تامین ویتامین D، چرا و چگونه؟ - نامه نیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
دود 75 درصد دخانیات دنیا در ریه جهان سومی ها
این است که مصرف سیگار موجب افزایش آرامش و لذت در افراد می شود اما نتیجه تحقیقات نشان می دهند که در افرادی که اعتیاد به مصرف نیکوتین دارند ، هورمون های استرس زا و تنش زا به میزان 27درصد بالاتر از افراد غیر وابسته به نیکوتین است . دهقان اظهار کرد :اگر قرار بود مصرف سیگار بیشتر موجب حس آرامش بیشتر می شود پس افرادی که روزانه 2 یا 3 پاکت سیگارمی کشند آرام ترین افراد جامعه باشند. وی
آینه می گوید حال تان خراب است
توجهی کنترل کرده و بهبود بخشند. البته اعتراف می کنیم که ممکن است درمانی طولانی مدت در انتظارتان باشد. نقاط سفت زرد روی پلک این ضایعات خبر از ابتلای شما به مشکلات ناشی از کلسترول خون می دهند. بررسی ها نشان می دهد کسانی که کلسترول بد خون شان بالاست و این ضایعات را روی پلک شان می بینند، بیشتر از دیگران در معرض خطر بیماری های قلبی قرار دارند. احتمال اینکه رگ های خونی این افراد سخت
سبزی های فوق العاده ای که دست کم گرفته می شود
مفیدترین سبزی ها محسوب می شود. هر یک عدد فلفل دلمه ای، 2 برابر نیاز روزانه ویتامین C مورد نیاز بدن را تأمین می کند. منبع عالی ویتامین B6 است که به بدن در تنظیم متابولیزم کمک می کند و باعث می شود سلول ها در مغز با همدیگر ارتباط برقرار کنند. فلفل دلمه ای حاوی مواد معدنی از جمله پتاسیم، روی و منگنز است. میزان زیاد املاح از جمله منگنز در آن مانع از بروز پوکی استخوان می شود.
راه پیشگیری از کشنده ترین سرطان
حتی فاقد ید بوده و نیاز روزانه بدن به ید را تامین نمی کند. هرچند نمک دریا حاوی مواد معدنی از جمله فلوئور و پتاسیم است، اما با توجه به اینکه در مصرف مقادیر زیاد آن، این املاح تامین می شوند، این ویژگی نمک دریا بسیار کم اهمیت بوده و ارزش کاربردی ندارد. در صورتی نمک دریا می تواند مصرف خوراکی داشته باشد که در قالب استانداردهای موجود، مجوز تولید و پروانه ساخت از وزارت بهداشت گرفته باشد. منبع: ایسنا
آشنایی با 7 راهکار برای تغذیه سالم در طول امتحانات
تحصیلی شما را فراهم می آورد. هرچه مغز شما سوخت بهتری داشته باشد، بهتر شما را در دوران امتحانات یاری می کند. پس بیایید با هم چند روش پرورش مغزمان را مرور کنیم: 1. باهوش و زیرکانه غذا بخورید مصرف روزانه ویتامین ها و مواد معدنی لازمه عملکرد هرچه بهتر سیستم اعصاب مرکزی است. در این میان آهن و ویتامین های گروه B از اهمیت ویژه ای برخوردارند. این ریزمغذی ها نقش مهمی در تامین انرژی
چه نوشیدنی هایی بخوریم تا سالم بمانیم؟
شیر منبع مهمی در تامین پروتئین روزانه به حساب می آید به طوری که نیم لیتر شیر 20 تا 25 درصد از کل پروتئین مورد نیاز روزانه افراد بالغ را تامین می کند و حاوی مقادیر قابل توجهی از تمام اسیدهای آمینه ضروری بدن است. مصرف دو تا سه واحد شیر یا فرآورده های آن حدود 100 درصد از کل نیاز روزانه بالغین به کلسیم را برآورده می کند. دریافت کافی کلسیم در برنامه غذایی روزانه برای پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است
با وسواس گرفتن بچه چه کنیم؟
حد توان کودک از او داشته باشند. آن ها باید بدانند که چنان چه همراه و مشفق کودک باشند، روند درمان او روز به روز تسریع می گردد و رفتارها و افکار آزاردهنده کودک نیز به تدریج از بین خواهند رفت. اطرافیان باید بتوانند کمترین بهبودی کودک را تشخیص دهند و او را مورد تشویق و حمایت خود قرار دهند. در نظر داشته باشید هیچ کودک وسواسی ای بدون داشتن والدینی مضطرب، پریشان و مبتلا به اختلالات عصبی وجود ندارد. تمام
کم خونی ناشی از کمبود ویتامین
/> بیشتر مواد مغذی موجود در غذاها در روده باریک جذب می شوند. افرادی که دچار بیماری های روده باریک مثل ، بیماری کرون یا سلیاک باشند و یا افرادی که بخش وسیعی از روده باریک خود را با جراحی خارج کرده اند و یا عمل بای پس انجام داده اند ممکن است مشکلاتی در جذب فولات غذایی و یا نوع ساخته شده آن (اسید فولیک) داشته باشند. الکل جذب فولات را کاهش می دهد، پس زیاده روی در مصرف الکل ممکن است منجر به
چه نوشیدنی هایی بخوریم تا سالم بمانیم؟
روزانه به حساب می آید به طوری که نیم لیتر شیر 20 تا 25 درصد از کل پروتئین مورد نیاز روزانه افراد بالغ را تامین می کند و حاوی مقادیر قابل توجهی از تمام اسیدهای آمینه ضروری بدن است. مصرف دو تا سه واحد شیر یا فرآورده های آن حدود 100 درصد از کل نیاز روزانه بالغین به کلسیم را برآورده می کند. دریافت کافی کلسیم در برنامه غذایی روزانه برای پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است. انواع شیرعبارتند از
این خوردنی جادویی را هر روز بخورید!
بهترین مواد غذایی است. اسید لاکتیک با ایجاد یک فضای اسیدی در سیستم گوارشی از تولید سلول های سرطانی جلوگیری می کند و عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد. در واقع ماست، بهترین ماده در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن است. اسید لاکتیک موجود در ماست تاثیرات مهمی در پیشگیری از سرطان، بیماری های عفونی و مسری، بیماری های روده ای و آسم دارد. مصرف روزانه و مرتب ماست تازه، تاثیرات مثبت این ماده غذایی را
اهمیت سبزیجات در رژیم های غذایی
غذای سالم و کامل نیاز دارد را داشته باشند. به طور معمول یک رژیم سالم باید بین شش تا یازده سهم از مواد نشاسته ای را دارا باشد که هر سهم آن به اندازه یک کف دست نان، یک کفگیر برنج یا ماکارونی است. این متخصص تغذیه در پایان تاکید کرد: از نظر علمی برای دریافت مواد لبنی نیز روزانه بین 2 تا 3 سهم باید مصرف شود که معادل با یک لیوان شیر یا ماست است. همچنین دریافت میوه هم بین 2 تا 4 سهم که معادل یک پرتقال معمولی محسوب می شود. سبزیجات هم اهمیت فوق العاده ای دارند بنابراین افراد باید روزانه بین 3 تا 5 سهم دریافت کنند که معادل یک لیوان سبزی خام و یا نصف لیوان سبزی پخته است. ...
استیون هاوکینگ های ایران
سال پیش از اینکه دولت جدید طرح بیمه ی سلامت را اجرا کند، این اتفاق از سوی بنیاد بیماری های نادر شکل می گرفته. بیماران نادر در هر جای ایران که باشند می توانند با دفترچه ی خدمات درمانی به مراکز درمانی مراجعه کنند. آن دسته از داروهایی که در تعرفه ی بیمه قرار دارند، به صورت رایگان در دسترس بیماران قرار می گیرد. چنانچه مشکلی وجود داشته باشد، بنیاد به هلال احمر نامه می زند و از آنان داروهای نایاب را
بعد از زایمان، مثل روز اول راه بروید!
می دهند اما حقیقت این است که غذاهای چرب برای کسی که تازه وضع حمل کرده، خوب نیست و تنها فایده اش اضافه وزن برای مادر است، چون کاچی غذای پرکالری و بسیار چربی است و باتوجه به کم تحرکی مادر در هفته اول، در بدن ذخیره می شود. چطور وزن کم کنیم؟ اگر مادری گروه های اصلی غذایی را در رژیم روزانه اش داشته باشد، دیگر نیازی به دریافت کالری از منبع دیگری ندارد. در اصل بنا بر این است که فرد
چه دارویی را با چه غذایی نباید خورد؟
به طور دقیق او را از تمام داروها و مکمل های گیاهی یا شیمیایی مورد مصرف خود مطلع سازید. هنگام تحویل دارو از داروخانه نیز در مورد تداخل آن با داروهای دیگر و مواد غذایی خاص از دکتر داروساز سوال کنید. خواندن بروشور داخل بسته بندی دارو نیز کمک کننده است. آسپرین را با ایبوپروفن نخورید! افرادی که سابقه سکته قلبی داشته و متخصص قلب مصرف روزانه آسپرین را برای آنها تجویز کرده است در
غذاهایی که شما را خسته و تنبل می کند
خوراکی ها وجود دارند که به صورت زیبا و جذاب بسته بندی شده و به نظر مفید و سالم بنظر می رسند، اما آنچه مشخص است آن است که آنها با لباس مبدل به زندگی ما وارد شده اند و اثری جز تخریب انرژی ندارند. غلات صبحانه البته تمامی این غلات صبحانه مضر نیستند، برخی کاملا مفید هستند. آنهایی که دارای مقدار زیادی شکر و مواد ناسالم هستند از زمره موادی هستند که برای بدن مفید نیستند و اثر تخریبی در
هشت راه موثر برای مستحکم کردن اسکلت بدن
استقامتی هستند. ** ویتامین D: خورشید، منبعی که همیشه صبح ها برای سلامت بخشیدن به جان ما از پشت کوه ها سر بلند می کند را هیچوقت دست کم نگیرید چرا که می تواند اولین راه داروی پوکی استخوان باشد. پزشکان به این نتیجه رسیده اند که افراد بین 1 تا 100 سال نیاز دارند تا روزانه حداقل 20 دقیقه در معرض خورشید باشند. ویتامین D که ازاین چشمه نور ساطع می شود برای استخوان ها حکم دارو را دارد.
هله هوله های انرژی زا را بشناسید
امتحان کنید. ضمن آنکه می توانید ارده (کنجد نرم و ساییده) به همراه عسل را به عنوان یک وعده مقوی و خوشمزه به برنامه غذایی تان اضافه کنید. به یاد برنجک های قدیم مادربزرگ ها همیشه یک مشت از آن را توی جیب مان می ریختند. برنجک خانگی یک میان وعده مناسب برای بچه هایی است که در سن رشد قرار دارند. برای درست کردنش کافی است چند پیمانه برنج را به مدت چند ساعت خیس کنید. بعد از خشک شدن به
5 غذا برای مبارزه با افسردگی زمستانی
طریق قرارگیری در معرض نور خورشید است و در زمستان این شرایط کمتر مهیاست، باید ازموادی استفاده کرد که این کمبود را جبران کند. قارچ ها از جمله مواد غذایی هستند که سرشار از ویتامین D بوده و مصرف آنها به عملکرد بهتر سیستم عصبی بدن نیز یاری می رساند. از دیگر منابع غنی ویتامین D می توان به موارد زیر اشاره کرد: شیر غنی شده ، ماهی قزل آلا، ماهی تن، آب پرتقال غنی شده و شیر سویای غنی شده.
می دانید چرا هر روز شکمتان بزرگتر می شود
زیاد دچار چاقی و به ویژه چاقی شکمی می شوند. یافته های آنها حاکی از این است که در بدن افرادی که شب ها به اندازه کافی نمی خوابند، سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول بالاتر است. بالا بودن میزان این هورمون باعث می شود فرد به مصرف شکر میل بیشتری داشته باشد و سراغ ریزه خواری و گرفتن کالری های بیشتر هم برود. محققان می گویند کمتر از پنج ساعت خوابیدن در شب، شکم را بزرگ می کند اما اگر بین هفت تا 9
با این هوای آلوده، در خانه بمانید
، سرطان های خون و برخی دیگر از بیماری ها افزایش می یابد، بنابراین ذرات آلوده در هوا، از راه های مختلف وارد بدن و پس از آن وارد سیستم گردش خون می شود و از آنجا که خون همه بدن را سیراب می کند، این خون آلوده به سلول های بدن آسیب می رساند و باعث افزایش بیماری های مزمن می شود. به توصیه وزارت بهداشت در روزهای آلوده در شرایط آلودگی هوا شیر کم چرب مصرف کنید، زیرا کلسیم موجود در شیر از جذب سرب و
هوایی که چندان مُمد حیات نیست!
سازمان بهداشت جهانی است. بر اساس این گزارش، کیفیت هوای خارج از خانه در اکثر شهرهای دنیا، پایین تر از استانداردهای سازمان جهانی بهداشت است، و همین مساله مردم را درخطر مضاعف بیماری های تنفسی و سایر بیماری ها قرار داده است. کارشناسان معتقدند،عوامل متعدد آلوده کننده هوا عبارتند از مصرف سوخت های فسیلی، استفاده از وسایل نقلیه شخصی، مصرف ناکارآمد انرژی در ساختمان ها و استفاده از
معرفی یک رژیم جدید و جالب
مساله، ربط چندان مستقیمی به کم شدن IGF1 ندارد. در ضمن رژیم غذایی لاغری صحیح و موفق، رژیمی است که مجموع کالری دریافتی آن روزانه کاهش یابد وگرنه، رژیم هایی که 2 روز محدود و 5 روز نامحدود هستند، کمکی به سلامت عمومی بدن، کاهش وزن و سلامت کلیه ها نمی کنند و حتی می توانند زمینه افزایش وزن را فراهم و به کلیه ها فشار وارد کنند. از این رو، رژیم 5:2 جزو رژیم های علمی و مورد تایید نیست. در نهایت اینکه
با افسردگی بعد از زایمان چه کار کنیم؟
روزانه داشته باشید به عنوان مثال در فضای باز قدم بزنید. ورزش به شما کمک می کند که خلق و خوی شما بهتر شده و سرحال شوید. تا جایی که امکان دارد در معرض نور خورشید قرار بگیرید. پرده های خانه را کنار بزنید و تا جایی که امکان دارد در طول روز از خانه بیرون بروید. برای تهیه غذا و سایر کارهای خانه، از دوستان و یا اعضای خانواده و همسرتان کمک بگیرید. دوستان و اعضای خانواده معمولا از کمک
سمی ترین دارو ها را بشناسید
شده و مصرف آنها باعث پیدایش سندرم فانکونی می شود. این بیماری به لوله های پروکسیمال نفرون های کلیوی حمله می کند و در آن گلوکز، اسیدهای آمینه، اسید اوریک، فسفات و بی کربنات به جای بازجذب، از طریق ادرار دفع می شوند. افراد مبتلا به این بیماری به پرادراری، عطش و کم آبی بدن، نرمی استخوان در بچه ها و استئومالاسی در بزرگسالان دچار می شوند. این بیماری در کودکان باعث اختلال رشد هم می شود بنابر این
اثرات منفی این نوع غذاها را با دارچین از بین ببرید
آزمایشگاهی معلوم شد دارچین در بدن به ماده ای به نام بنزوات سدیم تبدیل می شود که با ورود به مغز تاثیرات مثبتی همچون حفاظت از نورون ها (سلول های عصبی)، متعادل کردن انتقال دهنده های عصبی در مغز و بهبود فعالیت های حرکتی را به همراه دارد. برای بهره مندی از فواید بیشتر دارچین می توانید آنها را در موارد زیر استفاده کنید: 1-استفاده از دارچین در قهوه 2- مصرف دارچین به همراه حبوبات 3- مصرف این ادویه همراه با ماست، میوه های تازه، آجیل و دانه های روغنی منبع: نیک صالحی
آشنایی با نقش مهم کاهش مصرف نمک در سلامت کودکان
تغذیه صحیح در دوران کودکی می تواند در پیشگیری از بسیاری از بیماری های سنین بزرگسالی مانند فشار خون بالا ، چاقی ، پوکی استخوان ، بالا بودن کلسترول خون، بیماریهای قلبی- عروقی و انواع سرطانها نقش داشته باشد. پیشگیری و کنترل فشار خون بالا و بیماریهای قلبی- عروقی از دوران کودکی آغاز میشود. در دوران شکلگیری ذائقه کودک باید او را به غذاهای کم نمک عادت داد. کودکی که به غذای کم نمک عادت کرده است در
علائم کمبود هورمون پروژسترون
ورزش برای تعادل ترشح و عملکرد هورمون ها جدا ضروری است. پس برای رسیدن به تاثیرات بهینه ورزش در بدن بهتر است متوسط روزانه 30 تا 60 دقیقه ورزش را در برنامه خود داشته باشید. از کجا متوجه شویم به کمبود پروژسترون مبتلا شده ایم؟ از شایع ترین علامت های کمبود پروژسترون می توان به موارد زیر اشاره کرد: – اختلالات قاعدگی قاعدگی های طولانی مدت، اختلالات