خانه
راهکارهای مدیریت اضطراب و حفظ آرامش والدین و کودکان در زمان بحران و جنگ
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بیش از 5 نکته اساسی درباره اهمیت خودمراقبتی در شرایط جنگی
یک توصیه که لازم است در شرایط جنگ به آن پایبند باشید، تنفس عمیق و تمرینات آرامش بخش است که می توانند به کاهش علائم اضطراب کمک کنند. به گزارش ایسنا به نقل از اسپیس تاک، یکی از مهمترین موارد در مقوله خودمراقبتی که احتمالا این اواخر زیاد شنیده و خوانده اید این است که یاد بگیرید چگونه با استفاده از تکنیک های بسیار آسان که آرامش و ساختار را در زندگی شما تشویق می کنند، ذهن خود را آرام کنید و استرس عمده در مورد چیزهایی را که هیچ کنترلی بر آن ها ندارید، تسکین دهید. یک توصیه که لازم است در این شرایط به آن پایبند باشید، تنفس عمیق و تمرینات آرامش بخش است که می توانند به کاهش علائم ...
با پیاده روی روزانه قلب خود را بیمه کنید!
به گزارش صد آنلاین ، پیاده روی یکی از آسان ترین و در دسترس ترین ورزش هاست که تقریباً برای همه افراد مناسب است. مطالعات نشان می دهند که پیاده روی روزانه به بهبود گردش خون، کاهش فشار خون و کاهش کلسترول کمک می کند و خطر بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهد. علاوه بر فواید جسمی، پیاده روی تأثیر مثبتی بر سلامت روان نیز دارد: کاهش استرس و اضطراب: حرکت منظم و تنفس عمیق هنگام پیاده روی باعث آرامش ذهن می شود. بهبود خلق و خو: فعالیت فیزیکی اندورفین تولید می کند و حس شادی و رضایت را افزایش می دهد. کمک به خواب بهتر: افرادی که عصرها یا صبح ها پیاده روی می کنند ...
چهار راهکار برای حفظ سلامت روان والدین در بحران ها
، آرامش نسبی والدین است. کودکان از طریق مشاهده رفتار بزرگ ترها یاد می گیرند چگونه احساسات خود را مدیریت کنند. مدیر گروه سلامت روانی اجتماعی دانشگاه علوم پزشکی کرمان توضیح می دهد: اگر والدین بتوانند استرس و اضطراب خود را تا حدی کنترل کنند، نه تنها بهتر با شرایط دشوار کنار می آیند، بلکه به فرزندانشان نیز احساس امنیت بیشتری منتقل می کنند. آرامش والدین، نخستین گام برای آرامش کودک یکی از نخستین توصیه های این کارشناس سلامت روان در شرایط بحرانی، تلاش برای حفظ آرامش است و در ادامه می گوید: در موقعیت های اضطراری، کودکان به واکنش های بزرگسالان نگاه می کنند تا بفهمند وضعیت ...
خودمراقبتی یکی از مؤثرترین مهارت ها برای کاهش آسیب های روانی
به گزارش خبرگزاری صداوسیما کیش ، شیدا پیرعلی، با اشاره به اهمیت حفظ سلامت روان در دوران بحران و جنگ، گفت: در فضای جنگ، افراد با استرس شدید، ترس دائمی و نبود احساس امنیت مواجه هستند و در چنین شرایطی، شناخت واکنش های روانی و مدیریت آنها اهمیت دوچندان دارد. او افزود: احساساتی نظیر ترس، خشم و اضطراب در این موقعیت ها کاملاً طبیعی است و نباید سرکوب شوند، پذیرش این احساسات اولین گام برای حفظ تعادل روانی است. شیدا پیرعلی، گفت: تنفس دیافراگمی می تواند نقش مؤثری در تنظیم سیستم عصبی ایفا کند و دم به مدت 4 ثانیه و بازدم به مدت 6 ثانیه به کاهش استرس کمک می کند. او توصیه ...
چگونه از سلامت روان خود در دوران جنگ محافظت کنیم؟
محافظت کنیم و سطح تاب آوری روانی مان را افزایش دهیم. تماشای مداوم تصاویر خشونت بار و شنیدن اخبار منفی، می تواند اضطراب را تشدید کند. برای محافظت از ذهن، لازم است مصرف اخبار را مدیریت کنیم و فقط در زمان های مشخص و از منابع معتبر پیگیری کنیم. در بحران ها، روابط انسانی نقش درمانی دارند. صحبت کردن با خانواده، دوستان یا حتی افراد هم دل در شبکه های اجتماعی، حس تنهایی را کاهش می دهد و به تخلیه هیجانی کمک می کند. حتی در شرایط جنگی، داشتن یک برنامه ساده مثل زمان خواب منظم، وعده های غذایی و فعالیت های سبک می تواند به ذهن ما احساس کنترل و نظم بدهد و اضطراب را کاهش دهد. ...
7 تکنیک اثربخش برای مدیریت استرس در محیط کار
توجه به سبک زندگی و انجام اقداماتی مثل ورزش و فعالیت منظم، تکنیک تنفس و ذهن آگهی است. همچنین دریافت مشاوره از روانشناس متخصص حوزه استرس نیز می تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند. با مشاوره آنلاین می توانید در هر ساعت و هر کجا به تیمی از روانشناسان دسترسی داشته باشید. انتهای پیام///
کنترل و مدیریت استرس با یک روش ساده
.... بسیاری از متخصصان سلامت نیز امروز با این دیدگاه موافق هستند. وقتی حجم کار ها زیاد است، زمان تحویل پروژه نزدیک شده، ذهن شما پر از نگرانی است، بهترین کار این است که چند دقیقه از محیط کار یا فضای استرس زا فاصله بگیرید، کمی پیاده روی کنید. پیاده روی مزایای زیادی دارد: تنفس هوای تازه تغییر محیط و چشم انداز کاهش تنش های ذهنی افزایش آرامش روان بهبود تمرکز پس از بازگشت به کار همین تغییر کوچک می تواند ذهن شما را تازه کند، کمک کند با آرامش بیشتری به ادامه کار ها بپردازید. بسیاری از افراد هنگام استرس به ...
پرهیز از شایعات، شرط حفظ آرامش در بحران
: انجام فعالیت های ساده مانند تمرین های تنفس عمیق، فعالیت های معنوی، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش نیز می تواند در آرام سازی ذهن و کاهش فشار روانی مؤثر باشد. مدیر سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی زاهدان همچنین بر نقش حمایت اجتماعی در کاهش فشار روانی تأکید کرد و گفت: در حد امکان باید ارتباط با خانواده، دوستان و همسایگان حفظ شود تا افراد بتوانند در مواقع نیاز از یکدیگر حمایت و کمک دریافت کنند. همکاری و همدلی در چنین شرایطی می تواند احساس امنیت و امید را در جامعه تقویت کند. وی با اشاره به اهمیت مراقبت از سلامت جسم در شرایط بحران بیان کرد: افراد باید تلاش کنند خواب ...
قسمت اول: فلسفه افزایش استرس در زمان جنگ
به گزارش خبرگزاری حوزه ، حجت الاسلام والمسلمین دکتر همتی روانشناس کودک و نوجوان درباره اصول مهمی برای مدیریت استرس و اضطراب (کودکان و بزرگسالان) در ایام جنگ پرداخت که تقدیم شما فرهیختگان می شود. عزیزان، در ایامی قرار داریم که خیلی از خانواده ها درگیر استرس و اضطراب هستند و این استرس و اضطراب می تواند به سلامت روان ما و فرزندانمان آسیب وارد کند. لذا خیلی مهم است که ما آگاه باشیم و بدانیم که چطور این دوره بحرانی را باید پشت سر بگذاریم تا کمترین آسیب به خانواده و فرزندانمان وارد شود. خصوصاً تأکید می کنم بر فرزندانمان؛ چرا که فرزندان ما می توانند قربانیان خاموش استرس و اضطراب دوران جنگ ...
از روان تا کبد/ راهی که اشتباهات ذهنی، کبد شما را به چربی می کشاند
دکتر حدیث غفاری خلیق، روان شناس، مشاور و مدرس دانشگاه می گوید: کبد چرب غیرالکلی (NAFLD) یکی از شایع ترین بیماری های متابولیک امروز است و ارتباط تنگاتنگی با سبک زندگی، وزن، تغذیه، استرس و رفتارهای روزمره دارد. اگرچه درمان اصلی کبد چرب بر پایه اصلاح تغذیه و افزایش فعالیت بدنی است، اما روان شناسی نقش بسیار مهمی در ایجاد و نگهداشت این تغییرات، کاهش استرس و بهبود عملکرد بدن دارد. به همین دلیل امروزه در کشورهای پیشرفته، درمان کبد چرب یک درمان چندبعدی است که بخش مهمی از آن به مداخلات روان شناختی اختصاص دارد. استرس، دشمن پنهان کبد است استرس های مزمن با افزایش هورمون هایی مثل کورتیزول ...
تکنیک های ساده و حیاتی برای کنترل اعصاب در جنگ/ برای کنترل استرس چه کنیم؟
در کنترل شما است و رها کردن نگرانی هایی که خارج از اختیار شما هستند، افزود: در جنگ، بسیاری از وقایع دست ما نیست و نگرانی بیهوده نسبت به آن ها تنها انرژی روانی را تخلیه می کند. با تمرکز بر وظایف روزانه، مراقبت از خانواده و انجام کارهای مفید، حس کارآمدی و کنترل را در خود تقویت کنید. این حس کنترل، بهترین پادزهر برای احساس درماندگی و اضطراب ناشی از شرایط بحرانی است. روانشناس و مشاور خانواده با بیان اینکه تکنیک های تنفس عمیق و آرام سازی عضلانی، روش های علمی و فوری برای کاهش واکنش های فیزیولوژیک بدن در برابر استرس هستند، تصریح کرد: وقتی دچار اضطراب می شویم، تنفس سطحی می شود و ضربان قلب ...
به زبان ساده، واقعیت ها را برای کودکان بازگو کنیم
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما ، سارا ده بزرگی عضو هیات علمی گروه روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با تاکید بر اهمیت آگاهی خانواده ها از شیوه های مناسب مدیریت بحران و استرس به عنوان راهکاری برای پیشگیری از آسیب در کودکان گفت: کودکان در رویارویی با شرایط استرس زا، متناسب با ویژگی های فردی، واکنش های متفاوتی از قبیل گریه، تحریک پذیری بیش از حد، لجبازی، پرخاشگری، نگرانی، سردرگمی، وابستگی به پدر و مادر، اختلال در توجه و تمرکز و پرهیز از فعالیت های لذت بخش در گذشته را بروز می دهند؛ همچنین برخی نشانه های جسمی شایع در این زمینه شامل تپش قلب، دل درد، سردرد و علایمی از این دست خواهد بود. ...
اگر زن باردار صدای انفجار شنید چکار کند؟
مؤثرترین روش های علمی برای کاهش استرس هستند. این تمرین ها با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، به بدن کمک می کنند از حالت اضطراب خارج شود. یک تمرین ساده تنفس این گونه است: به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. نفس را چند ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی از طریق دهان بازدم انجام دهید. تکرار این تمرین برای چند دقیقه می تواند ضربان قلب را کاهش داده واحساس آرامش ایجاد کند. فعالیت بدنی سبک و ایمن ؛ پزشکان توصیه می کنند در صورتی که محدودیت پزشکی وجود نداشته باشد، فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی کوتاه در محیط امن یا انجام حرکات کششی ساده می تواند به کاهش استرس کمک کند. فعالیت بدنی باعث ترشح هورمون ...
واکاوی علمی تأثیر استرس بر مغز در ادوار مختلف زندگی/ از اختلال در مدارهای منطقی کودکان تا آسیب پذیری ...
معاون گروه علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی مشهد با تشریح واکنش های عصبی مغز در مواجهه با ناامنی و بحران، بر ضرورت ایجاد سپر حمایتی عاطفی توسط خانواده ها برای پیشگیری از آسیب های ماندگار مغزی در کودکان و بزرگسالان تأکید کرد . دکتر فرزانه وفایی، دانشیار و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد در گفتگو با وب دا با تبیین تفاوت واکنش های مغزی در سنین مختلف اظهار داشت: مغز انسان در هر مرحله از رشد، ابزارهای متفاوتی برای مقابله با استرس دارد و شناخت این تفاوت ها برای مدیریت سلامت روان در شرایط بحرانی حیاتی است . وی با اشاره به آسیب پذیری بالای کودکان خردسال تصریح کرد: به دلیل ...
خانواده ها چگونه از بیماران روان پزشکی در شرایط بحران و جنگ حمایت کنند؟
در این راستا رازقیان متخصص روانپزشکی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با اشاره به تأثیر شرایط جنگ و بحران بر سلامت روان افراد گفت: اضطراب و نگرانی در چنین شرایطی برای همه افراد طبیعی است، اما بیماران مبتلا به اختلالات روانپزشکی نسبت به سایرین آسیب پذیرتر هستند و احتمال تشدید یا عود بیماری در آنها افزایش می یابد. وی با تأکید بر نقش مهم خانواده ها در حمایت از این بیماران افزود: در شرایط بحرانی، خانواده ها باید تلاش کنند حس امنیت و آرامش را در فرد مبتلا تقویت کنند. بهتر است کلیات شرایط بحران برای بیمار توضیح داده شود، اما ضرورتی ندارد همه جزئیات و اخبار مربوط به جنگ در اختیار ...
در دل طوفان جنگ از روان کودکان پاسداری کنیم
فاطمه احمدی در گفت وگو با پانا عنوان کرد: در شرایط بحرانی جنگی، کودکان اغلب با صحنه های وحشتناک، صدای انفجارها و از دست دادن امنیت روبه رو می شوند و مغز کودکان در سنین زیر 12 سال هنوز در حال رشد است و استرس مزمن می تواند بر حافظه، تمرکز و روابط اجتماعی آن ها اثر منفی بگذارد. وی افزود: براساس مطالعات انجمن روان شناسی ایران، بیش از 70 درصد کودکان در مناطق درگیری، علائم اضطراب پس از سانحه (PTSD) نشان می دهند و اولین گام مراقبت، ایجاد فضای امن عاطفی است. والدین و مربیان باید با زبان ساده و آرام، وقایع را توضیح دهند؛ مثلاً بگویند: صداهای بلند مثل رعد و برق می گذرند و تموم می شوند از ...
ویدئو کلیپ 4 | دکمه ی ریست آرامش؛ روشی ساده برای کاهش استرس همین امروز
به سراسر بدن مخابره می کند. * تنظیم ضربان قلب: نفس عمیق به متعادل شدن ریتم ضربان قلب کمک کرده و از تپش های ناشی از استرس می کاهد. * رهایی از تنش: بدن به تدریج از حالت انقباض و تنش خارج شده و احساس راحتی بیشتری پیدا می کند. در واقع، گاهی یک نفس عمیق مانند فشردن دکمه "ریست" برای ذهن و جسم ما عمل می کند و ما را به لحظه حال بازمی گرداند. تمرین ساده برای روزهای پرفشار: زمانی که احساس می کنید استرس در حال آشفته کردن ذهن و روان شماست، این تکنیک تنفس را امتحان کنید: 1. 4 ثانیه نفس را نگه دارید: هوا را به آرامی به درون ریه ها بکشید و برای 4 ثانیه ...
تکنیک های حفظ تمرکز در بحران؛ چگونه اضطراب و ترس یادگیری را تحت تاثیر قرار می دهد؟
در معرض اخبار نگران کننده نیز اهمیت زیادی دارد، مشاهده مداوم اخبار جنگ می تواند سطح اضطراب را افزایش دهد و تمرکز را از بین ببرد. بهتر است دانش آموزان زمان محدودی برای پیگیری اخبار داشته باشند و بیشتر وقت خود را صرف فعالیت های مفید کنند. داشتن یک محیط به نسبت آرام برای مطالعه کمک کننده است و حتی در شرایط دشوار، تلاش برای ایجاد یک گوشه مشخص برای درس خواندن می تواند ذهن را برای یادگیری آماده تر کند و در کنار این موارد، فعالیت هایی مثل ورزش سبک، تنفس عمیق یا صحبت با خانواده و دوستان نیز می تواند استرس را کاهش دهد و به دانش آموز کمک کند با ذهن آرام تری به مطالعه بپردازد. ایمنا ...
مهار استرس در زمان جنگ
به گزارش اصفهان زیبا ؛ جنگ، واقعیتی دردناک است که نه تنها بر صحنه نبرد، بلکه بر روح و روان اعضای خانواده و کل جامعه تأثیر عمیق می گذارد. گوش دادن مداوم به اخبار و تفاسیر شبکه های ماهواره ای، به ویژه با اهداف خاص خودشان، می تواند استرس و اضطراب مزمنی را در خانواده ایجاد کند. این وضعیت باعث ایجاد بیم و امیدهای کاذب و پرسش های بی پایان درباره آینده اقتصادی و شخصی می شود که سلامت روانی را به شدت تهدید می کند. نقش اخبار بر کودکان اخبار منفی تأثیر مخربی بر کودکان دارد، حضور کودکان در هنگام بحث درباره اخبار می تواند منجر به کابوس های شبانه و اختلال در خواب آن ها شود. ...
ترس و اضطراب از رانندگی: علل، پیامدها و راه های مؤثر برای غلبه بر آن
در دنیای امروز، رانندگی یکی از مهارت های پایه ای محسوب می شود که نقش مهمی در افزایش استقلال فردی، فرصت های شغلی و کیفیت زندگی دارد. با این حال، برای بسیاری از افراد، نشستن پشت فرمان خودرو با ترس، اضطراب و نگرانی همراه است؛ پدیده ای که در برخی منابع به نام آماکسوفوبیا یا ترس از رانندگی شناخته شده و می تواند کیفیت زندگی فرد را کاهش دهد. به گزارش پدال، این احساسات منفی در برخی افراد به قدری شدت دارد که حتی سوار شدن در خودرو نیز برای آنان با اضطراب همراه است و باعث می شود از انجام بسیاری از فعالیت های روزمره خودداری کنند. در چنین حالتی، فرد ممکن است از بزرگراه ها، تونل ها یا مسیرهای ...
ضرورت مدیریت اخبار جنگ در حضور کودکان/ والدین چگونه اضطراب فرزندان را کاهش دهند؟
اخبار جنگ قرار می گیرند. نکته مهم این است که کودکان به دلیل تفاوت های شناختی با بزرگسالان نمی توانند اطلاعات را به درستی تحلیل و تفسیر کنند و همین مسئله باعث می شود اخبار ناگوار تأثیر عمیق تری بر ذهن و روان آن ها بگذارد. البته تأثیر اخبار تنها به شنیدن یا دیدن آن محدود نمی شود، بلکه واکنش های هیجانی بزرگ ترها نیز نقش مهمی دارد. زمانی که والدین هنگام دیدن اخبار واکنش های شدیدی مانند نگرانی، خشم یا اضطراب نشان می دهند یا پس از پایان خبرها ساعت ها درباره آن ها بحث و تحلیل می کنند، کودکان نیز تحت تأثیر همین فضای هیجانی قرار می گیرند. در چنین شرایطی کودک علاوه بر تأثیر مستقیم ...
هوش مصنوعی و پیش بینی بحران های روانی در نبرد
به گزارش مردم فردا ،جنگ، تجربه ای مخرب و دگرگون کننده است که پیامدهای عمیق و طولانی مدتی بر سلامت روان افراد و جامعه بر جای می گذارد. درگیری های مسلحانه با خشونت عریان، از دست دادن عزیزان، آوارگی، تخریب خانه ها و بی ثبات ِ مداوم، می تواند منجر به طیف وسیعی از اختلالات روانی از جمله اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، افسردگی، اضطراب، سوءمصرف مواد و افزایش خشونت خانگی شود. این آسیب های روانی، نه تنها کیفیت زندگی فردی را به شدت کاهش می دهند، بلکه بر عملکرد خانواده ها، روابط اجتماعی و در نهایت، بر ظرفیت جامعه برای بازسازی و پیشرفت تأثیر منفی می گذارند. از دیدگاه علوم شناختی، رویدادهای ...
در زمان جنگ چگونه انگیزه درس خواندن را حفظ کنیم؟
با اخبار، باعث کاهش اضطراب و بهبود تمرکز می شود. از ابزارهای دیجیتال برای ادامه ی یادگیری استفاده کنید:آموزش دیجیتال می تواند به معنای واقعی یک نجات دهنده ی آموزشی در زمان بحران باشد. جمع بندی؛ هر پیشرفت کوچک یعنی پیروزی بزرگ حفظ انگیزه برای درس خواندن در زمان جنگ، نادیده گرفتن درد نیست؛ بلکه تبدیل آن درد به قدرت است. هر صفحه ای که می خوانید، هر تمرینی که حل می کنید، نشانه ی شجاعت و امید است. وقتی قلم را در دست می گیرید، در واقع نشان می دهید که حتی در تاریک ترین شب ها نیز چراغ دانش روشن است هیچ کس در حالت جنگ نمی تواند مثل دوران صلح درس بخواند. اما همین که چند صفحه مطالعه می کنید، یعنی در برابر فروپاشی مقاوم شده اید. در میان آوار، شما ذهن خود را نجات می دهید، و ذهن نجات یافته، پایه ی بازسازی فردا است. ...
کمک به کودک از کابوس جنگ
به گزارش روابط عمومی دانشگا، زکیه طباطبایی افزود: در نخستین گام باید احساس امنیت را به کودک بازگرداند. هنگام بیدار شدن از خواب ترسناک، در کنار او بمانید، در آغوشش بگیرید و با صدایی آرام بگویید "الان امن هستیم، من کنار تو هستم". تحقیقات نشان می دهد حضور آرام و مطمئن والدین مهم ترین عامل کاهش استرس پس از تجربه های ترسناک است و کودک باید احساس کند خانواده، جای امن اوست. وی تأکید کرد: گفت وگو درباره کابوس نباید در نیمه شب انجام شود و در طول روز از کودک بپرسید آیا مایل است درباره خوابش صحبت کند یا آن را نقاشی کند. بیان احساسات از طریق گفت وگو یا نقاشی، به مغز کمک می کند ترس را بهتر ...
اضطراب و استرس مداوم عامل بیماری؛ چگونه از حالت بقا خارج شویم؟
پای راست، کبد، قلب، تنفس داخل ریه ها، کف سر، فضای زیر زبان و... ببریم. و بعد تمرکزمان را بر نقاط دور دست تمرکز دهیم مثلا : خورشید، نقاطی که به آنجا سفر کرده اید حتی نوک قله دماوند و... حالا مشاهده می کنید بدن کاملا ریلکس شده و از حالت بقا خارج شده اید. میتوانید این تکنیک آرامسازی را بصورت بازی با بچه ها انجام دهید. *مریم شیرافکن – کارشناس تندرستی گردآوری: کولاک شما چه نظری دارید؟ دیدگاه خود را در سایت کولاک بنویسید.
بارداری در بحران؛ راهنمای جامع و تخصصی برای مادران باردار
به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی تهران دانشکده پرستاری و مامایی، در شرایط پر تنش و بحرانی کنونی، سلامت مادران باردار و جنین آن ها از اهمیت ویژه ای برخوردار است در این راستا دکتر فرنام به تشریح چالش های دوران بارداری در بحران ها و ارائه راهکارهای عملی برای حفظ سلامت جسمی و روانی مادران پرداخته است. ایشان با اشاره به اینکه دوران بارداری به طور طبیعی می تواند با استرس همراه باشد، بیان داشت که بحران هایی چون جنگ، این نگرانی ها را دوچندان می کند. او تأکید کرد که نگرانی اصلی مادران در این شرایط، علاوه بر سلامت جنین، چگونگی دریافت خدمات درمانی، انجام آزمایشات دوران بارداری و فرایند ...
تکنیک های عملی سلامت روان نوجوانان در شرایط بحرانی
می شود و بعد می تواند به درستی تصمیم گیری کند. حسینی نژاد اظهار کرد: از تکنیک های مدیریت استرس می توان به تنفس دیافراگمی اشاره کرد به این صورت که پنج ثانیه نفس عمیق می کشیم و چهار ثانیه این نفس را حبس کرده و سپس بازدم صورت می گیرد. این نوع تکنیک باعث افزایش گردش خون شده و استرس را کاهش می دهد. وی جلوگیری از عقاید غیرمنطقی را راهکار دیگری از پایین آوردن سطح استرس نوجوانان دانست و بیان کرد: امروزه از دست دادن امید، امری دشوار نیست پس باید اتکا به عقاید مثبت را در ذهن نوجوان پررنگ کنیم. به نوجوانان اجازه دهیم که ابراز هیجان کنند و افکار منفی را با والدین در میان بگذارند و با ...
کیفیت خواب و گردش خون با یک راهکار ساده
متخصصان قلب، ارتفاع مناسب بالش به حفظ تعادل فیزیولوژیک بهتر هنگام خواب کمک می کند و کمی بالاتر بودن سر باعث می شود خون از رگ های اصلی روان تر عبور کند و فشار وارد بر قلب کاهش یابد. دکتر کمال گوپتا توضیح می دهد: اگر سر با زاویه ای ملایم بالاتر قرار گیرد، تلاشی که قلب برای پمپاژ خون هنگام خواب انجام می دهد، کمتر می شود. البته این روش، فشار خون بالا را درمان نمی کند اما می تواند با بهبود گردش خون در طول شب به پایداری بیشتر فشار خون کمک کند. کیفیت خواب در نوسان های فشار خون نقش مهمی دارد. خواب آشفته می تواند باعث نوسان سطح اکسیژن و فعال شدن واکنش های استرسی در سیستم قلبی عروقی ...
اضطراب کودکان را مدیریت کنید
، کودکان هم همین طور هستند و نباید به آنها سخت گرفت. بنابراین مدیریت ترس و اضطراب کودکان در شرایط بحرانی نیازمند گفت وگوی همدلانه و حفظ آرامش خانواده هاست. گفت وگوی همدلانه و بدون قضاوت با کودکان می تواند نقش بسیار مؤثری در کاهش استرس آن ها داشته باشد. والدین باید فضایی امن و آرامش بخش فراهم کنند تا کودکان بتوانند آزادانه درباره دغدغه ها و پرسش های شان صحبت و پاسخ هایی درست و صادقانه دریافت کنند. همچنین توصیه می شود از پخش اخبار نگران کننده در حضور کودکان خودداری کنند و با حفظ روتین های روزمره، به فعالیت هایی مانند نقاشی و بازی با عروسک ها بپردازند تا کودکان از طریق این ابزارها احساسات خود را بیان ...
