بلاهایی که حذف لبنیات بر سر بدن می آورد - بولتن نیوز
سایر خبرها
برگزاری کارگاه آموزشی تغذیه
صورت متعادل از همه آن ها استفاده کنید. پروتئین، چربی، فیبر، ویتامنی ها، کربوهیدارت و مواد معدنی همگی برای سلامت بدن ضروری هستند و باید با انتخاب بهترین مواد از هر دسته به سلامت بدن خود کمک کنید . پروتئین منبع اصلی تأمین انرژی بدن پروتئین است و برای انجام فعالیت های روزانه به آن نیاز داریدو البته توجه داشته باشید مصرف بیش از اندازه پروتئین می تواند برای کلیه مضر باشد و مخصوصا ...
6 راهکار برای جلوگیری از افزایش وزن پس از یائسگی
.... در مصرف این وعده های غذایی فقط باید از تعادل کربوهیدرات با پروتئین مطمئن بود. _ مصرف کلسیم: از دست دادن وزن در دوران یائسگی با خطر شکستگی استخوان ها همراه است، مگر اینکه به میزان کافی کلسیم مصرف شود. مطمئن شوید که روزانه 1200 میلی گرم کلسیم دریافت می کنید. هرچند مکمل های کلسیم در دسترس هستند، اما استفاده از منابع غذایی مانند شیر، ماست، پنیر، سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیج، اسفناج و ...
11 نکته برای کاهش و تثبیت وزن
ویژگی های فرد (ورزشکار)، انجام شود. 6- مصرف هر سه گروه غذایی به مقدار کربوهیدرات (60 درصد)، پروتئین(30 درصد) و چربی(10 درصد) و از حذف وعده های غذایی و گروه های غذایی ذکر شده خودداری شود. 7- ورزشکاران، همزمان تمرینات مقاومتی را انجام دهند تا توده عضلانی حفظ شود یا افزایش پیدا کند. 8- در دورانی نظیر آسیب دیدگی یا بیماری، سطح فعالیت های روزانه از بین می رود و باید برای حفظ وزن برنامه ...
آشنایی با مواد غذایی کلسیم دار برای جلوگیری از پوکی استخوان
روز پخش کنید.آرد ذرت نیز ممکن است با کلسیم غنی شود. به همین دلیل است که برخی از نان هاحاوی مقادیر بالایی کلسیم هستند. شما می توانید با مراجعه به مرکز دکتر سلامت، یک رژیم غذایی مناسب حاوی غذاهای غنی شده دریافت کنید. کلسیم یکی از ضروری ترین مواد برای سلامت بدن به خصوص دندان ها و استخوان هاست از این رو هرگز نباید از مصرف مواد غذایی کلسیم دار غافل نشوید. البته متاسفانه برخی افراد با پیروی از ...
قرص منیزیم و کلسیم برای چی خوبه؟
ویتامین D در بدن رو به رو شود، بیماری هایی همانند پوکی استخوان به صورت جدی برای وی اتفاق می افتد. همچنین این ویتامین در حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن نقش اساسی دارد و به عضلات جهت حرکت بهتر کمک می کند. خورشید یکی از غنی ترین منبع در راستای افزایش ویتامین D بدن است هر روز به مدت نیم الی یک ساعت را در مقابل نور خورشید قرا گرفته تا ویتامین D مد نظر خود را به طور کافی دریافت کنید. این ویتامین ...
بررسی مواد مغذی گردو
ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی از جمله ویتامین E، فولات، منیزیم و فسفر است. ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند و از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند. فولات برای تقسیم سلولی سالم و سنتز DNA ضروری است، در حالی که منیزیم و فسفر به سلامت استخوان و تعادل کلی مواد مغذی کمک می کنند. ویتامین های گردو می تواند نیاز بدن شما در طول روز را تامین کند. گردو دارای انواع ویتامین ...
10 ماده غذایی برای کنترل قندخون در دیابتی ها
آفتاب نیوز : انتخاب مواد غذایی سالم برای کنترل قندخون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بسیار مهم است؛ اما در این میان برخی درمان های غذایی نیز وجود دارند که نه تنها قند خون را کنترل می کنند، بلکه از عوارض این بیماری نیز کاهش می دهند و برای سلامت کلی بدن ضروری اند. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، متخصصان تغذیه تاکید می کنند که مبتلایان به دیابت نوع 2، مصرف 10 ...
بررسی مواد مغذی گردو
فهرست اخبار زیرنویس1 مواد موجود در گردو2 گردو حاوی چه موادی است؟3 ترکیبات غذایی گردو4 ترکیبات گیاهی گردو5 فواید گردو برای سلامتی6 کاربرد گردو در آشپزی7 نتیجه8 سوالات مهم درباره گردو به گزارش زیرنویس، گردو با شکل متمایز و بافت ترد خود، نه تنها خوشمزه است، بلکه به عنوان یک منبع سرشار از مواد مغذی [... ...
بهترین ساعت خوردن صبحانه و ناهار و شام کی است؟
به گزارش رکنا، مناسب نقش بسیار مهمی در سلامت افراد دارد.به همان اندازه که خوردن هر وعده غذایی حائز اهمیت است، زمان مصرف آن نیز بسیار مهم است. در ساعات مختلف روز شما نیز فعالیت های مختلفی دارد. داشتن یک برنامه غذایی منظم با سطح انرژی بدن در روز، کاهش وزن و کاهش خطر بیماری های متابولیک در ارتباط است. با این حال تنظیم ساعت دقیق و خاص برای همه افراد کار صحیحی نیست. مصرف وعده های غذایی کامل ...
12 توصیه برای پیشگیری از پوکی استخوان
...> به گفته کارشناس آموزش همگانی انستیتو تحقیقات تغذیه و صنایع غذایی پروتئین با کیفیت بالا، کلسیم و و یتامین D از مهمترین مواد مغذی موثر بر حفظ تراکم استخوان هستند. کاویانی شیر، پنیر، ماست و غذاهای دریایی به ویژه ماهی را از بهترین منابع غذایی حاوی کلسیم و پروتئین توامان برشمرد . وی خاطرنشان کرد: کلسیم یکی از اجزای سازنده استخوان است. غذای روزانه هر فرد بالغ باید حاوی مقدار کافی ...
همزمان تخم مرغ و پنیر را با هم نخورید!
دسته کوچک موسیقی جاز ممکن است فاقد فیبر رژیم غذایی باشد، برای سلامت هضم و ترویج احساس پر بودن ضروری است. 9. تاثیر بر سلامت استخوان: مصرف بیش از حد پنیر می تواند سایر غذاهای غنی از کلسیم را جابه جا کند، که به طور بالقوه بر سلامت استخوان تاثیر می گذارد. 10. مضرات پنیر فرآوری شده: محصولات پنیر فرآوری شده، که اغلب در ترکیب با تخم مرغ استفاده می شوند، می توانند حاوی مواد افزودنی و ...
تاثیر منفی کمبود آهن در بدن
کمبود آهن در بدن معمولا با خستگی بسیار زیاد، ضعف، تنگی نفس یا رنگ پریدگی پوست همراه است و بسیاری از خوراکی ها مانع از جذب آن در بدن می شوند. کمبود ویتامین ها و مواد معدنی بر سلامت بدن تاثیر منفی بسیاری دارد. کمبود آهن در بدن معمولا با خستگی بسیار زیاد، ضعف، تنگی نفس یا رنگ پریدگی پوست همراه است. مصرف مکمل های آهن با معده خالی، حداقل 30 دقیقه قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا، روشی رایج ...
این نکات را رعایت کنید تا سریع و فوری لاغر شوید
نکته برای کاهش وزن سریع 1. پروتئین بالا مصرف کنید به جای حذف صبحانه یا هر وعده غذایی برای کاهش وزن، آنها را سرشار از پروتئین کنید. یک وعده غذایی غنی از پروتئین شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و از پرخوری جلوگیری می کند. این نوع وعده غذایی همچنین به جلوگیری از از دست دادن عضلات در صورت کمبود کالری کمک می کند. 2. غذا را خودتان بپزید آماده سازی غذا را شروع ...
میوه ای که باعث افزایش عمر می شود
عملکرد سیستم عصبی ضروری است. ویتامین های A و E موجود در موز با اثرات آنتی اکسیدانی خود به دفاع از بدن کمک می کنند. 100 گرم موز به طور متوسط 95 تا 100 کیلو کالری انرژی دارد. این میوه را از منوی خود حذف نکنید. یک موز حاوی حدود 3 گرم فیبر است که یک گرم آن فیبر خوراکی محلول است. این به جذب آهسته کربوهیدرات ها و کاهش افزایش سطح قند خون کمک می کند. فیبر می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک ...
5 افسانه نادرست درباره شیر/ همه مضرات شیر که واقعیت ندارد
حقیقت پشت آن ها این مطلب که درباره پنج افسانه کاملا نادرست مربوط به شیر است را بخوانید. نوشیدن شیر باعث افزایش وزن می شود این افسانه مربوط به شیر اشتباه است، زیرا مواد مغذی موجود در شیر برای سلامت کلی بدن ضروری هستند. اینکه شیر باعث افزایش وزن شما می شود یا خیر؟ بستگی به نوع و مقدار شیر مصرفی شما دارد. همچنین اگر شیر بعد از برداشتن خامه مصرف شود، کالری موجود در آن کاهش می یابد و ...
7 ماده غذایی موثر در پاکسازی روده بزرگ
قهوه ای و یا جوی دو سر و کینوا، راه خوبی برای پاکسازی روده بزرگ است. این محصولات غذایی غنی از فیبر هستند و مصرف آن ها برای سه وعده در روز، خطر ابتلا به سرطان کولورکتال را تا 17 درصد کاهش می دهد. _ لوبیا و عدس: حبوباتی مانند لوبیا و عدس سرشار از فیبر هستند. افرادی که بیشترین میزان فیبر را از منابع گیاهی مصرف می کنند، 35 درصد کمتر از سایرین احتمال دارد که دچار پولیپ روده بزرگ شوند. به ...
راهکارهایی برای عدم مصرف قند و شکر
...: میل شدید به مصرف شکر و خوراکی های شیرین می تواند نشانه ای از کاهش آب بدن باشد. پس قبل از این که سراغ شکر بروید، یک لیوان آب بنوشید و صبر کنید تا ببینید چه اتفاقی می افتد. مطمئن باشید میل شما به مصرف این خوراکی تا حد زیادی کاهش می یابد. اسامی مختلف شکر را یاد بگیرید: شکر با نام های مختلفی روی بسته بندی مواد غذایی درج شده است. برخی از این نام ها عبارتند از ...
چکار کنیم تا بدن قرص آهن بیشتری جذب کند؟
مانند سرگیجه، سردرد و ضربان قلب نامنظم یا سریع را تجربه کند. مصرف آهن 30 دقیقه قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا توصیه رایج برای بهینه سازی جذب این مکمل است بهترین راه برای مصرف قرص آهن معمولاً توصیه می شود مکمل های آهن را با معده خالی مصرف کنید. این به این دلیل است که برخی از مواد موجود در غلات کامل و محصولات لبنی مانند فیتات ها و تانن ها می توانند مانع جذب آهن شوند ...
این قاتل را از خانه های خود بیرون کنید
های خانگی به عنوان میان وعده کودکان و نوجوانان استفاده کنند و فرزندان خود را از کودکی به مصرف غذای کم نمک عادت دهند. وی مصرف روزانه حداقل پنج واحد سبزی و میوه را یک فاکتور پیشگیری کننده از فشارخون بالا و بیماری های قلبی و عروقی عنوان کرد. فزونی از سبزی ها و میوه های تازه، غلات کامل (پوست نگرفته )، حبوبات و مغزها به عنوان منابع فیبر نام برد و تاکید کرد مصرف روزانه غذاهای حاوی ...
تاثیر خوردن روزی یک عدد تخم مرغ روی بدن انسان
...، قابل هضم ترین نوع آهن است که می توانید آن را مصرف کنید. بنابراین توصیه می کنیم افرادی که با کمبود آهن مواجه هستند، مصرف تخم مرغ را هر چه زودتر در برنامه غذایی خود بگنجانند. تأمین مواد مغذی بدن با مصرف تخم مرغ تخم مرغ یکی از معدود محصولاتی است که مقادیر بالایی از ویتامین ها را در خود دارد. شما با قرار دادن تخم مرغ در وعده های غذایی روزانه خود می توانید، مواد مغذی که بدنتان ...
قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟ ( بهترین زمان مصرف قرص کلسیم )
... مقدار نیاز روزانه بدن به کلسیم مقدار نیاز روزانه به کلسیم و غذاهای استخوان ساز برای افراد مختلف بر اساس سن، جنسیت و برخی شرایط خاص مانند بارداری یا شیردهی متفاوت است یکی از بهترین مواد غذایی حاوی کلسیم دانه چیا است در مقاله " دانه چیا چیست " بیشتر در ورد آن توضیح داده ایم.. در اینجا یک جدول کلی در مورد مقدار نیاز روزانه بدن به کلسیم ارائه می دهم: گروه سنی مقدار نیاز ...
بهترین کشک، بهترین مکمل غذایی ورزشکاران
فوق برای بدن ما ضروری هستند و هر یک به نحوی برای حفظ سلامت استخوان، مغز و تولید انرژی کارایی دارند . همان طور که در ابتدا اشاره کردیم استفاده از کشک در میان بدنسازان طرفداران بسیاری دارد . اما آیا می توان کشک را نوعی مکمل برای بدنسازان عنوان کرد؟ بسیاری از بدنسازان برای رسیدن به نتیجه دلخواه خود مکمل های متفاوتی را مصرف می کنند که یکی از آن ها مکمل های استروئیدی است . اما مصرف ...
آلودگی هوا در افزایش ریسک ابتلا به پوکی استخوان
...، ماهی های چرب مثل ماهی تن یا مکمل امگا 3 نیز بسیار مفید است؛ چرا که این مواد غذایی التهاب را در بدن کاهش می دهند. بنابر اعلام وزارت بهداشت، وی خاطر نشان کرد: برای کاهش ریسک پوکی استخوان علاوه بر مصرف 2 واحد لبنیات یعنی دو لیوان شیر یا دو لیوان ماست در روز، حتما ماهانه مکمل ویتامن دی 50 هزار واحدی مصرف کنید. برای آگاهی از وضعیت ویتامین D بهتر است با یک آزمایش خون ساده سطح سرمی ویتامین ...
زمانی که نوشیدن شیر سم است!
عصبانیت و افزایش یادگیری می شود.شیر را در وعده ناهار مصرف نکنید، زیرا مصرف شیر جلوی اشتها را می گیرد و سبب می شود آهن و روی محصولات گوشتی جذب بدن نشوند.مصرف شیر به همراه دارچین سبب می شود سردی شیر از بین رفته و جذب مواد مغذی شیر افزایش یابد. در طب سنتی نیز توصیه شده افراد سالمند مبتلا به پوکی استخوان و آرتروز، شیر را با دارچین بخورند. جذب بهتر آهن و کلسیم شیر با مصرف آن همراه میوه ها ...
جدیدترین قیمت شیر در بازار / شیر شتر کیلویی چند؟
شیر یکی از مهمترین منابع تغذیه ای است که برای بدن انسان بسیار مفید است. این ماده غذایی حاوی مواد مغذی مهمی مانند پروتئین، کلسیم، ویتامین D، و ویتامین B12 است. مصرف شیر به عنوان یکی از بهترین روش های تأمین کلسیم برای استخوان ها شناخته شده است و می تواند به پیشگیری از بیماری های مرتبط با استخوان ها کمک کند. همچنین، شیر می تواند به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند، افزایش انرژی و قدرت بدنی فرد را ...
پرواز مرغ های تنظیم بازار از سفره مردم
تاج پروتئینی ضروری مردم ایران می داند، در حالی این مسئول از افزایش تقاضا می گوید که به گفته برخی کارشناسان، سرانه مصرف مرغ از 32 به 25 کیلوگرم کاهش یافته است.دوره رشد جوجه در مرغداری ها 45 روز است اگر اسفندماه، میزان جوجه ریزی پایین باشد اثرات آن در بازار حدود 15 فروردین خود را نشان خواهد داد. طبق گزارشات، نیاز کشور با سرانه مصرف فعلی با 95 میلیون قطعه جوجه ریزی تأمین می شود. روزانه 22 ...