تغییر قانون ترفیع درجه کارکنان ارتش و سپاه - علت
سایر منابع:
سایر خبرها
شیوه نامة بهره مندی دانش آموختگان برترِ فنّاور از تسهیلات خدمت نظام وظیفۀ تخصصی
این شیوه نامه می شوند و باید امتیاز بند ب-4 را مشابه دانش آموختگانِ دورة دکتری کسب کنند. تبصرة 7: در صورت ادامه تحصیلِ فرد مشمول در حین خدمت نظام وظیفة تخصصی و در مقطع تحصیلیِ دیگر، بهره مندی از مزایای این مادّه در پایان مقطع بعد، منوط به احراز شرایط این شیوه نامه برای مقطع جدید خواهد بود. تبصره 8: چنانچه متقاضی، حداکثر ده درصد کمتر از مجموع امتیاز بند ب-4 را کسب کرده باشد
دادگاه”زنجانی”به درخواست متهمان غیرعلنی می شود/ فلاح هروی:تصمیم گیر،تصمیم ساز و مالک زنجانی بود!
وزیر و رئیس بانک مرکزی وقت زنجانی را تایید کردند. پس چگونه در ذهن موکل من خطور کند که خللی در معاملات ایجاد کند. در خصوص اینکه می گویند سند مذکور مصوبه هیئت دولت نیست باید بگویم اگر تشکیل کارگروه لازم بوده چرا قبل از کارگروه این مصوبه را امضا کردید. 9:40 به گزارش سپاه پاسداران وزیر در اقدامی غیرکارشناسانه فروش نفت را به این افراد واگذار کرده است. 9:50
هر آنچه باید در مورد آنفولانزایی که این روزها گریبانگیر ایران شده بدانید
مرگ و میر بر اساس گروههای سنی وجود دارد؟ بلی، بر اساس مطالعات انجام شده در کشور آمریکا بیشترین بیماران بستری شده در گروه سنی 5 تا 18 سال با آمار %26 درصد بوده و کمترین گروه بستری در گروه سنی 65 سال و بالاتر با آمار %7 درصد بوده و بیشترین میزان مرگ ومیر نزد گروه سنی 25 تا 49 سال با %32 و کمترین آن در گروه سنی 0 تا 4 سال با %3 بوده. که این آمار در کشورهای مختلف مطمئنا متفاوت خواهد بود
متن پیش نویس قطعنامه 1+5 درباره PMD
نظارت در ایران در پرتو قطعنامه شماره 2231 (2015) شورای امنیت سازمان ملل متحد خواهد پرداخت؛ 14- تصمیم می گیرد تا 10 سال بعد از روز قبول برجام، یا تا تاریخی که مدیر کل گزارش بدهد که آژانس به نتیجه گیری گسترده تر برای ایران رسیده است، هرکدام زود تر اتفاق بیفتد، این موضوع را در دستور کار داشته باشد. + 0 - 0
جوانگرایی در زندان ها !
سال گذشته تعداد کل زندانیان کشور، 210 هزار و 672 نفر بوده است. این آمار نسبت به آخرین آمار ارائه شده به سازمان های جهانی توسط ایران با کاهش حدود هفت هزار نفری روبه رو بوده است. بر اساس گزارش های مرکز مطالعات بین المللی زندان های جهان ایران در رتبه هشتم تعداد زندانیان قرار گرفته و در آن آمده است که آمار زندانیان در ایران از 250 هزار به 217 هزار نفر کاهش یافته است. براساس آخرین آمارهای جهانی، بیش از
جلسه شورای اداری شهرستان با حضور رئیس بازرسی منطقه شش کشور ومدیر بازرسی استان اصفهان
به دست صاحب اصلی خود امام زمان (عج) بدهیم. ذاکری به برگزاری دوانتخابات حساس مجلس خبرگان رهبری وشورای اسلامی در پایان سال جاری نیز اشاره کرد وگفت: ماده 11 قانون انتخابات مجلس شورای اسلامی وماده 77 قانون انتخابات مجلس خبرگان رهبری صریحا اعلام میدارد که کلیه ادارات ودستگاه های اداری شهرستان موظفند بنا به درخواست وزیر کشور،استاندار وفرماندار شهرستان در برگزاری انتخابات همکاری نمایند وبا توجه
نحوه همکاری بابک زنجانی با وزارت اطلاعات
HK به مبلغ 1.2 میلیارد یورو و مشارکت در پولشویی و کلاهبرداری از سازمان تأمین اجتماعی هستیم. در این لحظه متهم ردیف سوم اظهار داشت: یکی از رنج آورترین اتهامات این است که ادعا شده عالمانه و عامدانه علیه نظام اقدام کرده ام در حالی که نزدیک به 30 سال در یکی از استراتژیک ترین سازمان های وفادار به نظام خدمت کردم. وی با بیان اینکه 4 سال فرمانده گردان های عملیاتی در جبهه ها بوده، گفت
شرکت های دانش بنیان و آمار معافیت مالیاتی
اعلام کرد: از تعداد هزار و 624 شرکت دانش بنیان مشمول قانون حمایت از شرکت های دانش بنیان، تعداد 406 شرکت مشمول معافیت مالیاتی شدند و از این تعداد، 144 شرکت (35 درصد) نوپا و 262 شرکت (64٫5 درصد) تولیدی هستند . در این میان آنچیزی که به نظر می رسد از صحت بیشتری برخوردار باشد تعداد 1199 شرکتی است که سازمان امور مالیاتی نیز نسبت به آن اقدام کرده است. ناگفته نماند اینکه این معافیت ها دائمی نیستند و مجددا
شیوه نامة بهره مندی دانش آموختگان برتر ایرانیِ غیرمقیم از تسهیلات خدمت نظام وظیفۀ تخصصی
دانش آموختگان مؤسسه های علمی، موضوع بند الف- 3 از مادّۀ 4 آیین نامۀ شناسایی و پشتیبانی از دانش آموختگان برترِ دانشگاهی مصوّب هیئت امنای بنیاد در تاریخ 13/3/1394 است. مادّة 2: شرایط مشمولان دانش آموختگان مؤسسه های علمی خارج از کشور درصورت احراز شرایط زیر می توانند از تسهیلات خدمت نظام وظیفۀ تخصصی بهره مند شوند: الف. بیش از شش سال از تاریخ دانش آموختگی آنان در مقطع
انتخاب های سخت (21)
مشخص شده باشد و هر آنچه که ممکن است برای کاهش خطرات ناشی از یک تراژدی دیگر در آینده انجام شود. ما از حادثه بیروت در سال 1983، کنیا و تانزانیا در سال 1998 و یازده سپتامبر 2001 درس گرفته بودیم و اکنون زمان آن بود که از تراژدی بنغازی تجربه کسب کنیم. در آغاز این فرایند یادگیری لازم بود بدانیم کجای کار اشتباه بوده است. هر زمان که یکی از پرسنل وزارت خارجه در خارج از کشور کشته می شود، به موجب قانون لازم
جلسه بعدی دادگاه بابک زنجانی غیرعلنی شد /اتهامات: افساد فی الارض، جعل و کلاهبرداری 1 میلیارد و 200 ...
بگویم اگر تشکیل کارگروه لازم بوده چرا قبل از کارگروه این مصوبه را امضا کردید. 9:40 به گزارش سپاه پاسداران وزیر در اقدامی غیرکارشناسانه فروش نفت را به این افراد واگذار کرده است. 9:50 متهم ردیف سوم بنا به درخواست قاضی صلواتی در جایگاه حضور یافت و به ارائه دفاعیات خود پرداخت. متهم در پاسخ به قاضی و در معرفی خود گفت: حمید فلاح، متولد 1340، بازنشسته
قانون حمایت از صنعت برق کشور برای اجرا ابلاغ شد
دیگر موارد این قانون است . معافیت های قانونی اعمال شده برای هزینه های انشعاب در بودجه سنواتی کل کشور از سوی سازمان مدیریت و برنامه ریزی کشور، به عنوان مواد ششگانه این قانون ذکر شده است. برابر تبصره این قانون، سازمان مدیریت و برنامه ریزی کشور موظف است مابه التفاوت موضوع این ماده را از سال 1388 تا سال 1393 بر اساس صورت های مالی مورد تایید سازمان حسابرسی محاسبه و در لوایح بودجه سال های آتی
تامین مالی ارتباط صنعت و دانشگاه
، معدن و تجارت برگزار شد، گفت: ارتباط دانشگاه و صنعت سالیان سال است که مطرح شده و من نیز هم صدا و موافق با آن و مطلع از اثرات منفی و مثبت آن هستم اما این بحث نیازمند ادبیات جدیدی است. در سنوات گذشته هم دفاتری به اسم دفتر ارتباط دانشگاه و صنعت هم در خود دانشگاه و هم در صنعت وجود داشت. برای کمک به برقراری ارتباط میان این دو باید نیازهای این دو و اهداف آنها را بشناسیم و براساس منافع مشترک این دو
متن پیش نویس قطعنامه 1+5 درباره پی ام دی منتشر شد
برجام و موضوعات مربوط به راستی آزمایی و نظارت بر ایران براساس قطعنامه شورای امنیت 2231 (2015) تا زمانی که شورای حکام این موضوع را دنبال نکرده باشد، گزارش های مکتوبی را ارائه نماید و بعد از آن نیز به روزرسانی مکتوبی را پیش از هر نشست فصلی شورای حکام درباره اجرای مساله و تعهدات ایران براساس برجام در کل مدت زمان اجرای این تعهدات تا زمانی که شورای حکام آن را لازم نداند، ادامه بدهد. * در این
بلاتکلیفی شبکه علمی پس از 21سال/ قفل اینترنت دانشگاه ها باز نشد
یکدیگر متصل کند. با این وجود آخرین اقدامات صورت گرفته از اجرای شبکه علمی به سال 91 برمی گردد که در بهمن ماه آن سال ابتدا 16 نقطه دانشگاهی و پس از آن تا پایان اسفند 91 حدود 80 نقطه دانشگاهی در تهران به این شبکه متصل شدند و از آن زمان به بعد آمار جدیدی برای اتصال دانشگاهها به این شبکه اعلام نشده است. این درحالی است که مطابق بند ح ماده 49 برنامه پنجم توسعه کشور، وزارت ارتباطات و
اختصاص بیش از هزار میلیارد تومان به صندوق بیمه کشاورزی
کشاورزی اختصاص یافت . نماینده مردم الیگودرز در مجلس با بیان اینکه یک هزار میلیارد تومان از محل بند 6 ماده 224 پیش بینی شده که به بانک کشاورزی و صندوق بیمه کشاورزی پرداخت شود، بیان کرد: به دلیل محقق نشدن تعهدات دولت به صندوق بیمه کشاورزی در سال های گذشته بانک از منابع خود به میزان تعهدات خود عمل کرده و بدهی های دولت به بانک کشاورزی تهاتر شده است . وی از اختصاص 1150 میلیارد تومان
جزئیات مرحله دوم پذیرش کاردانی بومی گروه پزشکی کنکور 94 اعلام شد
آموزش رایگان و شهریه پرداز موظف به گذراندن طرح لایحه نیروی انسانی موضوع قانون پزشکان و پیراپزشکان هستند و ادامه تحصیل دانش آموختگان این رشته مقاطع، مشروط به اتمام تمامی دوره تعهد خدمتی آنها است. بر اساس برنامه زمان بندی مراجعه داوطلبان رشته های تحصیلی کاردانی بومی گروه آموزشی پزشکی دوره روزانه دانشگاههای علوم پزشکی در روزهای 28 آذرماه تا 23 دی ماه متفاوت است که هر کدام از داوطلبان باید بر اساس محل قبولی اولیه نسبت به حضور در دانشگاه محل آزمون اقدام کنند.
خودروی BMW با 98 فقره تخلف در شهرستان ساوه متوقف شد
تخلف و 47 میلیون ریال خلافی پرداخت نشده است. رئیس پلیس راه استان مرکزی تصریح کرد: طبق بررسی های به عمل آمده بیشترین تخلفات حادثه ساز این خودرو سرعت غیرمجاز، عبور از محل ممنوع و تجاوز به چپ بوده که خودرو توقیف و برای سیر مراحل قانونی روانه پارکینگ شد. سرهنگ کهریزی با اشاره به ماده قانونی توقیف خودروهایی با خلافی بیش از یک میلیون تومان گفت: در راستای اجرای بند 8 قانون رسیدگی به
مکاتبه تولیدکنندگان با سازمان حمایت برای آزادسازی قیمت روغن نباتی+تصویر نامه
تولیدکنندگان با تاریخ 2 آذرماه 94 آمده است: جناب آقای مهندس نوابی معاون محترم وزیر و مدیر عامل سازمان حمایت از مصرف کنندگان و تولیدکنندگان با سلام؛ احتراماً ضمن تشکر از جلسه حضوری مورخ 94.9.1 در دفتر جنابعالی، همانگونه که مستحضرید به دنبال تغییر شرایط اقتصادی در دو سال اخیر و ثبات به وجود آمده در تأمین مواد اولیه و امکان پیش بینی بازار، رقابت در سطح
بسیج باید متناسب با ماموریتش در موسیقی ورود کند/ برگزاری اجلاسیه 2000 شهید هنرمند در دی ماه
عنوان قانون مطرح کند باید مقابل آن بایستیم. رئیس سازمان بسیج هنرمندان در خصوص برگزاری یک جشنواره ویژه مرصاد در استان کرمانشاه نیز گفت: اگر قرار است جشنواره ای به این نام و به عنوان برند استان کرمانشاه برگزار شود باید از طریق سپاه استان در شورای فرهنگی استان مطرح و به تصویب برسد و البته نمایندگان مردم استان نیز در مجلس آن را پیگیر شوند و سپس برای اجرا از سازمان هایی چون بسیج هنرمندان کمک
هشدار اداره کل استاندارد چهارمحال و بختیاری در خصوص خرید و مصرف روغن کنجد سنتی
گونه روغن ها خودداری نموده و از انواع روغن بسته بندی شده دارای علامت استاندارد معتبر استفاده کنند. مدیرکل استاندارد چهارمحال و بختیاری گفت: روغن کنجد به شماره استاندارد 1752 از جمله کالاهای مشمول مقررات استاندارد اجباری بوده و طبق تبصره 4 ماده 9 قانون اصلاح قوانین و مقررات سازمان ملی استاندارد ایران چنانچه در مرحله تولید، تمرکز، توزیع و فروش آن مغایرتی با قوانین استاندارد وجود داشته
رساله منطق دانشنامه علائی نوشته ابوعلی حسین ابن عبدالله ابن سینا
برخوردار شد و مدتی به آسایش خاطر در آنجا به کار و پژوهش پرداخت. اما خوارزم، پس از چندی، به تصرف محمود غزنوی در آمد و دانشمندان از آنجا پراکنده شدند. بعضی از آنها به دعوت محمود به غزنه، پایتخت غزنویان، رفتند. ابن سینا که با خشونت محمود در سیاست و مذهب مخالف بود، دعوت او را نپذیرفت و از بیم جان از خوارزم گریخت. پس از اقامت کوتاهی در چند شهر، به جرجان رفت. نوشتن کتاب قانون را در این شهر آغاز کرد. یک سال
وجود برنامه استراتژیک، تلفات شبکه توزیع برق کرمانشاه را 10 درصد کاهش داد
. در ادامه این جلسه توسط مدیران دفاتر برنامه ریزی و بودجه ، مهندسی و نظارت و کارشناس کاهش تلفات شرکت گزارشاتی در خصوص تهیه داشبورد مدیریتی با توان داخلی در جهت کنترل و پایش 29 شاخص اعلامی از سوی توانیر ، عملکرد اعتبارات بند ز ، تبصره 9 قانون بودجه سال 94 و اقدامات اجرایی شرکت در حوزه کاهش تلفات ارائه شد. پس از ارائه گزارش از سوی مسئولین شرکت توزیع نیروی برق استان کرمانشاه ، مهندس بهنود
بازداشت 53 نفر از گردانندگان سایت های حامی تروریست های داعش
خواند و گفت: بعد از تهران، استان های فارس، خراسان رضوی، آذربایجان شرقی و اصفهان در رتبه های بعدی قرار دارند و کمترین میزان جرائم اینترنتی نیز در استان ایلام و کیش است. وی گفت: پلیس فتا در طول چهار سال فعالیت خود موفق شده است بیش از 48 هزار سایت مجرمانه را در حوزه ترویج فساد و فحشا، فروش اجناس ممنوعه، فروش مواد مخدر، شرط بندی و قماربازی، همسریابی و فالگیری و ... شناسایی و با مجرمان این فضا برخورد کند.
توقیف خودرو بی ام و با 47 میلیون ریال خلافی در آزادراه کربلا
. رییس پلیس راه استان مرکزی اظهار داشت: طبق بررسی های به عمل آمده بیشترین تخلفات حادثه ساز این خودرو سرعت غیر مجاز، عبور از محل ممنوع و تجاوز به چپ بوده که خودرو توقیف و برای سیر مراحل قانونی روانه پارکینگ شد. کهریزی با اشاره به ماده قانونی توقیف خودروهایی با خلافی بیش از یک میلیون تومان، ابراز داشت: در راستای اجرای بند 8 قانون رسیدگی به تخلفات راهنمایی و رانندگی در صورتی که
پایان بدبینی های هسته ای به ایران
ترکیه و ایران به نظر می رسد در طول سال های گذشته روابط دوجانبه سیاسی و اقتصادی تهران – آنکارا برای مقامات دوطرف از هر موضوع دیگری مهم تر بوده است، به نحوی که حتی در شرایط اختلاف نظر عمیق دوکشور در چهار سال گذشته بر سر بحران سوریه، تهران و آنکارا به گونه ای رفتار کرده اند که اختلافات آنها پیرامون موضوعات منطقه ای به روابط دوجانبه آسیبی وارد نیاورد. فرهیختگان ادامه داد: با این حال تنش لفظی
حمله یک عضو پایداری به لاریجانی/ مراودات شبانه مرتضوی و زنجانی
نشست فصلی شورای حکام درباره اجرای مسئله و تعهدات ایران براساس برجام در کل مدت زمان اجرای این تعهدات تا زمانی که شورای حکام آن را لازم نداند، ادامه بدهد. بر اساس این قطعنامه همچنین همه فعالیت ها در قالب نقشه راه برای شفاف سازی گذشته و حال مسائل باقیمانده برنامه اتمی ایران، براساس جدول توافقی حل و فصل شود و افزون بر آن، اشاره می کند که این امر باعث بسته شدن پرونده ملاحظات شورای حکام درباره این موضوع
اساسنامه شرکت ملی نفت ایران همچنان روی کاغذ/ اما و اگرهای مسئولان ادامه دارد
بنا بر این است که پرونده اساسنامه در طی هفته آینده بسته شود. سرپرست معاونت زیربنایی امور تولید مرکز پژوهش های مجلس تصریح کرد: بر اساس اصل 85 قانون بعد از تصویب این اساسنامه به صورت آزمایشی اجرا می شود و بعد از طی این مراحل به صورت رسمی فعالیت خود را آغاز خواهد کرد. وی تأکید کرد: این اساسنامه شامل 88 ماده، 100 بند و 30 تبصره است که در کمیسیون انرژی مجلس مورد بررسی و اصلاح قرار
14 نکته درباره طرح سرنوشت ساز برای ایران/ به جای “انتقال ژن نخبه”، مشکل ازدواج نخبگان رفع شود
زمانی 18 تا 35 سال مطرح شد، آیا می توان چنین محدودیت هایی را متوجه بانوانی کرد که طبق قانون اساسی کشور اجازه دارند از سیزده سالگی ازدواج کنند؟ با توجه به این که هر چه ناباروری ها زودتر تشخیص داده شوند، احتمال درمانشان بیشتر می شود، آیا قید سنین مناسب باروری در ارائه ی این خدمت، سلامت باروری زوجین را به خطر نمی اندازد؟ 12- در ماده ی 44 از این قانون آمده است که باید پوشش مراقبت ویژه در
آسان ترین روش های کاهش وزن کدامند ؟ / تکنیک ساده برای لاغری سریع
آسان ترین روش های کاهش وزن کدامند ؟ یک دیس سبزی تهیه ب بینی د. تحقیقات، نشان می دهد که صرف اغذیه آبدار مثل خیار ، گوجه فرنگی، کدو، سالاد و سوپ، از ازدیاد کالری بدن می کاهد. در ضمن، این نتیجه با صرف آب خالی حاصل نمی شود. چون بدن در ساز وکار های متفاوتی، مراحل رفع تشنگی و گرسنگی را انجام می دهد. به بیان ساده تر، مایعات (چای، قهوه یا انواع آب میوه) جای غذا را نمی گیرد و به فرد احساس سیری نمی دهد. از سبزی ها به عنوان حجم دهنده وعده های غذائی استفاده کنید. می توان به سالاد ماکارونی، املت و ...، سبزی هائی مانند براکلی، هویج و گوجه فرنگی به جای افزودن مایونز یا تخم مرغ بیش تر اضافه کرد. با خوراکی های دارای کالری بالا، مثل جواهرات روی تاج سلطنتی برخورد کنید. برای نمونه، یک قاشق بستنی را به عنوان جواهر و یک کاسه میوه را، به عنوان تاج در نظر بگیرید؛ یا اندکی پنیر را با مقدار زیادی سالاد صرف نمائید. بعد از صبحانه، آب را نوشیدنی اصلی خود قرار دهید. در تهیه قهوه، از شیرهای خشک فاقد چربی استفاده کنید. چهل و پنج دقیقه در روز پیاده روی کنید. یک دوست اینترنتی پیدا کنید که در این راه با شما همگام باشد. به سبک رستوران ها غذا میل کنید. به جای کشیدن غذا در دیس، غذای هر فرد را در بشقاب بکشید. وقتی مقدار غذای موجود تمام شد، خوراک بیش تری سر میز نیست تا شما برای کشیدن آن اغوا شوید. هرروز یک شیرینی کم تر میل کنید یا یک لیوان نوشابه کم تر بنوشید و یا یک لقمه کم تر از ساندویچ صرف کنید. از غذاها ی سفید پرهیز کنید. مصرف مقدار زیاد آرد سفید و قند افزوده، می تواند تأثیر منفی بر قند خون اشخاص بگذارد و بعلاوه، به افزایش وزن بینجامد. اما در ضمن پرهیز از مواد قندی، برنج سفید و آرد سفید، باید مقدار کافی از انواع نان، غلات و برنج قهوه ای استفاده کرد. قهوه معمولی بنوشید. قهوه های آماده، به دلیل مواد افزوده همچون شکر، شیر و ...، معمولاً حاوی چند صد کالری هستند. یک فنجان قهوه معمولی همراه با شیرهای معمول روز، فقط مقدار اندکی از آن کالری ها را داراست. چنانچه قهوه مرغوب تهیه نمائید، از مزه فوق العاده ای لذت خواهید برد. در زندگی و اطراف خود، بیش تر از رنگ آبی استفاده کنید. طبق تحقیقات، رنگ آبی جلوی اشتها را می گیرد. برای صرف شام، از بشقاب های کوچک استفاده کنید. یک گام شمار بخرید، آن را به کمربند تان ببندید و با قصد 1000 قدم اضافه تر در روز، قدم بردارید. افراد خانه دار، به طور متوسط دو تا سه هزار قدم در روز راه می روند. چنانچه 2000 قدم دیگر به آن بیفزایند، سبب می شود تا وزن فعلی خود را حفظ کنند و از آن بالاتر نروند. اگر بیش تر از آن راه بروند، وزنشان کم تر هم خواهد شد. در طول هفته، هر آنچه در هرکجا می خورید، یادداشت کنید. حتی مقدار آبی را که می نوشید، یادداشت کنید. بر اساس تحقیقات، افرادی که مقدار خوراک مصرف روزانه شان را می نویسند، 15 درصد کم تر غذا میل می کنند. ده درصد به میزان کالری روزانه ای که به گمان خود می خورید، بیفزائید. آن گاه عادت غذائیتان را براساس آن تعدیل کنید. چنانچه 1700 کالری در روز دریافت می کنید و نمی دانید چرا از وزن شما کاسته نمی شود، 170 کالری به حدس خود اضافه نمائید. احتمالاً این عدد به واقعیت نزدیک تر است. به جای سه وعده غذائی با حجم زیاد در روز، پنج یا شش وعده غذای سبک یا خوراک مختصر میل نمائید. حداقل هر دو ساعت یک بار بلند شوید و 10 دقیقه در خانه یا محل کار خود راه بروید. یک بار در هفته چیزی را تمام و کمال بشوئید؛ کف خانه، یک جفت پنجره، حمام یا خودرو. بعد از هر وعده ی غذایی بویژه شام، مسواک بزنید. فقط هنگامی غذا صرف کنید که صدای قار و قور معده خود را بشنوید. پنج روز در هفته در صبحانه تان از غلات (مثل کورن فلکس) استفاده کنید. بر اساس مطالعات، افرادی که هر روز از غلات در صبحانه خود استفاده می کنند، به طور شاخصی کم تر دچار عارضه های چاقی و دیابت می شوند. به این طریق، آن ها کلسیم و فیبر بیش تر و چربی کم تری نسبت به کسانی که چیزهای دیگری را در وعده ی غذائی صبح استفاده می کنند، مصرف می نمایند. از هرگونه غذای آماده ای که حاوی قند، فروکتوز یا شیره ذرت باشد، پرهیز نمائید. فقط ماست کم چرب میل کنید. نوشابه را لیوانی سفارش دهید، نه بطری. غذایتان را بخش کنید. چه در خانه چه در رستوران، فوراً یک سوم از غذای خود را از بشقاب خالی کنید. در دنیای امروز، انسان ها خیلی بیش از آنچه بدنشان نیاز دارد، می خورند. تحقیقات، نشان می دهد که هرچه بیش تر برای افراد غذا کشیده شود، بدون توجه به میزان گرسنگی شان، بیش تر می خورند. عکس آن نیز درست است؛ چنانچه غذای کم تری بکشید، کم تر هم می خورید. فقط هنگامی غذا صرف کنید که صدای قار و قور معده خود را بشنوید. بیش تر وقت ها ما به دنبال احساس افسردگی ، عصبی بودن، عادت یا ناکامی، مشغول صرف غذا می شویم و اغلب فراموش کرده ایم که احساس گرسنگی فیزیکی واقعاً چیست. از این پس، تا هنگامی که سروصدای معده خود را نشنیده اید، غذا نخورید. چنانچه فکر می کنید دلتان غذای خاصی را می خواهد، احتمالاً فقط هوس کرده اید. اگر توانستید هر آنچه را که دم دستتان رسید بخورید، پس حقیقتاً گرسنه اید. برای ابراز عشق، کاهش اضطراب و رهائی از بی حوصلگی، راه های جدیدی غیر از خوردن پیدا کنید. برای نمونه، به جای این که یک بشقاب پر از دسر چرب و غنی میل کنید، خود را با آلبومی از عکس های خانوادگی از رخدادهای خاطره انگیز سرگرم نمائید؛ یا در کلاس مدیریت استرس نام نویسی کنید و یا به یک بازی فعال و پویا مثل بولینگ بپردازید. مثبت فکر کنید. اگر بر ناتوانی در انجام کارها تمرکز کنید، مثلاً این که نمی توانید از غذای خوشمزه ای بگذرید یا حال پیاده روی ندارید، خوب به احتمال قوی همین طور هم خواهد شد. به جای آن، مرتب فعل های مثبت را با خود تکرار نمائید: من، می توانم از وزن خود کم کنم ، امروز به قصد پیاده روی بیرون خواهم رفت ، می دانم که می توانم از دسر بعد از غذا بگذرم. این عبارت ها را مانند سرود در تمام طول روز زمزمه کنید تا خیلی زود این عبارت ها ملکه ذهن شما شود. نقطه ترجیح را در رژیم غذایی خود کشف کنید. اگر بشدت وزن خود را کنترل می کنید، به احتمال زیاد از ظاهر خود بسیار خرسند هستید. اما هر بار که مجبورید از غذای دلخواهتان چشم بپوشید، احساس تأسف می کنید. میان حظ لحظه ای ناشی از تناول بی حد و مرز، و لذت همیشگی حاصل از حفظ وزن مطلوب و سلامتی، حد تعادلی وجود دارد. چنانچه به این حد تعادل برسید، در واقع به نقطه ترجیح در رژیم غذائی مطلوب خود رسیده اید. این نقطه، جائی است که دوست دارید در آن بمانید. به جای استفاده از کره یا سس های حاوی قند و کرم، از چاشنی هائی از قبیل سس تند و ادویه جات استفاده کنید. علاوه بر تدارک چاشنی های بدون چربی و کم کالری ، بسیاری از این ادویه ها سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و باعث می شود بدن، موقتاً کالری بیش تری بسوزاند. به جای نوشیدن آبمیوه، خود میوه را میل کنید. یک عدد میوه نسبت به یک بطری آب سیب ، مدت بیش تری شما را سیر نگه می دارد و در نتیجه، مقدار کم تری خوراکی خواهید خورد. برای صرف شام، از سبزی ها و غلات به مقدار مساوی بهره ببرید. به طور متوسط، یک فنجان برنج پخته یا پاستا، حاوی 200 کالری است؛ در حالی که یک فنجان سبزی پخته فقط 50 کالری داراست. سبزی هائی که دارای فیبر بیش تری هستند، در فرو نشاندن گرسنگی بیش تر نقش دارند و صرف آن ها قبل از خوردن غلات، از تناول بیش از حد جلوگیری می کند. کمد خود را از لباس های زمان چاقی تان خالی کنید. وقتی به وزن مطلوب رسیدید، کمد را از لباس هائی که هم اکنون برایتان گشاد شده است، خالی کنید. خرید پوشاک جدید نیز، انگیزه بیش تری برای حفظ اندام مناسب به شما می دهد. روزانه 10 دقیقه به بالا و پائین رفتن از پله ها اختصاص دهید که نتیجه آن، از دست دادن حدود 5 کیلوگرم وزن در سال است (با فرض بر این که بعد از این کار غذای بیش تری نخورید.) این هفته، برنامه گردش بیرون از خانه را طوری تنظیم کنید که برنامه ای فعال و پویا باشد. بلیت های سینما را پس بدهید و از مناظر طبیعی یک پارک جنگلی لذت ببرید. در این صورت نه تنها از کم تر نشستن دوری بجوئید، بلکه از دریافت کالری یک پاکت ذرت بو داده نیز معاف شده اید. از دیگر برنامه های فعال، می توان به برنامه های زیر اشاره کرد: بازی تنیس، گشت و گذار در شهر یا طبیعت، دوچرخه سواری یا پیوستن به یک تیم والیبال یا بولینگ. هر چیزی را به کم ترین مقدار آن سفارش دهید. اگر برای شام سفارش می دهید، یک ساندویچ کوچک سفارش دهید. یک همبرگر کوچک، یک ذرت کوچک یا یک سالاد کوچک بخواهید. تحقیقات، نشان می دهد هر کسی به صرف همه ی آنچه جلوی اوست، علاقه مند است. اما واقعیت این است که حتی با صرف مقدار کم نیز کاملاً احساس سیری می کند. جای شیر پرچرب را به شیرهای دو درصد چربی بدهید. چنانچه هم اکنون شیر دو درصد چربی می نوشید، به جای آن شیر یک درصد چربی یا بدون چربی بنوشید. هنگامی که به صرف شیر بدون چربی عادت کنید، میزان کالری دریافتی از آن به نصف کاهش می یابد و 95 درصد چربی کم تری دریافت می کنید. نود درصد غذای موردنیاز بدنتان را در خانه میل کنید. وقتی بیرون از خانه غذا می خورید، علاوه بر آن که غذای بیش تری صرف می کنید، احتمال این که چربی و کالری بیش تری هم دریافت کنید، بیش تر است. چون امروزه غذاها ئی که در رستوران ها میل می شود، در مقادیر زیاد، بشقاب های بزرگ و دارای چربی بیش تری می باشد. آهسته و با آرامش غذا بخورید. بین هر قاشق غذا که میل می کنید، قاشق یا چنگال را پائین بگذارید. آب بیش تری بنوشید. وقایع جالبی که در طول روز اتفاق افتاده است، برای هم سفره های خود تعریف کنید. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز آدم پیام احساس سیری را از معده دریافت کند. چنانچه به اندازه کافی آهسته غذا میل کنید، مغز این فرصت را خواهد داشت تا پیام سیری را دریافت کند و به شما ابلاغ نماید! در جمع های بزرگ غذا نخورید. بر اساس مطالعات انجام شده، صرف غذا در جمع های بزرگ، به زیاده روی می انجامد که احتمالاً به خاطر آن است که زمان بیش تری دور میز سپری می شود. البته صرف غذا در کنار خانواده و دوستان درجه یک، با توجه به زمان مشخص صرف غذا ، به کاهش صرف کالری بیش تر کمک می کند. زیرا مدتی به صحبت کردن گذرانده می شود. تکنیک ساده برای لاغری سریع ایراد بزرگ اغلب رژیم غذائی، سخت بودن آنهاست که غیر عملی شان می کند. با در پیش گرفتن راه های کوچک و عملی، سریعتر و بهتر به هدف نزدیک می شوید الان وقت آن رسیده که به خود بیائید و چنان چه تصمیم دارید لاغر شوید، فکری اساسی کنید. به نظر می آید دنبال کردن رژیم غذائی منظم و ورزش های روزانه کار ساده ای نیست و تنها به چند روز اول برنامه رژیم اختصاص دارد. در ضمن شروع یک رژیم غذائی مناسب کار راحتی نیست و پشت کار و انگیزه بسیار می خواهد. اما بهترین راه برای شروع این رژیم های سخت چیست؟ مطمئن ترین راه برای رسیدن به نتیجه ای مطلوب این است که رژیم خود را با تغییرات کوچکی در برنام غذائی تان شروع کنید و یک دفعه سراغ رژیم های سخت و طاقت فرسا نروید. مثلاً می توانید برای شروع به جای استفاده از شیر پرچرب از شیر کم چرب استفاده کنید همین اقدام ساده تحول بزرگی در برنامه غذائی شما به وجود می آورد. تغییرات کوچک بسیاری وجود دارد که منجر به کاهش وزن چشم گیری می شود. این جا 25 شیوه ساده برای شما گفته شده است: شما می توانید 5 تا از راحت ترین و مناسب ترین آن ها را برای شروع انتخاب کنید و پس از پایان هفته اول 5 تای دیگر را به آن اضافه کنید و همین طور پیش بروید. همه رژیم ها در مورد تمام افراد کارساز نیستند! پس این شما هستید که باید ببینید کدام یک از این شیوه ها برای شما مناسب است! ● برنامه رژیم غذائی معمولاً بهترین چیزها در ابعاد و بسته بندی های کوچک عرضه می شوند. این جا به ترفندی ساده اشاره می کنیم: شما می توانید غذاهای پرکالری مانند پنیر و شکلات را به ابعاد کوچک تر تقسیم کنید. مطمئناً هنگام مصرف که به سراغ آنها می روید کمتر می خورید چرا که در این موقع تعداد مطرح است. خوردن سس و خامه را به طور کامل کنار نگذارید. اگر از خوردن انواع سس ها و خامه لذت می برید آن را به طور کامل از برنامه غذائی تان حذف نکنید. تنها به جای استفاده از نوع پرچرب آن ها سراغ محصولات کم چرب بروید. خود را به نوشیدن آب عادت دهید. به جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید. نوشیدن آب نه تنها به سلامتی بدن کمک می کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید. از خوردن سوپ های پرچرب خودداری کنید. پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می شود و شما می توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید. مراقب خوردنتان در رستوران ها باشید! در رستوران هائی که می دانید غذاهای آن پرحجم است بهتر است به گارسن بگوئید قبل از آوردن غذای شما، نیمی از آن را در ظرف یک بار مصرف بگذارد تا آن را برای وعده دیگری مصرف کنید. در این صورت شما می توانید حجم غذای مصرفی تان را کنترل کنید. به هوس هایتان بهاء دهید! چنان چه هوس خوردن چیزی شیرین می کنید از خوردن آن هراس نداشته باشید بلکه آن را با میل و رغبت بخورید. البته بهتر است سراغ خوردنی های سالم تر مثلاً میوه بروید. رژیم سبزیجات و میوه را کم کم شروع کنید! اگر قبلاً سبزیجات و میوه در برنامه غذائی تان چندان جائی نداشته پس بهتر است مصرف آن را در مقادیر کم آغاز کنید. آنها را جایگزین غذاهای پرچرب کنید. حواستان به خوردن غذاهای پرچرب باشد! به دنبال راه ساده ای برای تشخیص دادن غذاهای پرچرب هستید؟ پس قبل از مصرف خوردنی ها به میزان کالری و فیبر موجود در آن توجه کنید. هنگام خوردن مشغول انجام کارهای دیگر نشوید و تمام حواستان را معطوف خوردن کنید! چنان چه هنگام غذا خوردن مشغول خواندن کتاب یا نگاه کردن به تلویزیون شوید متوجه میزان غذائی که خوردید نمی شوید. در ضمن لذت کافی از غذا خوردن نمی برید. از این به بعد هر وقت می خواهید غذا بخورید صرفاً غذا بخورید و انجام کار دیگری را با آن همراه نکنید. غذایتان را آرام و با نهایت لذت بخورید. لقمه های خود را کامل بجوید. در صورتی که غذایتان را با آرامش بیشتری بخورید تا ناخودآگاه حجم غذایتان کاهش می یابد. خوردنی و غذاهای جدید را امتحان کنید! تنوع خوردنی ها و غذاهایتان را بیشتر کنید. شاید این تنوع تأثیر به سزائی در رژیم غذائی تان بگذارد. در هر وعده غذائی سعی کنید اندکی از غذایتان را در ظرف بگذارید. ببینید هنوز تمایلی به خوردن آن دارید یا نه! مطمئن شوید حجم غذایتان چقدر است. از میزان کالری و فیبر موجود در غذاهائی که مصرف می کنید مطمئن شوید. در این صورت می توانید هنگام زیاده روی کردن در خوردن به خود هشدار دهید! جایگزین سالم تری برای غذاها پیدا کنید. برای مثال به جای استفاده از شیر پرچرب، از شیر کم چرب استفاده کنید و به جای خوردن نان های معمولی از نان سبوس دار استفاده کنید. سعی کنید به جای خوردن غذاهای بیرون خودتان غذایتان را آماده کرده و سرکار ببرید. آماده کردن غذا می تواند به شما کمک کند تا به حجم غذایتان نیز واقف شوید، علاوه بر آن مسلماً خوردن غذای خانگی سالم تر از غذاهای پرچرب بیرون است. از خوردن دسر هراس نداشته باشید. لزوماً برای دنبال کردن رژیم غذائی نباید بسیاری از مواد غذائی و خوردنی ها را از برنامه غذائی حدف کنید بلکه بهتر است به میزان درست و به اندازه کافی از هر ماده غذائی مصرف کنید. آن چه را که نیاز دارید بخواهید. به اطرافیانتان گوشزد کنید که شما تحت رژیم غذائی هستید، پس شما را وادار به خوردن نکنند. سعی کنید آنچه را که فکر می کنید در لاغری شما مؤثر است مصرف کنید. ● برنامه های تناسب اندام ▪ تکنیک های نرمش و استفاده از تریدمیل را تغییر دهید. هنگامی که روی تردمیل راه می روید، دسته های آن را با فشار نگه ندارید. آن ها را تنها برای حفظ تعادل نگه دارید و به آنها تکیه نکنید. ▪ برنامه ورزشی تان را با برنامه ورزشی اعضاء خانواده هماهنگ کنید. شما ورزش کردن را به منظور کاهش وزن تان انجام می دهید در حالی که فرزندانتان این کار را برای تفریح و حفظ سلامتی شان انجام می دهند. ▪ پیاده روی تان را بیشتر کنید. چنان چه پیاده روی روزانه تان امری عادی شده است، بهتر است میزان پیاده روی و سرعت آن را تغییر دهید. ▪ تا حد امکان استفاده از ماشین را کنار بگذارید و سعی کنید بیشتر پیاده کارهایتان را انجام دهید. در صورت نیاز اگر از ماشین استفاده می کنید تا جائی که ممکن است آن را دورتر از مقصدتان پارک کنید و پیاده به مقصد بروید. ▪ 100 قدم بیشتر راه بروید. حتی اگر اندکی برنامه نرمش روزانه تان را افزایش دهید به کاهش وزن تان کمک بسیار می کند. مثلاً امروز به جای استفاده از آسانسور و پله برقی از پله ها استفاده کنید. ▪ کمتر از دیگران کمک بگیرید. برای نظافت منزل شخصاً اقدام کنید و ماشین تان را خودتان بشوئید. برای خرید به سوپر محل زنگ نزنید و خودتان پای پیاده به خرید بروید. ● برنامه زندگی ▪ بعد از هر وعده غذائی حتماً مسواک بزنید چرا که این عمل چراغ هشداری است برای شما که خوردن تان را متوقف کنید. ▪ کمدتان را زود به زود مرتب کنید و از شر لباس هائی که به شما نمی آید خلاص شوید. بهتر است لباس های سایز بزرگ تان را هم کنار بگذارید. لباس هائی را که سایز کوچک تری دارند جلوی دید بگذارید تا انگیزه بیشتری برای لاغری پیدا کنید. ▪ کاهش وزن تان را یادداشت کنید. ممکن است این کار در عمل سخت به نظر برسد. اما هر بار که متوجه می شوید چقدر لاغر شده اید انگیزه تان برای ادمه برنامه رژیم و کاهش وزن بیشتر می شود. ● زندگی ایده آل اولین نشریه دارای استاندارد بین المللی ایران مجله زندگی ایده آل از بدو تولد و حتی پیش از آن همواره به دنبال ارائه سبکی استاندارد و با کیفیت از زندگی برای شهروندان ایرانی بوده است. اما تأکید بر ارتقاء کیفیت زندگی در تمام ابعاد که جزو اهداف نشریه محسوب می شد، ما را بر آن داشت تا خود نیز برای ارائه محصولی با بالاترین کیفیت ممکن به دنبال اعمال استانداردهای لازم بر کارمان باشیم. همان طور که در تعاریف مدیریتی مدرن و بین المللی آمده، کیفیت محصول تنها یکی از شاخص های تعیین کننده عملکرد یک سازمان است و برای سنجش توانائی ها و ارزش های یک سازمان باید از همه جوانب به دنبال کیفیت هائی برتر و استاندارد بود. بدین ترتیب آنچه برای زندگی ایده آل در اولویت قرار گرفت، بررسی سطح کیفی سازمانی نشریه بود که می توانست به تولید و ارائه محصولی قابل قبول بیانجامد. بر این اساس کیفیت مطالب نشریه، شکل هنری مجله، چاپ و فروش آن به تنهائی تضمین کننده برتری ما نبود و نیاز به مدیریتی بود که از نظر آموزش، ارتباط و سازماندهی در حد استاندارد باشد. این استاندارد زمینه ای فراهم می کرد تا مدیریت نشریه زندگی ایده آل به عنوان یک سازمان فرهنگی از نگاه سلیقه ای فاصله گرفته و با رعایت ضوابط قابل قبول از نظر مجامع مختلف بتواند در سطح بین المللس با دیگر نشریات رقابت کند. احساس نیاز به کسب چنین استانداردی باعث شد تا زندگی ایده آل از همان اولین روزهای آغاز به کار خود در سال 1385 تلاش برای رسیدن به حد نصاب های لازم را آغاز کند. در این زمینه شرکت C.I.U.K انگلیسی که تحت نظارت بزرگترین سازمان اعتباردهی دنیا UKAS در زندگی ایده آل را تأیید کرد. این آخرین ویرایش از استانداردهای مدیریت کیفیت ایزو 2000 9001 است که هم سازمان های خدماتی و هم سازمان های تولیدی را تحت پوشش دارد. این استاندارد با در برگیری کل یک سازمان و نه فقط محصول آن به معنای تضمین جنبه های مختلفی از یک فعالیت در شرایطی ایده آل است.براساس اسن استاندارد سازمان همیشه در حال ارتقاء و بهبود شرایط خود است که طی پروسه توقف ناپذیر به افزایش دایمی دانش فنی بپردازد و برخورد اجتماعی مناسب با مشتری و نگاهی آیده نگر نسبت به فعالیت های شخصی درون سازمانی و مدیریتی داشته باشد. شاید عجیب به نظر برسد که یک سازمان فرهنگی و مدیریت یک نشریه به دنبال چنین استانداردهائی است. اما ما معتقدیم که حتی یک فرد هم در زندگی شخصی و خانوادگی باید به دنبال استانداردسازی باشد. می توان گفت استاندارد کردن به معنای شناسائی خطاهای بالقوه انسانی و سازمانی است، پیش از آن که این خطا اتفاق بیفتد و موجب زیان شود. با شناسائی این خطاها می توان راهکارهائی برای جلوگیری از وقوع آنها طراحی کرد و بدین ترتیب سازمان را در مسیر بهبود مستمر قرار داد. نگاه مدیریتی جدید می گوید سازمان امروز باید با فردا متفاوت باشد. سازمانی که استانداردها را رعایت می کند با کمترین ریسک ممکن مواجه است و با استراتژی ها و ایده های متفاوت، خود را از سازمان هائی که استاندارد نیستند جدا کند. براساس استاندارد ایزو 2000 9001 ما به طور دایم با مشتریان خود در ارتباط خواهیم بود و آنها را شریک خود می دانیم. بر این اساس مشتری حق اظهار نظر، گلایه، انتقاد و پیشنهاد دارد. در زندگی ایده آل به عنوان یک نهاد استاندارد شده، همه انتقادات و پیشنهاداتی که از طرف مشتریان مطرح می شود مورد تحلیل و بررسی قرار گرفته و از بهترین ها استفاده خواهد شد. این استاندارد به معنای در پیش گرفتن خط مش های کوتاه و بلند مدت است که همه باید در یک جهت باشند: ”رضایتمندی مشتری“ این چیزی است که ما به آن بهاء می دهیم و در پی آن هستیم. در شماره های آینده زندگی ایده آل خواهیم گفت که کسب استاندارد ایزو در عمل به چه معنائی است و شرکت C.I.U.K چگونه و به چه ترتیب کیفیت مدیریتی زندگی ایده آل را بررسی کرده و مورد تأیید قرار داده است. همچنین خواهیم گفت که بودن تحت نظارت یک استاندارد بین المللی، متضمن چه کنترل ها و تست های دائمی است و به این ترتیب چگونه استاندارد موجب ارتقاء کیفیت مدیریت و همین طور محصول یک مجموعه می شود و باز هم خواهش همیشگی ”در توسعه فرهنگ زندگی ایده آل“ ما را یاری کنید. ...