خانه
سارکوپنیا؛ روشی تازه برای نگهداشتن حجم عضلات بدن پس از 40سالگی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ورزش در خانه؛ تمرین فوق العاده 5 دقیقه ای پلانک برای چربی سوزی + عکس
خبرگزاری ایسنا، در ادامه سلسله مطالب مربوط به انتشار برنامه های تمرینی مختلف در منزل از سطوح مبتدی تا متوسط و پیشرفته که نیاز به هیچ وسیله ای ندارد و برای اجرای آن صرفا به یک فضای کوچک نیاز داریم، به ارائه تمرین پلانک پرداخته است. پلانک یک تمرین قدرتی است که به تقویت عضلات مرکزی بدن (Core) کمک می کند؛ در این حرکت، فرد با قرار دادن دستان یا آرنج روی زمین و نگه داشتن بدن در وضعیت مستقیم و صاف روی آرنج یا دست قرار می گیرد و پاها باید به صورت کشیده و موازی با یکدیگر باشند و این وضعیت باید برای مدت معین حفظ شود. پلانک همچنین موجب تقویت عضلات شکم، کمر و شانه ها می شود و در عین ...
چند روز در هفته باید ورزش کرد؟
هفتگی تغییر دهید. واقع بینی درباره زمان و توان شخصی، مهم ترین اصل در طراحی برنامه است. شروع تمرینات قدرتی تمرین قدرتی نقش اساسی در حفظ عملکرد بدن در بلندمدت دارد. این تمرینات به پیشگیری از تحلیل عضلات و کاهش تراکم استخوان که با افزایش سن رخ می دهد کمک می کنند. تقویت مفاصل، بهبود سلامت متابولیک، پیشگیری از آسیب دیدگی و حفظ استقلال در سال های سالمندی، از دیگر مزایای آن است. برای افزایش توده عضلانی، توصیه می شود هر گروه عضلانی دو تا سه بار در هفته تمرین داده شود. اگر دو تا سه جلسه تمرین قدرتی دارید، تمرینات تمام بدن گزینه مناسبی هستند، به شرط آن که بین جلسات حداقل 48 ...
راز کاهش وزن سریع این ماده غذایی معجزه آسا را بشناسید!
آورد و در عین حال عضله و استخوانی که برای کیفیت بهتر زندگی با افزایش سن نیاز دارند را حفظ کند. این مطالعه شامل 96 بزرگسال چاق مسن بود که در یکی از دو رژیم غذایی قرار گرفتند. نیمی از آنان تحت یک رژیم غذایی کم کالری 6 ماهه با پروتئین اضافی بودند. افراد به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود روزانه یک گرم پروتئین مصرف می کردند همچنین به شرکت کنندگان سطوح کافی کلسیم و ویتامین دی داده شد که با کاهش وزن نیز مرتبط است. نیمی دیگر تحت رژیم حفظ وزن قرار گرفتند. نتایج نشان داد، کسانی که رژیم غذایی با پروتئین بالا داشتند 18 پوند از دست دادند که عمدتا چربی بود، از دست دادن چربی ...
لحظه صفر انفجار در بدن و ذهن چه اتفاقی می افتد؟
به گزارش پارسینه ، واکنش هایی که در ادامه می آید کاملاً طبیعی است. این را بدانید تا اگر برایتان پیش آمد، خود را سرزنش نکنید. قلب تند تند می زند (انگار دارد از سینه بیرون می زند) نفس بند می آید یا تندتند نفس می کشید بدن می لرزد (دست ها، پاها، حتی فک) عضلات منقبض می شوند (مشت ها گره می خورد) عرق سرد روی پیشانی و کف دست ها می نشیند ممکن است بی اختیار جیغ بزنید یا فریاد بکشید لحظه صفر (انفجار) در ذهن هیچ چیز نمی فهمید (انگار در یک فیلم وحشتناک هستید) زمان کند می شود (انگار ثانیه ها سال طول می کشند) بدن قفل می کند (نمی توانید حرکت کنید) یا برعکس، بی هدف شروع به دویدن می کنید فقط یک فکر: میمیرم؟ زنده می مونم؟ با شنیدن صدای انفجار، سیستم جنگ یا گریز فعال و آدرنالین ترشح می شود. لرزش، واکنشی طبیعی به این برانگیختگی عصبی برای جلوگیری از فروپاشی است. ...
چند گام ساده و کاربردی برای کاهش کلسترول بد
. اما اگر از آن اطلاعی نداشته باشید، بعید است که این کار را انجام دهید. اگر 20 سال یا بیشتر دارید، باید هر 4 تا 6 سال یک بار سطح کلسترول خود را با یک آزمایش ساده بررسی کنید. اگر اضافه وزن یا دیابت دارید یا بیماری قلبی دارید، بررسی سطح کلسترول خون باید زودتر انجام شود. ورزش کنید ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای کنترل کلسترول است. شما مجبور نیستید به ماراتن بروید. نیم ساعت یا بیشتر پیاده روی سریع، شنا یا رقصیدن سه یا چهار بار در هفته کافی است. اگر وقتتان کم است، می توانید آن را به 10 دقیقه در طول روز تقسیم کنید. تمرینات مقاومتی، کشش، وزنه نیز ممکن است کمک ...
زنان دانشمندی که در سال های جنگ شکوفا شدند
آموزش زنان و مردان درباره چگونگی عملکرد بدن شناخته می شود، اما پیش از آن، او به عنوان اولین مدرس زن علوم در دانشگاه منچستر (Manchester University) شغل کاملاً متفاوتی داشت. او متخصص بزرگی در زمینه فسیل گیاهان بود و در طول سال های جنگ، تحقیقات بسیاری را درباره ذغال سنگ انجام داد. سپس، ناگهان یک لحظه الهام بخش فرا رسید. یکی از دانشجویان استوپس درباره زنی با یک نوزاد کوچک به او گفت. همه نوزادان زن می مردند و او نمی توانست دلیل آن را بفهمد. پزشک زن این موضوع را نادیده گرفت و گفت: برو و بچه های بیشتری به دنیا بیاور. اما چیزی که دانشجو متوجه شد، این بود که شوهر زن به سیفلیس مبتلا بود و به ...
ورزش در خانه؛ چربی سوزی با برپی
به سمت پایین می روید و در حالت اسکوات قرار می گیرید، سپس دست ها را روی زمین قرار داده و پاها را به عقب پرتاب می کنید تا در حالت شنا قرار بگیرید. بعد از انجام یک شنا، پاها را به سمت جلو می آورید و به حالت اسکوات برمی گردید و در نهایت با یک پرش به سمت بالا به حالت ایستاده برمی گردید. گفتنی است باید قبل از انجام این تمرین ورزشی بدن را به خوبی گرم و پس از تمرین به خوبی بدن را سرد کنید. بیشتر بخوانید: ورزش در خانه؛ گرم کردن و سرد کردن+ عکس برنامه تمرینی برپی بین ست ها حداکثر 2 دقیقه زمان برای استراحت قرار داده شده است و 10 شماره استراحت بین حرکات، به این معناست که تا 10 ...
علت های پنهانی که سلامت مغز را تهدید می کنند
سال جوان تر از میانگین جهانی است و به جای اینکه فرد در سنین 75 تا 80سالگی دچار سکته مغزی شود، این اتفاق 10 سال زودتر می افتد. سکته مغزی یکی از عوامل مهم از دست رفتن سال های عمر به علت وابستگی و ناتوانی کارکردی و وضعیت اجتماعی، اقتصادی پایین بوده که با افزایش عوارض و مرگ ومیر ناشی از سکته مغزی همراه است. نتایج یک پژوهش در ایران نشان داد برخی عوامل جمعیت شناختی مانند سن بالا، جنس مرد، نداشتن خانه شخصی و شاخص اجتماعی، اقتصادی پایین خطر مرگ بعد از سکته مغزی را افزایش می دهند. درباره تاثیرات عوامل محیطی بر سکته مغزی با محمدعلی اکبریان نیا، متخصص مغز و اعصاب گفت وگو ...
هر آنچه را که باید درباره سکته مغزی بدانید/ دلایل سکته مغزی
نادیا زکالوند : در سکته مغزی بخش کم یا زیادی از مغز صدمه دیده و سلول های مغزی آن نواحی از بین می روند. پیامد این آسیب، از دست دادن دائمی یا موقتی توانایی هایی مانند نوشتن یا صحبت کردن است. روش تشخیص سکته مغزی علائم سکته مغزی پس از خونریزی مغزی یا تشکیل لخته در مغز بروز می کنند. اغلب این علائم با درگیر کردن یک طرف بدن، مانند فلج شدن عضلات یک طرف صورت یا از دست دادن توانایی کنترل یک پا یا یک دست، مشاهده می شوند. فرد مبتلا به سکته، ممکن است در صحبت کردن دچار اختلال شود و هوشیاری اش را از دست بدهد. علت ایجاد سکته مغزی سکته مغزی به دو دلیل تشکیل لخته خون ...
پیشکسوت استقلال: حق مسلم تیم ملی است که به جام جهانی 2026 برود
شاهین بیانی در خصوص پناهندگی برخی بازیکنان تیم ملی فوتبال زنان در استرالیا و حق تیم کلی برای رفتن به جام جهانی صحبت کرد. طرفداری | شاهین بیانی می گوید مسئولان ورزش باید از منافع تیم ملی برای حضور در جام جهانی دفاع کنند . شاهین بیانی در گفتگو با خبرنگار مهر و در خصوص تعطیلی لیگ گفت: متاسفانه بعید است که لیگ این فصل پایانی داشته باشد. اتفاقات زیادی دست به دست هم داد تا این لیگ برای علاقمندان به فوتبال جذابیت نداشته و مردم خیلی پیگیر نتایج بازی ها نباشند. نبود تماشاگر و شروع جنگ تحمیلی باعث تعطیلی لیگ شد و بعید می دانم نه دیگر کسی به فوتبال فکر کند و نه این لیگ ...
نقد و بررسی مستند ملکه شطرنج
زنان با مردان در تورنمنت های رسمی تقریباً بی سابقه بود. حتی دولت کمونیستی مجارستان نیز در ابتدا از اعطای مجوز خروج برای شرکت در مسابقات بین المللی خودداری می کرد. اما پس از کشمکش های فراوان، این مجوزها صادر شد و خواهران پولگار توانستند پا به عرصه جهانی بگذارند. جودیت نوجوان خیلی زود شروع به شکست دادن رقبایی کرد که بسیاری از آن ها سال ها از او بزرگ تر بودند. واکنش برخی از این مردان شکست خورده، نه تحسین که خشم بود؛ گاه بدون دست دادن محل مسابقه را ترک می کردند و شکست از یک دختر نوجوان را برنمی تافتند. فیلم به صورت خطی و زمان مند پیش می رود و نشان می دهد که چگونه پیروزی های پولگار با ...
جام قهرمانی از دست استقلال پرید!
به گزارش ورزش سه، در حالی که فینال لیگ برتر بسکتبال زنان یک یا نهایت دو بازی تا تکلیف قهرمان فاصله داشت و به طور کامل به پایان می رسید، حملات وحشیانه رژیم صهیونیستی و آمریکا به خاک وطن این مسابقات را هم تحت تاثیر قرار داد و تیم ها در بلاتکلیفی کامل قرار دارند. بازی اول فینال استقلال و آکادمی سحر روز جمعه انجام شد و آبی پوشان در یک بازی نزدیک توانستند حریف شان را شکست دهند و در حالی که بازی دوم قرار بود روز یکشنبه برگزار شود و با پیروزی احتمالی استقلال پرونده این مسابقات کامل بسته شود اما ناآرامی های از روز شنبه شروع شد و این مسابقات که یک تک بازی از آن باقی مانده بود به تعویق افتاد ...
راهکار های حفظ سلامت جنین در شرایط استرس و بحران
...، خونریزی یا لکه بینی، سردرد شدید، افزایش فشار خون، تپش قلب شدید، اضطراب مداوم و احساس فشار شدید روانی اشاره کرد. حسن زاده با بیان اینکه تشخیص به موقع و مراقبت پزشکی می تواند از بروز بسیاری از عوارض جلوگیری کند. راهکار هایی برای کاهش اثر استرس بر بارداری مطرح و خاطرنشان کرد: یکی از مهم ترین اقدامات، مدیریت استرس از طریق روش های آرام سازی مانند تمرین های تنفس عمیق، مدیتیشن و تمرین های آرام سازی عضلات است. این روش ها می توانند به کاهش سطح هورمون های استرس در بدن کمک کنند. وی ادامه داد: خواب کافی نیز نقش مهمی در سلامت مادر باردار دارد. کمبود خواب می تواند استرس بدن را ...
کاپیتان فولاد: به پیروزی و سربلندی ایران اطمینان داریم
می مانیم؛ ایران جان ماست. دانش آموزان بی گناه میناب، زنان، مردان و کودکان عزیز ایرانی قربانی گستاخی و شرارت پدوفیلی ها و دار و دسته اپستین شده اند که وجودشان با جنایت آمیخته است. آنها تعداد زیادی از اماکن ورزشی، بیمارستان ها و مراکز غیرنظامی را هدف قرار می دهند و به هیچ اصل و قانونی پایبند نیستند. با این حال ما به پیروزی و سربلندی ایران عزیزمان اطمینان داریم؛ چرا که هیچ قدرتی بالاتر از قدرت خداوند بزرگ نیست.
مراقبت بیشتری داشته باشند
صبر و بیشتر از آن را می توانند به پزشک مراجعه کنند تا داروهای مورد نیاز، تجویز شود. وی هشدار داد: اگر چرخه قاعدگی با تاخیر طولانی مدت و بیش از 15 روز همراه بود، ممکن است خونریزی هایی رخ دهد که کنترل آن، دشوار است و اگر چندین بار در عادت ماهانه در یک ماه رخ داد، بدن مقدار زیادی خون از دست می دهد که در این مورد نیز حتما نیاز به مراجعه به پزشک و دریافت دارو، ضروری است. عضو انجمن علمی متخصصین زنان و زایمان ایران با تاکید بر اهمیت بالای مدیریت استرس، گفت: بخشی از استرس موجود از دسترس افراد خارج است اما تا حد زیادی می توان استرس را با راه هایی از قبیل سرگرم شدن خانم ها با تماشای فیلم ...
راهکارهای مدیریت اضطراب و حفظ آرامش والدین و کودکان در زمان بحران و جنگ
به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی تهران ، آرامش؛ عظیمی با تاکید بر نقش حیاتی والدین در مدیریت بحران های روانی اظهار داشت: در شرایطی که جامعه با ناامنی روانی مواجه است، شاید سخت ترین کار حفظ آرامش خود و فرزندانمان باشد اما همین آرامش مانند چراغی در تاریکی راه را روشن کرده و به ما و کودکانمان امید می دهد تا مسیر را با تاب آوری طی کنیم. وی در ادامه تکنیک های ساده و موثری را معرفی کرد که در لحظات بحرانی اضطراب را به حداقل می رساند: 1. تکنیک تنفس آگاهانه 4 4 6 رئیس گروه امور زنان و خانواده دانشگاه علوم پزشکی تهران نخستین گام در مهار استرس را کنترل فیزیکی بدن دانست و ...
شیراز در شب های عهد و وفاداری؛ روایت استمرار حضور مردم + فیلم
، شعارها ریتمی هماهنگ یافته اند، گویی شیراز خود به زبانی دیگر نوا سر داده و یکصدا شعارهای حماسی و ملی و میهنی سر می دهند. در خیابان چمران، جوانان با در دست داشتن تصاویر رهبر معظم انقلاب اسلامی، آیت الله سید مجتبی خامنه ای، شعار لبیک یا خامنه ای سر می دهند، صدایشان در میان درختان و ساختمان های بلند پیچیده و انعکاسش تا خیابان های مجاور پیش می رود. شهر شب ها زنده است؛ پانزده شب است که مردم شیراز خیابان ها را ترک نکرده اند. محمد، نوجوان 15 ساله شیرازی، در حالی که پرچم کوچک سیاهی را روی دوچرخه اش بسته و در دستش پرچم ایران دارد و درمیدان معلم به همراه هم سن و سال هایش ...
آنچه کیف بحران ویژه کودکان زیر دو سال باید داشته باشد
انسیه محمودی در گفت وگو با ایسنا بیان کرد: در شرایط بحرانی مانند صدای انفجار واکنش والدین تعیین کننده میزان ترس و آرامش کودک است. به ویژه نوزادان (0 تا 2 سال) که از صدای بلند می پرند، شروع به گریه می کنند و تنش بدن مادر را حس می کنند. کارشناس مسئول برنامه سلامت نوزادان و کودکان معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم با اشاره به راهکارهای مدیریت و کاهش اضطراب کودکان زیر دو سال در شرایط بحرانی تصریح کرد: کودک باید فورا محکم و آرام در آغوش گرفته شوند و سپس به سمت نقطه امن هدایت شده، همچنین باید نوزاد را محکم به سینه چسبانده و سرش با دست پوشانده شود و با صدای آرام و یکنواخت مانند لالایی ...
جهاد همیشه زنده است/ حضور زنان ایرانی در خط مقدم انسانیت
اشک چشمانشان آنان را شستشو می دادند. دعا و توسل رمز پیروزی برخی دیگر از اقدامات پشت جبهه دعا و توسل برای نابودی دشمن و پیروزی رزمندگان اسلام بود. روضه های اهل بیت که گوش نوازترین موسیقی در آن دوران بود، پلی بود تا بتوانند پیروزی سربازان اسلام را در برابر دشمن بعثی تضمین کنند. روضه هایی که گاهی اوقات بعد از آن شروع به جمع آوری بسته های معیشتی می شد و گاهی اوقات سرآغاز تجمعاتی که روحیه رزمندگان را دوبرابر می کرد. بسته های معیشتی که در مساجد جمع آوری می شد و هرکس هرچه داشت را به دست سربازان می رساند. روضه هایی که آغشته به اتفاقات کربلا بود اما در آن سال ها چه کربلایی که در ...
ترکیب این 3 مکمل، مغز شما را پیر می کند!
به گزارش صد آنلاین ، با گسترش بازار مکمل ها و تبلیغات مرتبط با تقویت حافظه و سلامت مغز، آگاهی از ترکیب های خطرناک و محدودیت های علمی این محصولات، گامی حیاتی در محافظت از عملکرد شناختی و سلامت کلی بدن است. در سال های اخیر، بازار مکمل های غذایی و ویتامین ها به ویژه آن هایی که با وعده تقویت حافظه و جوان نگه داشتن مغز عرضه می شوند، به طور چشمگیری گسترش یافته است. تبلیغات پرزرق وبرق، بسته بندی های جذاب و ادعاهای علمی نما باعث شده بسیاری از افراد، به ویژه سالمندان یا کسانی که نگران خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر هستند، به مصرف روزانه این محصولات روی بیاورند. با این حال، برخی ...
7 تکنیک اثربخش برای مدیریت استرس در محیط کار
تواند به شما در مدیریت استرس شغلی و جلوگیری از آسیب های بلندمدت آن کمک کند. راهکار اول: تکنیک های تنفس عمیق و آرام سازی یکی از ساده ترین و سریع ترین روش ها برای مدیریت استرس کاری، تمرین تنفس عمیق است. این روش با کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک، بدن را به حالت آرامش می برد. چگونه اجرا کنید؟ در محل کار، روی صندلی تان بنشینید و دست ها را روی شکم بگذارید. از بینی نفس عمیق بکشید تا شکم بالا بیاید (نه سینه). به مدت 4 ثانیه نفس خود را نگه دارید، سپس به آرامی از دهان خارج کنید (6-8 ثانیه). این چرخه را 5-10 بار تکرار کنید. ...
لبیک نویسندگان تقریظ گرفته امام شهید، به رهبر انقلاب
موسایی آن مراد شهیدمان، بیعت مان با شما امام عزیز و محبوب ملت را با خون خود امضاء می کنیم و تا جان در بدن داریم با قلم های مان بر سینه تاریخ، ادبیات مقاومت را نقش خواهیم کرد. در مقابل این ملت بزرگ سر تعظیم فرود می آوریم و عهد می بندیم، تنها نگارنده عظمت و شکوه این تمدن کهن باشیم و روایت گر مقاومت و وفاداری زنان و مردانی که لحظه ای امامشان را تنها نگذاشتند. کار ما تازه شروع شده است. امید که ما را به عنوان سربازان روایتگر جنگ حق و باطل در رکاب حضرت تان پذیرا باشید. دست خدا بر سر ما خامنه ای رهبر ما حمید حسام/ وقتی مهتاب گم شد محسن مومنی شریف/ در کمین گل ...
نگاه روز | بهترین فیلم های 2024 دوبله فارسی
که چیز زیادی از آن به خاطر نداشته باشید. پس بهتر است پیش از شروع این فیلم جدید، یک دور دیگر فیلم قبلی را تماشا کنید. فیلم هفتم: The Substance امتیاز این فیلم در سایت IMDB: امتیاز 7.3 ژانر: دلهره آور، علمی تخیلی فیلم ماده یا سابستنس از پرسروصداترین فیلم های سال بود؛ چرا که ماجرایی عجیب و تا حدی عذاب آور را روایت کرد. این فیلم را حتی می توانیم در لیست بهترین فیلم های 2024 هالیوود نیز بدانیم؛ چون ماجرای آن نیز به دنیای ستارگان هالیوود مرتبط است. فیلم ماده داستان یک ستاره ی مشهور است که با بالارفتن سن، از محبوبیتش کاسته شده. حالا او به دنبال راهی است که ...
بازی و نقاشی پناهگاه کودکان در شرایط بحرانی
...! همینطور مراجعه کننده هشت ساله ای دارم که آنقدر در معرض اخبار جنگ قرار گرفته که وقتی از او درباره ترس هایش می پرسم، می گوید: اگه بنزین تموم بشه... اگه نیروگاه برق را بزنند و...چکار کنیم؟ درصورتی که این اطلاعات و آگاهی برای این سن از بچه ها بسیار زیاد است. مثل این است که ما به یک بچه شیرخوار، بخواهیم کله پاچه بدهیم؛ کله پاچه غذای خوبی است، اما برای آن سن مناسب نیست و نوزاد نمی تواند آن را هضم کند. این حجم از اطلاعات، نه تنها کمکی به درک شرایط بحرانی نمی کند، بلکه می تواند ترس و اضطراب را در کودکان تشدید کند و آسیب های روحی جبران ناپذیری به آن ها وارد کند. مهم ترین نکته این است که والدین ...
جنگ از نگاه نقاشان
بخش مهمی از تاریخ ادبیات و هنر در قرن بیستم به جنگ اول و دوم و دیگر جنگ های کوچک و بزرگ در نقاط مختلف دنیا پرداخته است. نقاشان، جنگ را گاهی باشکوه تصویر کرده اند و گاهی چنان دردناک که از پس قرن ها، دیدنشان هر انسانی را لحظه ای بر جا می خشکاند و حیرت از عظمت هنر را پیش چشم می کشاند. از قرن پانزدهم میلادی بگیر تا جنگ دوم جهانی در همین نزدیکی های زمانی خودمان. نویسندگان اما جنگ را در لایه های پنهان وجودی رزمنده ها و غیرنظامی ها و زنان و بچه ها نشانده اند و روح و عاطفه و انسانیت های به هدر رفته و گاه رشادت ها و شجاعت های به یادماندنی از مردان و زنان را در دل جنگ توصیف کرده و ...
73 توصیه مهم و ضروری آموزشی برای این روزهای جنگ
می چرخد) را همیشه همراه داشته باشید. این اشیاء به آن ها کمک می کند تا روی حس لامسه تمرکز کنند و از هجوم صداهای محیطی دور شوند. 4. پذیرش رفتارهای تکراری (Stimming): اگر کودک شروع به تکان دادن دست ها، راک کردن (عقب و جلو رفتن) یا زمزمه کردن کرد، هرگز مانع او نشوید. این رفتارها مکانیسم دفاعی بدن او برای تخلیه فشار عصبی و رسیدن به آرامش است. 5. کارت شناسایی و اطلاعات تماس: یک دستبند یا کارت به گردن یا لباس او متصل کنید که روی آن نوشته شده باشد: دارای اختلال اوتیسم - ممکن است صحبت نکند به همراه شماره تماس ضروری. در شلوغی ها این کارت حیاتی است. 6. ثبات در ...
فواید خوردن سبزی همراه غذا
سبزیجات بیشتر برای صبحانه می تواند موجب شادی جوانه های چشایی شما شود. در مقایسه با افرادی که فقط مقادیر کمی میوه و سبزیجات می خورند، کسانی که سبزی را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم می خورند به احتمال بیشتری از دیگران، خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهند. بسته به سن و سطح فعالیت بدنی، مردان باید روزانه بین 2 تا 2 و نیم فنجان میوه و 2 و نیم تا 4 فنجان سبزیجات مصرف کنند. خوردن میوه و سبزیجات یک راه هوشمندانه و آسان برای بهبود سلامت است. پیروی از یک رژیم غذایی غنی از سبزیجات یکی از بهترین راه ها برای مراقبت از کبد است. سبزی خوردن در مواد مغذی محافظِ کبد مانند ...
ثمره ملت باوری در خیابان ها
مختلف دست به کار شده اند. برخی از آن ها به حضور حداکثری در تجمع های روزانه و شبانه در میدان های اصلی روی آورده اند و عده ای علاوه براین، در تلاش اند تا خلأهای احتمالی در سایر ساحت ها را جبران کنند. گزارش پیش رو، گفت وگوی اصفهان زیبا با متولیان برخی گروه های مردمی است که در این روزها مشغول به کارند و از کنشگری هایشان در این ایام گفته اند. کنشگری های زنانه که نذر ظهور می شود سوده عبداللهی سال 1400 بود که گروهی از بانوان دور هم جمع شدیم و با مبنا قراردادن این روایت که مسلمان شب سر بر بالین نمی گذارد، در حالی که همسایه اش گرسنه باشد، به پخت غذا برای مستمندان ...
لبخند ایستادگی کنار آوار
...> مادر دستان دخترش را فشرد و گفت: نه دخترم. آن ها نمی دانند ملت ایران را از چه نسلی ساخته اند. آن ها نمی دانند که ما فرزندان کربلا هستیم و از خون شهیدان سیراب شده ایم. زن جوان به اطراف نگاه کرد. همسایه ها جمع شده بودند. چهره ها گرفته بود، اما چشم ها پر از خشم بود. خشمی مقدس. مردان محله با عجله آمدند و شروع به پاکسازی مسیر کردند. زنان با هم کمک کردند تا وسایل قابل استفاده را از زیر آوار بیرون بکشند. در میان این ویرانه ها، روحیه همدلی و ایثار زنده شد. همسر جوان، که برای خرید به بیرون رفته بود، با دیدن صحنه ویران شده، نزدیک شد. او که زخم های سطحی بر بدنش داشت، همسرش را در آغوش ...
رسیدن به آرامش به وقتِ تیره روزی ؛ در باب تسلّا
باور کنیم که زندگی ارزش زیستن دارد . شاید این گزاره ها، در شرایطِ بحرانی که پای زندگی و مرگ در میان است، انتزاعی و دور از ذهن به نظر بیاید. اما به قولِ مایکل ایگناتیف، دست بر قضا برای درکِ تسلّا باید از لحظاتی شروع کنیم که تسلّا دادن غیرممکن است؛ لحظاتی که حقیقتا تسلّاناپذیرند. تسلّا به تعبیر ایگناتیف، سابق بر این، موضوعی برای فلسفیدن بود و رشته ای تلقی می شد که به ما یاد می داد چطور زندگی کنیم و بمیریم. سیسرون استاد این صناعت بود؛ سنکا سه نامۀ مشهور برای تسلّا دادنِ بیوه زنان سوگوار نوشت؛ مارکوس اورِلیوس امپراتور رم، تأملات را برای تسلّا دادن خود نوشت و بوئتیوس، از ...
