بایدها و نبایدهای تغذیه ای در بارداری
سایر منابع:
سایر خبرها
چرا در هر سنی باید رژیم غذایی متفاوتی را پیش گرفت؟
انرژی دو نفر است. زنان باردار نسبت به دیگران به کلسیم، فولیک اسید، آهن و پروتئین بیشتری نیاز دارند. اسید فولیک یا فولات از آسیب مغز و نخاع نوزاد در حین تولد جلوگیری می کند. به جز مصرف دارو های مکمل، می توان بخشی از فولات مورد نیاز را از منابع غذایی مانند سبزیجات برگی، غلات غنی شده، نان و ماکارونی، لوبیا و مرکبات دریافت کرد. کلسیم برای سلامت استخوان و دندان جنین مورد نیاز است و در موادی مانند شیر ...
کم خونی درتازه مادرها
دارند بارداری های دوقلویی و چند قلویی مادرانی که مصرف قرص آهن در آنها نامنطم است مادرانی که از اواخر بارداری شروع به مصرف مکمل های آهن کرده اند مادرانی که از تغذیه خوب و سالمی برخوردار نیستند منابع غذایی غنی از آهن و مجاز در دوران بارداری گوشت قرمز، مرغ و ماهی سبزی های برگ تیره مانند اسفناج، جعفری و سبزی هایی مانند کلم ...
5 ماده غذایی برای کاهش وزن
... جو دوسر جو دوسر، سبوس و سایر غلات کامل منابع بسیار خوبی از فیبر محلول هستند، ماده مغذی ای که می تواند به کلسترول رژیم غذایی متصل شده و از جذب آن توسط بدن جلوگیری کند. لوبیا مصرف منظم ها حبوبات، لوبیا، نخود و عدس کلسترول را کاهش می دهند. این یک دلیل خوب برای افزایش میزان مصرف این خوراکی ها است. لوبیا و سایر حبوبات مقدار زیادی فیبر و آنتی اکسیدان دارند که هر دو به طور مفیدی بر کلسترول تأثیر می گذارند. زردچوبه این ادویه زرد روشن که اغلب در خاورمیانه استفاده می شود، یک ماده ضد التهابی قوی است و همچنین می تواند به کاهش سطح LDL در خون کمک کند. ...
نکاتی که زنان باید درباره اهدای خون بدانند
دارد که در حالت عادی بدن این میزان آهن را به مرور زمان جبران خواهد کرد که با دریافت خوراکی های حاوی آهن معمولا زمان جایگزینی آن تسریع می شود. جگر، گوشت قرمز، ماهی، حبوباتی مانند عدس و نخود، آجیل و خشکبار و گیاهان دارای برگ سبز میزان مناسبی آهن دارند. بنابر اعلام روابط عمومی سازمان انتقال خون، در هر بار اهدای خون پزشک به شما 30 عدد قرص آهن می دهد که باید هنگام مصرف آن نکاتی را رعایت کنید ...
کودکان به چه میزان آهن نیاز دارند
منابع خوبی برای آهن در کودکان هستند ؟ دو نوع متفاوت از آهن وجود دارد: آهن هم که خیلی راحت تر جذب بدن می شود. این نوع آهن در انواع گوشت وجود دارد. آهن غیرهم که در منابع گیاهی مثل حبوبات، سبزیجات و غلات وجود دارد. غذاهای سرشار از آهن مانند: گوشت ها: گوشت گاو، گوشت بره، گوشت خوک، گوشت گوساله، جگر، جوجه، بوقلمون، خوک آبی (مخصوصا جگر)، ماهی ...
توصیه های تغذیه ای برای دانش آموزان در دوران کرونا
در ها باید توجه داشته باشند که 5 گروه غذایی در طی روز به درستی در برنامه غذایی کودک تقسیم گردد و برای مثال یک ماده غذایی در مدرسه و یک نوع دیگر در خانه مصرف شود، افزود: گروه غذایی نان و غلات حتما باید در برنامه غذایی دانش آموزان گنجانده شود البته میزان مصرف آن با توجه به سن و وزن آن ها متفاوت است. این مشاور تغذیه ضمن تاکید بر اینکه حتما باید گروه غذایی گوشت، حبوبات، غلات و مغز در برنامه ...
خواص مصرف هندوانه در دوران بارداری
خانم های باردار در فصل تابستان، هوس خوردن آن را می کنند. 92 درصد آن را آب تشکیل می دهد. علاوه بر آن حاوی ویتامین هایی مثل A، C و B6 است و منیزیم و پتاسیم دارد. تخم های هندوانه نیز پر از خاصیت هستند. چرا خوردن هندوانه در دوران بارداری توصیه می شود؟ اغلب پزشکان به دلیل دارا بودن مواد مغذی زیاد، خوردن هندوانه را در دوران بارداری توصیه می کنند، ولی چند مورد از مهم ترین دلایلی که ...
سالم خوری و 7 راهکار موثر آن
گوشت می تواند منجر به کاهش فشار خون، کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی شده و موجب تناسب اندام شما شود. به علاوه، خوردن سبزیجات بیشتر می تواند موجب افزایش میزان فیبر، چربی های مفید، ویتامین ها. املاح معدنی در رژیم شما می شود. اپر نگران این هستید که با حذف گوشت از رِژیم غذایی تان ممکن است بدن شما با کمبود پروتئین مواجه شود، اشتباه می کنید. شما می توانید با مصرف تخم مرغ، حبوبات و آجیل ها مقداری ...
مثل آب خوردن لاغر شوید/بهترین رژیم های لاغری
این روش هم بدن یاد می گیرد سوختش را به چربی تغییر دهد چون کربوهیدارتی وجود ندارد که منبع سوخت بدن باشد. این رژیم خیلی خوب جواب می دهد و هرچه شما چاق تر باشید بیشتر لاغرتان می کند. در رژیم کم کربوهیدارت ها گوشت، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، میوه، آجیل، حبوبات، لبنیات پرچرب، چربی ها و روغن های سالم بخورید ولی سراغ شکر، گندم، روغن های گیاهی، محصولات رژیمی، کم چرب و مواد خوراکی فرآوری شده نروید ...
چربی شکم و 6 دلیل ناتوانی در آب کردنِ آن
نامناسب را مصرف می کنید در شرایطی که گوشت بدون چربی تهیه شده از دام هایی که با علف تغذیه شده اند می تواند به کاهش وزن کمک کند، اما برش های پر از چربی گوشت قرمز اثری معکوس دارند. یک رژیم غذایی سرشار از گوشت های چرب با چاقی شکم و افزایش اندازه دور کمر پیوند خورده است. برش های کم چرب گوشت از دام های تغذیه شده با علف می تواند حاوی اسیدهای چرب امگا-3 دوستدار قلب باشد که این مواد مغذی توانایی خود در کاهش التهاب در قسمت میانی بدن را نشان داده اند. ...
6 دلیل ناتوانی در آب کردن چربی شکم
شما در مبارزه با چربی شکم کمک کند. هنگامی که منتظر هستید تا آب به جوش آید می توانید چند ویدئو خنده دار تماشا کنید. مطالعات نشان داده اند که خندیدن به کاهش استرس کمک می کند. گوشت قرمز نامناسب را مصرف می کنید در شرایطی که گوشت بدون چربی تهیه شده از دام هایی که با علف تغذیه شده اند می تواند به کاهش وزن کمک کند، اما برش های پر از چربی گوشت قرمز اثری معکوس دارند. یک رژیم غذایی ...
تغییر رنگ مدفوع در بارداری نشانه چیست؟
تیره در دوران بارداری طبیعی تلقی می شود، مگر اینکه با علائم دیگری همراه باشد. یک راه خوب برای ارزیابی مدفوع سالم این است که باید به اندازه کافی نرم باشد. در حقیقت، رنگ سبز مدفوع، موضوع نسبتا شایع در میان زنان باردار است. اگرچه برخی افراد مدفوع سبز را به عنوان نشانه اولیه بارداری به دلیل تغییرات هورمونی در نظر می گیرند. علت سبز رنگ شدن مدفوع در دوران بارداری چیست؟ رنگ قهوه ...
خوراکی هایی که سیستم ایمنی بدن دانش آموزان را تقویت می کند
توان با مصرف زرده تخم مرغ، شیر و لبنیات پاستوریزه و ماهی میزان این ویتامین را در بدن افزایش داد. همچنین در صورت نیاز ضروری، دانش آموزان می توانند مصرف مکمل های ویتامین D را با مشورت متخصص مورد استفاده قرار دهند. این رژیم شناس و متخصص تغذیه افزود: توصیه می شود کودکان و نوجوانان از منابع غذایی حاوی آهن و روی مانند گردو، پسته، بادام، فندق، بادام زمینی، تخم مرغ، حبوبات، انواع گوشت های کم چرب ...
برنج دیابتی ها چگونه پخته شود؟
برنج برای بیماران دیابتی در بیماران دیابتی دانستن این نکته که کدام مواد غذایی به چه میزان قند خون را بالا می برند، به کنترل قندخون آنها کمک شایانی می کند. به عنوان مثال در میان انواع نان ، نان سنگک سبوس دار دارای قند کمتری بوده و مصرف آن برای بیماران توصیه می شود . وی مصرف حبوبات را برای بیماران دیابتی مفید دانست و گفت:برنج نیز در محدوده غذایی نان و غلات جای می گیرد و قسمت عمده آن را ...
مصرف پروتئین های گیاهی یک دهه دی اکسید کربن را از جو زمین پاک می کند
به گزارش روزنامه دیلی میل، محققان آمریکایی می گویند تغییر رویه رژیم غذایی از مصرف گوشت و محصولات لبنی به مصرف پروتئین های گیاهی مانند لوبیا، عدس و حبوبات می تواند تا سال 2050 موجب پاک شدن 16 سال انتشار دی اکسید کربن در اتمسفر زمین شود که این موضوع بودجه کربن زمین را به سرعت دو برابر می کند. بودجه کربن زمین اصطلاحی است که به میزان انتشار سوخت های فسیلی در اتمسفر زمین اشاره دارد به نحوی ...
آیا خوردن انجیر در بارداری ضرر دارد؟
دندان های نوزاد ضروری است. این ماده برای حفظ قدرت استخوان ها در دوران بارداری و پس از آن لازم است ، بنابراین با مصرف به اندازه انجیر و دریافت کلیسیم کافی، مادر باردار توانایی انجام فعالیت های روزانه خود را خواهد داشت. انجیر حاوی ماده ای شبیه به بنزآلدئید است، که مصرف آن در بارداری باعث کوچک شدن توده های سرطانی موجود در سینه های زنان باردار می شود. مواد معدنی موجود در انجیر، در مقایسه ...
اهمیت تغذیه سالم در دوران کودکی
حاوی اسید چرب یا سالمون هستند. وی اضافه کرد: بهتر است کودکان از مواد غذایی تازه و فرآوری نشده همچون انواع مختلف سبزیجات و حبوبات مثل انواع لوبیا، عدس، مغزها، دانه ها و غلات کامل استفاده کنند. گنجاندن این مواد غذایی در رژیم غذایی آنان حایز اهمیت است. مصرف منابع غذایی حیوانی مثل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و فرآورده های لبنی (شیر و ماست) نیز برای کودکان مفید است. این متخصص تغذیه با بیان ...
یبوست و دردسرهایش؛ عذاب آورِ بدقلِق
محدود کنید. غذا های غنی از فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مانند میوه (گلابی، آووکادو، کیوی، سیب، موز) و سبزیجات خام، غلات سبوس دار، لوبیا، آلو یا غلات سبوس. میزان مصرف روزانه فیبر باید بین 20 تا 35 گرم باشد. غذا های کم فیبر، مانند گوشت، شیر، پنیر و غذا های فرآوری شده را کم کنید. هر هفته حدود 150 دقیقه ورزش متوسط، با هدف 30 دقیقه در روز حداقل 5 بار در هفته انجام دهید. اگر احساس می کنید که ...
بهترین صبحانه برای زن باردار چیست؟
، آهن و سایر مواد معدنی هستند. بخصوص مادرانی که معده شان با خوردن غذا اذیت می شود و دستگاه گوارش ضعیفی دارند می توانند مواردی مانند نان های سبوس دار، غلات با قند پایین، آرد جو دوسر، گرانولو و فرنی با جوانه گندم را امتحان کنند. آهن به عنوان یک مادر باردار، برای تامین اکسیژن مورد نیاز نوزاد روزانه به دو برابر آهن یعنی 27 میلی گرم در روز نیاز دارید. غذاهای سرشار از آهن برای ...
در دوران قاعدگی چه چیزی بخوریم؟
...> خونریزی ماهانه ی شما با این علایم شروع می شود؛ تغییرات خلق و خو، نفخ، بی حوصلگی و خستگی و دردهای شکمی. در طول این دوره که به طور متوسط 3 تا 7 روز طول می کشد تقریباً 30 تا 40 میلی لیتر خون از دست می دهید. آهن در اتصال با گلبول های قرمز خون بوده و با خونریزی مسلماً ذخایر آهن شما کاهش پیدا می کند.در این دوره باید مصرف منابع آهن را افزایش دهید. اکثر زنان دچار کم خونی هستند و با همین وضعیت هم باردار می ...
اصول تغذیه صحیح در دوران کرونا
ویروس کرونا یا کاهش عوارض ناشی از آن، در جریان ابتلا به این ویروس و دوران نقاهت ضروری است. رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان در گفت و گویی تفصیلی با خبرنگار ایرنا گفت: مصرف مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن و مصرف انواع مختلف مواد غذایی شامل نان و غلات، گوشت، شیر و فرآورده های آن، سبزی ها، میوه ها، تخم مرغ، حبوبات و مغز آنها در این دوران ...
آشنایی با منابع غنی ویتامین b
درباره ویتامین B6 منابع ویتامین b5 میزان مصرف ویتامین b5 یا اسید پانتوتنیک pantothenic acid برای افراد بالای 14 سال به میزان 5 میلی گرم در روز است. این ویتامین برای بسیاری از عملکردهای متابولیک ضروری است. ویتامین b5 در طیف وسیعی از غذاها یافت می شود، از جمله گوشت، سیب زمینی، جو، گوجه فرنگی، مغز و زبان، زرده تخم مرغ، آووکادو، کلم بروکلی، قارچ و غلات سبوس دار. فراوری مواد غذایی ...
فشار خون و 7 رژیم غذایی برای کاهش آن
ماندن به الگوی غذا خوردن جدید را افزایش می دهد. هفت گزینه ای که در مطالعه دانشگاه وارویک به آنها اشاره شده است شامل موارد زیر می شوند: رژیم غذایی دش: رژیم غذایی دش یا رویکردهای غذایی برای توقف پرفشاری خون شامل مصرف 8 تا 10 وعده میوه و سبزیجات در روز، غلات کامل، لوبیاها، مغزدانه ها، لبنیات کم چرب، گوشت بدون چربی مانند مرغ یا غذای دریایی و چربی های سالم می شود. مصرف گوشت قرمز، قندهای افزوده و ...
چند نکته مهم تغذیه ای برای کودکان
متخصص تغذیه با بیان اینکه پیروی از یک برنامه غذایی متنوع و متعادل از اصول مهم یک رِژیم غذایی سالم است، اظهار کرد: مصرف گروه های غذایی مختلف در روز از جمله نان و غلات، میوه و سبزی، شیر و لبنیات، حبوبات، گوشت، مغزها و دانه ها جهت تامین نیاز به مواد مغذی همچون کلسیم، روی، ویتامین آ، آهن، ریبو فلاوین و سایر ویتامین ها و املاح ضروری است. وی با اشاره به ابتلای برخی کودکان به کمبود آهن و آنمی ...
چند نکته مهم تغذیه ای برای کودکان
با بیان اینکه پیروی از یک برنامه غذایی متنوع و متعادل از اصول مهم یک رِژیم غذایی سالم است، اظهار کرد: مصرف گروه های غذایی مختلف در روز از جمله نان و غلات، میوه و سبزی، شیر و لبنیات، حبوبات، گوشت، مغزها و دانه ها جهت تامین نیاز به مواد مغذی همچون کلسیم، روی، ویتامین آ، آهن، ریبو فلاوین و سایر ویتامین ها و املاح ضروری است. وی با اشاره به ابتلای برخی کودکان به کمبود آهن و آنمی فقر آهن، گفت ...
تغذیه مناسب کودکان، دوران کرونا
طیف وسیعی از سبزی ها، میوه ها، غلات سبوس دار و پروتئین های بدون چربی را در رژیم غذایی بگنجانید. حجم بیشتر، لزوما به نتیجه بهتری نمی رسد. وقتی می شنوید که مثلا مصرف کیوی برای کودکان مفید است، نباید او را به مصرف حجم زیاد و غیراستانداردی از آن وادار کنید. حجم وعده مصرفی هر کدام از مواد غذایی، میزان مشخص و محدودی دارد و چندبرابر کردن این میزان به نتیجه بهتری نمی رسد. درواقع، بدن کودک مانند بدن ...
معده درد در بارداری
نفخ و گاز را بیشتر می کنند خودداری کنید. غذاهای سرخ شده و چرب مورد علاقه شما احتمال تجمع گاز را افزایش می دهند و شما را دچار درد سر می کنند. به علاوه سعی کنید روزانه ورزش های سبکی مانند پیاده روی و شنا ر ا انجام دهید تا هضم غذا برای دستگاه گوارش آسان تر شود. به دلیل حساسیت بارداری قبل از انجام هر ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. یبوست 75 درصد از زنان باردار ممکن است در برخی از ...