چرا باید ورزش را در دوران در خانه ماندن جدی بگیریم؟ - باشگاه خبرنگاران
سایر خبرها
روش های صحیح ماساژ برای لاغری!
که افراد مختلف می توانند با دریافت این ماساژ از تجمع سلول های چربی در نقاط مستعد چاقی بدن خود پیشگیری کنند و از تناسب اندام خود مطمئن باشند. ضمن آن که استفاده از این شیوه ماساژ لاغری 3 تا 4 بار در هفته به خوش فرم شدن عضلات بدن نیز بسیار کمک می کند. نکته:دریافت ماساژ به منظور درمان چاقی موضعی یکی از تکنیک های موثر است که امروزه توسط بسیاری از درمانگران به عنوان یک درمان مکمل در کنار ...
عضلات تثبیت کننده چیست و چه نقشی در ورزش دارند؟
به نوع اسکوات که انجام می دهید در حال کار بر روی عضلات سرینی و چهار سر ران هستید، اما عضلات تثبیت کننده در کنار هم فعالیت می کنند تا بدن شما در مسیر درست حرکت کند. عضلات همسترینگ، کمر، شکم فعالیت می کنند تا بدن را در مسیر درست و ثابت نگه دارند. عضلات تثبیت کننده چیست؟ عضلات تثبیت کننده عضلاتی هستند که موقعیت یک قسمت خاص از بدن را ثابت می کنند و بدون اینکه در اجرای حرکت شرکت ...
روش های بدون عارضه لاغری با طب سنتی
کاهش وزن و تناسب اندام از نظر بسیاری افراد به خصوص بانوان رویایی دست نیافتنی است که برخی از افراد با اراده قوی و مصرف نکردن غذا های پرچرب این آرزو را تحقق می بخشند و برخی دیگر به علت استفاده از روش های نادرست مانند خوردن قرص های لاغری یا روش های غلط در نیمه راه از دست یافتن به آرزوی دیرینه خود دست می کشند. همه ما می دانیم که مناسب ترین راه لاغری و کاهش وزن کم کردن حجم غذای دریافتی در ...
بسته های حمایتی برای باشگاه داران کردستان در گردنه بروکراسی اداری
...: با توجه به این همه گیری بعد از اولین دوره تعطیلی باشگاه ها به علت استرس و جو روانی که در جامعه حاکم شده بود ورزشکاران کمتری به خانه های سلامت برای تمرین دادن عضلات خودشان مراجعه می کردند که این روال تا عادی شدن آن یک مقدار زمان بر بود و در نهایت با رعایت پروتکل های بهداشتی همه چیز به روال عادی قبل کرونا بازگشت. چراغی گفت: سطح بالای ایمنی بدن ورزشکاران، نسبت به سایر افراد جامعه ...
آبرسانی بدن به این شکل هرگز !!
علائم دهیدراته بدن روبرو نشوید، اشتباهات هیدراته کردن بدن را که در این بخش از بهداشت و سلامت آورده ایم را انجام ندهید. اگر کم آبی بدن درمان نشود باعث نارسایی ارگان های بدن و رفتن به حالت کما می شود. درست است که نوشیدن آب بعد از ورزش می تواند تا حدی بدن شما را آبرسانی کند اما بسیار مهم است که قبل از ورزش و در طول ورزش هم این کار را انجام دهید. اگر ورزش را با بدن بدون آب و ...
اگر این بیماری را دارید سیب زمینی بخورید
سالم خواب می شود. تقویت نیرو ورزشکاران ویکتوریا جارزابکووسکی ، متخصص تغذیه موسسه تناسب اندام در دانشگاه تکزاس، می گوید: سیب زمینی به حفظ تعادل الکترولیت بدن کمک می کند. سدیم و پتاسیم که در پوست سیب زمنی یافت می شوند، هر دو از الکترولیت های مهمی هستند که ورزشکاران به هنگام تعریق، این دو را از دست می دهند. نوع شیرین سیب زمینی، که سرشار از ویتامین A است نیز یکی از بهترین کربوهیدرات ها برای افراد پرتحرک است که به حفظ انرژی شان کمک می کند. میزان پتاسیم آن می تواند به حفظ میزان مایع بدن و تسکین درد عضلات کمک کند. رشد سیب زمینی شاخص فشار خون ویتامین ...
فواید کیسه کشیدن در حمام
شیعه نیوز : جالب است بدانید امروزه متخصصان زیبایی توصیه می کنند علاوه بر نظافت، برای تناسب اندام خود از کیسه حمام استقاده کنید. زیرا پزشکان معتقدند: با کیسه کشیدن، مقداری چربی همراه با عرق از بدن خارج و سبب جلوگیری از تجمع چربی زیر پوست می شود. همچنین تاثیرکیسه کشیدن روی جریان خون موجب شادابی و تناسب بدن می شود. ضمن اینکه پس از ورزش به دلیل تعرق و دفع چربی فراوان باید حتما حمام کرد تا چربی های ...
آتروفی مغزی یا کوچک شدن مغز در سالمندان
متداول ورزش و همچنین کنترل فشار خون با استفاده از یک رژیم غذایی متعادل، به شما در بروز علائم کوچک شدن مغز کمک خواهند کرد. انجام فعالیت های محرک، پرهیز از سیگار کشیدن و مصرف نوشیدنی های الکلی و افزایش معاشرت با دیگران، از جمله عواملی است که با رعایت آن ها می توان از بروز علائم کوچک شدن مغز در افراد پیشگیری کرد. طبق نتایج منتشر شده از مطالعات دانشگاه کلمبیا، انجام منظم فعالیت ...
آسیب سفرهای طولانی در فضا به سلول های بدن فضانوردان
، سخت تر از زنده و راحت ماندن در یک زیردریایی یا هواپیمای با ارتفاع زیاد نخواهد بود. مسئله تنها اطمینان از وجود هوای کافی، حفظ دمای مناسب و کنترل رطوبت بود . متأسفانه طی تقریباً شش دهه از پرتاب اولین انسان به فضا، دانشمندان چیزهای زیادی در مورد نحوه واکنش بدن انسان در برابر زندگی در محیط بی وزنی و نسبتاً پُر تابش فضا آموخته اند و پاسخ ها خوب نبوده است. فضا می تواند همه نوع تأثیراتی داشته ...
اصول ورزش در دوران سالمندی
، ورزش را ادامه ندهید. 7) پس از انجام هر ورزش، عضلاتی را که برای انجام این ورزش به کار برده اید، آرام آرام باز و بسته کنید. 8) سه جزء اصلی برنامه تمرینی سالمندان شامل این موارد است: تمرینات هوازی، تمرینات انعطاف پذیری و تمرینات قدرتی. 9) همان طور که پیش از تمرینات ورزشی، بدن تان را گرم می کنید، در پایان تمرین هم باید با حرکات آرام، بدن را به تدریج سرد کنید. 10) بهترین تمرین ...
خوردن این میوه مغزی را فراموش نکنید
...، توانایی این را هم دارد که از بافت های اندام های حیاتی مانند مغز انسان در مقابل آسیب های مضر و غیر قابل برگشت حفاظت کند، همچنین از خاصیت های دیگر زیتون می توان به این موضوع اشاره کرد که با دارا بودن ویتامینE خطر ابتلا به بیماری های شناختی را کاهش می دهد، علاوه بر موارد گفته شده در رژیم های حاوی روغن زیتون خطر ابتلا به آلزایمر نیز کاهش پیدا می کند. تقویت استخوان ها با خوردن زیتون ...
وقتی خوردن قهوه برایتان خطرناک می شود
اختیاری ادرار : زنانی که بیش از حد کافئین مصرف می کنند، 70 درصد احتمال بی اختیاری ادرار در آنها بیشتر می شود که حتی با خندیدن ، سرفه یا عطسه براحتی ادرار از بدن آنها خارج می شود کافئین و بی خوابی : کافئین می تواند در سیستم خواب یک فرد تاثیر بگذارد و موجب بی خوابی شود. اگر جز آن دسته افرادی هستید که شب ها عادت به نوشیدن قهوه و کافئین دارید حتما بی خوابی و بد خوابی را ...
راهنمای داشتن یک زندگی سالمندی ایده آل
حفظ تعادل شما می شود. - سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. به عنوان مثال تمرین یوگا ناراحتی ناشی از آرتروز و فیبرومیالژیا را برطرف می کند. اما لازم است قبل از ثبت نام در هر برنامه تمرینی، با پزشک خود مشورت کنید. از کم شروع کنید و سپس هرچه زمان می گذرد ورزش سنگین تری انجام دهید. کاری انجام دهید که از آن لذت می برید مانند دوچرخه سواری، گلف، پیاده روی، باغبانی یا شنا ...
برای آب کردن شکم فقط 10 دقیقه به من زمان بده
مدرن چقدر شلوغ است, به همین دلیل در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک لیستی از تمرین های کوتاه را برای آب کردن شکم لیست کرده ایم، می توانید آن هایی را که دوست دارید انتخاب کنید, آن ها را با هم ترکیب کنید و در زمان آزاد خود انجام دهید. آب کردن شکم و خوش فرم شدن را با یک برنامه ی روزانه منظم می توان به دست آورد، اگر در جستجوی روشی ارزان قیمت و بی دردسر هستید حتما بخوانید. 15 تمرین که ...
تمام باید نبایدها برای سلامت دانش آموزان
دیگران کمک بگیرید بسیاری از گروه ها بر روی کاهش وزن دانش آموزان متمرکز هستند، از این افراد می توان برای مقابله با اختلالات تغذیه کمک گرفت. اگر نگران هستید که دچار اختلال در غذا خوردن شده اید به پزشک مراجعه کنید. ورزش : انجام ورزش برای داشتن تناسب اندام با وجود مشغله زیاد کار ساده ای نیست، اما برخی از روشهای زیر به شما در مسیر رسیدن به تناسب اندام کمک می کنند: ...
چند باور غلط اما رایج درباره ورزش هوازی
وزن تنها مختص ورزش های هوازی نیست. کاهش وزن به تمرینات قدرتی، رژیم غذایی مناسب و ورزش هوازی متعادل نیاز دارد. نکته اساسی که باید به خاطر بسپارید:” داشتن یک رژیم غذایی مغذی است ” زیرا بدون آن ها، ورزش های هوازی نمی توانند کمکی کنند. اگر ورزش های هوازی انجام می دهید، تمرینات قدرتی نیز لازم است زیرا باعث کاهش وزن می شوند اما توجه داشته باشید که بدن برای تقویت روند کاهش وزن و عضله سازی به ...
اصلی ترین علائم آرتریت التهاب مفاصل چیست؟
از بیماری آرتریت کمک زیادی می کند. نکته مهم در مورد ورزش کردن افراد مبتلا به آرتریت این است که باید از انجام حرکات شدید ورزشی که موجب بروز دردهای آرتریت می شود، خودداری کنند فقط کافیست ورزش را از سطوح ابتدایی آغاز کرده و رفته رفته توانایی های خود را در این زمینه ارتقاء دهید . ورزش کردن از آنجایی که باعث حفظ وزن مناسب می شود کمک زیادی به کاهش فشار ناشی از اضافه وزن برروی مفاصل خواهد کرد ...
در روزهای کرونایی فعال بمانیم+ راهکارهای ساده
به نظر می رسد حفظ یک برنامه روتین ورزشی در خانه بیش از آن که یک امر دل بخواهی باشد، یک باید است. برای افرادی که در حال حاضر بیکار هستند و از نظر اقتصادی دچار مشکل می باشند به نظر می رسد فعال بودن اولویت بسیار کمتری دارد. با این وجود، حتی مقدار کمی فعالیت بدنی می تواند تفاوت زیادی در چگونگی تفکر و احساس شما ایجاد کند. در واقع، ورزش یکی از قدرتمندترین ابزارهایی است که ما برای سالم ماندن از نظر جسمی و روحی در اختیار داریم. ...
تاثیر ورزش در مقابله با ویروس کرونا
روسیه ورزش های تناسب اندام انجام می دهند، صورت گرفته است.نویسندگان این مطالعه می گویند: پاسخ دهندگان به نظرسنجی که دو بار در هفته تمرین می کنند، در مقایسه با افرادی که از هنگام شروع شیوع ویروس کرونا در روسیه و جهان ورزش را ترک کردند، 25 درصد کمتر به ویروس کرونا آلوده می شوند.این گزارش حاکی از آن است که 15 درصد از 7800 پاسخ دهنده در این نظرسنجی به ویروس کرونا آلوده شده اند. همچنین معلوم شد کسانی که ...
صفر تا صد یوگا در خانه
مورد نظرتان آماده باشد، شرایط برای تمرین مناسب بوده و در زمان انجام تمرینات از تمرکز کافی برخوردار باشید. این اقدامات به هیچ وجه سخت نیستند و برای برنامه ریزی و اجرای بهترِ تمرینات به شما کمک می کنند. از نظر فنی، برای تمرین یوگا، به چیزی جز بدن خودتان نیاز ندارید. با این حال، تجهیزاتی که از آن ها برای انجام یوگا استفاده می کنید، به شما کمک می کند که در زمان تمرین احساس بهتری داشته باشید ...
چه روش هایی برای کاهش احتمال ابتلای سالمندان به کرونا وجود دارد؟
5تا 10ثانیه هم موجب می شود جریان خون عضلات مورد نظر بیشتر شود. این افراد در عین حال باید تمرینات تنفسی عمیق نیز در برنامه ورزشی خود بگنجانند تا بدین شیوه ضربان قلب کمی افزایش پیدا کند. افراد مسن می توانند از تلویزیون و شبکه های اجتماعی این حرکات ورزشی را الگوبرداری کنند و انجام دهند. انجام حرکات ورزشی برای سالمندانی که توانایی جسمی-حرکتی دارند، مفید است و محدودیتی ندارد. گرفتن ماساژ هم می تواند به افزایش جریان خون کمک کند اما در این شرایط که محدودیت خروج از منزل وجود دارد می توان از اعضای خانواده در صورت داشتن مهارت لازم کمک گرفت. ...
فعالیت بدنی در زمان ابتلا به کرونا باعث پیشرفت بیماری می شود
شده ایم، در دوره نقاهت حتما باید برای جبران این کاهش وزن اقدام کنیم، چرا که معمولا در این کاهش وزن، بافت های بدن از جمله عضلات تحلیل می روند. وی افزود: در دوران نقاهت باید هم به نوع تغذیه و هم به نوع فعالیت بدنی توجه کرد، نوع فعالیت بدنی پیشنهادی در این مدت، ورزش مقاومتی سبک (مثل تمرینات تحمل وزن) است که به تدریج می توان شدت این تمرینات را افزایش داد؛ قبل از انجام فعالیت بدنی پنج دقیقه ...
5 دلیل برای مصرف کافئین قبل از تمرین
بر افزایش قدرت مغز در فعالیت های بدنی بخصوص ورزش هایی که شامل تمرینات یا برنامه های خاصی هستند، به اثبات رسیده است. 4- حفظ عضلات در تحقیقی که اخیرا در دانشگاه کاونتری بر روی حیوانات انجام شد، پژوهش گران به این نتیجه رسیدند که مصرف کافئین، کاهش قدرت عضلات را که در اثر افزایش سن به وجود می آید را تا حدود زیادی خنثی می کند. این تحقیق بر روی عضلات اسکلتی و دیافراگم انجام شد و نشان داد که ...
چاقی را هم به عوارض کرونا اضافه کنید
. از طرفی روی آوردن به خوردن غذا و تنقلات برای کنار آمدن با استرس ناشی از شیوع کرونا این نگرانی ها را جدی تر کرد . بسیاری از ما ورزش می کردیم یا حداقل مسیری را پیاده روی می کردیم اما برنامه هایمان در این چند ماه بسیار تغییر پیدا کرده است. علاوه بر کم تحرکی ناشی از خانه نشینی غذا خوردن برای کنار آمدن با نگرانی ها به چاقی و اضافه وزن دامن زده است . از طرفی با تعطیلی ها خیلی ها به فکر درست کردن نان و ...
تامین اعتبار آموزش دو هزار مربی سنجش ساختار قامتی به استان ها
2ر روز گذشته برای اجرا به استان ها ابلاغ و اعتبارات آن هم تامین شده است. فرهادی زاد ادامه داد: این مربیان از سطح روستاها وحاشیه های آن هستند که در هر سه ماه یکبار و در طول سال و هر نوبت آزمون های لازم را انجام می دهند تا میزان ناهنجاری در زنان روستایی بررسی و به فراخور آن تمرینات اصلاحی لازم ارایه می شود. وی اضافه کرد: آموزش 2 هزار نیروی ورزشی و توانمندسازی آنها از طریق ...
مشکلات و بیماری های ستون فقرات و کمر ناشی از چیست
تنگی کانال نخاعی با استفاده از طب سوزنی، ماساژ، اوزون درمانی، ورزش و عمل بسته صورت می پذیرد. درد سیاتیک چه هنگام حس می شود؟ درد سیاتیک از جمله دردهای شایع انسان امروزی است که به دلایل مختلفی رخ می دهد. عصب سیاتیک یکی از طویل ترین اعصاب بدن است. این عصب از پایین ناحیه ستون فقرات در کمر شروع می شود و پس از عبور از لگن به پشت ران و ساق پا می رسد. بلند کردن بار سنگین، اضافه وزن ...
روش اندازه گیری نبض و عدد نرمال آن برای هر سن
دقیق ترین ابزار بررسی ضربان قلب مانیتور بی سیمی است که بر قفسه سینه متصل می شود . این وسیله همانند دستگاه ردیابی تناسب اندام است که بر مچ دست بسته می شود. دستگاه فشار خون خانگی و برنامه های موجود در گوشی های هوشمند به ترتیب دقت کم تری دارند. دستگاه های ورزشی نیز دارای یک گیره فلزی هستند که ضربان قلب را بررسی می کنند اما دقیق نبوده و برای چک کردن ضربان قلب هنگام ورزش یک دستگاه تناسب ...