7 عاملی که زمینه چاقی را در بدن فراهم می کنند - پیک نکا
سایر منابع:
سایر خبرها
یک رژیم لاغری خیلی ساده
مناسب مانند چای، قهوه، آب میوه یا دمنوش های مورد علاقه ؛ برای تامین آب بدن. ناهار:ماهی یا تخم مرغ یا گوشت کم چرب + نان سبوس دار +سبزیجات با برگ سبز + پنیر میان وعده عصر:یک واحد میوه یا یک پیاله ماست به همراه میوه های ریز ؛ یا نان سبوس دار با پنیر کم چرب. شام:ماهی یا مرغ یا تخم مرغ +سالاد سبزیجات + یک پیاله ماست + نان + یک واحد میوه. میوه، جایگزین مناسبی برای دسرهای شیرین و چرب است که کالری بسیاری را جذب بدن می کنند. در وعده شام نباید حجم مرغ یا ماهی زیاد باشد. هرگز نباید وعده شام را حذف کنید بلکه برای شام غذایی سبک باید مصرف شود. ...
شام نخوردن خوب است یا بد؟
یه چیزی حدود 1700 الی 1800 کالری نیاز دارد. درحقیقت اگر فردی مایل به ثابت نگه داشتن وزن خود باشد باید روزانه 30 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کند اما اگر شخصی می خواهد وزن خود را کاهش دهد، باید روزانه 20 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن استفاده کند توصیه های پزشکی معصومین درباره شام نخوردن در کتاب مفاتیح الحیات در باب وعده های غذایی اینگونه آمده است: ...
با این نشانه ها شما کبد چرب دارید
های تان به زردی می گراید. شکم تان از آب پر می شود. به یکی از هپاتیت های آ، ب یا سی مبتلا هستید. در بدن تان احساس خارش دائمی می کنید. مدام خسته هستید. اضافه وزن دارید. سردرگم و فراموشکار شده اید. علل ایجاد کبد چرب چیست؟ عادات و رفتار های غلط بسیاری ایجاد کننده این بیماری هستند که بارزترین و مهم ترین آن ها: مصرف الکل و مشروبات الکلی مصرف ...
6 نکته تغذیه ای برای داشتن مو و ناخن های زیبا
رژیم پرپروتئین نمی شود بلکه مصرف متعادل پروتئین ها در رژیم روزانه کافی خواهد بود. موها و ناخن ها از پروتئین تشکیل شده اند و برای حفظ سلامت نیاز به دریافت کافی این منابع دارند. در مورد رژیم های گیاهخواری نیز مصرف کافی لوبیا، عدس و اسفناج توصیه می شود. البته بروکلی، جوانه گندم و انواع فلفل به خاطر مقدار فراوان سیستین؛ اسید آمینه ضروری برای ساخت کراتین، حتما ضروری است. روغن کتان نیز مانند ...
مواد غذایی ضدپیری کدامند؟
پذیری در برابر انواع بیماری ها می شود. به اعتقاد محققان افراد سالمند باید به ازای هر کیلوگرم از وزن خود، روزانه 1.2 گرم پروتئین مصرف کنند. استفاده از پودرهای مکمل پروتئین می تواند ورزانه بین 24 تا 50 گرم از پروتئین موردنیاز بدن را تامین کند اما بهترین منابع طبیعی پروتئین شامل گوشت قرمز، مرغ، ماست، ماهی و کینوا هستند. 2- مولتی ویتامین ها مولتی ویتامین ها انواع مواد مغذی موردنیاز ...
روشهای مفید برای کاهش اسید اوریک بدن
تواند به عوارض جانبی مرتبط با کافئین مانند سردرد، بی خوابی و ناآرامی منجر شود. کاهش وزن: افزون بر پرهیز از برخی مواد غذایی و نوشیدنی ها، کاهش وزن می تواند به کاهش سطح اسید اوریک کمک کند. اضافه وزن یا چاقی، کارایی کلیه ها در دفع اسید اوریک از طریق ادرار را کاهش می دهد. خطر ابتلا به نقرس برای افراد چاق در مقایسه با افرادی با وزن سالم 10 برابر بیشتر است. پرهیز از برخی داروها: برخی ...
این نشانه ها یعنی چربی بدنتان کم شده است
کمبود چربی در بدن است. یکی از مهم ترین فواید چربی این است که ما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد .بدن کربن و پروتئین را به سرعت مصرف می کند ، از طرفی چربی هضم غذا را آرام می کند و کالری مورد نیاز را فراهم خواهد کرد. نشانه ها و علائم کمبود چربی در بدن : اگر سریعا بعد از خوردن یک وعده غذایی احساس گرسنگی شدیدی می کنید: در این شرایط باید کمی منبع چربی به غذای خود اضافه ...
عواملی که نمیدانید و چاق تان می کنند
شوند آنها به مصرف غذاهای پرکالری روی آورند. ژن ها بر روی چگونگی سوخت کالری و چربی بدن نیز تاثیرگذاشته و سبب می شوند برخی افراد با وجود برنامه های رژیم غذایی منظم و ورزش کاهش وزن نداشته باشند. چاقی و ارتباط آن با میکروب های روده تحقیقات نشان داده است که یکی از علت های اضافه وزن در برخی افراد نداشتن تنوع میکروب ها در روده ها آنها است. افرادی که روده آنها دارای میکروب ...
چه بخوریم کرونا نگیریم؟
به گزارش خبرنگار ایمنا ، خوردن سه وعده اصلی غذایی در زمان مناسب خود سبب بهبود عملکرد دستگاه گوارش می شود. همچنین مصرف غذا (Eating)، در زمان مقررش، انسان را از بیماری های قلبی، کبدی و عصبی دور می کند. بهترین زمان خوردن غذا در فصل های مختلف با توجه به شرایط و دمای هوا و تغییرات ایجاد شده در بدن متفاوت است که با دانستن و رعایت آن می توان سلامت بدن در فصول مختلف را حفظ کرد. بهترین زمان صرف ...
بهترین خوراکی ها برای افراد دیابتی در وعده صبحانه
بهتر قند خون و جلوگیری از پرخوری در طول روز است. به گزارش فرتاک نیوز ؛ می توانید و البته نباید از رستوران ها برای خوردن صبحانه استفاده کنید. یک وعده غذایی مناسب برای صبحانه همیشه در خانه قابل دسترس است. یک صبحانه سبک می تواند شامل کربوهیدرات ها و چربی های سالم بعلاوه پروتئین باشد و نزدیک به 1000 کالری به بدن شما برساند. یک وعده غلات کامل حداقل 5 گرم فیبر به بدن شما می رساند و مطالعات ...
معجزه شیر وعسل قبل از خواب
که اگر میزان دریافت یکی از مواد مغذی زیاد باشد باعث کمبود دیگری می شود، البته این بستگی به وعده غذایی دارد، در وعده صبحانه بهترین گروه غذایی اصلی شیر و پنیر است اما در وعده ناهار یا اکثر شام ها گروه لبنیات گروه اصلی نیست در این وعده های غذایی یا یک لیوان دوغ یا یک پیاله ماست دارید بنابراین اگر مصرف لبنیات در این حد در کنار غذا باشد به هیچ عنوان تداخل غذایی ایجاد نمی کند که باعث کمبود برخی مواد مغذی شود. وی گفت: در آخر شب توصیه می کنیم افراد بخصوص سالمندان نیم ساعت قبل از خواب شیر گرم را به همراه عسل مصرف کنند که به بهبود خواب کمک می کند. ...
پیامدهای کرونا، قرنطینه و چاقی
ایمنی و یا خوردن خوراکی های به اصطلاح با طبع گرم با هدف پیشگیری از ابتلا به کرونا از جمله توصیه های نادرستی است که پیروی از آنها به افزایش اضافه وزن و چاقی دامن زده است. نقصان سواد سلامت عمومی نیز در این میان به کمک این باورهای غلط آمده و با تغییر در سبد مصرفی افراد و خانواده ها زمینه ساز دریافت بیشتر کالری را فراهم آورده است. مثال بارز این نمونه، مصرف بیشتر آب میوه های صنعتی است که افراد به منظور ...
راهنمای تغذیه برای بیماران مبتلا به کووید 19
نکات تغذیه ای برای مبتلایان می باشد. وی، استفاده از تخم مرغ آبپز خوب پخته شده، شیر پاستوریزه، گردو و عدسی در وعده صبحانه، گنجاندن ماهی حداقل یکبار در هفته، جایگزین کردن لبنیات پروبیوتیک و کم چرب به جای لبنیات فاقد پروبیوتیک و پرچرب، مصرف سوپ های مقوی و آش های تهیه شده بر پایه حبوبات و سبزیجات، مصرف میان وعده شامل سیب، پرتقال، لیمو شیرین، شیر کم چرب و شله زردبا عسل، حذف غذاهای سرد مانند ...
پیامدهای کرونا، قرنطینه و چاقی یادداشتی به قلم محمد هاشمی/ متخصص بهداشت عمومی و دبیر انجمن علمی پیشگیری ...
به انباشت کالری اضافه و افزایش وزن شود. درنظر گرفتن یک برنامه منظم برای فعالیت بدنی در منزل نیز از جمله راهکارهای الزامی است که ضمن تنظیم سطح سوخت و ساز بدن، عاملی موثر در پر کردن اوقات بیکاری است. ورزش کردن به دلیل مصرف کالری در مقابله با افزایش وزن موثر است. هرچند که انجام فعالیت ورزشی نبایستی به عنوان مجوزی برای خورد و خوراک بیشتر به حساب آید و افراد بایستی این نکته را درنظر بگیرند ...
با ورزش سارکوپِنیا را شکست دهید
- آب فراوان بنوشید . 7- چیپس را دشمن خود بدانید . 8- غذا را به خوبی بجوید . 9- ماست کم چرب و شیر را فراموش نکنید . 10- گوجه فرنگی را دوست خوب خود بدانید. 11- برنج را آبکش نکنید . 12-با سوسیس و کالباس سرسنگین باشید . 13- با نوشابه قهر کنید. 14- نان سبوس دار میل کنید . 15- دیر شام نخورید. 16- مصرف ماهی را جدی بگیرید. 17- به یکدیگر برای ...
آیا نوشیدن قهوه باعث کاهش وزن می شود؟
می تواند بیشتر بافت های چربی اضافه را از بدن خارج کند. به طور کلی کافئین با بالا بردن سوخت و ساز بدن کمک می کند تا فرایند چربی سوزی در بدن شما بسیار سریع رخ دهد. آیا تا به حال برای شما اتفاق افتاده است که با نوشیدن یک فنجان قهوه در صبح احساس سرحال بودن و شادابی دست دهد؟! به همین علت است که قهوه را در دسته بندی نوشیدنی های محرک قرار داده اند. به طور کلی نوشیدنی های محرک سبب تحریک سیستم ...
قبل از غذا سالاد و سبزی جات مصرف کنید+ خواص
اینکه دریافت کالری اضافه توسط بدن توده چربی را افزایش و ایمنی را کاهش می دهد، عنوان کرد: براساس آمارها، درصد زیادی از مبتلایان به کرونا دچار اضافه وزن و چاقی هستند و کرونا در این افراد بیشتر منجر به مرگ می شود. این متخصص تغذیه، با تاکید بر لزوم جلوگیری از چاقی کودکان و نوجوانان، اضافه کرد: در بسیاری از مواقع خوردن به واسطه احساس گرسنگی و نیاز بدن به غذا نیست و می خواهیم بیکاری خودمان را رفع ...
میوه ای برای جلوگیری از ضعف عضلات
به حداقل برسانند اما جالب این جاست که فقط 17 درصد از مقدار پروتئین مورد نیاز خود اطلاع داشتند. طبق یک بیانیه حداقل 0٫8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن نیاز است اما سعی کنید خود را با اعداد سرگرم نکنید زیرا دستورالعمل های رژیم غذایی توصیه می کند به جای تمرکز بر مقدار خاصی پروتئین بر خوردن غذاهای غنی از پروتئین تمرکز کنید. به جای آن که در وعده شام پروتئین مورد نیاز خود را با ...
12 ماده غذایی که تقریبا از پروتئین خالص تشکیل شده اند
به گزارش خبرنگار نبض بازار گروه اقتصادی باشگاه خبرنگاران جوان ، پروتئین یک عنصر مغذی ضروری است که عملکردهای زیادی در بدن شما دارد. پروتئین ها یکی از اصلی ترین عوامل تشکیل دهنده ساختار بدن هستند و مصرف آنها برای کنترل سوخت و ساز و پروسه های حیاتی بدن، لازم و ضروری است. اگر می خواهید یک برنامه غذایی سالم داشته باشید، در نظر بگیرید که 10 تا 35 درصد از غذای دریافتی روزانه شما را بایستی ...
نسخه لاغری در جهان
...، کالری سوزی تان 20 درصد بیشتر می شود. سونا یکی از متداول ترین روش های کاهش وزن در ایران است که گفته می شود توسط فنلاندی ها به دنیا معرفی شده و فنلاند مرکز استفاده از سوناست، اگرچه برخی خاستگاه آن را در شمال روسیه می دانند. جالب است بدانید که فنلاندی ها بستنی خورهای قهار و بزرگ ترین مصرف کننده بستنی در اروپا هستند، حتی در دمای منفی 30 درجه! البته این عادت بستنی خوری شان کمی ما را با دیگر فرهنگ ...
نسخه لاغری در جهان
ورزش ارزان، کالری سوزی تان 20 درصد بیشتر می شود. سونا یکی از متداول ترین روش های کاهش وزن در ایران است که گفته می شود توسط فنلاندی ها به دنیا معرفی شده و فنلاند مرکز استفاده از سوناست، اگرچه برخی خاستگاه آن را در شمال روسیه می دانند. جالب است بدانید که فنلاندی ها بستنی خورهای قهار و بزرگ ترین مصرف کننده بستنی در اروپا هستند، حتی در دمای منفی 30 درجه! البته این عادت بستنی خوری شان کمی ما را با ...
خواص انار برای سرماخوردگی/مصرف زیاد نمک و پوکی استخوان
...، ارائه می دهد و به کنترل وزن، که در کاهش خطر بسیار حائز اهمیت است، کمک می کند. بهترین خوراکی ها برای افراد دیابتی در وعده صبحانه وعده صبحانه بهترین وعده برای افزایش مصرف فیبر از طریق میوه ها و فرآورده های لبنی است. انتخاب گزینه های صحیح غذایی در این وعده علاوه بر اینکه سوخت و ساز بدن را در تمام طول روز بالا می برد، راهی مناسب برای کنترل قند خون در مبتلایان به دیابت است ...
چگونه بدون احساس گرسنگی وزن کم کنید؟
به گزارش بهداشت نیوز، اگر می خواهید وزن کم کنید باید فرق بین گرسنگی و تشنگی را تشخیص دهید. اگر احساس می کنید نیاز دارید چیزی بخورید، اول یک لیوان آب بنوشید تا مطمئن شوید واقعاً گرسنه اید. گرسنگی کاهش وزن برای همه چالش برانگیز است و اکثر افراد تصور می کنند وزن کم کردن به این معناست که بیشتر اوقات باید گرسنگی بکشند؛ اما واقعیت این است که تمام مدت گرسنه بودن نه تنها متابولیسم ...
کافئین و عوارض ناشی از مصرف بیش از حد آن برای سلامتی
. مصرف کافئین هایی مانند قهوه اثرات خوب و آرام بخش را بر روی بدن ما دارد. متوسط فنجان قهوه حاوی 40 تا 150 میلی گرم کافئین است. مقدار کافئین موجود در در یک فنجان قهوه برای مدت یک تا دو ساعت سرعت سوخت و ساز بدن را به میزان کمی افزایش می دهد. امروزه در بازار مصرف کنندگان نمونه های مختلف پودر یا دانه قهوه ایرانی، ترک و فرانسه با قیمت مناسب موجود و در دسترس خریداران است. منابع حاوی کافئین ...
روغن کرچک با هزار و یک خاصیت برای پوست و مو
، ضد میکروبی و محرک لنفاوی مورد استفاده قرار می گیرد. در بخش سلامت نمناک می خوانید که می توانید روغن کرچک را با دو روش متفاوت استفاده کنید. آن را به طور مستقیم روی پوست بزنید، آن را طبق دستور بسته بندی استفاده یا آن را با سایر روغن ها مخلوط کنید تا از آن به عنوان یک داروی موضعی استفاده کنید. به صورت خوراکی، آن را به آب شیرین یا آب گرم اضافه کنید و یا به عنوان مکمل مصرف کنید. ...
رژیم ضد کرونا
شما گنجانده شود. مصرف مناسب پروتئین ها، باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود. با مصرف ویتامین ها و پروتئین ها در کنار استفاده از ماسک، فاصله گذاری اجتماعی و شست وشوی دست ها، می توانید بهترین دیوارهای دفاعی را در مقابل ویروس کرونا ایجاد کنید. تعادل خود را حفظ کنید: بسته به وزن و میزان کالری روزانه موردنیازتان، مقدار مشخصی سبزیجات و پروتئین مصرف کنید. برنامه ریزی داشته باشید و در سه ...