خانه
با این راهکارها شبهای زمستان بهتر بخوابید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
استفاده از پتوهای سنگین میتواند هورمون خواب را افزایش دهد
یک مطالعه کوچک، استفاده از پتوهای سنگین هنگام خواب را با افزایش تولید ملاتونین مرتبط می داند. به گزارش سیناپرس همدان، یک مطالعه نشان می دهد که استفاده از یک پتوی های سنگین هنگام خواب ممکن است تولید هورمون ملاتونین را در بدن افزایش دهد. نویسندگان این مطالعه در گزارشی که در مجله تحقیقات خواب منتشر شد، نوشتند، در این مرحله، مشخص نیست که چرا پتوهای سنگین ممکن است سطح ملاتونین را ...
راه های جلوگیری از کم آب شدن بدن در زمستان
1 لیوان آب حدود 2 ساعت قبل از خواب. شما باید برای پیشگیری از کم آبی بدن در روزهای سرد سال، حداقل 1 تا 1.5 لیتر آب در طول روز مصرف کنید. به این منظور می توانید 2 عدد بطری آب 500 تا 750 میلی لیتری را در نظر بگیرید و سعی کنید از صبح که بیدار می شوید تا حدود 2 ساعت قبل از خواب شبانه، آب هر دوی این بطری ها را بنوشید. نوشیدن آب کافی در طول روز می تواند با دفع سدیم اضافی از بدن ...
نوشیدن چای سبز در این زمان ها ممنوع شد!
از نوشیدن چای سبز زیانبار بوده و ترکیب مواد شیمایی موجود در دارو ها با چای سبز موجب ترش کردن می شود؛ بنابراین همیشه توصیه می شود داروهایتان را فقط با آب میل کنید. چای سبز به فرآیند هضم غذا کمک می کند، اما اگر شما همراه غذا یا بلافاصله پس از آن این چای را بنوشید مانع از جذب عناصر غذایی برای بدن شده که در دراز مدت منجر به کمبود بسیاری از مواد مغذی و مورد نیاز در بدنتان خواهد شد؛ در نتیجه توصیه می شود دستکم بین وعده غذایی و نوشیدن چای سبز یک ساعت فاصله بیندازید. ...
لاغری/ با این میزان خوابیدن وزن کم کنید
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، به نقل از هلث نیوز، این گزارش به شواهد فزاینده ای که خواب کافی را یک عنصر حیاتی برای سلامتی و رفاه کلی انسان می داند، افزوده است. شرکت کنندگان این تحقیق با افزایش حدود یک ساعت خواب شبانه کالری دریافتی خود را به طور متوسط 270 کیلو کالری در روز کاهش دادند. نتایج تحقیقات قبلی نشان داد محدودیت خواب باعث می شود افراد بیشتر غذا بخورند که این موضوع ...
گودی زیر چشم کودکان نشانه کمبود چه ویتامینی در بدن است؟
کمک کند. نکته بسیار مهمی که وجود دارد و باید مد نظر قرار بدهید این است که استفاده غذاهای شور نیز می تواند باعث به وجود آمدن این عارضه شود پس از غذاهای شور از برنامه غذایی کودک خود حذف کنید. تنظیم خواب کودک اطمینان حاصل پیدا کنید که کودک در طول شبانه روز مدت زمان لازم و کافی را استراحت می کند. درمان خانگی افزون بر مواردی که در بالا گفتیم می توانید با ...
ترفند های غلبه بر پرخوری
.... کمبود خواب یکی دیگر از دلایل مهمی که می تواند عاملی مهم برای اشتهای کاذب باشد کم خوابیست. تلاش کنید شب ها زودتر بخوابید تا از بی کاری و خوردن غذا ها و اسنک های بی ارزش و پرکالری در امان بمانید ضمن این که با زودتر خوابیدن صبح ها هم زودتر از خواب بیدار می شوید و می توانید روز خود را با خوردن یک صبحانه کامل و مقوی شروع کنید و در تمام روز انرژی کافی برای انجام کارهایتان ...
دکوراسیون اتاق خواب؛ خانم های با سلیقه اینجوری اتاق خواب را می چینند
. سعی کنید آن ها را در جایی قرار دهید که زیبایی بی نظیری به اتاق شما بدهند. بهتر است سبک طراحی این صندلی با سبک دکوراسیون اتاق خواب شما هماهنگ باشد. استفاده از گل های تازه برای تزیین اتاق برای زیباتر کردن اتاق خواب از گل های خشک و یا گل های تازه استفاده کنید. در اتاق خوابتان گل های تازه و شاداب قرار دهید تا ظرافت و زندگی را به منزل شما آورد؛ زیرا منزل بدون یک عنصر طبیعی و زنده در آن، کامل نیست. با نور آباژورهای کنار تخت زیبایی این گل ها افزون خواهد شد. منبع: deltapayam ...
بهترین زمان خوردن میوه
بیماران خواهد شد. در نتیجه مصرف میوه با معده خالی برای افراد دیابتی گزینه مناسبی نیست و بهتر است میوه ها را به صورت ترکیب با وعده غذایی و یا به صورت میان وعده مصرف کنند. *در هر زمان از روز در صورت تمایل به میوه خوردن، نباید آن را سرکوب کرد باید به این نکته توجه داشته باشید که غیر از موارد ذکر شده در بالا که بهتر است در اکثر مواقع رعایت شوند، به طور کلی مصرف میوه ها و سبزیجات ...
سایه پرخطر نورهای مصنوعی
ادامه می دهد: منظور از نور نامناسب، طول موج های تیره و بلند است؛ نور هایی با طیف آبی به ویژه آبی روشن که معمولا از دستگاه های الکترونیکی مانند لپ تاپ، تلفن همراه، تبلت، نور بعضی از چراغ های مطالعه و... تابیده می شود. قرارگرفتن در معرض این نور ها به ویژه شب هنگام، مناسب نیست. به گفته این پژوهشگر، اگرچه نیاز به بررسی بیشتر وجود دارد، اما شواهد بسیاری وجود دارد که نشان می دهند قرارگرفتن طولانی مدت در معرض این نور ها به ویژه شب ها، باعث به هم خوردن آهنگ طبیعی بدن شده و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند اضافه وزن، چاقی، دیابت، افسردگی و سرطان پستان می شود. روزنامه جام جم ...
زمان مناسب مصرف قهوه برای افزایش تمرکز
بالایی داشته باشید. اگر به دنبال افزایش راندمان ورزشی خود هستید و می خواهید کار مهمی را به انجام برسانید، 30 دقیقه زودتر از ورزش قهوه بنوشید. مصرف قهوه قبل از ورزش یا هنگام ورزش به شما انرژی بیشتری می دهد. تمرکز و هماهنگی بدن را بالا می برد و باعث کاهش میزان درد بدن می شود بعد از خواب ضعیف شبانه می توانید قهوه را هر زمان که نیاز به تمرکز بیشتر داشتید، مثلا قبل از یک ...
طریقه مصرف دمنوش لاغری نیوشا برای لاغری
بسیاری از آنها، برگ های چای سبز رو حتما خواهید دید. چای سبز به دلیل داشتن ماده ای به نام پلی فنول میتونه به افزایش گرمای بدن و در نتیجه افزایش چربی سوزی کمک کنه، بنابراین تأثیر بسزایی در کاهش وزن داره. برای دریافت بهترین نتیجه باید طریقه مصرف این نوع دمنوش ها رو بدونید. به طور کلی در 3 زمان میتونید دمنوش لاغری نیوشا رو مصرف کنید: بین وعده های غذایی خود (2 ساعت قبل و بعد از غذا) ...
توصیه های مهم در مورد پیشگیری از کمردرد و درمان آن
، خواب عمیق تری تجربه می شود. از طرفی امکان خشک شدن عضلات بر روی این تشک ها فوق العاده پایین است و پس از بیدار شدن احساس کسی که اصلاً نخوابیده است را نخواهید داشت. - تهویه عالی. همانطور که حتماً می دانید تشک رویال از تهویه فوق العاده عالی برخوردار است و در طول شبانه روز با عبور هوای خنک و دلنشین، احساس فوق العاده ای را به افراد می دهد. پر واضح است که در این مواقع عضلات نیز در بهترین حالت ...
بلایی که استرس بر سر پوست می آورد
به آکنه هستید، تنش و استرس این وضعیت را بدتر خواهد کرد. تحت استرس شدید، هورمون کورتیزول به میزان بیشتری تولید می شود و شما درست مانند دوران بلوغ ابتلا به آکنه را تجربه خواهید کرد. ورزش منظم، دریافت شبانه روز 7 تا 8 ساعت خواب، یوگا و ... به کاهش استرس و کاهش خطر ابتلا به آکنه کمک می کند. _ اگزما بثورات قرمز و خارش پوست، از علائم بارز اگزما هستند که تحت استرس شدید، ظاهر بدتری به پوست می ...
بهبود عملکرد نسل جدید ساعت هوشمند شیائومی
شود. این یعنی محصول مذکور می تواند بهتر با مچ دست شما سازگار شود. همچنین ساعت هوشمند جدید شیائومی دارای دو دکمه فیزیکی مستطیل شکل در سمت راست خود است. قاب فلزی ضد زنگ و شیشه یاقوت کبود آن نیز می توانند دربرابر ضربات مقاومت بالایی نشان دهند. از سوی دیگر، زمانی که شیائومی Watch S1 معرفی شد، آن را به عنوان بهترین دوست حرفه ای ها تبلیغ کردند. ادعا می شد چه کت وشلوار بپوشید و چه در باشگاه مش ...
15 بیماری که گوشی و لپ تاپ عامل بروز آنها هستند
تا بی رنگی شدید را منجر شود. 9. سندرم تونل کارپال یک تحقیق در مقیاس کوچک که در نشریه عضله و اسکلت منتشر شد، نشان داد افرادی که زمان زیادی را در گوشی هوشمند، تبلت یا کنسول بازی صرف می کند (نه ساعت یا بیشتر در طول روز) بیشتر دچار درد دست و مچ درد می شوند. این تحقیق به دنبال یک تحقیق بزرگتر که استفاده از وسایل الکترونیک را به 5 ساعت یا بیشتر در روز طبقه بندی کرده بود، انجام شد. ...
هفت کاری که نباید اول صبح انجام داد!
...> مارک زاکربرگ بنیانگذار فیس بوک می گوید که او هر روز یک تی شرت می پوشد تا همان اول صبح، انرژی ذهنی اش هدر نرود و بتواند تا رسیدن به دفتر کارش تصمیمات مهم اتخاذ کند. به محض بلند شدن از خواب نوشیدن قهوه و چای تیره صبح ها، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می کند. این هورمون به بدن نشاط و انرژی می دهد، اما چای تیره و و قهوه که حاوی مقادیر زیادی کافئین است، باعث ایجاد اختلال در تولید کورتیزول می شوند؛ بنابراین حتی اگر عادت به نوشیدن قهوه دارید، پس از ساعت 9:30 صبح آن را بنوشید. کورتیزول شما را به طور طبیعی بشاش و باهوش نگه می دارد. پ ...
بعد از بیدارشدن از خواب شکلات بخورید
از بیدارشدن از خواب 100 گرم شکلات مصرف می کردند، مورد بررسی قرار گرفتند. این گروه همچنین مصرف مقداری شکلات یک ساعت قبل از خواب را نیز ارزیابی کردند. سپس افزایش وزن و دیگر موارد در افرادی که شکلات مصرف نمی کردند را با این افراد مورد مقایسه قرار دادند. اگر هر روز شکلات بخورید، چه اتفاقی در بدن شما می افتد؟ نتایج این تحقیق نشان داد، مصرف شکلات در زمان های ذکر شده موجب افزایش وزن ...
آلارم صبحگاهی خلق و خوی شما را تغییر می دهد
خواب بیدار شوند. این مطالعه دستاورهای مهمی برای افراد با شغل های متفاوت دارد. برای مثال کارگران شب کار، کارمندان اورژانس، آتش نشانان، خلبانان، پزشکان و پرستاران هنگام شیفت نیاز دارند به محض بیدار شدن از خواب به طور کامل هوشیار باشند. براساس این مطالعه رخوت صبحگاهی یکی از معضلاتی است که افراد زیادی با آن درگیر هستند و گاهی خلق و خوی فرد را در تمام طول روز تحت تاثیر قرار می دهد ...
چه سنی برای شروع خواب مستقل مناسب است؟
به سرعت پاسخ داده شود. وقتی کودک در اتاقی جداگانه خوابانده شود، وقتی شب می شود، زمان زیادی طول می کشد تا مادر کنار او بیاید. همین زمان باعث ایجاد ترس و اضطراب در کودک می شود. از طرفی دیگر، سن اضطراب جدایی کودک بین 6ماهگی تا حدود 3سالگی است و جدایی هنگام خواب می تواند این مشکلات را بیشتر کند. راهکارها و نکاتی مهم در جدا کردن محل خواب کودک حالا که سن مناسب کودک برای خواب مستقل ...
انجام تست خواب در روند بهبود خواب چه کمکی می کند؟
...، زمانی که درمان نشود، می تواند منجر به خطر بسیار بالاتری مانند موارد زیر شود: این عامل می تواند شما را در مراحل بعدی زندگی ضعیف کند و در کیفیت زندگی شما تاثیر بگذارد. در بالا اشاره شد که برای کسانی که علائمی مانند خواب آلودگی در طول روز، خروپف، یا موارد عجیب و غریب در طول خواب دارند، ممکن است پزشک یک مطالعه خواب را پیشنهاد دهد. در طول یک مطالعه خواب، پزشکان از روند به نام ...
کیفیت خواب و تاثیر آن در سردردهای میگرنی
به گزارش یکتاپرس سردرد میگرنی در زمره ناتوان کننده ترین اختلالات طبی است. این نوع درد به صورت متناوب و دوره ای رخ می دهد. به این ترتیب که حمله سردرد معمولا از 2 تا 3 ساعت الی 2 تا 3 روز طول می کشد و با احساس سرگیجه، حالت تهوع و حساسیت به نور و صدا همراه است. در پژوهشی که در خصوص نقش تعدیل کننده کیفیت خواب در رابطه اضطراب صفت حالت با شدت علائم بیماران مبتلا به سردردهای میگرنی توسط تیم ...
تاثیر عجیب استرس بر بیماری های پوستی
، در کمک به مدیریت پسوریازیس بسیار ضروری است. مطالعات کاهش سطح استرس و بهبود سریع علائم پوستی در کسانی که پسوریازیس دارند را ثابت کرده اند. _ آکنه اگر شما مستعد ابتلا به آکنه هستید، تنش و استرس این وضعیت را بدتر خواهد کرد. تحت استرس شدید، هورمون کورتیزول به میزان بیشتری تولید می شود و شما درست مانند دوران بلوغ ابتلا به آکنه را تجربه خواهید کرد. ورزش منظم، دریافت شبانه روز 7 تا 8 ساعت خواب ...
شب ها با نور نخوابید!
حالی که هنوز تلویزیون روشن است به خواب بروید، آن را روی یک تایمر قرار دهید. نورهای محیط را حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب کم کنید و اگر مجبورید از رایانه یا سایر صفحه های ساطع کننده نور استفاده کنید، طول موج نور صفحه را به طول موج های طولانی تر نارنجی کهربایی تغییر دهید.
بهترین خوراکی ها برای مقابله با افسردگی فصلی
به گزارش سفیرافلاک، کوتاه شدن روزها و کمبود مدت حضور در معرض نور خورشید طی روزهای پاییز و زمستان می تواند تا حدی زمینه ساز علائم افسردگی خفیف مانند احساس بی حوصلگی، خستگی و تمایل به خواب زیاد می شود. در واقع، کمبود سروتونین عامل بروز چنین حالاتی است. سروتونین یکی از ناقل های عصبی مسئول تنظیم خلق وخو است که مصرف بعضی از خوراکی ها در تولید آن نقش دارند. ماهی ساردین و سالمون جزء ماهی های ...
خوردن این میوه خوشمزه به صورت ناشتا ممنوع/ بهترین زمان خوردن آن
بنابراین توصیه می شود برای استفاده از خواص موز آن را به تنهایی و صبح ها مصرف نکنید. بالاخره زمان مناسب خوردن موز چه وقت روز است؟ برای پاسخ به این سوال باید بگوییم که به طور کلی از این مقاله چنین برداشت می شود که خوردن میوه موز عصر و غروب توصیه شده است و خواصی دارد که در ادامه آورده ایم؛ دقت داشته باشید که سنگینی موز علتی است که متخصصان تغذیه مصرف آن را بلافاصله قبل از خواب مضر ...
اتفاق هایی بلافاصله بعد از پیاده روی روزانه در بدن رخ می دهد
روز نیز نصیب شما خواهد کرد. در اینجا شش فایده پیاده روی که روزانه می توانید کسب کنید، معرفی شده است: _ کاهش خستگی : 20 دقیقه پیاده روی در روز با افزایش گردش خون و اکسیژن در بدن، میزان خستگی را تا 65 درصد کاهش می دهد. تحقیقات دیگری هم نشان می دهد که حتی 10 دقیقه از این ورزش در روز انرژی بدن را تا دو برابر افزایش می دهد. _ مقاومت در برابر میکروب ها : ورزش های متعادل مانند پیاده ...
اگر این نشانه ها را دارید قهوه نخورید
باردار مصرف کافئین را تا 200 میلی گرم (که در 2 فنجان قهوه وجود دارد) در روز کاهش دهند تا خطر سقط جنین، زایمان زودرس و کاهش وزن تولد را به حداقل برسانند. با این حال طبق مطالعات سال 2020 مصرف کافئین در طول بارداری هیچ سطح ایمنی ندارد. با این حال، بهتر است زنان باردار درباره ی میزان مصرف آن با پزشک مشورت کنند. 6. مادران شیرده از آنجا که کافئین محرک و ادرارآور است، این نگرانی را ...
خواص معجزه آسای آب کرفس برای پوست و حافظه
تغذیه یا التهاب در بدن تشدید شود، و اثر خنثی کننده آب کرفس می تواند به تغذیه بدن کمک کند. بنابراین، خلق وخوی را در طول روز پایدارتر نگه می دارد. اگرچه آب کرفس جایگزین دارو نیست، اما می تواند به عنوان یک مکمل قدرتمند برای درمان پزشکی برای سلامت روان عمل کند. خواص آب کرفس برای حافظه مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم آب کرفس می تواند به کند کردن پیشرفت ازدست دادن حافظه ...
