عضله سازی با مصرف این 7 ماده غذایی - یکتا پرس
سایر خبرها
با این روش ها از 50 سالگی به بعد پیر نمی شوید!
از دوران جوانی روی عضله سازی تمرکز کنید. رژیم غذایی سرشار از پروتئین در کنار تمرینات مقاومتی برای حفظ و رشد ماهیچه های سالم مفید است. به دلیل کاهش بالقوه توده عضلانی، با افزایش سن، نیاز به پروتئین بیشتر می شود. برای دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی خود، از منابع کم چربی مانند مرغ، تخم مرغ، آجیل و ماست یونانی استفاده کنید. 3) دریافت چربی های سالم همانطور که ذکر شد، خطر ابتلا ...
میدونستی آنفولانزای پریود هم داریم؟ | درمان های خانگی برای آنفلوآنزای پریودی
کلسیم مانند ماست و سبزیجات برگ سبز مصرف کنید. • غلات سبوس دار مانند نان سبوس دار ، برنج قهوه ای و یا لوبیا مصرف کنید • وعده های غذایی تان را کمتر و تعداد آنها را بیشتر کنید تا سطح قند خونتان ثابت باشد. • غذاهایی که حاوی اسید های چرب اشباع نشده هستند مانند ماهی ، آجیل و دانه های کتان مصرف کنید. علائم آنفلوآنزای پریود در برخی از افراد خفیف می باشد و به راحتی ...
در چه فصلی پرخور می شوید؟
انتخاب بسیار خوبی به شمار می رود. مرادی تصریح کرد: وقتی گرسنه تان شد، به آجیل حمله نکنید، فقط یک مشت از آن کافی است، تقریباً همه آجیل ها منبع بسیار خوبی از سلنیوم هستند که برای سلامت ذهن و جلوگیری از افسردگی مفید است. این متخصص تغذیه اضافه کرد: فیبر موجود در گندم، جو، نان های دانه کامل و برنج، تأثیری محافظتی برای سلامت قلب و سیستم گوارش بدن دارند، از خوردن غلات و دانه های فرآوری ...
با این تکنیک ها سلامت روده خود را تضمین کنید|مراقب سلامتی خود باشید
بر اساس اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با در نظر گرفتن 5 راهکار می توانید سلامت روده های خود را حفظ کنید که در ادامه می آید: - غذاهای تخمیر شده بخورید: غذاهای تخمیری مانند ماست، کفیر، برخی پنیرها و کیمچی به طور طبیعی سرشار از پروبیوتیک هستند که به حفظ میکروبیوم روده سالم کمک می کنند. به عنوان مثال می توانید در تهیه صبحانه یا میان وعده از اسموتی با ماست، کفیر و توت های یخ زده ...
سبک زندگی سالم برای فرار از چاقی
کامل و دو وعده میان وعده صبح تا ظهر و ظهر تا شب. در این صورت سوخت و ساز بدن افزایش یافته و کالری ها سوخته می شود. - وقتی احساس کردید که اشتهایتان برطرف شده است، از سر میز غذا بلند شوید، در این صورت شما معده خود را آموزش می دهید که به یک چاه بدون انتها تبدیل نشود. - از خوردن غذا های سرخ کردنی اجتناب کنید، گوشت، مرغ و ماهی باید در کباب پز پخته شوند و با کمی روغن و مواد معطر آب پز ...
معایب و فواید تردمیل + فواید دویدن روی تردمیل
تمرین با تردمیل برای افرادی که در دوره کات ( چربی سوزی ) میباشند با توجه به کاهش وزنی که با تردمیل به دست می آورند عالی است و باعث نمایان شدن بیشتر عضلات میشود و همچینین اگر از شیب تردمیل استفاده کنید باعث تقویت و رشد عضلات پاها میشود. تردمیل با افزایش گردش خون باعث اکسیژن رسانی بیشتر به عضلات و در نتیجه افزایش توده عضلانی میشود. تردمیل برای لاغری شکم ...
خواص و مضرات ماست| هر آن چه که در مورد ماست باید بدانید
سرطانی است و برای محافظت از بدن در برابر سرطان روده بزرگ، مثانه و سینه شناخته شده است. مصرف منظم ماست خانگی و بدون اضافه کردن شیرینی به آن، به تنظیم سطح قند خون کمک می کند و برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بسیار مفید است. ماست منبع غنی کلسیم است، بنابراین برای بهبود سلامت استخوان ها ایده آل است. مصرف منظم ماست، توده و استحکام استخوان را حفظ می کند و در نتیجه خطر شکستگی و پوکی ...
راز خوش هیکلی زنان چینی فاش شد
است که فواید آن برای سلامتی بدن ثابت شده است و سبب زیبایی و درخشش و جوانتر به نظر رسیدن پوست می شود. غذا های دریایی تقریباً شرقی ها نمی توانند زندگی بدون غذا ها و ماهی های دریایی را تصور کنند. آن ها اسید چرب امگا 3 داخل غذاهای دریایی را استفاده می کنند و از فواید آن برای سیستم ایمنی عروقی تناسلی و کاهش وزن بهره مند می شوند. مصرف سبزیجات همانطور که قبلاً ...
می خواهید پوست سالمی داشته باشید؟ این 8 ماده غذایی را امتحان کنید
هستند که دریافت این مواد معدنی برای داشتن پوستی سالم ضروری است. 4. شکلات تلخ شکلات تلخ حاوی فلاونول هایی است که به عنوان آنتی اکسیدان در بدن عمل می کنند و قادرند سلامت پوست را بهبود ببخشند. همچنین مصرف شکلات تلخ در پیشگیری از بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و زوال شناختی نقش مثبت دارد. 5. سبزیجات سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان های مختلف هستند و مصرف آنها به محافظت ...
برای سلامت مو، پوست و ناخن چه بخوریم؟
نکنید می کند: آجیل و دانه ها حبوبات میوه ها و سبزیجات منابع گیاهی آهن، مانند سبزیجات با برگ های تیره غذاهای مبتنی بر سویا مانند توفو، تمپه و شیر سویا ملاحظات ایمنی شواهدی وجود دارد که نشان می دهد برخی از ویتامین ها، مواد معدنی و انواع رژیم غذایی می توانند به بهبود سلامت مو، پوست و ناخن کمک کنند. اینها شامل اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین های A، C و E و رژیم های غذایی با ...
5 نوع از بدترین گوشت هایی که مصرف می کنیم
؛ اما آیا این ویژگی ها مخصوص تمام گوشت هاست؟ باید بدانید برخی از گوشت ها منبع فوق العاده ی پروتئین و آهن هستند در حالی که برخی دیگر صرفا کلسترول، نیترات و مواد چرب به بدن می رسانند. در نتیجه گروه دوم جزو گوشت های مضر حساب می شود.در این مطلب 5 نوع از بدترین گوشت هایی که مصرف می کنیم را گوشزد خواهیم کرد. لطفا با ما همراه باشید. گوشت های فرآوری شده به عقیده ی متخصصان، گوشت ...
راهکارهایی مفید برای افزایش سریع وزن
است و ممکن است اشتها را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و دریافت کالری را دشوارتر کند. اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید باید روزانه 1.5-2.2 گرم پروتئین در ازائ هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید. اگر میزان کالری دریافتی شما بسیار زیاد باشد، حتی می توانید از این مقدار نیز بیشتر مصرف کنید. منابع حاوی پروتئین بالا شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، بسیاری از محصولات لبنی، حبوبات، آجیل و ... است. ...
نگاهی به وسواس های سلامتی کریستیانو رونالدو/ از لاک سیاه تا خواب عجیب، میان وعده های پرشمار و اتاق یخ
. تصور می شود که این درمان با افزایش گردش خون در واکنش بدن به سرمای شدید، به کاهش التهاب و تورم ناشی از آسیب دیدگی کمک می کند. به این دلایل، برخی از ورزشکاران از آن برای تسکین درد عضلانی و ریکاوری بین بازی و تمرین استفاده می کنند. افراد نمی توانند هربار بیش از پنج دقیقه در معرض سرمای شدید قرار بگیرند زیرا این امر می تواند به بافت های سالم آسیب برساند. رونالدو در خانه فقط برای سه دقیقه در ...
کمبود این ویتامین ها و مواد در بدن موجب سردردهای مزمن می شود
میلی گرم باشد و همچنین می توانید این ویتامین را از مواد غذایی مثل تخم مرغ، جگر، گوشت قرمز، شیر، سبزیجات سبز و غلات به بدن برسانید. پس اگر از میگرن رنج می برید، حتما از دوز بالایی از این مکمل ها استفاده کنید. اگر هنگام ورزش کردن یا هر گونه فعالیت فیزیکی بیش از حد عرق می کنید، ممکن است که با کمبود نمک یا همان سدیم در بدن مواجه باشید که عاملی برای سردرد است. خوشبختانه می توان کمبود سدیم را به راحتی با خوردن نوشیدنی های نمک دار و یا حاوی الکترولیت جبران کرد. کمبود نمک در بدن همچنین می تواند از طریق مشکلات ادراری و یا مصرف داروهای خاص ایجاد شود. ...
خواص سیاه دانه چیست؟
دیگر آن را می توان شونیز، سیاه تخمه، سنوخ سیاه و کمون آسود بیان کرد. جویدن سیاه دانه بدون شکستن دانه های گیاه سیاه دانه تنها با قورت دادن آن، این گیاه از بدن دفع می شود و از این رو، بدن از خواص آن بهره نمی برد. بنابراین به خاطر داشته باشید که سیاه دانه را هنگام مصرف خوب بجوید و یا آن را آسیاب کنید. آشنایی با خواص سیاه دانه کاهش فشار خون طبق ...
راهکارهای طب ایرانی برای جلوگیری از بی تعادلی بدن در بهار
تولید خون بیشتر از نیاز در بدن شود، می تواند بدن فرد را از تعادل خارج کرده و زمینه ایجاد بیماری را فراهم کند. این متخصص طب ایرانی در تشریح راه های جلوگیری از بی تعادلی بدن در فصل بهار، گفت: برای جلوگیری از این مشکل توصیه می شود در این فصل در مصرف گوشت، شیرینی جات، غذاهای چرب و شیرین، غذاهای چرب و سرخ کردنی و آجیل ها و مغزها افراط نشود. خوردن شربت سکنجبین و ماءالشعیر طبی ...
رژیم کتوژنیک خوب یا بد– راهنمای مزایا و معایب آن
تهدیدات بالقوه رژیم کتوژنیک کم آبی بدن است. بنابراین نوشیدن مایعات زیاد به خصوص آب ضروری است. قبل از شروع رژیم کتوژنیک، به پزشک خود مراجعه کنید تا مشخص شود آیا رژیم کتو ایمن و مناسب است یا خیر. حفظ رژیم کتوژنیک می تواند چالش برانگیز باشد. این ممکن است بهترین انتخاب برای افزایش دهنده توده عضلانی جدی یا ورزشکاران حرفه ای نباشد. علاوه بر این، با توجه به اهمیت گوشت، تخم مرغ و ماهی در این رژیم ...
از خواص گوجه فرنگی برای سلامت قلب چه میدانید؟
وجود مواد مغذی کلیدی، ویتامین C و E، لیکوپن و بتاکاروتن ازجمله خواص گوجه فرنگی است. گوجه فرنگی یکی از سبزیجاتی است که در تمام دنیا به صورت خام، پخته، خشک شده و کنسرو شده و همچنین در محصولات متنوعی ازجمله آب گوجه فرنگی، سوپ ها و سس ها مصرف بسیار بالایی دارد. گوجه فرنگی حاوی پتاسیم، ویتامین C و فیبر است و غنی ترین منبع رنگ دانه آنتی اکسیدان لیکوپن محسوب می شود. دکتر لادن گیاهی - متخصص ...
انسولین بیش از حد می تواند به همان اندازه کمبود آن خطرناک باشد
داروهای ضد دیابت، مانند متفورمین، گلوکونئوژنز را مهار می کنند، اما بدون سوء اثر ظاهری. کودکانی که با یک اختلال نادر ژنتیکی متولد می شوند که در آن FBP1 کافی تولید نمی کنند نیز می توانند سالم بمانند و عمر طولانی داشته باشند. اما در موارد دیگر، زمانی که بدن برای گلوکز یا کربوهیدرات ها گرسنه است، کمبود FBP1 می تواند منجر به هیپوگلیسمی شدید شود. بدون تزریق گلوکز، تشنج، کما و احتمالاً مرگ ممکن است ...
چگونه پوست خود را زیبا نگه داریم؟
سلامت نیوز نوشت: پوست سالم صاف و بدون شکستگی در سطح خود است. گرم است (نه داغ و قرمز) و نه خشک و پوسته پوسته و نه مرطوب و چروکیده است. پوست سالم آینه بدن سالم است. پوست بدن را محافظت میکند، اما این همه ی ماجرا نیست. این پوست است که ظاهر شما را به دنیا معرفی می کند. وقتی سالم باشد منبع زیبایی است.هر تصمیمی که در روز می گیرید – آنچه می خورید، جایی که می روید، احساستان – روی ظاهر پوستتان ...
تغذیه مناسب کودکان مبتلا به اوتیسم
رویداد24 از مواد غذایی دارای منیزیم می توان به کنجد و فراورده های ان، آجیل ها، سبزی ها اشاره کرد. روغن ماهی اسید های چرب امگا 3، به همراه برخی دیگر از انواع اسید های چرب در واقع برای رشد طبیعی و سالم بدن مفید اند. مطالعات نشان می دهد که مقادیر بالای امگا 3 می تواند باعث افزایش تعاملات و معاشرت در افراد دارای اتیسم گردد و همچنین می تواند رفتار های بیش فعالانه و مخل کننده در اثر ان کاهش ...
علایم کمبود پتاسیم و منابع پتاسیم برای بدن
آیا شما هم دچار کمبود پتاسیم شده اید؟ وقتی به این فکر می کنید که برای سالم بودن به چه مواد مغذی نیاز دارید، احتمالا پتاسیم جایی میان گزینه های ذهن شما ندارد. این ماده معدنی نقشی اساسی در بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن از جمله تنظیم مایعات و کارکرد مناسب عضلات دارد. تحقیقات جدید نشان داده، دریافت پتاسیم کافی حتی می تواند فرد را از بیماری های قلبی و کلیوی نیز مصون نگه دارد. خبر ...
یافته های جدید محققان آمریکایی سطح بالای انسولین می تواند به اندازه سطح پایین آن مضر باشد
...، هورمونی است که در لوزالمعده تولید می شود و به بدن اجازه می دهد تا از گلوکز، برای تولید انرژی استفاده کند. گلوکز، نوعی قند است که در بسیاری از کربوهیدرات ها یافت می شود. بنابراین تزریق انسولین، یک درمان ضروری برای بیماری های دیابت نوع 1 و دیابت نوع 2 محسوب می شود. آمار اخیر نشان داد: تقریباً 200 میلیون نفر در سراسر جهان از انسولین استفاده می کنند. تیمی از محققان ...
درمان سریع جوش صورت و آکنه با چند روش خانگی موثر
بلافاصله بعد از ورزش، دوش بگیرید. برای کاهش جوش صورت صورتتان را دو بار در روز بشویید دکتر کارولین جاکوب، متخصص پوست در شیکاگو می گوید که صورت، نسبت به بقیه ی قسمتهای بدن، غدد تولید کننده ی چربی بیشتری دارد. همچنین در روز، آرایش، عرق، هوای آلوده، گرد و خاک و کثیفی نیز روی پوستتان می نشیند، و یک ترکیب مسدود کننده ایجاد می کنند که اگر بطور منظم شسته نشود، به داخل منافذ نفوذ کرده و آن ها را پر می کنند، در نتیجه باعث بوجود آمدن دانه های سر سیاه و جوش خواهند شد.حتی اگر روزی دو بار دوش نمی گیرید، مهم است که صورتتان را بطور کامل و به آرامی در صبح و شب بشویید. ...
10 فرمان برای غلبه بر جوش صورت
اسیدی (گوگردی) که پزشک توصیه می کند استفاده کنید. ابتدا صورت خود را خوب صابون بزنید تا از کف پوشیده شود. پوست را ماساژ دهید. هفته ای یک یا دو بار ماساژ با مواد اسیدی نظیر سرکه سیب در کاهش چربی پوست و بهبود جوشها موثر است. چربی نخورید. از مصرف غذاهای چرب، سس مایونز، خامه، شکلات، گردو، فندق، موز، تخم مرغ و نارگیل، خودداری کنید. میوه و سبزی بخورید. سعی کنید سبزی و ...
معجون ضدپیری کشف شد
بسیار مورد توجه قرار دارد، درمان مشکلات پوستی است. نه تنها مصرف روزانه جوانه گندم در غذا و سالاد در سلامت پوست تاثیرگذار است، بلکه نوع خشک آن هم به صورت ماسک برای پوست مفید است. مقداری از پودر جوانه گندم را به همراه مقداری شیر کم چرب روی صورت قرار داده و قبل از خشک شدن ماسک پوست خود را شست وشو دهید. جوانه گندم برای داشتن موهای سالم بدون شک یکی از راه های داشتن موهای سالم ...
راهکار هایی برای محافظت از چشم ها
اکسیدان های قوی هستند که به عنوان عینک آفتابی برای شبکیه چشم شما عمل می کنند و مانعی در برابر نور ماوراء بنفش و نور آبی هستند و از بروز دژنراسیون ماکولا (تباهی لکه زرد علت اصلی از دست دادن بینایی در افراد بالای 50 سال) جلوگیری می کنند". او می افزاید: "توت ها سرشار از رنگدانه هایی به نام آنتوسیانین هستند که از عصب بینایی در برابر گلوکوم (آب سیاه) محافظت می کنند. دانه ها نیز اسید های چرب ...
طرز تهیه شیک پروتئینی با مخلوط کن و بدون مخلوط کن | این ترکیب عضله ساز را در خانه امتحان کنید
شیک های پروتئینی برای حفظ سبک زندگی سالم حیاتی هستند، به ویژه اگر ورزش می کنید یا سبک زندگی فعالی دارید. شیک پروتئین یک راه عالی و سریع برای دریافت مواد مغذی حیاتی برای بازیابی و سالم ماندن بدن شما است. می توانید به راحتی میوه ها، پودرهای پروتئینی و مایعات مورد علاقه خود را با هم مخلوط کنید تا یک شیک خوشمزه درست کنید. حتی اگر مخلوط کن هم نداشته باشید، درست کردن شیک پروتئینی آسان است و فقط چند ...
از خواص شگفت انگیز سرکه بالزامیک چه می دانید؟
قرار می دهند و سطح LDL (کلسترول ناسالم) شما را کم می کنند. با مصرف سرکه بالزامیک به بدن کمک می کنید تا از خود در برابر گرفتگی عروق محافظت کمک کند. سرکه بالزامیک به هضم سالم کمک می کند در معرفی خواص شگفت انگیز سرکه بالزامیک باید بدانید ترکیب فعال اصلی در سرکه بالزامیک اسید استیک است که حاوی سویه هایی از باکتری های پروبیوتیک می باشد. این پروبیوتیک ها فقط غذا را حفظ نمی کنند ...