خانهاستراتژی های کاهش استرس و اضطراب در سالمندان: راهکارهای علمی برای سلامت ...
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهکارهای حفظ سلامت جنین در شرایط استرس و بحران
بر بارداری مطرح و خاطرنشان کرد: یکی از مهم ترین اقدامات، مدیریت استرس از طریق روش های آرام سازی مانند تمرین های تنفس عمیق، مدیتیشن و تمرین های آرام سازی عضلات است. این روش ها می توانند به کاهش سطح هورمون های استرس در بدن کمک کنند. وی ادامه داد: خواب کافی نیز نقش مهمی در سلامت مادر باردار دارد. کمبود خواب می تواند استرس بدن را تشدید کند و توانایی بدن در مقابله با فشارهای روانی را کاهش دهد. به همین دلیل توصیه می شود مادران باردار خواب منظم و باکیفیت داشته باشند. این استاد دانشگاه تاکید کرد: تغذیه مناسب نیز یکی از عوامل مهم در حفظ سلامت جنین در شرایط استرس است. مصرف غذاهای ...
پرهیز از شایعات، شرط حفظ آرامش در بحران
مراجعه کنند. وی با اشاره به اینکه شرایط جنگ و بحران می تواند احساس ترس، ناامنی و استرس را در افراد افزایش دهد، گفت: توجه به اصول خودمراقبتی می تواند به حفظ سلامت جسم و روان کمک کرده و توانایی افراد را برای مقابله با مشکلات افزایش دهد. دریافت اخبار از منابع معتبر، راهی برای کاهش اضطراب سرگزی با تأکید بر اهمیت مراقبت از سلامت روان در این شرایط افزود: طبیعی است که افراد در زمان جنگ احساس اضطراب، نگرانی یا غم داشته باشند. صحبت کردن درباره احساسات با اعضای خانواده یا دوستان و همچنین محدود کردن دنبال کردن مداوم اخبار می تواند به کاهش استرس کمک کند. وی ادامه داد ...
چگونه از سلامت روان خود در دوران جنگ محافظت کنیم؟
محافظت کنیم و سطح تاب آوری روانی مان را افزایش دهیم. تماشای مداوم تصاویر خشونت بار و شنیدن اخبار منفی، می تواند اضطراب را تشدید کند. برای محافظت از ذهن، لازم است مصرف اخبار را مدیریت کنیم و فقط در زمان های مشخص و از منابع معتبر پیگیری کنیم. در بحران ها، روابط انسانی نقش درمانی دارند. صحبت کردن با خانواده، دوستان یا حتی افراد هم دل در شبکه های اجتماعی، حس تنهایی را کاهش می دهد و به تخلیه هیجانی کمک می کند. حتی در شرایط جنگی، داشتن یک برنامه ساده مثل زمان خواب منظم، وعده های غذایی و فعالیت های سبک می تواند به ذهن ما احساس کنترل و نظم بدهد و اضطراب را کاهش دهد. ...
اگر زن باردار صدای انفجار شنید چکار کند؟
اخبار می تواند اضطراب را به شکل قابل توجهی افزایش دهد. بهتر است زمان مشخصی در روز برای اطلاع از اخبار در نظر گرفته شود و در باقی ساعات، ذهن از فضای خبری فاصله بگیرد. حفظ برنامه روزانه؛ کلید ثبات روانی یکی از مهم ترین عوامل کاهش اضطراب در شرایط بحران، حفظ یک برنامه روزانه منظم است. خواب کافی، وعده های غذایی منظم، زمان استراحت وفعالیت های سبک روزانه به مغز کمک می کند احساس ثبات و امنیت بیشتری داشته باشد. متخصصان توصیه می کنند مادران باردار حتی در شرایط اضطراری تلاش کنند برنامه ای ساده اما ثابت برای روز خود داشته باشند. تمرین های تنفسی؛ آرام سازی فوری بدن تمرین های تنفسی از ...
واکاوی علمی تأثیر استرس بر مغز در ادوار مختلف زندگی/ از اختلال در مدارهای منطقی کودکان تا آسیب پذیری ...
احساس فرسودگی مزمن می شود. تنظیم خواب و تمرینات تنفس عمیق، مؤثرترین راه برای شکستن این چرخه مخرب است . دکتر وفایی در پایان با اشاره به وضعیت خاص سالمندان خاطرنشان کرد: مغز سالمندان بیش از هر گروه سنی دیگری به کورتیزول حساس است و استرس می تواند سرعت تحلیل حافظه را افزایش داده و بیماری های مزمن را تشدید کند. با این حال، سالمندان به دلیل تجربیات زیسته، می توانند نقش "پناه دهنده" را برای نسل های جوان تر ایفا کنند. تقویت ارتباط چشمی و بازخوانی خاطرات آرام گذشته، می تواند در این گروه سنی امید و پایداری روانی ایجاد کند. . . . . . . معاون ...
6 نشانه ناسالمی وضعیت روده و مشکلات گوارشی
، تمرکز و حافظه نقش دارند. برخی پژوهش ها حتی حاکی از آن است که بهبود سلامت روده می تواند به بهبود خلق وخو و عملکرد ذهنی کمک کند. چگونه می توان سلامت روده را بهبود داد؟ خبر خوب این است که با ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی و رژیم غذایی می توان به بهبود تعادل روده کمک کرد. از جمله اقدامات مؤثر می توان به موارد زیر اشاره کرد: افزایش مصرف فیبر از طریق میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات کاهش مصرف غذا های فرآوری شده و پرچرب مدیریت استرس از طریق مدیتیشن، ورزش یا تکنیک های تنفسی داشتن خواب منظم و کافی فعالیت بدنی منظم نوشیدن آب کافی در طول روز فیبر به ...
7 تکنیک اثربخش برای مدیریت استرس در محیط کار
ترشح می کند که در بلندمدت به سلامت آسیب می رساند. تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان می دهد که استرس طولانی مدت می تواند خطر افسردگی، اضطراب و حتی بیماری های قلبی را افزایش دهد. استرس طولانی مدت می تواند خطر افسردگی، اضطراب و حتی بیماری های قلبی را افزایش دهد. در صورت بروز علائمی مانند تپش قلب، درد قفسه سینه یا فشار خون بالا، مشورت با دکتر قلب ضروری است اما خبر خوب این است که با تکنیک های ساده، می توان پاسخ بدن به استرس را کنترل کرد و سطح آن را کاهش داد. مطالعات منتشرشده در پایگاه PubMed تأکید می کنند که مداخلاتی مانند فعالیت فیزیکی و تکنیک های آرام سازی، اثربخشی ...
تکنیک های ساده و حیاتی برای کنترل اعصاب در جنگ/ برای کنترل استرس چه کنیم؟
سمیه طاهری در گفت وگو با خبرنگار ایمنا با بیان اینکه در شرایط جنگی و بحران، مدیریت سلامت روان و کنترل استرس اهمیتی به مراتب بالاتر از شرایط عادی دارد، اظهار کرد: اولین و مهم ترین اقدام برای حفظ آرامش، محدود کردن دسترسی به اخبار و شایعات است. پیگیری مداوم اخبار از شبکه های اجتماعی و رسانه ها، سطح کورتیزول را در بدن بالا می برد و اضطراب را تشدید می کند و توصیه می شود تنها در بازه های زمانی مشخص و کوتاه از منابع معتبر و رسمی اخبار را دریافت کنید و بقیه زمان را به فعالیت های روزمره خود اختصاص دهید تا ذهن فرصت استراحت پیدا کند. وی با بیان اینکه دومین راهکار موثر، تمرکز بر کارهایی است که ...
تغییر چهره صوتی تهران در جنگ تحمیلی/ پایتخت قربانی اضطراب ناگهانی
به گزارش خبرگزاری آنا، براساس آخرین پایش ایستگاه های صدا، کاهش ترافیک و فعالیت های شهری موجب افت صدای زمینه (L90) شده است اما هم زمان افزایش صدای انفجارها شاخص حداکثر صدا (Lmax) را در برخی از روزها و شب ها به ترتیب تا حدود 5 و 10 دسی بل افزایش داده است. به رغم افت نسبی تراز متوسط صدا، نوسانات شدید لحظه ای و غیرقابل پیش بینی بودن صداهای ضربه ای، موجب رشد چشمگیر احساس ناامنی و اضطراب در میان شهروندان شده است. سلامت شهروندان در وضعیت هشدار قرار دارد و این وضعیت می تواند منجر به اختلالات روانی از جمله PTSD، بی خوابی و مشکلات قلبی در گروه های آسیب پذیر به ویژه کودکان و سالمندان شود. جنگ، چهره صوتی تهران را از حالت مزمن و یکنواخت ترافیکی، به حالتی حاد، پراکنده و استرس زا تغییر داده است؛ تغییری که بیش از آنکه بحران فیزیکی باشد، تهدیدی خاموش برای سلامت روان و زیست پذیری شهری محسوب می شود. انتهای پیام/ ...
مهار استرس در زمان جنگ
...> راهکارهای عملی برای کاهش استرس ناشی از اخبار دکتر کیهان نیا، روانپزشک، راهکارهای مؤثری برای مقابله با استرس ناشی از اخبار جنگ ارائه می دهد: محدود کردن مصرف اخبار: تنها دو نوبت 30 دقیقه ای در روز به اخبار گوش دهید. از آنجایی که اخبار جنگ در ساعات مختلف تکرار می شوند، در زمان های بدون رویداد خاص، از اخبار فاصله بگیرید. اجتناب از بحث درباره اخبار در حضور کودکان: گفتگوهای مربوط به اخبار و تفاسیر آن ها را از دسترس کودکان دور نگه دارید. استراتژی های کلی برای مهار استرس در زمان جنگ با وجود اجتناب ناپذیر بودن تأثیر جنگ بر اعصاب، راهکارهای زیر به حفظ سلامت جسمی و روانی ...
تکنیک های حفظ تمرکز در بحران؛ چگونه اضطراب و ترس یادگیری را تحت تاثیر قرار می دهد؟
. این وضعیت ممکن است باعث شود دانش آموز حتی برای مطالعه کوتاه هم احساس دشواری کند. همچنین اضطراب می تواند باعث مشکلات خواب شود و کمبود خواب یا خواب بی کیفیت تأثیر مستقیمی بر حافظه و توانایی یادگیری دارد. دانش آموزانی که خواب منظم ندارند به طور معمول در یادگیری و به خاطر سپردن مطالب درسی دچار مشکل می شوند، با این حال، اگر حمایت عاطفی و محیط آرام تری برای دانش آموز فراهم شود، مغز می تواند به تدریج دوباره توانایی یادگیری طبیعی خود را بازیابد و حمایت خانواده، کاهش استرس و ایجاد برنامه های آموزشی انعطاف پذیر می تواند به بهبود این وضعیت کمک کند. ایمنا: دانش آموزان چگونه می توانند ...
خانواده تاب آور رکن مهم عبور جامعه از بحران ها
سلامت روان والدین (مثلاً اختلال پس از سانحه یا افسردگی پس از بحران) رابطه مستقیم با سلامت روان کودکان دارد. وی با تاکید بر وظیفه حقوقی والدین و دولت ها، گفت: از منظر حقوق کودک، دولت باید از طریق خدمات مشاوره ای، برنامه های حمایتی اقتصادی و دوره های مهارت آموزی والدگری از والدین حمایت کند.این پژوهشگر حقوق کودک بر لزوم طراحی و اجرای برنامه های آموزشی خاص شرایط بحران تاکید کرد و گفت: مهارت های آرام سازی، شناسایی علائم استرس و افسردگی در کودکان، تکنیک های پاسخ گویی حمایتی و ارجاع به خدمات تخصصی از جمله برنامه هایی است که باید از طریق والدین پیگیری شود و این دوره ها باید عملی، کوتاه مدت و قابل اجرا در شرایط محدود منابع باشند. سیدناصری ادامه داد: شناسایی نشانه های روانی، روش های ایجاد کلاس های ایمن، ادغام حمایت اجتماعی و آموزشی، و مسیرهای ارجاع به خدمات سلامت روان از جمله محورهایی است که باید توسطآموزش معلمان و کارکنان مدرسه مورد پیگیری قرار گیرد. 0/5 (0 نظر) ...
روان انسان در میان دود و باروت
؛ خواب ها آشفته شده، تمرکز کاهش می یابد و زندگی روزمره حالتی موقتی و ناپایدار پیدا می کند . هشدار برای مراقبت از گروه های آسیب پذیر او نسبت به اثرات روانی جنگ بر گروه های آسیب پذیر هشدار داد. در میان این آشفتگی، برخی گروه ها آسیب پذیرتر از دیگران اند. زنان باردار که خود در مرحله ای حساس از زندگی قرار دارند، ممکن است زیر فشار اضطراب شدید با مشکلات جسمی و روانی بیشتری روبرو شوند؛ استرسی که نه تنها بر مادر بلکه بر سلامت جنین هم اثر می گذارد. سالمندان، که اغلب به ثبات و امنیت محیطی بیشتری نیاز دارند، در شرایط ناامن ممکن است با احساس عمیق تری از ترس، تنهایی و بی پناهی مواجه شوند ...
کمک به کودک از کابوس جنگ
پردازش کند. طباطبایی، با اشاره به اهمیت حفظ روال زندگی در دوران بحران افزود: در شرایط جنگی نظم روزانه کودک باید حفظ شود. تعیین ساعت مشخص برای خواب، روایت قصه یا دعا پیش از خواب، نور ملایم شب و دوری از اخبار جنگ پیش از خواب می تواند به بازگشت حس کنترل و آرامش کودک کمک کند. وی، با اشاره به توجه به برخی نشانه ها گفت: به علائمی چون کابوس های مکرر، ترس پیش از خواب، شب ادراری، پرخاشگری، گوشه گیری یا دل درد و سردردهای بدون علت بایستی توجه کرد و در صورت تداوم این علائم، مراجعه به متخصص سلامت روان ضروری است. طباطبایی در پایان گفت: در روزهای سخت، کودکان بیش از آنکه به اخبار ...
تاکید بر اهمیت تغذیه و سلامت افراد در شرایط بحرانی
و اضطراب می شود در شرایط بحرانی نقش مهمی در سلامتی افراد دارد. او افزود: مصرف منابع منیزیم مانند مغزیجات و سبزیجات برگ تیره (اسفناج) برای آرامش اعصاب، استفاده از شکلات تلخ برای کنترل استرس از طریق کاهش ترشح کورتیزول و مصرف منابع ویتامین ب (گوشت، مرغ، تخم مرغ، سیب زمینی) برای کاهش افسردگی برای حفظ سلامتی لازم است. کارشناس تغذیه مرکز بهداشت کیش، گفت: مصرف لبنیات حاوی کلسیم و تریپتوفان برای بهبود کیفیت خواب، به خصوص یک لیوان شیر کم چرب قبل از خواب توصیه می شود. زینب تدینی، بر لزوم توجه ویژه به گروه های پرخطر مانند مادران باردار و شیرده، کودکان، سالمندان و معلولان ...
با پیاده روی روزانه قلب خود را بیمه کنید!
به گزارش صد آنلاین ، پیاده روی یکی از آسان ترین و در دسترس ترین ورزش هاست که تقریباً برای همه افراد مناسب است. مطالعات نشان می دهند که پیاده روی روزانه به بهبود گردش خون، کاهش فشار خون و کاهش کلسترول کمک می کند و خطر بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهد. علاوه بر فواید جسمی، پیاده روی تأثیر مثبتی بر سلامت روان نیز دارد: کاهش استرس و اضطراب: حرکت منظم و تنفس عمیق هنگام پیاده روی باعث آرامش ذهن می شود. بهبود خلق و خو: فعالیت فیزیکی اندورفین تولید می کند و حس شادی و رضایت را افزایش می دهد. کمک به خواب بهتر: افرادی که عصرها یا صبح ها پیاده روی می کنند ...
راهنمایی برای حفظ خونسردی در زمان جنگ
یزد (پانا) - جنگ تجربه ای دردناک و ویرانگره اما حفظ آرامش و سلامت روان در این شرایط ممکنه به ما کمک کنه تا احساس بهتری داشته باشیم و دیگر به استرس و اضطراب ها و اخبار منفی توجه نکنیم و مراقب خودمان و دیگران باشیم.
کیفیت خواب و گردش خون با یک راهکار ساده
میزان فشار خون هنگام صبح اغلب یکی از روشن ترین شاخص ها برای سنجش این است که قلب تا چه اندازه با فشار خون در طول روز کنار می آید. به گزارش بهداشت نیوز، بیشتر افراد کنترل فشار خون بالا را با مصرف دارو، رژیم کم نمک، ورزش منظم و کنترل استرس مرتبط می دانند اما پزشکان می گویند یک عادت روزانه دیگر نیز ممکن است به طور پنهان بر سلامتی قلب اثر بگذارد و آن ارتفاع بالشی است که زیر سر می گذارید. متخصصان تاکید می کنند نحوه قرارگیری سر و گردن در طول شب با گردش خون، الگوهای تنفس و کیفیت کلی خواب ارتباط مستقیم دارد و این عوامل در کنار هم می توانند به طور نامحسوس بر فشار خون اثر بگذارند ...
بارداری در بحران؛ راهنمای جامع و تخصصی برای مادران باردار
راهکارهایی برای مدیریت شرایط و ارتقا ابعاد مختلف سلامت مادران بیان می شود. تأثیرات جسمی: افزایش فشار خون و ضربان قلب، کاهش ایمنی بدن، مشکلات گوارشی و دردهای عضلانی. تأثیرات روانی: افسردگی، اضطراب، تغییرات خلقی (عصبانیت، بی ثباتی خلقی) و اختلالات خواب. تأثیرات بر زایمان: افزایش احتمال زایمان زودرس و تحمل درد بیشتر. وی تأکید کرد که این تأثیرات عمدتاً به میزان اضطراب مادر وابسته است و مادرانی که در کنترل استرس موفق هستند، کمتر این عوارض را تجربه خواهند کرد. بسیاری از این عوارض با خودمراقبتی قابل کنترل هستند. راهکارهای خودمراقبتی برای مادران باردار دکتر ...
چهار راهکار برای حفظ سلامت روان والدین در بحران ها
پس از حادثه ادامه پیدا کند، بهتر است فرد از متخصصان سلامت روان کمک بگیرد. ارتباط تنگاتنگ سلامت جسم و روان به گزارش ایسنا، یکی دیگر از اصول مهم در حفظ سلامت روان در دوران بحران، توجه به وضعیت جسمانی است. تحقیقات نشان می دهد میان سلامت جسم و روان ارتباطی مستقیم وجود دارد و تقویت یکی می تواند به بهبود دیگری کمک کند. به گفته بهرام نژاد، مراقبت های ساده جسمی می تواند نقش مهمی در کاهش استرس و افزایش توان سازگاری افراد داشته باشد. تغذیه سالم، مصرف کافی آب، خواب مناسب و فعالیت بدنی از جمله عواملی هستند که می توانند به بهبود وضعیت روانی کمک کنند. او توصیه می ...
شهرداری تاب آوری روانی تهرانی ها را در برابر جنگ تقویت می کند
روانشناختی و همچنین افزایش مهارت های مقابله ای در میان شهروندان است. زمانی که افراد احساس کنند تنها نیستند و جامعه و نهاد های مسئول در کنار آنها قرار دارند، ظرفیت روانی جامعه برای عبور از بحران به شکل قابل توجهی افزایش پیدا می کند. در همین راستا، اداره کل سلامت شهرداری تهران تلاش کرده با تمرکز بر ارتقای سواد سلامت روان و تقویت تاب آوری اجتماعی، مجموعه ای از اقدامات آموزشی و حمایتی را در سطح شهر اجرا کند. تولید محتوای آموزشی در حوزه مدیریت استرس و اضطراب، آموزش مهارت های مقابله ای در شرایط بحران، انتشار بروشور ها و تراکت های آموزشی در فضا های شهری، تولید ویدئو های کوتاه آموزشی و بهره گیری از بستر ...
خودمراقبتی یکی از مؤثرترین مهارت ها برای کاهش آسیب های روانی
به گزارش خبرگزاری صداوسیما کیش ، شیدا پیرعلی، با اشاره به اهمیت حفظ سلامت روان در دوران بحران و جنگ، گفت: در فضای جنگ، افراد با استرس شدید، ترس دائمی و نبود احساس امنیت مواجه هستند و در چنین شرایطی، شناخت واکنش های روانی و مدیریت آنها اهمیت دوچندان دارد. او افزود: احساساتی نظیر ترس، خشم و اضطراب در این موقعیت ها کاملاً طبیعی است و نباید سرکوب شوند، پذیرش این احساسات اولین گام برای حفظ تعادل روانی است. شیدا پیرعلی، گفت: تنفس دیافراگمی می تواند نقش مؤثری در تنظیم سیستم عصبی ایفا کند و دم به مدت 4 ثانیه و بازدم به مدت 6 ثانیه به کاهش استرس کمک می کند. او توصیه ...
توصیه هایی برای حمایت روانی از کودکان در بحران/ به زبان ساده، واقعیت ها را برای کودکان بازگو کنیم
مهارت های مقابله با استرس در کودکان کمک کنیم؟ توصیه این روانپزشک کودک و نوجوان، حمایت پدر و مادرها از کودک و کمک به رشد مهارت های مقابله با استرس در کودکان بود که در این زمینه اظهار کرد: پدر و مادر در شرایط بحران و استرس می توانند به زبان ساده، قابل فهم و متناسب با سن کودک، در زمان و موقعیت مناسب، واقعیت را برای کودک توضیح دهند؛ اگرچه نیاز به بیان اطلاعات بیش از حد در چنین شرایطی نیست و بهتر است در ابتدا با پرسش از خود کودک، میزان اطلاعات او را مورد بررسی قرار دهیم تا در صورت داشتن اطلاعات غلط، آن را تصحیح کنیم. دکتر ده بزرگی از خانواده ها خواست تا در این زمینه از دادن وعده ...
اصول دهگانه حمایت های روانی اجتماعی در جنگ، بحران و حوادث طبیعی
...> هدف حمایت های روانی اجتماعی تنها کاهش استرس در کوتاه مدت نیست، بلکه باید به تقویت توانایی افراد برای مقابله با شرایط دشوار نیز کمک کند. آموزش مهارت های مقابله با استرس، مدیریت هیجانات، حل مسئله و حمایت از یکدیگر می تواند به افزایش تاب آوری افراد و جوامع کمک کند. زمانی که افراد احساس کنند می توانند در بهبود شرایط نقش داشته باشند، امید و انگیزه بیشتری برای ادامه زندگی خواهند داشت. اصل هفتم توجه به نیازهای خاص گروه های آسیب پذیر است. کودکان، سالمندان، افراد دارای معلولیت، زنان باردار و افرادی که تجربه های آسیب زای قبلی داشته اند ممکن است واکنش های متفاوت و شدیدتری نسبت به بحران ...
رکورد 3.4 میلیون گام؛ بانوی اردبیلی برنده جایزه بزرگ گامیران شد
عملکرد درخشان موفق به دریافت جایزه نقدی 100 میلیون ریالی این رویداد شد. وی پیش از این نیز با ثبت گام های بالا توانسته بود به باشگاه 600 هزار گام ها راه یابد و از برگزیدگان این بخش نیز باشد. پیاده روی یکی از ساده ترین و در دسترس ترین فعالیت های ورزشی برای حفظ سلامت بدن محسوب می شود. این فعالیت می تواند به بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش فشار خون، کنترل وزن و افزایش استقامت بدن کمک کند. همچنین پیاده روی منظم در کاهش استرس و اضطراب، بهبود کیفیت خواب و افزایش نشاط روزانه نقش مؤثری دارد. کارشناسان حوزه سلامت توصیه می کنند افراد با افزایش گام های روزانه و انجام پیاده روی منظم، گامی مؤثر در مسیر حفظ سلامت و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها بردارند. ...
بازی، راهی برای کاهش اضطراب کودکان در جنگ
جنگ و بحران های اجتماعی به ویژه بر روی کودکان تأثیرات عمیق و مخربی می گذارد. در شرایطی که کودکان با ناامنی، ترس و فقدان ثبات مواجه هستند، سلامت جسمی آن ها به شدت تهدید می شود. این بحران ها می توانند منجر به بروز مشکلات جسمی مانند سوءتغذیه، بیماری های مزمن و آسیب های جسمی شوند. علاوه بر این، تأثیرات روانی ناشی از این شرایط می تواند به بروز اختلالات اضطرابی، افسردگی و مشکلات رفتاری در کودکان منجر شود. بنابراین، درک و توجه به این تأثیرات برای حمایت از نسل آینده ضروری است. در این میان، بازی و سرگرمی به عنوان ابزاری مؤثر در کاهش استرس و اضطراب اهمیت ویژه ای پیدا می کند. فعالیت های بازی ...
درمان زخم های ناپیدای جنگ و سلامت روان، در خط مقدم بازسازی پس از جنگ
به گزارش ایسنا ، جنگ، تجربه ای مخرب و دگرگون کننده است که پیامدهای عمیق و طولانی بر سلامت روان افراد و جامعه بر جای می گذارد و درگیری های مسلحانه، با خشونت عریان، از دست دادن عزیزان، آوارگی، تخریب خانه ها و بی ثباتی مداوم، می تواند منجر به طیف وسیعی از اختلالات استرس پس از سانحه (PTSD)، افسردگی، اضطراب، سوء مصرف مواد و افزایش خشونت خانگی شود. این آسیب های روانی، نه تنها کیفیت زندگی فردی را به شدت کاهش می دهند، بلکه بر عملکرد خانواده ها، روابط اجتماعی و در نهایت بر ظرفیت جامعه برای بازسازی و پیشرفت تاثیر منفی می گذارند. از دیدگاه علوم شناختی، رویدادهای تروماتیک مانند جنگ ...
ترکیب این 3 مکمل، مغز شما را پیر می کند!
باعث افزایش اضطراب، بی خوابی، تپش قلب و حتی تشدید میگرن شود. از آنجا که کمبود خواب یکی از عوامل شناخته شده در تسریع پیری مغز و افزایش خطر اختلالات شناختی است، مصرف چنین ترکیب هایی می تواند به طور غیرمستقیم سلامت مغز را تهدید کند. 3. مواد شبه روان گردان با عنوان مکمل برخی محصولات که به عنوان مکمل گیاهی یا محصولات طبیعی عرضه می شوند، در واقع حاوی مواد شبه روان گردان هستند. موادی مانند کراتوم، کاوا یا برخی گیاهان خاص که در برخی کشورها به صورت قانونی فروخته می شوند، می توانند اثرات جدی بر مغز داشته باشند، به ویژه اگر با سایر مواد مؤثر بر سیستم عصبی مصرف شوند. این ترکیبات ممکن ...
راهکارهای مدیریت اضطراب و حفظ آرامش والدین و کودکان در زمان بحران و جنگ
که در لحظات بحرانی اضطراب را به حداقل می رساند: 1. تکنیک تنفس آگاهانه 4 4 6 رئیس گروه امور زنان و خانواده دانشگاه علوم پزشکی تهران نخستین گام در مهار استرس را کنترل فیزیکی بدن دانست و بیان کرد: هنگام اضطراب تنفس سطحی و سریع می شود. برای مقابله با این واکنش در جای راحتی بنشینید، چشم ها را ببندید و 4 ثانیه دم از بینی، 4 ثانیه حبس نفس و 6 ثانیه بازدم از دهان را تمرین کنید. تکرار 5 باره این چرخه به سرعت سیستم عصبی را آرام می کند و این روش به کودکان هم کمک می کند تا در کنار شما احساس آرامش کنند. 2. تصویرسازی ذهنی و ایجاد فضای امن این روان شناس توصیه کرد که والدین از ...
