خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
میوه ای برای جلوگیری از ضعف عضلات
به حداقل برسانند اما جالب این جاست که فقط 17 درصد از مقدار پروتئین مورد نیاز خود اطلاع داشتند. طبق یک بیانیه حداقل 0٫8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن نیاز است اما سعی کنید خود را با اعداد سرگرم نکنید زیرا دستورالعمل های رژیم غذایی توصیه می کند به جای تمرکز بر مقدار خاصی پروتئین بر خوردن غذاهای غنی از پروتئین تمرکز کنید. به جای آن که در وعده شام پروتئین مورد نیاز خود را با ...
چرا باید قبل از غذا سالاد و سبزی جات مصرف کنیم؟
بر جلوگیری از احساس گرسنگی، چاق کننده نیست و ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین می کند. مهدوی روشن، با بیان اینکه در مصرف میوه جات نباید افراط کنیم، ادامه داد: آجیل و مغزهای گیاهی نیز چربی مفید دارند، اما کالری بالای آنان عامل چاقی است و کودکانی که دچار اضافه وزن هستند، خیلی کم آجیل مصرف کنند و نیازی به خوردن همه مغزها ندارند. این متخصص تغذیه، همچنین داشتن تحرک در طول روز را ...
موفق ترین نسخه های لاغری در جهان
صبحانه یا یک غذای سبک عصرانه استقبال کردند. این غذا حاوی فیبرهایی است که چربی بد خون را کاهش و احساس سیری را شدت می دهد و طبیعتا کاهش وزن هم به دنبال دارد. البته انواع کارخانه ای آن به دلیل قند فراوان به چاقی منجر می شود. تایلندی ها: غذا را پر ادویه می خوریم این مردم غذای شان را معطر، پرچاشنی و بسیار تند می خورند. آنها بر این باورند که فلفل های تند و تیز، سوخت و ساز بدن را بالا می برد و از ...
نسخه لاغری در جهان
پژوهش ها، کمبود خواب مزمن خطر افزایش وزن را به دنبال دارد و متخصصان دو هورمون لپتین عامل احساس سیری و گرلین عامل احساس گرسنگی را در این بالا رفتن وزن دخیل می دانند. با خواب کم، سطح لپتین پایین تر و گرلین بالاتر می رود. پس طبیعی است که ژاپنی ها یک چرت مختصر را به یک میان وعده خوشمزه ترجیح بدهند. بخارپز، کم سرخ کردن و آب پز کردن در ظرف مخصوص وُک از اصول سالم پزی ژاپنی هاست. ظروف سرو کوچک بر خلاف ...
خواص انار برای سرماخوردگی/مصرف زیاد نمک و پوکی استخوان
... انجمن تغذیه آلمان توضیح داده که ماهی قزل آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا زنجیره ای طولانی مانند اسید ایکوزاپنتائوئیک و اسید دوکوزا هگزانوئیک است. همچنین مصرف این ماهی، اسیدهای چرب امگا 3 و کلسترول مضر بدن را کاهش و در مقابل کلسترول مفید را افزایش می دهد. کاهش فشار خون بالا، بهبود رقیق سازی خون و در نتیجه جلوگیری از سکته های قلبی و مغزی از دیگر مزیت های ماهی قزل آلاست. بر این اساس انجمن تغذیه ...
برای بی خوابی در دوران بارداری چکار کنیم؟
خود را با چیزی آرامش بخش شروع کنید تا به شما کمک کند شب به راحتی بخوابید. حداقل یک ساعت قبل از خواب از استفاده از موبایل خودداری کنید. نور آبی تلویزیون ، تلفن همراه یا رایانه می تواند روی ریتم شبانه روزی بدن شما تأثیر بگذارد. به جای آن ، یک کتاب بخوانید. گرفتن حمام آرامش بخش نیز ممکن است باعث خواب آلودگی شما شود. فقط مراقب باشید که درجه حرارت خیلی گرم نباشد - این می ...
بهترین خوراکی ها برای افراد دیابتی در وعده صبحانه
نشان داده اند که مصرف منظم غلات باعث کاهش وزن می شود. استفاده از غلات کامل به همراه میوه های تازه مانند توت فرنگی یا زغال اخته را می توان یک رژیم دیابت پسند دانست. دانه کتان غنی از فیبر و پروتئین هستند و اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آنها به بهبود سلامت قلب و کاهش کلسترول کمک می کند و از میزان التهاب بدن می کاهد. بلغور جوی دو سر یکی از بهترین گزینه های صبحانه برای دیابتی ها است و در هر فنجان ...
اسید اوریک و 6 روش برای کاهش آن
.... برای زنان، سطح اسید اوریک باید کمتر از 6 میلی گرم در دسی لیتر و برای مردان کمتر از 7 میلی گرم در دسی لیتر باشد. اگر سطوح اسید اوریک شما بالا است می توانید برخی روش های طبیعی را برای کاهش آن مد نظر قرار دهید. مصرف مواد غذایی حاوی سطوح کم پورین پورین ها مواد شیمیایی هستند که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شوند و همچنین در برخی مواد غذایی وجود دارند. پورین های حیوانی ...
ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید) چیست؟
اسیدهای چرب و کلسترول مهم می باشد. این کوآنزیم برای ایجاد sphingosine که یک نوع مولکول چربی مانند است لازم و ضروری است. کبد برای متابولیزه کردن برخی از داروها و سموم به کوآنزیم A نیاز دارد. سیستم گوارشی ویتامین B5 به حفظ سلامت سیستم گوارش کمک می کند و به بدن کمک می کند از سایر ویتامین ها به خصوص ویتامین B2 به خوبی استفاده نماید. ویتامین B2 به مدیریت استرس کمک می کند اما ...
روغن کرچک با هزار و یک خاصیت برای پوست و مو
، ضد میکروبی و محرک لنفاوی مورد استفاده قرار می گیرد. در بخش سلامت نمناک می خوانید که می توانید روغن کرچک را با دو روش متفاوت استفاده کنید. آن را به طور مستقیم روی پوست بزنید، آن را طبق دستور بسته بندی استفاده یا آن را با سایر روغن ها مخلوط کنید تا از آن به عنوان یک داروی موضعی استفاده کنید. به صورت خوراکی، آن را به آب شیرین یا آب گرم اضافه کنید و یا به عنوان مکمل مصرف کنید. ...
شیر برای کودکان، معجزه مصرف
سوء جذب ریز مغذی ها و حتی جذب آهن در بدن کاهش پیدا می کند. لذا باید ماست را با پودر سیر یا پودر نعناع و آویشن و گیاهانی که گرم است یا گردو مصرف کنند همچنین پنیر را بهتر است همراه با گردو مصرف کنند.پنیر بهترین پروتئین صبحانه است که زود هضم و زود جذب است یا حتی بهترین پروتئین شام می تواند باشد تاکید ما این است که در وعده صبحانه و شام از پروتئین زود هضم و زود جذب استفاده شود که بهترین آن می تواند ...
سینوزیت چه علائمی دارد و درمان آن چگونه است؟
است که می تواند در طول زندگی افراد رخ دهد. سینوزیت معمولاً زمانی روی می دهد که گرده های محیطی، راه های هوایی بینی را تحریک می کنند، مانند تب یونجه. سینوزیت می تواند ناشی از محرک هایی مانند مواد شیمیایی یا مصرف / سوء مصرف اسپری های بینی باشد. سرماخوردگی با سینوزیت فرق می کند؛ سرماخوردگی تنها ناشی از ویروس ها بوده و حدود هفت تا ده روز طول می کشد در حالی که سینوزیت ممکن است علت های گوناگون زیادی داشته ...
نگذارید هوای روحتان پاییزی شود
افزایش وزن را درپی دارد. با تغییر فصل، فرد شاهد تغییراتی در خلق وخو و روحیات خود شده، نسبت به انجام فعالیت های روزانه بی رغبت می شود و از احساس پوچی رنج می برد. دلیل این اختلال تا امروز به صورت دقیق مشخص نشده، اما به علت شیوع بالای آن در مناطق خاص، تصور دانشمندان این است که تغییر در میزان تابش آفتاب باعث این افسردگی می شود، زیرا در زمستان و پاییز میزان قرارگرفتن در معرض آفتاب کاهش پیدا می ...
کافئین و عوارض ناشی از مصرف بیش از حد آن برای سلامتی
. مصرف کافئین هایی مانند قهوه اثرات خوب و آرام بخش را بر روی بدن ما دارد. متوسط فنجان قهوه حاوی 40 تا 150 میلی گرم کافئین است. مقدار کافئین موجود در در یک فنجان قهوه برای مدت یک تا دو ساعت سرعت سوخت و ساز بدن را به میزان کمی افزایش می دهد. امروزه در بازار مصرف کنندگان نمونه های مختلف پودر یا دانه قهوه ایرانی، ترک و فرانسه با قیمت مناسب موجود و در دسترس خریداران است. منابع حاوی کافئین ...
نکاتی در خصوص تغذیه دوران میانسالی
ذخیره بدنی افراد برای داشتن زندگی سالم در دوران سالمندی بسیار مهم است. بخشی از این ذخیره بدنی مربوط به نوع تغذیه آن ها در دوره کودکی، نوجوانی و جوانی و بخشی دیگر مربوط به مراقبت های دوره میانسالی و کهنسالی است. با بالارفتن سن، نیاز های بدن تغییر می کند و یکی از این تغییرات، ضرورت مصرف مکمل های ویتامینی و املاح برای تامین کامل نیاز های بدن است. اما در هر رده سنی و از جمله در میانسالی و ...
12 ماده غذایی که تقریبا از پروتئین خالص تشکیل شده اند
شده به جای مصرف مستقیم خود گوشت، آن هایی که از گوشت های کم چرب یا به صورت گیاهی تهیه می شوند بهترند، به همین منظور انواع کالباس و سوسیس با گوشت مرغوب و قیمت مناسب در بازارهای مصرفی موجودند. هالیبوت هالیبوت مقدار زیادی پروتئین کامل با 36 گرم در نصف فیله ارائه می دهد. سرشار از امگا 3، ویتامین های گروه B و مواد معدنی مانند سلنیوم و منیزیم است. ماهی هالیبوت، ماهی دیگری است که یک ...
چگونه بدون احساس گرسنگی وزن کم کنید؟
کاهش وزن بدون احساس مداوم گرسنگی، ایجاد هدف هایی است که رسیدن به آن ها ساده باشد و در عین حال وادارتان کند از منطقه ی امن و راحت خود بیرون بزنید. یادتان باشد که شما غذا می خورید تا زنده بمانید نه اینکه به خودتان آسیب بزنید. به مقدار کافی آب بنوشید هفتاد درصد از بدن انسان از آب تشکیل شده و همین باعث می شود آب، عنصر حیات باشد؛ اما خیلی وقت ها حتی نیمی از آبی که بدنمان به آن ...
خوراکی های مضر برای کبد
، اما در این میان پنیر ریکوتا یکی از بدترین گزینه ها محسوب می شود. با محتوای 10.3 گرم چربی اشباع در هر فنجان، افراد مبتلا به مشکلات کبد به واقع باید از مصرف پنیر ریکوتا پرهیز کنند. اگر هوس خوردن پنیر به سراغ شما می آید، مغزدانه ها انتخاب سالم تری به جای آن هستند. مغزدانه هایی مانند بادام و گردو سرشار از ویتامین ها و اسید های چرب امگا-3 هستند و می توانند به محافظت از بدن شما در برابر بیماری کبد چرب کمک کرده و حتی برخی فواید را برای سلامت قلبی عروقی ارائه کنند. ...
21 نشانه و دلیل دل درد هشدار دهنده
پروتوزوئیک ( با یک انگلی )مانند جیاردیا است. عفونت های باکتریایی و انگلیمیتوانند با دارو درمان شوند اما باید از ویروس ها نیز خلاص شوید. 18. به چیزی حساسیت دارید برخی از غذا ها ممکن است به شما آسیب برسانند اما تشخیص این غذاها دشوار است.میتوانید از روش آزمون و خطا استفاده کنید و هر بار که با خوردن غذایی احساس درد و ناراحتی پیدا کردید ، اگر به آن غذا آلرژی داشتید ، از مصرف دوباره ی آن ...
بهترین روش های لاغری برای لاغر شدن
معرفی بهترین و راحت ترین روشهای لاغری به گزارش جام جم آنلاین به نقل از سیمرغ ، نوشیدن یک لیوان آب آن هم قبل از خوردن یک وعده غذایی می تواند در مصرف کالری کمتر بسیار موثر باشد. بعضی اوقات احساس تشنگی با گرسنگی اشتباه تصور می شود. بنابراین اگر قبل از غذا خوردن آب بنوشید احساس گرسنگی کمتری می کنید و در نتیجه کمتر هم می خورید. معمولا مصرف انواع چای های گیاهی ( بدون شکر) و آب های طعم دار ...
دلایل سردی پاها
کلسترول بالا یا دیابت دارید در ادامه با ما همراه باشیدتا با دلایل سردی پا ها آشنا شوید. گردش خون ضعیف به گزارش شفاآنلاین :گردش خون ضعیف یکی از دلایل عمده سردی پاهاست. وقتی دمای محیط کاهش می یابد، بدن تلاش می کند هسته مرکزی خود را گرم نگه دارد. در نتیجه، رگ های خونی در اندام های بیرونی منقبض می شوند تا گردش خون به قسمت مرکزی بدن محدود شود. در این شرایط، قسمت هایی از بدن مانند ...
بدترین اشتباهات تغذیه ای ما ایرانی ها
.... با این بخش از بهداشت و سلامت همراه باشید و با اشتباهات رایج تغذیه ای ایرانیان آشنا شوید. بسیاری از ما عادت داریم در وعده های غذایی مان همزمان از چند ماده غذایی متفاوت استفاده کنیم و به همه چیز را با هم بخوریم. این روش تغذیه اشتباه است و سبب هضم ناقص غذا به دلیل اختلال در کار آنزیم های هاضمه می شود. مواد غذایی متفاوت، زمان هضمشان با یکدیگر متفاوت است و اگر با هم ترکیب شوند، در بدن ...
خواص بی نظیر دانه های کدو تنبل که از آنها بی خبر هستید
درمان و پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا بسیار موثر خواهد بود. درمان افسردگی وجود مقدار زیادی تریپتوفان در دانه های کدو سبب می شود تا سروتونین مورد نیاز بدن تولید و تامین شود. ترشح این ماده در بدن احساس شادی و نشاط را به شما القا می کند و در نهایت به درمان افسردگی و خوش اخلاق تر شدن در طول روز کمک می کند. اگر در مواقعی حتی دچار گر گرفتگی و اسپاسم عضلانی شدید تنها با ...
آشنایی با الگوهای تغذیه ای قلب سالم؛ هفته ای دو بار ماهی بخوریم
گیاهی مثل کانولا، آفتابگردان و زیتون که منبع خوب اسید های چرب غیر اشباع هستند به جای روغن حیوانی، کره پاستوریزه و دنبه که سرشار از اسیدهای چرب اشباع بوده است، باید استفاده شوند. مصرف روغن های نیمه جامد گیاهی مانند کره گیاهی که حاوی اسیدهای چرب ترانس هستند، برای حفظ سلامت قلب و عروق باید به حداقل برسد. عجمی بر محدودیت مصرف غذاهای پر نمک، گوشت قرمز، انواع شیرینی جات، قند و شکر و کربوهیدرات ...
درمان کبد چرب با این میوه های خوشمزه
بر اساس اعلام موسسه ملی دیابت و بیماری های کلیوی و گوارشی ایالات متحده آمریکا، ایجاد تغییرات در عادت های غذایی به تسکین علائم کبد چرب کمک زیادی می کند. در بین این تغییرات اساسی می توان به محدود کردن مصرف چربی ها اشاره کرد، چون مواد غذایی چرب کالری زیادی به بدن تحمیل کرده و باعث افزایش وزن می شود. حتماً می دانید که اضافه وزن نیز یکی از عوامل اصلی ابتلا به کبد چرب است؛ بنابراین توصیه می ...
