با این روش ها در یک چشم بهم زدن عادات غذایی خود را اصلاح کنید - طلا
با این روش ها در یک چشم بهم زدن عادات غذایی خود را اصلاح کنید
سایر خبرها
رژیم فستینگ چیست؟
مدت زمان ورزش را کم کنید. محدود بودن ساعاتی که می توانید چیزی بخورید به هیچ عنوان نباید مانع ورزش شما شود. عوارض رژیم فستینگ؛ سردرد داشتن سردرد و سرگیجه خفیف همراه با احساس ضعف، عادی است و با خوردن آب و نمک کافی رفع می شود. اما سردرد و سرگیجه شدید معمول نیست و نشان می دهد که باید روزه خود را بشکنید. عوارض رژیم فستینگ؛ یبوست منطقیست زمانی که کمتر غذا می ...
چند راهکار ساده خانگی برای کاهش وزن
کند و شما را سالم نگه می دارد؛ بنابراین، زمان آن رسیده است که ورزش را به صورت روزانه شروع کنید. مخلوطی از 1 قاشق چایخوری عسل و آب لیمو را در یک لیوان آب گرم حل کرده و این مخلوط را هر روز صبح میل کنید. برگ نعناع برای کاهش وزن بسیار مفید است. آن ها را به صورت چای نعناع به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. همچنین می توانید آن ها را بعد از غذا بجوید. سرکه سیب در تجزیه چربی بدن بسیار موثر است. مخلوطی از 1 قاشق چای خوری آب لیمو و 1 قاشق چای خوری سرکه سیب را در یک لیوان آب گرم تهیه کرده و هر روز با معده خالی میل کنید. کاهش وزن جی پلاس آب لیمو عسل ...
عوارض عجیب خوردن قند باچایی
... باشد که در واکنش های اکسیداسیون ریشه دارند. یعنی ریشه آن ها در موادی است که از طریق هوای آلوده، سموم شیمیایی و سموم فلزی، باقیمانده سموم دفع آفات نباتی همراه با غذا به بدن ما وارد میشوند و واکنش های اکسیداسیون حاصل از این مواد باعث ایجاد بیماری های التهابی و سرطانی میشود. اما در مورد اینکه تا چه حد مجاز به مصرف روزانه قند و شیرینی جات هستیم باید بگویم که افراد سالم باید تنها 7 تا 10 درصد از ...
BMI یا شاخص توده بدنی چه کمکی به داشتن وزن مناسب می کند؟
BMI یا شاخص توده بدنی چه کمکی به داشتن وزن مناسب می کند؟ BMI یا شاخص توده بدنی یک ابزار اندازه گیری است که نشان می دهد قد و وزن شما تا چه حد با هم تناسب دارند. به عبارتی محاسبه ی BMI یک روش استاندارد برای تشخیص وزن مناسب در افراد مختلف است. با کمک این شاخص می توانید از میزان اضافه یا کمبود وزنتان مطلع شوید و هرچه سریع تر نسبت به بهبود وزن و پیشگیری از بیماری های مرتبط با آن اقدام کنید ...
الگوی تغذیه سالم چیست؟
غذا خوردن یکی از نیازهای ذاتی و دائمی هر فرد است و مهمترین عامل بقای زندگی و طول عمر محسوب می شود. صنعت غذا یک صنعت مادر و کلیدی است همواره با سلامت جامعه و الگوی زندگی سالم افراد جامعه در ارتباط نزدیک و تنگاتنگ است. یکی از مهم ترین عوامل شکل دهنده الگوی غذایی هر جامعه مجموعه عادات و فرهنگ غذایی آن جامعه است. ایرانیان مردمی خوش ذائقه و دارای تنوع غذایی بسیار بالا هستند و سنت خوردن، از ...
روش های طلایی برای لاغری و رسیدن به وزن ایده آل
بالایی ندارد و سرشار از فیبر، چربی سالم و مقداری پروتئین است. برای یه تغییر اساسی آماده ای؟ رسیدن به هر چیز ارزشمندی نیاز به تغییر عادت ها، تفکرات و سبک زندگی داره. اگه آماده ای، بزن بریم. اول از همه باید ذهنت رو برای کاهش وزن آماده کنی، بعد باید تصمیم قطعی بگیری که می خوای وزنتو کم کنی. از اینجا به بعدش رو به ما بسپار. 6- برای کاهش وزن سریع ورزش قدرتی انجام دهید ...
عبور از بحران افزایش وزن با چند راهکار ساده
میزان متابولیسم را افزایش می دهد. 5- سطح استرس شما استرس نقش زیادی در افزایش وزن دارد؛ میزان غذا خوردن، به ویژه مصرف غذا های ناسالم را بالا می برد یا تأثیر رژیم غذایی شما را مختل می کند، که ممکن است مانع از ثبات یا باعث افزایش وزن شود، بنابراین شما باید اقدامات لازم را برای مقابله با استرس خود انجام دهید تا هورمون های استرس در بدن کاهش یابد. 6- روزه داری متناوب را ...
مطالبی که هیچگاه درباره نقرس نشنیده اید!
...> پیشگیری از نقرس 1-اصلاح رژیم غذایی تاکید می کنم اگر رژیم غذایی مضر دارید، نه تنها برای این بیماری بلکه برای پیشگیری از سایر بیماری ها، دست به اصلاحش بزنید. سعی کنید از فست فود های پرچرب، گوشت قرمز و نوشیدنی های حاوی فروکتوز بالا خودداری کنید، غذا هایی که به افزایش اسیداوریک در خون شما دامن می زنند را شناسایی و ترک کنید. 2- کنترل وزن پس از اصلاح رژیم غذایی ...
خواص شگفت انگیز غذا های تند را بشناسید
: مصرف منظم غذا های تند، احتمال خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. ترکیب کپسایسین رشد سلول های سرطانی را کند کرده و در بسیاری موارد، بدون آسیب رساندن به سلول های سالم اطراف، باعث از بین رفتن سلول های سرطانی می شود. بهبود عملکرد دستگاه گوارش: غذا های تند با افزایش جریان خون در معده و نیز افزایش لایه موکوس باعث تقویت سیستم گوارشی می شوند. همچنین کپسایسین در نابودی باکتری اچ پیلوری (نوعی ...
خطر نگران کننده نمک برای بدن
حد نمک طعام بسیار برای شما بد است. مصرف افراطی آن فشار سرخرگی را افزایش می دهد و همچنین وجود زیاد نمک در بدن، منجر به حبس آب در آن و رقیق شدن می شود و به این وسیله احتباس آب زیاد شده و مقدار خون در کانال های خونی افزایش می یابد. افزایش مقدار خون نیز فشار خون را افزایش می دهد که منجر به هایپرتانسیون یا همان فشار خون بالای مزمن می شود. بعد از مدت ها هایپرتانسیون می تواند رگ ...
بی خوابی ، عارضه شایع دوران بارداری
خودتان را مدیریت کنید. دلایل بی خوابی در بارداری مشکلات مربوط به هضم غذا یکی از مسائلی که در دوران بارداری باعث بروز بی خوابی و ناراحتی های ناشی از آن می شود ، مشکلات مربوط به هضم غذاست. جالب است بدانید که کاهش سرعت شکسته شدن مولکول های غذا در دوران بارداری ممکن است منجر به سوء هاضمه شود. سوزش سر معده که بعضی اعتقاد دارند هم زمان با رویش موی جنین اتفاق می افتد و هم ...
رفلاکس معده چیست؟ 9 راه پیشگیری از رفلاکس معده
های گاز دار • دراز کشیدن بلافاصله پس از غذا خوردن • پر خوری • مصرف بیش از اندازه کافئین راههای پیشگیری از رفلاکس معده برای اینکه از رفلاکس معده پیشگیری کنید، راه بسیار سختی در پیش ندارید. در ادامه این مطلب، راه های پیشگیری از رفلاکس معده را به شما معرفی خواهیم کرد و به بررسی آنها می پردازیم. دراز نکشیدن بلافاصله پس از مصرف غذا بعد از اینکه غذا خوردید ...
دلایل چاقی در کودکان
چرا که غذا خوردن در کنار خانواده از موارد بسیار مهم و تأثیر گذار در ایجاد آرامش و شکل گیری عادات غذایی صحیح در کودکان است. این متخصص تغذیه با بیان اینکه محیطی که غذا در آن صرف می شود تأثیر زیادی بر اشتها و روند رشد کودک دارد، خاطرنشان کرد: محیط مناسب برای صرف غذا باید به دور از استرس و نزاع های خانوادگی و همراه با آرامش و محبت اعضای خانواده باشد چرا که بدغذایی کودک و یا پرخوری های ناشی ...
انواع رژیم غذایی برای زنان
بسته های غذایی سالم می برم. دنیای بیرون پر از غذاهای به ظاهر خوشمزه اما پرکالری و مضر هستند که باید برای اجتناب از اونها کلی با خودتون بجنگید. من یه وقتایی چند روزی برای بالا نگه داشتن متابولیسم بدنم میزان کالری مصرفیم رو افزایش میدم. در این مواقع به سراغ غذاهای تایلندی میرم. نکته مهمی که تو رژیم غذاییم دارم اینه که طعم غذاها رو باب میلم درست می کنم تا از خوردن اونها لذت ببرم ...
غذا های رایجی که ممکن است سالم نباشند!
.... به جای روغن نارگیل، روغن کانولا، زیتون، بادام زمینی یا روغن آفتابگردان را مصرف کنید که همگی حاوی چربی اشباع کمتر هستند. محصولات بدون گلوتن گلوتن پروتئینی است که در دانه های گندم، جو و چاودار یافت می شود. شاید شما فکر کنید خوردن غذا های بدون گلوتن سالم تر است. این مسئله اگرچه به طور کلی در صورتی که شما از وجود مشکلات در گوارش غذا رنج می برید و یا به گلوتن حساسیت دارید ...
عادات اشتباهی که استخوان ها را ضعیف می کنند
... انجام برخی کار ها و کنار گذاشتن عادات ناسالم می تواند سرعت و میزان تحلیل رفتن استخوان ها را کاهش دهد و به برخورداری از یک سبک زندگی سالم تر کمک کند. روزنامه تایمز آو ایندیا ، در مطلبی به برخی از عادات ناسالم اشاره کرده است که سلامت استخوان ها را تحت تاثیر قرار می دهد: استعمال سیگار و رادیکال های آسیب رسان با استعمال سیگار نوعی اتم موسوم به رادیکال های آزاد در بافت بدن ...
بهبود عملکرد دستگاه گوارش با چند روش ساده
اسلیو معده 3- چربی های سالم را در رژیم غذایی خود از قلم نیندازید! همه ی چربی ها برای بدن بد نیستند. اتفاقاً بعضی از آن ها حتی برای هضم بهتر غذا و بهبود عملکرد دستگاه گوارش لازم هستند. مصرف چربی های سالم به شما کمک می کنند تا مواد مغذی را به خوبی جذب کرده و بعد از خوردن غذا احساس سیری کنید. حتی تحقیقات نشان داده اند که اسیدهای چرب امگا 3 می توانند خطر ابتلا به بیماری های ...
چگونه به طور سالم، وزن اضافه کنید؟
. میان وعده بیشتر بخورید خوردن میان وعده های بیشتر به افزایش وزن بدن کمک می کند. آب بنوشید پیش از غذا آب ننوشید، چون معده تان پُر شده و جایی برای غذا نمی ماند. عادت کنید مرتباً آب بنوشید؛ اما فقط بعد از غذا. روزه متناوب نگیرید روزه متناوب شیوه ای است که برای کاهش وزن به کار می رود و خوب هم جواب می دهد؛ بنابراین وقتی قصد افزایش وزن دارید ...
برای چاقی چی خوبه؟ / برای چاقی چه بخوریم؟
معنای آزادی برای خوردن هر غذایی نیست. باید خودتان را از غذا هایی مانند برگر، چیزکیک، سیب زمینی سرخ شده و آبنبات دور نگه دارید. شاید این غذا ها وسوسه برانگیز باشند، ولی برای سلامتی مضرند. افزایش وزن سریع چگونه در مدت کوتاه چاق شویم؟ برای افزایش وزن سریع راهکارهای زیر را پیشنهاد می کنیم: خوردن وعده های غذایی اصلی، 5-6 بار در روز. در میان میان وعده های خود، موز بخورید ...
5 رژیم غذایی برای پیشگیری از رفلاکس معده
در انجام حرکات بدنی شدید دو ساعت بعد از غذا خوردن، همچنین متوجه شده است که خوردن غذای مورد علاقه صبحانه او - کره بادام زمینی - ماهی دودی، شاه ماهی ترش یا قهوه دم کرده با معده خالی برایش به شدت مشکل ساز است. رفلاکس اسید معده چقدر رایج است؟ رفلاکس اسید معده یکی از شایع ترین شکایات بزرگسالان آمریکایی در زمینه سلامت است و ممکن است در پی استرس و افزایش وزن ناشی از همه گیری کرونا ...
کاهش هزینه ها با چند تغییر کوچک سبک زندگی
بگیرید که به طور خودکار هزینه های شما را پیگیری می کنند یا از یک دفترچه یادداشت کوچک که همیشه میتواند همراه شما باشد، استفاده کنید. برای صرف جویی در هزینه ها بهتر است غذاهای خود را بیشتر در خانه طبخ کنید علاوه بر این، غذای خانگی سالم تر از غذا بیرون منزل است. سعی کنید در آخر هفته مقادیر زیادی غذا بپزید تا غذای باقی مانده را برای ناهار در طول هفته داشته باشید همچنین، هزینه یک ظرف غذا در ...
با مُحَمِّرِه، یک مزه لبنانی خاص بیشتر آشنا شوید
مزه های مختلف است به شما این امکان را می دهد که با خرید محمره علاوه بر حفظ مزه اصلی، دست شما باز باشد تا وزن و نوع ظرف غذا برای پذیرایی را هم خودتان انتخاب کنید. تاریخچه محمره غذاهای متنوع عربی با مشهورترین غذاهای دنیا رقابت می کنند، چه از نظر پیش غذاها و چه از لحاظ خود غذا. تنوع غذاهای محلی از شرق تا غرب سرزمین عربی متأثر از تمدن های فراوان است. تنوع غذاهای عربی آنقدر زیاد ...
وزن اضافی تان را با این راهکارهای ساده کم کنید
. متاسفانه خیلی از برنامه های تجاری کاهش وزن نیز چنین رویکردی را تشویق می کنند؛ اما در واقع این طرز فکر نه سالم است و نه تداوم پذیر. بهتر است روی سلامتی و یک رژیم غذایی سالم و متنوع تمرکز کنید، نه کمتر خوردن و رسیدن به وزنی خاص. شما با جایگزین کردن کربوهیدرات های فرآوری شده و قند با میوه ها و سبزی ها و غلات کامل و منابع سالم پروتئینی، خود به خود کالری کمتر و سالم تری مصرف خواهید کرد و سطح هورمون ...
8 نکته مهم درباره کاهش وزن
سرطان به چاپ رسیده است، نشان داد که درجات خطرناک التهاب تنها با کاهش 5 درصدی وزن بدن قابل تخفیف است. لذت بردن از فعالیت های جسمی زمانی که اضافه وزن دارید نسبت به افرادی که وزن طبیعی دارند، فعالیت های جسمی ممکن است موجب درد مفاصل و سوزش ریه های شما شود. وقتی شروع به لاغر شدن می کنید، دیگر انجام ورزش در شما احساس انجام یک کار روزمره سخت و طاقت فرسا را ایجاد نمی کند و بیشتر به صورت ...
چه بخوریم تا دچار کمبود انرژی در روز نشویم؟
خبرگزاری میزان – ایرنا نوشت:استرس، داروها، فشار های کاری، اختلالات خواب یا بیماری و ... همگی از دلایل احساس خستگی در طول روز هستند. اگر تصور می کنید که این احساس خستگی دائمی، مزمن و بیش از حد است به پزشک مراجعه کنید. اما در بیشتر موارد این خستگی مربوط به تغذیه نامناسب و عادات غلط غذایی است. خوشبختانه استفاده از مواد غذایی طبیعی انرژی زا این روند را می تواند معکوس کند: مخلوط ...
6 درمان خانگی که برای رفع چروک دور چشم معجزه می کنند
توانید از راه های زیر کمک بگیرید و عادات ناسالم و آسیب زننده روزانه خود را تغییر دهید. 1. روی یک طرف صورت نخوابید: عادت های بد روزانه را ترک کنیم. خوابیدن بر روی یک طرف صورت بر روی بالش، اخم کردن و سیگار کشیدن می تواند باعث تشدید چروک دور چشم شود. 2. استفاده از عینک آفتابی و ضد آفتاب: حتما هر روز حتی هنگامی که در خانه هستید از ضد آفتاب استفاده کنید و استفاده از عینک آفتابی ...
جراحی چاقی چیست ؟
می باشد که یا حجم معده ی فرد را کاهش می دهند و یا این که در هورمون های مربوط به گرسنه شدن افراد تغییراتی ایجاد می نمایند. به این گونه که ممکن است، شرایطی را فراهم نمایند که فرد بسیار دیرتر از زمان های گذشته احساس گرسنگی داشته باشد و از طرفی با عنایت به کاهش حجم معده ی خود، در هر وعده ای که قرار است، غذا یا دیگر مواد خوراکی را میل نماید، خیلی زودتر سیر می شود. در حقیقت ایشان در مجموع دارای ...
نکات طلایی تغذیه که زنان باید جدی بگیرند!
هوشمندانه ی غذا و ایجاد عادت های سالم خوردن شما درمی یابید که به راحتی می توان لاغر شد، اشتیاق به غذا را کنترل کرد و در طول روز پر انرژی ماند. صبحانه بخورید سوخت وساز بدن خود را در صبح با خوردن یک صبحانه سالم بالا ببرید. مطالعات نشان می دهد که افرادی که صبحانه می خورند تمایل به کاهش وزن در آنها بیش تر از کسانی است که از خوردن آن سر باز می زنند. یک صبحانه کامل و مقوی انرژی برای ...
کدام سبزیجات چاق کننده هستند؟
کاره در رژیم غذایی است که با دستور پخت های مختلف مورد مصرف قرار می گیرد. می توان سیب زمینی را به صورت پوره، سرخ شده، چیپس های نمکی و یا حتی آب پز مصرف کرد. شکی نداریم که سیب زمینی از سبزی و صیفی جات خوش طعم است، ولی اگر آن را زیاده از حد و خصوصاً در روش هایی که کمی از حالت سالم و بی ضرر خارج می شود (مانند سیب زمینی سرخ کرده و همراه با پنیر و کالباس) مصرف کنید، باعث چاق شدن و اضافه وزن شما می شود ...