با این راهکارها شبهای زمستان بهتر بخوابید - فرتاک نیوز
با این راهکارها شبهای زمستان بهتر بخوابید
سایر منابع:
سایر خبرها
تاثیرات منفی استفاده از موبایل قبل از خواب
... کم خوابی نور آبی که در استفاده از موبایل به چشم ما می رسد باعث اختلال در ملاتونین شده در همین جهت اثراتی در ساعت و کیفیت خواب شما می گذارد. ملاتونین هورمونی است که در تنظیم ساعت خواب شما تاثیر می گذارد، و هنگامی که ساعت خواب شما تغییر کند شما در طول روز احساس کسلی و خستگی به همراه خود دارید. همچنین کم بود خواب در هر فرد دارای عوارض متفاوت بوده و ممکن است در برخی افراد به صورت چاقی ...
دلیل تشنگی بعد از خواب
ماندن بدنتان نیاز به نوشیدن مایعات بیشتری دارید. شما دیروقت ورزش کرده اید منشاء احتمالی بعدی تشنگی بعد از خواب ورزش و فعالیت بدنی شدید در انتهای روز و بدون جذب آب کافی است. مشکلات ناشی از ورزش کردن در انتهای روز و نزدیک به زمان خواب بیش از دهیدراته شدن بدن است و می تواند به مختل شدن ساعت درونی بدن و چرخه خواب شما منجر شده و باعث خستگی شما در روز بعد شود. شما تحت ...
استفاده از پتوهای سنگین میتواند هورمون خواب را افزایش دهد
یک مطالعه کوچک، استفاده از پتوهای سنگین هنگام خواب را با افزایش تولید ملاتونین مرتبط می داند. به گزارش سیناپرس همدان، یک مطالعه نشان می دهد که استفاده از یک پتوی های سنگین هنگام خواب ممکن است تولید هورمون ملاتونین را در بدن افزایش دهد. نویسندگان این مطالعه در گزارشی که در مجله تحقیقات خواب منتشر شد، نوشتند، در این مرحله، مشخص نیست که چرا پتوهای سنگین ممکن است سطح ملاتونین را ...
عوارض خطرناک دیر خوابیدن و شب بیداری های زیاد
شما اثرگذار باشد. کمبود خواب قطعاً سیستم ایمنی را به هم می ریزد و علاوه بر این، توانایی مبارزه با ویروس در آن کاهش پیدا می کند. چاقی و اضافه وزن با دیر خوابیدن کم خوابیدن مساوی با اضافه وزن است. مطالعات نشان می دهد افرادی که کم تر از 7 ساعت در طول شب می خوابند، اضافه وزن بیشتری نسبت به افرادی دارند که خواب متناسب دارند زیرا آشفتگی در خواب باعث کاهش سطح لپتین می شود که یک ماده ...
9 توصیه به کسانی که دچار لاغری افراطی هستند
در طول روز، منجر به ایجاد بافت ماهیچه ای و اطمینان کافی از افزایش وزن سالم در بدن است. سعی کنید حداقل دو تا سه روز در هفته را به تمرین های بدنی اختصاص و تمرینات متفاوتی را جهت تقویت عضلات مختلف بدن خود انجام دهید. _ پروتئین بیشتری مصرف کنید: شما باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود 1.5 گرم پروتئین مصرف کنید. تامین پروتئین بدن در تمام وعده های غذایی باید انجام شود. شما می توانید به ...
راه های جلوگیری از کم آب شدن بدن در زمستان
1 لیوان آب حدود 2 ساعت قبل از خواب. شما باید برای پیشگیری از کم آبی بدن در روزهای سرد سال، حداقل 1 تا 1.5 لیتر آب در طول روز مصرف کنید. به این منظور می توانید 2 عدد بطری آب 500 تا 750 میلی لیتری را در نظر بگیرید و سعی کنید از صبح که بیدار می شوید تا حدود 2 ساعت قبل از خواب شبانه، آب هر دوی این بطری ها را بنوشید. نوشیدن آب کافی در طول روز می تواند با دفع سدیم اضافی از بدن ...
چای سبز را در این ساعت ها به هیچ وجه نخورید!
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، چای سبز حاوی فواید بسیار زیادی است که می تواند سلامت انسان را تقویت کند و این فواید فقط به کاهش وزن محدود نیست؛ بلکه می تواند به پوست و مو نیز طراوت ببخشد. زمان نوشیدن چای سبز بسیار مهم است؛ به گونه ای که برخی اوقات نوشیدن آن بیشتر از آنکه مفید باشد مضر است، بنابراین باید برخی اوقات که در این گزارش به آن اشاره می شود از نوشیدن چای ...
چند توصیه روانشناسی برای انتخاب رنگ اتاق نوزاد
مهم می شود سپس بین پنج تا هشت ماهگی، دید رنگی کودک کاملاً توسعه یافته است و زمان مناسبی برای رنگ آمیزی اتاق کودک است. تاثیر رنگ ها در خلق و خو علاوه بر تحریک بصری که توسط رنگ ها در کودکان ایجاد می شود، مطالعات روانشناسی نشان می دهد که رنگ بر خلق و خو، رفتار، خواب، حافظه و حتی سلامتی آن ها نیز تاثیر دارد. این تحقیق همه چیز را راجع به استفاده از رنگ های صورتی و آبی که برای ...
کارهایی که به مغز آسیب می رساند
افزایش کیفیت خواب را رعایت کنید. و سعی کنید از انجام فعالیت هایی که باعث کم خوابی و بی خوابی شما می شوند، پرهیز نمایید. به عنوان مثال توجه به ساعات منظم استراحت و خواب، عدم مصرف موادی که باعث از بین رفتن نظم خواب شما می شوند و توجه به عواملی که باید در اتاق خواب شما رعایت شوند، از اهمیت بالایی برخوردار هستند. 2) تنهایی بیش از حد همه ما دوست داریم در طول زندگی خود زمان هایی را ...
ساعت مورد علاقه زنان و مردان برای رابطه زناشویی کدام است؟
به زمان تخمک گذاری هستید. میل جنسی مردان و زنان در چه ساعاتی به اوج می رسد؟ میل جنسی مردان و زنان در ساعات صبح : صبح قبل از این که مردان از خواب بیدار شوند سطح هورمون تستوسترون در خونشان در اوج قرار دارد ، این هورمون به عنوان هورمون جنسی مردانه شناخته می شود که ارتباط مستقیمی با میل جنسی مردان دارد. تولید این هورمون در طول شب در بدن مردان رو به افزایش است ، این هورمون در بدن زنان ...
اصول کاربردی برای طراحی اتاق خواب های کوچک
وضعیت بهتر و جذاب تری ایجاد می شود، همچنین اتاق شما بزرگ تر به نظر خواهد رسید. همیشه تخت خود را مرتب کنید، ملحفه را تا کرده و اتاق را با پاتختی، کمد و میزهای بزرگ پر نکنید. مبلمان را به خوبی کنار هم قرار دهید و یک چیدمان مناسب برای اتاق خواب خود ایجاد کنید. طراحی اتاق خواب کوچک؛ ایجاد فضایی منظم استفاده از نورپردازی ها مناسب در اتاق خواب کوچک: یکی از اصول طراحی ...
ترفند های غلبه بر پرخوری
.... کمبود خواب یکی دیگر از دلایل مهمی که می تواند عاملی مهم برای اشتهای کاذب باشد کم خوابیست. تلاش کنید شب ها زودتر بخوابید تا از بی کاری و خوردن غذا ها و اسنک های بی ارزش و پرکالری در امان بمانید ضمن این که با زودتر خوابیدن صبح ها هم زودتر از خواب بیدار می شوید و می توانید روز خود را با خوردن یک صبحانه کامل و مقوی شروع کنید و در تمام روز انرژی کافی برای انجام کارهایتان ...
خواب مفید در روز چند ساعت است؟
359 نفر غیر دوقلو مقایسه شدند تا ببینند ژنتیک در بیدار شدن صبح نقش ایفا کرده است. محققان سه عامل را شناسایی کردند که به طورمستقل موجب بهبود وضعیت فرد در زمان بیدار شدن می شود: یک صبحانه پیچیده سنگین کربوهیدرات، ورزش بیشتر و کمی دیر بیدارشدن پس از حداقل 7 تا 9 ساعت خواب.
لاغری/ با این میزان خوابیدن وزن کم کنید
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، به نقل از هلث نیوز، این گزارش به شواهد فزاینده ای که خواب کافی را یک عنصر حیاتی برای سلامتی و رفاه کلی انسان می داند، افزوده است. شرکت کنندگان این تحقیق با افزایش حدود یک ساعت خواب شبانه کالری دریافتی خود را به طور متوسط 270 کیلو کالری در روز کاهش دادند. نتایج تحقیقات قبلی نشان داد محدودیت خواب باعث می شود افراد بیشتر غذا بخورند که این موضوع ...
گودی زیر چشم کودکان نشانه کمبود چه ویتامینی در بدن است؟
کمک کند. نکته بسیار مهمی که وجود دارد و باید مد نظر قرار بدهید این است که استفاده غذاهای شور نیز می تواند باعث به وجود آمدن این عارضه شود پس از غذاهای شور از برنامه غذایی کودک خود حذف کنید. تنظیم خواب کودک اطمینان حاصل پیدا کنید که کودک در طول شبانه روز مدت زمان لازم و کافی را استراحت می کند. درمان خانگی افزون بر مواردی که در بالا گفتیم می توانید با ...
انواع اختلالات خواب در کودکان
. نوزادان حدود 16 تا 18 ساعت در روز می خوابند. زمان مناسب برای کودکان مدرسه ای برای خواب 8 تا 8:30 شب و برای نوجوانان در ساعت 10:30 تا 11 شب است. یک خواب شبانه 6 تا 8ساعته طبیعی و کافی است. شناسایی اختلال خواب در کودکان مهم است چرا که اختلال خواب در تکامل فیزیکی، شناختی، روحی و اجتماعی ...
قیمت ارزان ترین ساعت هوشمند شیائومی چقدر است؟
خطرناک به شما هشدار دهد. با خرید ساعت هوشمند شیائومی می توانید همواره و هر ساعتی از شبانه روز سلامتی خود را مورد بررسی قرار داده و با خیالی آسوده به کارهای روزمره خود رسیدگی کنید. از دیگر ویژگی های منحصربه فرد اسمارت واچ ها اندازه گیری کیفیت خواب شما است. در واقع بعد از استراحت ساعت ها به شما نشان می دهند که چه میزان از خواب شما عمیق بوده و از چه کیفیت خوابی برخوردار بوده اید. جدول قیمت ساعت هوشمند شیائومی ...
ابزار و راهکارهای هوشمند سامسونگ برای تغییرات آسان
استفاده از این محصول می توانیم تمرینات فیزیکی و داده های سلامتی خود را ردیابی کنیم و در هر لحظه مطمئن شویم که خواب و استراحت باکیفیتی داریم. با داشتن اطلاعاتی درباره چرخه خواب خود و مدت زمان آن می توانیم یک برنامه ریزی خوب برای زمان خواب خود طراحی کنیم که مناسب ما و ساعت بدن ما باشد. بسیاری از تغییرات بزرگ در زندگی ما خارج از کنترل ما اتفاق می افتند و ما فقط می توانیم با داشتن آگاهی لازم، به ...
انواع سردرد و راه های درمان آن ها
بسیاری از افراد در هر ماه، 2 الی 4 اپیزود میگرن را تجربه می کنند. سردرد خوشه ای سردرد خوشه ای معمولا بین 15 دقیقه الی 3 ساعت طول می کشد و ممکن است 1 الی 8 بار در روز رخ دهد. این سردردها ممکن است به طور مکرر به مدت 4 الی 12 هفته رخ دهند و سپس ناپدید شوند. سردردهای خوشه ای، تقریبا در یک زمان مشابه در هر روز اتفاق می افتند. بین اپیزودهای این سردرد معمولا فرد هیچ علائمی ...
زمان مناسب مصرف قهوه برای افزایش تمرکز
بالایی داشته باشید. اگر به دنبال افزایش راندمان ورزشی خود هستید و می خواهید کار مهمی را به انجام برسانید، 30 دقیقه زودتر از ورزش قهوه بنوشید. مصرف قهوه قبل از ورزش یا هنگام ورزش به شما انرژی بیشتری می دهد. تمرکز و هماهنگی بدن را بالا می برد و باعث کاهش میزان درد بدن می شود بعد از خواب ضعیف شبانه می توانید قهوه را هر زمان که نیاز به تمرکز بیشتر داشتید، مثلا قبل از یک ...
فرآیند لیزرموهای زائد چگونه است؟
ریزش مو و تراکم مو تا 80 درصد شود، پس برای جلوگیری از ریزش مو باید هر 6 ماه یک بار برای تجدید به کلینیک مراجعه کنید. . آیا قبل از لیزر نباید دارو مصرف کرد؟ در مرحله اول با پزشک و متخصص لیزر مشورت کنید، اما معمولاً داروهایی که باعث واکنش پوست به نور می شوند، مانند راکوتان یا آنتی بیوتیک ها و همچنین کرم های لیزری برای آکنه که پوست شما را نرم می کنند. . و بعد از لیزر می تواند به نور ...
چطور کوهنوردی را آغاز کنیم؟
متفاوت است و باید بدانید که قرار است چند روز یا چند ساعت کمپ بزنید. طبیعتا اگر کمپ شما چند روز باشد به کیسه خواب، چادر و زیر انداز هم نیاز دارید. همچنین امر مهم دیگر در کوهنوردی این است که اصلا وسیله ای از کسی در زمان طی کردن مسیر قرض نگیریم. چرا که قرض گرفتن هر وسیله ای یعنی محروم کردن صاحب آن فرد از همان وسیله است. باتوم معمولا در طی کردن مسیر کمک کننده اما گت و کاور برای ...
برای این 6 بیماری پوستی" استرس" مثل سم است!
، تنش و استرس این وضعیت را بدتر خواهد کرد. تحت استرس شدید، هورمون کورتیزول به میزان بیشتری تولید می شود و شما درست مانند دوران بلوغ ابتلا به آکنه را تجربه خواهید کرد. ورزش منظم، دریافت شبانه روز 7 تا 8 ساعت خواب، یوگا و ... به کاهش استرس و کاهش خطر ابتلا به آکنه کمک می کند. اگزما بثورات قرمز و خارش پوست، از علائم بارز اگزما هستند که تحت استرس شدید، ظاهر بدتری به پوست می دهند ...
توصیه هایی برای حفظ سلامت در روزهای سرد سال
نادیده نگیرید که شامل اختلال خواب، کاهش انرژی و بی انگیزه شدن می شود. تغییر ساعت بیولوژیک بدن و کمبود ویتامین D که بر سطح سروتونین نیز اثر می گذارد، از دلایل معمول این عارضه هستند. سعی کنید طی ساعات اولیه روز تا جایی که می توانید در معرض نور خورشید باشید و از مکمل ویتامین D استفاده کنید.
اختلال وسواس ( OCD) چیست و چه انواعی دارد؟
هشت ساعت در روز، اگر فرد در کتابخانه کار می کند، اجباری نیست . احساسات مرتبط با یک رفتار نیز نشان دهنده اجباری بودن آن است. اگر شما فقط یک مشتاق جزئیات هستید یا دوست دارید وسایل را مرتب کنید، ممکن است این چیزها را رفتارهای وسواس گونه در نظر بگیرید، اما این لزوماً به این معنی نیست که آنها علائم وسواس هستند. در این موارد، رفتارهای اجباری به یک ویژگی شخصیتی یا چیزی در مورد خود فرد ...
دکوراسیون اتاق خواب؛ خانم های با سلیقه اینجوری اتاق خواب را می چینند
. سعی کنید آن ها را در جایی قرار دهید که زیبایی بی نظیری به اتاق شما بدهند. بهتر است سبک طراحی این صندلی با سبک دکوراسیون اتاق خواب شما هماهنگ باشد. استفاده از گل های تازه برای تزیین اتاق برای زیباتر کردن اتاق خواب از گل های خشک و یا گل های تازه استفاده کنید. در اتاق خوابتان گل های تازه و شاداب قرار دهید تا ظرافت و زندگی را به منزل شما آورد؛ زیرا منزل بدون یک عنصر طبیعی و زنده در آن، کامل نیست. با نور آباژورهای کنار تخت زیبایی این گل ها افزون خواهد شد. منبع: deltapayam ...
با این ورزش بدنی خوش فرم و مستحکم داشته باشید
اجازه را می دهد که به نرمی و راحتی حرکت کنید. ساعت ها نشستن رو به روی تلویزیون و صفحه مانیتور کامپیوتر به این معنی است که حالت s مانند طبیعی بدن شما از بین می رود. نتیجه آن کمر درد و گودی شانه است. پیلاتس به شما برای برگشت به حالت طبیعی و وضعیت اندامی بهتر کمک می کند زمانی که ستون فقرات به طور مناسب پایدار باشد، فشار روی کمر از بین می رود و بدن قادر خواهد بود که به طور آزادانه با حرکات ...
چه کسانی نباید قهوه بنوشند؟
خواب دارند قابل درک است که شاید بعد از یک شب بدخوابی و احساس کسالت و خواب آلودگی دلتان بخواهد یک فنجان قهوه بنوشید؛ اما خوب است بدانید این عادت قهوه خوری می تواند شما را در سیکل معیوبی از بدخوابی و خستگی گرفتار کند. شاید فکر کنید قهوه بعدازظهر اثری روی خواب شبتان نمی گذارد، اما در واقع بر کیفیت خوابتان اثر می گذارد. پس توصیه می کنیم دست کم شش ساعت پیش از زمان خواب، کافئین مصرف نکنید. ...