واکاوی علمی تأثیر استرس بر مغز در ادوار مختلف زندگی - وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی
سایر منابع:
سایر خبرها
اضطراب جنگ چطور خواب را مختل می کند و به سلامت آسیب می زند؟ | راه حل یک متخصص برای داشتن خواب راحت
فردی مطمئن یا شنیدن موسیقی آرام، نسبت به قرص و دارو اثر بیشتری دارد. متخصص بیماری های خواب تأکید می کند که بدن انسان از نظر بیولوژیک برای بیداری مداوم ساخته نشده است. اگر این وضعیت تا مدت طولانی ادامه پیدا کند، ممکن است به افسردگی، ضعف حافظه، و اختلال تمرکز منجر شود. در برخی افراد حتی ریتم قلب نامنظم می شود. چون استرس، سیستم عصبی خودکار را مختل می کند. دکتر سهرابی به افرادی که حساس ترند یا با اضطراب مزمن مواجه اند اشاره می کند و می گوید: برای این گروه، روش های کلاسیک آرام سازی کافی نیست و توصیه می کنیم از تکنیک های رفتاری شناختی مخصوص بی خوابی (CBT‐I) استفاده کنند. حتی در ...
راز تلخ بی خوابی که زندگی تان را می بلعد!
آمریکایی مسن که در آغاز مطالعه از نظر شناختی سالم بودند و به طور میانگین نزدیک به شش سال تحت نظر قرار گرفتند، انجام شد. در میان آنان، 16 درصد مبتلا به بی خوابی مزمن بودند. طی این مدت، 14 درصد از بیماران مبتلا به بی خوابی دچار زوال عقل یا اختلال خفیف شناختی شدند، در حالی که این رقم در میان افراد بدون بی خوابی تنها 10 درصد بود. همچنین در آزمایش های حافظه و تفکر، افراد مبتلا به بی خوابی افت شدیدتری نشان دادند. کاروالیو تأکید کرده است که بی خوابی مزمن می تواند نشانه هشداردهنده زودهنگام یا حتی عاملی مؤثر در بروز مشکلات شناختی آینده باشد. پژوهشگران دریافتند افرادی که خواب کمتری از حد ...
معنویت؛ پادزهر بهم ریختگی های هیجانی سالمندان
. عربی در خصوص تأثیرات مثبت تنفس عمیق بر آرامش اظهار کرد: سیستم بدن با انجام چند بار دم عمیق و بازدم پر سرعت، از حالت بقا فاصله گرفته و احساس امنیت می کند؛ با انجام این کار و آموزش آن به سالمندان، می توانیم به این گروه آسیب پذیر اطمینان بدهیم که همه چیز از جانب ما تحت کنترل است. این روانشناس در خصوص اثرات روانشناختی بحران ها گفت: اختلال در تمرکز، از اثرات بحران ها است؛ یکی از رایج ترین نشانه های آن، شب بیداری و حساسیت فرد به کوچک ترین صداها است. در این شرایط حتی اگر در رختخواب هم باشیم، مغز احساس می کند برای بقا و مراقبت از خود باید هوشیار و فعال باشد. عربی افزود ...
چرا چربی احشایی مغزتان را پیر می کند؟
...، مصرف غذاهای پرچرب و پرقند در کنار کم تحرکی می تواند باعث افزایش آن شود. هورمون کورتیزول نیز که در اثر استرس ترشح می شود، می تواند به ذخیره بیشتر این نوع چربی منجر شود. اگرچه هدف قرار دادن مستقیم چربی احشایی دشوار است، می توان با روش های معمول مانند رعایت رژیم غذایی سالم، ورزش هوازی و مقاومتی، خواب کافی و مدیریت استرس آن را کاهش داد. دانشمندان تأکید می کنند که تغییرات مغزی مشاهده شده نسبتاً خفیف اما معنادار هستند. در مجموع، این نتایج نشان می دهد که چاق بودن یا داشتن شاخص توده بدنی بالا لزوماً نشانه پیری مغز نیست؛ بلکه محل تجمع چربی ها، به ویژه چربی شکمی عمیق، است که با تغییرات ...
ایجاد ثبات در دنیای بی ثبات
برای مقابله با استرس کمک می کند. تاثیر تغذیه سالم بر ثبات خلق وخو در دوران بحران، ممکن است تمایل به مصرف غذاهای ناسالم و آماده افزایش یابد. با این حال، حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل تاثیر مستقیمی بر ثبات خلق وخو و سطح انرژی ما دارد. مصرف منظم وعده های غذایی، نوشیدن آب کافی، و گنجاندن میوه ها، سبزیجات و پروتئین در رژیم غذایی، به عملکرد بهتر مغز و مدیریت هیجان در بحران کمک می کند. نقش حیاتی فعالیت بدنی منظم در مدیریت استرس در جنگ و بحران فعالیت بدنی یکی از قدرتمندترین ابزارها برای مبارزه با اثرات منفی استرس است. ورزش به ترشح اندورفین ها (هورمون های شادی آور) کمک کرده، انرژی سرکوب شده ناشی از اضطراب را آزاد می کند و به بهبود کیفیت خواب یاری می رساند. حتی فعالیت های ساده مانند پیاده روی روزانه،حرکات کششی درخانه می تواند تاثیر بسزایی در مدیریت استرس در جنگ و شرایط بحرانی داشته باشد. ...
ورزشی برای بهبود سلامت و افزایش تاب آوری
درمان ها مانند دارو درمانی و روان درمانی قابل مقایسه است. یوگا معمولاً ارزان است و بدون شک عوارض جانبی مشابه بسیاری از داروها را ایجاد نمی کند. حتی می تواند برای افرادی که دارای اختلال افسردگی اساسی هستند نیز مفید باشد. با این حال نحوه استفاده از یوگا برای درمان افسردگی نیاز به مطالعات بیشتری دارد زیرا آزمایشات کنترل شده زیادی در این زمینه وجود ندارد. – استرس را کاهش می دهد : تمرینات یوگا به مقابله با استرس کمک می کند و سفت شدن و شل شدن عضلات می تواند تنش را کاهش دهد. – اضطراب را کاهش می دهد : یوگا می تواند اضطراب را کاهش دهد. تمرین تنفسی که در یوگا گنجانده شده است ممکن ...
یک روانشناس:تاب آوری افراد با مشکلات روانی قبلی، بدون حمایت بسیار شکننده است
خصوص تغییر در ساختار مغز ادامه داد: استرس مزمن، می تواند باعث کوچک شدن مرکز حافظه و زمان بندی، هیپوکامپ شود و فعالیت بیش از حد مرکز ترس، آمیگدال شود و این بدان معناست که فرد حتی در زمان صلح، همواره در حالت آماده باش برای جنگ قرار می گیرد. این روان شناس بالینی درباره اثرات استرس ناشی از بحران ها بر بیماری های قلبی-عروقی عنوان کرد: ترشح مداوم کورتیزول و آدرنالین باعث فشار خون مزمن و افزایش خطر سکته قلبی در سنین پایین می شود، همچنین با تضعیف سیستم ایمنی، بدن در برابر بیماری های عفونی و حتی سرطان مقاومت کمتری نشان می دهد. از طرفی دردهای روان تنی مثل دردهای مزمن کمر، سردردهای میگرنی و ...
در شرایط جنگی چگونه استرس را مهار کنیم؟
...> روزانه فقط 2 تا 3 بار، از منابع معتبر، اخبار را پیگیری کنید. هر بار، پس از بررسی خبر، کاری آرام بخش انجام دهید (مانند تنفس عمیق، نوشیدن آب، یا تماس با یک دوست) از بازنشر اخبار ناامیدکننده در گروه ها خودداری کنید؛ این کار چرخه اضطراب جمعی را تشدید می کند. اکثر افراد با وقوع شرایط بحرانی و جنگ، تمایل دارند که هر لحظه اخبار را بررسی کنند. این وضعیت طبیعی است، ولی روی روحیه شما تاثیر گذار است، پس حتما سعی کنید که برای مقابله با استرس جنگ و مدیریت بهتر سلامت روان، مصرف اخبار و بررسی آن را کنترل کنید. مراقبت ویژه از کودکان و نوجوانان در بحران هایی ...
چرا نوجوانان به سیگار پناه می برند؟
گرایش به سیگار در نوجوانی را نباید صرفاً یک لجبازی یا رفتار بد تلقی کرد؛ این اتفاق واکنشی پیچیده به تغییرات بیولوژیک مغز، فشارهای سنگین اجتماعی و بسترهای ژنتیکی است. هیجان از منطق پیشی می گیرد بنابر روایت تبیان، از منظر عصب شناسی، مغز نوجوان شبیه خودرویی است که موتور قدرتمندی دارد اما ترمزهایش هنوز تقویت نشده اند. سیستم لیمبیک (مرکز پاداش و هیجان) در این سن بسیار فعال است، در حالی که قشر پیش پیشانی (مرکز منطق و مهار رفتارهای تکانشی) هنوز به تکامل نرسیده. این ناهماهنگی باعث می شود نوجوان برای تجربه لذت آنی و ترشح سریع دوپامین، خطرات بلندمدت سیگار را نادیده بگیرد. ...
راز آرامش در میان صفحات کتاب؛ درمانی که شاید تا امروز نمی شناختید
انگیزه ای برای پایان دادن به کتاب ایجاد می کند. اضافه کردن مطالعه به برنامه قبل از خواب خواندن قبل از خواب یا گوش دادن به کتاب صوتی، راهی عالی برای دور شدن از صفحات نمایش و آماده شدن ذهن برای استراحت است. نور صفحه نمایش می تواند تولید ملاتونین را مختل کند و خواب را دچار مشکل کند؛ اما یک کتاب خوب، ذهن را آرام کرده و به خواب راحت کمک می کند. استفاده از حالت شب برای کتاب خوان های دیجیتال اگر از کتاب خوان دیجیتال استفاده می کنید، حتماً حالت شب آن را فعال کنید تا نور صفحه کاهش یابد و ذهن آرامش بیشتری برای خواب داشته باشد. کتاب خوانی، فارغ از نوع و ژانر، یک سرمایه گذاری بلندمدت برای مغز و سلامت روان است؛ راهی برای افزایش تمرکز، همدلی، دانش و کیفیت زندگی. با کمی برنامه ریزی و استفاده از تکنیک های ساده، می توان این عادت ارزشمند را در روزمره خود جای داد و از فواید گسترده آن بهره برد. منبع: فرارو ...
بهترین راهکار برای جلوگیری از استرس مادران باردار
بارداری نیز بیشتر دچار استرس می شوند. علائم استرس در بارداری شناسایی علائم استرس در بارداری اهمیت زیادی دارد و می تواند به کنترل این مشکل در دوران حساس حاملگی کمک کند. استرس معمولا هم با علائم جسمانی و هم مشکلات روحی و روانی همراه است. اگر نمی دانید علائم استرس در بارداری چیست، بهتر است در ادامه این بخش با ما همراه باشید. علائم جسمانی استرس شامل سردردهای مکرر، درد عضلانی، خصوصا در ناحیه گردن و پشت، مشکلات گوارشی مانند اسهال یا یبوست، بی خوابی یا خواب آلودگی بیش از حد و تغییر در اشتها می شود. علائم روانی استرس شامل تحریک پذیری و عصبانیت بی دلیل، احساس ...
کورتیزول بالا متهم اصلی چاقی، بی خوابی و عصبانیت
کورتیزول بالا یک اختلال هورمونی است و تشخیص و درمان آن بر عهده متخصص غدد است. آزمایش هایی مانند کورتیزول خون، ادرار 24 ساعته و تست دگزامتازون برای تشخیص دقیق استفاده می شوند.کورتیزول بالا یک هشدار جدی از سوی بدن است. این وضعیت اگر به موقع کنترل نشود، می تواند سلامت جسم و روان را به طور هم زمان تهدید کند. ترکیب درمان پزشکی، اصلاح سبک زندگی و روش های طبیعی، بهترین راه برای بازگرداندن تعادل هورمونی و کاهش استرس مزمن است. به گزارش نبأخبر،استرس مزمن و رفتارهای عصبی که این روزها در جامعه بیشتر دیده می شود، تنها یک واکنش روانی ساده نیست؛ در بسیاری از موارد، پای کورتیزول بالا یا همان ...
صدای مواد محترقه آرامش خانواده ها را مختل می کند
امشب بیشتر مراقب فرزندان و جوانان باشند و به آن ها توضیح دهند که هر صدایی ممکن است آرامش روانی فرد یا خانواده را مختل کند، به همین خاطر خانواده در این زمینه نقش بسیار مهمی دارد. پرچی بیان کرد: به دلیل صداهای ناشی از انفجار موشک ها، برخی استرس بالایی دارند و ممکن است هر صدایی را صدای انفجار ناشی از موشک بدانند، لذا نباید امسال از مواد محترقه استفاده کرد که در این زمینه زنان باردار، کودکان و سالمندان بیشتر از همه گروه های سنی در معرض خطر قرار دارند. وی عنوان کرد: اگر امسال در شب چهارشنبه سوری، همه جوانان، دست رد به مواد محترقه بزنند و از این مواد استفاده نکنند، می توانند ...
شب های بی خوابی، روزهای قند خون بالا/ ارتباط مستقیم کم خوابی با ابتلا به دیابت
مراجعین زیادی داریم که می گویند هم دیر می خوابند و هم دیر بیدار می شوند. این خیلی بد است و یکی از فاکتورهای خطر ابتلا به دیابت است. بنابراین هم زمان خواب و بیداری مهم است و هم کیفیت خواب. این مولفه هم باعث ایجاد دیابت می شود و هم کنترل دیابت را به هم می زند. استقامتی اضافه می کند: البته تاثیر خواب بر ابتلا به دیابت در کوتاه مدت اتفاق نمی افتد. یعنی این طور نیست که کسی دو ماه دیر بخوابد یا کیفیت خواب پایینی داشته باشد و بلافاصله هم دیابت بگیرد. این موضوع زمان بر است. چون مقاومت به انسولین و کاهش ترشح انسولین به تدریج رخ می دهد و زمان بر است. به عبارت بهتر، اختلال خواب اگر ادامه دار و ...
خوراکی های معجزه گر/ با این مواد غذایی، موهایتان را جوان نگه دارید!
به گزارش صد آنلاین ، برخلاف تصور رایج، سفید شدن مو فقط به سن مربوط نیست؛ کمبودهای تغذیه ای، استرس مزمن، سبک زندگی ناسالم و حتی رژیم های غذایی نادرست می توانند نقش مهمی در تسریع این روند داشته باشند. تغذیه صحیح می تواند با حمایت از سلول های رنگ دانه ساز مو، به حفظ رنگ طبیعی مو کمک کرده و سرعت سفید شدن آن را کاهش دهد. چرا تغذیه در سفید شدن مو نقش دارد؟ رنگ مو توسط سلول هایی به نام ملانوسیت تولید می شود که رنگ دانه ای به نام ملانین می سازند. برای فعالیت صحیح این سلول ها، بدن به مواد مغذی خاصی نیاز دارد. زمانی که بدن با کمبود ویتامین ها، مواد معدنی یا آنتی اکسیدان ها مواجه ...
در چهارشنبه سوری امسال نمک روی زخم جنگ نپاشیم
ترقه بازی می تواند در شرایط جنگی ایجاد کند. او ادامه داد: ما اکنون درگیر حملات هوایی و جنگ هستیم. حتی همین امروز صبح بسیاری از ما با صدای بمباران از خواب بیدار شدیم. در چنین شرایطی وقتی یک انسان—حتی یک انسان سالم—در کنار یک بیمار، زن باردار یا کودک با صدای انفجار مواجه شود، اولین چیزی که به ذهنش می آید این است که بمباران رخ داده است. حال تصور کنید این انفجار از پشت در خانه یا از سر کوچه بیاید؛ این موضوع می تواند وحشت مضاعفی ایجاد کند و طبیعتاً اثر مخرب بیشتری بر سلامت افراد بگذارد. وی افزود: استرس و فشار روانی ناشی از چنین صداهایی می تواند بیماری های مزمن را تشدید کند ...
برای کاهش استرس، پیاده روی و دویدن معجزه می کند/ در این ایام کودکان باید فعالیت بدنی همراه با خلاقیت ...
بازی شان را ندارند. تبعات این ها در بلندمدت بدتر هم خودش را نشان می دهد.این بچه ها مزمن می شوند، برای بیماری هایی مثل گوارشی مستعد می شوند. کودکان باید فعالیت هایی داشته باشند که نیاز به خلاقیت دارد وی درباره نقش فعالیت بدنی و ذهنی بر روی کاهش استرس کودکان گفت: اکنون زمان هایی که خانواده ها برای فرزندان می گذارند باید کیفیت داشته باشد. یعنی باید فعالیت هایی باشد مانند بازی های فکری و فعالیت بدنی که نیاز به خلاقیت دارد. به خاطر اینکه ذهن شان درگیر بازی شود. احساسات بچه ها در نقاشی کردن نشان داده می شود. روتین خواب هم برای کودکان بسیار مهم است. نباید اجازه دهیم کودکان تا صبح بیدار باشند و صبح تازه بخوابند. این موضوع می تواند اضطراب را تشدید کند. تغذیه بچه ها باید مانند گذشته سالم باشد. در برخی از غذاهای ما ماده های شادی آوری است. مانند زعفران و حتی یخ. مالیدن یخ به صورت می تواند باعث کاهش استرس شود. انتهای پیام/ ...
نقش فناوری های شناختی در دوران ناآرامی های جنگی
...، برخی کارکردهای دیگر نیز در این شرایط تضعیف می شوند که مهمترین آنها شامل موارد زیر هستند: تفکر تحلیلی: کاهش فعالیت قشر پیش پیشانی منجر به ناتوانی در حل مسائل پیچیده می شود. همدلی: اختلال در قشر تمپورال فوقانی موجب کاهش رفتارهای مشارکتی و تمرکز بر بقا می گردد. حافظه کاری: ضعف در پردازش اطلاعات چندمرحله ای به دلیل کاهش عملکرد DLPFC نیز دور از انتظار نیست راهکارهای عملیاتی برای مدیریت شناختی جامعه با شناخت اثرات بحران بر کارکردهای مغز و شناخت، می توان به راهکارهای عملیاتی روشنی برای مدیریت جامعه با رویکرد شناختی در این شرایط رسید. پنج ...
15 روش کمک به کودکان در مقابله با جنگ
شفاآنلاین سلامت با استناد به جدیدترین پژوهش های جهانی، به شما می گوییم که چگونه می توانید از کودکانی که به طور مستقیم یا غیرمستقیم تحت تأثیر جنگ قرار گرفته اند، مراقبت کنید. به گزارش شفاآنلاین بر اساس گزارش سازمان نجات کودکان (Save the Children)، بیش از یک ششم کودکان جهان یعنی 468 میلیون نفر، در مناطق درگیر جنگ زندگی می کنند. این آمار تکان دهنده، شامل مناطق پس از جنگ مانند رواندای پس از نسل کشی یا جنگ هایی که از سال 2022 آغاز شده اند، نمی شود. آمارهای منتشر شده در یک مرور سیستماتیک نشان می دهد که از میان 7920 کودکی که در معرض جنگ قرار داشته اند، 47 درصد به اختلال استرس ...
پنج روش کاهش علائم گوارشی استرس جنگ
...: روده اغلب به عنوان مغز دوم شناخته می شود زیرا حاوی شبکه وسیعی از نورون ها و انتقال دهنده های عصبی است که مستقیما با مغز ارتباط برقرار می کنند. این، بخشی از محور روده مغز است، مسیری که سیستم گوارش و سیستم عصبی مرکزی شما را به هم متصل می کند. وقتی استرس را تجربه می کنید، چه فیزیکی و چه عاطفی، بدن هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را آزاد می کند که می توانند تاثیر مستقیمی بر روده داشته باشند. این هورمون ها می توانند در عملکرد طبیعی سیستم گوارش اختلال ایجاد کنند و منجر به مشکلات مختلفی از جمله موارد زیر شوند: اختلال در هضم: استرس، واکنش جنگ یا گریز ، بدن شما را تحریک می کند و ...
استراتژی های کاهش استرس و اضطراب در سالمندان: راهکارهای علمی برای سلامت روان
اجتماعی برای سالمندان مهم است؟ ارتباطات اجتماعی به ایجاد حس حمایت و امنیت کمک می کند و از احساس تنهایی و ناامیدی جلوگیری می کند. سالمندان در شرایط جنگی به دلیل ویژگی های سنی و بیماری های مزمن، جزو آسیب پذیرترین گروه ها هستند. با رعایت استراتژی های کاهش استرس و اضطراب، می توان سلامت روان و جسمی آن ها را بهبود بخشید. رعایت تمرینات تنفسی، مدیریت مصرف اخبار، تمرکز بر امور قابل کنترل، تنظیم خواب، حفظ ارتباطات اجتماعی، تغذیه مناسب و شناسایی نشانه های هشداردهنده، می تواند به کاهش استرس و اضطراب و بهبود کیفیت زندگی سالمندان کمک کند. خانواده ها و نهادهای حمایتی باید به طور فعال در حمایت از سالمندان در این شرایط نقش داشته باشند تا از بروز مشکلات جدی جلوگیری شود. ...
کدام ویتامین برای کاهش استرس و اضطراب مفیدند؟
اعصاب وجود دارد. کپسول های شیمیایی تقویت کننده مغز و اعصاب معمولاً حاوی ترکیباتی مانند ویتامین های گروه B (B 6، B 12، فولیک اسید)، ویتامین E، ویتامین D و مواد معدنی مانند منیزیم و روی هستند. این ترکیبات به بهبود عملکرد سیستم عصبی، تقویت حافظه و کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک می کنند. برخی از این کپسول ها ممکن است حاوی ترکیباتی مانند آنتی اکسیدان ها و اسید های چرب امگا-3 باشند که با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو، به پیشگیری از بیماری های عصبی کمک می کنند. ال-تیروزین (L-Tyrosine) یک آمینواسید مهم است که نقش زیادی در سلامت مغز و سیستم عصبی دارد. این آمینواسید به عنوان پیش ساز برای ...
3 ترکیب مرگبار مکمل ها: قاتلان خاموش جوانی مغز شما!
رویداد24 - با گسترش بازار مکمل ها و تبلیغات مرتبط با تقویت حافظه و سلامت مغز، آگاهی از ترکیب های خطرناک و محدودیت های علمی این محصولات، گامی حیاتی در محافظت از عملکرد شناختی و سلامت کلی بدن است. به گزارش فرارو به نقل از پرِید، در سال های اخیر، بازار مکمل های غذایی و ویتامین ها به ویژه آن هایی که با وعده تقویت حافظه و جوان نگه داشتن مغز عرضه می شوند، به طور چشمگیری گسترش یافته است. تبلیغات پرزرق وبرق، بسته بندی های جذاب و ادعاهای علمی نما باعث شده بسیاری از افراد، به ویژه سالمندان یا کسانی که نگران خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر هستند، به مصرف روزانه این محصولات روی بیاورند. ...
علت های پنهانی که سلامت مغز را تهدید می کنند
، بلکه به خاطر مسائل روانی و فشارهای اجتماعی به کار می افتد. ما دقیقاً همان مکانیسم پاسخِ استرس مشابه گورخر را در حین رانندگی و گیر کردن در ترافیک فعال می کنیم. اگر بخواهید مانند یک پستاندار معمولی باشید، وقتی در حال دویدن برای حفظ جان خود نیستید، بهتر است که بتوانید مکانیسم پاسخ استرس خود را خاموش کنید. اما وقتی نخستین باهوش در دنیای مدرن باشید، این یعنی مکانیسم استرس برای دفعات زیاد و به مدت طولانی روشن خواهد بود و بر سلامتی تان اثر خواهد گذاشت. مشاهده شده که عملکرد مغز وقتی تحت فشار و استرس باشد تغییر کرده و پردازش اطلاعات بسیار سریع می شود. به این صورت افراد به اطلاعات منفی اطرافشان بسیار حساس ...
راهکارهای حفظ سلامت جنین در شرایط استرس و بحران
این وضعیت برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، ممکن است پیامدهای قابل توجهی برای بارداری داشته باشد. عضو هیات علمی گروه مامایی دانشگاه، اضافه کرد: افزایش مداوم این هورمون ها می تواند باعث کاهش جریان خون مناسب به جفت شود و در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی کمتری به جنین برسد. این مسئله در مواردی می تواند رشد طبیعی جنین را با اختلال مواجه کند. این متخصص ادامه داد: از سوی دیگر استرس شدید می تواند فشار خون مادر را افزایش دهد و احتمال انقباضات زودرس رحم را بالا ببرد؛ موضوعی که خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد. برخی مطالعات نیز نشان داده اند که استرس مزمن در دوران بارداری ممکن است بر ...
چگونه از سلامت روان خود در دوران جنگ محافظت کنیم؟
عصبی بدن مدام در حالت آماده باش قرار می گیرد، که این مسئله منجر به افزایش هورمون های استرس مانند کورتیزول می شود. نتیجه؟ فرد دائماً دچار بی قراری، ترس و احساس ناامنی خواهد بود. در بسیاری از موارد، این واکنش ها به شکل اختلالات روانی مانند اضطراب مزمن، افسردگی یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) بروز می کنند. حتی افرادی که مستقیماً در معرض جنگ نبوده اند – مثلاً پناهجویان، شاهدان اخبار جنگ یا کسانی که عزیزانشان درگیر جنگ هستند – نیز ممکن است چنین علائمی را تجربه کنند. تکرار مداوم صحنه های جنگ، شنیدن اخبار تلخ و زندگی در فضای ناامن می تواند سلامت روان هر انسانی را تهدید کند ...
راز کاهش وزن سریع این ماده غذایی معجزه آسا را بشناسید!
پروتئین بیشتر باعث می شود افراد احساس رضایت بیشتری داشته باشند بنابراین مصرف کالری کاهش می یابد. رژیم های غذایی حاوی پروتئین بیشتر با خواب بهتر مرتبط هستند که می تواند به کاهش وزن کمک کند. مصرف حدود 30 درصد کالری از پروتئین ها به کاهش سطح قند و چربی خون کمک خواهد کرد. دکتر کریستن بیورز، محقق این تحقیق گفت: پزشکان به دلیل ترس از دست دادن عضله و استخوان که می تواند باعث مشکلات حرکتی یا افزایش خطر آسیب شود، در توصیه کاهش وزن تردید دارند. نتایج این مطالعه نشان می دهد که رژیم غذایی سرشار از پروتئین و کالری کم می تواند مزایای سلامتی کاهش وزن را برای سالمندان به ارمغان ...
تهران زیر صدای انفجار؛ تغییر چهره صوتی پایتخت در روزهای جنگ
. با این حال هم زمانی این کاهش با وقوع انفجارها باعث شده شاخص حداکثر صدا (Lmax) در برخی روزها و شب ها افزایش یابد؛ به طوری که در برخی ساعات روز حدود 5 دسی بل و در ساعات شبانه تا حدود 10 دسی بل افزایش ثبت شده است. اگرچه تراز متوسط صدا در شهر کاهش نسبی داشته، اما نوسانات شدید و غیرقابل پیش بینی صداهای ضربه ای، تجربه صوتی شهر را به شدت تغییر داده و احساس ناامنی و اضطراب در میان شهروندان را افزایش داده است. کارشناسان هشدار می دهند ادامه این وضعیت می تواند سلامت روان شهروندان را تحت تأثیر قرار دهد و خطر بروز اختلالاتی مانند استرس پس از سانحه (PTSD)، بی خوابی و تشدید ...
پنج اصل کمک های اولیه روانی برای عبور از بحران ها/ تأکید بر تقویت حس امنیت و امید واقع بینانه
دکتر علی ثاقبی، روانپزشک و روان درمانگر و عضو هیأت علمی گروه روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی مشهد در گفت وگو با خبرنگار وبدا با اشاره به شرایط ویژه کشور اظهار کرد: در روزهایی که سایه جنگ تشدید می شود، توجه به آماده سازی بیرونی مانند تأمین آب، غذا و کیف اضطراری امری طبیعی است؛ اما آمادگی روانی که اغلب نادیده گرفته می شود، اهمیت بسیار زیادی دارد. بحران جنگ علاوه بر آسیب به زیرساخت ها، نظم درونی افراد را نیز مختل می کند و نبود آمادگی های کوچک پیش از وقوع بحران می تواند تصمیم گیری را دشوار، روابط را شکننده و آشفتگی روانی را تشدید کند. وی با بیان اینکه ذهن در شرایط تهدید به سرعت وارد حالت ...
علائم و عوامل خطر فوبیای خاص
مشکلات تحصیلی، حرفه ای و روابط شود. کودکان مبتلا به این اختلالات در معرض خطر مشکلات تحصیلی و تنهایی هستند و در صورتی که رفتارهایشان تفاوت قابل توجهی با همسالانشان داشته باشد، ممکن است در مهارت های اجتماعی دچار مشکل شوند. اختلالات خلقی: بسیاری از افراد مبتلا به فوبیای خاص، افسردگی و همچنین سایر اختلالات اضطرابی دارند. سوء مصرف مواد: استرس ناشی از زندگی با یک فوبیا خاص شدید ممکن است منجر به سوء مصرف مواد مخدر یا الکل شود. خودکشی: برخی از افراد مبتلا به فوبیای خاص ممکن است در معرض خطر خودکشی باشند. اگر فوبیای خاصی دارید، به دنبال کمک روانشناسی باشید، به خصوص اگر بچه دارید. اگرچه ژنتیک احتمالاً در ایجاد فوبیای خاص نقش دارد، اما مشاهده مکرر واکنش هراسی شخص دیگری می تواند باعث ایجاد فوبیای خاص در کودکان شود. با مقابله با ترس های خود، مهارت های تاب آوری عالی را به فرزندتان آموزش می دهید و او را تشویق می کنید تا مانند شما اقدامات شجاعانه انجام دهد. ...