فشار خون و 7 رژیم غذایی برای کاهش آن - ایلنا
فشار خون و 7 رژیم غذایی برای کاهش آن
سایر منابع:
سایر خبرها
قانون های صبحانه ای برای افراد مبتلا به دیابت
پرهیز کنید، زیرا آن ها به افزایش سریع و ناگهانی قند خون تمایل دارند. در عوض، غذا های کامل و کمتر فرآوری شده مانند میوه ها و غلات کامل را انتخاب کنید. یک بررسی در سال 2018 که در نشریه Nutrients منتشر شد، نشان داد که یک رژیم غذایی سرشار از غلات کامل می تواند به پیشگیری و درمان دیابت نوع 2 کمک کند. غذا های دوستدار دیابت را از منو انتخاب کنید صبحانه هایی که در رستوران ها ارائه می ...
آیا روغن زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟
خود هستند. این اسیدهای چرب به طور معمول در دمای اتاق مایع هستند. نتایج یک مطالعه 4 هفته ای نشان داد مردانی دارای اضافه وزن یا چاق که به جای چربی اشباع از چربی های تک غیر اشباع در رژیم غذایی خود استفاده کردند، کاهش وزن کم اما مشهودی را نسبت به گروهی که یک رژیم غذایی سرشار از چربی اشباع را دنبال می کردند، تجربه کرده و این در شرایطی بود که هیچ تغییر چشمگیری در مصرف چربی یا کالری کلی ایجاد ...
5 نوشیدنی برای بیمه کردن قلب و عروق در مقابل بیماری ها
...> به جای آنکه قهوه خود را با شکر شیرین کنید که خود می تواند برای سلامتی مضر باشد، قهوه خود را با مواد غذایی مقوی دیگر مانند موز، پودر کاکائو و کره بادام غنی کنید. 3- شکلات داغ کاکائو سرشار از مواد معدنی و آنتی اکسیدان هاست که می تواند برای سلامت قلب انسان مفید باشد. تحقیقات دانشمندان نشان داده است علاوه بر لذت بخش بودن نوشیدن شکلات داغ، این نوشیدنی می تواند باعث کاهش فشار خون، عملکرد ...
ریزمغذی های ضروری برای سلامت قلب
تولید می شود و به تنظیم فشار خون کمک می کند. با این حال، عواملی مانند قرار گرفتن کمتر در معرض نور خورشید، چاقی و سن می توانند منجر به کمبود این ویتامین ضروری در بدن شوند. بسیاری از افراد به مکمل های ویتامین D نیاز دارند تا کمبود آن را در بدن خود جبران کنند. 3) منیزیم منیزیم یک ماده معدنی است که به طور طبیعی در سبزیجات سبز تیره، آجیل و غلات سبوس دار و برخی دیگر از مواد غذایی ...
6 دلیل ناتوانی در آب کردن چربی شکم
را افزایش دهد و همچنین یک پیش بین برای ابتلا به شرایطی مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا، مقاومت به انسولین و برخی انواع سرطان است. در ادامه با شش دلیل احتمالی ناتوانی در تحقق هدف کاهش چربی شکم بیشتر آشنا می شویم. به میزان کافی فیبر محلول مصرف نمی کنید زمانی که موضوع مواد مغذی برای کاهش وزن مطرح می شود، فیبر یک ستاره درخشان است. فیبر نه تنها به بهبود شرایط دفع مدفوع ...
چربی شکم و 6 دلیل ناتوانی در آب کردن آن
.... گوشت قرمز نامناسب را مصرف می کنید در شرایطی که گوشت بدون چربی تهیه شده از دام هایی که با علف تغذیه شده اند می تواند به کاهش وزن کمک کند، اما برش های پر از چربی گوشت قرمز اثری معکوس دارند. یک رژیم غذایی سرشار از گوشت های چرب با چاقی شکم و افزایش اندازه دور کمر پیوند خورده است. برش های کم چرب گوشت از دام های تغذیه شده با علف می تواند حاوی اسیدهای چرب امگا-3 دوستدار قلب باشد که این مواد مغذی توانایی خود در کاهش التهاب در قسمت میانی بدن را نشان داده اند. ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در بارداری
دوران بارداری را گوشت، مرغ، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات دانست. رزاز در ادامه خوردن غذاهای با فیبر بالا، چربی، نمک و مصرف مایعات را موارد تاثیرگذار در رژیم غذایی بارداری دانست و گفت: فیبر بخشی از میوه ها، سبزی ها و دانه های خوراکی به ویژه حبوبات و غلات است که در بدن انسان هضم نمی شود. غذاهای پر فیبر به سیر شدن کمک می کند و موجب مصرف کمتر غذا و چربی می شود. فیبر با حجیم کردن مدفوع باعث خروج ...
روش جدید برای کاهش مرگ بیماران کرونایی
در معرض مرگ و میر ناشی از شیوع کرونا یا شرایط بحرانی این بیماری قرار گرفتند. بر اساس شواهد به دست آمده، توصیه می شود افرادی که پیش از این از داروهای کاهنده فشار خون بالا استفاده می کردند مصرف آن ها را متوقف نکنند. یافته های جدید نشان داد که این داروها شدت بیماری کرونا یا خطر مرگ و میر ناشی از آن را افزایش نمی دهند و حتی ممکن است به بهبود آن نیز کمک کنند؛ البته نتایج این مطالعه به این مع ...
بهترین صبحانه برای زن باردار چیست؟
صبحانه شامل میوه های خشک ، جو دوسر، اسفناج، تخم مرغ، توفو و غلات غنی شده از آهن هستند. غذاهای نامناسب برای صبحانه برخی از مواد غذایی می توانند عاملی کمک کننده در سقط جنین باشند. بنابراین نه تنها در صبح بلکه در طول روز از این موارد اجتناب کنید: کافئین زیاد بیش از 200 میلی گرم کافئین در روز یعنی معادل دو فنجان قهوه دم کرده مصرف نکنید. افرادی که عادت دارند حتما ...
معضلات آب کردن چربی شکم!
ابتلا به شرایطی مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا، مقاومت به انسولین و برخی انواع سرطان است. در ادامه با شش دلیل احتمالی ناتوانی در تحقق هدف کاهش چربی شکم بیشتر آشنا می شویم. به میزان کافی فیبر محلول مصرف نمی کنید زمانی که موضوع مواد مغذی برای کاهش وزن مطرح می شود، فیبر یک ستاره درخشان است. فیبر نه تنها به بهبود شرایط دفع مدفوع کمک می کند، بلکه عنصری کلیدی برای ...
یبوست و دردسرهایش
باید با احتیاط مصرف شوند. از برخی از ملین های گیاهی نیز مانند ملین های شیمیایی نباید بیش از حد استفاده نمود. 13. مواد غذایی با فیبر بالا شامل میوه ها و سبزیجات خام، لوبیا، آجیل و دانه ها که باید در رژیم غذایی روزانه قرار گیرند. وزارت بهداشت و خدمات انسانی آمریکا فهرستی از بهترین منابع فیبر غذایی را تهیه کرده است: انواع لوبیا، حبوبات، سیب زمینی شیرین، سیب، گلابی، انواع توت، آلو، آووکادو ...
مصرف نشاسته ذرت برای سلامتی مفید است یا مضر؟
توجه – به جز کالری و کربوهیدرات – در اختیار شما قرار دهد! عوارض جانبی نشاسته ذرت مصرف نشاسته ذرت ممکن است خطراتی برای سلامتی به دنبال داشته باشد که از جمله آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد: 1. افزایش قند خون همان طور که گفتیم نشاسته ذرت از مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات است و شاخص گلیسمی بالایی دارد، به عبارت دیگر مصرف آن می تواند تاثیر قابل توجهی روی ...
6 خاصیت ذرت برای سلامتی
زمانی طولانی مدت تجزیه و به تدریج به انرژی بدن می افزاید. حدود 100 گرم ذرت شامل 21 گرم کربن هیدرات است که نه تنها انرژی فعالیت فیزیکی شما را تامین می کند بلکه فیتوکمیکال های موجود در آن از بدن در مقابل انواع بیماری های مزمن نیز حفاظت می کند. تعداد گلبول قرمز خون را افزایش می دهد همواره پزشکان مردم را به مصرف غذا های غنی از آهن و ویتامین B12 تشویق می کنند. ذرت یکی از غنی ترین غلات ...
خواص و مضرات روغن ذرت، روغنی گیاهی
... روغن ذرت اسیدهای چرب ضروری مانند اسید لینولئیک (امگا 6) را که برای برخی از عملکردهای سیستم ایمنی بدن لازم است، فراهم می کند. اسید لینولئیک برای عملکرد مناسب کلیه ها، کبد، قلب، سیستم تولید مثل و دستگاه گوارش مورد نیاز است. روغن ذرت سرشار از چربی های امگا 6 و امگا 3 می باشد. میزان امگا 6 آن بسیار زیاد است. مانند روغن زیتون، فشار خون بیماران مبتلا به فشار خون را ...
5 فایده مصرف کشمش همراه وعده غذایی صبحانه
دانه ها می شود. این روند حرکت های روده ای را تسهیل می کند و در نتیجه موجب بهبود اجابت مزاج می شود. همچنین، در صورت ابتلا به اسهال نیز کشمش مفید است زیرا فیبرها آب را به تدریج جذب می کنند و مانع از دفع زیاد می شوند. 4. مراقبت از سلامت استخوان ها کشمش نیز مانند انجیر منبع غنی کلسیم است و خوردن چند دانه همراه با ماست در وعده ی صبحانه به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند. همچنین حاوی ...
راز سلامتی قلب در مصرف ماهی جنوب
غذایی مصرف ماهی و سایر آبزیان دریایی مانند میگو ، همان جایگزین مناسب گوشت قرمز است که متخصصان تغذیه بر آن تأکید زیادی دارند. امروزه دیگر از خواص ماهی و میگو به عنوان راه حل درمانی برای بیماری های قلبی می توان بهره گرفت و نقش این مواد غذایی ارزشمند را در پیشگیری از بیماری های رایج نظیر فشار خون ، اضافه وزن و دیابت نمی توان انکار کرد. امگا 3 (اسیدهای چرب غیراشباع) ...
تقویت سیستم ایمنی بدن با رژیم رنگین کمانی
...، پیاز، شلغم، هویج و کدو حلوایی و جوانه ها و انواع فلفل دلمه را مصرف کنند که به ویژه فلفل دلمه سرشار از آنتی اکسیدان های مختلف هستند. همچنین سبزی خوردن، اسفناج و میوه هایی مانند لیموترش هم جزء موادی هستند که باید در رژیم غذایی گنجانده شوند. در مورد لیموترش و میوه ها باید بدانید که وقتی بریده می شوند بلافاصله باید مورد استفاده قرار گیرند در غیر این صورت، آنتی اکسیدان آن تا حد زیادی ...
5 ماده غذایی حاوی کربوهیدرات مفید برای مبتلایان به دیابت
، برای افراد دیابتی بسیار مناسب هستند. غلات کامل سرشار از فیبر، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و نه تنها باعث افزایش قند خون دیابتی ها نمی شود، بلکه می تواند در تنظیم قند خون به این افراد کمک کند. مصرف غلات ناکامل مانند نان سفید می تواند باعث اضافه وزن در افراد شود. چاقی و اضافه وزن به شدت برای افراد دیابتی مضر است. مصرف نان های کامل همچنین می تواند مشکل اجابت مزاج افراد را برطرف ...
خوردن بیش از حد غذاهای فرآوری شده انسان را سریعتر پیر می کند
و عناصر ریز مغذی ، گاهی اوقات به عنوان رژیم مدیترانه ای یاد می شود. تحقیقات گسترده رژیم غذایی مدیترانه ای را با فواید سلامتی مانند کاهش خطر بیماری، بهبود پایدار فشار خون و قند خون و پیری سالم مرتبط دانسته است. بنابراین، بدیهی است که الگوی غذایی مخالف، یک رژیم غذایی سرشار از غذای ناخواسته، با پیری سریعتر مرتبط است. با این حال ، این مطالعه جدید اولین مطالعه ای است که این نوع ارتباط بین تلومرهای کوتاه و غذای فرآوری شده را نشان می دهد. تحقیقات قبلی همچنین نشان داده است که نوشیدنی های شیرین، الکل و گوشت های فرآوری شده نیز با تلومرهای کوتاه ارتباط دارند. منبع: www.msn. ...
نارسایی قلبی چه زمانی رخ می دهد؟
مواد غذایی را مطالعه کرده و از مصرف مواد غذایی حاوی سدیم خودداری کنید. همچنین در زمان پخت غذا نمکدان را از دسترس خود دور و برای طعم دار کردن غذا به جای افزودن نمک به غذا از ادویه ها وچاشنی های مناسب مانند سیر، پیاز، فلفل دلمه ای و آب لیموی تازه استفاده و مواد غذایی فراوری شده مانند انواع کنسروهای گوشت، ماهی، سبزیجات، سوسیس، کالباس و غیره سرشار از سدیم بوده و از مصرف آنها جدا خودداری کنید. ...
راهکار هایی ساده برای کاهش قاعدگی دردناک
دوره قاعدگی ملایمی هستند آهن بیشتری از دست می دهند. یک مطالعه در سال 2013 نشان داد زنانی که آهن زیادی از طریق مصرف مواد غذایی دریافت می کنند نسبت به زنان دیگر کمتر دچار علائم شدید قاعدگی و درد می شوند. مواد غذایی سرشار از آهن شامل گوشت، جگر گاو، حبوبات و عدس، اسفناج، ساردین و شکلات تلخ است. بهتر است زنان نه تنها در دوره قاعدگی، بلکه در تمامی طول سال مواد غذایی دارای آهن را به ...
درمان زانو درد به روش ساده
بهترین مواد غذایی برای مقابله با زانو درد بیشتر آشنا می شویم. افزودن آن ها به رژیم غذایی روزانه می تواند کاهش وابستگی به دارو های ضد درد و حفظ سلامت کلی را در پی داشته باشد. هویج مصرف هویج برای کاهش درد زانو در واقع یک روش درمان چینی محسوب می شود. سبزی های نارنجی رنگ سرشار از بتا-کاروتن و ویتامین A هستند که دو ترکیب ضد التهاب قوی محسوب می شوند. بهتر است هویج را به ...
سالمندی طبیعی چیست؟
قلب شما سخت تر کار می کند با بالارفتن سن، رگ های خونی و شریان ها سفت تر می شوند. قلب برای پمپاژ کردن خون باید سخت تر کار کند و این عامل می تواند منجر به فشار خون بالا و سایر مشکلات قلبی شود. امتحان کنید: فعال باشید. روزانه پیاده روی، دویدن، شنا کردن و حتی کمی ورزش کردن کمک می کند تا وزن متعادلی داشته باشید و فشار خون خود را پایین نگه دارید. برای سالم نگه داشتن قلبتان، میوه ...
خواص اعجاب انگیز چلغوز
.... این نوع چربی علاوه بر کاهش کلسترول حون، موجب حفاظت از سرخرگ ها از هرگونه آسیب و در نتیجه خواص چلغوز باعث جلوگیری از حملات قلبی می شود. – چلغوز منبع عالی از پتاسیم و منگنز است و همچنین سرشار از ویتامین E ,K، نیاسین و فیبر است. وجود این مواد مفید در این دانه موجب تعادل در سطح فشار خون و حفظ سلامت قلب می شود. – چلغوز دارای میزان بالایی از آنتی اکسیدان ها است که این عامل موجب ...
درمان خانگی بی خوابی با دمنوش و میوه
دردسترس است. سنبل الطیب معمولا خشک شده و به عنوان چای به فروش می رسد. برخی آزمایشات اثر سنبل الطیب را به عنوان کمک کننده ی مؤثر خواب تأیید می کنند. برای مثال، مطالعه ای بین 17 فرد مبتلا به مشکلات خواب نشان داد که در 89 درصد از شرکت کنندگان، مصرف عصاره ی سنبل الطیب خواب را بهبود داد. علاوه براین، پس از مصرف این عصاره، عوارض جانبی مانند خواب آلودگی صبحگاهی هم مشاهده نمی شود. در ...
بادام برای کودکان، چه خواصی دارد؟
. کاهش کلسترول هر چند این مزیت در حال حاضر به کمک کودک شما نیست، اما بادام خوردن کمک می کند سطح کلسترول خون کودک در سطح مناسبی قرار گیرد. جلوگیری از دیابت کودکان با خوردن بادام خوردن بادام مانع از مبتلا شده کودکان به بیماری دیابت در سال های آینده می شود. در میان آجیل بادام غنی ترین مواد مغذی را دارا میباشد و حاوی بالاترین مقدار ویتامین E می باشد. استخوان های سالم و قوی ...