اگر بعدناهار نیاز به چرت دارید،بخوانید - ناطقان
سایر خبرها
کنترل وزن بعد از ماه رمضان
داران می دهد، انتخاب زمان مشخص برای خوردن وعده های غذایی فواید گوناگونی برای سلامتی افراد دارد. یکی از مهم ترین این فواید، ذخیره انرژی در طول روز است، غذا خوردن نامنظم و حذف برخی از وعده های غذایی باعث می شود بدن در طول روز با کمبود انرژی مواجه شود. به موقع غذا خوردن قند خون را در حالت تعادل حفظ می کند و از ضعف های ناشی از گرسنگی پیشگیری می کند البته داشتن یک برنامه غذایی مشخص از ریزه خواری های ...
از مهم ترین وعده غذایی روزانه غافل نشوید
سالم تری دارند و افرادی که صبحانه نمی خورند در طول روز میل بیشتری به خوردن غذا های شیرین و چرب دارند. این موضوع باعث کاهش میزان انرژی می شود، هم اینکه میل به غذاخوردن در وعده را بیشتر می کند. حذف صبحانه به روند کم کردن وزن کمک نمی کند و باعث پایین آمدن سطح انرژی بدن و قند خون در صبح و عصر می شود. ...
سه روش بسیار ساده برای کاهش وزن
از غذا هایی استفاده می کنید که شما را در فواصل طولانی تری سیر نگه می دارد، بنابراین با این روش از گرسنگی جلوگیری می کنید. به عنوان مثال، خوردن یک مشت بادام ممکن است خواص سیری داشته باشد؛ احساس سیری را در فرد تقویت می کند و ممکن است از مصرف بیشتر میان وعده های غذایی جلوگیری کند. بادام منبعی غنی از پروتئین است، ماده مغذی که نه تنها انرژی زا است، بلکه به رشد و حفظ توده عضلانی نیز کمک می کند. مطالعه ...
بعد از ماه رمضان چه غذاهایی بخوریم؟
به گزارش مهرنما ، مهنوش صاحبدل کارشناس تغذیه گفت: با توجه به اینکه بعد از ماه مبارک رمضان که وزن و چربی و قند خون متعادل شده است، توصیه می شود که روزه داران در برنامه غذایی خود تعادل و تنوع داشته باشند. وعده های بیشتر غدایی با حجم کم او گفت: بعد از ماه مبارک رمضان غذا ها را در حجم کم و در تعداد وعده بیشتر میل کرده و در طول روز 3 وعده غذای اصلی شامل صبحانه، ناهار و شام و 2 تا ...
کاهش وزن با 3 روش تضمینی
حاصل کنید که از غذا هایی استفاده می کنید که شما را در فواصل طولانی تری سیر نگه می دارد، بنابراین با این روش از گرسنگی جلوگیری می کنید. به عنوان مثال، خوردن یک مشت بادام ممکن است خواص سیری داشته باشد؛ احساس سیری را در فرد تقویت می کند و ممکن است از مصرف بیشتر میان وعده های غذایی جلوگیری کند. بادام منبعی غنی از پروتئین است، ماده مغذی که نه تنها انرژی زا است، بلکه به رشد و حفظ توده عضلانی نیز کمک می ...
خواص بی نظیر توت خشک برای سلامتی سالمندان
کمک زیادی می کنند البته زمان خوب برای مصرف، قبل از خوردن وعده های غذایی است، ولی بهتر است با معده ی خالی مصرف شود تا اثربخشی بیشتری داشته باشد به طور کلی، بهترین زمان مصرف آن صبح به صورت ناشتا و یا هنگام عصر بین ناهار و شام می باشد تا زود هضم شده و مواد مغذی آن به طور کامل جذب بدن گردد از مصرف آن با غذا های گوشتی و دیر هضم اکیداً خودداری شود چرا که موجب به وجود آمدن نفخ در شکم و روده ها می کند و ...
صبحانه مناسب سحرخیز ها و شب بیدار ها
... آیا تایم صبحانه خوردن نکته مهمی است؟ نه خیلی. تنها چیزی که مهم است این است که ما انتخاب درستی داشته باشیم و در طول روز هم عادات سالم را به کار ببریم. تصمیم غلط در مورد صبحانه و انتخاب یک صبحانه ضعیف انرژی لازم را به بدن نمی رساند و سطح قند خون را در طول روز متعادل نگه نخواهد داشت. چنانچه در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک می خوانید بهترین راه این است که شما در مصرف یک صبحانه سالم ...
راز سلامتی با عرقیات گیاهی؛ از درمان نفخ معده تا اضافه وزن
: ترش کردن بعد از خوردن غذا و ماندن غذا در معده همراه با احساس نفخ یکی از مشکلات شایع معده است، اگر شما هم به خاطر این مشکلات بعد از خوردن غذا احساس ناخوشایندی پیدا می کنید، بهتر است عرق آویشن را امتحان کنید. کریمی ادامه داد: عرق آویشن را بهتر است قبل از هر وعده غذایی مصرف کنید تا با خوردن غذا به مشکلات گفته شده دچار نشوید، اگر یک فنجان از این عرق را در چنین زمانی مصرف کنید، بزاق دهان تان ...
تأثیر صبحانه بر یادگیری دانش آموزان
مدرسه نخواهد داشت. وی اضافه کرد: بهترین گزینه برای صبحانه مواد غذایی شامل پروتئین و فیبر هستند و مواد غذایی که دارای شکر زیاد هستند مناسب نیستند، زیرا باعث افزایش ناگهانی سطح قند خون شده و سپس به سرعت قند خون را کاهش می دهند و این امر باعث می شود فرد احساس گرسنگی یا خواب آلودگی کند، اما با مصرف پروتئین و فیبر، قند خون تغییر چشمگیری نخواهد داشت و مدت زمان بیشتری فرد را سیر نگه می دارد. ...
چطور نفخ شکم را درمان کنیم؟/ رفع نفخ شکم با چند راه ساده
تقویت متابولیسم: هر سه تا چهار ساعت غذا بخورید و از خوردن صبحانه فرار نکنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبحانه نمی خورند، طی روز بیشتر دچار افت قند خون و گرسنگی می شوند. برای میان وعده هایتان نیز پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده در نظر بگیرید تا بیشتر احساس سیری کنید و بدنتان به طور پیوسته کالری بسوزاند. بیشتر آب بنوشید کم آب شدن بدن می تواند باعث شود بدن به ...
آیا خوردن آناناس به لاغری کمک می کند؟
ترکیبات به حفظ تناسب اندام و سلامت بدن کمک می کند. فیبرها احساس سیری سریع تر و طولانی تری ایجاد می کنند. آنها به عنوان ترکیبات ضدگرسنگی طبیعی شناخته شده و به کنترل غذا خوردن کمک می کنند. به علاوه، مصرف فیبرها تاثیر مثبتی بر چربی ها و قند خون دارد، در تنظیم عملکرد روده ها موثر بوده و از بدن در برابر بیماری های مختلف مانند سرطان کولون، بیماری های قلبی عروقی و... محافظت می کند ...
دیابت نوع2 را با این رژیم کنترل کنید
ممکن است برای طولانی مدت دشوار باشد و مزایای آن بعد از یک سال کاهش یابد. در این مطالعه، سلامت و تندرستی بیماران - سطح قند خون، کاهش وزن، کیفیت زندگی و حوادث نامطلوب سلامتی - در این بیماران مورد ارزیابی قرار گرفت. بر اساس داده های این مطالعه جدید، افرادی که از رژیم کم کربوهیدرات پیروی می کردند، کاهش وزن، غلظت چربی بدن سالم تر و کاهش مصرف دارو را تجربه کردند. کاهش مصرف ...
چگونه خروپف نکنیم؟
را تا جایی که می توانید به سمت عقب سقف دهان برده و نگهدارید. این کار را 20 مرتبه تکرار کنید. رژیم غذایی تان را رعایت کنید به زمان صرف غذا و نوع غذایی که می خورید، توجه کنید. توجه نکردن به این نکات هم شما را مستعد خروپف می کند. محققان توصیه می کنند پیش از خئاب غذای سبک تر و سالم تری بخورید و حتما بین وعده شام و خواب فاصله بیاندازید و بلافاصله نخوابید. پر بودن معده ...
فواید باورنکردنی غذای تند برای مردان و زنان
دارچین می تواند سطح قند خون شما را تنظیم کند و در نتیجه باعث می شود که هوستان را کنترل کنید. به گفته دانشگاه جورجیا، ادویه های دیگری که می توانند به تنظیم کردن قند خون کمک کنند، عبارتند از: ریحان میخک قرم اسطوخدوس پونه کوهی بادرنجبویه 5. افزایش متابولیسم شما باید راه های مختلفی برای بالا نگه داشتن متابولیسم پیدا کنید. طبق تحقیقات، با استفاده ...
فواید مصرف بیشتر کربوهیدرات پیچیده
لبنیات ضروری است. مصرف مواد غذایی متنوع سبب تامین املاح و مواد معدنی مورد نیاز بدن در ایام روزه داری خواهد شد. او گفت: در ماه مبارک رمضان بهتر است برای تنظیم قند خون افراد در وعده افطار و سحر 3 تا 5 عدد خرما میل کنند و توصیه کارشناسان تغذیه این است که این مواد مقوی را همراه با چای کم رنگ به جای قند مصرف کنند. مدیر برنامه تغذیه بالینی دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت متذکر شد که ...
قرص ویتامین و مکمل نامناسب برای قبل از دندانپزشکی
به گزارش ایلنا، قبل از این که بخواهید به دندانپزشک مراجعه کنید، بسیار مهم است که از هر لحاظ آمادگی داشته باشید. مسواک زدنِ دندان، خواب مناسبِ شبانه و خوردن غذا های حاوی پروتئین باعث می شود که رضایت بیشتری از نتیجه کار دندان های خود داشته باشد؛ اما آیا می دانستید بعضی از ویتامین ها هستند که باید قبل از انجام کار های دندانپزشکی از مصرف آن ها صرف نظر کنید. در این قسمت از نمناک این ویتامین ها را به ...
اگر هر روز 8 ساعت بخوابید چه اتفاقی در بدن شما می افتد
شما بهبود خواهد یافت دانشمندان دریافتند که خواب کافی نه تنها سطح استرس ما را کاهش می دهد، بلکه از خطر ابتلا به فشار خون و کلسترول بالا نیز جلوگیری می کند. کم خوابی همچنین ممکن است به انواع مشکلات مربوط به قلب منجر شود . 5 ممکن است از پیشرفت دیابت جلوگیری کنید تحقیقات نشان داده است که خواب تفاوت زیادی در تنظیم قند خون و حساسیت به انسولین و در نتیجه پیشگیری از دیابت ...
سردرد های میگرنی را با این رژیم غذایی درمان کنید
غذایی یکی از بهترین سد های دفاعی در برابر میگرن است، عنوان کرد: شما باید تلاش کنید تا غذا های پیشگیرانه را در رژیم غذایی خود گنجانده و مصرف غذا هایی که باعث میگرن می شوند را محدود کنید. مرادی ادامه داد: غذا های طبیعی که مواد نگهدارنده یا طعم دهنده های مصنوعی ندارند، گزینه های مناسبی برای شروع برنامه های غذایی هستند. این متخصص تغذیه با اشاره به این که عدم مصرف محرک های احتمالی ...
راهکارهای ساده برای رهایی از خواب آلودگی بهاری
انرژی و پرنشاط تر کمک کننده خواهد بود. استفاده از مخلوط آب جوشیده مایل به ولرم به همراه عسل یک نوشیدنی ساده اما پر انرژی را به شما تحویل می دهد که تا حدود زیادی حس خواب آلودگی تان را برطرف میکند. به عقیده پزشکان استفاده از غذای چرب موجب کسلی، خستگی، پایین آمدن قند خون و همچنین ایجاد احساس سرما در بدن می شود و در نتیجه شما احساس می کنید که خوابتان گرفته است؛ بنابراین از خوردن ...
توصیه های تغذیه ای برای حفظ عادات غذایی پس از ماه رمضان
مناسبی که در این ماه کسب شده را حفظ، و از برگشتن به عادات غلط غذایی پرهیز شود و شیوه زندگی را به سمت مناسب سوق دهیم. به گفته وی، قبل از این که کاملا سیر شویم دست از غذا خوردن بکشیم، در میان وعده ها بیشتر از میوه ها و سبزی های تازه استفاده کرده و از مصرف نوشابه های گازدار و سایر نوشیدنی های شیرین مانند آب میوه های صنعتی پرهیز کنیم. ...
با پنج قانون ساده و طلایی سالم باش...
مناسبی برای مصرف یک میان وعده سبک است که انرژی مورد نیاز را تامین و شکم را پر نگه می دارد و همچنین سطح قند را هم طبیعی حفظ می کند. 5. شام: شام همیشه باید سبک باشد و بیشتر نان و سبزی مصرف کنید و از خوردن برنج اجتناب کنید، چون حاوی کربوهیدارت فراوانی است، بعد از شام حتما قدم بزنید و مستقیم به رختخواب نروید. ...
فواید ترکیب شیر و دارچین: از افزایش میل جنسی تا بهبود درد مفاصل
نوشیدنی بسیار سود می برند. 4.فواید ترکیب شیر و دارچین برای سلامتی، به هضم غذا کمک می کند مصرف شیر و دارچین هر روز قبل از خواب به هضم غذا کمک می کند. در واقع نوشیدن یک لیوان شیر و دارچین بعد از خوردن غذا می تواند. هضم شما را بهبود می بخشد زیرا این ترکیب اثر آرامبخش دارد. اگر مشکلات معده مانند یبوست، اسیدیته دارید، می توانید با مصرف شیر و دارچین از شر این مشکلات خلاص شوید. به علاوه ...
غذا هایی که برای کبد مثل سم هستند!
های ناسالم می تواند باعث تشدید آسیب کبدی شود. خوردن غذا های با کالری، چربی و قند بالا باعث افزایش وزن می شود. این افزایش وزن خود منجر به تجمع چربی در کبد می شود. کبد چرب باعث خطرات زیادی برای سلامتی از جمله زخم های کبدی و سیروز می شود؛ بنابراین مبتلایان به این بیماری باید از خوردن غذا های حاوی چربی اشباع از جمله خامه، کره، گوشت چربی دار، غذا های سرخ شده و محصولات لبنی پرچرب و مواد شیرین ...