از مصرف این مواد پس از ورزش خودداری کنید - دولت بهار
سایر منابع:
سایر خبرها
شکمی تخت با بادام و آجیل
زیتون یا کانولا مصرف کنید. این مواد کلسترول شما را کنترل و شما را سیر نگه خواهد داشت. روغن های هیدروژنه را نیز از رژیم غذایی خود حذف کنید زیرا با چربی های ترانس ناسالم ساخته شده اند. شکمی تخت با توت توت سرشار از فیبر است. یک فنجان از این ماده تنها 6 گرم کالری دارد. شکمی تخت با تخم مرغ تخم مرغ شامل ویتامین ب12 است، ویتامینی که چربی های بدن را از بین می
6 غذایی که شکم را چاق می کند
صبحانه تخم مرغ مصرف می کنند، بیشتر از آنهایی که نان های شیرین می خورند، وزن کم می کنند. اگر کلسترول بالایی دارید، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. شکمی تخت با ماهی و گوشت بدون چربی بدن شما هنگام هضم پروتئین کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات و چربی می سوزاند. اگر می خواهید چربی اشباع شده کمتری دریافت کنید، ماهی بخورید. سالمون و ماهی تن انتخاب های خوبی هستند. این مواد حاوی امگا 3، از
توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم
اثر سیب زمینی سرخ کرده بر سیستم ذخیره چربی بدن شما وجود دارد. یک پژوهش 20 ساله در دانشگاه هاروارد نشان می دهد افرادی که به طور منظم سیب زمینی سرخ کرده می خورند، هر 4 سال بیش از یک کیلوگرم اضافه وزن پیدا می کنند. در طی دوران مطالعه افراد مصرف کننده سیب زمینی سرخ کرده به تنهایی حدود 7 کیلوگرم وزن از خوردن این سرخ کردنی ها به دست آورده بودند. به جای آن میتوانید سیب زمینی شیرین سرخ کرده
6 غذایی که شکم را چاق می کند
تقریباً جادویی درباره اثر سیب زمینی سرخ کرده بر سیستم ذخیره چربی بدن شما وجود دارد. یک پژوهش 20 ساله در دانشگاه هاروارد نشان می دهد افرادی که به طور منظم سیب زمینی سرخ کرده می خورند، هر 4 سال بیش از یک کیلوگرم اضافه وزن پیدا می کنند. در طی دوران مطالعه افراد مصرف کننده سیب زمینی سرخ کرده به تنهایی حدود 7 کیلوگرم وزن از خوردن این سرخ کردنی ها به دست آورده بودند. به جایش بخورید:سیب زمینی
این مواد غذایی را برای صبحانه نخورید
تازه صحبت نمی کنیم بلکه منظورمان آب میوه های صنعتی است؛ چون سرشار از قند هستند و این قند به سرعت جذب بدن می شود. این آب میوه ها مغذی نیستند و توصیه نمی شوند. یادتان باشد که مصرف آب میوه به تنهایی کافی نیست. باید پروتئین، فیبرها و کلسیم نیز در برنامه ی غذایی تان داشته باشید تا صبحانه ی کاملی میل کرده باشید. یکی از بدترین انتخاب هایی که می توانید برای صبحانه داشته باشید گوشت های فراوری
نوشیدنی های خوب و بد برای رفع عطش و تشنگی
ویتامین هستند. اگر از آب میوه های آماده استفاده می کنید می توانید کمی آب به آن اضافه کنید تا رقیق تر شوند و میزان قند آن ها کاهش پیدا کند. با مصرف نوشیدنی های 100 درصد طبیعی می توانید تشنگی را رفع کرده و سلامتی تان را ارتقا دهید. اسموتی ها: خوب ها آب موجود در میوه ها باعث تأمین آب بدن می شوند. میوه ها سرشار از ویتامین های مورد نیاز بدن مانند ویتامین های C و A می شوند. شیرکاکائو: خوب
این مواد غذایی را برای صبحانه نخورید!
منظورمان آب میوه های صنعتی است؛ چون سرشار از قند هستند و این قند به سرعت جذب بدن می شود. این آب میوه ها مغذی نیستند و توصیه نمی شوند. یادتان باشد که مصرف آب میوه به تنهایی کافی نیست. باید پروتئین، فیبرها و کلسیم نیز در برنامه ی غذایی تان داشته باشید تا صبحانه ی کاملی میل کرده باشید. یکی از بدترین انتخاب هایی که می توانید برای صبحانه داشته باشید گوشت های فراوری شده مانند سوسیس، کالباس، هات
این مواد غذایی را برای صبحانه نخورید
خصوص آب میوه های تازه صحبت نمی کنیم بلکه منظورمان آب میوه های صنعتی است؛ چون سرشار از قند هستند و این قند به سرعت جذب بدن می شود. این آب میوه ها مغذی نیستند و توصیه نمی شوند. یادتان باشد که مصرف آب میوه به تنهایی کافی نیست. باید پروتئین، فیبرها و کلسیم نیز در برنامه ی غذایی تان داشته باشید تا صبحانه ی کاملی میل کرده باشید. یکی از بدترین انتخاب هایی که می توانید برای صبحانه داشته باشید گوشت
این ها را برای صبحانه نخورید
چربی و قند تناسب اندامتان را به خطر می اندازد. سوسیس و کالباس و رفقا یکی از بدترین انتخاب هایی که می توانید برای صبحانه داشته باشید گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس، هات داگ و غیره است. چون این مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب اشباع شده هستند که دستگاه گوارش را به زحمت می اندازند. نتایج پژوهشی که در دانشگاه هاروارد انجام شده است نشان می دهد که مصرف منظم سوسیس و کالباس
تخریب کننده های دندان ها
بدون قند برای افزایش ترشح بزاق استفاده کنید. ورزش در صورت انجام ورزش هایی که ممکن است به دهان و دندان های شما آسیب وارد کنند، از یک محافظ دهان استفاده کنید. می توانید برای تهیه این محافظ ها از دندانپزشک کمک بگیرید. سایرخطرات استفاده از دندان ها برای باز کردن در ظروف و بطری ها، باز کردن گره ها و بسته بندی های پلاستیکی، جویدن یخ و خوردن مواد غذایی سخت مانند
تخم مرغ شکسته را بخوریم یا نخوریم
به گزارش نامه نیوز به نقل از نون و آب، تخم مرغ سالم بر اثر شکستن پوسته آن، سمی می شود اما جای نگرانی نیست زیرا در این شرایط هنوز زرده آن سالم می ماند اما ترجیحا باید از مصرف سفیده تخم مرغ که در تماس مستقیم با پوسته است، خودداری شود. خارجی ترین غشاء نازک تخم مرغ که زیر پوسته آهکی آن چسبیده، سرشار از پروتئین ها و اسیدهایی است که مدت کوتاهی پس از شکستن پوسته تخم مرغ فاسد می شوند و به همین
از خوردن این غذا ها اجتناب کنید
درست کنید و از یک پنکیک سالم و خوشمزه لذت ببرید. شیرین کننده های مصنوعی رسانه های تبلیغاتی شیرین کننده های مصنوعی را فوق العاده و بی ضرر نشان می دهند ولی این شیرین کننده ها سیستم بدن شما را فریب می دهند و بدن متوجه نمی شود چه مقدار کالری دریافت کرده است که موجب پرخوری می شود. تحقیقات نشان داده است که خوردن نوشابه های رژیمی ریسک چاقی را دوبرابر می کند و در افراد مصرف کننده این گونه مواد
تغذیه صحیح پس از ماه مبارک رمضان ضروری است
داشته باشند. وی ادامه داد: همچنین باید چهار گروه اصلی مواد غذایی مانند غلات، میوه و سبزی، شیر و لبنیات، گوشت و حبوبات، مغزها و تخم مرغ بیشتر در برنامه غذایی روزانه گنجانده شود. این کارشناس بهداشت مواد غذایی گفت: برخی افراد در ماه رمضان شیوه صحیح تغذیه را رعایت کرده و همه گروه های غذایی را در برنامه غذایی روزانه خود قرار داده اند و به همین دلیل دستگاه گوارش آنها در شرایط
این بخش از میوه و سبزی ها را دور نریزید!
معمولاً دور ریخته می شوند؛ اما سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامین ای و منیزیم هستند. نحوه مصرف: این دانه ها را با روغن زیتون روی گاز تفت بدهید تا یک میان وعده سالم به دست آورید. 2. پوست پیاز پوست پیاز سرشار از کورستین است؛ ترکیبی که به کاهش فشارخون کمک کرده و از سلامت سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند. نحوه مصرف: پوست پیاز را به سوپ اضافه کنید تا طعم بهتری داشته باشد. سپس
با این رژیم لاغری وزنتان را نصف کنید
ژورنال تحقیقات تغذیه این نکته را بر مبنای مقایسه خوردن صبحانه های مختلف نشان داده است. نان و کیک های شیرین جدا از محتوای چربی خود، باعث بالا رفتن سطح قند خون شده و در نتیجه فرد را وادار می کنند تا بیشتر بخورد. در عوض خوردن تخم مرغ به دلیل کمیت و کیفیت بالای پروتئین خود دریافت کالری روزانه را کاهش داده و به مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارد. 57% مقدار کاهشی است که بنا بر تحقیقات
گلچینی از غذاهای مفید برای سلامت جنسی آقایان
نه تنها حاوی ویتامین D است بلکه مقادر زیادی مواد مغذی دیگر را نیز در بر دارد: پروتئین، فولات، فسفر، ویتامین B12 و سلنیوم. اما اگر زرده تخم مرغ دوست ندارید، می توانید به جایش ماهی های چرب ( قزل آلا ) و یا شیر و آب پرتقال غنی شده با ویتامین D مصرف کنید. شکلات هر زمان شکلات را برای مزایای قلبی و عروقی اش مورد تحقیق قرار می دهند متوجه مزایای جدیدی در آن می شوند. پس بدون اینکه
10 روش تغییر سبک زندگی برای کاهش وزن
پوشی کرده و یا از آن بگذرند. * مصرف یک صبحانه سالم صبحانه آغاز غذا خوردن روزانه است. اگر صبحانه سالمی مصرف کنید احتمال پرهیز از مصرف چند کالری در طول روز بیشتر می شود. دانه های غلات، حبوبات، بلغور جو دوسر یا تخم مرغ موثرترین وعده های غذایی هستند. * پرهیز از غذا خوردن همراه با استرس زمانی که تحت استرس قرار دارید به هیچ وجه غذا نخورید و سعی کنید که استرس و
جلوگیری از ضعف در حین رژیم گرفتن
توانید به طور مؤثری ورزش کنید. یادتان باشد قبل از مصرف هر نوع مکملی حتما با پزشک مشورت کنید برای جلوگیری از کاهش بافت های عضلانی هنگام کاهش وزن، باید به مقدار کافی پروتئین با کیفیت بالا (مثل تخم مرغ، لبنیات، انواع گوشت و حبوبات) مصرف کنید. هر چه بافت های عضلانی کمتری از دست بدهید، میزان متابولیسم بدن نیز کمتر کاهش پیدا خواهد کرد. اگر متابولیسم بدن همچنان بالا باشد، سوزاندن چربی های اضافی
روزه داری سالم در ماه رمضان با این نکات
مصرف موادغذایی انرژی زا مانند زولبیا بامیه، پیتزا و غذای پرچرب در وعده افطار صفرای بدن را افزایش می دهد. به افرادی که دچار سوءهاضمه هستند، توصیه می کنیم غذاهای نفاخ مانند حبوبات کمتری بخورند و کسانی که دچار مشکل زخم اثنی عشر هستند، روزه نگیرند و کسانی که در گذشته مشکل زخم معده داشته اند، می توانند با رعایت نکات روزه بگیرند. تهیه و تنظیم : مجله ممتاز نیوز منبع : باشگاه خبرنگاران نوشته روزه داری سالم در ماه رمضان با این نکات اولین بار در ممتاز نیوز پدیدار شد.
درمان برخی بیماری ها با موز
ی مغزی نیز می شود. موز برای ورزشکاران خوردن موز قبل از ورزش باعث افزایش انرژی ورزشکاران می شود. این میوه حاوی قند و همچنین فیبرهای غذایی مفید است. اگر از موزهای کاملاً رسیده استفاده کنید انرژی تان را به مدت طولانی تأمین می کند. بعد از ورزش نیز دریافت پتاسیم موجود در موز برای جبران پتاسیم از دست رفته از طریق تعریق مفید است. البته بهتر است موز را قبل از ورزش میل کنید به خاطر
خواص درمانی شنبلیله
کاهش می دهد و به این ترتیب، به تنظیم قند بدن کمک می کند. از زمان های بسیار دور از شنبلیله برای درمان اختلالات دستگاه گوارش و همچنین مشکلات مربوط به یائسگی استفاده می شود. فواید شنبلیله یکی از مهم ترین فواید شنبلیله این است که در زمان بالا رفتن قند خون، می تواند باعث افزایش تولید انسولین شود. تحقیقات بسیاری نشان می دهند که مصرف تخم شنبلیلیه می تواند به کنترل قند و
روش هایی برای بلند قد شدن
های غذایی مختلف و منابع غذایی گوناگون در برنامه غذایی شما وجود داشته باشد. ضمن این که از برنامه غذایی مناسب استفاده می کنید، به توصیه های زیر برای افزایش قد توجه کنید: ● غذاهای نشاسته ای مثل سیب زمیین تنوری، نان و مربا، اسپاگتی یا غلات آماده مصرف انتخاب های مناسبی هستند ولی غذاهایی که مقدار قند یا شکر زیادی دارند مناسب نیستند. ● سعی کنید در هر وعده غذا، زیاد نخورید
روایت بانک مرکزی از قیمت مواد غذایی
است. برهمین اساس نرخ لبنیات 0.1 درصد، حبوب 0.2 درصد، سبزی های تازه 1.6 درصد، گوشت مرغ 4 درصد و قند و شکر 0.6 درصد افزایش و نرخ تخم مرغ 2.4 درصد و میوه های تازه 12.6 درصد کاهش داشته است. نرخ برنج، گوشت قرمز، چای و روغن نباتی دردوره مذکور ثابت بوده و تغییری نداشته است. لبنیات و تخم مرغ در هفته مورد گزارش، در گروه لبنیات بهای پنیر غیر پاستوریزه معادل 1.6 درصد افزایش
رفع کم خونی با مصرف خرما
سلامانه : خرما، علاوه بر قند طبیعی، حاوی مواد مغذی و با ارزشی همچون آهن و منیزیم است، همچنین خرما دارای قند زیادی است که در واقع حدود 70 درصد آن را کربوهیدرات، 25 درصد قند آن ساکاروز و 50 درصد آن گلوکز است. با توجه به اینکه این میوه پرخاصیت، سرشار از کلسیم، فسفر، منیزیم و ویتامین ها است، قطعا برای تأمین سلامتی بدن بسیار مفید و ضروری است و به دلیل اینکه آهن خرما زیاد است، با خوردن 15
با رژیم لاغری 4 کلمه ای لاغر شوید
به 3 بخش تقسیم کرد: کربوهیدرات ها در رژیم لاغری اندرو ویل این مواد باید 60-50 درصد کالری مورد نیاز شما را تامین کرده و بهتر است تا حد امکان، بیشتر از دانه های خام و سبزیجات تامین شود که میزان کربوهیدرات پیچیده شان بیشتر است. این خوراکی ها گلوکز (شکر) را خیلی آهسته تر به جریان خون تحویل می دهند و به همین دلیل، بلافاصله بعد از خوردن غذا به آسانی باعث بالا رفتن ناگهانی قند خون نمی
اصلاح 5 ماده غذایی که 80درصد سلامتی را تضمین می کند
. دریایی گفت: امروزه مسلم شده است که روش صحیح، متعادل و مناسب تغذیه در سلامتی در طول عمر انسان آثار قطعی دارد و با پیشگیری از بیماری ها، انسان را از مصرف داروهای شیمیایی که قطعاً عوارض جانبی به دنبال دارد، بی نیاز می سازد به طوری که عنوان شده است که مواد غذایی طبیعی و سالم؛ سلامت و توانایی بدن انسان را تأمین می کنند و موجب می شوند که سیستم دفاع طبیعی بدن ما همراه با ورزش، با قدرت و
8 غذا که مغز را جوان و سالم نگه می دارد
. مخلوطی از مواد ضد پیری را که شامل یک فنجان گردو، 2/1فنجان دانه کدو تنبل، 3/1 فنجان توت خشک، 4/1 فنجان دانه کنجد، 2/1 فنجان برگه زرد آلو می باشد تهیه کنید و همه جا همراه خود داشته باشید و در بین وعده های غذایی از آنها بخورید. این مخلوط مغز را تغذیه می کند. ضمناً در پاکت فریزر یا در ظرف در دار بریزید تا تازه بمانند. 4-سبزیجات خانواده کلم: کلم بروکلی، گل کلم و کلم فندقی سرشار از
رژیمی که شما را خوش اخلاق می کند
?شود. افرادی که از افسردگی رنج می برند، با قرار گرفتن در معرض آفتاب احساس بهتری دارند و تا حدی درمان می شوند. علت این است که سروتونین در افراد افسرده 20 درصد کمتر از افراد سالم است و گرفتن آفتاب با افزایش سروتونین مغز باعث بهبود مشکل آنها می شود. آیا می دانید یکی از پر مصرف ترین داروهای افسردگی یا همان پروزاک با افزایش سروتونین مغز شما باعث بهبود علایم افسردگی می شود؟ پس چرا همین حالا دست به کار
اثرات معجزه آسای کوهپیمایی
مغز و عضلات بدن می رسد. تاثیر کوهپیمایی در جلوگیری از بیماری های دیابت در موقع کوهپیمایی متابولیسم (سوخت و ساز) مواد شناور در خون مانند قند، کلسترول، پروتئین ها و اسید اوریک به بهترین وجه صورت می گیرد و در نتیجه سوخت و ساز کامل خون از ابتلا به بیماری قند جلوگیری به عمل می آورد. تاثیر کوهپیمایی در از بین رفتن چربی بدن در موقع فعالیت ورزشی به ویژه کوهپیمایی کالری
تغییرات قیمتی کالاهای اساسی
بهای قند معادل 0.1 درصد و شکر 1.2 درصد افزایش ولی قیمت روغن نباتی جامد 0.1 درصد کاهش داشت. بهای چای خارجی و روغن نباتی مایع ثابت بود. تغییرات یکساله 11 گروه مواد خوراکی براساس اعلام بانک مرکزی طی یک سال منتهی به هفته 26 تیر 94 نرخ لبنیات 9.2 درصد، تخم مرغ 3.3 درصد، برنج 9 درصد، حبوب 16.2 درصد، میوه های تازه 14.5 درصد، گوشت قرمز 7.6 درصد، قند و شکر 5.5 درصد، چای 5 درصد و روغن نباتی 0.8 درصد افزایش داشته. در مدت مذکور نرخ سبزی های تازه 1.6 درصد و گوشت مرغ 6.2 درصد کاهش یافته است. ...