شرایطی که به خواب راحت شما کمک می کند +بهترین دما برای خواب - بهداشت نیوز
شرایطی که به خواب راحت شما کمک می کند +بهترین دما برای خواب
سایر منابع:
سایر خبرها
خواب بهتر با مصرف لبنیات
با توجه به اینکه کمبود خواب با بسیاری از پیامدهای منفی سلامت جسمی و روانی مرتبط است؛ یک مسئله مهم در حوزه بهداشت عمومی به حساب می آید. با توجه به اینکه کمبود خواب می تواند با پیامدهای منفی همراه باشد بسیاری از مردم به دنبال درمان های خانگی ساده برای بهبود کیفیت الگوی خواب هستند. خوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، جزو روش های سنتی برای خواب بهتر به حساب می آید. خوردن یک ...
رعایت این 3 مورد ساده باعث می شود همیشه لاغر بمانید
.... رفتن به سالن های ورزشی را هم فراموش نکنید. یک ساعت تردمیل در باشگاه نیز باعث می شود شما به این هدف برسید. برای اینکه از دویدن یا پیاده روی خسته نشوید، هدفون تهیه کنید و موسیقی، پادکست یا کتاب صوتی گوش دهید. بسیار پیچیده و ترسناک به نظر می رسد اما قصد نداریم بار دیگر در مورد مضرات شکر بنویسم. هزاران مطالعه انجام شده است که ثابت می کند قند بدن انسان را از بین می برد و می تواند باعث ...
3 نکته ساده برای اینکه همیشه لاغر بمانید
ردیاب تهیه کنید. اگر از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده می کنید، به جای اینکه منتظر اتوبوس بمانید، چند ایستگاه پیاده روی کنید. اگر با ماشین شخصی سفر می کنید، ماشین خود را دورتر از مقصدی که قصد دارید بروید پارک کنید. عادت کنید که حداقل نیم ساعت در روز پیاده روی کنید: صبح قبل از کار یا عصر بعد از آن قدم بزنید و از سرد بودن هوا نترسید: می توانید لباس گرم لباس بپوشید. در ایام تعطیلات در خانه ...
مناسب ترین نور اتاق خواب کودک کدام است؟
استفاده نکنید به کودک آموزش دهید برای خواب راحت تر، قبل از زمان خواب کار های زیر را انجام ندهد : تلویزیون نگاه نکند از رایانه و موبایل و تبلت در اتاق خواب استفاده نکند منبع مهرپرور انتهای پیام/ لینک کوتاه لینک کپی شد سلامت اتاق نور خواب کودک تاثیر نور ...
خواب خوب شبانه، افسردگی را از بین می برد
ساده تمرین کنید که شب ها سریع تر و راحت تر بخوابید. 1. یک الگوی خواب ثابت داشته باشید خوابیدن در ساعات مختلف شب، یک عادت نادرست و رایج است. این الگوی خواب نامنظم با تجربه یک خواب راحت در تضاد است زیرا ریتم شبانه روزی بدن را مختل می کند. رفتن به رختخواب در یک ساعت مشخص به بدن کمک می کند تا زمان خواب را پیش بینی کرده و به آن عادت کند و به مرور در یک ساعت ثابت به خواب رود. 2 ...
7 عادتی که از پدر و مادرتان به ارث برده اید
ادامه از عادت هایی خواهیم گفت که نمی دانستید ژنتیکی هستند و از پدر و مادر خود به ارث برده اید. 1- مقدار خوابی که نیاز دارید پزشکان معمولاً توصیه می کنند هر شب نزدیک به 8 ساعت خواب داشته باشیم تا مغز و بدن مان عملکرد درستی داشته باشند. با این حال، بعضی افراد هستند که نصف این زمان می خوابند و دچار هیچ مشکلی هم نمی شوند. این افراد به لطف ژنی که در حداکثر 5 درصد افراد وجود دارد، 4 تا 6 ...
اگر این عفونت ها را در بدن خود دارید ممکن است دچار حمله قلبی شوید
مثل عفونت دندان، التهاب لثه و پریودنتیت ممکن است که باعث ایجاد بیماری قلبی شوند. برای جلوگیری از این اتفاق؛ حتما به بهداشت دندان و لثه خود توجه داشته باشید. در مطالعه ای در سال 2013؛ به این نتیجه رسیده اند که آنفولانزا یک نوع بیماری تنفسی است و احتمال حمله قلبی و سکته را افزایش می دهد. در چند روز اول پس از تشخیص خطر چنین حمله ای به شدت بالاست که واکسن آنفولانزا می تواند این خطر را تا حد ...
خواص جادویی نمک در طب مدرن، طب سنتی و احادیث
تابناک با تو – اعلب افراد بر این باور هستند که مصرف نمک تنها عوارض و مضراتی را برای بدن به همراه دارد، در حالی که مصرف اندازه نمک خواص مناسبی برای زیبایی و سلامت بدن دارد. خواص نمک برای سلامت بدن، زیبایی پوست و درمان درد ها شاید تا به حال از فواید نمک کمتر شنیده [...]
آب کردن سریع چربی شکم و پهلو با این برنامه های مفید ممکن است
بخوابید تا کمتر بخورید کم خوابی باعث افزایش اشتها می شود. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید. 3. آب کافی بنوشید حداقل روزی 6 تا 8 لیوان آب میل کنید. نوشیدن آب کافی به سوزاندن کالری کمک می کند. 4. از خوردن کربوهیدرات لذت ببرید کربوهیدرات های سالم مانند غلات مصرف کنید، فیبر موجود در آنها باعث می شود احساس سیری طولانی تری داشته باشید. 5. قند دریافتی ...
قهوه چه بلایی سر بدن می آورد؟ / با مضرات شدید قهوه آشنا شوید
بدن شما ترشح شود. پیامد اصلی این دو کار این است که در دوزهای پایین، هوشیاری شما افزایش پیدا می کند. اما بعد از اعتیاد به قهوه و مصرف حدود 1000 میلی لیتر قهوه در روز، دیگر کم کم به اضطراب دائمی در طول روز دچار خواهید شد. بنابراین بهتر است که در مصرف قهوه خود بازبینی کنید. ضمنا نکته ای که این جا می گوییم اما تا انتهای متن حاضر صادق است، این است که قهوه با قهوه متفاوت است. دو ...
با نشانه های کمبود آهن در بدن آشنا شوید!
سیستم عصبی سمپاتیک بدن شما می شود که مانند پدال گاز بدن است. سندرم پای بی قرار دارید اگر نمی توانید از بی قراری دست بردارید، احتمالاً باید سطح آهن خود را بررسی کنید، زیرا حدود 15 درصد از افراد مبتلا به سندرم پای بی قرار دچار کمبود آهن هستند. هرچه سطح آهن کمتر باشد، علائم بدتر می شود. به راحتی دچار تنگی نفس می شوید مهم نیست چقدر عمیق نفس می کشید، اگر سطح ...
شروع بدنسازی از صفر
زدن ندارید و مدام خسته هستید. پس اگر بدنسازی را از صفر شروع می کنید باید روزانه حداقل هشت ساعت خواب مناسب داشته باشید. مصرف سبزیجات برای شروع بدنسازی از صفر مصرف سبزیجات مانند مصرف پروتئین برای هر ورزشکاری لازم می باشد. افرادی که بدنسازی را از صفر شروع می کنند، تصور دارند که بدنسازی یعنی مصرف پروتئین ددر حجم های بالا. اما این طور نیست! ویتامین ها برای عضله سازی نیاز هستند و ...
پنج راه برای کاهش استرس در بدن
احساس خود را بهبود ببخشید و در دفع علائم استرس پیش از بروز آن بهتر شوید. به گزارش فرارو به نقل از واشنگتن پست، در ادامه به پنج را برای کاهش استرس بدن خواهیم پرداخت: 1-صورت خود را با یک نیمه لبخند آرام کنید اگر لحظات استرس زا باعث ایجاد تنش در صورت و فک شما می شود ممکن است به فشار دادن ماهیچه های صورت خود در زمانی که احساس استرس می کنید عادت داشته باشید. حالت چهره ...
با این روش ها با دیر به خواب رفتن مقابله کنید
مند شد. گرفتگی عضلات پا: اگر گر گرفتگی عضلات پا در شب مانع از خوابیدن شما می شود، مصرف چربی را کاهش دهید. اما در صورتی که این گر گرفتگی آنقدر شدید است که نمی توانید بخوبی راه بروید، به پزشک مراجعه کنید. سوزش قلب: برای رفع این مشکل از خوردن غذا بخصوص غذا های پر حجم یا چرب پیش از خواب خودداری کنید. علاوه بر این سعی کنید عادات خواب خود را بهبود ببخشید و مواردی از جمله فراهم ...
علت سفیدی زبان چیست و چطور می توان آن را برطرف کرد؟
شت دهانی می تواند به کاهش باکتری های درون دهان کمک کند. این کار برای تمیزی هم دندان ها و هم زبان بعد از خوردن غذا ضروری است؛ یک بار صبح و یک بار شب پیش از خواب. به محض تمیز کردن دهان، باکتری ها بار دیگر شروع به رشد می کنند، بنابراین پاکسازی منظم دهان می تواند به پیشگیری از مشکلات دهانی کمک کند. روتین بهداشت دهانی در حالت ایده آل به این شکل است: تمیز کردن دندان و زبان، استفاده از نخ د ...
مقدار طبیعی خواب نوزاد چقدر است؟ + نکاتی برای بهتر شدن کیفیت خواب نوزاد
تا 14 ساعت خواب در روز، از جمله چرت زدن، نیاز دارند و با نزدیک شدن به اولین تولد، نوزادان معمولاً به 11 تا 12 ساعت خواب در روز نیاز دارند. در هفته های اول، نوزاد شما ممکن است شب و روز در خواب باشد و از آنجا که هر نوزادی متفاوت است، برخی از آنها خیلی کمتر یا خیلی بیشتر از میانگین می خوابند و صرف نظر از ساعات خواب نوزاد، در ماه اول لازم است مادر نوزاد خود را هر دو ساعت یک بار برای شیر ...
ترفند تشخیص مرغ سالم از فاسد موقع خرید
.... دو باکتری شیگلا و سالمونلا در صورت مصرف مشکلات متعددی را برای فرد به وجود می آورند و فرد را دچار ناراحتی های گوارشی مانند تهوع و استفراغ می کنند. متأسفانه در پرورش طیور برای جلوگیری و یا کنترل بیماری ها، افزایش سرعت رشد از آنتی بیوتیک استفاده می شود. وجود آنتی بیوتیک در مرغ، سلامت را تهدید می کند. اگر بدن مقدار زیادی آنتی بیوتیک را به شکل مستمر دریافت کند، کم کم میکروب ها در برابر ...
عوارض مرگبار نوشیدن چای داغ
به گزارش مردم سالاری آنلاین به نقل از بهداشت نیوز ،معاون تحقیقات و فناوری وزارت بهداشت بر نوشیدن چای کم رنگ، ولرم وحداکثر سه بار در روز تاکید کرد و گفت: خوردن چای داغ و دهان سوز، احتمال ابتلا به سرطان معده و مری را به شدت افزایش می دهد. دکتر رضا ملک زاده اظهار کرد: در گذشته مردم چای را به مقدار کم، کم رنگ و در استکان های کوچک مصرف می کردند اما امروزه مشاهده می کنیم که چای در لیوان های بزرگ ...
حقیقت در مورد رژیم غذایی 30:30:30
.... خوشبختانه هیچ مزیتی برای صبحانه خوردن در 30 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب وجود ندارد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که زمان صرف صبحانه تان را براساس نشانه های گرسنگی بدن تان تنظیم کنید. در واقع، تاخیر در زمان صرف صبحانه حتی می تواند شروع سالم تری برای روز باشد. بسیاری از کارشناسان برجسته تغذیه زمان صرف اولین وعده غذایی روزشان را تا ظهر به تعویق می اندازند. حتی یک نسبت سریع ...
ویتامین هایی برای نجات از بی خوابی
روزیِ بدن هنگام صبح و شب می شود. تحقیقات نشان می دهد که مصرف مکمل ملاتونین می تواند خواب را تنظیم کند و باعث زیبایی پوست نیز شود. بهتر است که این ویتامین را یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید. ویتامین D تحقیقات نشان می دهد که ارتباطی بین سطح پایین ویتامین دی و کیفیت پایین خواب؛ وجود دارد. مصرف ویتامین دی را می توانید با اجازه پزشک شروع کنید یا اینکه سعی کنید از آفتاب؛ این ویتامین را ...
عادت های ساده ای که فکرش را نمی کنید به سلامتی شما آسیب بزند
به گزارش بهداشت نیوز باور رایج این است که 21 روز طول می کشد تا بتوانید کاری را با انجام مداوم برای خود تبدیل به یک عادت کنید، اما کارشناسان می گویند هیچ مدت زمان ثابت و مشخصی برای خودکار شدن یک رفتار وجود ندارد. بسته به ساده یا دشوار بودن روتین جدیدتان، ممکن است بین 18 تا حتی 254 روز طول بکشد. اما گاهی عادت های مضری هستند که ما باید هر چه زودتر آن ها را ترک کنیم. و هر چه زودتر به عادت ...
7 عادت افراد خوش اندام که هرگز به باشگاه نرفته اند
زندگی است رکن بعدی داشتن تناسب اندام بدون باشگاه، خوردن آگاهانه است. همانطور که خواب باکیفیت نوعی مراقبت از خود است، تمرین غذا خوردن با آگاهی نیز چنین است. عادت غذا خوردن آگاهانه به شما کمک می کند تا وزن سالمی داشته باشید بدون کالری شمار وسواس آمیز یا رژیم های غذایی محدود - و این کاری است که هر کسی می تواند انجام دهد، چه ورزشکار یا نه. تمرین غذا خوردن آگاهانه به مدیریت ...
زمان تماشای تلویزیون در تختخواب را محدود کنید
تواند ترشح هورمون ملاتونین را در بدن ما مهار می کند. ملاتونین به خاموش کردن بخش هشیار مغز و ایجاد خواب آلودگی کمک می کند. اگر در حال تماشای برنامه های تلویزیونی روی صفحه نمایش رایانه یا تبلت باشید، این نور به صورت شما نزدیکتر خواهد بود به همین دلیل اگر مجبورید چیزی را قبل از خواب تماشا کنید، بهتر است آن را در تلویزیونی که از شما دورتر است تماشا کنید. تنظیم تایمر در تلویزیون نیز می ...
مصرف نرمال چای سبز چقدر است؟
دیده اید به سلامت دندان شما کمک می کند. پتاسیم برای تنظیم فشار خون بدن مفید است. اما در میان این خواص بی نظیر، مصرف بیش از اندازه چای سبز ممکن است برای بدن عوارضی نیز داشته باشد. عوارض احتمالی مصرف بیش از حد چای سبز بی قراری و عصبی بودن: کافئین موجود در چای سبز می تواند باعث بی قراری، عصبی بودن و اضطراب شود. مشکل در خواب: کافئین می تواند به طور موقت ...
راهکارهای خانگی برای درمان دل درد
کم دل درد را از بین ببرد. از راهکارهای خانگی استفاده کنید برای درمان دل درد با نسخه های گیاهی و خانگی در بخش بهداشت و سلامت نمناک راهکارهای بسیاری گفته ایم که می توانید در بخش مطالب پیشنهادی مطالعه بفرمایید، علاوه بر آنها روغن نعنا، زنجبیل و زردچوبه می تواند درد و نفخ شما را بهبود ببخشد. پس می توانید به خوبی این مواد غذایی را مصرف کنید و به عنوان یک نسخه طبیعی دل درد خود را ...
آیا نوشیدن قهوه با معده خالی در صبح مضر است؟
هربار استفاده تا 7 ساعت بر بدن شما تاثیرگذار باشد، توصیه می شود در اواخر روز چیزی که حاوی کافئین است ننوشید تا خواب شما مختل نشود. بهترین زمان مصرف قهوه تحقیقات نشان می دهد بهترین زمان سرو قهوه، اواسط تا اواخر صبح است که سطح کورتیزول کمی کاهش می یابد. به عنوان مثال، افرادی که حدود ساعت 6:30 صبح از خواب بیدار می شوند، بهتر است قهوه خود را مابین 9:30 الی 11:30 مصرف کنند. این ...
ورزش منظم با بدن شما این کار را می کند
، زمان خوبی برای تمرین های بدنی شدیدتر است. به گزارش ایندیپندنت، به گفته مایتا، ورزش در شب کمک می کند که از استرس روز رها و همچنین آرام شویم. مایتا در این باره می گوید: اگر تمایل دارید که در شب تمرین بدنی کنید، برای جلوگیری از اختلال خواب باید این فعالیت را حداقل چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب تمام کنید. او می گوید: حتما 15 تا 20 دقیقه به آرام سازی کامل بدن اختصاص ...
سرد مزاج ها این غذاها را کمتر بخورند
مزاج سرد دارند باید اعتدال را رعایت کنند. وی توصیه کرد: عسل گزینه خوبی است که باید در آب ولرم حل شود. شیره انگور و دم نوش هایی مانند گل بابونه بسیار مناسب است. کشمش و مویز و شیرینی های طبیعی مانند انجیر توصیه می شود. وی در پایان گفت: توصیه می شود افراد خواب کافی داشته باشند تا سیستم ایمنی در بالاترین سطح قرار داشته باشد و کمتر دچار بیماری های ویروسی شایع در فصل سرما شوند؛ حفظ آرامش نیز به افزایش کیفیت سیستم ایمنی بدن بسیار کمک می کند. منبع: همشهری آنلاین انتهای پیام/ لینک کوتاه لینک کپی شد غذا فصل سرد طب ایرانی سبزی خوردن سرد مزاج ...
نشانه های کمبود منیزیم چیست؟
هرچند هنوز کاملا مشخص نیست علت گرفتگی های دردناک عضلات چیست اما شواهد نشان داده اند پایین بودن سطح منیزیم در بدن می تواند در این عارضه نقش داشته باشد. شما باید برای شُل شدن عضلات منیزیم مصرف کنید، بنابراین اگر بدنتان منیزیم کافی نداشته باشد ممکن است عضلاتتان دچار انقباض و اسپاسم شوند. اگر گرفتگی عضلات خصوصا در شب ناراحتتان می کند بهتر است مصرف منیزیم را در رژیم غذایی تان ...
سردردهای میگرنی چقدر طول می کشد؟ / شیوع بیشتر این بیماری در زنان
می شد، اضافه کرد: بررسی مطالعات ژنتیکی نیز هر دو نوع سردرد را با دو ژن مرتبط دانسته است که نقش کلیدی در تنظیم ساعت داخلی بدن دارند. وی خاطرنشان کرد: پژوهشگران اعتقاد دارند که این تحقیق نشان داده است درمان هایی که چرخه شبانه روزی را تحت تأثیر قرار می دهد از جمله مصرف داروها در زمان های خاصی از روز باید در بررسی روند درمانی سردردها مد نظر قرار داده شود. کد خبر 731796 ...