سایر منابع:
سایر خبرها
خوردن فست فود ممکن است بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد
تر از الگوی وعده های غذایی کوچک و مکرر پیروی کنید 5-6 وعده غذایی در روز مصرف کنید. این کار فرد را از میان وعده های ناسالم دور نگه می دارد. این باعث سیری می شود و به حفظ وزن بدن کمک می کند. رنگ ها را در بشقاب خود بگنجانید میوه ها و سبزیجات فصلی زیادی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. میوه ها و سبزیجات کالری کمتری دارند و فیبر، ویتامین و مواد معدنی بالایی ...
بعد از شام دسر نخورید
بین کالری مصرف شده و سوزانده شده است و مصرف منظم دسرهای پر کالری بدون جبران افزایش فعالیت بدنی ممکن است در طول زمان منجر به افزایش وزن شدید شما شود. 3. باعث نفخ و مشکلات گوارشی می شود دسرها که اغلب سرشار از چربی و قند هستند می توانند روند هضم را کند و ناکارآمد کنند که می تواند منجر به احساس ناراحتی، نفخ و سوء هاضمه شود. انتخاب دسرهای سبک تر با میوه یا وعده های کوچکتر می تواند به کاهش ...
12 ماده غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن
...> مرکبات همچنین از فلاونوئیدها (ترکیبات گیاهی ضدالتهابی) تشکیل شده اند که به تقویت سیستم ایمنی و بهبود بیماری ها کمک می کنند. فلاونوئیدهای موجود در مرکبات در التیام سرفه و ارتقای سلامت دستگاه گوارش نقش مهمی دارند. 2. کلم بروکلی کلم بروکلی یکی از بهترین مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن محسوب می شود. این سبزی چلیپایی سرشار از ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی یعنی ویتامین سی ...
هفت منبع غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
به گزارش ایرنا ؛ دکتر زهرا سرلک روز شنبه توضیح داد که ایمنی بدن با یک رژیم غذایی حاوی گوشت، مواد لبنی، میوه، سبزی و مغزیجات تضمین می شود زیرا همه ریزمغذی ها و درشت مغذی ها در سیستم ایمنی نقش بسزایی دارند. این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه با بیان اینکه یک رژیم غذایی حاوی فیبر با مصرف میوه، سبزی، غلات و حبوبات حاصل می شود افزود: مصرف این موارد می تواند به حفظ و نگهداری ...
با خوراکی ها از کبدتان محافظت کنید!
دهند و شکل گیری ترکیبات التهابی و مرتبط با آسیب های سلولی را در بدن کمتر می کنند. شما می توانید پودر زنجبیل یا زنجبیل تازه را به انواع وعده های غذایی اصلی یا میان وعده ها اضافه کنید. 2. سیر سیر هم مانند زنجبیل سرشار از ترکیبات مهم و تقویت کننده برای کبد است، مانند آلیسین، آلینین و آجوئن. همه این ترکیبات خاص دارای کیفیت آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی قدرتمندی برای بدن هستند. مصرف ...
شکم صاف تا قبل از عید با این 34 ماده غذایی
نتیجه رسید که افزایش مصرف فیبر به 30 گرم در روز و عدم تغییر در کالری مصرفی می تواند در کاهش وزن، کاهش فشار خون و بهبود مقاومت به انسولین مفید باشد. 26. تخم آفتاب گردان مصرف تخم آفتاب گردان روش خوبی برای دریافت منیزیم مورد نیاز بدن در روز است. منیزیم یک ماده ی مغذی است که به بدن در کاهش وزن کمک می کند. این تخم ها به مبارزه با چربی شکم کمک می کنند. در یک مطالعه نشان داده شد که ...
بهترین زمان برای مصرف حبوبات
تمام مواداولیه مفید را هضم کند. با رعایت این زمانبندی به احتمال زیاد کمتر نفخ می کنید و احساس سیری دوام بیشتری خواهد داشت. میان وعده بدن سازان برای مصرف عدس هرچند محدودیت خاصی وجود ندارد. می توان از این ماده غذایی هم در وعده صبحانه استفاده کرد هم در وعده شام، اما نکات طلایی برای ورزشکاران جهت بهره بردن از خواص این ماده غذایی وجود دارد. یک پیمانه عدس (یک فنجان عدس) حاوی 18گرم ...
قیمت پودر گلکسی فت
وزن قبلی جلوگیری می کند. پودر گلکسی فت، علاوه بر اینکه حاوی ویتامین ها و املاح مفیدی برای بدن است، هیچ گونه مواد مضری که به سلامتی بدن آسیب برساند را شامل نمی شود. افرادی که دچار کمبود اشتها و لاغری هستند، با استفاده از این پودر می توانند بهبود حالت وزنی خود را تجربه کنند. پودر گلکسی فت به عنوان یک مکمل بی ضرر، سطح انرژی و سوخت و ساز بدن را افزایش داده و هضم غذا را بهبود می ...
این خوراکی ها عامل اصلی تجمع چربی شکم هستند
... کلوچه، دونات و انواع کیک و شیرینی ها هرچند خوشمزه و لذیذ هستند، اما معمولاً حاوی سطوح بالایی از چربی های ترانس و قندهای مصنوعی هستند. یک مطالعه نشان داد که خوردن خوراکی های سرشار از چربی ترانس باعث افزایش چربی بدن و افزایش سایز در افرادی که مستعد اضافه وزن هستند می شود. نان سفید نان های سفید و تصفیه شده به اندازه نان های سبوس دار فیبر و مواد مغذی ندارند. هم چنین یک ...
فواید بی نظیرگل کلم برای سلامت بدن
دیگر اکسیدان های قوی است که به تغذیه بدن کمک می کند.همچنین فیات شیمیایی دارد که گلوکاناستروتین نامیده میشود و آنزیم ها را تحریک می کند و از سلول های بدن در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب ناشی از رادیکال های آزاد محافظت میکند. 2. گل کلم برای بهبود سلامت قلب و عروق : گل کلم ویتامین K دارد که دارای خواص ضد التهابی است، مصرف منظم گل کلم، گردش خون سالم را تضمین می کند و به حفظ رگ ...
راهکارهای موثر در بهبود اشتهای کودکان!
...، اسفناج، لوبیا و قارچ را در برنامه غذایی خود قرار دهید. آهن بدن کودک را در نظر بگیرید تحقیقات نشان داده است کمبود آهن موجب کاهش اشتهای کودکان میشود. برای اینکه بتوانید آهن مورد نیاز فرزندتان را تأمین کنید، باید غذا های سرشار از آهن مانند اسفناج، تخم مرغ و عدس را در وعده های غذایی آن ها قرار دهید. برای جذب آهن این مواد غذایی را به همراه غذا های حاوی ویتامین ث به کودک بدهید. ...
منبع غذایی های بی نظیر برای تقویت سیستم ایمنی
کاهش التهابات کمک کنند. منابع غذایی پروتئینی سرلک غذاهای پروتئینی حیوانی را برای تأمین اسیدهای آمینه ضروری بدن حائز اهمیت دانست و افزود که مطالعات نشان داده اند که پروتئین به عفونت ها و عملکرد ایمنی بدن کمک می کند. غذاهای مانند شیر، گوشت قرمز، تخم مرغ و ماهی در تقویت سلول های ایمنی بدن نقش دارند. نقش ویتامین ها در مواد غذایی سرلک به اهمیت ویتامین ها در ...
برای هضم بهتر غذا چکار باید کرد؟
حالی است که شاید مصرف یک نوشیدنی سالم ناراحتی دستگاه گوارش را تسکین دهد، سلامت روده را بهبود ببخشد و جذب مواد مغذی را بالا ببرد. مجموع این عملکردها در نهایت به هضم غذا کمک می کنند. برای مثال آب گرم و کامبوچا (حاصل تخمیر چای) می توانند به هضم غذا کمک کنند، اما در صورت ابتلا به مشکلات گوارشی مانند هرگونه زخم گوارشی یا بیماری زمینه ای دیگر، بهتر است پیش از مصرف نوشیدنی های تخمیری، گازدار ...
نظرات پودر گلکسی فت
مواد معدنی مفید، عدم دارا بودن مواد مضر برای سلامتی، و تأثیرات مثبت بر ساختار عضلات و انرژی بدن می باشد. به کمک پودر گلکسی فت، می توان به طور کاملاً طبیعی و بدون نگرانی از عوارض ناخواسته، به بهبود وضعیت تغذیه و افزایش وزن دست یافت.
خواص گردو برای چشم
. اسفناج، با داشتن لوتئین و زیگزانتین، به بهبود عملکرد بینایی کمک کرده و از آسیب های نوری به شبکیه پیشگیری می کند. در مجموع، این دستور غذایی برای سلامت چشم بسیار مفید است. تحقیقات متعدد نشان داده اند که گردو، به عنوان یک ماده غذایی با ارزش و غنی، نقش مهمی در حفظ سلامت چشم ها ایفا می کند. اسیدهای چرب امگا-3، ویتامین E، مواد معدنی مانند روی و سلنیوم، و ویتامین های گروه B موجود در گردو، تمامی ...
دوری از سرطان با راهکار های ساده
با برگ سبز مانند اسفناج و کلم که مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. توت ها، به ویژه زغال اخته، توت فرنگی و شاه توت، سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها هستند. سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل حاوی سولفورافان هستند که تصور می شود خواص ضد سرطانی دارد. غلات کامل مانند برنج قهوه ای و جو دوسر فیبر رژیمی دارند که با کاهش خطر ...
ادویه های گرمابخش برای روزهای سرد
. افرادی که هضم مشکل دارند نیز بهتر است دارچین را در رژیم غذایی خود بگنجانند. انواع فلفل حاوی مولکولی به نام کپسایسین است که عامل طعم تند فلفل است و تا حدی موجب اتساع عروق خونی می شود که در نتیجه خونرسانی افزایش می یابد. با بهبود خونرسانی، احساس گرما نیز در بدن بیشتر می شود. کپسایسین متابولیسم سلول ها را افزایش می دهد که این حالت نیز در ایجاد گرما نقش دارد. فلفل قرمز حاوی کپسایسین ...
هفده غذای سرشار از کلسیم را بشناسید
که بدن انسان کلسیم موجود در شیر و فراورده های آن را راحت تر از کلسیم موجود در منابع گیاهی جذب می کند. سیزیجات با برگ های سبز سبزیجات برگ دار مانند کلم سبز، کلم پیچ، و اسفناج سرشار از کلسیم اند. کلم بروکلی کلم بروکلی از خانواده سبزیجات چلیپایی است و هر یک فنجان آن 35 میلی گرم کلسیم دارد. این سبزی همچنین حاوی چند ویتامین و مواد معدنی از جمله فسفر، پتاسیم، ویتامین ث ...
کمبود این ویتامین ها در بدن منجر به بی خوابی می شود
، کدو تنبل، اسفناج و فلفل دلمه ای قرمز از خوراکیهای سرشار از این ویتامین هستند. ویتامین D: ویتامین D به عنوان ماده مغذی شناخته می شود که به استحکام استخوان ها کمک می کند، اما بسیاری از این موضوع آگاهی ندارند که چگونه این ویتامین می تواند به بهبود خلق و خو و جلوگیری از التهاب کمک کند. بعلاوه تحقیقاتی انجام گرفته که نشان می دهد چگونه این ماده مغذی می تواند به الگوهای خواب کمک کند. طبق نتایج ...
میوه ها و سبزیجات ضد چاقی را بشناسید
2021 منتشر شده نشان داد که مصرف سیب زمینی با کیفیت بهتر رژیم غذایی، مصرف بیشتر مواد مغذی و بهبود کفایت مواد مغذی مرتبط است. سیب زمینی کالری کمی دارد در حالی که سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی مفید برای کاهش وزن است. چگالی کالری یک سیب زمینی آب پز بستگی به اندازه سیب زمینی و هر چاشنی اضافه شده دارد. شایان ذکر است که چگالی کالری یک سیب زمینی پخته بسته به عواملی مانند تنوع سیب زمینی، روش پخت ...
خوارکی هایی که باعث خوش اخلاقی شما می شوند!
چند مورد از این مواد غذایی خواهیم پرداخت. ماهی قزل آلا ماهی قزل آلا یک منبع عالی مغذی و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. بدن ما به تنهایی قادر به تولید امگا 3 نیست. از آنجایی که ماهی قزل آلا نیز یک ماده غذایی ضدالتهاب به شمار می رود و در کاهش التهاب در افسردگی نقش دارد، می تواند در بهبود خلق و خو موثر واقع شود. شکلات تلخ ممکن است پس از خوردن آب نبات حس ...
12 غذای عالی برای کمک به رشد موها
و ویتامین E است. این ویتامین ها موجب رشد سریع تر مو می شود. آجیل سرشار از مواد مغذی، مانند ویتامین های E و B، زینک و اسیدهای چرب ضروری است که موجب سلامت مو و رشد سریع تر مو می شوند. دانه ها هم حاوی ویتامین E، زینک و سلنیم هستند که موجب سلامت و رشد مو می شوند. فلفل های شیرین سرشار از آنتی اکسیدانی چون ویتامین C هستند که در رشد بهتر موها نقش دارند. صدف ...
5 راه حل برای پاکسازی کبد
. 3) مدیریت وزن خود را حفظ کنید اضافه وزن یا چاقی به شدت با بیماری کبد مرتبط است؛ بنابراین سعی کنید وزن خود را در محدوه سالم و نرمال حفظ کنید. بیمارانی که فشار خون و کلسترول بالا، اضافه وزن و دیابت دارند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری کبد چرب هستند. مطالعات نشان می دهد که کاهش 10 درصدی وزن باعث می شود آنزیم های کبدی بهتر فعالیت کنند و التهاب ناشی از چاقی کمتر شود ...
غذا های بنفش چه خاصیتی دارند؟
سبزیجات تازه یافت می شود. اما آنتوسیانین ها اغلب برای دادن رنگ تیره به غذا های دیگر نیز استفاده می شوند. در یک رژیم غذایی سالم افراد می بایست مقدار کالری دریافتی از مواد خوراکی را متناسب با میزان فعالیت خود مصرف کنند. خوردن یا آشامیدن بیش از نیاز بدن منجر به اضافه وزن خواهد شد، زیرا انرژی که استفاده نشده به صورت چربی ذخیره می شود. از طرفی نیز در صورت کم خوردن یا آشامیدن، وزن ...
افزایش ابتلا به سرطان مری به دلیل کمبود این ویتامین
دکتر آنجو سود، متخصص تغذیه و مدیریت وزن معتقد است: روی (Zinc) ماده مغذی ضروری برای ابقاء حافظه، التیام زخم، بهبود سرفه، کاهش علائم سرماخوردگی و جلوگیری از آکنه است و اگر به صورت متعادل همراه با مواد مغذی موجود در کل رژیم غذایی به بدن راه یابد بهترین قدرت جذب را خواهد داشت. به گزارش ایسنا، برخی از مطالعات پیشین هم نقش روی را با تمرکز بر ارتباطش با سرطان در مجاری غذایی شناخته شده با نام ...
مصرف حلیم برای کدام افراد مضر است؟
توان در این ظرف ها ریخت پس بهتر است برای خرید حلیم با خودتان ظرف یا قابلمه ببرید.اگر در ظروف یکبار مصرف غذای داغ ریخته شود این مواد در ماده غذایی حل شده و وارد بدن می شوند. این ترکیب ها خطرناک هستند و ممکن است باعث بروز انواع سرطان شوند. اگر از پودرهای آماده برای تهیه حلیم استفاده می کنید، پس از بازکردن بسته، پودر را کاملا مصرف کنید و نیمی از آن را برای وعده دیگر نگه ندارید ...
17 غذای سرشار از کلسیم برای مبتلا نشدن به پوکی استخوان
به گزارش زیرنویس، بدن برای داشتن دندان و استخوان قوی به کلسیم نیاز دارد. کلسیم بخش مهمی از رژیم غذایی است. محصولات لبنی مانند شیر و پنیر و ماست سرشار از این ماده معدنی اند. سبزیجات- که برگ سبز دارند- دانه ها و فراورده های سویا نیز منبع خوبی از کلسیم اند. این مواد خوراکی موجب جلوگیری از پوکی [...]