تمرینات پا برای رفع کمر درد - رکنا
سایر منابع:
سایر خبرها
فیزیوتراپی بعد از شکستگی لگن
.... در افرادی که عمل جراحی کرده اند، فیزیوتراپی پس از 1 یا 2 روز استراحت در تختخواب شروع می شود. این کار با آموزش حرکات و تمرینات ورزشی آهسته آغاز می شود. تمرینات می توانند بلافاصله بعد از جراحی شروع شوند و باید چند بار در روز انجام شوند. تعداد تکرار ها بنا به دستور فیزیوتراپیست است. بیمار به صورت نشسته یا دراز کشیده پا ها را صاف نگه می دارد. پا ها را در قسمت مچ بالا و پایین می برد ...
ماساژ دادن چه اثری بر درمان پا درد دارد؟
و درد پا ها موثر عمل می کند و در عین حال گردش خون را بالا می برد. به همینخاطر یک شیشه روغن میخک تهیه کنید و هربار که پا های تان درد گرفتند، آن ها را به خوبی با این روغن ماساژ دهید. می توانید این کار را چند بار در طول روز تکرار کنید. اگر پوست تان حساس است. سه قطره روغن میخک را به یک قاشق غذاخوری روغن زیتون یا نارگیل اضافه کنید که رقیق شود و بعد روی پوست ماساژ دهید. بهتر است ...
شما هم صبح با کمردرد از خواب بیدار می شوید؟
قوی تر می شود، می توانید فشار کمتری را روی کمر اعمال کنید پس انجام دادن تمرین پلانک می تواند درد کمر را کاهش دهد. برای انجام دادن تمرین پلانک باید صورت شما به سمت زمین باشد و سنگینی بدن تان را روی کف دست و پا ها بیندازید و خودتان را بالا بکشید و کمرتان در این تمرین باید کاملاً صاف باشد و البته که بهتر است از آرنج تا نوک انگشتان روی زمین قرار بگیرد و گردن تا پنجه پا باید صاف قرار بگیرید ...
هشدار، دیابت نوع 2 و 5 هشداری که باید جدی بگیرید
فورا با فوریت های پزشکی تماس گرفت: ناراحتی در قفسه سینه همراه با احساس فشار و درد برای یک مدت زمان کوتاه و همراه با رفت و بازگشت این علامت، درد در فک، معده یا گردن و یا یک و هر دو دست، تنگی نفس، تهوع یا سبکی سر، ضربه. علائم هشدار دهنده سکته مغزی نیز از این قرارند: بی حسی ناگهانی و یا ضعف در صورت، بازو یا پاها، بخصوص اگر در یک طرف بدن رخ دهد، احساس گیجی، سردرد شدید بدون دلیل روشن. ...
7 حرکت ورزشی که در ماه رمضان به کارتان می آید
مجموع یک الگوی کاتالیزوری محسوب می شود که تأثیر زیادی بر کارایی هر الگوی اولیه دارد. به عنوان مثال، پیچاندن یک قسمت اساسی پرتاب است، که برای شکار و محافظت از آن مهم بود. در حالت ایستاده باشید، به طوریکه انگشتان پا تا 30 درجه به سمت بیرون برگردانده شوند. هنگام انجام تمرین، بازوهای خود را به سمت بالا و تنه خود را به حالت ایستاده نگه دارید. وزن خود را به یک طرف تغییر دهید (حدود 70٪ از وزن ...
راهکارهای کنترل و درمان واریس
اطراف محل رگ واریس، بیمار درد را حس نمی کند. معمولاً در این روش به دلیل کوچک بودن شکاف ها از بخیه استفاده نمی شود. جراحی تهاجمی برش رگ واریس توسط متخصص قلب و عروق:این روش معمولاً با بیهوشی عمومی همراه است و فرد بیمار پس از جراحی معمولاً همان روز می تواند به خانه بازگردد اما در شرایطی، مانند زمانی که جراحی در هر دو پا صورت گرفته است، ممکن است فرد یک شب در بیمارستان بماند. روش جراحی نیز به ...
این علائم نشان میدهد خیلی مضطرب هستید
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ؛ اضطراب و نگرانی از چند راه بسیار واضح، آشکار می شود عرق کردن کف دست ها، لرزیدن پاها، تنگی نفس و احساس اینکه ممکن است هر چه خورده اید، بالا بیاورید. اما علائم مشترک و بسیار عجیب دیگری نیز وجود دارند که تعجب می کنید چطور به اضطراب مربوط می شوند. دست و پای بسیار سرد آب و هوای سرد و گردش خون ضعیف می تواند انگشتان دست و پای شما را سرد کند ...
سلولیت چیست، چگونه ایجاد می شود؟ + راه های درمان سلولیت
برای از بین بردن سلولیت در ران ها نیست، اما عضلات قوی تر و پوست سفت می تواند تظاهرات ظاهری سلولیت را کاهش دهد. در اینجا چند تمرین را ذکر کرده ایم که بد نیست کمی آن ها را انجام دهید. اسکات برای انجام اسکات: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. اطمینان حاصل کنید که انگشتان پا به سمت جلو قرار گرفته اند. تصور کنید روی صندلی نشسته اید و زانوهای خود ...
چطور برای کمک به درمان مشکلات مفصل زانو و لگن ورزش کنیم | تمرین های زنجیره بسته در مقابل تمرین های ...
ضربات را که به طور معمول منیسک یا غضروف زانو انجام می دهد، به عهده بگیرند. بیشتر بخوانید: نکته مهم این است که عضلات اطراف این مفاصل به طور متعادلی تقویت شوند تا مفصل در وضعیتی قرار گیرد که بیشترین کارکرد را داشته باشد و شما کمترین درد را احساس کنید. هنگامی که دچار مشکلات مفصل زانو یا لگن هستید، اولین عضلاتی که قدرت را خود را از دست می دهند، بزرگترین عضلات تحمل ...
نشانه های سکته قلبی را بشناسید
قلب می شود. آپنه خواب قابل درمان است و به عنوان یکی از نشانه های مهم ابتلا به بیماری های قلبی و علائم سکته قلبی خاموش بهتر است جدی گرفته شود. 2- بثورات جلدی زرد و نارنجی رنگ اگر سطح تری گلیسیرید در خون بالا باشد ممکن است پوست شما در اطراف ناحیه انگشتان دست و پا دچار بثورات جلدی زرد و نارنجی رنگ شود و این یکی از علائم بیماری قلبی و از جمله علائم قبل از سکته قلبی است. بخشی از این چربی ها ...
علل شایع بروز بیماری "نقرس" چیست/ نکات تغذیه ای برای رهایی از حملات نقرس
درد شبانه نیز این است که در طول روز، فرد معمولاً تحرک داشته و در حالت وضعیت ایستاده، مقادیر زیادی از مایع میان بافتی در پاها و بخصوص پایین ترین قسمتهای آن یعنی مچ پا تجمع می یابد و در هنگام شب وقتی بیمار به حالت دراز کش و افقی درمی آید مایع میان بافتی نسبت به اسید اوریک با سرعت بیشتری به جریان خون بازمی گردد که در نتیجه آن غلظت اسید اوریک در پاها افزایش می یابد و روند رسوب و التهاب پیش رونده می ...
چگونه چربی های پشت بدن را آب کنیم؟
تان قرار دهید. 8- هنگامی که با حرکتی سریع و انفجاری به بالا می پرید، دست های تان را بالای سرتان دراز کنید. 9- وقتی پاهای تان به زمین رسید در وضعیت انجام حرکت بعدی برپی قرار می گیرید. 10- این حرکت را سه بار و به مدت 45 ثانیه انجام دهید. منبع: خراسان
ترفند هایی برای رفع پرز لباس
پایین بچرخانید، تا پرز ریخته شود. برخی از نوار های بسته بندی را در اطراف دست خود قرار دهید، قطعه ای از نوار را که عرض بیشتری نسبت به دست شما دارد را برش دهید و در دستتان نگه دارید روی چسبنده نوار را به سمت بیرون قرار دهید و روی لباس بکشید، تا پرز از بین برود. 3. از نوار چسب استفاده کنید یک نوار پهن را پیدا کنید و قطعه ای را که چند اینچ طول دارد، برش دهید. قسمت چسبنده ...
نکات و ترفندهای کاربردی برای کاربران آیفون
دستگاه شما به بلوتوث یا اسپیکر وصل می شد، در این اسلایدر قابل مشاهده بود. سمفونی سه انگشتی اگر می خواهید به سرعت یک اشتباه را در آیفون برطرف کنید، در iOS 13 به بالا چند گزینه دارید: با سه انگشت، صفحه را به سمت چپ بکشید به کمک سه انگشت، روی صفحه یک بار ضربه بزنید گوشی را تکان بدهید کشیدن سه انگشت به سمت چپ به شکل خودکار عمل قبلی را خنثی (undo) می کند. تک ...
بیا تا گل برافشانیم!/ راهنمای خرید گیاهان آپارتمانی
آن توجه کرد. در واقع هیچ برنامه مشخصی برای آبیاری و جواب به سوال این گیاه را هر چند رو یک بار آب بدهم؟ وجود ندارد و نگهدارنده گیاه باید وضعیت آن را روزانه بررسی کند. آبی که به گلدان می دهیم نه باید خیلی سرد و نه خیلی گرم باشد. این آب باید هم دمای محیط خانه باشد. برای بعضی گیاهان آبپاشی و آب دادن به برگها ضرری ندارد اما برای برخی دیگر ممکن است باعث قارچ زدن و لکه دارشدن برگها بشود. ...
12 معلم که فداکاری های بزرگی داشتند / از مرگ های تلخ تا سوختگی های شدید
مالی خانواده یعقوب امکان مراجعه به پزشک و درمان وی را فراهم نمی کرد و با مرور زمان و درد ناشی از راه رفتن در نتیجه یعقوب از رفتن به مدرسه و ادامه تحصیل باز ماند. سید احسان موسوی، معلم فداکار یعقوب در باره این ماجرای خداپسندانه می گوید: سال 89 بعد از دریافت ابلاغ پایه اول دبستان به روستای میرآباد ریگان در مدرسه 22 بهمن مشغول به خدمت شدم. وی افزود: دانش آموزی داشتم که چند روز در ...
محرمانه از میان قفسه ها
رگ های سیاه واریس شده. دکتر تأکید کرده که سرپا نماند و جوراب واریس بپوشد اما مگر می شود در فروشگاه با این همه کار، چند دقیقه بنشیند و بیکار باشد؟ تازه 25 سال دارم و از بس سر پا مانده ام، درد و مرض آدم های 70 ساله سراغم آمده. بارها اراده کردم که دیگر کار نکنم اما پول ادامه تحصیلم را چه کسی بدهد؟ ما اصلا صندلی برای نشستن و کمی استراحت نداریم. یعنی تقریبا هیچ فروشگاه زنجیره ای برای کارگران سالن ها ...
هم مادرم، هم داور کشتی
می رفت و در این مدت نیز برای انجام حرکات ورزش باستانی به محیط خلوت پارک می رود. در خانه ما همیشه حرف از ورزش بوده و از فضای ورزش و کشتی دور نبوده ام. هر روز من با کشتی و ورزش باستانی است و زمانی که در چنین جوی بزرگ شوی ناخودآگاه به سمت ورزشی می روی . زمانی که وارد کشتی شدم برخوردهای خوبی دیدم، در جامعه زمانی که صحبت از کشتی زنان می شد برخورد ناراحت کننده ندیدم و همه تشویقم می کردند . تفکرات مردم ...
جامعه ما مطالبه فرهنگی ندارد
. از این سمت دانشجوی ادبیات و تاریخ از دانشگاه ها فارغ التحصیل می کنیم ولی شغلی برایشان در نظر نمی گیریم و در حالی که باید وارد همین حوزه ها شوند؛ در واقع تاریخ شفاهی تاریخ بینا رشته ای است. با نگاه تاریخی محض نمی توان نتیجه گرفت در حالی که در تاریخ شفاهی ما با موجود زنده سر و کار داریم که اینجا به حوزۀ چند رشته دیگر نیز نیاز دارد. واحد پایداری حوزه هنری قزوین در این سال ها چه ...
گفتگو با نخستین بانوی دارنده دکتری ریاضی در خراسان رضوی | انتگرال زندگی و حساب عاشقی!
دانست چالش بزرگی بود که باید از همان ابتدای ورود به لندن با آن دست و پنجه نرم می کرد. به یاد دارد فردی از دوستان دور او قرار بود در آن کشور او را راهنمایی کند، اما تنها کاری که انجام داد این بود که او را به یک خوابگاه برد تا بتواند 2 ماه در آن اقامت داشته باشد. روز های اول خیلی گیج بودم. از خانواده ام جدا شده بودم و در محیطی قرار داشتم که نه می توانستم با دیگران صحبت کنم و نه حرف های آن ها را متوجه ...
گونه های تجلّی آیات قرآن در مثنوی معنوی
موضوع استعداد و تسلط شگرف خود را نشان داده و سربلند و موفق بیرون آمده است. مرحوم استاد فروزانفر درباره دو عامل از سه عامل مذکور، دو کتاب مستقل محققانه تألیف کرده، یکی با عنوان مَآخذ قصص و تمثیلات مثنوی که مربوط است به عامل سوم تمثیل و دیگری با عنوان احادیث مثنوی که مربوط می شود به تأثیر احادیث نبوی در مثنوی معنوی. هر دو کتاب توسط انتشارات امیرکبیر چند بار به چاپ رسیده است. در مورد عامل و منبع مهم ...
وعده گرانی خودرو همزمان با کاهش قیمت دلار/ شکر نایاب شد؟ / مسکن ملی به کجا رسید؟ / لغو تحریم ها به نفع ...
دانیم که قیمت های جهانی بالا رفته است اما چند سوال مطرح می شود. نخست اینکه چرا قیمت دلار به صورت غیرواقعی بالا نگه داشته شده که فولاد و خصولتی ها بتوانند با قیمت های بالایی محصول خود را بفروشند. دوم اینکه چرا دولتی که کسری بودجه و کمبود منابع ریالی دارد، قیمت نهاده هایی همچون سنگ آهن، برق و گاز را متناسب با قیمت ها بالا نمی برد! سوم اینکه چرا واحدهای فولادی مالیات کمی پرداخت می کنند و مالیات ...
بازخوانی؛ منطق برنامه منطقه ای ایران
خود به محاصره افتاده، اگر همین چند حمله تبلیغاتی را –که هدف اصلی آن ایجاد دست بالا بویژه در آستانه انتخابات آوریل برای نتانیاهو در سیاست داخلی سرزمین های اشغالی است- نکند، دقیقاً چه کار دیگری برای حفظ آبرو باید انجام بدهد؟ و آیا ساده لوحانه تر از این کاری هست که کسانی در داخل ایران چنین پروژه ای را جدی بگیرند و آن را مبنای انتقاد از برنامه منطقه ای ایران قرار بدهند؟ ج- محاصره اسرائیل ...
درمان درد سیاتیک با چند حرکت ورزشی ساده
نشسته یکی دیگر از بهترین حرکات ورزشی درمان سیاتیک پا انجام حرکت کبوتر نشسته است. *روی زمین بنشینید و پا ها را صاف بکشید. *پای چپ را با حالت کشیده و صاف روی زمین نگه دارید. پای راست را خم کنید و قوزک پای راست را روی زانوی پای چپ قرار دهید. *بدن تان را به سمت جلو خم کنید و اجازه بدهید قسمت بالای بدن به ران پای شما نزدیک شود. با انگشتان دو دست پنجه پای چپ را ...
بی حسی یا گزگز پاها: ام اس یا دیگر عوامل؟
حسی یا ضعف ناگهانی در صورت، دست ها یا پاها، خصوصاً در یک سمت بدن می تواند علامت سکته مغزی باشد. این علامت می تواند با دیگر علائم سکته مغزی همراه باشد، مانند اختلال حواس ناگهانی یا مشکل در تکلم، ایجاد مشکل ناگهانی در دید یک یا هر دو چشم، ایجاد مشکل ناگهانی در راه رفتن یا یک سردرد ناگهانی. سکته مغزی نیاز به اقدام فوری پزشکی دارد، بنابراین باید هر چه زودتر با 115 تماس بگیرید. عوارض جانبی ...
بهترین چالش های لاغری در خانه را بشناسید!
عرض شانه از هم دور کنید، در حالی که همزمان دستان خود را به سمت بالا بلند می کنید. به حالت اول برگردید و تکرار کنید. حرکت را بر روی پنجه ی پا اجرا کنید. 6.اسکوات پرشی بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. بدن خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید، پاشنه ها را روی زمین و مستقیم زیر زانو نگه دارید. هنگامی که در حالت اسکوات قرار گرفتید، باسن خود را به جلو رانده و به ...
نقش هنر و کاردستی در تقویت خلاقیت و هوش کودک
چیزی می کند، باعث می شود تا از دست ها و عضلات خود استفاده کرده و انگشتان خود را به حرکت در آورد که رفته رفته با تمرین و تکرار در این زمینه، توانایی کنترل عضلات دست کودک افزایش پیدا می کند و قدرت عضلاتش بالا می رود. در واقع این کار باعث می شود تا مهارت های حرکتی کودک بیشتر شده و در نتیجه کودک نیز اشتیاق پیدا می کند تا کارهای متفاوتی انجام دهد. در ابتدا که او شروع به ساختن می کند، نمی تواند کنترلی بر ...
30 خاصیت بی نظیر خربزه
؟ خربزه سرشار از پتاسیم است که فشار خون را کنترل کرده و از این راه قلب تان را سالم نگه می دارد. این ماده معدنی از پرفشاری خون جلوگیری کرده و مانع از آسیب سدیم به بدن می شود. خربزه سرشار از ترکیباتی به نام آدنوزین نیز هست که برای مفید است زیرا خواص رقیق کنندگی خون دارد. این ماده از لخته شدن خون در سیستم قلبی عروقی جلوگیری می کند. ویتامین C از تصلب شرایین، همان سفت شدن عروق، جلوگیری و ...
بررسی گلکسی A72 سامسونگ – میان رده ای در قامت پرچمدار
محفظه دوربین ها که در قسمت بالا، سمت چپ قرار گرفته اند، تنها لوگوی سامسونگ را در قسمت پایین قاب پشتی شاهد هستیم. محفظه دوربین ها برآمدگی چندان زیادی ندارد، اما همان اندازه باعث می شود که با قرار گرفتن بر روی سطح صاف کمی لق بزند. طراحی این قسمت تقریباً مشابه سری نوت سامسونگ بوده و از سبک جدید طراحی دوربین ها که در سری S21 شاهد آن بودیم، در A72 استفاده نشده است. فریم دور گوشی پلاستیکی به ...