فواید مدیتیشن پیاده روی/ از کاهش افسردگی تا بهبود کیفیت خواب - باشگاه خبرنگاران
فواید مدیتیشن پیاده روی/ از کاهش افسردگی تا بهبود کیفیت خواب
سایر منابع:
سایر خبرها
همه چیز درباره بی خوابی؛ از علت، عوارض تا درمان بی خوابی و کم خوابی
عمیق و آهسته بکشید. آرامش دادن به ماهیچه ها: خود را شل کنید و سپس این کار را از پا های خود شروع کنید. ماهیچه ها را تا حد امکان منقبض کنید، تا 10 نگه دارید و سپس دوباره شل کنید. این کار را برای تمام عضلات بدن خود انجام دهید و راه خود را از پایتان تا بالای سر خود ادامه دهید. مراقبه ذهن آگاهی: بی سر و صدا بنشینید و روی تنفس طبیعی خود و بر اینکه نقطه نقطه بدن شما چه احساسی دارد ...
علایمی که می گویند گردش خون شما مشکل دارد
توانید درست فکر کنید یا متوجه کاهش حافظه تان شده اید ممکن است علت آن ضعیف بودن گردش خون در بدن تان باشد. از دست دادن اشتها اگر شاهد کاهش قابل توجه اشتهای تان هستید، احتمالا گردش خون خوبی ندارید. دستگاه گوارش شما برای هضم غذا و انتقال مواد مغذی به بقیه بدن نیاز به تأمین خون کافی دارد. کند شدن جریان خون در هضم غذا اختلال ایجاد می کند. این بدان معناست که شما کمتر احساس گرسنگی می ...
برترین خوراکی های ضد استرس کدامند؟
در ادامه به چند غذا اشاره می کنیم که برای رفع استرس مفیدند: پروبیوتیک عدم تعادل در میکروبیوم روده ممکن است بر ایمنی بدن فرد تأثیر بگذارد. این موضوع توسط عادت های غذایی دیکته می شود، که در نهایت بر خلق و خو و احساسات تأثیر می گذارد. طبق مطالعات انجام شده، سلامت روده تأثیر زیادی بر اضطراب و افسردگی دارد. پروبیوتیک ها به صورت قرص یا مواد غذایی مانند کفیر قابل مصرفند. ...
تاثیر کرونا بر زندگی، دچار وسواس نشوید
. در این حالت ما احساس هراس و دلهره داریم، آثار اضطراب یا ترس در بدن ما تظاهراتی مثل رنگ پریدگی یا ضربان شدید قلب ایجاد می کنند و رفتارهایی برای محافظت از خود انجام می دهیم اما خوب است بدانید ترس و اضطراب با هم متفاوت اند؛ ما در ترس از منبع مشخصی واهمه داریم ولی در اضطراب با احساس خطر مبهمی که منشاء آن دقیقا برای خودمان هم مشخص نیست، مواجهیم. خانم هایی که به تازگی زایمان کرده اند با ...
نکاتی برای خوشبختی در زندگی روزمره
است که اغلب اوقات، برنامه های شما در مقایسه با پیش بینی های صورت گرفته تان به زمان بیشتری نیاز دارند، از این رو در این شرایط نیاز نیست که از این موضوع عصبانی یا غمگین شوید و در عوض، بهتر است به آن چه که انجام داده اید توجه کنید تا حس خوبی به دست آورید. بنابراین، به آن چه که انجام داده اید توجه کنید و تمرکز خود را روی کار هایی که نتوانسته اید انجام دهید نگذارید، زیرا به دلیل وجود کار های ...
با این روغن درد و اضطراب را فراری دهید
ترکیبات شیمیایی روغن، مولکول ها را پراکنده می کنند. دیفیوزرهای اولتراسونیک برای رفع اضطراب و بی خوابی مفید هستند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که چند قطره روغن ضروری را در یک محفظه جداگانه با آب مخلوط کنید. روغن اسطوخودوس برای کاهش اضطراب و استرس بعد از یک روز استرس زا، تنفس رایحه آرامش بخش روغن اسطوخودوس می تواند به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند. مطالعات نشان می دهند ...
پنج تاکتیک برای دریافت ویتامین D بیشتر
را تا 18 درصد افزایش می دهد. اما نوشیدن پنج لیوان نوشابه قندی یا شیر در روز به ترتیب این احتمال را دو برابر یا 76 درصد افزایش می دهد. روغن اسطوخودوس برای کاهش اضطراب و استرس مناسب است بعد از یک روز استرس زا ، تنفس رایحه آرامش بخش روغن اسطوخودوس می تواند به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند. مطالعات نشان می دهند، که اسطوخودوس گیرنده های خاص را در محل اتصال عصب عضلانی مهار می کند، به ...
فال روزانه 22/ 07/ 1398
را تجربه خواهید کرد. ماههای آبان، بهمن و خرداد سال بعد از بهترین ماههای شما خواهند بود. امروز کمی نگران کارهایتان هستید اما بدانید که همه چیز آنطور که شما می خواهید پیش خواهد رفت. اشتباهات کوچک را فراموش کنید و در صدد پیشرفت در قدم های بعدی تان باشید. هیچ کس به توانایی های شما شک ندارد، پس نگذارید که یک اشتباه کوچک اعتماد به نفس را از شما بگیرد. در رابطه عاطفی تان چیزی شما را آزار می ...
14 راه درمان اضطراب (درمان سریع اضطراب)
را در ویکی روان مطالعه کنید. تمریناتی برای جایگزینی افکار مثبت با افکار منفی انجام دهید فهرستی از افکار منفی را که تجربه می کنید و فهرستی از افکار مثبت و باور پذیر را برای جایگزینی با آن ها تهیه کنید. خود را در حالتی تصور کنید که توانسته اید با یک ترس خاص مقابله و آن را مغلوب کنید بدین طریق در صورتی که اضطراب شما ناشی از یک دلیل خاص باشد از آن کاسته می شود. ...
راهکارهایی برای افزایش سرعت اینترنت همراه گوشی اندرویدی
تصمیم به نگه داشتن آن ها دارید، به روز شده اند. برنامه های نرم افزاری نه تنها برای اهداف امنیتی مهم هستند بلکه اغلب عملکرد کلی را بهبود می بخشند. یک مسدود کننده تبلیغات را نصب کنید تبلیغات می توانند از منابع زیادی استفاده کنند و نه فقط قدرت پردازش بلکه داده های تلفن همراه را نیز کاهش می دهند. پیدا کردن یک راه حل مسدود کردن آگهی خوب در اندروید دشوار است، اما یک مرورگر وب مسدود کننده آگهی وجود دارد که صفحات وب شما را بدون آگهی نگه می دارد. می توانید مرورگر AdBlock را در فروشگاه گوگل پلی پیدا کنید. منبع: بیتوته ...
مختل شدن سیستم ایمنی با قندوشکر
نشان می دهد که مصرف زیاد قند، به ویژه نوشیدنی های شیرین شده با شکر، ممکن است خطر زوال عقل را افزایش دهند. تغییرات در مغز ممکن است سال ها قبل از بروز علائم بالینی کاهش شناختی آغاز شود. طبق مطالعه ای که در سال2020 انجام شده است، رژیم های مناسب غذایی در مراحل اولیه زندگی در بزرگسالی می تواند به افراد در محافظت از مغز با افزایش سن کمک کند. دکتر دوریزوامی می گوید: بیماری های قلبی و سکته مغزی ...
بارداری در بحران کرونا چقدر خطرناک است؟
باید انجام دهیم؟ حمایت اجتماعی برای مدیریت استرس بسیار مهم است. دور شدن از اجتماع مانند جمع شدن دوستان و عزیزان مدیریت استرس را سخت تر می کند. با این وجود اکنون که امکان چنین روابطی وجود ندارد، حمایت های انلاین و گروه های زنان باردار به شما کمک می کنند که احساس تعلق به گروه، شما را از استرس نجات دهد. هنوز هم می توانید در بیرون از خانه ورزش کنید اما اگر ترجیح می دهید در خانه ورزش ...
با این غذاها استرس را از خود دور کنید
از بزرگترین متحدین شما در جنگ با استرس باشد؛ بنابراین وقتی احساس ناامیدی می کنید بسیار مهم است که به آن چه می خورید دقت کنید. در شرایط استرس زا قرار گرفتن، می تواند نیاز شما به برخی مواد مغذی از قبیل: ویتامین C. ویتامین B. سلنیوم و منیزیم را افزایش دهد. خاطرنشان کرد: یک بررسی که در ژوئن سال 2016 در ژورنال تغذیه و علوم غذایی به چاپ رسیده است، نشان می دهد که استرس باعث می شود به برخی ...
رنگ اتاق کودک از نظر روانشناسی چگونه باید باشد؟
د کتر پروانه صفایی مقد م - متخصص رو انشناسی بالینی تحریریه زندگی آنلاین - استفاده از رنگ های گرم در اتاق کودک : رنگ های گرم معمولا ذهن را تحریک کرده، باعث افزایش انرژی بدن شده و فضایی خوشایند و پرحرارت را به وجود می آورند، اما این نوع رنگ ها برای خواب، و به خصوص برای کودکان پرانرژی مناسب نیستند. اتاق کودک به رنگ نارنجی پر حرارت، گرم و راحت ویژگی هایی ...
چند روش شگفت انگیز برای کوچک کردن شکم
. اگر به دنبال آب کردن شکم، بهبود تناسب اندام و تقویت اعتماد به نفس خود هستید پیشنهاد می کنم در این مطلب با ما همراه شوید. هوشیار باشید شاید در ابتدا فکر کنید که دلیل بزرگی شکم فقط و فقط چیز هایی است که می خورید، اما این تفکر تا حدودی نادرست است، چرا که این اتفاق به آنچه در ذهن شما اتفاق می افتد نیز بستگی دارد. در یک تحقیق که در سال 2015 انجام شد، محققان دانشگاه براون ...
فوبیای کرونا چیست؟ شاید شما هم مبتلا باشید
این ویروس در محیط یا روی ظروف اینقدر زمان زنده می ماند ناخواسته باعث شده مردم از دست زدن به هر سطحی بهراسند و خود را جمع کنند. این حالت، فوبیا است یعنی نسبت به عوامل محیطی و پیرامونی، مرضی را در افراد ایجاد کرده و باعث شده در ارتباطات و رفت و آمدهای خود و استفاده از اشیا و وسایل اضطراب دلشوره و نگرانی داشته باشند. در ادامه این رفتارهای مرضی، دلشوره و نگرانی از آینده ایجاد می شود چرا که محصول ناآگاهی ...
فواید غذا خوردن روی زمین
گوارشی کمک می کند، که برای گوارش سریع و مناسب مورد نیاز هستند. افزون بر این، این حالت نشسته امکان آرامش ذهن و اعمال فشار روی قسمت پایینی ستون فقرات را فراهم می کند که تن آرامی را تسهیل می کند. همچنین، تنش عضلانی بهبود می یابد و فشار خون بالا افت می کند. بنابر آیورودا، پزشکی سنتی هندی، تمامی این موارد با یکدیگر همکاری می کنند تا از گوارش درست و مناسب غذای مصرفی اطمینان حاصل شود ...
هشدار نسبت به مصرف قرص MDMA؛ مرگ، ارمغان قرص عشق
طور توضیح داد: مصرف قرص MDMA موجب آزادسازی سراتونین، دوپامین و نورآدرنالین در ذهن می شود، در این حالت فرد احساس شادی کرده و اگر دچار اضطراب باشد، اضطراب او از بین می رود. اغلب این قرص در مهمانی ها و میان جوانان استفاده می شود و فرد پس از مصرف احساس می کند که در مدت زمان کوتاه و به صورت موقت به افرادی که در اطراف او هستند علاقه مند شده، به همین دلیل این قرص به عشق معروف است. معاون موسسه ...
قبل از گفتن دوستت دارم این نکات را بدانید
...> البته نباید به جایی برسید که برای بیان احساس تان دچار تردید شوید و نباید برای گفتن دوستت دارم شک کنید، اما اگر به کمی اعتماد بنفس و اطمینان نیاز دارید، به شما می گوییم چگونه می توانید متوجه شوید زمان ابراز عشق تان رسیده است. شما برای گفتن ِ دوستت دارم آماده اید اگر ... مدتهاست به این موضوع فکر می کنید که به او بگویید: دوستت دارم مدت زمان کوتاهی نیست که این موضوع ذهن تان را به ...
هر روز صبح آبلیمو بنوشید
. سیستم لنفاوی را هیدراته می کند آب لیمو به همراه اب ولرم هر روز صبح از طریق هیدراتاسیون و جایگزینی مایعات از دست رفته در بدن به سیستم ایمنی بدن کمک می کند. کم آبی عواقب منفی زیادی دارد. این موارد عبارتند از: احساس خستگی یا کندی، تضعیف سیستم ایمنی، یبوست، کمبود انرژی، فشار خون پایین / زیاد، کمبود خواب، عدم تمرکز ذهن و غیره. 10. به کاهش وزن کمک می کند لیموترش سرشار از فیبر پکتین است که تا حدودی اشتها را سرکوب می کند. مطالعات نشان داده است افرادی که رژیم قلیایی را دنبل می کنند، سریعتر وزن خود را کاهش می دهند. ...
خواص شگفت انگیز عناب/ از بهبود سرطان تا درمان نازایی
...> به گفته محققان طب سنتی عناب باعث بهبود سرطان ، تقویت ریشه مو، لطافت پوست، درمان یبوست، کاهش استرس یا اضطراب، ضدافسردگی، درمان بی خوابی، کنترل قندخون، درمان سرماخوردگی، تقویت دستگاه گوارش، حفاظت از کبد، مقاومت در برابر پوسیدگی دندان و حفظ آرامش می شود. همچنین برای درمان کم فشاری خون و نازایی افراد هم مفید خواهد بود. ارزش تغذیه ای عناب ویتامین C، پروتئین، کربوهیدارت، کلسیم ...
جوان سازی پوست با طب سوزنی/ عوارض طب سوزنی
، کاهش تنش فک و ظاهر نرم تر به طور کلی مزایای بهداشتی مانند کاهش اضطراب و تنش است. یک تحقیق نشان داد که اکثر مردم تنها پس از 5 جلسه بهبود پیدا می کنند، اما بیزل توصیه می کند که 10 بار به صورت یکبار یا دو بار در هفته انجام شود تا نتایج مطلوبی به بار آید. بعد از آن شما می توانید به مرحله ای بروید که مرحله نگهداری نامیده می شود و درمان در طی 4 تا 8 هفته دیگر انجام می شود. وی می گوید: این ...
درمان کم خونی زنان، میوه ای با خواص بسیار
وزن خود کمک کنند. آنها این کار را با نگه داشتن احساس طولانی مدت برای شما انجام می دهند. دلیل این احتمالاً دو موضوع است. اول، آلوها حاوی مقدار زیادی منبع فیبر جامد هستند که هضم آن کند است. هضم کندتر بدان معنی است که اشتهای شما برای مدت طولانی کاهش می یابد. دوم، این آلوها از شاخص قند پایین برخوردار هستند. این بدان معنی است که آنها سطح گلوکز (قند) را به آرامی در خون شما بالا می ...
منفی باف ها بیشتر آلزایمر می گیرند
به گفته دکتر ناتالی مارتانت؛ روانپزشک و پژوهشگر کالج دانشگاهی لندن، این اولین مطالعه است که یک رابطه بیولوژیک بین تفکر منفی مکرر و آلزایمر را نشان می دهد.مطالعات گذشته نیز نشان داده بودند افرادی که مثبت به زندگی نگاه می کنند، کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی قرار دارند. به گفته محققان ارتباط مستقیمی بین خوش بینی و سایر خصوصیات مثبت، مانند سبک زندگی و رژیم غذایی سالم، تحرک کافی و ... وجود دارد. همچنین خوش بین ها سیستم ایمنی قوی تری نسبت به افراد بدب ...
5 غذای افزایش دهنده میل جنسی مردان
مردان نام ببریم، گردو انتخاب ما است. گردو نه تنها حیات و تحرک اسپرم مردان را بهبود می بخشد بلکه بر عملکرد لایه درون رگی (لایه نازکی از سلول ها است که درون رگ های خونی و لنفاوی را می پوشاند) نیز موثر است. زمانی که از عملکرد لایه درون رگی صحبت می کنیم، بیماری های قلبی و عروقی به ذهن مان می آیند اما باید بدانیم که اختلال نعوظ نیز به آن مرتبط است. اگر با مواد غذایی مناسب، عملکرد ...
عناب و خواص بی نظیر ان در کاهش وزن
... عناب کالری کم و فیبر بالایی دارد و همین مساله وی را به ماده ای مناسب برای کاهش وزن تبدیل کرده است، از طرفی مصرف آن در رژیم غذایی می تواند به شما احساس سیری بدهد و شما را مدت زمان بیشتری سیر نگه دارد و در نتیجه فاصله زمانی بین وعده های غذاییتان افزایش یابد. می توانید از عناب به عنوان اسنک استفاده کنید و از اضافه وزن بیشتر جلوگیری کنید. عناب و سیستم ایمنی بدن جدول ارزش ...
شایع ترین علائم حمله قلبی در زنان
.... تنگی نفس اگر بعد از ورزش سنگین تنگی نفس دارید، معمولاً طبیعی است. اما اگر فقط در حال نشستن روی نیمکت دچار تنگی نفس شوید و یا قادر به پیمودن پله ها نباشید، اینها می توانند نشان دهنده اتفاقاتی در قلب شما باشند. حتی اگر این تنگی نفس همراه با درد قفسه سینه نباشد، باز هم می تواند نشان دهنده حمله قلبی باشد. دکتر ایمی سارما، متخصص قلب و عروق می گوید: من همیشه به بیماران می گویم ...
فرزند پروری هلی کوپتری
همیشگی فرزندان خود در هر مسابقه، آزمون یا چالشی هستند. مطالعات دانشمندان امور تربیتی نشان می دهد که فرزندان این والدین به نسبت دیگران میزان بیشتری از اضطراب، ناشادی و خودشیفتگی را تجربه می کنند و در بزرگسالی نیز با مشکلات بیشتری درگیر خواهند بود. اگر شما هم از آن دسته والدینی هستید که مدام مراقب ید تمام موانع را از سر راه فرزند خود بردارید و چارچوب های سفت وسختی را برای لحظه لحظه زندگی ...