این قرص و مکمل ها را شب مصرف نکنید - 55آنلاین
سایر خبرها
غذاهایی که باعث کاهش کلسترول خون می شود
مؤثر است. گروهی از محققان به منظور بررسی تأثیر مصرف لوبیا بر کاهش کلسترول بد خون، مطالعه جدیدی انجام دادند و هزار و 37 مرد و زن میانسال را مورد ارزیابی قرار دادند. نتایج بررسی های انجام شده نشان می دهد که با مصرف یک وعده حبوبات در روز طی شش هفته، میزان کلسترول بد خون تقریباً پنج درصد کاهش پیدا می کند. استفاده از روغن گیاهی مانند روغن آفتاب گردان به کاهش کلسترول بد خون کمک می کند. توصیه ...
خواب راحت و درمان بی خوابی با بهترین ویتامین ها
یک الگوی خواب مناسب می پردازد. به خاطر همین باید آن را از رژیم غذاییِ خود دریافت کنید. شب ها؛ بدن هورمونی به نام ملاتونین تولید می کند که باعث تنظیم ریتم شبانه روزیِ بدن هنگام صبح و شب می شود. تحقیقات نشان می دهد که مصرف مکمل ملاتونین می تواند خواب را تنظیم کند و باعث زیبایی پوست نیز شود. بهتر است که این ویتامین را یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید. تحقیقات نشان می دهد که ...
سوزاندن کالری بیشتر در طول ورزش با مصرف مواد غذایی
سوزاندن کالری بیشتر در طول ورزش راهکارهای متعددی برای سوزاندن بیشتر کالری در طول ورزش وجود دارد. مصرف برخی مواد غذایی باعث می شود کالری بیشتری در هنگام انجام فعالیت های ورزشی بسوزانید. به همین خاطر به ورزشکاران توصیه می شود این مواد غذایی خاص را در برنامه غذایی خود قرار دهند. برای هضم و جذب و دفع هر غذایی باید کالری سوزاند و این هم روشن است که بعضی غذاها اثر کالری سوزی ...
نوشیدن آب و مایعات سرد موقع افطار ممنوع است/ بروز اختلالات گوارشی و ورم معده؛ دستاورد نوشیدن آب زیاد
استفاده کنند، ادامه داد: برای جلوگیری از مشکلات سوء هاضمه و مشکلات گوارشی، باز کردن روزه باید به آهستگی و رساندن مواد غذایی باید به کندی در بدن صورت گیرد. به گفته این کارشناس تغذیه،و از سرعت در خوردن و پرخوری در ماه رمضان به خصوص در موقع افطار که مدت زمان طولانی معده خالی بوده باید جلوگیری کرد. فیروزکوهی در بخش دیگر سخنان خود درباره استفاده از تنقلات و مواد غذایی کم ارزش، اظهار کرد: تنقلات شور و شیرین یا چرب مانند چیپس و پفک و امثال آن فاقد ارزش غذایی بوده، و می تواند مصرف مواد غذایی اصلی یا مواد با ارزش را کاهش، و موجب تشنگی و گرسنگی در طی روز شود. انتهای پیام/ ...
راه حلی برای درمان بی اشتهایی ماه رمضان در وعده سحری
بجوید تا فرآیند هضم خوب انجام شود. اگر در هنگام صبح ترش می کنید و یا تلخی دهان دارید باید از غذاهای سبک در وعده سحری استفاده کنید. پس از خوردن سحری برای مدت 20 دقیقه راه بروید و بلافاصله نخوابید. وعده سحر باید سالم و بی خطر باشد تا هم خوب سیرتان کند و هم انرژی لازم بدن برای چندین ساعت را تامین کند. در وعده سحری از مصرف قند های ساده و شیرینی جات پرهیز کنید تا در طی روز دچار ...
چند اقدام ساده برای کنترل وزن
: صبحانه ای حاوی پروتئین کافی بخورید چرا که مصرف کافی پروتئین در وعده غذایی صبحانه کمک می کند تا در طول روز خیلی کمتر احساس گرسنگی کنید. در عین حال نیز از غلات کامل و سبوس دار در برنامه غذایی روزانه استفاده کنید چراکه احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می کنند. همچنین توصیه می شود مواد غذایی و خوراکی هایی مانند ماهی، سبزیجات برگ پهن، مرکبات، خشکبار و حبوبات را انتخاب کنید که با کاهش وزن ...
برنامه غذایی درست برای حفظ سلامت در ماه رمضان
روز باید در وعده سحر از غذا های گوشتی استفاده کنید؛ در اشتباهید، چرا که مصرف زیاد گوشت سبب بروزتشنگی می شود پس توصیه می شود در وعده سحر کمتر از منابع پروتئینی به ویژه گوشت استفاده شود. برای کاهش حس تشنگی در وعده سحر حتما چند عدد میوه مصرف شود، زیرا میوه ها دارای آب فراوان است و موجب کاهش تشنگی می شود. برای اینکه در طول روز تشنگی شما را اذیت نکند، مصرف غذا های دارای ادویه و پیاز خام را ...
شش خاصیت درمانی گردو برای کودکان
به گزارش خبرنگار ایمنا ، اگر به دنبال خوراکی مفید و مقوی برای تغذیه کودک خود هستید، مصرف گردو در وعده صبحانه و میان وعده یکی از بهترین انتخاب ها است. گردو باعث افزایش هوش، حافظه و قوای جسمانی کودک شما می شود و به سلامت او در بزرگسالی کمک می کند. گردو مغزی است که طعم بی نظیری دارد و سرشار از مواد مغذی مفید برای رشد و نمو کودکان است. گردو منبع غنی از مواد معدنی و ویتامین ها است و برای مو ...
راه حل تازه برای رفع مشکل بی خوابی
بهبود کیفیت خواب، سریع تر به خواب رفتن شما و همچنین بهبود عملکرد روزانه تان کمک می کنند. ماهی های چرب همچنین منابع خوبی از ویتامین D هستند که برای خواب خوب بسیار مهم است. ماده دی اچ ای (DHA) موجود در روغن ماهی، ترشح هورمون ملاتونین را تحریک می کند: ملاتونین هورمونی کلیدی است که به بدن کمک می کند تا برای خواب آماده شود. ملاتونین با ارسال سیگنال هایی به بدن مبنی بر این که زمان استراحت است ...
چرا با وجود روزه داری دچار افزایش وزن می شویم؟
شیر گرم آغاز کنند. پس از آن می توانند از خرما یا کشمش استفاده کنند زیرا این دو سبب کنترل اشتها می شود و از پر خوری به هنگام افطار ممانعت می کند. علاوه بر آن مصرف خرما در ماه مبارک رمضان در تنظیم قند خون بسیار مفید است بنابراین توصیه می شود که در وعده افطار حتی المقدور 5-3 عدد خرما مصرف شود (خرما منبع خوبی از مواد مغذی، قند، فیبر و پتاسیم است). البته بایداز مصرف بیش از حد خرما نیز مانند سایر ...
معایب خواب بعد از سحری
معده پر هنگام سحری، از کیفیت خواب تان می کاهد. وقتی موقع خواب معده تان پر است، سوخت وساز بدن برای هضم غذا افزایش می یابد و این موضوع باعث می شود مغزتان هم فعال شود و به همین دلیل احتمال کابوس دیدن در شما بالا می رود. کیفیت خواب تان وقتی غذاهای شیرین یا نوشیدنی های کافئین دار می خورید بدتر هم می شود. این مواد خوراکی انرژی بیشتری به شما می دهند و وقتی به رختخواب برمی گردید، نمی توانید خواب خوبی داشته ...
تغذیه رانندگان در سفر
روز شکایت داشتند، بیشتر دچار حوادث حین کار می شدند و در هر حادثه، تعداد روزهای بیشتری بیمار بودند. کم خوابی باعث افت ذهنی شما می شود خواب کافی در شب نقش مهمی در قدرت تفکر و یادگیری شما دارد. کم خوابی به روند شناختی شما آسیب می زند. اولا کم خوابی قدرت توجه، هوشیاری، تمرکز، استدلال و حل مشکلات را از بین می برد. این تأثیر، یادگیری و فهم مطالب را سخت تر می کند. ثانیا ...
تبعات احساس خستگی مداوم چیست؟
شما در تلاش برای پردازش غذاهای مشکل است. شما به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارید و اگر بعد از این مدت و در هنگام صبح باز هم احساس خستگی می کنید، ممکن است مشکلات دیگری حین خواب باعث این احساس شود. آپنه خواب یک اختلال است که در آن تنفس به طور مکرر در طول شب متوقف می شود. این اختلال می تواند باعث کاهش سطح اکسیژن خون و خستگی در طول روز شود. آپنه خواب بیش از 18 میلیون بزرگسال و 2 تا 3 درصد ...
رمز داشتن پوستی شاداب، شفاف و سالم
کردن پوست از آلودگی ها و آرایش در مرحله اول پوست خود را به آرامی با یک محلول چرب مثل روغن بادام شیرین پاک کنید سپس از شوینده های ملایم صورت برای پاک کردن بقیه آلودگی ها استفاده کنید. این مراحل صبح و شب باید تکرار شود. راز درخشندگی پوست رطوبت است وی استفاده از مرطوب کننده ها و ضد آفتاب ها را برای داشتن پوست شفاف لازم دانست و گفت: مرطوب کردن پوست از دیگر راهکار ها برای داشتن پوستی ...
9 راهکار برای رهایی از دندان درد در شب
تسکین دندان درد در شب بسیار دشوار است و باعث می شود که فرد نتواند بخوابد؛ با این حال رهکارهایی برای کمک به کاهش این درد در شب و به خواب رفتن فرد وجود دارد که در این گزارش به 9 درمان خانگی برای تسکین دندان درد در شب اشاره شده است. استفاده از داروهای تسکین دهنده درد مصرف داروهای ضد درد و مسکن هایی که بدون نسخه پزشک به فروش می رسند مانند استامینوفن یا ایبوپروفن یک روش سریع و ...
بهترین تغذیه و زمان ورزش برای ورزشکاران در ماه رمضان
کازئین است و می تواند برای مدت طولانی تری سطح آمینو اسید خون را بالا نگه دارد؛ ضمن اینکه دقت داشته باشید در این وعده از مصرف نمک ، کله پاچه، انواع سوسیس و کالباس، زولبیا و بامیه و مواد بی ارزش خودداری کنید زیرا این مواد باعث تشنگی شدید شده و نیاز غذایی شما را برطرف نمی کند. آن دسته از ورزشکارانی که نیاز به برخاستن صبح از خواب ندارند و یا بعد از ظهر تمرین می کنند، ترجیحا تا نزدیکی ظهر ...
اهمیت خواب در ایام روزه داری/ حتما سحری بخورید
معمولا حالت های عصبی و تنش زا در افراد ایجاد می شود و استرس پذیری شان بالا می رود لذا بهتر است بین ساعات 22 تا 23 شب به خواب رویم و حتما وعده سحری را صرف کنیم. این متخصص طب سنتی ایرانی، در پاسخ به این سوال که در وعده سحری چه بخوریم؟ ، خاطرنشان کرد: کم کم روزها طولانی می شود و لذا باید وعده سحری وسیع تر از وعده افطاری باشد و غذاهایی که استفاده می کنیم دیرتر از معده رد شود تا در طول روز کمتر ...
این میوه از سرطان جلوگیری می کند
موجود در بافت چشم. آنها محافظت آنتی اکسیدانی برای کمک به به حداقل رساندن آسیب، از جمله نور UV، ارائه می دهند. اسیدهای چرب تک غیراشباع موجود در آووکادو از جذب سایر آنتی اکسیدان های مفید محلول در چربی مانند بتا کاروتن نیز پشتیبانی می کند. در نتیجه، افزودن آووکادو به رژیم غذایی ممکن است به کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن کمک کند. 4. کمک به پیشگیری از پوکی استخوان ...
20 عارضه جانبی دارویی که نباید نادیده بگیرید
توانند باعث حالت تهوع شوند. تهوع ناشی از مصرف دارو اجازه نمی دهد به درستی غذا بخورید و باعث کم آبی بدن و کاهش وزنتان خواهد شد. مصرف دارو همراه غذا می تواند به کاستن از حالت تهوع کمک کند. همچنین بهتر است از خوردن غذاهای چرب یا سرخ شده که به مدت زمان بیشتری برای گوارش نیاز دارند پرهیز کنید، هنگام استراحت، صاف دراز نکشید و داروها را در زمان خواب مصرف کنید، چون وقتی بخوابید کمتر ممکن است احساس تهوع کنید ...
نکاتی برای داشتن خواب بهتر در ماه رمضان
...> توصیه می شود در طول بعدازظهر 20 دقیقه چرت بزنید تا انرژی و میزان تمرکز بدن شما احیا شود. مراقب باشید که بیش از حد نخوابید تا دچار سردرد و خواب آلودگی نشوید. حفظ روال خوردن و آشامیدن از خوردن غذاهای چرب یا شیرین در وعده افطاری خودداری کنید، زیرا غذاهای غنی از چربی و پر ادویه می توانند مشکلاتی را برای خواب شما ایجاد کنند؛ به گونه ای که باعث تولید گاز و سوزش معده می شوند. از این ...
برای درمان فوری یبوست شدید چی خوبه؟
شده و جزو وعده های اصلی غذایی ما شده اند. غافل از اینکه فست فودها دشمن درجه یک روده هایمان هستند و باید مصرف آنها به حداقل کاهش داد. گوشت قرمز گوشت سرشار از چربی و پروتئین های مفید است اما به دلیل اینکه فاقد فیبر است باعث ایجاد یبوست می شود. بهترین راه مصرف گوشت قرمز این است که به همراه فیبر فراوان استفاده شود. غذاهای چرب و سرخ شده غذاهای چرب و سرخ شده ...
چند راهکار ساده برای پیشگیری از سردرد روزه داران
رقیق شده با آب نیز موثر خواهد بود. احدی گفت: مصرف وعده سحری از افت قند خون جلوگیری می کند، اما افراد کم خون در وعده ی افطار و سحر از مصرف زیاد غذا ها و نوشیدنی های حاوی مواد قندی هم، چون زولبیا و بامیه بپرهیزند. او افزود: مبتلایان به سردرد و میگرن با مصرف مایعات کافی و مصرف میوه های آبدار در زمان افطار تا سحر مثل خیار، هندوانه، سیب و به می توانند از بروز سردرد پیشگیری کنند. دبیر انجمن تغذیه البرز گفت: روزه داران هنگام افطار از مصرف سریع و با عجله مواد غذایی شیرین و چرب پرهیز و افطار خود را با مایعات گرم شروع کنند. ...
علاقه زیاد به شیرینی جات نشانه چیست و راه های مبارزه با آن
اندکی طعم شیرین است. اگر در هنگام بی حوصلگی تمایل به خوردن میان وعده شیرین دارید با جویدن آدامس می توانید دهان خود را مشغول نگه دارید. جویدن آدامس بدون قند بعد از غذا نیز به تحریک تولید بزاق شما کمک می کند، اسیدهای موجود در دهان را خنثی می کند و از مینای دندان محافظت می کند. ورزش کنید انجام برخی ورزش ها نه تنها باعث حواس پرتی موثر در زمان میل به شیرینی می شود بلکه باعث می شود بدن شما ...
توصیه هایی برای صرف شام در روزه داری
اندازه غذاهای شیرین و چرب همچون حلوا، زولبیا و بامیه خودداری کنند. حدود یک ساعت پس از صرف افطار، مصرف شام توصیه می شود که می توان ترکیبی از گروه نان و غلات همچون نان یا برنج؛ منابع پروتئینی مانند گوشت یا جانشین های آن، سبزی ها مانند سالاد، کاهو و سبزی خوردن همچنین لبنیات همچون ماست باشد. در این وعده هم باید از مصرف غذاهای چرب، شور یا نوشیدنی های گازدار پرهیز کرد. در فاصله شام تا ...
با این تغذیه خواب آلودگی بهاری را از بین ببرید
سبزیجات استفاده کنید چون بسیار برای خواب آلودگی در طول روز مفید است. از غذا ها و سبزیجات که پروتئین کافی شما را تامین کنند استفاده کنید. از انواع و اقسام میوه ها و آب میوه ها استفاده کنید. از مصرف تنباکو و نوشیدنی هایی که الکل و کافئین بالایی دارند خودداری کنید. ویتامین D خود را تامین کنید با بیشتر قرار گرفتن زیر نور آفتاب. سعی کنید ورزش را ...
توصیه های غذایی برای داشتن وعده افطار سالم
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز خوزستان ؛ با آغاز ماه مبارک رمضان، تغییر در برنامه غذایی و ساعت غذا خوردن افراد می تواند سبب بروز برخی مشکلات گوارشی شود؛ موضوعی که با رعایت برخی نکات تغذیه ای از جمله دقت در انتخاب خوراکی هایی که در وعده افطار مصرف می کنیم می تواند تا حد زیادی از بروز مشکلات گوارشی جلوگیری کند. بنابراعلام دفتر بهبود تغدیه وزارت بهداشت، نوشیدن شیر به تنهایی، آب سرد ...