خانه
7 حرکت ورزشی که در ماه رمضان به کارتان می آید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه چربی های پشت بدن را آب کنیم؟
...، زانو های خود را اندکی خم کنید و با خم شدن از کمر، بالاتنه خود را تا جایی که موازی با زمین قرار گیرد، جلو بیاورید. نکته: سر را بالا و پشت خود را صاف نگه دارید. دست ها باید عمود بر زمین و بدن قرار گیرد و دمبل ها در مقابل شما آویزان باشد. این وضعیت شروع حرکت است. 2- در حالی که بالاتنه را ثابت نگه داشته اید، نفس خود را بیرون دهید و با فشردن کتف ها به یکدیگر (عقب بردن شانه ها) دمبل ها را در ...
سلولیت چیست، چگونه ایجاد می شود؟ + راه های درمان سلولیت
را خم کنید. اطمینان حاصل کنید که زانوها از انگشتان پا عبور نمی کند. هنگام بالا آمدن به حالت اولیه، قسمت انتهایی بدن را فشار دهید و سپس آن را تکرار کنید. اسکات پرش کنید این یک قدم فراتر از چمباتمه زدن منظم است که با چالش پرش در پایان همراه است: اسکات را به روشی که گفته شد انجام دهید. همانطور که به حالت شروع به سمت پشت متمایل هستید، کمی سرعت خود را افزایش داده و ...
شما هم صبح با کمردرد از خواب بیدار می شوید؟
بکشید و سپس زانوهایتان را به سمت سینه بیاورید و کمی کمرتان را به بالا بکشید و این کار باعث می شود که احساس خوبی به شما دست بدهد و خستگی تان در برود و زمانی که نشسته اید پاهایتان را روی زمین بگذارید و شانه هایتان را صاف کنید و دست هایتان را دوباره به بالای سرتان بیاورید و آن ها را بکشید. 8. انجام تمرین پلانک تمرین پلانک کل بدن شما را درگیر می کند. مخصوصاً که عضلات شکم شما همزمان ...
مهمترین نکات در خرید تجهیزات باشگاه بدنسازی
نسبتا طولانی انجام می شود و تفاوت آن با ورزش بی هوازی در شدت انجام آن است به صورتیکه بدن شما به طور ناگهانی تحت فشار شدید قرار می گیرد. دستگاه های هوازی بدنسازی با افزایش ضربان قلب و تنفس و با پمپاژ شدن خون با اکسیژن بالا باعث می شود تا اکسیژن رسانی به تمام عضلات بدن درحال فعالیت برسد. از نمونه های دستگاه های هوازی بدنسازی می توان به دستگاه تردمیل, دستگاه دوچرخه ثابت, دستگاه ...
چطور برای کمک به درمان مشکلات مفصل زانو و لگن ورزش کنیم | تمرین های زنجیره بسته در مقابل تمرین های ...
جایگزینی مفصل زانو یا ران با مفصل مصنوعی قرار گرفته اید، فیزیوتراپیست در بازآموزی درست ایستادن (گرایش فرد این است که به سمت پای آسیب دیده اش که عمل شده است، خم شود) و استفاده یکسان از هر دو پا به شما کمک می کند.. بازآموزی برای درست ایستادن ممکن است در استخر آغاز شود، زیرا درون آب وزن تحمیل شده بر روی مفصل کاهش پیدا می کند. و ایستادن به طور مستقیم برای شما آسان تر می شود، و خطر افتادن کاهش پیدا می کند. انجام تمرین ها در درون استخر مزایایی برای شما دارد، از جمله: ...
گرم کنید تا از آسیب ورزشی دور بمانید!
دنیای ورزش شده اند. معمولا آسیب های ورزشی از خفیف تا متوسط طبقه بندی می شوند که می توان با استفاده از روشهای P.R.I.C.E تراپی (محافظت کردن، استراحت، سرما درمانی، کمپرس کردن، و بالا نگه داشتن اندام) مشکل را برطرف کرد؛ اما باید در نظر داشت که برخی از آسیب های ورزشی حتی با انجام بهترین روش درمانی برای درمان کامل به ماه ها زمان نیاز دارند. بنابراین هر فعالیت ورزشی باید آهسته و ابتدا ...
روز جهانی آسم؛ آن نَفَس که فرو نمی رود و بر نمی آید!
کنید و در صورت لزوم درمان خود را تنظیم کنید. علائم و نشانه ها علائم و نشانه های معمول آسم عبارتند از تنگی نفس، سرفه (اغلب شب ها بدتر می شود) و صدای خس خس در هنگام نفس کشیدن. بسیاری از بیماران از احساس سفتی در قفسه ی سینه نیز شکایت می کنند. باید توجه داشته باشید که این علائم اپیزودیک (دوره ای) هستند و افراد مبتلا به آسم ممکن است هفته ها یا ماه ها هیچ گونه علائمی نداشته باشند ...
6 علامت التهاب مزمن + نکته های مفید برای درمان
التهاب حاد یکی از راه های محافظت بدن از خود محسوب می شود، مانند تجربه تب هنگام بیماری یا حتی قرمزی که اطراف یک جوش شکل می گیرد. اما گاهی اوقات مسیر های التهابی در بدن بیش از یک دوره حاد فعال باقی مانده و چند ماه یا چند سال این شرایط ادامه می یابد که به آن التهاب مزمن گفته می شود. اگر به التهاب مزمن رسیدگی نشود می تواند به مشکلات سلامت جدی تر از جمله دیابت نوع 2، بیماری های خودایمنی ...
علت درد در سمت چپ بدن چیست؟
شدن طحال شود. این پارگی می تواند فوراً رخ دهد یا هفته ها بعد از آسیب اولیه روی بدهد. علائم پارگی طحال: . درد پشت دنده های سمت چپ . حساس شدن به لمس . سرگیجه . تند شدن ضربان قلب ضمناً ممکن است فرد در صورتی که دراز بکشد و پاهایش را بالا بیاورد، در قسمت بالای شانه چپ خود درد احساس کند. اگر هر یک از علائم حمله قلبی را دارید باید زودتر به بیمارستان مراجعه کنید ...
آخرین دیدارها و گفت وگوها در 48 ساعتِ آخر زندگی علی(ع)
عباس ات روایت های تاریخ و احادیث اهل بیت گفته اند: اینجا چشم گرداندی به سمت فرزندان دیگرت که از غیر فاطمه – درود خدا بر او- بوده اند و چشمت در چشم عباس ایستاد. چشم در چشم او گفتی: بر شما باد که پس از من در همه احوال، حسن و حسین را یاری کنید. تو سپس به اهل بیت خود نظر کرد و گفتی همه را به خدا می سپارم، خدا همه را به راه حقّ درست بدارد و از شرّ دشمنان حفظ نماید. سلام بر شما باد ای ...
صف عریض و طویل این بار برای نشر الکترونیک/ ایران چه جایگاهی در منطقه دارد؟
صورت گرفته، بررسی هم انجام شده است که مخاطبان بیشتر به کدام آثار اقبال نشان دادند و بیشتر مخاطبان از کدام گروه ها هستند؟ * تسنیم: همواره دوگانه ای به نام نشر کاغذی و نشر الکترونیک در سال های اخیر وجود داشته است. به نظر شما تغییر عادت کتابخوانی ایرانی ها و اقبال مخاطب و ناشر به سمت نشر الکترونیک مقطعی است یا ادامه دار خواهد بود؟ باید برای تمامی فعالان نشر این جا بیفتد که نشر ...
علی(ع) به مرگ خیر مقدم می گوید
به گزارش خبرگزاری کتاب ایران (ایبنا) اگر اندکی در مفهوم زندگی علی(ع) تأمل کنیم، شاید لذت خوش آمد گفتن علی(ع) را به مرگ که در هنگام حلقه زدن به درِ جانِ او فرمود، دریابیم. اینک، بعضی از جملات حیرت آورِ یگانه قهرمان زندگی و مرگ را مطالعه می کنیم: 1 سوگند به یزدان پاک! هیچ گونه پروایی ندارم که من به طرف مرگ حرکت کنم یا مرگ بر من وارد شود. 2 سوگند به معبود! مرگ چیز تازه ای را که ناگوار باشد، به من نشان نداده است. (نهج البلاغه، نامه شماره 23) 3 قسم به خداوند بزرگ! فرزند ابیطالب به مرگ مأنوس تر است از کودک شیرخوار به پستان مادرش. (نهج البلاغه، ...
فیزیوتراپی بعد از شکستگی لگن
. انگشتان پا را سفت کرده و سپس شل می کند. پا ها را به اطراف حرکت داده و سپس به وسط بر می گرداند. پا ها را روی تخت صاف نگه می دارد. زانو را به سمت پایین فشار می دهد تا پا صاف باشد. سپس عضله ران را سفت کرده و نگه می دارد. بیمار دراز کشیده و یک حوله رول شده را زیر زانوی خود قرار می دهد. ماهیچه های ران را محکم کرده و زانوی خود را صاف می کند. پاشنه پا را از روی تخت بلند کرده، صاف نگه داشته و به آرامی پایین ...
راهکارهای کنترل و درمان واریس
یا کاهش تورم و رنگ پریدگی پوست نیاز به درمان های مداخله ای نباشد؛ پزشک توصیه می کند تا از روش های مراقبت در منزل استفاده شود. این روش ها شامل موارد زیر است: - استفاده از جوراب واریس - ورزش منظم - جلوگیری از رفتارهای آسیب زا مانند سرپا ایستادن طولانی مدت - بالا نگه داشتن محل آسیب هنگام استراحت ...
ثبت کمترین زمان تعویض لاستیک فرمولاوان
. همچنین امکان شناور شدن باعث شده است فضای بالای خودرو به سبکی جدید قابل دسترس باشد. معمولا یکی از اعضای خدمه به قسمتی از خودرو تکیه می دهد تا هنگام پرواز آن را ثابت نگه دارد. او در هواپیما وارونه می شود، پاهایش را مقابل سقف مهار می کند. با این کار هم خودرو را بالا نگه می دارد هم از بالا و پایین رفتن تایرها جلوگیری می کند. این کار باعث می شود در کابین هواپیما فضای بیشتری برای متصل کردن تایرها فراهم شود. در آخر وینسی اضافه کرد: به دلیل اینکه آنجا همه چیز به کندی حرکت می کند، شما نمی توانید در آن جاذبه، مانند محیطی که بدنتان در آن قرار دارد، با سرعت بالا کاری انجام دهید. ...
آموزش بسکتبال از مبتدی تا پیشرفته
مرتکب خطای تیمی شده است. پرتاب ها در بسکتبال در آموزش بسکتبال یک بازیکن باید با نحوه پرتاب توپ به درستی در این بازی آشنا باشد. از طرفی در هنگام پرتاپ توپ یک بازیکن باید قوانینی را رعایت کند تا پرتاب او خطا محسوب نشود. برای مثال در پرتاب پنالتی حتما باید یک دست در کنار توپ و دست دیگر روی توپ قرار بگیرد. همچنین در آموزش بسکتبال و پرتاب توپ فقط باید مچ دست پرتاب کننده خم شود. پاها ...
تخته برش آشپزخانه؛ کدام جنس چه کاربردی؟
آن ها استفاده نکنند. همچنین احتمال بریدن دست و خطا رفتن حرکت چاقو در تخته های گرد بیشتر است. تخته های مربعی کار کردن روی این تخته ها کار را سخت می کند. البته ظاهر این تخته ها جذاب است اما طول آن ها به اندازه ای نیست که شما بتوانید مواد را به راحتی روی آن ها برش دهید. تخته با شکل بدن حیوانات بعضی از تخته های آشپزی هستند که ظاهر آن ها شبیه به پیکره حیوان ...
جلوه هایی از عدالت و احسان در سیره امام علی(ع)
آن را برای (حفظ حقوق) انسان ها قرار داده و آن را برای اجرای حق و برقراری آن نصب کرده است. و نیز فرمود: العدل نظام الامور (6) عدالت مایه نظم و تنظیم و برنامه ریزی امور است ولی احسان، به معنی تفضل و نیکی، افزون بر عدالت است.به عنوان مثال، هرگاه جمعی در اتوبوسی نشسته اند و هر کسی براساس برنامه و نظم در صندلی خود قرار گرفته و دیگر جای خالی نیست، در این هنگام پیرمردی وارد اتوبوس می شود و ...
کابل حرارتی هیت تریس؛ راهی برای گرمایش از کف، سطوح یخ زده و گرم کردن لوله ها
گرم شدن کابل گرمایشی بیشتر خواهد بود.) نام دیگر این کابل ها، کابل های الکتریکال هیت تریسینگ می باشد. چنانچه صاحب کسب و کار بزرگی هستید و قصد دارید از سیستم های گرمایشی به روز و به صرفه در محیط کاری خود استفاده نمایید، پیشنهاد ویژه به شما این است که ابتدا راجع به کابل های هیت تریسینگ و مزایای آن نسبت به سایر روش ها، اطلاعاتی را جمع نموده و سپس با خاطری آسوده در جهت راه اندازی و بهره برداری ...
بررسی کیت رایزر نصب عمودی کارت گرافیک گرین
برخورد آن به مادربرد اطمینان حاصل کنید. همچنین دقت کنید اصولا این براکت در کیس های Mid-Tower مانند کیس ما، باعث ارتفاع گرفتن کارت گرافیک می شود و حتما لازم است شما از واترکولر برای Clearance بیشتر فضای فوقانی استفاده کنید. اگر مثل ما از ایرکولر های برج دار روی سیستم خود دارید، ممکن است، کارت گرافیک به هنگام نصب عمودی با برج های خنک کننده پردازنده تداخل پیدا کند. ما البته با پر رویی تمام از ...
درمان درد سیاتیک با چند حرکت ورزشی ساده
.... در این حالت باید به آرامی روی زمین به صورت افقی دراز بکشید. پای چپ را هم دراز کنید. *تمام این حرکات را باید به طور همزمان انجام دهید. وزن بدن را به تدریج از بازو ها به روی پا ها منتقل کنید تا پا ها از وزن شما حمایت کنند. در این حالت کف دست ها را روی زمین و جلوی بدن قرار دهید. *یک نفس عمیق بکشید. در حال دم و بازدم قسمت جلوی بدن را روی پای جلو خم کنید و تا جایی که ممکن است وزن خود ...
بهترین چالش های لاغری در خانه را بشناسید!
عرض شانه از هم دور کنید، در حالی که همزمان دستان خود را به سمت بالا بلند می کنید. به حالت اول برگردید و تکرار کنید. حرکت را بر روی پنجه ی پا اجرا کنید. 6.اسکوات پرشی بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. بدن خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید، پاشنه ها را روی زمین و مستقیم زیر زانو نگه دارید. هنگامی که در حالت اسکوات قرار گرفتید، باسن خود را به جلو رانده و به ...
8 روش موثر برای سوزاندن چربی اطراف شکم
افزایش مقاومت باعث تقویت عضلات و سوزاندن کالری بیشتر می شود. حدود پنج ست با 30 تکرار می تواند مفید باشد. دوچرخه خوابیده: دوچرخه خوابیده به سوزاندن چربی شکم و عضله سازی در ناحیه شکم کمک بسیاری می کند. در این تمرین، فرد باید به پشت دراز بکشد و دستها را در پشت سر قرار داده و سپس در حالی که سر و شانه ها را از زمین بلند می کند ، زانوها را به سمت سینه بالا ببرد. این کار باید با حرکت پدال با ...
کاهش درد کمر با 9 تمرین خیلی ساده برای "پا"
کنید انگشتان دست خود را به پنجه پای صاف شده برسانید و این حالت را برای 30 ثانیه حفظ کنید. پنجه روی پله پنجه پاهای خود را لبه جایی مثل پله بگذارید و روی آن بالا و پایین شوید؛ هر روز به کرات این حرکت را انجام دهید. از نتایجش شگفت زده خواهید شد. برای حفظ تعادل، دست تان را به دیوار یا نرده بگیرید. ماساژ پا یک توپ تنیس را روی زمین قرار دهید و با پاشنه هر یک از پاهای خود آن را به جلو و عقب هدایت کنید. این کار نه تنها ماساژی آرامش بخش است، بلکه به تسکین درد کمر نیز کمک زیادی خواهد کرد. ...
سیزده روش اثبات شده برای تسریع در بهبود عضله ها
تمایل به مصرف آب فقط در هنگام تشنگی وجود دارد. اگر می خواهید بهترین کار را برای بدن خود انجام دهید، سعی کنید در طول تمرین حداقل هشت لیوان آب بنوشید. به صورت عادت درآوردن مصرف آب همچنین به شما کمک می کند تا از پارگی، قطع شدن و سایر آسیب های مربوط به ورزش جلوگیری کنید. در حالی که نوشیدن آب خالص بسیار عالی است، ممکن است برخی از مزایای نوشیدن آب قلیایی که تحت الکترولیز قرار گرفته ...
روش هایی برای آلایش ذهن از افکار مخرب
به گزارش تابش کوثر، وقتی افکار غیرضروری یا آزاردهنده در مغز شما جمع می شود، از تمرکز و نظم ذهن شما برای انجام کارهای مورد نظر به شدت کاسته می شود. البته نگران نباشید. در ادامه برای کمک به شما چند راه حل کاربردی ارائه می شود: تمرین ذهن آگاهی این تمرین به شما کمک می کند تا درخصوص اتفاقات اطراف خود متمرکز عمل کنید. وقتی گفته می شود در محیطی که قرار دارید، حضور واقعی داشته ب ...
8 بیماری شایع تنفسی در دوران کودکی
استنشاق گرد و غبار یا گرده گل یا قرار گرفتن در معرض آلرژن مانند شوره حیوانات خانگی ایجاد شود. آسم می تواند کودکان را در معرض خطر بیشتری از برونشیت یا ذات الریه قرار دهد. طبق گزارش انجمن ریه آمریکا این بیماری سومین علت اصلی بستری در کودکان زیر 15 سال است. اگر به نظر می رسد کودک شما زیاد سرفه می کند، هنگام ورزش سرفه می کند یا نفس نفس می زند، از مشاوره تلفنی با متخصص کودکان کمک بگیرید. خس ...
نکات طلایی قبل از سخنرانی عمومی
باید مخاطبان خود را به طور کامل درک کند، داستان ها و نمونه ها باید با مخاطبان شما قابل گفتن باشد. هنگام صحبت با ذهن جوان، داستان هایی در مورد روند فعلی در رسانه های اجتماعی و ورزش کمک زیادی به جذب مخاطب می کند. هنگام صحبت با مخاطب مسن تر، جوک های سیاسی ممکن است مفید باشند. تکه هایی از داستان هایی که در یک نقطه متفاوت قرار دارند، سخنرانی را جالب و جذاب می کنند. با این حال، سعی کنید از حد ...
چرا پلیس در شناسایی دروغگوها گمراه می شود؟
مطالعات 102 سرنخ غیرکلامی ممکن شامل دزدیدنِ نگاه، چشمک زدن، بلند صحبت کردن (سرنخ غیرکلامی دانسته می شود، زیرا به واژگانی که افراد استفاده می کنند، بستگی ندارد)، شانه بالا اندختن، تغییر حالت بدن و حرکت سر، دست ها، بازو ها یا پا ها را ارزیابی کردند. اثبات نشد که هیچ کدام از آن ها نشانه های قبل اتکایی برای شناسایی دروغ گو باشند. فقط تعداد کمی از آن ها مانند گشادی مردمک چشم و افزایش ناچیزی در بلندی صدا—که برای گوش انسان قابل شناسایی نیست—با دروغ گویی همبستگی بسیار ضعیفی داشتند. ...
حال خوب میان زوج ها با حمایت نه سرزنش
دانشگاه فردوسی با بیان اینکه شرایط فعلی، کرونا و فشارهای ناشی از آن نزدیک به 14 ماه است که تمام اعضاء خانواده را به نوعی درگیر کرده است، گفت: تمام اعضاء خانواده سهمی از این فشار را تجربه می کنند و این فشار بی وقفه روی همه افراد خانواده است. حالا ممکن است برخی از خانواده ها این فشارها و استرس ها را نسبت به بقیه بیشتر تجربه کرده باشند و برخی کمتر تحت تاثیر قرار گرفته باشند، ولی به هرحال همه به نوعی این ...
