سایر منابع:
سایر خبرها
برای افزایش طول عمر و سلامتی بدن این 4 نکته را جدی بگیرید!
...> 2- زمان خوردن وعده های غذایی دانشمندان می گویند زمانی که فرد اقدام به خوردن مواد غذایی می کند فارغ از میزان کالری آن، می تواند در بروز چاقی و افزایش سطح قند خون تاثیر گذار باشد. یافته های محققان نشان داده است روزه داری متناوب که طی آن فرد اقدام به روزه داری و سپس غذا خوردن می کند، می تواند به ثبات سطح انسولین خون، تنظیم سطح کلسترول، فشار خون، انرژی بدن و هوشیاری ذهنی کمک کند. به زبان ...
7 راه کاهش وزن، برای کسانی که با مصرف دارو دچار اضافه وزن شده اند
سنگین در طول روز، وعده ها زیاد ولی حجم غذا را کم کنید این کار باعث می شود که احساس کنید کالری بیشتری مصرف کرده اید، زیرا این گونه زمان کمتری گرسنه هستید. توصیه می شود گرسنگی را با خوردن شش وعده غذایی کوچک در روز در مقابل سه وعده غذایی بزرگ برطرف کنید. سعی کنید سبزیجات غیر نشاسته ای، یا مصرف "غذا های حجمی" مانند کادو که حجم زیادی دارد اما کالری کمی دارد، را در رژیم غذایی خود بگنجانید ...
4 عادت شبانه افرادی که طول عمر زیادی دارند
استرس روز را به رختخواب نبرید. 4. خوردن میان وعده های آخر شب را کنار می گذارند اکثر افراد با طول عمر طولانی از مصرف میان وعده نیمه شب صرف نظر می کنند. این افراد بیش از حد غذا نمی خورند و همین امر به آن ها در حفظ وزن سالم کمک کند. آن ها همچنین معمولا اوایل شب شام سبک می خورند و از خوردن میان وعده در اواخر شب خودداری می کنند. اکثر آن ها یک میان وعده کوچک در عصر می خورند. این افراد معمولا تا زمانی که 80 درصد احساس سیری کنند غذا می خورند، نه تا زمانی که کامل سیر شوند. خوردن غذای کم تر به ما یادآوری می کند که هنگام غذا خوردن مراقب باشیم و به بدن خود توجه کنیم. ...
چگونه می توان هوس قند را برای بیماران دیابتی کنترل کرد/ هفت نکته شگفت انگیز و موثر
طول روز غذا بخورند تا مبادا سطح قند کاهش یابد. این کاهش می تواند باعث افزایش گرسنگی شود. بنابراین بهترین راه برای مقابله با این مشکل این است که بدن خود را در طول روز با قسمت های کوچک غذا تغذیه کنید. این یک ترفند رایج است که مردم برای مهار گرسنگی بی وقفه از آن استفاده می کنند. آب معده را پر کرده و گرسنگی اضافی را از بین می برد. همچنین، گاهی اوقات، "گرسنگی" می تواند تشنگی باشد که به عنوان ...
عبور از بحران افزایش وزن با چند راهکار ساده
میزان متابولیسم را افزایش می دهد. 5- سطح استرس شما استرس نقش زیادی در افزایش وزن دارد؛ میزان غذا خوردن، به ویژه مصرف غذا های ناسالم را بالا می برد یا تأثیر رژیم غذایی شما را مختل می کند، که ممکن است مانع از ثبات یا باعث افزایش وزن شود، بنابراین شما باید اقدامات لازم را برای مقابله با استرس خود انجام دهید تا هورمون های استرس در بدن کاهش یابد. 6- روزه داری متناوب را ...
انواع رژیم غذایی برای زنان
بریزید و مقداری به آن لیمو تازه اضافه کنید و اگر تمایل دارید می توانید به آن عسل هم بیفزاید و بعد بنوشید. این نوشیدنی را صبح ها به مدت دو هفته مصرف کنید. رژیم غذایی صحیح در کنار ورزش بسیار در کاهش وزن و سلامتی موثر است. پیشنهاد ما به همه ی افراد این است که از خوردن غذاهای چرب اکیدا خودداری کنید زیرا علاوه بر چاقی مشکلات دیگری را نیز در پی دارد. زمانی که ...
نقش آنتی اکسیدان ها؛ میوه های رنگی بخورید
، قند خون و چربی خون و کبد چرب ایجاد می کند. این متخصص تغذیه، با بیان اینکه حدود 60 تا 70 درصد وزن بدن ما از آب تشکیل می شود، اظهار کرد: مصرف مایعات در طول روز خیلی مهم است و باید تعادل مایعات در بدن حفظ شود و آب جزو بهترین مایعات برای مصرف روزانه است؛ همچنین می توانیم از انواع نوشیدنی ها و چای ها و آبمیوه های طبیعی و شیر کم چرب و... در طول روز استفاه کنیم. وی با تاکید بر ...
اگه غذا هضم نشود چی اتفاقی می افتد؟
معده خستگی بعد از خوردن غذا و نیاز به چرت زدن است. وقتی غذا می خورید، بدن شما باید برای هدایت انرژی خود برای جذب و هضم مواد غذایی مصرف شده، سخت تلاش کند و این امر سبب احساس خستگی شدید می شود. آروغ زدن آروغ زدن در اثر ورود هوا به معده ایجاد می شود زیرا فرد هنگام خوردن غذا و نوشیدن مایعات مقداری هوا وارد معده خود می کند و این باعث آروغ زدن می شود. باد شکم ...
چرا با داشتن رژیم غذایی لاغر نمی شویم؟
به گزارش مشهد فوری ، داشتن یک رژیم غذایی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند، اما گاهی اوقات افراد با پیروی از یک رژیم غذایی نامناسب قصد تغییر وزن دارند و پس از مدت زمانی، گله مند هستند که چرا کاهش وزن چشمگیری نداشته اند؟ اگر کاهش وزن ندارید و لاغر نمی شوید، باید بدانید که وعده های غذایی خود را به اشتباه مصرف می کنید. کنار غذا سالاد بخورید. نباید روی سالاد خود را پر از سس کنید ...
تکنیک های طلایی برای خداحافظی با چاقی میانسالی
به گزارش جام جم آنلاین ، مردم همیشه در دهه های چهارم و پنجم زندگی شان منتظر هستند که چند کیلویی وزن اضافه کنند و پیش خودشان این مسئله را اینطور تحلیل می کنند که افزایش سن به هر حال با خودش افزایش وزن می آورد و این افزایش وزن نه به خاطر غذا بلکه اثرت طبیعی گذر زمان است. اما برطبق تحقیقات جدید قضیه به این سادگی ها هم نیست. درحقیقت، در اکثر ما سوخت وساز بدن – فرایندی که طی آن بدن انرژی ...
خوردن این دو ماده غذایی در این ایام کرونایی ممنوع!
؛ سعی کنید در خانه غذا درست کنید. مواد غذایی خریداری شده را به شیوه سالم آماده و مصرف کنید. از روش های بخار پز یا آب پز کردن بجای سرخ کردن استفاده کنید. در صورت تمایل به سرخ کردن، با مقدار کمی روغن به مدت کوتاه تفت بدهید. نمکدان را از سفره های خود حذف و از چاشنی های دیگر برای مزه دار شدن غذا استفاده کنید. ادویه جات را جایگزین نمکدان کنید و نمک مصرفی روزانه باید کمتر از پنج ...
7 مزیت خوردن خیار برای سلامتی
تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. در یک تجزیه وتحلیل، 13 مطالعه شامل 3628 نفر بررسی شد و نتیجه گرفته شد که خوردن غذا هایی با آب زیاد و کالری کم با کاهش قابل توجهی در وزن بدن همراه است. 5- خوردن خیار ممکن است قند خون را کاهش دهد چندین مطالعه حیوانی و آزمایشگاهی نشان داده است که خیار می تواند به کاهش سطح قند خون کمک کرده و از برخی عوارض دیابت جلوگیری کند. در یک مطالعه حیوانی اثرات ...
10 درمان خانگی برای بیماری کبد چرب
روزانه خود قرار دهید. به مغازه خواربارفروشی بروید، با سگ قدم بزنید، با بچه های خود بازی کنید یا هر زمان که می توانید به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. دستورالعمل ها همچنین توصیه می کنند مدت زمان نشستن خود را در طول روز کاهش دهید. 5. از خوردن غذا های حاوی قند اضافی خودداری کنید قند های رژیمی مانند فروکتوز و ساکارز با توسعه NAFLD ارتباط دارند. تحقیقات سال 2017 ...
از خوردن این خوراکی ها در دوران کرونا بپرهیزید
شده را به شیوه سالم آماده و مصرف کنید. از روش های بخارپز یا آبپز کردن به جای سرخ کردن استفاده کنید. در صورت تمایل به سرخ کردن، با مقدار کمی روغن به مدت کوتاه تفت بدهید. نمکدان را از سفره های خود حذف و از چاشنی های دیگر برای مزه دار شدن غذا استفاده کنید. ادویه جات را جایگزین نمکدان کنید و نمک مصرفی روزانه باید کمتر از پنج گرم یعنی کمتر از یک قاشق چایخوری باشد. این مقدار شامل نمکی که ...
دلیل بی حالی و خواب آلودگی بعد خوردن برنج
آرامش بخش مانند ملاتونین و سروتونین عاملی برای افزایش احساس خواب آلودگی در فرد بعد از خوردن برنج خواهد بود. سیستم عصبی خیلی خودش را درگیر نمی کند و همین باعث می شود که بدن ما فقط روی گوارش تمرکز داشته باشد. چگونه از خواب آلودگی میانه روز جلوگیری کنیم؟ اگر با خوردن برنج در طول روز دچار خواب آلودگی میشوید بهتر است بهتر است برخی نکات را رعایت کنید. مصرف کربوهیدرات با ...
از خوردن این موادغذایی در روزهای کرونایی بپرهیزید
برچسب ها پیشگیری از کرونا تغذیه سالم دانستنی آنلاین ویروس کرونا برچسب ها
6 نوع سبزی، بیشترین تاثیر را در کاهش وزن دارند
: سرشار از ویتامین ث بوده که اثر چربی سوزی دارد. بنابر مطالعات، کسانی که دچار کمبود ویتامین ث هستند٬ چربی اندوخته بیشتری در بدن خود دارند. پس خوردن میوه ها و سبزیجاتی که منبع این ویتامین هستند٬ می تواند بدن را به سوی چربی سوزی سوق بدهد. کلم پیچ: این سبزی٬ سرشار از کلسیم است که به چربی سوزی و کاهش سایز کمر کمک می کند. کلم پیچ حاوی آهن و لوتئین (ویتامین چشم) است. لیمو ترش: بین مصرف لیمو ترش و کاهش وزن رابطه وجود دارد. موقع خرید، لیموهایی رو انتخاب کنید که سفت و نسبت به اندازهشان٬ سنگین باشند و پوست براق داشته باشند و رنگشان هم سبز تیره باشد. ...
روش های طلایی برای لاغری و رسیدن به وزن ایده آل
هم ارتباط دارند؟ برنامه یک روزه کاهش وزن سریع برای لاغری سریع، لازم است تا در طول روز طبق برنامه زمان بندی شده زیر پیش بروید: 6 صبح از خواب بلند شوید و یک لیوان آب بنوشید. خوردن آب از نفخ شکم پیشگیری می کند. یک میان وعده کوچک که شامل کربوهیدرات و پروتئین باشد میل کنید. مانند نصف یک موز و چند عدد بادام، این میان وعده کوچک سوخت و ساز بدن را روشن و برای شروع ورزش آماده می کند. کسانی که صبح ...
مضرات خوردن ماست و ماهی
سراغ برخی از افراد رود، اما با این وجود بعضی دیگر با مصرف همزمان این دو ماده غذایی دچار هیچ عارضه ای نمی شوند. بنابراین هر شخص باید متناسب با سیستم بدنی و دستگاه گوارش خود، نوع تغذیه اش را تعیین کند. مخلفات با ماهی مضرات خوردن ماهی و ماست بر روی پوست با مصرف همزمان ماهی و ماست عوارض پوستی خطرناکی بر روی پوست برخی از افراد ایجاد می شود. همچنین احساس خارش پوست و ناخن ها ...
عوارض عجیب خوردن قند باچایی
تبدیل شده و باعث افزایش قند خون میشوند و این باعث ترشح انسولین میشود. در صورت مصرف بیش از حد مواد شیرین فرد احساس گرسنگی بیشتری در طول روز خواهد داشت و این مسأله باعث افزایش میزان کالری دریافتی او در طول روز و چاقی خواهد شد. همچنین قند زیاد در خون میتواند میتواند به تمام سلول های بدن آسیب برساند. تداوم مصرف زیاد شیرینی جات در طول روز میتواند باعث ابتلا به دیابت و بیماری های وابسته به آن ...
الگوی تغذیه سالم چیست؟
پیامد آن چاقی و اضافه وزن است، که خود منشاء بسیاری از مشکلات جسمی است. بنابراین با رعایت یک رژیم غذایی سالم می توان رمز اساسی سلامت بدن را به دست آورد. البته غذای سالم به تنهایی موجب حفظ سلامتی نمی شود بلکه تغذیه صحیح کنار ورزش و فعالیت فیزیکی منظم، ترک سیگار، کنترل استرس، جلوگیری از آلودگی های محیطی و زمینه ژنتیکی مطلوب و ...سلامت فرد را تضمین می کند. مقدار مناسب کالری برای حفظ تعادل بین کالری جذب شده و کالری مصرف شده. میانگین نیاز پیشنهادی روزانه بدن 2000 کالری است، گرچه این مقدار ممکن است به نسبت سن، جنسیت، قد، وزن و فعالیت بدنی متفاوت باشد. ...
با انواع گرسنگی کاذب و درمان هر کدام بیشتر بدانید
غذا خوردن به شما آرامش می دهد آدم هایی که شغل های پر استرس دارند بیشتر از بقیه دچار این حس می شوند. درمان خوردن خوراکی های کم کالری مثل سالاد، قدم زدن برای آرامش، ریلکس کردن، نوشیدن قهوه تلخ و مصرف شکلات تلخ. 2. گرسنگی به خاطر اینکه حوصلمون سر رفته در پاره ای از زمان ها ما به سراغ خوردن خوراکی و غذا می رویم تنها به این دلیل که حوصله مان سررفته است. مثلا ...
شام سبک ایده خوبی برای کاهش وزن است؟
شام سبک ایده خوبی برای کاهش وزن است؟ 15 شهریور 1400 ساعت: 11:6 بارها شنیده ایم که نباید در وعده شام از خوراکی های حجیم و سنگین استفاده کرد زیرا علاوه بر مشکلات گوارشی و اختلال خواب، عامل جدی افزایش وزن نیز محسوب می شود. البته پرهیز از این عادت اشتباه به معنای حذف شام و گرسنه خوابیدن نیست. اما واقعا برای شام سبک اما مغذی چه باید خورد؟ می دانید که پرهیز از غذاهای چرب و ...
بیماری هایی که چاق تان می کنند
صورتی که انسولین زیاد در بدن وجود داشته باشد باعث ذخیره هر چه بیشتر مواد غذایی به شکل چربی می شود. ترشح زیاد انسولین یا تزریق زیاد انسولین (ورزشکاران برای وزن گرفتن از این هورمون به صورت تزریقی استفاده می کنند) وسوسه به خوردن را زیاد می کند. زیرا با ترشح زیاد از حد انسولین، قند خون زودتر پایین می آید و انسان به خوردن تمایل پیدا می کند. هنگامی که فرد در معرض پیش دیابت قرار می گیرد با خوردن غذا هایی ...
این اختلالات خوردن را جدی بگیرید
اختلالات خوردن طیف وسیعی از شرایطی است که از طریق عادات غذایی غیرطبیعی یا ناراحت کننده بیان می شود. 1. Anorexia Nervosa(بی اشتهایی عصبی) افراد مبتلا به آنورکسیا اغلب خودشون میگن که اضافه وزن دارند حتی اگر زیاد کاهش وزن داشته باشند. آنها تمایل دارند به طور مداوم بر وزن خودشون نظارت کنند از خوردن انواع خاصی از غذاها جلوگیری کنند و کالری خود را به شدت محدود می کند. ...
اعداد شگفت انگیز در مورد فلور روده ای
انسانی است در تشکیل فلور روده ای نقش دارند. 60 تا 70 درصد سلول های ایمنی بدن در روده قرار دارند و به همین دلیل فلور روده ای در مقابله با عوامل بیماری زا کاملا تاثیرگذار است. مجموعه باکتری های مفید روده ای در فرد بزرگسال 2 کیلوگرم وزن دارد. روده حاوی 200 میلیون نورون است که اکثر آنها مسئول انتقال پیام به مغز هستند. ترجمه: مریم سادات کاظمی منبع:TopSante.fr اصول غذا خوردن ...