قبل از خواب ورزش کنیم یا نه؟ - رکنا
سایر منابع:
سایر خبرها
خواب به تناسب اندام کمک می کند؟
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک؛ پوزیشن مناسب داخل رختخواب، ورزش صحیح قبل از خواب یا حتی لباس هایی که هنگام خواب می پوشید، همگی باعث می شوند که شما تناسب اندام بیشتری داشته باشید . خوشبختانه راه های زیادی وجود دارد که ما از آن ها خبر نداریم و یا آن ها را نادیده می گیریم اما این راه ها می توانند به بدن کمک کنند که هنگام استراحت، فرم و وضعیت بدن را بهتر نگه دارید که در این قسمت از این نکات را ...
10 روش طلایی برای تقویت سیستم ایمنی جهت پیشگیری از ابتلا به کرونا
به درستی تنظیم نشود، شب ها خواب خوبی نخواهید داشت و در این صورت سیستم ایمنی بدن شما قدرت لازم برای مبارزه با بیماری را نخواهد داشت. بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. برای داشتن یک خواب راحت و سالم، در طول روز فعال بمانید، کافئین و مشروبات الکلی را 2 تا 3 ساعت قبل از خواب کنار بگذارید، اتاق خواب را خنک نگه دارید تا بتوانید شبی آرام و خوابی راحت را تجربه نمایید.در صورت ...
خواب زیاد؛ مرگ به شما نزدیک می شود؟!
خواب فرآیندی است که طی آن بدن به آرامش نسبی دست پیدا کرده، سوخت و ساز بدن افزایش یافته و روند جوان سازی سیستم های بدن از قبیل سیستم ایمنی، اسکلتی، ماهیچه ای و عصبی شدت می گیرد. مقدار خواب هر شخص در سنین مختلف، متفاوت بوده و ساعت بیولوژیکی بدن با بالا رفتن سن دچار تغییر و تحول می شود. اما گاه زمان خوابیدن در فرد تا حدی افزایش می یابد که طول روز و شب به خوابیدن اختصاص می یابد و شخص عملاً ...
چرا صبح ها بعد از زنگ خوردن ساعت موبایل نباید دوباره بخوابیم؟
را چند برابر می کند. مثلاً ممکن است متوجه شوید که بیشتر از قبل بیمار می شوید. علتش آن است که کمبود خواب مکرر، مکانیزم های دفاعی بدن را ضعیف می کند و دستگاه ایمنی بدن نمی تواند آنطور که باید از شما در برابر ویروس ها دفاع کند. 6- ممکن است عادت ماهانه تان را نامنظم کند قطع موقت زنگ ساعت موبایل در هنگام صبح شاید حس خوشایندی داشته باشد، اما انجام هر روزه ی این کار ممکن است بر روی ...
علامتی که نشانه وضعیت بد استخوان ها است
در کنارش تمرینات کاردیو مانند طناب زنی به انجام می رسانید، اسکلت بدن شما محکم می شود. پس از پشت میز بلند شوید، کمی راه بروید و حداقل هر یک ساعت یک بار این کار را انجام دهید. اگر برای تان مقدور است کار با وزنه نیز انجام دهید. مشکلات لثه ها معمولا این اتفاق رایج است و ممکن است لثه ها تراکم قدرت و خود را از دست بدهند و ضعیف شوند و مانند قبل، از دندان ها محافظت نکنند. هم زمان که ...
روش های افزایش انرژی بدن
از شام دیگر سراغ موبایل و کامپیوتر نروید شب ها با موبایل و کامپیوتر وقت گذراندن چشم هایتان را در معرض نور آبی قرار می دهد و باعث می شود تولید ملاتونین که هورمون خواب است مختل شود. ملاتونین هورمونی است که ریتم شبانه روزی بدنتان را تنظیم کرده و به خواب بهترتان کمک می کند. برای اینکه تولید ملاتونین دچار اختلال نشود باید دست کم دو ساعت قبل از خواب به هیچ اسکرینی نگاه نکنید و در اتاقی تاریک و ...
قیمت خودرو
انجام دادند، متوجه شدند افرادی که خواب ناکافی داشتند، نمی توانند در هنگام راه رفتن روی تردمیل تعادل خود را حفظ کنند. همچنین حفظ تعادل برای گروه دانشجویان که هیچ خواب شبانه ای نداشتند، بسیار دشوارتر بود. این مطالعه همچنین نشان داد که عملکرد دانشجویانی که در طول هفته میزان خواب کمتر از ایده آل داشتند اما در آخر هفته می توانستند، بخوابند به نسبت آنهایی که به صورت کلی خواب اضافی داشتند، بهتر ...
12 بیماری و اختلال که علت خستگی مداوم هستند
خود انجام دهید. در اتاقی تاریک، ساکت و راحت بخوابید. از فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب مانند ورزش و تماشای تلویزیون خودداری کنید. خوراکی های خواب آور را نیز در برنامه غذایی تان بگنجانید. 4. اضافه وزن اضافه وزن نیز می تواند باعث خستگی شود. هر چه وزن بیشتری حمل کنید، بدن شما برای انجام کار های روزمره مانند بالا رفتن از پله ها یا تمیز کاری بیشتر تحت فشار قرار می گیرد. برنامه ...
راه های تقویت سیستم ایمنی بدن در پاییز چیست؟
130 سال اخیر، میانگین خواب شبانه از 7 ساعت به 6 ساعت و 15 دقیقه تقلیل یافته که ضعف سیستم ایمنی را تشدید می کند. کم تحرکی: عدم ورزش می تواند منجر به تشدید خطر ابتلاء به عفونت دستگاه تنفسی فوقانی بخصوص در کسانی شود که کمتر از یک بار در هفته ورزش هوازی انجام می دهند. در واقع می توان گفت انجام ورزش های هوازی برای بیش از 5 بار در هفته منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن و محافظت در برابر ابتلاء ...
چرا باید صبح ها زود از خواب بیدار شویم؛ از ارتقای سلامت پوست تا بهبود کیفیت خواب
روزانه اگر شما هم جزو آن دسته از افراد هستید که در طول روز زمان کم می آورید، کافی است ساعت بیداری خود را یک یا دو ساعت زودتر از همیشه تنظیم کنید تا فرصت بیشتری در طی روز داشته باشید. انجام این کار به جبران کمبود وقتی که در طول روز با آن مواجه هستید، کمک می کند. بهبود کیفیت خواب مطالعات نشان می دهند افرادی که صبح ها زود از خواب بیدار برمی خیرند، تمایل بیشتری دارند که شب ...
راهکارهایی برای مهار اضطراب شبانه و داشتن خوابی بهتر
میان غذای قبل و بعد از ورزش با شروع و پایان ورزش نباید بیشتر از چهار ساعت باشد. اگر این فاصله بیشتر شود ممکن است احساس خستگی کنید و انرژی که برای ورزش و ترمیم عضلات ضروری است را به دست نیاورید. منبع: روزیاتو بیشتر بخوانید: وقتی شب ها دیر می خوابیم چه بر سر بدنمان می آید؟ آیا میوه هایی که ویتامین C دارند مانع خواب مطلوب اند؟ با این راه های آسان خواب خود را تنظیم کنید ...
معجزات خواب راحت بر روی پوست را بدانید
، ممکن است این حلقه تیره تر به نظر برسد. برای پنهان کردن آن، یک لایه از کرم دور چشم روشن به عنوان آرایش چشم داشته باشید. سپس از یک کانسیلر یک تا دو درجه روشن تر از رنگ پوست خود به روی آن بزنید. رنگ پوست بیداری در شب می تواند پوست را رنگ پریده یا لکه دارتر نشان دهد. خواب موجب گردش خون سالم در پوست می شود. اگر با پوست خسته و کدر از خواب بیدار شدید، کرم پودر بزنید و یا آن را با یک پودر ...
آنچه کم تحرکی برسر زنان میانسال می آورد
به گزارش تازه نیوز، یک مطالعه جدید نشان داد که میزان دفعات و شدت تعریق شبانه در زنان دارای سبک زندگی کم تحرک افزایش می یابد. به عبارت دیگر؟ روزها بنشینید، شب ها عرق کنید. ارتباط بین ورزش و گرگرفتگی، که باعث تعریق شبانه هنگام خواب می شود، موضوع جدیدی نیست. مطالعات گذشته نشان داده است که زنانی که به طور مرتب ورزش های قلبی عروقی متوسط تا شدید انجام می دهند گرگرفتگی های کمتر و خفیف تری ...
اشتباهاتی که در وعده ی شام مرتکب می شوید
...، آخرین وعده غذایی روز است و چیزی است که معمولا افراد از آن صرفنظر نمی کنند. چشم پوشی کردن از صبحانه یا ناهار بیشتر اتفاق می افتد تا اجتناب از خوردن شام! زمان خوردن شام بین افراد بسیار متنوع است. عده ای دوست دارند حدود ساعت 6 عصر شام خود را بخورند و عده ای دیگر هم ترجیح می دهند حدود 9 شب شام صرف کنند. و اما یک واقعیت جالب؛ مطالعه ای نشان داد میزان سالم بودن انتخاب های غذایی ما با گذشت هر ...
5 عادت اشتباه در وعده شام که باعث چاقی می شود
خیلی از افراد شام، سالم ترین وعده غذایی روز نیست واقعیت این است که شما در ساعات اولیه روز فعال ترید و حساسیت تان به انسولین نیز در این زمان بیشتر است. بنابراین بدنتان جوری تنظیم شده که غذای حجیم تر و سنگین تر را در این ساعت ها بهتر تحمل کند؛ اما در ساعات عصر بدنتان کم کم وارد فاز خواب می شود، حساسیت به انسولین کاهش می یابد و بدن سخت تر می تواند چربی و کالری بسوزاند. عادت ...
با ورزش کردن این 7 بیماری روانی را از خود دور کنید
در درمان این بیماری داشته باشد. علاوه بر این، شواهد نشان می دهد که تمرینات هوازی و مقاومتی متوسط تا شدید در درمان افسردگی اساسی نقش مهمی دارد. روانشناسان پیشنهاد کرده اند که برای به دست آوردن بیشترین فواید ورزشی در مبتلایان به افسردگی، انجام آن بهتر است از طریق یک گروه باشد. اضطراب: همه ما کم و بیش دچار اضطراب روزانه مربوط به شغل، وضعیت مالی، مشکلات خانوادگی و ... هستیم که امری اجتناب ناپذیر ...
نکات طلایی برای طول عمر بیشتر چیست؟
. اگر شب ها کمتر از 5 ساعت بخوابید، ممکن است احتمال مرگ زودرس را افزایش دهد، بنابراین خواب را در اولویت قرار دهید. کنترل استرس شما هرگز به طور کامل نمی توانید از استرس اجتناب کنید، اما می توانید راه های کنترل آن را بیاموزید. یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را امتحان کنید. حتی داشتن چند دقیقه استرس در روز می تواند اثر سوء داشته باشد. هدفمند باشید سرگرمی ها و ...
درمان سردرد بدون دارو با این روش
طبیعی بدن را تحریک می کند، و طبق آمار موسسه ملی بهداشت، نشان داده شده است که شدت و میزان سردرد را کاهش می دهد. 5. ورزش های تنفسی بله، نفس کشیدن. ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما سردردهای مربوط به تنش گاهی اوقات با تمرین های تنفس منظم تسکین می یابند که به تمرکز ذهن و تسکین دادن ماهیچه های شما کمک می کنند. با پیدا کردن یک مکان آرام و یک صندلی راحت در منزل، دفتر، یا مکان ...
پاک سازی ریه و درمان سرفه با این معجون جادویی
شام آن را تهیه و یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید. روز بعد خواهید دید که بهتر شده اید. این کار را پنج شب به صورت متوالی ادامه دهید؛ هر شب یک پرتقال، بعد از پنج روز متوجه از بین رفتن خلط ها خواهید شد. مواد لازم یک عدد پرتقال شیرین یک چهارم قاشق چای خوری نمک (برای پاشیدن روی پرتقال) یک قاشق چای خوری نمک (برای خیساندن) روش تهیه 1- پرتقال ...
قیمت خودرو
این به این دلیل است که با کاهش وزن، از دست دادن چربی در همه جا اتفاق می افتد و شما کنترلی روی مکان یا زمان وقوع آن ندارید. می توانید با تغذیه سالم و ورزش، چربی کلی بدن خود را کاهش دهید، اما بدن شما نمی داند که چربی ها را کجا می سوزاند. هرجا چربی روی بدن شما باشد، از بین می رود و ما در سراسر بدنمان چربی داریم. همچنین، تحقیقات نشان داده است که برای زنان، چربی در ناحیه پهلو و ران بیشتر از ...
با یوگا وزن کم کنید!
این ورزش روحی می پردازیم: یوگا و تمرکز حواس جنبه های ذهنی و معنوی یوگا بر توسعه ذهن و آگاهی تمرکز دارد که این موضوع باعث افزایش آگاهی شما در سطوح مختلف می شود. یوگا و خواب بهتر تمرین یوگا می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. به احتمال زیاد اگر کمی صبور باشید، می بینید که با تمرین مداوم یوگا می توانید شب ها راحت تر و عمیق تر بخوابید. یوگا ...
پاک سازی ریه و درمان سرفه با این معجون جادویی
راهکار طبیعی برای کنترل قند خون خواص شگفت انگیز سرکه سیب | ارتشی یک نفره در برابر ویروس و باکتری ها بهترین زمان استفاده بهتر است قبل از شام آن را تهیه و یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید. روز بعد خواهید دید که بهتر شده اید. این کار را پنج شب به صورت متوالی ادامه دهید؛ هر شب یک پرتقال، بعد از پنج روز متوجه از بین رفتن خلط ها خواهید شد. مواد لازم یک عدد پرتقال شیرین ...
آیا قبل خواب ورزش کنیم یا نه؟
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک؛ انجام ورزش بطور منظم فواید زیادی از جمله بهبود خواب دارد و این می تواند باعث آرامش، کاهش اضطراب و عادی سازی ساعت داخلی بدن شود. ورزش همچنین باعث افزایش دمای بدن، تعریق و احساس خواب آلودگی می شود. مدت ها اعتقاد بر این بود که ورزش قبل از خواب می تواند استراحت شبانه را دشوار کند اما، طبق تحقیقات اخیر ورزش نزدیک به زمان خواب بدون به خطر انداختن خواب ...
باور نکردنی! 12 کاری که برای قلب ضرر دارد
شیفتی بر ریتم شبانه روزی بدن (به عنوان مثال ساعت داخلی شما) تأثیر بدی دارد و فکر می کنند این کار به قلب شما آسیب می رساند. بنابراین اگر ساعات روز را به طور منظم کار نمی کنید، اقدامات بیشتری را برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی انجام دهید: ورزش کنید، رژیم غذایی متعادل داشته باشید و برای معاینات منظم به پزشک مراجعه کنید. حتما بخوانید: 6 دلیل که چرا مصرف سبزیجات باعث کاهش بیماری قلبی ...
زمان های ورزش ممنوع !
فوراً ظاهر نمی شوند، اما به مرور زمان دچار اختلالاتی خواهید شد. کسر خواب می تواند فوراً سیستم ایمنی تان را ضعیف کند و عملکرد و قدرت فیزیکی تان را نیز تحت تأثیر قرار دهد؛ بنابراین اگر شب قبل خوب نخوابیده اید نباید تمرینات ورزشی سنگین انجام دهید. خواب بد شبانه نه تنها عملکرد ورزشی تان را کاهش می دهد بلکه عواقب دیگری هم دارد؛ باعث می شود خیلی زود خسته شوید، تعادل خوبی نداشته باشید و هماهنگی ...
چطور یک مادر سحرخیز باشیم؟
را کنار بگذارید و به استراحت بپردازید تا صبح با انرژی بیشتر بیدار شوید. در نهایت اینکه برای اینکه یک عادتی را در خود ایجاد کنید چند نکته را باید در نظر داشته باشید نخست اینکه از کم شروع کنید و دوم موانع را حذف کنید. مثلا اگر شب ها عادت دارید تا نیمه شب تلویزیون ببینید، این زمان را به مرور کمتر کنید ، ساعت خواب بچه و خودتان را از یک شب یا دوازده شب به یازده شب به صورت یک ربع به ...