10 ترفند که بدون احساس گرسنگی حجم غذایتان را کنترل کنید - شریان
سایر خبرها
3 پیشنهاد برای سلامت قلب خانم ها
این مطلب را از دست ندهید: میوه و سبزیجات بخورید هنگام انتخاب مواد غذایی برای هروعده و میان وعده، سبزیجات، میوه ها و غلات کامل رااضافه کنید. منابع پروتئینی و چربی های سالم را انتخاب و غذا های شور را محدود کنید. بخش های بیشتری از غذا های کم کالری، سرشار از مواد مغذی، مانند میوه و سبزیجات و بخش های کمتری از غذا های پر کالری و سدیم بالا مانند غذا های تصفیه شده، فراوری شده یا ...
دلیل لاغر نشدن تان چیست؟
ورزشی را دست کم 30 دقیقه انجام دهید. وعده صبحانه را حذف می کنید افرادی که وعده صبحانه را به تصور کاهش وزن حذف می کنند در اشتباه کامل هستند. صبحانه نخوردن سبب میشود شما در طول روز بیشتر گرسنه شده و تمایلتان به خوردن غذاهای شیرین و چرب بیشتر شود در نتیجه چند برابر کالری صبحانه در طول روز کالری استفاده نمایید پس هرگز وعده صبحانه را حذف نکنید .پس یکی دیگر از پاسخ های مهم برای این ...
راهکارهای ساده برای درمان سردردهای میگرنی
برنامه غذایی منظم داشته باشید. نوسان در زمان خوردن وعده های غذایی نیز می تواند باعث تحریک سردرد شود. منبع: خبرنامه اگر از میگرن رنج می برید یا کسی را از نزدیکان تان می شناسید که دچار سردرد های میگیرنی می شود، احتمالا می دانید که مدیریت علائم آن چقدر سخت است. میگرن در اثر چندین عامل متفاوت از جمله استرس، تغییرات هورمونی ایجاد می شود و می تواند از سه ساعت تا چند روز ...
خوردنی های مجاز و غیرمجاز برای سلامت کبد را بیشتر بشناسیم
بهبود باید تغذیه مناسب داشت. دکتر جعفریان درباره شیوه غذا خوردن می گوید: حجم غذا را کم کنید. به جای آن تعداد دفعه های خوردن غذا را افزایش دهید. غذا های سبک، اما مغذی در حجم کم یا مایعات گزینه های خوبی هستند. به علاوه این که غذا نباید خیلی داغ یا سرد باشد که طعم و عطر آن به خوبی احساس نشود . نمکی ها را کم کنید بی اشتهایی، اختلال در احساس عطر و طعم غذا به دلیل بیماری باعث می شود تا ...
"هپاتیت" چراغ خاموش می آید/ مبتلایان رژیم غذایی متعادل داشته باشند
انجام واکسیناسیون و رعایت اصول خود مراقبتی برای پیشگیری از ابتلا، مهمترین رفتارهای خود مراقبتی است که می تواند توسط مردم انجام شود. توصیه های تغذیه ای این کارشناس با اشاره به راهکارهای تغذیه برای بیماران مبتلا به هپاتیت، بیان کرد: رژیم پرکربوهیدرات و پرپروتئین و چربی تعدیل شده و مایعات فراوان در برنامه قرار گیرد، تعداد دفعات صرف غذا بیشتر و حجم و مقدار غذای هر وعده کمتر باشد. ...
سرب؛ سم پنهان در غذا
: سرب موجود در خاک و هوا قابلیت جذب در میوه ها و سبزیجات برگی را دارد. همچنین ممکن است از طریق آب های آلوده در بدن حیوانات آبزی خوراکی تجمع یابد و پس از مصرف آنها به ما انتقال یابد. در هنگام تهیه و یا نگهداری غذاها در ظروف حاوی سرب نیز امکان این آلودگی ایجاد می شود. مراحل پردازش و بسته بندی غذا هم می تواند میزان سرب موجود در مواد غذایی را افزایش دهد، به ...
8 ماده غذایی سرشار از کلسیم که خوردن آنها باعث بهبود سلامت استخوان ها خواهد شد
به دنبال داشته باشد. یکی از منابع خوشمزه کلسیم انجیر خشک شده است. جالب است بدانید هشت عدد انجیر خشک که حدود نصف فنجان را تشکیل می دهد، 241 میلی گرم از کلسیم لازم برای بدن را تامین می کند که حدود یک پنجم میزان لازم است. انجیر همچنین منبع خوبی برای آنتی اکسیدان و فیبر فراوان است. سعی کنید مقداری از خوراکی خوشمزه را به عنوان اسنک یا میان وعده روزانه در رژیم غذایی تان قرار دهید ...
11 گام موثر تا منظم شدن در کار و زندگی
انجام سازگارانه تر آن ها می شوید بلکه بقیه روز را با خیال راحت سپری می کنید. 4. استراحت کنید برای منظم شدن یکی از کلیدهای ثبات و نظم حفظ سطح بالای انرژی است ، منظم بودن در هنگام خستگی خیلی سخت است. 5. صحیح غذا بخورید تا منظم شوید روز خود را با صبحانه ای سرشار از پروتئین بالا و کالری کم شروع کنید و برای ناهار از خوردن غذاهایی که موجب خستگی و خواب آلودگی می ...
چه عواملی در چرخه قاعدگی تغییر ایجاد می کنند؟ از کرونا تا هورمون
اگر متوجه شده اید که به تازگی چرخهٔ قاعدگی تان تغییر کرده است، تنها نیستید. چنین اتفاقی در زمان های تردید و احساس نا امنی کاملا طبیعی است. اضطراب و استرسی که در حال حاضر در همهٔ جهان عمومی شده است، اثرش را به روش های متفاوتی نشان می دهد. یکی از آنها ایجاد تغییر در قاعدگی زنان است. در این مقاله می خواهیم ببینیم چه عواملی بر چرخهٔ قاعدگی اثر می گذارند. با ما همراه باشید. حتی قبل از ...
14 کاربرد جالب مایکروویو که اغلب افراد از آن بی خبرند!
کردن مواد غذایی مواد غذایی که بخار پز می شوند طعم و رنگ و خاصیت غذایی آنها بیشتر حفظ خواهد شد. این مورد از سری کاربرد های مایکروویو است و به وسیله آن می توانید در مدت کوتاهی مواد غذایی را بخارپز کنید. پختن سبزیجات آیا می دانستید که می توانید سبزیجات تان را در دستگاه مایکروویو بدون آب بپزید؟ اگر می توانید سبزیجات تان را به صورت یک لایه داخل یک بشقاب پهن کنید، با ...
خوردن خرما در بارداری
مصرف پروتئین به کاهش عوارض این کشیدگی ها کمک می کند. 3- فیبر مصرف فیبر موجود در خرما به هضم غذا کمک می کند همچنین از یبوست جلوگیری خواهد کرد. فیبر سطح کلسترول خون را کاهش داده و از عفونت ها جلوگیری می کند. همچنین باعث می شود در طول بارداری وزن مناسبی داشته باشید. بعضی اوقات در بارداری احساس گرسنگی می کنید و فیبر موجود در خرما باعث می شود برای مدت طولانی احساس سیری ...
دلیلی خوب برای آنکه سیب زمینی شیرین بخورید
می کند. کمبود کولین می تواند به وضعیت کبد چرب غیر الکلی منجر شود. جذب قند را به حداقل می رساند گرچه سیب زمینی شیرین به دلیل شیرین بودنش شناخته شده است، اما هرگز مسئول حمله قند خون نیست، که در بین افرادی که رژیم غذایی با کالری بالا دارند پس از شکاف طولانی در خوردن غذا یافت می شود. این گیاه شاخص قند حدودی 17 بار دارد، در حالی که سیب زمینی معمولی که مسئول حمله قند خون شناخته شده ...
راهکارهای پیشگیری از کم آبی بدن
. نوشیدنی های کافئین دار والکل، باعث بالا رفتن احتمال کم آبی بدن می شوند، بنابراین مصرف قهوه و سایر محصولا کافئین دار را محدودکنید. جلوگیری از بروز مشکل کم آبی بدن در صورت وجود آن، برطرف کردن کم آبی بدن دراولین مرحله، حس و حال خوبی به شما می دهد. بدنتان از نو تنظیم می شود. پوست درخشان تری خواهید داشت و در طول روز حس و حال بهتری برای انجام کارهای روزمره. ...
تشخیص و درمان سندروم قوس دردناک
. فشرده سازی برای کمک به کاهش درد و تورم، شانه را با یک باند پزشکی الاستیکی ببندید. از یک باند فشرده سازی سرد یا یک باند معمولی ACE استفاده کنید. همچنین می توانید یک شانه بند از داروخانه تهیه کنید. آن را بصورت ملایم به شانه تان بپیچید. شما طبعا نمی خواهید جریان خون را مسدود کنید. اگر بازو یا دست شما احساس بی حسی یا سوزن سوزن شدن کرد و کبود شد، بانداژ فشرده سازی را شل کنید. گرما ...
خوردن سس تند چه فواید و مضراتی دارد؟
بزاق کافی برای پاک کردن کپسایسین موجود روی زبان تان، بیش فعال می شوند. شاید سوزش معده را تجربه کنید اگر سوزش معده دارید یکی از چیز هایی که باید از خوردن آن اجتناب کنید غذا های تند است، زیرا مواد تشکیل دهنده آن باعث تشدید سوزش می شود. احساس اولیه و احتمالا چیزی که تجربه خواهید کرد در واقع سوزش نیست. کپسایسین به گیرنده های مری که باعث ایجاد حس سوزش (شبیه سوزش معده می شود) می رسد و ...
برای لاغر شدن نان خشک بخوریم یا نان تازه؟
شما به کمک این کلینیک به صورت تضمینی میتونید وزن کم کنید. نه نیازی به ورزش های سخت هست نه قرص و داروی خطرناک، خیلی ساده و بدون دردسر فقط با تکنیک های اختصاصی این کلینیک آنلاین. در میان خانواده ها بسیار دیده می شود افرادی که قصد لاغری دارند، برای پرهیز از خوردن هله هوله، نان های خشک مغزدار، نان سوخاری، نان های خشکی که طعم زیره، شوید و زنجبیل دارند یا نان خشکی همچون نان اسکو که مانند ...
باورهایی کاملا اشتباه در مورد تغذیه بارداری
داریم باورهای نادرستی که درباره دوران بارداری فراگیر شده اند را در اختیارتان قرار دهیم تا با مطالعه آن ها بتوانید خوب و بد را از هم تشخیص دهید و یک بارداری سالم و بدون دردسری تجربه کنید. یکی از باورهای غلطی که برخی از مردم آن را پذیرفتند تاثیرات منفی مصرف زیاد غذاهای حاوی آهن در دوران بارداری زنان می باشد چراکه فکر می کنند با خوردن این غذا های غنی از آهن پوست جنین در داخل رحم مادر تیره ...
رژیم لاغری رایگان؛ چطور بدون هزینه لاغر شویم؟
فراوری نشده موجب خوردن اعتیادگونه می شوند. مطالعات نشان داده است که موادغذایی ای که در خانه نگهداری می کنید، تأثیر زیادی بر وزن و عادات غذایی شما دارد. وقتی همیشه در خانه تنقلات و غذاهای سالم را نگهداری کنید، احتمال اینکه شما یا سایر اعضای خانواده مواد غذایی ناسالم مصرف کنید، کاهش می یابد. میان وعده هایی سالم و طبیعی نیز وجود دارند که به راحتی می توانید در خانه تهیه کنید و آنها را هرجایی که ...
زمانی از روز که ترازو درباره وزن شما دروغ می گوید
یافتن وزن کودک از روی زن خودشان و یا با از دست دادن خون و جفت و مایع آمنیوتیک (کیسه آب) باید خیلی وزنتان کم شده باشد، اما دقت کنید که در زمان بارداری شما بدون تحرک بوده اید و تمرکزتان فقط بر روی خوردن غذاهای سالم و مغذی بوده و هیچ توجه خاصی به کاهش وزن نداشته اید . زمان وزن کردن در طول روز بلافاصله بعد از خوردن غذا هنگامی که بعد از خوردن غذا بلافاصه روی ...
روش هایی برای چربی سوزی سریع
عضلات کمک می کند. این به نوبه خود به بدن ما کمک می کند تا چربی را بسوزانید. از چربی های اشباع شده خودداری کنید باور کنید یا نه، نوع چربی ای که مصرف می کنید مهم است. چربی اشباع شده، که در غذا های سرخ شده وجود دارد، می تواند منجر به افزایش وزن شود. از میان وعده های پر قند خودداری کنید در هنگام رژیم گرفتن، ممکن است به یک میان وعده پر قند مانند شکلات یا یک شیرینی برسید. بهتر است بیشتر گیاهانی بخورید که دارای فیبر و مواد مغذی کم کالری باشند و از شکر و میان وعده های فرآوری شده خودداری کنید. ...
اگر معده ضعیفی دارید، این 12 غذای زودهضم را امتحان کنید
می توان تهوع، استفراغ، اسهال، نفخ، سوء هاضمه و یبوست دانست. بسیاری از افراد نیز دچار رفلکس معده شده و به اصطلاح ترش می کنند که به دلیل اسید معده به وجود می آید. همانطور که غذا ها در دل درد و ضعف معده مؤثرند در بهبود آن نیز تاثیر بسزایی دارند. خوردن بعضی از غذا ها هنگام و بعد از دلدرد می تواند به بهبود سریع بیماری شما کمک کند. در ضمن شما می توانید با خوردن این غذا ها به شکل منظم معده ...
علائم گرمازدگی بزرگسالان و کودکان؛ 5 راهکار برای پیشگیری،درمان و رفع گرمازدگی
مقابله در برابر گرمازدگی استفاده می کردند با هر طعم و مزه ای که می پسندید از جمله بهترین راهکارها برای مقابله با گرمازدگی است. علاوه بر این خودتان در منزل نوشیدنی های طبیعی بدون شکر مثل آب آلبالو، انواع بری، آب انار، آب سیب، آب آناناس و آب انبه و ... آماده و میل کنید. الکل و کافئین مصرف نکنید. الکل به طرز وحشتناکی بدن را دهیدراته و خشک می کند. کافئین هم مثل یک دستگاه مکش قوی تمام آب بدن را ...
میوه ای برای رفع تشنگی و کاهش دمای بدن
دستگاه گوارش هستند. تمر هندی با داشتن ویتامین هایی مثل ویتامین ث؛ آنتی اکسیدان هایی مثل کاروتن؛ و مواد معدنی مثل منیزیم و پتاسیم، معدنی از مواد مقوی است. در طب قدیم ایران تمر هندی دارای طبع سرد و خشک شناخته شده و معتقد بودند خوردن تمر هندی سبب پائین امدن تب شده و به هضم غذا کمک میکند . همچنین ، تمر هندی خنک کننده بدن بوده و برای برطرف کردن تشنگی هم موثر است. تمر هندی فشار خون ...
آرامبخش برای درمان بی خوابی
فراورده های لبنی مانند ماست, کفیر و دوغ از غذاهای حاوی پروبیوتیک طبیعی هستند. خوردن ماست در زمان خواب باعث کاهش علائم گوارشی می شود. هضم را آسان می کند و سرشار از مواد مغذی آسان است و آن را به یک وعده خواب خوب تبدیل می کند. 4. حفظ وزن: چیزی که شما قبل از خواب در بدن خود قرار می دهید و در طول روز بر وزن شما تاثیر می گذارد، مهم است. ماست یک غذای کم کالری برای ارضای ...
9 خاصیت مهم گردو برای سلامتی
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که اگر کلسترول خونتان بالاست، قلب تان بیمار است، و یا دغدغه لاغری رهایتان نمی کند، می توانید همین حالا به فکر خوردن گردو باشید. گردو و کمک به خواب بهتر گردو منبع خوبی از تریپتوفان، یک اسید آمینه است که به ساخت ملاتونین و سروتونین کمک می کند. ملاتونین هورمونی است که منجر به تنظیم ساعت بدن و سیکل خواب و بیداری می شود. گردو و کاهش استرس ...
مواد غذایی مفید برای دوران نقاهت کرونا را بشناسیم
مزایای کامل آن، همیشه مطمئن شوید که گوجه فرنگی ها کاملاً رسیده باشند. مطالعه ای که در ژورنال کشاورزی و مواد غذایی شیمیایی منتشر شده است نشان داد که این گوجه فرنگی ها هنگام برداشت در صورتی که کاملاً رسیده باشند، بالاترین سطح کاروتنوئیدها و فعالیت آنتی اکسیدانی را دارند. به نظر می رسد فعالیت آنتی اکسیدانی در مراحل بعدی رسیدن به طور قابل توجهی کاهش می یابد. افزایش طول عمر با مصرف پروتئین های ...
بهترین روش پخت دلمه برگ مو + روش نگهداری
...> “دلمه برگ مو”، یکی از لذیذترین غذاهای فصل بهار است که طرفداران بسیاری دارد تا جایی که بسیاری از افراد علاقمند به این غذا ترجیح می دهند نه تنها در فصل بهار بلکه در تمام فصول سال این غذا را تهیه کنند و از خوردن آن لذت ببرند. نگهداری برگ مو در فریزر بدون تغییر رنگ دستورالعمل نگهداری برگ مو در فریزر با روش بلانچ کردن روش های دیگر نگهداری از برگ مو : خشک ...
علت اصلی ریزش موهای شما حتما یکی از این 20 دلیل است! + راه حل
شدید از علت های ریزش مو: کاهش وزن شدید هم یک نوع ضربه ی جسمی است که می تواند به کم پشتی مو منجر شود.حتی اگر کاهش وزن در نهایت برای تان خوب باشد، این امر ممکن است اتفاق بیفتد. ممکن است که خود کاهش وزن بدنتان را تحت فشار قرار دهد، یا تغذیه ی نا درست باعث کمبود ویتامین و مواد معدنی شود. ریزش مو در کنار کاهش قابل توجه وزن نیز ممکن است حاصل اختلال خوراکی مانند بی اشتهایی و یا پرخوری باشد. ...
مشکلات دهان و دندان سالمندان
دوره سالمندی، شیوع مشکلات دهان و دندان سالمندان بیشتر دیده می شود. محققین در تحقیقات خود دریافته اند که مشکلات دهان و دندان در جمعیت سالمندان می تواند منجر به کم آبی بدن، بیماری های قلبی، عفونت مفاصل و سوء تغذیه شود. سالمندان به دلیل نداشتن دندان از خوردن غذاهای سفت اجتناب می کنند و فقط به غذاهای آبکی روی می آورند. این محدودیت غذایی می تواند موجب سوء تغذیه در سالمندان شود. ثابت شده کسانی ...