بدترین راه های مقابله با اضطراب را بشناسید - برترین ها
سایر منابع:
سایر خبرها
چی بخوریم که هیکل ورزشکاری داشته باشیم؟
. علاوه بر این دیورتیک یا مدر (ادرارآور) نیز هستند و به شما کمک می کنند تا آب اضافی بدنتان را از دست بدهید. چرا این مسئله تا این اندازه مهم است، چون هر چقدر آب بدنتان کمتر باشد، ماهیچه هایتان بیشتر بیرون می زند. یکی دیگر از ویژگی های مهم مارچوبه، خاصیت آنتی اکسیدانی آن است که باعث کاهش فرایندهای التهابی چاق کننده در بدن می شود. این نکته مهم را هم به خاطر داشته باشید که وقتی کار به تقویت ...
ورزش های آرامش بخش را به خانه تان بیاورید
هم این که تکیه نداده و تمرکزتان را برای ورزش از دست ندهید.برای انجام ورزش، روی این وسیله نرم نشسته و آماده تمرکز و ورزش شوید. زمان را انتخاب کنید یکی دیگر از نکته ها، انتخاب زمان مناسب است. هر فردی، در ساعتی از روز احساس بهتری برای فعالیت دارد. همان زمان را برای انجام حرکت ها انتخاب کنید. می توانید ساعت را به دست تان ببندید تا بتوانید زمان را بهتر نگه دارید. دوش و ...
شاد بودن را تمرین کنید
نشاط و بهبود سلامت می شود. این کار باعث ایجاد روابط مستحکم تر شده و حالتان را بهتر می کند. آموزش شاد بودن خوش بین بودن شادی می آورد و باعث می شود قدرت افراد برای انجام کارهای سخت بالا برود بنویسید این را بدانید که هیچ کس هفت روز هفته و هر بیست و چهار ساعت شبانه روز شاد و خرسند نیست. بدانید که فقط شما غمگین نیستید. برای اثبات عقیده تان با افراد بی منطق بحث ...
هر مشکل گوارشی که سرطان نیست!
... شما تنها نیستید. روده های 30 درصد آدم ها بعد از نوشیدن قهوه اول صبح فعال می شود. البته کافئینی را که با نوشیدن قهوه به بدنتان وارد می شود، سرزنش نکنید. بررسی ها نشان می دهد که اسیدیته قهوه یکی از دلایل ایجاد چنین واکنشی در روده هاست و باعث می شود که فعالیتشان بیشتر شود و سرعت پاکسازی شان بالا برود. البته محققان می گویند به نفعتان است که این مشکل را تحمل کنید و به خاطر سلامت روده هایتان هم که ...
راهکارهایی برای انعطاف پذیر بودن
که کنترل از دست شما خارج شده است. شما می توانید انتخاب کنید که در قبال رویارویی با موقعیت ها و فرصت های جدید چه واکنشی اتخاذ خواهید کرد. برخی از افراد فهرستی از کارهایی که می تواند استرس و اضطراب آن ها را کم کند، تهیه می کنند. بدنیست شما هم این روش را امتحان کنید. به عنوان مثال اگر در آستانه جدایی هستید می توانید برای زمان های آزاد بیشتری که با آن مواجه می شوید برنامه داشته باشید یا خودتان را بهتر بشناسید و برای سپری کردن وقت با خانواده و دوستان بیشتر برنامه ریزی کنید.سپید منبع: wikihow ...
8 مزیت فوق العاده خوردن یک سیب در روز
سرشار از فیبر است که کمک می کند احساس سیری به شما دست دهد، اما آنقدر معده تان را پر نمی کند که دیگر نتوانید کاری انجام دهید. این دقیقا همان چیزی است که شما هنگامی که در رفت و آمد هستید، از یک میان وعده می خواهید. سیب ها را با یک منبع چربی سالم، مانند: کره بادام زمینی یا پسته ترکیب کنید تا یک میان وعده پرانرژی داشته باشید که شما را به مدت طولانی، قوی نگه خواهد داشت. تناسب اندام ...
چند توصیه برای دانش آموزانی که از اول سال درس نخوانده اند
که شما چه وقت در بهترین وضعیت هستید و مطالعه شما بیشترین بازدهی ممکن را دارد. این زمان طلایی را بشناسید تا بهره وری تان در حداکثر قرار گیرد. قبل از شروع مطالعه، به هیچ کار ناتمامی نپردازید چون هنگام مطالعه به آن موضوع نیمه تمام فکر می کنید و موجب تخیل و رویاپردازی می شود بنابراین زمانی که می دانید باید ذهنتان را درگیر مطالعه کنید دیگر به فکرهای بیهوده نپردازید. استفاده از ...
چطور بفهمیم لوزالمعده مان بیمار است؟
علائم شایع سرطان پانکراس و پانکراتیت حاد است که یک نوع التهاب کشنده می باشد. اگر به نظر می رسد درد از قسمت میانی بدن شروع شده و به وسط یا پایین کمر منتشر می شود و بیش از یک هفته به طول می انجامد، می تواند نشانه ای از سرطان پانکراس باشد. اگر به خاطر این علائم به متخصص مراجعه کردید و او برای شما داروهایی مانند امپرازول (Prilosec) و یا اسموپرازول (نکسیوم) تجویز کرد و مصرف کردید، ولی علائم تان ...
5 خطایی که انرژی شما را می دزد!
کربن می خواهد تا انرژی تان را بالا ببرد. اگر جز افرادی هستید که گلوسیدهای ساده مثل کیک و کلوچه و یا نوشیدنی های گازدار می خورید باید انتظار داشته باشید که ناگهان انرژی تان از دست برود و احساس ضعف بکنید. هیدارت های کربن خیلی سریع وارد سیستم بدن می شوند و به مدت یک ساعت احساس سیری ایجاد می کنند. با این که هله هوله ها برای مدتی شما را سیر می کنند اما باید بدانید که تغذیه ی نامناسبی در پیش ...
3 خاصیت از چای سبز که نمی دانستید
مانند آفت کش ها یا فلزات سنگین را نیز افزایش می دهد. بنابراین بهتر است مدت زمان دم کشیدن چای را کوتاه تر کنید. چگونه می توان چای سبز را به شیوه ای دیگر مصرف کرد؟ اگر می خواهید از حداکثر میزان قدرت آنتی اکسیدانی فنجان چای سبزتان استفاده کنید می توانید به مدت 2 ساعت برگ های چای را در آب سرد خیس کنید. در این صورت طعم فوق العاده ای خواهید چشید. در این صورت نیز از خواص ضروری این نوشیدنی ...
پشت پرده جنجالی تست اول فصل فغانی و محسن ترکی
در کمیته باشم و نه تنها در این مورد، بلکه در موارد دیگر هم نظراتم انجام نمی شد و نمی خواستم هم خودم را تحمیل کنم. دیدم داوری فوتبال طوری است که به افرادی مثل ما نیاز ندارد. به همین دلیل نماندم. مظفری: شما فقط به خاطر دپارتمان رفتید. در خود کمیته داوران هیچ مشکلی نبود؟ مرادی: به هر حال اختلاف سلیقه وجود داشت. وقتی من برای خودم اصول و عقایدی در داوری کشورم دارم که به آنها ...
16 ایده خلاقانه در ژاپن
بدن بسیار مفید هستند. از این رو، ژاپنی ها در قطارهای درون شهری خود، حمام آب گرم تعبیه کرده اند تا شهروندان بتوانند در طول سفر بین خانه و محل کار، با قرار دادن پای خود درون آنها، تا حدی خستگی و استرس های روزانه خود را دفع کنند. توزیع رایگان دستمال کاغذی در خیابان اگر حالتان خوب نباشد و در خیابان به شدت به دستمال کاغذی نیاز پیدا کنید، در ژاپن خیالتان راحت خواهد بود که این کالا ...
افسردگی در اوایل بارداری، طبیعی است؟
یا حاملگی تان نا خواسته است، در آن صورت خطر ابتلا به افسردگی برایتان بیشتر خواهد بود. علائم افسردگی چه هستند؟ برخی از علائم از قبیل خستگی یا خواب آشفته، در میان زنان سالم در دوران حاملگی رایج است اما وقتی که این علائم با احساس غم و اندوه و درماندگی آمیخته شود یا در عملکرد شما اختلال ایجاد کنند، دست کم می توان تا حدی افسردگی را مقصر دانست. اگر احساس می کنید قادر به انجام مسئولیت های روزانه خود ...
6 شغلی که آمار خودکشی در آنها به شدت بالا است!
برابر بیشتر از کارمندان کم استرس، خودشان را می کشند. ترس از فروش نرفتن ملک ساخته شده یا به موقع فروخته نشدن آن، نوسان های بازار مسکن، تغییر قیمت مصالح و زیان های مالی می تواند این افراد را با اضطراب بالایی درگیر کرده و خطر افسرده شدنشان را ایجاد کند. از آنجا که در سطح کلان، بساز و بفروش ها سرمایه بالایی را به این کار وارد می کنند و گاهی همه زندگی شان را روی یک پروژه می گذارند، شکست خوردن و ...
به خاطر 7 دلیل سالم، فندق را به رژیم غذایی تان اضافه کنید
اجتناب می کنند. ضد سرطان: بتاسیتوسترول که به مقدار زیادی در فندق یافت می شود، اثر فوق العاده ای در کاهش کلسترول و پیشگیری از سرطان (مخصوصا سرطان سینه و پروستات) دارد. همچنین فندق سرشار از ویتامین ای است و اگر سرطان قبلا در بدن شکل گرفته باشد، ویتامینEبا سلول های سرطانی می جنگد. تقویت کننده مغز: ویتامینEموجود در فندق خاصیت ضد التهابی دارد و موجب کاهش سطوح استرس و اضطراب و در ...
الگوی خواب چه چیزی درباره سلامتمان می گوید
، تا به حال کسی را دیده اید که بگوید بعد از 4 یا 6 ساعت خواب، عملکرد بدنش خوب است؟ متاسفانه چیزی که بسیاری از ما نمی دانیم این است که حداقل مقدار خواب مورد نیاز بدن 8 ساعت است و اگر به این اندازه نخوابیم توسط آدرنالین یکی از هورمون های استرس هوشیار نگه داشته می شویم. این یعنی بیدار بودن و هوشیار ماندنتان به خاطر استراحت کافی نیست. این هورمون های استرس به تنهایی می توانند تاثیر بدی روی ...
علت پریود نشدن، چگونه درمان می شود؟
طور متوالی دوبار پریود نشده باشید با مراجه به پزشک در صورتی که ازدواج کرده باشید برای شما یک آزمایش حاملگی درنظر می گیرد. ممکن است علاوه بر این آزمایش پزشک به انجام معاینه لگنی نیز بپردازد تا به بررسی وجود مشکل در اندام های تناسلی تان بپردازد. در قدم بعدی ممکن است آزمایشات خونی برای بررسی وضعیت هورمون ها مثل آزمایش عملکرد تیرویید یا ارزیابی سطح پرولاکتین انجام دهد. انتخاب روش های ...
افسردگی در بارداری، تاثیرش بر جنین
مشکلات خواب در دوران بارداری طبیعی است. اما زمانی که این احساس به غم یا ناامیدی بدل شود، ممکن است انگیزه زندگی کردن را از دست بدهید یا از انجام امور روزانه خود باز بمانید. اگر یک یا چند نشانه زیر را در خود می بینید، پس افسرده هستید: • از دست دادن علاقه به انجام فعالیت های روزانه یا داشتن این حس که هیچ چیز برای تان لذت بخش نیست • احساس اندوه یا پوچی در اکثر ساعات روز • گریه کردن ...
آیا انتقال بو با تلویزیون ممکن خواهد شد؟
فیلم که هنرپیشه مشغول کشیدن پیپ است، عطر نوعی تنباکوی غلیظ در هوا پخش می شد. پیش از این که این فیلم روی پرده نمایش قرار بگیرد، منتقدان درباره این انقلاب بزرگ دنیای فیلمسازی نظرات مثبتی نوشتند، از جمله ریچارد دنیسون از نیویورک تایمز و ارل ویلسون ستون نویس مطرح آن زمان نوشته بودند که این فناوری می تواند هر بویی را که شما اراده داشته باشید به مشام برساند. اما نتیجه ای که به دست آمد چندان ...
6 چیز که افسردگی شما را بدتر می کند
به گزارش شفاف : هیچ کس دوست ندارد دچار افسردگی شود. اما این به آن معنا نیست که شما کاملاً می توانید آن را کنترل کنید. این موضوع جدی است و گاهی اوقات ناتوان کننده سلامت فرد است. حدود 350 میلیون نفر تحت تأثیر این اختلال قرار دارند. هر طور شما به بهبودی شرایط خود از طریق ورزش، شناخت درمانی و دارو کمک کنید؛ تحت تأثیر شرایط دیگری به سراغتان می آید (مانند اختلالات تیروئید) و درمان هایی که انجام می دهید ...
رابطه زناشویی در بارداری، پدرها بخوانند
دست دادن انرژی، تقریباً ناپدید می شود. در سه ماهه سوم نیز از آنجایی که همسرتان تمام طول روز باید یک انسان دیگر را در شکمش حمل کند از نفس می افتد. پس می ماند، سه ماهه دوم! در این دوره است که بارداری نمایان می شود و حالت تهوع از بین می رود. درنتیجه همسرتان انگیزه و انرژی بیشتری پیدا می کند و میل جنسی اش دوباره بازمی گردد. توصیه می شود در این زمان به یک مسافرت کوتاه بروید و از آخرین فرصت با هم ...
چگونه می توان صبح زود از خواب بیدار شد
بهبودی از خود نشان ندهند. دو لیوان آب کنار رخت خواب تان بگذارید. می توانید یکی را پس از بیدار شدن بنوشید، حتی اگر آن یکی را در طول شب تمام کرده باشید. 2. قبل از خواب با تلفن تان کار نکنید. علم ثابت می کند کار کردن با فناوری هایی مثل تلفن همراه قبل از خواب مغزتان را تحریک می کند و باعث می شود کورتیزول، هورمون استرس، آزاد شود و نتوانید درست بخوابید. یک ساعت قبل از خواب تلفن تان ...
پیوستن به باشگاه فراموشکاران
، تجربه و کم توانی است و همین کم توانی افراد را مستعد بیماری های متعددی از جمله آلزایمر می کند. این بیماری باعث از دست رفتن تدریجی و مداوم مغز شده و می تواند روی صحبت کردن، فکر کردن و انجام فعالیت های روزانه تاثیرگذار باشد. مهم ترین تاثیر آلزایمر، به عنوان یک بیماری پیش رونده، زوال حافظه و دیگر کارکردهای مهم ذهنی است. از دست دادن خفیف حافظه در افراد بالای 60سال شایع است. با بروز هر گونه ...
افسردگی بعد از زایمان، عامل اصلی
زایمان به طور کلی عواملی که می تواند به فرد این هشدار را بدهد که آیا در معرض ابتلا به افسردگی پس از زایمان است یا خیر، در 13 عنوان جای می گیرد: 1-افسردگی قبل از بارداری، 2-عزت نفس پایین، 3- استرس مراقبت از نوزاد، 4- اضطراب والدین، 5- استرس های زندگی، 6- بارداری پیش بینی نشده، 7- حمایت نشدن های اجتماعی و خانوادگی، 8- سابقه قبلی افسردگی در طول دوران ...
پاسخ مربی تیم فوتبال تراکتورسازی به علی منصوریان
زاویه دید حریف تان موقعیت های شما حاصل استفاده از ضربات ایستگاهی و پرتاب های اوت بود ، نکته ای که علیرضا منصوریان در کنفرانس مطبوعاتی به آن اشاره کرده بود ؟ - درست است که دو گل تیم ما روی ضربات ایستگاهی به ثمر رسید ولی استقلال در برابر ضربات ایستگاهی هدفمند که تاکتیک فوتبال روز دنیا به شمار می رود ، عملکرد تدافعی مناسبی نداشت و البته در برابر مهارت بازیکنان تهاجمی تیم ما از خطاهای پر تعداد و دفع ...
بهره مند شدن از خاصیت های چای سبز،چگونه؟
برگ های خرد شده چای است. بنابراین بهتر است انواع فله ای چای سبز را انتخاب کنید. * دمای آب برای دم کردن چای سبز نیز اهمیت بالایی دارد. زمانی که آب جوش می آید باعث می شود تمام کاتچین های چای در حداقل زمان ممکن خارج شود. با این حال یادتان باشد هر چه آب داغ تر باشد میزان خواص چای که برای بدن لازم است کاهش پیدا می کند. بنابراین لازم است که بعد از جوش آمدن آب بلافاصله از آن برای دم کردن چای ...
آشنایی با معتادان یقه سفید
ایجاد شود که به هیچ وجه از نظر ظاهری قابل شناسایی نباشند. اعتیادی که این روزها به اعتیاد یقه سفیدی معروف شده است و هرچقدر که ظاهر آرامی دارد ولی ممکن است با کوچک ترین تحریکی مثل دینامیت منفجر شود و ترکش هایش باعث بروز خسارت های جبران ناپذیری شود. یقه سفیدی به علت شیوه مصرف بی دردسر طرفداران پر و پا قرصی برای خود دست و پا کرده است و ممکن است دوست، همکار و حتی اقوام نزدیک شما بدون اینکه بو ببرید، زیر ...
4 نکته مهم درباره مشکوک شدن به همسر
و حتی کیف و دیگر وسایل شخصی که ممکن است تنش هایی را در رابطه تان ایجاد کند با همسرتان راحت صحبت کنید و به او بگویید که تغییر رفتارش آزارتان می دهد و از او بخواهید درباره برخی موارد توضیح دهد. 2. سعی کنید همسر خوبی باشید، همسر بهتری بشوید، حفظ زیبایی ظاهر و آراستگی در پوشش، مهربانی بیشتر، انجام دادن بهتر مسئولیت های زناشویی می تواند به برقراری دوباره اعتماد و گرم شدن خانواده کمک شایانی ...
با موهای سفید چیکار کنیم؟
شما تنها نیستید و بیش از 60 درصد از خانم ها در طول زندگی شان، در زمان یکسانی این حالت را تجربه می کنند. این امر می تواند علت های متعددی داشته باشد، از جمله عوامل ژنتیک، هورمون ها (مثلا بالا بودن تیروئید یا کافی نبودن تیروئید، استروژن پایین، آندروژن بالا) یا آسیب های ناشی از واکنش های آلرژیک، تب بسیار بالا، استرس و... اما شاید بتوان گفت اصلی ترین دلیل وضعیت ژنتیک است که به عنوان آلوپش یا آندروژنیک ...
سه خاصیت ناشناخته چای سبز
یا فلزات سنگین را نیز افزایش می دهد. بنابراین بهتر است مدت زمان دم کشیدن چای را کوتاه تر کنید. طعم چای سبز بستگی به روشی دارد که شما در تهیه آن به کار می بندید چگونه می توان چای سبز را به شیوه ای دیگر مصرف کرد؟ اگر می خواهید از حداکثر میزان قدرت آنتی اکسیدانی فنجان چای سبزتان استفاده کنید می توانید به مدت 2 ساعت برگ های چای را در آب سرد خیس کنید. در این صورت طعم فوق ...