روزه داری افراد چاق و لاغر/تغذیه افطار تا سحر چگونه باشد - خبرگزاری اقتصادی ایران
روزه داری افراد چاق و لاغر/تغذیه افطار تا سحر چگونه باشد
سایر منابع:
سایر خبرها
افراد چاق و لاغر چگونه روزه بگیرند؟
فاصله وجود دارد. او گفت: بنابر این، توصیه می شود صبحانه معمول روز های غیر روزه داری را در افطار و با فاصله قابل قبولی، شام را بر اساس شام روز های معمول (غیر روزه داری) صرف کنند. ضمناً ناهار روز های معمول، در ایام روزه داری به سحری منتقل می شود. بدیهی است، میان وعده روز های معمول (شامل آن چه قبل از ظهر و عصرانه صرف می شد) بین افطار و زمان خواب، قابل صرف هستند. متخصص تغذیه، افزود ...
هرگز نباید وعده سحری حذف شود
به گزارش مشهد فوری ، دکتر زهرا نقیبی اظهار کرد: حفظ و ارتقاء تندرستی در ماه مبارک رمضان با کمک طب ایرانی ممکن است و معتقدیم که در این ماه مبارک خوردن هر 2 وعده سحری و افطاری لازم است، ضمن اینکه از خوردن با عجله غذا، پرخوری، درهم خوری، مصرف چند نوع غذا در وعده های سحر و افطار باید خودداری شود. متخصص طب ایرانی افزود: بهتر است که افطار و شام همزمان باشد و منظور از افطار یک فنجان آبجوش، یک فنجان آب عسل یا یک فنجان شیر، مقدار کمی نمک (مقداری از نمک که سطح بند اول انگشت سبابه را بپوشاند)، یک عدد خرما، یک کاسه کوچک سوپ رقیق (معادل حجم یک لیوان معمولی)، فرنی، حریره و غیره و منظور از شام، غذاهای متعارف مانند پلو با انواع خورشت ها (مانند قرمه سبزی، آلواسفناج و غیره)، آبگوشت، جوجه کباب، مقدار قابل توجهی نان سنگک با پنیر و سبزی، نان و حلوا و غیره است. وی با بی ...
برنامه ریزی برای رژیم غذایی در ماه رمضان
همشهری- ریحانه خزائی- رزیدنت پزشکی ورزشی: یک الگوی غذایی معمول در بیشتر فرهنگ ها در روزهای عادی شامل 3 وعده غذایی اصلی با 3 میان وعده است. به دنبال روزه داری در ماه مبارک رمضان، وعده های غذایی اصلی به افطار، شام و سحر و یک یا دو میان وعده تبدیل می شود. هر روز زمان نسبتاً کوتاهی هست تا تمام مواد مغذی و مایعات و ویتامین ها و املاح ضروری بدن که برای سالم بودن لازم است مصرف شود، بنابراین ...
خط قرمزهایی ضروری روزه داری در روزهای طولانی
به گزارش شیعه نیوز ، ساعات طولانی پرهیز از خوردن و آشامیدن آزمون سختی برای روزه داران است. در چند سال اخیر تقارن ماه رمضان با ایام گرم سال این امتحان و خودسازی را بیش ازپیش برای روزه داران سخت کرده است. با این که روزه داری تاثیرات مثبت روحی، معنوی و جسمی فراوانی دارد، اما بی شک رعایت نکردن اصول تغذیه نه تنها فایده ای برای سلامت بدن ندارد بلکه به شدت می تواند خطرناک باشد. به همین دلیل در چند سال گذشته پزشکان و متخصصان تغذیه به بحث تغذیه ا ...
ملاحظات روزه داری در سالمندان
فرد بروز نماید. سالمندان در این خصوص آسیب پذیرترند و رعایت اصول غذایی مربوط به وعده های سحر و افطار برای آنها بسیار اهمیت دارد. بیشتربخوانید: باید و نبایدهای روزه داری در سالمندان سحر زمان کافی برای خوردن سحری در نظر بگیرید و از عجله کردن بپرهیزید. بهتر است غذای سبکی را به عنوان سحری انتخاب کنید (به خصوص در اوایل ماه رمضان که معده عادت به هضم و جذب غذا در این ساعت ...
رژیم غذایی مناسب در ماه رمضان
...، کالباس و سایر فست فودها، با تضعیف سیستم ایمنی و ایجاد تشنگی همراه است که توصیه می شود به جای نمک از سبزی های خشک و معطر و محلی برای طعم دار کردن غذا استفاده شود. رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز، ادامه داد: محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار، شام و سحر در این دوران بسیار مهم و کمک کننده است. او، افزود: دریافت اضافه نمک ...
عادات غذایی غلط در ماه رمضان
بدون میل کردن وعده سحری: برخلاف تصور برخی افراد، روزه بدون سحری نه تنها موجب کاهش وزن نمی شود بلکه بدلیل افت شدید قند خون در طی روز موجب می شود تا شخص روزه دار در زمان افطار تمایل بیشتری برای خوردن غذا های شیرین و چرب پیدا کند و همین موضوع در نهایت منجر به اضافه وزن و چاقی می شود. • استفاده از مواد غذایی با انرژی بالا از جمله مواد چرب و قندی: بسیاری از افراد معتقدند هنگام سحری باید از ...
چه ساعتی شام بخوریم تا وزن کم کنیم؟
به گزارش رکنا، در حالی که صبحانه، ناهار و شام همه بخش مهمی از برنامه شما برای کاهش وزن هستند، اما در این مطلب می خواهیم درباره شام صحبت کنیم. بر اساس نتایج مطالعات انجام شده آنچه را که نمی توانید بسوزانید به احتمال زیاد به عنوان چربی در بدن ذخیره می شود و همه ما می دانیم درست بعد از شام سطح فعالیت ما بسیار پایین است و به فاصله کوتاهی از آن می خوابیم. خوردن بیش از حد نزدیک به ساعت خواب ...
مهمترین وعده غذایی برای روزه داران کدام وعده است؟
) نیز ازگروه های اصلی غذایی است که باید برای شام استفاده گردد. وی همچنین تاکید کرد: در طول این ماه رژیم غذایی روزه داران حتی الامکان ساده باشد و هر سه وعده غذایی سحر، افطار و شام طی 24 ساعت گنجانده شود. در ماه رمضان نوشیدن آب گرم جایگزین آب سرد شود طباطبایی همچنین با اشاره به ضرورت حذف غذاهای فرآوری شده یادآور شد: در این دوران از مصرف مواد غذایی پرادویه پرهیز شود ...
روزه داران در وعده سحر و افطار این غذاها را نخورند
، اما پرخوری در وعده سحر باعث ایجاد مشکلات گوارشی در بدن آن ها می شود. متخصص تغذیه بیان کرد: خوردن چای زیاد در وعده سحر به دلیل دفع بیشتر ادرار باعث افزایش تشنگی فرد در طول روز می شود. او تصریح کرد: افراد در شروع افطار مواد حاوی قند زیاد مصرف نکنند و در آغاز افطار از آب ولرم و شیر گرم استفاده کنند. اژدری گفت: روزه داران برای شیرین کردن مایعات و نوشیدنی هایی که در ...
بهترین غذاهای مقوی و سبک سحری
به گزارش خبرنامه دانشجویان ایران ؛ غذای سحری در عین خوشمزه بودن باید ساده، مقوی و سبک باشد. یک غذای خوب و مناسب که در عین مفید بودن، لذت بخش باشد و روزه اولی ها را نیز به روزه گرفتن ترغیب کند.در این مقاله ابتدا به نکاتی در رابطه با سلامت غذای سحری اشاره می شود، سپس انواع غذاهای خوشمزه، سبک و مقوی را در دسته بندی های مختلف همراه با دستور پخت شرح می دهیم تا هرچه بیشتر ماه رمضانی خاطره انگیز و زیبا داشته باشید. همان طور که گفته شد، غذای سحری یک ...
کم آبی و کم خوابی در ماه رمضان، زنگ خطری در برابر کرونا
مواقعی که گرسنگی فرد در افطار رفع نشده نیز، تصریح کرد: فرد می تواند یکی دو ساعت بعد از افطار وعده شام نیز تناول کند، اما باید مراقب باشد حد تعادل را برقرار کند تا در وعده سحری نیز بتواند غذا بخورد. موحد با بیان اینکه در وعده افطار مواد غذایی انتخاب شود که با رفع گرسنگی، راحت هضم شوند تا بتوان در وعده سحر نیز یک وعده غذایی کامل را مصرف کنیم، یادآور شد: در وعده افطاری می توان از آش، سوپ ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
...> بهترین زمان ورزش در ماه رمضان با توجه به اینکه خیلی از ورزشکاران به دلیل افت آمادگی بدنی نمی توانند در ماه رمضان ورزش را کنار بگذارند، بنابراین توصیه می شود که چنانچه ورزش سنگین و طولانی مدتی دارید، در فاصله سحر تا افطار از انجام فعالیت های بدنی و ورزش خودداری و فعالیت ها را به بعد از صرف افطار موکول کنید. توصیه ما این است که در این ماه از شدت و حجم تمرینات کم کنید و بیشتر با جنبه حفظ ...
توصیه های اساسی برای روزه دارانی که دچار بیماری های گوارشی هستند
، قصد روزه داری دارند، نکات زیر توصیه می شود: - وعده های غذای افطار به بعد خود را در تعداد بیشتر، ولی حجم کمتر دریافت نمایند. - از دریافت حجم بالای غذا در وعده سحر یا افطار به شدت پرهیز کنند. - در وعده افطار و به خصوص وعده سحر از دریافت مواد غذایی حاوی چربی بالا مانند چربی گوشت ها، انواع سس، خامه و شیرینی و غذای سرخ شده و لبنیات پرچرب پرهیز کنند. - کلیه ...
پاسخ فیزیولوژیک بدن به روزه داری
خود را در حد متعادل نگه دارد. در فرد دیابتی تقسیم غذا به 3 الی 4 وعده در فاصله بین افطار و سحر خیلی اهمیت دارد زیرا سبب کاهش نوسانات گلوکز سرم می شود. فعالیت فیزیکی افراد دیابتی در ماه رمضان این پزشک متخصص تغذیه و رژیم درمانی در ادامه با تاکید بر اینکه سطح طبیعی فعالیت بدنی باید حفظ شود، گفت: با این حال، فعالیت بدنی بیش ازحد ممکن است منجر به افزایش خطر ابتلا به هیپوگلیسمی شود و ...
4 نکته مهم که روزه داران باید رعایت کنند
روزه عبادت و تمرینی برای تحمل سختی هاست و اگر نکات روزه داری را خوب به کار نبرید روزهای سختی را پشت سر خواهید گذاشت. روزه گرفتن در ماه رمضان خطر کم آبی را به همراه دارد زیرا خوردن و آشامیدن به قبل از طلوع آفتاب و بعد از غروب خورشید محدود می شود. بعلاوه، از آنجا که افراد روزه دار برای صرف وعده سحر خیلی زود بیدار می شوند، کمبود خواب و کمبود آب بدن می تواند منجر به سردرد شود. ...
بیماران مبتلا به کرونا نباید روزه بگیرند
. وحید ملکی افزود: افرادِ روزه دار نباید در فاصله ی افطار تا سحر – 8 ساعت – کم تر از 1200 کیلو کالری دریافت کنند. وی با اشاره به این که روزه داران وعده های افطار و شام و سحر را حذف نکنند، توضیح داد: حذف هر یک از وعده های غذاییِ ماه رمضان سیستم ایمنی انسان را در معرض ضعف قرار می دهد. کارشناس تغذیه بالینی وزارت بهداشت با بیان این که سحری مهم ترین وعده غذایی ماه رمضان است ...
چگونه هم روزه بگیریم هم با انرژی کار کنیم؟
باعث افزایش نیاز بدن به آب در هنگام روزه داری می شود. او تصریح کرد: در بین مردم معروف است که نوشیدن مقدار زیادی آب هنگام سحر، به ذخیره بیشتر مقدار آب در بدن کمک و از تشنگی جلوگیری می کند، اما این درست نیست؛ زیرا رطوبت رسانی به بدن باید در طول فاصله افطار تا سحر توزیع شود. بیشتر بخوانید توصیه های اساسی برای روزه داری مبتلایان به کرونا خوراکی هایی که هضم غذا را در ماه رمضان آسان می کنند انتهای پیام/ ...
در وعده افطار پرخوری نکنید...
کی دو ساعت غذایی مصرف نشود. پس اینکه بعضی ها عادت دارند بلافاصله بعد از افطار، شام مفصلی بخورند، عادت بدی است، چون معده و دستگاه گوارش بعد از 12 تا 13 ساعت خالی ماندن، تحمل حجم زیادی از غذا را ندارد. ● وسواس در انتخاب غذا متخصصان تغذیه توصیه می کنند فرد روزه دار یکی دو ساعت بعد از افطار، شام بخورد. در این فاصله باید آب و مایعات کافی نوشید تا کمبود آب روز های گرم ...
مهم ترین مشکلات روزه داران چیست؟ + درمان
افت قند خون را افزایش می دهد؛ پس، از مصرف وعده سحری، صرف نظر نکنید. ضمنا ترش کردن هم یکی دیگر از عارضه هایی است که برخی از روزه داران از آن شکایت می کنند ولی دلیل ترش کردن، روزه داری نیست؛ بلکه خوابیدن بعد از صرف وعده سحری است. به همین دلیل کاهش مصرف موادغذایی چرب و شیرین در وعده شام و و نخوابیدن بلافاصله بعد از صرف غذا در وهده های شام و سحری مانع بروز ترش کردن بعد از برخاستن از خواب می شود. ...
غذاهای پرچرب و قندی برای افراد روزه دار توصیه نمی شود
پسر که تازه در ایام روزه داری قرار گرفته اند مناسب و موجب انرژی در بدن آنها می شود. راغبی با بیان اینکه وعده شام باید یک ساعت بعد از افطار باشد، گفت: انواع کوکو ها با ترکیبات تخم مرغ برای وعده شام مناسب هستند. کارشناس مسئول تغذیه بالینی معاونت درمان دانشگاه علوم پزشکی بیرجند بیان داشت: در زمان وعده های غذایی ماه رمضان انواع میوه جات بخصوص سیب و پرتقال توصیه می شود. وی ادامه داد: 45 دقیقه تا 1ساعت بعد از وعده افطار ویا شام توصیه می شود افراد پیاده روی و فعالیت متوسط را داشته باشند. انتهای پیام/ ...
توصیه های کرونایی؛ برای افزایش سیستم ایمنی بدن از منابع غذایی دارای ویتامین D استفاده کنید
مانند اسفناج، کلم پیچ، سویا و سیب زمینی در سحر و افطار و از انواع آجیل مانند فندق، بادام، گردو در فاصله افطار تا شام مصرف کنید. برای ارتقای سیستم ایمنی بدن در ماه رمضان، منابع غذایی ویتامین های گروه B مانند انواع سبزی برگ سبز و میوه، شیر و لبنیات، انواع گوشت، زرده تخم مرغ، غلات سبوس دار، حبوبات مانند نخود، انواع لوبیا، عدس، باقلا، لپه و ماش، مغزها (پسته، گردو، بادام و فندق) را مصرف کنید ...
چگونه خانه داری را در ماه رمضان برای خانم ها آسان تر کنیم؟
و سحر باوجود روزه داری، مسئولیت بچه داری و گاهی اشتغال، برای خانم ها کاری سخت و طاقت فرسا است. بالاترین محبتی که می توانید در حق مادر یا همسرتان انجام دهید این است که در خوردن غذا سخت گیری نکنید و به خوردن غذاهای ساده مثل نان و چایی شیرین، املت، تخم مرغ آب پز و... برای وعده افطار قناعت کنید. همچنین خوب است مردان هرازگاهی با سفارش آش یا حلیم از رستوران های خوب و قابل اعتماد (با توجه به بحران کرونا) ، اجازه دهند تا خانم خانه کمی استراحت کند. ...
پودینگ برنج عسلی؛ معجزه یک افطاری خوشمزه
پودینگ برنج عسلی یک میان وعده بسیار مفید است که در وعده افطار و سحر می تواند انرژی کاملی را در طول روز برای شما فراهم کند و باعث می شود به علت رقیق بودن کمتر شما را در طول روز دچار معده درد کند. وقت صبح – پودینگ برنج عسلی میان وعده است که با هزینه بسیار کم و در مدت زمان کوتاهی آماده می شود و می تواند به خاطر دارا بودن شیر و برنج مواد مغذی لازم برای روزه داری را فراهم کند. به ...
مقابله با تشدید تشنگی هنگام روزه داری
قهوه و ... در وعده سحری، خودداری کنند و گفت: مصرف چای و قهوه، منجر به تکرر در دفع ادرار طی روز شده و این موضوع منجر به تشدید احساس تشنگی روزه دار خواهد شد. سجادی، مهمترین زمان نوشیدن آب کافی را یک ساعت بعد از افطار تا نیم ساعت قبل از سحری دانست و گفت: مصرف میوه هایی مانند هندوانه، خربزه، طالبی و آبمیوه تازه یا شربت های کم شیرین حاوی خاک شیر و تخم شربتی در فاصله افطار تا سحر، مانع از ...
بهبودیافتگان کرونا می توانند روزه بگیرند؟
مانند دیگر روزه داران غذای گرم و نیمه گرم استفاده کنند، خوردن زولبیا و بامیه ممنوع نیست اما زیاده روی نکنند، به هر حال زولبیا و بامیه چرب، شیرین، سرخ شده و حاوی رنگ های خوراکی غیر طبیعی است و باید بهبودیافتگان کرونا کمتر استفاده کنند. انتظاری ادامه داد: با توجه به اینکه روزهای ماه رمضان بسیار بلند است، باید افطاری و شام در یک وعده مصرف شود، اما بعد از افطار و شام در طول شب تا وعده سحر ...