کم چربی در برابر کم کربوهیدرات؛ کدام یک برای کاهش وزن بهتر است؟ - آفتاب نیوز
کم چربی در برابر کم کربوهیدرات؛ کدام یک برای کاهش وزن بهتر است؟
سایر منابع:
سایر خبرها
برای کاهش وزن، تغذیه کم چربی بهتر است یا کم کربوهیدرات؟
و موجب عوارض جانبی جدی مانند لرز، خستگی و تغییرات ناخواسته در وزن شود. مصرف محدود کربوهیدرات یک راهبرد برای کمک به کنترل سطوح قند خون است. یک مطالعه با حضور 56 فرد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات نسبت به یک رژیم غذایی کم چربی در کنترل قند خون، تقویت کاهش وزن و کاهش نیاز به انسولین موثرتر بوده است. مطالعه ای دیگر با حضور 31 شرکت کننده ...
دشمنان کبد را بشناسید
به نام فروکتوز استفاده می کند. فروکتوز زیاد در بدن باعث ایجاد چربی و در نتیجه بیماری کبدی می شود. برخی از مطالعات نشان می دهد که قند می تواند به اندازه الکل به کبد آسیب برساند؛ حتی اگر اضافه وزن نداشته باشید. این یک دلیل دیگر برای محدودکردن غذاهای دارای قند اضافه شده مانند نوشابه، شیرینی و آب نبات است. اضافه وزن چربی ناشی از اضافه وزن می تواند در سلول های کبد شما تجمع کند و منجر ...
چگونه چربی شکمم را از بین ببرم؟
. مطالعات نشان می دهد افرادی که خواب کافی ندارند، بیشتر دچار افزایش وزن می شوند، که شامل چربی شکمی نیز می شود. کمبود خواب با افزایش خطر افزایش وزن مرتبط است. اگر قصد کاهش وزن و بهبود سلامتی خود را دارید، خواب کافی با کیفیت بالا باید یکی از اولویت های اصلی شما باشد. نوشیدن آب میوه صنعتی را متوقف کنید اگرچه آب میوه های طبیعی، ویتامین ها و مواد معدنی بدن را تأمین می کنند، اما نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین مانند آبمیوه های صنعتی سرشار از قند هستند و منجر به افزایش خطر چاقی شکمی می شوند. منبع: انتخاب ...
8 خواص چای ترش برای سلامتی که نباید نادیده بگیرید
کمک می کند البته که این چای جای رژیم غذایی خوب و ورزش را نمی گیرد. اما مطالعات نشان می دهند که مصرف مدام آن با کاهش وزن، کاهش چربی شکمی و پایین آمدن شاخص توده بدنی مرتبط است. 5. فرایند هضم را بهبود می دهد هر ماده خوراکی که ادرارآور باشد به حذف مواد زائد و نمک از بدن کمک می کند. این چای بدون کافئین و قند به حذف سموم و بهبود عملکرد سیستم گوارش کمک می کند. 6 ...
با این مغزدانه ها وزن خود را کم کنید
منجر نشده است. افزون بر این، مصرف پسته به کاهش تری گلیسیرید در بدن این افراد کمک کرده بود. بادام بنابر نتایج مطالعه ای که در نشریه Journal of the American Heart Association منتشر شد، بادام به کاهش چربی شکم کمک می کند. یک کارآزمایی بالینی 12 هفته ای که افراد مبتلا به کلسترول بالا در آن حضور داشتند، نشان داد که این افراد پس از مصرف روزانه 1.5 اونس (42.5 گرم) بادام، کاهش سطوح ...
توصیه های تغذیه ای ویژه کنکوری ها
دوره مصرف گوجه فرنگی هم بسیار مفید است. کربوهیدرات پیچیده بخورید داوطلبان کنکور باید از مصرف غذاهای حجیم و سنگین پرهیز کنند، غذاهای سرخ کرده و پر چرب باعث پر شدن معده و احساس سنگینی در معده شده و متعاقب آن ممکن است اختلال در خواب برای فرد ایجاد کند. مصرف کربوهیدرات های پیچیده مانند نان ،برنج، سیب زمینی و حبوبات در این دوران لازم است زیرا قند کربو هیدرات های پیچیده تدریجا وارد خون ...
ارتباط قندخون با ورزش هوازی
بهبود این ظرفیت مشکل دارند. اکنون دانشمندان مرکز جوزلین دیابت، وابسته به دانشکده پزشکی هاروارد در بوستون یک مطالعه جدید منتشر کرده اند که ممکن است دلیل آن را توضیح دهد. هایپرگلیسمی یا قند خون بالاتر از حد معمول ممکن است از افزایش ظرفیت هوازی و به دست آوردن مزایای سلامتی که این نوع ورزش می تواند به شما ببخشد جلوگیری کند. محققان این تأثیر کاهش یافته ورزش هوازی را در ...
دیابت شاپ؛ خرید آگاهانه و به صرفه برای دیابتی ها
گوییم قندخون ناشتایش مختل (پیش دیابت) است. چنین بیماری در خطر دیابت آشکار طی سال های آینده قرار دارد. علاوه برقند ناشتای بالاتر از 126 دو حالت دیگر هم وجود دارد که بر اساس آن ها می توان فرد را دیابتی نامید. حالت اول هنگامی است که فرد در یک نمونه تصادفی از خون، قند بالای 200 داشته باشد و البته دارای علایم دیابت مانند پر نوشی و پرادراری و یا کاهش وزن باشد. منظور از نمونه تصادفی خون، نمونه ای است که ...
درمان آکنه با سرکه سیب!
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : ممکن است اکنه را از بین ببرد سرکه به خوبی برای کشتن انواع باکتری ها و ویروس ها شناخته شده است. در واقع، نشان داده شده است که تعداد برخی از باکتری ها به میزان 90 درصد و برخی ویروس ها به میزان 95 درصد کاهش می یابد. نوعی از باکتری های شناخته شده به نام پروپیوونی باکتریوم آکنه، یا P. acnes، باعث ایجاد آکنه می شود. در حالی که تحقیقات زیادی در مورد توانایی سر ...
مشکلات و سختی های دیابت در بارداری، راهکارها چیست؟
نازنین دادور، خبرگزاری دانا، سرویس سلامت؛ کنترل قند خون یکی از مهم ترین مسائل بارداری است. مقید بودن به کنترل قند خون، مطمئنا به داشتن شانس حاملگی موفق کمک می کند. کنترل دیابت برای افراد مبتلا به دیابت که می خواهند باردار شوند و هم چنین افرادی که در دوران بارداری به دیابت مبتلا می شوند، اهمیت دارد . گزارش ها نشان میدهد به طور متوسط 2 تا 4 درصد زنان، مبتلا به دیابت موقت می شوند، که به ...
اگر 10 روز قند نخوریم چه اتفاقی برای بدنمان می افتد؟
. در یک مطالعه جدید که شامل کودکان بود، محققان طی بیش از یک هفته بهبود چشمگیری در سلامت کودکان مشاهده کردند. داکتر رابرت لوستیگ و تیم محققان او از دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو، به طور متوسط از کاهش سطح تری گلیسیرید، کلسترول LDL (بد) و همچنین فشار خون دیاستولیک خبر دادند. تنها در 10 روز، همه کودکانی که در این مطالعه شرکت کرده بودند کاهش چشمگیر خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تجربه کردند ...
عواملی که منیزیم بدن تان را می دزدند
شیرآلات شود، از این رو، افراد بسیاری از دستگاه های تصفیه و نرم کننده آب استفاده می کنند. اما زمانی که این کار را انجام می دهید ممکن است یکی از منابع چشمگیر منیزیم را از دست بدهید. نتایج یک مطالعه نشان داد که 2 لیتر آب شیر در برخی نقاط می تواند تا 30 درصد از نیاز روزانه به منیزیم برای برخی بزرگسالان را تامین کند. همچنین، شما می توانید حمام نمک فرنگی اصل یا اپسوم را برای آرامش عضلات و افزایش سطوح منیزیم امتحان کنید. نمک فرنگی اصل از منیزیم سولفات تهیه می شود و این ماده معدنی می تواند از طریق پوست جذب بدن شود. ...
کبد چرب چگونه درمان می شود؟
یکی از بهترین راه های درمان کبد چرب است. در حقیقت ، کاهش وزن باعث کاهش چربی کبد در بزرگسالان می شود ، صرف نظر از این که آیا کاهش وزن با ایجاد رژیم های غذایی به تنهایی یا همراه با جراحی کاهش وزن یا ورزش انجام شده است. در یک مطالعه سه ماهه درباره بزرگسالان دارای اضافه وزن ، کاهش 500 کالری در روز منجر به از دست دادن 8٪ از وزن بدن می شود ، به طور متوسط و کاهش قابل توجهی در نمره کبد چرب شد. ...
قند خون بالا ظرفیت هوازی افراد را محدود می کند
رای تولید انسولین کمتر، دچار قند خون بالا شدند. هر دو گروه از موش ها در مدت انجام این مطالعه حدود 500 کیلومتر دویدند. زمانی که پژوهشگران این دو گروه از موش ها را با گروه کنترل که میزان قند خون پایین تری داشتند مقایسه کردند، دریافتند هر دو گروه موشی که به قند خون بالا مبتلا بودند نتوانستند به ظرفیت هوازی قابل توجهی دست پیدا کنند. نتایج بررسی های جدید نشان داد محدود شدن ظرفیت هوازی تنها ...
آیا نمک برای شما بد است؟
می کنند که مصرف سدیم باید به کمتر از 2300 میلی گرم در روز محدود شود. در نظر داشته باشید که نمک تنها حدود 40 درصد سدیم دارد ، که این مقدار برابر با 1 قاشق چای خوری (6 گرم) است. با این حال، برخی از شواهد نشان می دهد که نمک ممکن است افراد را به طور متفاوتی تحت تاثیر قرار دهد. این مقاله نگاهی عمیق تر به تحقیقی برای تعیین اینکه آیا نمک واقعا برای شما بد است یا نه می اندازد. ...
چیزی در مورد روغن مهم CBD میدانید
به گزارش شیعه نیوز ، بنا بر مطالعه ای که در ژانویه 2019 انجام شد، روغن CBD یکی از کانابینوئیدها است که به طور طبیعی در گیاه شاهدانه یافت می شود. عصاره آن بصورت خمیر چرب و غلیظ گرفته و پس از آن نوعا با روغن های حامل، مانند روغن شاهدانه یا نارگیل، مخلوط می شود تا محصولی با غلظت ویژه تولید شود. فواید استفاده از روغن CBD کاهش اضطراب: چنانچه در اولین مورد عنوان شده در بخش ...
فشار خون در بیماران سالمند چگونه باید کنترل شود؟
فشار خون در سالمندان مشابه افراد جوان تر است، یعنی به عبارتی کاهش وزن محدودیت مصرف سدیم، کاهش مصرف الکل و ورزش عوامل مهم کنترل فشار خون در سالمندان می باشند. بویژه ورزش عامل مهمی است، زیرا اغلب سالمندان برنامه ورزشی منظم و ثابتی ندارند. نتایج حاصل از مطالعه ای که اخیراً انجام شده است نشان می دهد که میزان مرگ و میر در سالمندانی که بیش از 2 مایل در روز پیاده روی آرام دارند نصف سالمندانی است که کمتر ...
دلیل گرسنگی دائم چیست؟
، به خصوص اگر مکرراً کمتر از 7 ساعت خواب داشته باشید. دکتر بنارد می گوید: احساس محرومیت از خواب می تواند بر قدرت اراده ما تأثیر بگذارد، و باعث شود ما بهترین انتخاب های تغذیه ای را نداشته باشیم و غذاهایی را انتخاب کنیم که راحت مصرف می شوند و حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده و قند و شکر هستند. در سطح هورمونی نیز برخی مطالعات نشان داد که کمبود خواب با سطوح پایین تر لپتین (هورمون سیری) و سطوح بالاتر گرلین ...
کبد چرب چگونه درمان می شود؟
اضافه وزن یا چاقی ، کاهش وزن یکی از بهترین راه های درمان کبد چرب است. در حقیقت ، کاهش وزن باعث کاهش چربی کبد در بزرگسالان می شود ، صرف نظر از این که آیا کاهش وزن با ایجاد رژیم های غذایی به تنهایی یا همراه با جراحی کاهش وزن یا ورزش انجام شده است. در یک مطالعه سه ماهه درباره بزرگسالان دارای اضافه وزن ، کاهش 500 کالری در روز منجر به از دست دادن 8٪ از وزن بدن می شود ، به طور متوسط و کاهش قابل توجهی در نمره کبد چرب شد. انتهای پیام/ ...
چرا باید هر روز خیار بخوریم؟
بسیاری از افراد یا به دلیل فراموش کردن یا مشغله زیاد به مقدار کافی آب نمی نوشند. کم آبی خطرات جدی برای بدن دارد؛ افراد می توانند با مصرف غذاهای آبدار مانند خیار آب بدن خود را تأمین کنند. همه میوه ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب است. 96 درصد میوه خیار را آب تشکیل داده و مطالعات اخیر نشان داده است که 40 درصدآب مورد نیاز بدن را می توان با مصرف میوه ها و سبزی جبران کرد. کاهش وزن با مصرف خیار ...
بهترین درمان دیابت نوع 2
داروها ارزان هستند، اما ممکن است باعث کاهش سطح قند خون و افزایش وزن شوند. حساسیت به انسولین این دارو موثر است و هیچ خطر برای قند خون پایین ندارد. با این حال، این نیز می تواند منجر به افزایش وزن شود. پپتید 1 مانند گلوکاگون، همچنین GLP-1 نیز نامیده می شود چندین نوع دارو وجود دارد، از جمله عضناتیدهای (بیاتا، بیودورون)، لیگاگلوتید (Victoza، Saxenda) و دالاکلوتید ...
عوارض کمبود ویتامین D چیست؟
چاقی سبب سطح پایین ویتامین D می شود یا علت دیگری دارد؛ اما مطالعه ای که روی افرادی که رژیم غذایی دارند نشان می دهد که افزودن ویتامین D به رژیم غذایی با کالری محدود به کاهش وزن آسانتر افراد دارای اضافه وزن با سطوح ویتامین D پایین کمک می کند. ویتامین D پایین و افسردگی ویتامین D در بهبود عملکرد و رشد مغز هم نقش دارد. یک مطالعه امیدوارکننده نشان داد که دوز بالای ویتامین D می ...
اطلاعاتی در مورد موز که نمی دانستید
کمک به احساس سیری و بالا بردن شانس خود برای کاهش وزن، ترکیب کنید. شما همچنین می توانید یک موز له شده را به کیوانای پخته شده برای صبحانه، اضافه کنید. لازم است بدانید که موز دارای نوعی فیبر است که به عنوان نشاسته مقاوم شناخته می شود و پاسخ قند خون شما را کاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که غذاهای حاوی نشاسته مقاوم مانند موز ممکن است به ویژه برای افرادی که دیابت دارند، مفید باشد. آیا مشکلات ...
تخم مرغ کلسترول بد دارد یا ندارد؟!
.... این یک مطالعه 2018 است که به بررسی کلی شواهد جمع آوری شده از 28 مطالعه که مردم تخم مرغ را به عنوان آزمایش مصرف می کردند و سپس تغییرات در چربی های خون خود را بررسی کردند، دنبال می شود. به طور کلی، مطالعه نشان داد که خوردن تخم مرغ باعث افزایش کلسترول خون در حدود 5 امتیاز نسبت به افرادی که در رژیم غذایی بودند، شد. بیشتر این افزایش از افزایش LDL یا “کلسترول بد” ناشی می شود. ...
بزرگترین دشمنان سلامت قلب را بشناسید
یا اصلا ندارند.بنابراین رژیم غذایی که مملو از کالری پوچ است، ریسک چاقی و دیابت را افزایش می دهد.در عوض، غذاهایی را انتخاب کنید که غنی از مواد مغذی هستند، مانند میوه ها، حبوبات سبوس دار، تخم مرغ، لوبیا و نخود فرنگی و دانه کولا، گوشت بدون چربی و شیر کم چرب و شیر بدون چربی. 15. ننوشیدن قهوه به اندازه کافی: یک مطالعه جدید نشان داده است که مصرف مقدار متوسط قهوه می تواند خطر شریان ...