خواب منظم، یکی از شاخص های سلامتی - زندگی آنلاین
خواب منظم، یکی از شاخص های سلامتی
سایر منابع:
سایر خبرها
تاثیر کم خوابی بر هورمون های بدن / خطر افزایش ناباروری در زنان شب کار
متخصص طب ایرانی دانشگاه علوم پزشکی ایران با تاکید بر اهمیت خواب در طب ایرانی به تاثیر خواب بر روی هورمون ها و مشکلات باروری اشاره کرد. به گزارش ایسنا، دکتر مریم تقوی شیرازی، تاکید کرد: در دنیای مدرن امروز که به طور سریع در حال رشد است، کاهش کیفیت، زمان و مدت خواب به عنوان یک مشکل بهداشتی مهم شناخته می شود. مطالعات نشان می دهند متوسط میزان خواب در افراد بزرگسال نسبت به 100 سال پیش، از 9 ساعت به ...
پیشگیری از سکته های صبحگاهی با داروی ایرانی کنترل فشار خون
هورمون های موجود در بدن به هم می خورد بیشتر از ساعات دیگر اتفاق می افتد. از مزیت های داروی تلمیسارتان/هیدروکلروتیازید اکتوورکو، کنترل دائمی فشار خون به خصوص در زمان خواب شبانگاهی و ساعات آغازین صبح است. مستوفی خاطرنشان کرد: مصرف این دارو می تواند فشار خون بیمار را به مدت 24 ساعت کنترل کند و عوارض فشارخون را کاهش دهد. وی افزود: یکی دیگر از داروهای جدید این شرکت که در نمایشگاه ...
با خوردن این سبزیجات از شر چربی شکمی خلاص شوید
مدیریت وزن بدن کمک می کنند. طبق تحقیقات، بروکلی یک ماده گیاهی مفید برای نابودی چربی شکم است. مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم سبزیجات تیره رنگ، مانند بروکلی و سبزیجات برگ دار، مانند کلم پیچ و اسفناج، به کاهش چربی احشایی در افراد دارای اضافه وزن کمک می کند. هویج سرشار از نوعی ترکیب گیاهی به نام لوتئین است که دارای خواص آنتی اکسیدانی و توانایی بالقوه در کاهش بافت چربی شکم است ...
رژیم های غذایی مناسب خانم های درگیر با PCOS
...> در مطالعه ای که به وسیله مجله علوم پزشکی آمریکای شمالی منتشر شد، افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک که رژیم ضد التهابی را به مدت سه ماه دنبال کرده بودند، 7 درصد از وزن بدن خود را از دست دادند و بهبود قابل توجهی در سطح کلسترول، فشار خون و نشانگرهای التهابی نشان دادند. رژیم غذایی DASH برنامه دیگر، رژیم غذایی DASH نام دارد؛ رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون. این رژیم مصرف نمک ...
چگونه برای کاهش کلسترول غذا بخوریم؟
پورتفولیو که یک برنامه غذایی مبتنی بر گیاه مصرف شود. این رژیم غذایی توسط "دیوید جنکینز" استاد دانشگاه در بخش های علوم تغذیه و پزشکی دانشکده پزشکی تمرتی در دانشگاه تورنتو طراحی شده است و به شدت بر خوردن فیبرهای محلول، استرول ها و حذف مواد غذایی فرآوری شده تاکید دارد. نتیجه یک مطالعه اولیه که توسط جنکینز و همکاران اش انجام شد و در آن اثرات کاهش دهنده کلسترول رژیم پورتفولیو را با اثرات استاتین ها ...
5 باور غلط درباره سرماخوردگی
این ویتامین مدت سرماخوردگی را برای برخی افراد کمی کوتاه کند. اما افرادی که بیماری کلیوی دارند و آن هایی که باردار هستند، نباید دز های زیادی از ویتامین C مصرف کنند. بیرون رفتن با مو های خیس باعث سرماخوردگی می شود دکتر گرش می گوید: در حالی که بیرون رفتن با مو های خیس ممکن است به شما احساس سرما بدهد، اما باعث سرماخوردگی یا بیماری دیگری نمی شود. این دسته از بیماری ها توسط ویروس ها ...
با این ترفند، رگ خواب مادر شوهرت تو مشتته
... واقع بینانه شخصیت خود را ارزیابی کرده و آن رفتاری را که می تواند برای زندگی تان آسیب زننده باشد شناسایی و در جهت کنترل آن اقدام کنید زیرا نمی توان انتظار داشت بدون اینکه کنترلی بر روی رفتار و اخلاق خود داشته باشید از مادر شوهر خود دلبری کنید. طوری رفتار نکنید که مادرشوهرتان فکر کند که پسرش را از او گرفته اید. هر دو شما جزو مهم ترین فرد زندگی همسرتان هستید پس رقابت و جنگ های ...
چگونه یک خواب راحت داشته باشیم؟
توانند خواب سالم را تقویت و یا باعث بی خوابی شوند؛ بنابراین برنامه روزانه، برنامه غذایی، دارو های مصرفی، نحوه گذراندن اوقات خصوصاً عصر ها و... می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب فرد تأثیر داشته باشد. مدت زمان مناسب برای خواب چند ساعت است؟ به گفته متخصصان زمان مناسب خواب بر اساس گروه های سنی مختلف، متفاوت است. بر اساس یک تقسیم بندی علمی، به صورت میانگین کودکان 12-4 ماهه ...
این نشانه ها یعنی در حال کم حافظه شدن هستید
داده اند خواب خوب باعث تقویت حافظه در افراد در هر سن و سالی می شود و حتی می تواند به درس خواندن دانش آموزان و دانشجویان کمک کند. آیا می خواهید فهرستی از کلمات را به خاطر بسپارید؟ پس قبل از چرت زدن آنها را بخوانید و حفظ کنید. تحقیقات نشان می دهند اگر بعد از خواندن کلمات بخوابید، بعد از خواب کلمات بیشتری را به یاد خواهید آورد. خواب، حتی یک چرت کوتاه می تواند حافظه تان را تقویت کند. مصرف ...
اگر این نشانه ها را دارید، فراموش کار شدنتان نگران کننده است
خواب عمیق کمتر می شود. ممکن است دلیل مشکلات حافظه در سن بالاتر همین خواب بی کیفیت باشد. وقتی سنتان بالاتر می رود، از میزان خواب عمیقتان کم می شود. پس اگر شما هم خواب شبانه خوبی ندارید، فراموش کاری ها و ضعف حافظه تان می تواند همین باشد و کم کم بیشتر هم خواهد شد. تحقیقات نشان می دهد کاهش خواب عمیق در شب و اختلال در حافظه در روز بعد با هم ارتباط دارند. چند مطالعه نشان داده اند خواب خوب باعث ...
آزمایشات درمان ناشنوایی مادرزاد موفقیت آمیز بود | +جزئیات این مقاله آمریکایی
مناسب را تجویز می کند یا توصیه های لازم را به او ارائه می دهد تا به سلامت برگردد یا سلامت خود را حفظ کند. مزاج ها ساعت به ساعت با تغییراتی که در نوع تغذیه، رفتار، خواب و فعالیت های فیزیکی و البته شرایط اقلیمی افراد به وجود می آید، تغییر می کنند. البته توجه به این نکته نیز مهم است که مزاج در سنین، فصول و اندام های مختلف نیز متفاوت است و البته این مزاج ها بر یکدیگر هم تأثیر می گذارند. ...
آیا انسان ها هم مانند حیوانات نیاز به خواب زمستانی دارند؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری آنلاین، دکتر راج داسگوپتا، دانشیار پزشکی بالینی در بیمارستان هانتینگتون مموریال در کالیفرنیا، با استناد به تحقیقاتی که حداقل روی یک سوم بزرگسالان آمریکایی انجام شده، می گوید: فکر نکیند تمایل به خواب بیشتر در فصل زمستان امری عجیب است، شما تنها نیستید بسیاری از افراد مشارکت کننده در این تحقیق نیز از تمایل شان برای خواب بیشتر در فصل زمستان خبر داده اند. ...
بعد از شام دسر نخورید
این اثرات کمک کند. 4. باعث بروز اختلالات خواب می شود خوردن شیرینی نزدیک به زمان خوابتان می تواند کیفیت خواب شما را مختل کند؛ چرا که محتوای قند ممکن است باعث نوسانات سطح قند خون شود که منجر به بیقراری و مشکل در به خواب رفتن می شود. برای داشتن خواب بهتر، در طول روز دسر میل کنید و نزدیک به زمان خواب دسر مصرف نکنید. 5. باعث عدم تعادل مصرف مواد مغذی می شود اگر میل کردن ...
مزایای سلامتی حمام پا را بشناسید
اگر از علاقه مندان به حمام پا هستید ، از قبل متوجه هستید که حس خوبی دارد که قبل از خواب پاهای خود را بشویید. این کار اثر خواب آوری دارد. الفبای آرامش به ذهن شما و زمینه سازی برای خواب بهتر است. تحقیقات بر روی بیماران سکته مغزی که از حمام پا با اسانس استفاده می کردند، تاثیر مفیدی بر پاسخ روانی فیزیولوژیکی آنها نشان داد. سطح استرس، دمای بدن، خلق خوو الگوهای خواب آنها برای بهتر ...
چرایی اهمیت خواب خوب در طب ایرانی
تغییرات سبک زندگی، مسافرت های هوایی (Jet lag) با بهم زدن زمان مواجه با نور، سیستم بیولوژیک و طبیعی بدن را دچار سردرگمی و نابسامانی خواهد کرد. وی در پایان بیان کرد: برهم خوردن نظم طبیعی خواب و از دست دادن خواب شبانه می تواند باعث کسالت و کاهش تمرکز، چاقی، دیابت، مشکلات گوارشی مانند یبوست، مشکلات قلب و عروقی مانند فشارخون و تصلب شرائین، برهم خوردن ترشح شبانه هورمون های محافظ سیستم ایمنی، هورمون های رشد، اختلالات قاعدگی و حتی ناباروری شود. ...
باشگاه رفتن چه بلایی سر زنان می آورد؟
. زنان مقیاس های اندازه گیری تصویر بدن و خلق را درست قبل و بعد از کلاس تکمیل کردند. مطابق با تحقیقات قبلی، ورزش باعث بهبود خلق و رضایت از وضعیت بدنی زنان می شود. با این حال، زنانی که گزارش دادند در طول کلاس به ظاهر بدن خود فکر می کردند، بهبود کمتری در خلق و رضایت از بدن نشان دادند. در پایان کلاس، از زنان خواستیم سه کلمه را فهرست کنند که به بهترین وجه احساس آنها را توصیف می کند. زنانی که در طول ...
9 عادت صبحگاهی که نشانه نظم و انضباط است
موارد زودتر، و شروع اولیه در روز است. افراد منظم وقتی با انتخاب خوابیدن یا زود بیدار شدن مواجه می شوند، اغلب دومی را انتخاب می کنند. بنابراین اگر می خواهید سطح نظم و انضباط خود را افزایش دهید، زنگ ساعت خود را کمی زودتر تنظیم کنید. 2 روتین ساختار یافته چیزی که من در مورد افراد بسیار منظم متوجه شده ام این است که آنها یک برنامه منظم صبحگاهی دارند و من می توانم این را از تجربه ...
12 ترفند خانگی برای درمان آنفولانزا در 3 روز
هیدراته نگه داشتن بدن است اما شما می توانید برای افزایش میزان مایعات بدن نوشیدن دمنوش همراه با عسل را هم در برنامه ی غذایی تان قرار دهید. البته باید به این نکته توجه داشته باشید که در دوران بیماری نباید نوشیدنی های حاوی کافئین و الکل مصرف کنید. 3. برای درمان آنفولانزا تا حد امکان بخوابید خواب بهترین دارو برای درمان آنفولانزا است. اگر دوست دارید در طول روز جلوی تلویزیون بخوابید و ...
تاثیر کم خوابی بر هورمون های بدن
متخصص طب ایرانی دانشگاه علوم پزشکی ایران با تاکید بر اهمیت خواب در طب ایرانی به تاثیر خواب بر روی هورمون ها و مشکلات باروری اشاره کرد.
با این راهکارها مصرف شکر و شیرینی را کاهش دهید
، دکستروز و ... بدتر از همه این که شکر در غذاهایی که فکرش را نمی کنید، وجود دارد. سس کباب، سس پاستا، سس سالاد، لوبیای پخته شده و ... حاوی شکر هستند. عادت کنید که برچسب روی مواد غذایی را قبل از اضافه کردن آنها به سبد خرید بخوانید. _ خوب بخوابید: زمانی که شما خسته هستید، بدن تان انرژی بیشتری طلب می کند و بیشتر به دنبال خوردن خوراکی های شیرین خواهید رفت. این گرایش معمولا به دلیل دیر خوابیدن یا ...
کمبود این ویتامین ها در بدن منجر به بی خوابی می شود
کارشناسان سلامت تاکید دارند که کمبود برخی مواد معدنی و ویتامین ها می تواند باعث بروز مشکل بی خوابی شود. در ادامه به نقل از نشریه آنلاین “تایمز نو نیوز”، به تاثیر کمبود برخی ویتامین ها در بروز این مشکل اشاره شده است: ویتامین C: ویتامین C که به وفور در مرکبات یافت می شود، [...]
بهترین دمنوش برای گلودرد
آفتاب نیوز : بهترین دمنوش های گرم برای تسکین درد گلو مواردی است که در ادامه این مطلب به آن ها اشاره کرده ایم که به ترتیب عبارتند از: دمنوش بابونه بابونه به عنوان یک گیاه آرام بخش، حجم زیادی از فیتونوترینت ها یا مواد مغذی گیاهی را در خود جای داده است که همگی خواص ضدالتهابی دارند و می توانند التهاب بدن را تا حدود زیادی کاهش بدهند. همین کاهش سطح التهاب می تواند بیماری هایی مانند گلودرد را ...
بهترین زمان برای خواب شب از نظر طب ایرانی
...> به گفته وی، استرس و ناراحتی های روحی، بی خوابی و خستگی مفرط، فعالیت زیاد، رنج و مشقت، بی غذایی یا خوردن غذاهایی که عملا هضم نمی شوند یا غذاهای شور، ترش و تند باعث فنا و از بین رفتن رطوبت در بدن می شوند. بنابر اعلام روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی ایران، شیرازی با بیان اینکه رطوبت برای عملکرد مغز و اعصاب نقش مهمی دارد، اظهار کرد: بنابراین بین رطوبت و خواب هم رابطه تنگاتنگی وجود دارد. هر ...
پژوهشگران: دانشجویان یک ساعت بیشتر بخوابند
اثرات خاصی که افزایش طول خواب به ویژه بر جوانان دارد هم چندان روشن نیست. مطالعات قبلی از وجود رابطه میان کوتاهی زمان خواب و مشکلات متعدد سلامت حکایت می کند ازجمله فشار خون بالا، افزایش ضربان قلب و کاهش سطح فعالیت های فیزیکی. در این میان، اغلب دانشجویان که به اقتضای سن شان برنامه و سبک زندگی خاصی را دنبال می کنند، الگوی خواب مخدوشی دارند. دانشجویانی که زیر 7 ساعت ...
11 فایده مهم و شگفت انگیز پیاده روی برای سلامت
دوران یائسگی فعالیت بدنی سبک تا متوسط انجام می دهند خواب بهتری دارند. همچنین پیاده روی تاثیر مثبت قابل توجهی بر کیفیت خواب بزرگسالانی که در وضعیت سالمی به سر می برند، دارد. پیاده روی با کاهش درد و استرس باعث کاهش اختلال در وضعیت خواب می شود. 9- تقویت توانایی مغز تحقیقات در این زمینه به سرعت در حال رشد است. در مطالعه اسکن مغزی اشخاصی که سه بار در هفته به مدت یک ساعت پیاده روی سریع ...
تاثیر خواب منظم بر طول عمر و جلوگیری از بیماری های قلبی
.... دکتر راج داسگوپتا، متخصص خواب و دانشیار پزشکی بالینی در کالج کک در USC نیز افزود: ما فقط در مورد کیفیت و ساعات خواب صحبت نمی کنیم، بلکه به منظم بودن و داشتن همان خواب خوب شبانه نیز صحبت می کنیم. وی ادامه داد: مطالعات اخیر نشان داده است که طول و مدت خواب نامنظم با اختلالات متابولیک و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مرتبط است. تشویق به حفظ برنامه خواب منظم با ...
برای زانو درد چی خوبه بخوریم
میوه برای زانو درد میوه های تازه سرشار از آنتی اکسیدان هستند. همانطور که پیش از این گفتیم، آنتی اکسیدان ها با تقویت سیستم ایمنی بدن می توانند از بدن شما در برابر رادیکال های آزاد محافظت کرده و التهاب را کاهش دهند. بیشتر میوه ها حاوی آنتی اکسیدان هایی مثل ویتامین C می باشند، که باعث تقویت استخوان ها و غضروف شده و تولید کلاژن را افزایش می دهند. بنابراین، برای بهبود سلامت عمومی و ...
یک تمرین 30 ثانیه ای برای کاهش خروپف
... حتی پوشیدن لباس خواب گرم برای گرم نگه داشتن بدن هنگامی که دمای هوا بیرون کاهش می یابد، می تواند فشاری روی سینه و گلو وارد کند و باعث بدتر شدن آن صداهای شبانه شود. اما اگر صدای خروپف شما، خواب را از دیگران گرفته است، چند راه حل آسان برای جلوگیری از آن وجود دارد. راه حل شما یک تمرین خاص است که فقط 30 ثانیه طول می کشد و می تواند منجر به کاهش قابل توجه 59 درصدی خروپف شود. افرادی که خروپف می ...
ورزش و فعالیت بدنی چه زمانی بیشترین عایدی را برای بدن ما دارد؟
ساعت در هفته کسانی که اهل ورزش نیستند باید ورزش کردن را با بیست دقیقه ورزش در روز و سه روز در هفته ادامه و کم کم این زمان را افزایش دهند. 90 دقیقه دست کم 90 دقیقه پیش از رفتن به رختخواب باید ورزش را تمام کرد. این کار به بدن زمان کافی می دهد تا آرام شود. 2 تا 6 بعدازظهر بین ساعت 2 تا 6 بعدازظهر، دمای بدن در بالاترین حد خود و بهترین شرایط قرار دارد و می تواند ...