خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
پنج روش کاهش علائم گوارشی استرس جنگ
...: روده اغلب به عنوان مغز دوم شناخته می شود زیرا حاوی شبکه وسیعی از نورون ها و انتقال دهنده های عصبی است که مستقیما با مغز ارتباط برقرار می کنند. این، بخشی از محور روده مغز است، مسیری که سیستم گوارش و سیستم عصبی مرکزی شما را به هم متصل می کند. وقتی استرس را تجربه می کنید، چه فیزیکی و چه عاطفی، بدن هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را آزاد می کند که می توانند تاثیر مستقیمی بر روده داشته باشند. این هورمون ها می توانند در عملکرد طبیعی سیستم گوارش اختلال ایجاد کنند و منجر به مشکلات مختلفی از جمله موارد زیر شوند: اختلال در هضم: استرس، واکنش جنگ یا گریز ، بدن شما را تحریک می کند و ...
استراتژی های کاهش استرس و اضطراب در سالمندان: راهکارهای علمی برای سلامت روان
اجتماعی برای سالمندان مهم است؟ ارتباطات اجتماعی به ایجاد حس حمایت و امنیت کمک می کند و از احساس تنهایی و ناامیدی جلوگیری می کند. سالمندان در شرایط جنگی به دلیل ویژگی های سنی و بیماری های مزمن، جزو آسیب پذیرترین گروه ها هستند. با رعایت استراتژی های کاهش استرس و اضطراب، می توان سلامت روان و جسمی آن ها را بهبود بخشید. رعایت تمرینات تنفسی، مدیریت مصرف اخبار، تمرکز بر امور قابل کنترل، تنظیم خواب، حفظ ارتباطات اجتماعی، تغذیه مناسب و شناسایی نشانه های هشداردهنده، می تواند به کاهش استرس و اضطراب و بهبود کیفیت زندگی سالمندان کمک کند. خانواده ها و نهادهای حمایتی باید به طور فعال در حمایت از سالمندان در این شرایط نقش داشته باشند تا از بروز مشکلات جدی جلوگیری شود. ...
کدام ویتامین برای کاهش استرس و اضطراب مفیدند؟
اعصاب وجود دارد. کپسول های شیمیایی تقویت کننده مغز و اعصاب معمولاً حاوی ترکیباتی مانند ویتامین های گروه B (B 6، B 12، فولیک اسید)، ویتامین E، ویتامین D و مواد معدنی مانند منیزیم و روی هستند. این ترکیبات به بهبود عملکرد سیستم عصبی، تقویت حافظه و کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک می کنند. برخی از این کپسول ها ممکن است حاوی ترکیباتی مانند آنتی اکسیدان ها و اسید های چرب امگا-3 باشند که با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو، به پیشگیری از بیماری های عصبی کمک می کنند. ال-تیروزین (L-Tyrosine) یک آمینواسید مهم است که نقش زیادی در سلامت مغز و سیستم عصبی دارد. این آمینواسید به عنوان پیش ساز برای ...
3 ترکیب مرگبار مکمل ها: قاتلان خاموش جوانی مغز شما!
رویداد24 - با گسترش بازار مکمل ها و تبلیغات مرتبط با تقویت حافظه و سلامت مغز، آگاهی از ترکیب های خطرناک و محدودیت های علمی این محصولات، گامی حیاتی در محافظت از عملکرد شناختی و سلامت کلی بدن است. به گزارش فرارو به نقل از پرِید، در سال های اخیر، بازار مکمل های غذایی و ویتامین ها به ویژه آن هایی که با وعده تقویت حافظه و جوان نگه داشتن مغز عرضه می شوند، به طور چشمگیری گسترش یافته است. تبلیغات پرزرق وبرق، بسته بندی های جذاب و ادعاهای علمی نما باعث شده بسیاری از افراد، به ویژه سالمندان یا کسانی که نگران خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر هستند، به مصرف روزانه این محصولات روی بیاورند. ...
علت های پنهانی که سلامت مغز را تهدید می کنند
، بلکه به خاطر مسائل روانی و فشارهای اجتماعی به کار می افتد. ما دقیقاً همان مکانیسم پاسخِ استرس مشابه گورخر را در حین رانندگی و گیر کردن در ترافیک فعال می کنیم. اگر بخواهید مانند یک پستاندار معمولی باشید، وقتی در حال دویدن برای حفظ جان خود نیستید، بهتر است که بتوانید مکانیسم پاسخ استرس خود را خاموش کنید. اما وقتی نخستین باهوش در دنیای مدرن باشید، این یعنی مکانیسم استرس برای دفعات زیاد و به مدت طولانی روشن خواهد بود و بر سلامتی تان اثر خواهد گذاشت. مشاهده شده که عملکرد مغز وقتی تحت فشار و استرس باشد تغییر کرده و پردازش اطلاعات بسیار سریع می شود. به این صورت افراد به اطلاعات منفی اطرافشان بسیار حساس ...
راهکارهای حفظ سلامت جنین در شرایط استرس و بحران
این وضعیت برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، ممکن است پیامدهای قابل توجهی برای بارداری داشته باشد. عضو هیات علمی گروه مامایی دانشگاه، اضافه کرد: افزایش مداوم این هورمون ها می تواند باعث کاهش جریان خون مناسب به جفت شود و در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی کمتری به جنین برسد. این مسئله در مواردی می تواند رشد طبیعی جنین را با اختلال مواجه کند. این متخصص ادامه داد: از سوی دیگر استرس شدید می تواند فشار خون مادر را افزایش دهد و احتمال انقباضات زودرس رحم را بالا ببرد؛ موضوعی که خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد. برخی مطالعات نیز نشان داده اند که استرس مزمن در دوران بارداری ممکن است بر ...
چگونه از سلامت روان خود در دوران جنگ محافظت کنیم؟
عصبی بدن مدام در حالت آماده باش قرار می گیرد، که این مسئله منجر به افزایش هورمون های استرس مانند کورتیزول می شود. نتیجه؟ فرد دائماً دچار بی قراری، ترس و احساس ناامنی خواهد بود. در بسیاری از موارد، این واکنش ها به شکل اختلالات روانی مانند اضطراب مزمن، افسردگی یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) بروز می کنند. حتی افرادی که مستقیماً در معرض جنگ نبوده اند – مثلاً پناهجویان، شاهدان اخبار جنگ یا کسانی که عزیزانشان درگیر جنگ هستند – نیز ممکن است چنین علائمی را تجربه کنند. تکرار مداوم صحنه های جنگ، شنیدن اخبار تلخ و زندگی در فضای ناامن می تواند سلامت روان هر انسانی را تهدید کند ...
15 روش کمک به کودکان در مقابله با جنگ
شفاآنلاین سلامت با استناد به جدیدترین پژوهش های جهانی، به شما می گوییم که چگونه می توانید از کودکانی که به طور مستقیم یا غیرمستقیم تحت تأثیر جنگ قرار گرفته اند، مراقبت کنید. به گزارش شفاآنلاین بر اساس گزارش سازمان نجات کودکان (Save the Children)، بیش از یک ششم کودکان جهان یعنی 468 میلیون نفر، در مناطق درگیر جنگ زندگی می کنند. این آمار تکان دهنده، شامل مناطق پس از جنگ مانند رواندای پس از نسل کشی یا جنگ هایی که از سال 2022 آغاز شده اند، نمی شود. آمارهای منتشر شده در یک مرور سیستماتیک نشان می دهد که از میان 7920 کودکی که در معرض جنگ قرار داشته اند، 47 درصد به اختلال استرس ...
راز کاهش وزن سریع این ماده غذایی معجزه آسا را بشناسید!
پروتئین بیشتر باعث می شود افراد احساس رضایت بیشتری داشته باشند بنابراین مصرف کالری کاهش می یابد. رژیم های غذایی حاوی پروتئین بیشتر با خواب بهتر مرتبط هستند که می تواند به کاهش وزن کمک کند. مصرف حدود 30 درصد کالری از پروتئین ها به کاهش سطح قند و چربی خون کمک خواهد کرد. دکتر کریستن بیورز، محقق این تحقیق گفت: پزشکان به دلیل ترس از دست دادن عضله و استخوان که می تواند باعث مشکلات حرکتی یا افزایش خطر آسیب شود، در توصیه کاهش وزن تردید دارند. نتایج این مطالعه نشان می دهد که رژیم غذایی سرشار از پروتئین و کالری کم می تواند مزایای سلامتی کاهش وزن را برای سالمندان به ارمغان ...
تهران زیر صدای انفجار؛ تغییر چهره صوتی پایتخت در روزهای جنگ
. با این حال هم زمانی این کاهش با وقوع انفجارها باعث شده شاخص حداکثر صدا (Lmax) در برخی روزها و شب ها افزایش یابد؛ به طوری که در برخی ساعات روز حدود 5 دسی بل و در ساعات شبانه تا حدود 10 دسی بل افزایش ثبت شده است. اگرچه تراز متوسط صدا در شهر کاهش نسبی داشته، اما نوسانات شدید و غیرقابل پیش بینی صداهای ضربه ای، تجربه صوتی شهر را به شدت تغییر داده و احساس ناامنی و اضطراب در میان شهروندان را افزایش داده است. کارشناسان هشدار می دهند ادامه این وضعیت می تواند سلامت روان شهروندان را تحت تأثیر قرار دهد و خطر بروز اختلالاتی مانند استرس پس از سانحه (PTSD)، بی خوابی و تشدید ...
پنج اصل کمک های اولیه روانی برای عبور از بحران ها/ تأکید بر تقویت حس امنیت و امید واقع بینانه
دکتر علی ثاقبی، روانپزشک و روان درمانگر و عضو هیأت علمی گروه روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی مشهد در گفت وگو با خبرنگار وبدا با اشاره به شرایط ویژه کشور اظهار کرد: در روزهایی که سایه جنگ تشدید می شود، توجه به آماده سازی بیرونی مانند تأمین آب، غذا و کیف اضطراری امری طبیعی است؛ اما آمادگی روانی که اغلب نادیده گرفته می شود، اهمیت بسیار زیادی دارد. بحران جنگ علاوه بر آسیب به زیرساخت ها، نظم درونی افراد را نیز مختل می کند و نبود آمادگی های کوچک پیش از وقوع بحران می تواند تصمیم گیری را دشوار، روابط را شکننده و آشفتگی روانی را تشدید کند. وی با بیان اینکه ذهن در شرایط تهدید به سرعت وارد حالت ...
علائم و عوامل خطر فوبیای خاص
مشکلات تحصیلی، حرفه ای و روابط شود. کودکان مبتلا به این اختلالات در معرض خطر مشکلات تحصیلی و تنهایی هستند و در صورتی که رفتارهایشان تفاوت قابل توجهی با همسالانشان داشته باشد، ممکن است در مهارت های اجتماعی دچار مشکل شوند. اختلالات خلقی: بسیاری از افراد مبتلا به فوبیای خاص، افسردگی و همچنین سایر اختلالات اضطرابی دارند. سوء مصرف مواد: استرس ناشی از زندگی با یک فوبیا خاص شدید ممکن است منجر به سوء مصرف مواد مخدر یا الکل شود. خودکشی: برخی از افراد مبتلا به فوبیای خاص ممکن است در معرض خطر خودکشی باشند. اگر فوبیای خاصی دارید، به دنبال کمک روانشناسی باشید، به خصوص اگر بچه دارید. اگرچه ژنتیک احتمالاً در ایجاد فوبیای خاص نقش دارد، اما مشاهده مکرر واکنش هراسی شخص دیگری می تواند باعث ایجاد فوبیای خاص در کودکان شود. با مقابله با ترس های خود، مهارت های تاب آوری عالی را به فرزندتان آموزش می دهید و او را تشویق می کنید تا مانند شما اقدامات شجاعانه انجام دهد. ...
توصیه هایی برای حمایت روانی از کودکان در بحران/ به زبان ساده، واقعیت ها را برای کودکان بازگو کنیم
کمک و یاری مردم در چنین شرایطی، زمینه تقویت سلامت روان در این روزها را برای کودکان فراهم کنیم. پیروی از برنامه منظم روزانه در مواردی نظیر ساعت خواب و بیداری و برنامه های تفریحی تا حد ممکن و یا پیش بینی برنامه های خلاقانه جدید، می تواند دیگر راهکار حمایت روانی از کودکان در شرایط موجود باشد. این استادیار دانشگاه علوم پزشکی شیراز گفت: توصیه می شود در این روزها برای ارتباط و توجه بیشتر و بازی با کودکان و یا فعالیت های مشترک با افراد خانواده مانند دیدن فیلم، ورزش و گوش دادن به موسیقی، زمان بیشتری را صرف کنیم. تقویت حس خودکارآمدی و کاهش استرس کودک ایجاد حس ...
بیماری هایپرآکوزیس یا حساسیت شدید شنیداری چیست؟
به هایپرآکوزیس مبتلا هستند. بلند به نظر رسیدن صداهای عادی، احساس ناراحتی در گوش ها، سردرد، مشکلات توجه و تمرکز، اضطراب، مشکلات خواب، خستگی و ترس از موقعیت های اجتماعی از جمله نشانه های رایج این وضعیت هستند. کناره گیری اجتماعی، ترس از صداهای بلند (فونوفوبیا)، افسردگی و اضطراب از جمله پیامدهای هایپرآکوزیس هستند. قرار گرفتن در معرض صداهای بلند : قرار گرفتن در معرض صداهای بلند یکی از دلایل اصلی هایپرآکوزیس است. این قرار گرفتن می تواند به تدریج (مانند گوش دادن به موسیقی بلند به مدت طولانی) یا یکباره (مانند شنیدن صدای انفجار) باشد. آسیب به سر : هر گونه ...
خانواده تاب آور رکن مهم عبور جامعه از بحران ها
بدون توهین و تحقیر با هم صحبت می کنند، در آینده رفتار سالم تری خواهد داشت. همین موضوع رشد اجتماعی، شغلی و عاطفی او را افزایش می دهد. سبک زندگی سالم مدیریت هیجان را تقویت می کند. فعالیت ورزشی، ارتباط عاطفی مثبت، خواب منظم و تفریح، مغز را آرام تر و انعطاف پذیرتر می کند. وقتی ذهن آرام باشد، تصمیم گیری بهتر انجام می شود و درگیری ها کمتر خواهند شد. خانواده ای که برنامه منظم برای تفریح، استراحت، بازی با کودک، سفر کوتاه یا حتی فعالیت های ساده مثل قدم زدن دارد، احساس شادابی بیشتری خواهد داشت. تدوین برنامه ملی خانواده تاب آور در این رابطه یک حقوقدان، مدرس دانشگاه و پژوهشگر حقوق بین الملل ...
اگر زن باردار صدای انفجار شنید چکار کند؟
، هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین در بدن افزایش می یابد. افزایش طولانی مدت این هورمون ها می تواند باعث بروز مشکلاتی مانند افزایش ضربان قلب، اختلال خواب، ضعف سیستم ایمنی و در برخی موارد اختلال در رشد جنین شود. به همین دلیل پزشکان تأکید می کنند مدیریت استرس در دوران بارداری یک ضرورت پزشکی است، نه صرفاً یک توصیه روان شناختی. اولین گام؛ مدیریت جریان اخبار در شرایط جنگ، حجم اخبار و تصاویر نگران کننده بسیار زیاد است. کارشناسان سلامت روان توصیه می کنند مادران باردار تماشای مداوم اخبار یا شبکه های اجتماعی را محدود کنند. دریافت اطلاعات ضروری از منابع رسمی کافی است، اما دنبال کردن مداوم ...
پرهیز از شایعات، شرط حفظ آرامش در بحران
سبک مانند پیاده روی کوتاه یا حرکات کششی می تواند نقش مؤثری در افزایش آرامش روانی داشته باشد. وی تشکیل گروه های حمایتی خانوادگی و دوستانه، حفظ ارتباطات آنلاین امن، تمرکز بر امور قابل کنترل و یادآوری توانمندی ها و تاب آوری فردی در مواجهه با بحران های گذشته را از دیگر عوامل مؤثر در افزایش احساس ثبات و آرامش روانی برشمرد. این مسئول خاطرنشان کرد: در صورت بروز علائمی مانند بی خوابی شدید، بی اشتهایی شدید یا افکار آسیب به خود، لازم است افراد در اسرع وقت به روانشناس یا مشاور مراجعه کرده و برای دریافت خدمات تخصصی به کارشناس سلامت روان نزدیک ترین مرکز جامع خدمات سلامت محل سکونت خود ...
رمضان، فرصت طلایی برای زدودن کینه
، درمی یابیم که تمامی این احکام، بستری هستند برای یک تحول بنیادین؛ توسعه فردی این ماه فرصتی استثنایی است تا انسان از دل عادت های کهنه بیرون بزند و نسخه بهتری از خود را پی ریزی کند. این فرآیند، تنها یک تغییر ظاهری نیست، بلکه یک دگرگونی درونی عمیق است که ریشه در شناخت و اصلاح نفس دارد. روشندل، شب های قدر را نقطه اوج این مسیر معرفی کرد و گفت: شب های قدر، فرصتی استثنایی برای بازتعریف رابطه ما با خالق و مهم تر از آن، با خلق خداوند است. این شب ها دعوتی است به تأمل در روابطمان و زدودن کدورت ها. در این شب های پرفیض، فرصت داریم تا گذشته را مرور کرده، نواقص خود را بشناسیم و برای آینده ای بهتر ...
چند روز در هفته باید ورزش کرد؟
... این که برنامه تمرینی هفتگی ایده آل دقیقاً چه شکلی دارد، پاسخ واحدی ندارد. سطح آمادگی جسمانی فعلی، وضعیت سلامتی، اهداف ورزشی، میزان استرس، کیفیت خواب و حتی مقدار زمانی که واقعاً می توانید به ورزش اختصاص دهید، همگی در طراحی بهترین برنامه برای شما نقش دارند. در سال های اخیر، مربیان تناسب اندام توجه بیشتری به ریکاوری، خواب و مدیریت استرس نشان می دهند و این عوامل را به عنوان بخش جدایی ناپذیر برنامه تمرینی در نظر می گیرند. با این حال، اگر به دنبال یک نقطه شروع هستید، برخی اصول کلی وجود دارند که می توانند تصویر روشنی از یک برنامه تمرینی متعادل هفتگی به شما بدهند. چند روز در هفته باید ...
73 توصیه مهم و ضروری آموزشی برای این روزهای جنگ
. بسیاری از سالمندان با شنیدن برنامه های رادیویی سنتی، احساس آرامش و کنترل بیشتری بر اوضاع پیدا می کنند. مادران باردار، حامل پیام امید و زندگی هستند. در شرایط سخت، اولویت اصلی حفظ آرامش روانی و ثبات جسمی شماست. به گزارش پایگاه اطلاع رسانی جمعیت هلال احمر؛ برای عبور ایمن از این دوران، رعایت نکات زیر ضروری است: 1. حفاظت در برابر اخبار استرس زا: هورمون های استرس (کورتیزول) مستقیماً بر جنین تأثیر می گذارند. تا حد امکان از شنیدن جزئیات حوادث، دیدن تصاویر دلخراش و گفتگوهای نگران کننده دوری کنید. شنیدن موسیقی های ملایم یا تلاوت های آرام بخش را جایگزین کنید. 2. تکنیک ...
73 توصیه مهم و ضروری آموزشی برای این روزهای جنگ
در منزل دارید، بد نیست یک رادیو جیبی با باتری اضافه برایشان تهیه کنید. بسیاری از سالمندان با شنیدن برنامه های رادیویی سنتی، احساس آرامش و کنترل بیشتری بر اوضاع پیدا می کنند. مادران باردار، حامل پیام امید و زندگی هستند. در شرایط سخت، اولویت اصلی حفظ آرامش روانی و ثبات جسمی شماست. به گزارش پایگاه اطلاع رسانی جمعیت هلال احمر؛ برای عبور ایمن از این دوران، رعایت نکات زیر ضروری است: 1. حفاظت در برابر اخبار استرس زا: هورمون های استرس (کورتیزول) مستقیماً بر جنین تأثیر می گذارند. تا حد امکان از شنیدن جزئیات حوادث، دیدن تصاویر دلخراش و گفتگوهای نگران کننده دوری کنید. شنیدن ...
220 زن و 202 کودک؛ قربانیان 14 روز جنگ
ناشی می شود و هم از اضطراب و ناامنی ای که جنگ به زندگی روزمره پزشکان و پرستاران تحمیل کرده است. به گفته او، در هفته های اخیر شمار زیادی از بیماران مبتلا به بیماری های مزمن، به ویژه بیماران قلبی و مبتلایان به فشار خون، با تشدید علائم مواجه شده اند؛ بیمارانی که پیش از این وضعیت شان تحت کنترل بوده اما اکنون به دلیل استرس و فشار روانی ناشی از شرایط جنگی دچار بی ثباتی در وضعیت جسمی شده اند. یزدانی توضیح می دهد در چنین شرایطی کادر درمان نیز درست مانند سایر شهروندان با اضطراب و نگرانی زندگی می کنند، با این تفاوت که امکان ترک محل کار را ندارند. به گفته او وقتی صدای هواپیما یا انفجار شنیده می ...
