برای لاغری چند روز در هفته ورزش کنیم؟ - اینتیتر
برای لاغری چند روز در هفته ورزش کنیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
تناسب اندام با دو روز ورزش در هفته
به گزارش سلام نو آنطور که ایسنا نوشته است مطالعه ای معتبر در مجله چاقی (Obesity) منتشر شده است که نشان می دهد: ورزش منظم و یا دو روز ورزش در هفته، هر دو می توانند به کاهش وزن کمک کنند. افرادی که فقط در آخر هفته ورزش می کنند، به شرطی که در مجموع 150 دقیقه فعالیت بدنی در هفته (طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی) داشته باشند، می توانند به اندازه افراد فعال در طول هفته وزن کم کنند. دکتر بورلی ...
آیا رژیم غذایی آتلانتیک می تواند سالم ترین راه برای غذا خوردن باشد؟
فرارو- نتیجه مطالعه ای که هفته گذشته منتشر شد نشان داد که رژیم غذایی مبتنی بر عادات غذایی افراد ساکن در شمال غربی اسپانیا و پرتغال معروف به رژیم آتلانتیک می تواند باعث کاهش چربی شکم، فشار خون بالا، سطح کلسترول و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت شود. به طور فزاینده ای سر و صدا در مورد آن رژیم غذایی در میان متخصصان و دانشمندان وجود دارد. به گزارش فرارو به نقل از تایمز، نتایح مطالعات ...
یک راه برای پیشگیری از ابتلا به 40 بیماری مزمن
... تأثیرات مثبت ورزش مداوم بر بدن ورزش و فعالیت های فیزیکی منظم باعث بهبود عملکرد ذهن و حافظه، پیشگیری از بروز بیماری های مزمن، مدیریت وزن، کاهش فشارخون، بهبود سلامت قلب، بهبود کیفیت خواب، کاهش احساس اضطراب و افسردگی و... در گروه های سنی مختلف می شود.گفتنی است که فعالیت های فیزیکی منظم از بی رمقی و کاهش سطح انرژی در حین درمان سرطان جلوگیری می کند./ فارس ...
7 مزیت شگفت انگیز ماهی/ غذاهای دریایی را حذف نکنید
) کمبود یُد را جبران می کند ماهی های آب شور منبع عالی ید هستند که یک ماده معدنی حیاتی برای عملکرد تیروئید و سلامت متابولیک است. یک مطالعه نشان داد که این ماهی ها ممکن است 5 تا 10 برابر بیشتر از ماهی های آب شیرین حاوی ید باشند. ید علاوه بر کنترل اشتها و سیستم ایمنی بدن، نقش مهمی در عملکرد تیروئید ایفا می کند. با این حال، منابع غذایی بسیار کمی از ید وجود دارد و منابع تأمین آن به محصولات ...
صبحانه، مهم ترین وعده روزانه/ مزایای خوردن صبحانه چیست ؟
دیابت نوع 2 مصرف به هنگام صبحانه می تواند از نوسانات گلوکز خون جلوگیری کند که این امر از فرد دربرابر ابتلا به دیابت محافظت می کند. تحقیقات نشان می دهند که افراد کمتر از 65 سال که حتی یک روز در هفته صبحانه را کنار می گذارند، 28 درصد بیشتر از کسانی که به صورت منظم این وعده را مصرف می کنند در معرض دیابت قرار می گیرند. انرژی زا بر اساس مطالعه ای در مجله آمریکایی ...
دلایل یبوست که ربطی به تغذیه ندارند
عرض یک هفته، کمتر از سه بار شکمتان کار کند و ضمناً مدفوعتان خشک و سفت باشد. فقط غذا نیست که باعث یبوست می شود. به اندازه کافی تحرک بدنی ندارید ورزش نکردن و نداشتن فعالیت بدنی می تواند باعث یبوست شود، زیرا ورزش منظم به تحریک عضلات روده کمک کرده و حرکات روده را بهتر می کند. ضمناً عضلات شکم و دیافراگم شما برای گوارش مهم اند و اگر این عضلات ضعیف باشند، می توانند مشکلاتی ایجاد کنند. عضله ...
سرطان پروستات دومین سرطان شایع مردان ایرانی
رسانی و افزایش آگاهی مردم، اهمیت سلامت مردان را به عنوان عناصر مهم خانواده و جامعه مورد تاکید قرار می دهند. همچنین همه ساله اول تا هفتم اسفندماه به عنوان هفته سلامت مردان در ایران اختصاص یافته است. به گزارش مردم فردا ،دکتر محمد هادی رادفر گفت: امروزه در صورت مراجعه و تشخیص زودرس، بسیاری از تومورها به خصوص در مثانه و کلیه را می توان با روش های اندوسکوپی و لاپاروسکوپی یا جراحی های کم ...
بیشتر بدانیم؛ خود مراقبتی چیست؟
...، بهداشت غذایی، ورزش و... را در بر می گیرد. پر واضح است که شیوه زندگی مدرن و محیط زیست امروز تأثیرات سوئی بر سلامت انسان ها دارد؛ به همین دلیل خودمراقبتی بسیار حائذ اهمیت می باشد، اما تنها عدم احساس ناراحتی یا بیماری نشان دهنده سلامت مطلوب نیست، بلکه سلامت شامل وضعیت مطلوب جسمی، روانی و اجتماعی است و فقط به بیمار نبودن خلاصه نمی شود. خود مراقبتی به مسؤولیت پذیری افراد در مقابل ...
چرا بعضی افراد از دویدن می ترسند؟
دلیل اصلی از دویدن می ترسند: ترس از شکست. اما چرا؟ طبق یک مطالعه مروری روی ترس در ورزش و فعالیت جسمانی، محققان دریافتند که ترس ناشی از کاهش درک از خود است که به عدم احساس موفقیت و عدم تمایل به هزینه احساسی برای شکست محدود است که به خصوص اگر شکست قابل توجهی را در زندگی تجربه کرده باشید می تواند صادق باشد. رایج ترین ترس از شکست افراد درباره دویدن معمولاً به دلیل کمبود عزت نفس است (که شما ...
باید ها و نباید های دویدن در سن بالای 40 سال
نمایم؟ نتیجه نظرسنجی ای انجام شده 1.3 میلیون نفر در سنین 55-74 سالگی فعال تر از سال 2016-2015 بودند. از سال گذشته 6 میلیون نفر در بریتانیا به طور منظم می دوند و دوندگی را به عنوان محبوب ترین ورزش رتبه بندی کرده اند. رکورد 578,374 متقاضی برای ماراتن لندن 2024 در مقایسه با رکورد قبلی 457,861 در سال 2019 نشان دهنده افزایش اقبال عمومی نسبت به دویدن است. دویدن دیگر متعلق به ورزشکاران نیست بلکه ...
تاثیر ورزش فشرده آخر هفته برای آب کردن چربی
کنند اندازه گیری شده است. این مطالعه نشان داد که استقامت ورزشی در مورد چربی شکم نتیجه داده است و این افراد در مقایسه با 5 هزار و 580 نفر دیگری که گفته اند ورزش منظم انجام نمی دهند، چربی شکم، دور کمر و همچنین توده چربی کل بدن کمتری داشته اند. به گزارش یورونیوز، دکتر بورلی چانگ ، استادیار پزشکی بالینی در مرکز کنترل وزن نیویورک نیز در این خصوص می گوید: جنگجویان آخر هفته چربی شکم بسیار پایینی ...
6 چای برای کاهش وزن و چربی شکم
به مدت 6 هفته به کاهش وزن و چربی بدن آن ها کمک کرد. مطالعه دیگری نشان داد که نوشیدن چای اولانگ دو بار در روز به مدت دو هفته، باعث افزایش 20 درصدی چربی سوزی می شود که از نظر تئوری می تواند منجر به کاهش وزن شود. 5- چای سفید چای سفید در میان انواع چای دیگر، متمایز است، زیرا کمترین میزان فرآوری بر این چای انجام می شود. در واقع چای سفید از برگ های جوان گیاه چای برداشت می شود. چای ...
کاهش خطر مرگ زودرس در زنانی که منظم ورزش می کنند
به گزارش بهداشت نیوز، داده های این مطالعه جدید نشان می دهد زنانی که به طور منظم ورزش می کنند در مقایسه با مردان در معرض خطر کمتر مرگ زودهنگام ناشی از حملات قلبی یا سایر بیماری ها هستند. به گفته متخصصان، زنان همچنین با ورزش کردن 36 درصد خطر حمله قلبی مرگبار، سکته مغزی یا سایر بیماری های قلبی عروقی را در خود کاهش می دهند، در حالی که مردان 14 درصد خطر کمتری داشتند. بنابر گزارش ...
چرا زنان با نصف فعالیت مردان از فواید سلامتی مشابه بهره می برند؟
روی بیش از 400 هزار بزرگسال آمریکایی انجام شد، نشان داد که زنان بیشترین بهره را از تمام ورزش ها، از پیاده روی سریع گرفته تا تمرین های فشرده، می برند. به طور کلی این مطالعه نشان داد که زنان و مردانی که سبک زندگی فعال داشتند، در مقایسه با افراد کم تحرک، به ترتیب 24 و 15 درصد کمتر در معرض مرگ زودهنگام بودند. محققان دریافتند که زنان فعال همچنین 36 درصد کمتر در معرض خطر حمله قلبی ...
هر ماه چقدر لاغر شویم خوب برای سلامتی خوب است؟
بزرگ تر معمولاً می توانند وزن بیشتری از دست بدهند، زیرا برای شروع وزن بیشتری دارند. اما اگر سوال شما قبل از رژیم این است که در یک ماه چند کیلو میتوان کم کرد باید گفت به طور کلی 1 کیلوگرم در هفته یا 4 کیلوگرم در ماه، مقدار مطمئن و پایداری برای کاهش وزن است. برخی از افراد ممکن است در ابتدا بیشتر از این مقدار از دست بدهند، اما اغلب این کاهش چربی واقعی نیست. نوسانات وزن پیچیده تر از کالری ...
5 راهکار برای کنترل قندخون
طور طبیعی کنترل کنید. تمرینات ورزشی منظم داشته باشید توصیه کارشناسان انجام تمرینات ورزشی متعادل و تقویت عضلات دو روز در هفته است. ورزش هم به کنترل وزن کمک می کند و هم حساسیت به انسولین را افزایش می دهد، به این معنی که سلول ها از قند موجود در جریان خون به شکل موثرتری استفاده می کنند. پژوهش اخیر نشان می دهد که برخی تمرینات کششی برای عضلات مانند اسکات دیواری یا تمرین ...
فواید باور نکردنی چای سبز | به این دلایل چای سبز بنوشید
افزایش 17 درصد چربی سوزی شده است. یک مطالعه دیگر بر روی 13 زن نشان داده که نوشیدن 3 وعده چای سبز روز قبل از باشگاه و یک وعده دیگر 2 ساعت قبل از ورزش باعث افزایش چربی سوزی در هنگام ورزش می شود. همچنین مطالعات اولیه نشان داده که نوشیدن چای سبز بعد از تمرینات ورزشی به درمان آسیب عضلانی ناشی از ورزش کمک می کند. همانطور که گفتیم، اکثر افراد چای سبز را با خواص لاغری آن می ...
زنان بیش از مردان از ورزش کردن سود می برند
درصد کاهش می یابد. به طور مشابه، 110 دقیقه ورزش هوازی شدید در هفته با 24 درصد کاهش خطر مرگ در زنان و 19 درصد در مردان مرتبط بود. و تمرین قدرتی هفتگی باعث کاهش 19 و 11 درصدی خطر مرگ زودهنگام در زنان و مردان و 30 درصد و 11 درصد کاهش خطر مرگ ناشی از قلب شد. با این حال، نتایج نشان می دهد که زنان نیز مانند مردان با ورزش به فواید صحی مشابهی دست یافته اند. با ورزش هوازی متوسط ...
دستورالعمل های جدید غربالگری دیابت و سرطان کبد
کمک کند که باید به طور منظم غربالگری سرطان کبد را انجام دهند. تورک در حال برنامه ریزی برای راه اندازی یک آزمایش بالینی برای مطالعه بیشتر دیابت نوع 2 و پیشرفت سرطان کبد است. توروک گفت: یکی از سؤالات مهم در پزشکی امروز این است که چرا افراد مبتلا به دیابت و بیماری کبد چرب تا این حد مستعد ابتلا به سرطان کبد هستند و چگونه می توانیم به این موضوع رسیدگی کنیم. تحقیقات ما نشان می دهد که افراد بیشتری، به ویژه آنهایی که مبتلا به دیابت هستند، باید از نظر سرطان غربالگری شوند. اگر این کار را انجام می دادیم، شاید بتوانیم زودتر اقدام کنیم و زندگی آنها را نجات دهیم. ...
پیاده روی و یوگا داروهای خوبی برای افسردگی هستند
را در رابطه با انجام حرکات موزون و کاهش متوسط را در رابطه با پیاده روی یا دویدن آهسته، یوگا، تمرینات قدرتی، تمرینات هوازی ترکیبی و تای چی یا چیگونگ گزارش کردند. این مطالعه نشان داد در حالی که پیاده روی یا آهسته دویدن به مردان و زنان کمک می کند، زنان از تمرینات قدرتی و مردان از یوگا یا چی گونگ بهره بیشتری می برند. یوگا در افراد مسن مؤثرتر بود، در حالی که تمرینات قدرتی در بین جوانان ...
به گفته کارشناسان سن قلب شما می تواند طول عمرتان را پیش بینی کند
...، کسانی که سن قلبشان کمتر از سن بیولوژیکی آن ها است، شانس بیشتری برای داشتن زندگی سالم و طولانی دارند. عبارت سن قلب اولین بار توسط محققان در مطالعه قلب فرامینگهام استفاده شد. در این پژوهش، وضعیت سلامت بیش از 575 هزار نفر از ساکنان حومه بوستون را برای نزدیک به 7 دهه ردیابی کرده و عوامل خطر ابتلا به بیماری قلبی را تجزیه و تحلیل کردند. سن قلب تا حدودی تحت تأثیر وزن، سابقه ...
دلایلی که باعث می شود تا عید وزن کم نکنید
وزن است. یک ساعت و نیم پس از نوشیدن آب، سوخت وساز بدن تان تا 30% افزایش می یابد. یک مطالعه 12 هفته ای درباره لاغری حقیقت جالبی را نشان داد: در این پژوهش افرادی که 30 دقیقه قبل از غذا 2 لیوان آب نوشیدند، 44 درصد وزن بیشتری نسبت به دیگران، کم کردند. آب برای زیبایی پوست و همچنین تناسب وزن لازم است. با نوشیدن آب پیش از غذا، می توانید از حجم غذایی که می خورید کم کنید. چرا ...
7 مزیت شگفت انگیز ماهی/ غذاهای دریایی را حذف نکنید
الهه جعفرزاده: ماهی به عنوان یک ماده غذایی کم کالری، بدون کربوهیدرات و سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 (PUFA) است که عملکرد مغز و سلامت قلب را ارتقا می دهد ...
برای لاغری چند روز در هفته ورزش کنیم؟
به گزارش زیرنویس، تا به امروز متخصصان بیشتر تاکید بر فعالیت ورزشی در همه روزهای هفته داشتند، اما نتایج یک تحقیق جدید بیانگر آن است که برای کاهش وزن نیاز به ورزش مداوم نیست. بنابراین پاسخ به این سوال که اگر هدف شما کاهش وزن است، چند روز در هفته باید ورزش کنید؟ ممکن است [...]
این زنان دیرتر می میرند
داده های این مطالعه جدید نشان می دهد زنانی که به طور منظم ورزش می کنند در مقایسه با مردان در معرض خطر کمتر مرگ زودهنگام ناشی از حملات قلبی یا سایر بیماری ها هستند. به گفته متخصصان، زنان همچنین با ورزش کردن 36 درصد خطر حمله قلبی مرگبار، سکته مغزی یا سایر بیماری های قلبی عروقی را در خود کاهش می دهند، در حالی که مردان 14 درصد خطر کمتری داشتند. بنابر گزارش متخصصان، زنان با مدت ...
ورزش کم، سلامتی بیشتر؛ تاثیر ورزش روی زنان بیشتر است
مقایسه با افرادی که هیچ گونه ورزشی انجام نمی دهند، خطر مرگ را به طور متوسط 15 درصد برای مردان و 24 درصد برای زنان کاهش می دهد. در مورد خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی، این کاهش از طریق ورزش برای مردان 14 درصد و برای زنان 36 درصد بوده است. دانشمندان با اشاره به این نتایج تأکید می کنند که تأثیر ورزش در زنان و مردان به طور قابل توجهی متفاوت است. به عبارت دیگر، ورزش شدید مردان به مدت 110 دقیقه در هفته، خطر مرگ آن ها را به میزان 19 درصد کاهش می دهد. این در حالی است که زنان، تنها پس از 57 دقیقه در هفته تمرین فشرده، به این مقدار دست پیدا می کنند. ...
شاهکار شکار پهپاد 32 میلیون دلاری آمریکا
پرواز مداوم تا 34 ساعت هستند. با وجود آنکه این نوع پهپاد می تواند بمب و موشک را رها کند اما به دلیل سرعت پایین و نداشتن قابلیت های دفاعی در برابر حمله آسیب پذیر است. وزارت امنیت داخلی ایالات متحده، ناسا، نیروی هوایی سلطنتی بریتانیا، نیروی هوایی ایتالیا، نیروی هوایی فرانسه و نیروی هوایی اسپانیا همگی ام کیو-9 را خریداری کرده اند. این نوع پهپاد ساخت جنرال اتمیکس، 32 میلیون دلار قیمت دارد. منبع: یورونیوز ...
ویتامین ضد کبد چرب را بشناسید
برکه _ تازه ترین های سلامت را اینجا بخوانید. تحقیقات جدید نشان می دهد که افزایش سطح ویتامین B3 یا نیاسین می تواند خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی و مرگ و میر کلی را در افراد مبتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) کاهش دهد. شیوع NAFLD در سال های اخیر به طور قابل توجهی افزایش یافته است و تخمین زده می شود که 32.4 درصد از افراد در سراسر جهان به این بیماری مبتلا ...