عادات غذایی غلط در ماه رمضان
سایر منابع:
سایر خبرها
رژیم غذایی مناسب در ماه رمضان
چربی باید در طی روزه داری از روغن ها و چربی های خوراکی در حد متعادل استفاده شود، اما مصرف مواد غذایی سنگین، دیر هضم، پر چرب و سرخ شده مانند الویه، سیب زمینی سرخ شده، پنیر پیتزا، انواع کوکو و کتلت های چرب به هنگام افطار مناسب نیست و توصیه می شود از انواع روغن مایع مانند کلزا، ذرت، سویا، کنجد یا روغن آفتابگردان و به مقدار کم در تهیه غذا و به جای غذاهای چرب و سرخ کرده، از غذاهای آب پز و بخارپز بیشتر ...
با سرگیجه های بعد از افطار چه کنیم؟
خواص خرما در وعده افطار و سحر غافل نشویم مصرف خرما در ابتدای افطار و بعد از آن نوشیدن آب و یا شیر ولرم باعث می شود، معده به آرامی خود را برای دریافت غذا آماده کند. علت اینکه مصرف خرما باعث تنظیم قند خون و جلوگیری از سرگیجه می شود و بسیاری از افراد روزه دار از زولبیا و بامیه در شروع افطار استفاده می کنند، این در حالی است که این ماده غذایی هیچ وقت جایگزین خرما نمی شود، زیرا خرما مانند یک ...
توصیه های بهداشتی مراسم شب های قدر و روزه داران
یکبار مصرف استفاده کند. - بهتر است زولبیا و بامیه را قبل از مصرف، داخل ماکروفر یا روی اجاق گاز حرارت دهیم. - مصرف آب زیاد در افطار و همچنین بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. - از ترس تشنگی در طول روز، بعد از صرف سحری آب زیاد ننوشیم. برای رفع تشنگی در روز در فاصله افطار تا سحر از صیفی و میوه های سرشار از آب (کاهو، خیار، هندوانه، خربزه، طالبی و مرکبات و..) بخوریم ...
ملاحظات روزه داری در سالمندان
جذب کلسیم پایین تر است. 2- میزان دفع کلسیم بالاتر است. پس لازم است: در برنامه سحر و افطار حتماً لبنیات به صورت ساده یا ترکیب در غذا (سوپ، فرنی و...) مصرف شود. ماهی و خشکبار بیشتر استفاده شود. درصورتی که دارو مصرف می کنید؛ حتماً با پزشک خود در رابطه با روزه داری و نحوه مصرف داروها مشورت نمایید. به هیچ عنوان به دلیل روزه داری خودسرانه داروها را حذف و یا دو برابر نکنید. مشکلات قلبی عروقی در ...
برنامه ریزی برای رژیم غذایی در ماه رمضان
مانند کلسترول و تری گلیسیرید (چربی خون) را بررسی کرده اند و بهبود مشاهده شده است. همچنین مطالعات انجام شده حاکی از آن است که روزه داری ماه رمضان اثرات مفید روی سیستم ایمنی بدن دارد. بهتر است هنگام افطار آرام غذا بخورید و با مایعات فراوان و غذاهای کم چرب و حاوی قندهای طبیعی شروع به افطار کنید؛ البته از مصرف زیاد غذاها یا نوشیدنی ها با قندهای اضافه شده خودداری کنید. نوشیدن مایعات فراوان مثل ...
نکات تغذیه ای برای ماه مبارک رمضان
روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می شود. رعایت اصول تغذیه ای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعده های سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربی های نامطلوب موجود در خون را کاهش می دهد. روزه داران باید در طول شبانه روز، سه وعده غذا مصرف کنند که ...
توصیه های تغذیه ای ضدکرونایی برای وعده های "سحر" و افطار"
در طول روز دارند) و یا غذاهای سبکتر شبیه وعده صبحانه (برای افرادی که در طول روز فعالیت کمی دارند) برای وعده سحر می تواند مناسب باشد. وعده غذایی در افطار در وعده افطار باید ضمن پرهیز از پرخوری، از غذاهای سبک و در عین حال پر انرژی استفاده شود. سعی شود غذا به آرامی جویده شود. در هنگام افطار بدن نیاز به یک منبع انرژی به شکل گلوکز دارد که کاهش قند خون در ساعات روزه داری را جبران ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
کربوهیدرات ها است که مقدار ذخیره آن ها در بدن محدود است و به دلیل اینکه مغز انسان تنها مواد قندی مصرف می کند (نه همیشه)، ممکن است ورزشکار با کمبود مواد قندی در بدن مواجه شود. به همین دلیل امکان دارد کمبود قند در بدن باعث بروز مشکلاتی از قبیل افت فشار خون شود که ورزشکاران روزه دار می توانند با مصرف غذا های انرژی زای قندی و کربوهیدرات مانند ماکارونی، سیب زمینی شیرین در هنگام سحر مانع مشکلات ناشی ...
خط قرمزهایی ضروری روزه داری در روزهای طولانی
به گزارش شیعه نیوز ، ساعات طولانی پرهیز از خوردن و آشامیدن آزمون سختی برای روزه داران است. در چند سال اخیر تقارن ماه رمضان با ایام گرم سال این امتحان و خودسازی را بیش ازپیش برای روزه داران سخت کرده است. با این که روزه داری تاثیرات مثبت روحی، معنوی و جسمی فراوانی دارد، اما بی شک رعایت نکردن اصول تغذیه نه تنها فایده ای برای سلامت بدن ندارد بلکه به شدت می تواند خطرناک باشد. به همین دلیل در چند سال گذشته پزشکان و متخصصان تغذیه به بحث تغذیه ا ...
افراد چاق و لاغر چگونه روزه بگیرند؟
با چند جابجایی جزیی و رعایت چند موضوع مهم، به همان نتایج مقرر دست خواهند یافت. درستی، اظهار داشت: این افراد همان مقدار مواد غذایی رژیم خاص خود را دریافت می کنند، اما ساعات دریافت غذا تا حدودی تغییر می کند. به عنوان مثال، در روز های عادی، فاصله زمانی بین وعده های شام و صبحانه روز بعد، حدود 10 ساعت است. در روز های ماه مبارک نیز مدت زمانی بین 14-10 ساعت بین سحری یک شب با افطار شب بعد ...
چگونه در ماه رمضان تشنه نشویم
گازدار موجب می شود، معده بیش از حد حجیم شده و فرآیند هضم غذا با تاخیر انجام و موجب نفخ، درد های شکمی و افزایش وزن شود. وی با بیان اینکه مصرف روزانه آب حداقل 8 لیوان است افزود: در روز های گرم باید این میزان افزایش یابد و در فاصله بین افطار تا سحر نوشیدن مقدار کافی آب توصیه می شود. کارشناس نظارت بر مواد غذایی معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه از روزه داران خواست برای کاهش ...
روزه داران در وعده سحر و افطار این غذاها را نخورند
به گزارش سلام نو به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، مریم اژدری متخصص تغذیه گفت: مصرف غذاهای حاوی چربی زیاد، قند زیاد و غذاهای سرخ کردنی باعث افزایش احساس تشنگی در طول روز در ماه رمضان می شود. اژدری ادامه داد: غذاهای دارای ادویه بسیار زیاد باعث عطش بیشتر افراد در ماه مبارک رمضان می شود. او افزود: بعضی افراد این تفکر را دارند که با مصرف زیاد غذا روزه داری را به خوبی طی می کنند ...
کنکوری ها و روزه اولی ها بخوانند!
سرد هنگام افطار خودداری کنید از خوردن مواد غذایی با طبع گرم و خشک خودداری کنید. خوردن تنها عسل یا خرما در وعده سحر مناسب نمی باشد. بهتر است در کنار این مواد از شیر گرم استفاده کنید. خوردن عدس، گوشت گوساله و گاو، ادویه های تند، تنقلات خشک باعث تشنگی در طول روز می شود. مصرف گوشت گوسفند آب پز به خصوص قسمت سردست و گردن را در وعده سحر به شما توصیه می کنیم، چون بسیار مقوی و ...
پاسخ فیزیولوژیک بدن به روزه داری
، تفاوت در نوع مواد غذایی مصرفی و دریافت کالری در طول ماه رمضان، تفاوت در سن، جنس، وضعیت سلامتی، فعالیت فیزیکی و وضعیت اقتصادی اجتماعی افراد مورد مطالعه و تفاوت های ژنتیکی و فرهنگی جوامع مختلف است. اثرات مفید روزه داری بر چربی های خون او گفت: همان طور که گفته شد، روزه داری در ماه رمضان یک مدل متابولیک خاص است که در طول ساعات خاصی، از سحر تا افطار، فرد از خوردن و آشامیدن پرهیز می ...
توصیه های اساسی برای روزه دارانی که دچار بیماری های گوارشی هستند
حتی ماکارونی (پاستا). در مقابل غذا های زیر باعث بهبود علائم سوءهاضمه می شود: سیب، برنج، آب نبات سفت، نان، سیاه دانه و دمنوش آن، خرما، عسل، ماست، پنیر و گردو؛ و در گروه چربی، دریافت چربی ناشی از مواد سرخ کردنی، باعث تشدید علائم، اما گردو و بادام باعث کاهش علائم می شود. ریفلاکس مری بازگشت (غذا از معده به مری) وقوع ریفلاکس گوارشی در روز های روزه داری در ماه رمضان بیشتر ...
مزیت های شگفت انگیز افطار کردن با خرما
خرما انبوهی از انرژی بدن شما را به صورت قند های فروکتوز و گلوکز فراهم می کند، چیزی که بدن پس از ساعات طولانی روزه داری به آن نیاز دارد. خرما حاوی فیبر غذایی است که حرکت روده را تحریک کرده و به جلوگیری از یبوست کمک می کند؛ مشکلی که ممکن است برخی از افراد در ماه رمضان از آن رنج ببرند. افطار با خرما گرسنگی روزه دار را از بین می برد و به او کمک می کند تا در این وعده غذایی پرخوری نکند. ...
غذا هایی که رطوبت بدن را هنگام روزه داری حفظ می کنند
با آغاز ماه رمضان، ذهن افراد به این نکته مشغول می شود که برای تامین عناصر مغذی مورد نیاز بدن و جبران کاهش مصرف آب و غذا به گونه ای که به سلامت بدن آسیب وارد نشود، در وعده های سحر و افطار چه غذا هایی استفاده کنند. وعده غذایی سحر یکی از اصلی ترین وعده های غذایی است که به منظور مقابله با تشنگی و گرسنگی در طول روز، نباید به هیچ وجه از آن غافل شد. وعده سحری نقش مهمی در رطوبت بخشی به بدن و ...
سالمندان غذاهای نرم و سریع الهضم استفاده کنند
را با آرامش بخورند و خوب جویده شود تا موجب اذیت شدن معده سالمند نگردد ، گفت: در سالمندی اسید معده کمتر ترشح می شود و جذب مواد غذایی کاهش پیدا می کند در نتیجه هضم غذا سخت می شود. وی با اشاره به اینکه اغلب سالمندان مشکل دندان دارند، عنوان کرد: پس باید غذاهای نرم تر و سریع الهضم استفاده کنند تا موجب ترش کردگی، سوءحاضمه و مشکلات گوارشی نشود، همچنین باید از مصرف غذاهای خیلی ترش، شور، خیلی ...
آداب تغذیه ای افطار را به جا آورید
نزدیک به زمان افطار، بدن در کم آب ترین زمان ممکن قرار دارد. غلظت شیره های گوارشی بالاست و مقدار آن کم شده است. جریان خون مویرگی در دستگاه گوارش کم شده و فشار خون و متابولیسم به حداقل ممکن رسیده است. از این رو دستگاه های بدن آمادگی هضم و جذب غذا را ندارند. خوردن بدون برنامه و بی محابا می تواند اثر مخرب و غیرقابل جبرانی بر بدن ما داشته باشد. نفخ و ترش کردن، التهاب معده و اثنی ...
در وعده افطار پرخوری نکنید...
به گزارش خبرگزاری صداوسیما استان سمنان ، روز های ماه رمضان امسال طولانی تر و در نتیجه روزه داری کمی مشکل تر است. در این شرایط هر چه به افطار نزدیک تر می شویم، ضعف روزه دار ها بیشتر می شود و ممکن است در زمان باز کردن روزه، به علت گرسنگی شدید خیلی توجه نکنند که کدام غذا بهتر است و با زیاده روی یا یک انتخاب اشتباه، دچار ناراحتی های گوارشی شوند. یک نوشیدنی ولرم (نه خیلی سرد و نه خیلی گرم ...
سحری؛ مهمترین وعده غذایی برای روزه داران
ازگروه های اصلی غذایی است که باید برای شام استفاده گردد. وی همچنین تاکید کرد: در طول این ماه رژیم غذایی روزه داران حتی الامکان ساده باشد و هر سه وعده غذایی سحر، افطار و شام طی 24 ساعت گنجانده شود. در ماه رمضان نوشیدن آب گرم جایگزین آب سرد شود طباطبایی همچنین با اشاره به ضرورت حذف غذاهای فرآوری شده یادآور شد: در این دوران از مصرف مواد غذایی پرادویه پرهیز شود، از ...
آنچه از افطار تا سحر باید بخوریم
رمضان مصرف کنید را آورده ایم. خوردن مقدار زیادی آب در سحری و خوابیدن تا صبح، باعث رقیق شدن شیره های معده و بروز مشکلات گوارشی و ریفلاکس می شود. برای پشت سر گذاشتن ساعت های گرم و طولانی روزه داری هنگام سحر به غیر از آب برای رفع تشنگی از مواد غذایی دیگری مانند انواع میوه ها، کاهو، آب هویج ، شیر، هندوانه و... نیز استفاده کنید و چای کمرنگ بنوشید؛ چون چای پررنگ حاوی کافئین زیادی است و کافئین ...
4 نکته مهم که روزه داران باید رعایت کنند
! به دلیل ساعات طولانی روزه داری، طبیعی است که در طول روز احساس کم آبی و خستگی کنید. سحری نخوردن، روزه داری را طولانی می کند؛ بدن شما باید از وعده غذایی قبلی استفاده کند تا تمام مواد مغذی و انرژی را تا افطار برایتان فراهم سازد. 2) در هنگام صرف افطار پرخوری نکنید همانطور که توصیه می شود از خوردن سحری صرف نظر نکنید، توصیه می شود که افطار را سبک و کم میل کنید زیرا پرخوری بعد از ...
مصرف کدام مواد غذایی در ماه مبارک رمضان توصیه نمی شود؟
خبرگزاری میزان _ آنا نوشت: در ماه مبارک رمضان به دلیل مدت طولانی روزه داری میزان برخی از مواد مغذی و ویتامین های مفید بدر بدن افت کرده و همین موضوع سبب می شود تا برخی از افراد دچار مشکلات جسمی شوند؛ بنابراین مسلمانان باید در فاصله زمانی بین افطار تا سحر نیاز بدن به ویتامین ها و مواد خوراکی مفید را تأمین کنند. اکثر پزشکان معتقدند پرخوری و مصرف بیش از اندازه مواد غذایی چرب در ماه رمضان ...
توصیه هایی برای کاهش مصرف مواد تضعیف کننده سیستم ایمنی
کلیدی در راستای کاهش مصرف مواد غذایی تضعیف کننده سیستم ایمنی در روزه داری، گفت: در تمام وعده ها از مواد غذایی کم چرب، کم نمک و با قند کمتر استفاده کنید. وی افزود: به جای استفاده از نوشابه و نوشیدنی های شیرین، از دوغ یا ماءالشعیرهای بدون قند یا شربت ها و عرقیات سنتی کم شیرین در فاصله بین شام تا سحر استفاده کنید. صاحبدل گفت: مصرف سس مایونز را محدود کنید؛ سالاد خود را با چاشنی هایی ...