صبحانه، مهم ترین وعده روزانه/ مزایای خوردن صبحانه چیست ؟
سایر منابع:
سایر خبرها
حالت های مختلفی که بدنتان هشدار می دهد زیاد قند مصرف می کنید
... انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که زنان مصرف قند افزوده روزانه خود را به بیش از 100 کالری (حدود 25 گرم یا 6 قاشق چای خوری) و مردان به حداکثر 150 کالری (حدود 37.5 گرم یا 9 قاشق چای خوری) محدود کنند. در مواقعی خوردن بیش از حد قند توصیه شده روزانه، عوارض جانبی زیادی نخواهد داشت، اما تحقیقات نشان داده است که مصرف مداوم قند می تواند عوارض جدی برای بدن داشته باشد. برای مثال، قند اضافه شده ...
روش مصرف دانه چیا برای کاهش وزن | بهترین زمان مصرف دانه چیا برای کاهش وزن که معجزه می کند!
بدن نقش دارند. کنترل دیابت و قند خون مصرف دانه چیا می تواند به بهبود کنترل قند خون در افراد دیابتی کمک کند. این اثر مفید به وجود امگا 3، منگنز و منیزیم در این دانه ها برمی گردد. همچنین، مصرف روزانه و منظم دانه چیا می تواند به کنترل فشار خون کمک کند. بهبود وضعیت خواب دانه چیا باعث افزایش ترشح هورمون های شادی بخش مانند سروتونین و ملاتونین می شود، که این ...
غذاها چگونه بر سلامت قلب تاثیر می گذارند؟
های خوشمزه، کم کالری و سرشار از فیبر در هضم غذا و مدیریت وزن نقش مهمی ایفا می کنند. سیب تحقیقات نشان می دهد که خوردن دو عدد سیب کامل در روز به دلیل داشتن فیبر محلول و پلی فنول، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و همچنین فشار خون بالا را کاهش می دهد. سیب همچنین حاوی ویتامین های ث (C) ، کا (K)، ئی (E)، ب1 (B1)، ب6 (B6)، مس و پتاسیم است. یک سیب متوسط 104 کالری و پنج گرم ...
کمبود این ویتامین باعث چاقی می شود
خود توجه نمی کنند. ممکن است ویتامین D بتواند به عنوان ویتامینی که افزایش اشتها را تحریک می کند، مطرح شود. ویتامین D در واقع یک هورمون است که در بدن ساخته می شود و نقش مهمی در تنظیم سطح سرمی سایر هورمون ها و عملکرد سیستم عصبی دارد. برخی مطالعات نشان داده اند که کمبود ویتامین D می تواند باعث کاهش اشتها و افزایش ریسک ابتلا به کاهش وزن شود. بنابراین، مصرف ویتامین D به صورت معتدل و ...
صبحانه عامل ابتلا به زوال عقل است؟
به گزارش بهداشت نیوز، محققان ادعا کردند که مصرف بیش از حد یا کم ویتامین Bیک می تواند باعث زوال شناختی شود و بر اساس نتایج تحقیقات جدید، مصرف غلات می ت واند خطر ابتلا به زوال عقل را در افراد افزایش دهد. دانشمندان به ارتباط بین ویتامین Bیک و کاهش قدرت شناختی در افراد مسن سالم پی بردند. این ویتامین، تیامین نیز نامیده و معمولا به غلات صبحانه و سایر غذاهای غنی شده اضافه می شود. ...
ارزش غذایی و خواص کشک
کلسیم و فسفر می باشد. کلسیم یک ماده معدنی ضروری برای حفظ سلامت استخوان و دندان است. مصرف روزانه کشک، درصد بالایی از کلسیم و فسفر مورد نیاز بدن را تامین می کند. همچنین باعث تقویت استخوان ها می شود و خطر بروز بیماری های مانند آرتریت، پوکی استخوان، پوسیدگی دندان و مواردی مانند این را کاهش می دهد. سیستم ایمنی را تقویت می کند از دیگر خواص کشک، این است که به بهبود سیستم ...
این صبحانه را بخورید سکته قلبی می کنید
– معادل سوسیس- همان مقدار حبوبات، عدس، نخود یا لوبیا مصرف کردند، 23 درصد کمتر در معرض خطر مرگ بر اثر بیماری قلبی یا ابتلا به آن قرار داشتند. اگر آن ها به جای گوشت فرآوری شده، 28 تا 50 گرم آجیل می خوردند، این خطر تا 27 درصد پایین می آمد. دکتر سابرینا شلزینگر، یکی از نویسندگان این مطالعه به میل گفت: بسیاری از مردم روزشان را با یک تخم مرغ یا نیمرو برای صبحانه شروع می کنند، اما ...
با انجام این 6 مورد لاغر شوید
مطالعه نشان داد که خوردن خوراکی های سرشار از چربی ترانس باعث افزایش چربی بدن و افزایش سایز در افرادی که مستعد اضافه وزن هستند می شود. برای داشتن شکم صاف، دور این 6 ماده غذایی را خط بکشید نان سفید نان های سفید و تصفیه شده به اندازه نان های سبوس دار فیبر و مواد مغذی ندارند. هم چنین یک مطالعه بزرگ روی بیش از 2800 بزرگسال نشان داد که مصرف بیشتر غلات تصفیه شده، مانند نان ...
با انجام این 6 مورد لاغر شوید
مطالعه نشان داد که خوردن خوراکی های سرشار از چربی ترانس باعث افزایش چربی بدن و افزایش سایز در افرادی که مستعد اضافه وزن هستند می شود. برای داشتن شکم صاف، دور این 6 ماده غذایی را خط بکشید. بیشتربخوانید: روش عالی لاغری و آب کردن شکم برای کم تحرک ها نان سفید نان های سفید و تصفیه شده به اندازه نان های سبوس دار فیبر و مواد مغذی ندارند. هم چنین یک ...
15 راهکار برای تقویت و جلوگیری از ریزش مو
تاثیر می گذارد. داشتن یک رژیم غذایی سالم که در وعده های آن مواد مغذی به بدن برسد می تواند نتیجه خیلی خوبی برای بدن تان مخصوصا پوست و مو داشته باشد. پس به ترکیبات خوراک خود توجه کنید و از این طریق مواد مغذی و ویتامین ها را به موهای خود برسانید. مصرف ویتامین هایی مثل ویتامین دی، ای، بی، پروتئین ها، لبنیات و سبزیجات تازه به داشتن موهای سالم و پر پشت کمک می کند؛ علاوه بر آن ماهی و امگا 3 ...
این میوه شما را از یبوست نجات می دهد
برای افرادی که از یبوست و سوء هاضمه رنج می برند، حکم یک ملین طبیعی را دارد. مصرف مداوم آلو خشک، زمان جابه جایی مواد غذایی در روده بزرگ را کاهش می دهد و هم چنین رشد باکتری های مفید در روده بزرگ را که به هضم کمک می کنند، افزایش می دهد. 6 عدد آلو معمولاً حاوی 4 گرم فیبر رژیمی است که می تواند حدود یک هفتم از نیاز روزانه بدن به فیبر را تأمین کند. دریافت فیبر کافی، شما را از ابتلا به یبوست در امان نگه می ...
فعالیت شدید سامانه بارشی در این مناطق | هشدار جدی هواشناسی | کاهش دما بین 5 تا 10 درجه پیش بینی می شود
مانند ویتامین C، پتاسیم و آهن است. املت سیب زمینی یک غذای سیرکننده است که می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. این غذا به دلیل وجود فیبر، می تواند به بهبود عملکرد سیستم گوارش کمک کند. املت سیب زمینی به دلیل وجود ویتامین C، می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. مصرف بیش از حد املت سیب زمینی به دلیل وجود سیب زمینی سرخ کرده می تواند منجر به افزایش ...
شیر را سرد بخوریم یا گرم؟
به همین دلیل، شیر سرد جهت هیدراته کردن بدن توصیه می شود. 5- به حفظ وزن و مبارزه با گرسنگی کمک می کند دوز بالای کلسیم در شیر، به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند که این به نوبه خود باعث سوزاندن کالری نیز می شود. همچنین، بدن برای تنظیم دمای خود با دمای شیر سرد، کالری مورد نیاز را می سوزاند و در نتیجه به فرد در حفظ وزن کمک می کند. شیر سرد یک نوشیدنی سالم برای مبارزه با گرسنگی بدون افزودن کالری ناسالم است و فرد را از خوردن غذا های پُر کالری که معمولاً بین دو وعده غذایی مصرف می شود، باز می دارد. ...
این میوه شما را از یبوست نجات می دهد
الهه جعفرزاده: مواد غذایی بخصوصی وجود دارند که مصرف مداوم آنها می تواند به رفع یبوست کمک کند. سیب زمینی، دانه چیا و لوبیا مواردی هستند که می توانند به دفع راحت تر کمک کنند، اما طبق مطالعات انجام شده، آلو بهترین گزینه خوراکی برای رفع یبوست است. پژوهش ها نشان می دهد افرادی که در رژیم غذای خود آلو مصرف می کنند، [... ...
برای تسریع در بهبود زخم چه بخوریم ؟
داشته باشد. این مرحله فاز کاتابولیک نامیده می شود و هنگامی که در این فاز قرار دارید بدن انرژی لازم را بدست میاورد. این بدان معناست که از پروتئین، چربی ها، کربوهیدرات ها و آنتی اکسیدان های اضافی برای ایجاد بافت جدید استفاده می شود. در این فاز، بدن نیاز بیشتری به مواد مغذی خواهد داشت همین امر سبب بهبودی مناسب زخم ها می شود. ممکن است فکر کنید که باید غذای کم تری را مصرف کنید، اما حقیقت برعکس این ...
معجزه خوردن ماهی برای سلامتی بدن
در کنار دریافت مواد مغذی، قصد دارند وزن خود را کاهش دهند. 6) پروتئین موردنیاز بدن را تأمین می کند پروتئین یک درشت مغذی ضروری است که به رشد و ترمیم عضلات کمک می کند، سیری را افزایش می دهد و سلامت کلی را بهبود می بخشد. به طور متوسط هر وعده ماهی (85 گرم) حاوی حدود 20 گرم پروتئین است. ماهی ها نسبت به سایر منابع پروتئین حیوانی مانند گوشت گاو و مرغ، پروتئین بیشتری دارند. ...
تغذیه مناسب برای رفلاکس معده چیست؟
، کربوهیدرات و انواع مواد مغذی است. به همین دلیل تاثیر بسیار زیادی بر حفظ سلامت بدن دارد. برای تهیه این صبحانه، کافی است مقداری بلغور جو دو سر پخته شده را با موز ورقه شده و کمی شیر ترکیب کنید. البته اگر نسبت به شیر حساسیت دارید، پیشنهاد می کنیم این ماده را از وعده غذایی حذف کنید یا قبل از مصرف آن با پزشک مشورت کنید. غلات صبحانه طرفداران بسیار زیادی دارد و همراه با شیر یا شیر ...
از راز لاغری به سبک ژاپنی مطلع شوید
فن های لاغری چیست؟ اصلا یک رژیم لاغری مناسب چه ویژگی هایی دارد؟ در مصرف کربوهیدرات دقت کنید. مواد غذایی واقعی و طبیعی بخورید. فقط زمانی غذا بخورید که گرسنه هستید. از خوردن میوه های پر قند پرهیز کنید. نوشیدنی های صنعتی و الکلی نخورید. خواب و حتی استرس خود را مدیریت کنید. از ویتامین ها، مکمل ها و مواد معدنی طبیعی استفاده ...
علائم کمبود آنزیم های گوارشی
.... دکتر دبرا کوهن ، دانشیار گروه علوم تغذیه بالینی در نیوجرسی، می گوید: برخی از افراد سالم پس از خوردن یک وعده غذایی سنگین، مکمل آنزیم گوارشی مصرف می کنند، زیرا فکر می کنند که در هضم غذا دچار مشکل خواهند شد. در حالی که بدن می تواند یک وعده غذایی سنگین را به خوبی هضم کند و فقط به دلیل محتویات چنین غذایی ممکن است روند هضم کاهش یابد و باعث نفخ یا گاز شود. بنابراین، زیاده روی نکردن و حفظ ...
کدام خوراکی ها کربوهیدرات خاموش دارند؟
. چیزی که باعث افزایش مقدار کربوهیدرات در آن محصول می شود. شما می توانید همان محصولات پرچرب را بردارید، اما وعده های غذایی کوچک تری بخورید تا کالری کمتری دریافت کنید. غذاهایی که حاوی چربی های سالم هستند، به مراتب کربوهیدرات کمتری دارند. مصرف این غذاها موجب بهبود سطح کلسترول شده و کاهش وزن قابل توجهی به دنبال دارد. بخش عمده بشقاب شما با کلم بروکلی، اسفناج و استیک پر شده است؛ اما اگر کل ...
خواص بی نظیر پوست پیاز برای سلامتی بدن
فولیکول های مو، کاهش ریزش و رشد مو کمک کند. برخی افراد همچنین از دم کرده پوست پیاز به عنوان یک شستشو دهنده طبیعی برای بهبود درخشندگی مو استفاده می کنند. سلامت دستگاه گوارش پوست پیاز حاوی فیبر رژیمی است که با ترویج حرکات منظم روده و جلوگیری از یبوست از سلامت دستگاه گوارش حمایت می کند. علاوه بر این، فلاونوئیدهای موجود در پوست پیاز ممکن است اثرات پری بیوتیکی (پری بیوتیک ها نوعی فیبر ...
آیا رژیم غذایی آتلانتیک می تواند سالم ترین راه برای غذا خوردن باشد؟
: "این بیش تر یک رژیم غذایی سبک زندگی است تا یک برنامه کوتاه مدت برای کاهش وزن، اما فواید بلند مدتی برای سلامتی به همراه خواهد داشت". تخم مرغ و لبنیات زیاد بخورید لبنیات و تخم مرغ در غذا خوردن با پیروی از رژیم غذایی آتلانتیک نقش برجسته ای دارند. پاتل می گوید:"اکثر اسپانیایی ها و پرتغالی ها معادل یک لیوان شیر در روز مصرف می کنند و پنیر در بسیاری از وعده های غذایی آنان گنجانده ...
بهترین نوشیدنی برای رفع اسید معده
. پرخوری عامل رفلاکس اسید است. غذا خوردن کمتر می تواند مانع از تولید اسید معده در یک زمان توسط دستگاه گوارش حساس شود. میان وعده های کوچک بین غذایی بخورید یا یک صبحانه بزرگ را به دو وعده کوچکتر تقسیم کنید. نکته شماره 5: به دنبال جایگزین باشید. هنوز هم می توان با شناسایی مواد اصلی اسیدی غذا از آنها لذت برد. شیر پرچرب را با شیر بدون تغییر یا شیر سویا تعویض کنید. کره را کنار بگذارید و به جای آن ...
از نظر طب سنتی چه کسانی نباید گریپ فروت بخورند؟
علاوه بر رفع عطش و خنکی، اشتها را تقویت و به درمان خونریزی بواسیر کمک می کند. این میوه به تولید قند و مواد حیاتی بدن یاری می رساند، برای افراد با عفونت های ریوی و تب، و همچنین دیابتی ها بسیار مفید است. گریپ فروت در تقویت سلامت مو، کاهش غلظت و چربی خون، و حفظ سلامت قلب و عروق به واسطه ویتامین C موجود در آن نقش دارد و مصرف روزانه آن در کاهش وزن و پیشگیری از دیابت مؤثر است. نتیجه گیری ...
چه میوه هایی برای کاهش وزن مفیدند؟
. بزرگسالان باید روزانه 1.5 تا 2.5 فنجان میوه مصرف کنند. هیچ مدرکی مبنی بر اینکه خوردن میوه در زمان خاصی از روز به کاهش وزن کمک می کند وجود ندارد. اما میوه های کامل به احتمال قوی گرسنگی را برطرف می کنند و قند خون را هم افزایش نمی دهند. میوه های کامل و تازه را به عنوان میان وعده مصرف کنید. میوه را به مواد غذایی مانند غلات، بلغور جو دوسر و ماست اضافه کنید. اسموتی های میوه هم ...
23 خواص بی نظیر دارچین برای سلامت؛ طبع دارچین سرد است یا گرم؟
: مصرف بیش از انداره دارچین می تواند باعث کاهش فشار خون شود. عوارض دارچین برای رحم : در صورت زیاده روی در مصرف دارچین می تواند باعث درد زایمان زودهنگام و باز شدن دریچه رحم شود. عوارض دارچین برای کلیه : مصرف بیش از حد دارچین کلیه را دچار مشکلات شدیدی می کند و کارکرد بیش از حد کلیه باعث دفع نامناسب مواد زائد بدن می شود. دارچین برای کلیه مضر است و اگر مشکلات کلیوی دارید؛ باید از خوردن آن خودداری کنید ...