کمبود کدام مواد مغذی در بدن باعث ضعیف شدن ناخن می شود؟ - ایمنا
سایر منابع:
سایر خبرها
خوردن این مواد غذایی بعد از هندوانه ممنوع
تخم مرغ بعد از خوردن هندوانه می تواند مشکلات معده زیادی ایجاد کند. تخم مرغ به غیر از پروتئین، حاوی اسید های چرب مانند امگا 3 است و هندوانه میوه ای سرشار از آب است. در چنین شرایطی این دو با هم از هضم یکدیگر جلوگیری می کنند و در نتیجه باعث نفخ معده و همچنین یبوست می شوند بنابراین پس از خوردن هندوانه از مصرف این غذا ها خودداری کنید. به غیر از این موارد، هر زمان که هندوانه میل می کنید، حدود 30 دقیقه چیزی نخورید و اجازه دهید بدن مواد مغذی آن را جذب کند. ...
11 خاصیت شگفت انگیز مصرف ماهی برای سلامتی
- خطر حملات قلبی و سکته را کاهش می دهد خوردن حداقل یک وعده ماهی در هفته با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با حملات قلبی و سکته مغزی همراه است. 3- گوشت ماهی حاوی مواد مغذی که برای رشد بسیار مهم هستند ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای نمو مغز و چشم ضروری است. توصیه می شود زنان باردار و شیرده به اندازه کافی امگا 3 مصرف کنند، اما از ماهی های حاوی جیوه ...
خوراکی های مناسب برای سر جلسه کنکور
، زغال اخته، شاه توت، تمشک، مقداری ساقه اسفناج، شکلات کم شیرین، ساقه کوچک کلم بروکلی، تخم مرغ و موز. این خوراکی ها همگی دارای انواع ویتامین ها و مواد معدنی برای تقویت حافظه و ذهن، جلوگیری از خستگی و کاهش سطح تمرکز، تغذیه خوب سلول های مغزی و تقویت خون رسانی به این عضو مهم در بدن هستند. از دیگر خواص این خوراکی ها دارا بودن آهن، نیترات، فلاونول ها، مواد ضد استرس، آرام بخش اعصاب ...
توصیه های تغذیه ای برای داوطلبان کنکور
باعث عدم تمرکز، خستگی و سردرد در روز آزمون می شود، بنابراین بهتر است داوطلبان شب کنکور خواب کافی (حدود 7-8 ساعت) داشته باشند. نکات تغذیه ای برای روز آزمون: مصرف صبحانه در صبح کنکور اهمیت بسیار زیادی دارد. صبحانه انرژی موردنیاز برای فعالیت مغز را تامین می کند. بهترین صبحانه، صبحانه ای است که سرشار از پروتئین باشد. تخم مرغ آب پز یا نان و پنیر و گردو انتخاب های مناسبی است. بهتر ...
این خوراکی ها موی سر شما را براق می کند
...> آب کافی بنوشید. ویتامین های لازم برای داشتن موهایی زیبا شامل ویتامین های گروه A، B و E هستند. ویتامین A برای پوست سر و داشتن موهایی پر پشت مفید است، ویتامین های گروه B مقاومت مو را افزایش می دهند و ویتامین E به رشد سالم مو کمک می کند. بنابراین برای تامین این ویتامین ها، در طول روز در برنامه غذایی تان از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید. مواد معدنی ای که برای سلامت مو لازم هستند ...
آیا به اندازه کافی امگا 3 دریافت می کنید؟
... ALA در گردو و برخی روغن های گیاهی مانند دانه کتان، سویا و کلزا یافت می شود. EPA و DHA سرشار از صدف و ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، قزل آلای دریاچه ای و ماهی تن آلباکور هستند. افراد در حالت ایده آل باید مواد مغذی خود را از غذا دریافت کنند. اما مکمل های غذایی، مانند روغن ماهی، راه دیگری است که افراد می توانند این چربی های سالم را مصرف کنند، به خصوص ...
برای تقویت حافظه چه بخوریم؟
سبزیجات و میوه های تازه همراه با غذا، باعث جذب بهتر آهن در بدن فرد می شود. کمبود دریافت روی (زینک) کافی در برنامه غذایی منجر به کم شدن تمرکز و ضعف حافظه کوتاه مدت شده و لازم است مواد غذایی حاوی روی مثل غذا های دریایی، ماهی ها، حبوبات، غلات و نان های سبوسدار بیشتر مصرف شوند. شیر مادر و ارتقای حافظه نشان داده شده که نوزادان نارس که از شیر مادر استفاده می کردند، در ...
در تابستان برای بهبود خلق و خو چه بخوریم؟
گیری انتقال دهنده های عصبی و بهبود خلق وخو دارند. تحقیقات ثابت کرده اند که مصرف پروتئین های نام برده در روزهای گرم تابستانی به افزایش ترشح سروتونین و بهبود خلق وخو در طول روز کمک می کند. 3. منابع اسیدهای چرب امگا-3 از دیگر خوراکی های پیشنهادی برای فصل تابستان می توان به منابع غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا-3 مانند ماهی های چرب، گردو، دانه چیا و بذر کتان اشاره کرد. امگا-3 با کاهش شدید ...
وزی مو را چطوری از بین ببریم؟
. روغن دانه ماکادمیا: این روغن غنی از اسید چرب امگا 7 بوده و می تواند کمبود رطوبت مو را برطرف کند. روغن مغز ماکادمیا در محصولات مراقبتی مو مانند سرم مو به کار می رود. شستن بیش از حد مو با شامپو بیش از 3 بار در هفته چربی لازم مو را از بین برده و باعث وزی می شود پس موی خود را بیش از حد نشویید. از حرارت دادن مو با دمای بالای ابزارهای حرارتی مانند سشوار و اتو مو بپرهیزید ...
آگهی/ 9 غذای کم کالری که باید در رژیم غذایی خود قرار دهید
مانند سالمون و ماهی خال مخالی اسیدهای چرب امگا 3 را تامین می کنند که این اسیدهای چرب برای سلامت کلی بدن بسیار حیاتی هستند. در پایان، مصرف غذاهای کم کالری به شما کمک می کنند که در مدیریت وزن خود عملکرد بهتری داشته باشید. در این میان، برخی غذاها می توانند به دلیل داشتن پروتئین بالا شما را زودتر سیر کنند و حتی باعث کاهش وزن شوند. بنابراین، اگر می خواهید وزن متعادلی داشته باشید و در عین حال، از سلامت خود مراقبت کنید، غذاهایی که در این مقاله به آن ها اشاره کردیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ...
12 دلیل گرسنگی مداوم را بشناسید
از غذاهای گیاهی مانند گردو و دانه های کتان دریافت کنید. منابع دیگر غذاهای سالم و پرچرب شامل آووکادو، روغن زیتون، تخم مرغ و ماست پرچرب است. پس اگر چربی کافی نخورید، ممکن است اغلب احساس گرسنگی کنید. این بدان دلیل است که چربی در کاهش سرعت هضم غذا و افزایش تولید هورمون های تقویت کننده سیری نقش دارد. 5- مصرف نکردن آب کافی تأمین آب بدن به مقدار مناسب برای سلامت کلی شما فوق العاده ...
نکات تغذیه ای بیماری سل
جهت تقویت سیستم ایمنی مانند ماهی های چرب، لبنیات و زرده تخم مرغ در برنامه روزانه استفاده شود. منابع غذایی حاوی سلنیوم مانند تخم مرغ، انواع مغز ها (گردو، بادام، فندق، پسته)، انواع گوشت (قرمز، ماهی، مرغ) باعث کاهش استرس اکسیداتیو، کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
9 غذای کاهش دهنده کلسترول که امروز باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید
سینه مرغ، کلسترول کم و جگر مرغ، کلسترول بالایی دارد. در پایان، کلسترول بالا می تواند احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. روش های گوناگونی وجود دارند تا با استفاده از آن ها می توان کلسترول خون را کاهش داد . برای مثال، مصرف برخی از مواد غذایی مانند گردو، پسته، بادام، مرغ، ماهی، روغن زیتون فرابکر و موارد دیگر می توانند به کاهش کلسترول بد کمک کنند. بنابراین، این موارد را حتما در رژیم غذایی خود بگنجانید تا بتوانید از سلامت خود بیشتر مراقبت کنید. ...
10 خوراکی مفید برای سلامت قلب
حفظ سطح کلسترول سالم کمک کند. ماهی چرب اکثر مردم دو وعده توصیه شده ماهی چرب در هفته را برای کمک به کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مصرف نمی کنند. برای افزایش امگا 3، دو بار در هفته ماهی سالمون، شاه ماهی یا ساردین به وعده های غذایی خود اضافه کنید. حتی ماهی تن (برخی برندها این کار را انجام می دهند) چند گرم اسیدهای چرب امگا 3 را فراهم می کند. دانه کتان بذر کتان ...
بهترین راه برای کند کردن روند سفیدی مو
؛ علاوه بر اینکه رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات، کلیدی برای سلامت کلی بدن است، همچنین خوردن آنها باعث می شود که موهایتان به رنگ اصلی خود باز گردد به عبارت دیگر، کمبود مواد مغذی، ممکن است منجر به سفیدی زودرس شود، بنابراین خوردن میوه ها و سبزیجات درست به جلوگیری از سفید شدن زودهنگام مو کمک می کند. مواد غذایی غنی از ویتامین B - 9: ویتامین B - 9 که به اسید فولیک هم مشهور ...
اگر آهن بدنتان پایین هست این مواد غذایی را بخورید
گرم آهن دارد. ماهی همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که این اسیدهای چرب نوعی چربی سالم برای قلب هستند و فواید متعددی برای سلامتی دارند. مطالعات نشان داده اند اسیدهای چرب امگا 3 سلامت مغز را بهبود می بخشند، عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کنند و به طور کلی از رشد سالم حمایت می کنند. در پایان، آهن یک ماده معدنی بسیار مهم است که لازم است به طور منظم مصرف شود زیرا بدن نمی توان آن را به ...
بعد از 40 سالگی این ویتامین ها را بخورید
منجر به حفظ سلامت روده ها و حفظ وزن در محدوده سالم می شوند. مصرف آن ها حتی باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سکته مغزی می شود. پروبیوتیک ها در محصولات لبنی مانند کفیر و ماست و سایر محصولات تخمیر شده وجود دارند. یکی از بهترین گام ها برای حفظ سلامت و اجتناب از این بیماری ها، دریافت کافی ویتامین ها و مواد مغذی مناسب است. منابع غذایی بهترین راه برای به دست آوردن فواید ویتامین ...
شش مواد غذایی شگفت انگیز که برای کاهش وزن مناسب است
غذایی حاوی پروتئین مانند گردو به عنوان میان وعده باعث پرخوری کمتر می شود. سینه مرغ سینه مرغ و فیله مرغ، چربی اشباع کمتری دارند و حاوی پروتئین و آهن هستند و مصرف آن ها می تواند به کاهش احساس گرسنگی شما کمک کند و در نتیجه این دو مواد غذایی، برای مدیریت وزن، انتخاب مناسبی هستند. البته نحوه پخت آن ها هم اهمیت زیادی دارد و لازم است از آن ها به اندازه استفاده کنید. سبزیجات ...
10 ماده غذایی که خطر ابتلا به سرطان را کاهش میدهند
کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و سرطان دستگاه گوارش در نتیجه مصرف ماهی چرب اشاره کرده اند، زیرا ماهی چرب حاوی مواد مغذی مانند ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 است. بنابراین، بهتر است حداقل دو بار در هفته ماهی چرب مصرف کرده و از بدن خود در برابر سرطان محافظت کنید. در انتها، تحقیقات جدید دائما این موضوع را نشان می دهند که رژیم غذایی می تواند نقش قابل توجهی در کاهش خطر ابتلا به سرطان ها داشته ...
بهترین غذاهای پروتئین دار که باید در رژیم غذایی تان قرار دهید
یا بوقلمون چربی کمتری نسبت به سایر بخش ها مانند ساق و ران پا دارد. حتی پوست طیور چربی بیشتری نسبت به سینه دارد. بنابراین، برای اینکه غذای پروتئینی و بدون چربی را در رژیم غذایی خود داشته باشید، می توانید گوشت مرغ را بدون پوست مصرف کنید. سفیده تخم مرغ بیش از نیمی از پروتئین تخم مرغ های معمولی در سفیده آن ها موجود است. اگرچه زرده تخم مرغ حاوی مقادیر بالای مواد مغذی مانند کلسترول ...
دیابت و آشنایی با رژیم های کم کربوهیدرات
بخورید و غذاهایی که باید از مصرف آن ها خودداری کنید در شرایط ابتلا به دیابت، بهتر است غذاهای کم کربوهیدرات و کاملی که سرشار از مواد مغذی هستند را مصرف کنید. همچنین، مهم است که بدون توجه به آنچه می خورید به نشانه های گرسنگی و سیری بدن خود توجه کنید. غذاهایی که می توانند به مدیریت قند خون شما کمک کنند عبارت اند از: گوشت، مرغ و غذاهای دریایی تخم مرغ پنیر سبزیجات بدون نشاسته آووکادو ...
آشنایی با خواص شگفت انگیز زرده تخم مرغ
.439 میلی گرم ویتامین D (D2 و D3) 0.918 میکروگرم ویتامین K 0.119 میکروگرم مواد مغذی زرده تخم اردک، بلدرچین، غاز و تخم بوقلمون حاوی مقادیر بیشتری هستند. مصرف متعادل زرده تخم مرغ در هفته مصرف یک عدد تخم مرغ کامل تعادل مناسبی از پروتئین، چربی و کالری بدن را تامین می کند وباعث ایجاد احساس سیری و رضایت در فرد می شود. یک سوم اسیدهای چرب تخم مرغ ...
خواص و کاربرد پوسته تخم مرغ
. جلوگیری از گرفتگی لوله های فاضلاب ریختن مقداری پوست خرد شده تخم مرغ روی صافی فلزی سینک، باعث تمیزی و جلوگیری از گرفتگی لوله ها می شود. آنها همچنین مانع عبور مواد جامد و رهایی از چربی های داخل لوله ها می شود. به عنوان پاک کننده مقداری از پوست تخم مرغ را همراه با پودر ظرفشویی روی سطح لک شده بریزید و با اسفنج آن را بشویید. در صورتی که بخواهید داخل ظرفی دردار را تمیز ...
علایم کمبود امگا 3 در بدن
.... ناخن های شکننده ناخن های نرم، پوسته پوسته شده و شکننده همگی نشانه های خارجی هستند که می گویند چیزی در بدنتان درست کار نمی کند. این مشکل می تواند کمبود امگا 3 باشد. بسیاری از تحقیقات نشان داده اند که امگا 3 موجود در منابع حیوانی مانند روغن ماهی بسیار ساده تر از منابع گیاهی جذب بدن می شوند. بنابراین وارد کردن ماهی های چرب به برنامه غذایی می تواند یکی از بهترین راهکارها باشد. ...
برای تقویت ناخن هایمان چه کنیم؟
استفاده از گوش پاک کن روی سطح ناخن ها بمالید. ترکیب زرده تخم مرغ و شیر یکی از بهترین درمان های خانگی برای ناخن های شکننده، خشک و ضعیف است. زرده تخم مرغ را جدا کرده و آن را با مقداری شیر مخلوط کنید. سپس آن را به مدت چند دقیقه بر روی ناخن ها ماساژ داده و سپس بشویید. روغن دانه کتان با دارا بودن ویتامین B، منیزیم، پتاسیم و امگا 3 به تقویت ناخن ها، جلوگیری از شکستن و محافظت از آنها ...
منشور تغذیه از حاملگی تا تولد
فیتیک قادر است با آهن، کلسیم، منیزیم و روی کمپلکس های غیر محلول در آب تشکیل دهد و این مواد حیاتی را از دسترس بدن دور نماید. تامین اسیدهای چرب ضروری (امگا 3 و امگا 6) در بارداری معمولا در رژیم غذایی زنان باردار، نیازی به مصرف بیش تر چربی نیست، اما اسیدهای چرب ضروری شامل: اسیدلینولئیک (امگا 6)، اسید لینولنیک (امگا 3)، اسید آراشیدونیک، اسید ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید ...
فشار خون چیست ؟
، ریحان، سیر، لیموترش تازه و آب نارنج برای بهبود طعم غذا و کاهش مصرف نمک استفاده کنید. کمبود کلسیم موجب افزایش فشارخون و در نتیجه ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود. مصرف منابع کلسیم )شیر و انواع لبنیات کم چرب) را افزایش دهید. با مصرف 3-2 واحد از گروه شیر و لبنیات کلسیم مورد نیاز بدن تامین می شود. از مصرف مواد غذایی مانند: شیرینی خامه ای، چیپس، بستنی خامه ای و سنتی، نوشابه ...