10 راهکار که شب ها به لاغری شما کمک می کنند

مصرف این 10 ماده غذایی به خواب بهتر کمک می کند

...> 1. موز موز حاوی مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است؛ دو ماده معدنی که نقش مهمی در آرامش اعصاب دارند. اگر منیزیم کافی مصرف نکنید، ممکن است در طول شب دچار سندرم پای بی قرار و یا گرفتگی عضلات شوید. این شرایط می تواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنید. گنجاندن موز در برنامه غذایی روزانه به شما کمک می کند شب ها راحت تر بخوابید. 2. ماهی ...

روزه داری بدون گرسنگی و تشنگی با رعایت چند نکته ساده

به گزارش بهداشت نیوز فاطمه محجوب با اشاره به اینکه روزه داری یک فضیلت عبادی است که آثار و برکات جسمانی و معنوی فراوان دارد، خاطر نشان کرد: در بعد سلامت روان ورای ارتباط خالق و مخلوق، انس و الفتی شکل می گیرد که نور امید و توکل و توسل را در وجود انسان زنده می کند و کمتر کسی از تنهایی شکوه کند و اضطراب و افسردگی بگیرد. وی ادامه داد: در جامعه کنونی، اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات شایع ...

چطور می توانیم از ادرار شبانه جلوگیری کنیم؟

است که باعث توقف موقت تنفس می شود. این وضعیت حدود 1.5 میلیون نفر در انگلستان را تحت تاثیر قرار می دهد و در افراد دارای اضافه وزن شایع تر است. کمبود اکسیژن ناشی از آن، رفلکس بقا را فعال می کند و به این ترتیب شما برای شروع دوباره تنفس بیدار می شوید و چرخه خواب شما مختل می شود. در نتیجه، افرادی که به این بیماری مبتلا هستند، صبح ها احساس خستگی شدید می کنند. سوزش سر دل: خوابیدن به مدت طولانی ...

روزه داری در ماه رمضان و حفظ سلامتی

...؛ بنابراین اگر قرار باشد به مدت 30 روز هر روز با این شیوه پیش بروید، اصلاً عجیب نیست که وزن اضافه کنید. یک روش سنتی برای باز کردن روزه می تواند سالم ترین روش باشد؛ خیلی از افراد عادت دارند افطار خود را با یک لیوان آب جوش شروع کنند و سپس یکی دو عدد خرما بخورند. سپس نماز مغرب و عشا را می خوانند و همین باعث می شود 10 تا 15 دقیقه تا خوردن افطار فاصله بیفتد. طی این مدت بدن شما شروع می ...

چند توصیه سلامتی برای ماه مبارک رمضان

به گزارش ایران اکونومیست، متخصصان سلامت تاکید دارند در مورد اغلب بیماری هایی که عادات غذایی غلط، چاقی و افزایش وزن در بروز آنها دخیل هستند، روزه داری مفید است. مطالعات متعددی نقش موثر روزه داری را در سلامتی به خصوص تاثیر آن بر سطح گلوکز و چربی های خون، فشار خون، کنترل وزن و در نتیجه کنترل یا بهبود بیماری های مختلف نشان داده اند. از آنجا که در این ماه، بازه زمانی کوتاهی برای ...

چرا صبح ها با سردرد از خواب بیدار می شویم؟

حالت ایستاده نگه دارد. 6) مصرف برخی داروها برخی داروها ممکن است با الگوهای خواب شما تداخل داشته باشد و منجر به اختلال در خواب و سردردهای صبحگاهی شود. به طور مثال، برخی از داروها مانند بنزودیازپین ها که برای درمان اختلالات خواب استفاده می شوند ممکن است سردرد را تحریک یا تشدید کنند. 7) اختلال در ریتم شبانه روزی بدن تحقیقات نشان داده است که اختلالات یا تغییرات ریتم ...

چگونه بهترین خواب را داشته باشیم؟

20 دقیقه ای، اما نه دیرتر از شش ساعت قبل از خواب نشان داده که شما را در نیمه دوم روز موثرتر می کند. البته اگر به خواب عمیق تری فرو بروید به جای بهبودی بیحال تر شده و وضعیت معکوس خواهد شد. اگر نمی خوابید وحشت نکنید استراحت و آرامش نیز به تثبیت حافظه و عملکرد مغز کمک می کند. 5- از مصرف کافئین هنگام بعدازظهر خودداری کنید خواب ما توسط دو عامل آغاز می شود: ساعت شبانه روزی ما و ...

دلیل چاق شدن در ماه رمضان چیست؟

متناسب با مزاجشان انتخاب کنند. رضایی زاده متخصص طب سنتی می گوید: غذایی که با شما سازگار است، نفخ نمی کنید و خوب هضم می شود و ترش نمی کنید؛ باب طبع خود انتخاب کنید. وعده افطار و شام جدا مصرف شود مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت: توجه به مواد غذایی مصرفی به هنگام سحر و افطار و شام در ماه مبارک رمضان می تواند به حفظ یک الگوی صحیح غذایی در این ماه کمک کند ...

چطور شب ها عمیق و راحت بخوابیم؟

تمایل طبیعی بدن به خواب در زمانی مشخص است. بیشتر افراد با این موضوع تحت عنوان سحرخیز بودن یا شب زنده دار بودن آشنایی دارند. اما همان طور که می دانیم، فشارهای فرهنگی و مسئولیت های روزانه اغلب بر ساعت زیستی ما غلبه می کنند. دکتر برنات در ادامه افزود: کلید خواب خوب مداوم برنامه ای ثابت، مصرف ملاتونین در صورت نیاز، و قرارگیری در معرض روشنایی صبحگاهی است. من به کسانی که با مشکل خواب دست وپنجه ...

نور آبی، قاتل خواب و سلامتی

نورپردازی کم مصرف، ما را در معرض نور آبی بیشتری قرار می دهد. ریتم شبانه روزی، چرخه ای 24.5 ساعته است که بر خواب و بیداری، هورمون ها و دمای بدن انسان تأثیر می گذارد. نور روز، ساعت درونی بدن را با محیط تنظیم می کند. قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در شب، می تواند مضر باشد. مطالعات نشان می دهند که بین نور آبی شب و بیماری هایی مانند دیابت، بیماری های قلبی و چاقی ارتباط وجود دارد ...

نکات مهمی درباره نحوه ورزش کردن در ماه رمضان که خوب است بدانید

مصرفی و ساعات خواب در ماه رمضان سطح سیستم ایمنی بدن ما دچار مشکل می شود؛ لذا می توانیم با فعالیت های ورزشی این مسئله را تا حدود زیادی کاهش دهیم. افراز تصریح کرد: برای اینکه بتوانیم درصد چربی بدن را کاهش دهیم ماه رمضان می تواند اتفاق خوبی را برای ما رقم بزند؛ به خصوص برای کسانی که پرخوری عصبی دارند و مازاد بر کالری مورد نیاز بدن غذا مصرف می کنند ماه رمضان فرصتی است که خود را با شرایط درست ...

گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش می دهند

همانطور که می دانید امروزه مشکلات زیادی به دلیل استرس و اضطراب در خانه و محل کار بوجود می آید. با وجود اینکه در حال حرکت به سمت مدرن سازی هستیم و با کسب درآمد بیشتر، استانداردهای بهتری را برای خود به ارمغان می آوریم اما در مراقبت از بدن، ذهن و در نهایت سلامت خود ناتوانیم و در دنیایی زندگی می کنیم که مشکلات روان بیش از هر چیز دیگری رایج است. بر اساس مطالعات، اختلالات روانی یکی از علل اصلی ...

در تعطیلات عید سالم بمانید!

افطاری های زیادی همراه است و خیلی از افراد به همین دلیل وزن اضافه می کنند. کالری های اضافی به راحتی جمع می شوند و بعد از تعطیلات می بینید وزن اضافه کرده اید و حالا باید به دنبال راه حلی برای کاهش این وزن اضافی باشید. پس چه بهتر که پیشگیری کنید. خودکنترلی تان را تقویت کنید؛ انواع غذاها و تنقلات و خوراکی ها در تعطیلات عید فراوان و وسوسه برانگیزند؛ اما به این معنی نیست که لازم است همه آنها را بخورید ...

اصول پاکسازی و سبک سازی بدن با روزه داری

حسین رضایی زاده، دکترای تخصصی طب سنتی ایران در گفت وگو با ایکنا، روزه داری ماه رمضان را فرصت پاکسازی بدن دانست و ضمن هشدار نسبت به پرخوری، درهم خوری، با هم خوری و احتمال اضافه وزن در این ماه، گفت: ماه مبارک رمضان در سال جاری در ایامی قرار گرفته که چه به لحاظ تعادل آب و هوایی و چه به لحاظ تعادل نسبی طول شب و روز و ساعات روزه داری برای بسیاری از کسانی که در ایام گرم سال مشکلاتی برای روزه داری ...

فیلم | درمان خانگی ساده برای بدن درد

چگونه در ماه رمضان عادات غذایی اشتباه را اصلاح کنیم؟

زیاده روی در مصرف مواد قندی و شیرین از جمله حلوا، شله زرد خیلی شیرین و... در وعده افطار علاوه بر اینکه منجر به اضافه دریافت انرژی و چاقی می شود، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن نیز می شود. معاون بهداشتی علوم پزشکی گیلان، شام را به عنوان یکی از وعده های غذایی مهم در روزه داری برشمرد و اظهار کرد: بهتر است افراد روزه دار حدود یک ساعت پس از صرف یک افطار بسیار ساده و سبک، شام را صرف کنند. ...

با 8 مورد از معایب بی خوابی آشنا شوید

گروه علمی: وقتی تا دیروقت بیدار می مانید، به مغز، قلب، روده ها، کلیه ها و کبدتان آسیب می رسانید. طبق توصیه بنیاد ملی خواب امریکا، مدت زمان خواب ایده آل برای بزرگسالان 7 تا 9 ساعت است. برای حفظ سلامت قلب خود باید حد فاصل ساعت 10 تا 11 شب به رختخواب بروید. کمبود خواب می تواند به عملکردهای داخلی و حتی اندام های بدن آسیب برساند و منجر به ایجاد انواع بیماری ها شود.به گزارش خبرآنلاین،در ادامه به چند ...

وزن طبیعی در طب ایرانی و تاثیر خواب در وزن بدن

...: اگرچه براساس مبانی طب سنتی خواب باعث افزایش رطوبت بدن می شود و بی خوابی با ایجاد خشکی، لاغری می آورد؛ ولی به دلیل اینکه خواب مناسب از اصول اجتناب ناپذیر حفظ سلامتی است هرگز توصیه به بی خوابی راه حل مناسبی برای کاهش وزن نیست. دانشجوی دکتری طب ایرانی گفت: مطالعات اخیر نشان می دهد علاوه بر افزایش دریافت غذا و کاهش فعالیت بدنی، محرومیت از خواب نیز یکی از عوامل مهم بروز چاقی است. یکی ...

بهترین دمنوش ها برای کم کاری تیروئید

دمنوش ها قرن هاست که مصرف می شوند و به دلیل فوایدشان برای سلامتی مشهور هستند. وقتی نوبت به مدیریت کم کاری تیروئید می رسد، ترکیب دمنوش در برنامه روزانه شما ممکن است کمک بیشتری به حفظ سلامت تیروئید کند. در حالی که دمنوش به تنهایی نمی تواند ابتلا به بیماری کم کاری تیروئید را درمان کند یا جایگزین درمان پزشکی شود، می تواند مکمل ارزشمندی برای درمان های مرسوم باشد. چای آشواگاندا ...

جدیدترین ترفندها برای رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

گردش خون در بدن، شما را هوشیار می کند و انرژی مغز شما را بالا می برد. برای اینکه احساس خواب آلودگی نکنید و زمانی که از خواب بیدار می شوید سرحال تر باشید، حرکات کششی و ورزش هایی مثل پیاده روی، شنا و دو چرخه سواری انجام دهید. برای اینکه در زمان مطالعه در روز احساس خواب آلودگی نکنید حتما شب ها بین 7 تا 9 ساعت بخوابید و انرژی کافی را بگیرید. برای خواب بهتر شبانه حتما یک ساعت قبل ...

با مصرف روزانه این 10 نوشیدنی گیاهی، سلامت شما تضمین می شود!

...، مغز، متابولیک، روده و سیستم ایمنی بدن به همراه دارد. اندازه برگ آن اغلب بزرگتر از چای سیاه است و بسته به تنوع می تواند طعم تازه و سبکی به آن بدهد یا تنومندتر باشد. دمنوش بابونه احتمالاً شما بابونه را به دلیل شهرتش برای تشویق به خواب و آرامش در شب می شناسید. همه چیز درست است و بابونه را می توان در هر زمانی از روز نیز میل کرد! (به عبارت دیگر، حاوی هیچ عاملی نیست که باعث ...

عادت های غذایی غلط در ماه رمضان عامل افزایش وزن

، توصیه به داشتن یک وعده افطار مختصر شامل مایعات گرم و 2 تا 3 عدد خرما یا سایر شیرینی های طبیعی، به فاصله نیم تا یک ساعت بعد شامی مشابه شام ایام معمولی سال، مصرف آب و مایعات حدود 8 تا 10 لیوان در فاصله شام تا سحر و نه همراه غذا توصیه می شود. مهنوش صاحبدل ادامه داد: برای تامین مایعات بدن مصرف آب، شربت خانگی کم شیرین تهیه شده از عرقیات گیاهی، دوغ کم نمک بدون گاز و آبمیوه های تازه طبیعی و در ...

5 نوشیدنی مفید برای چربی سوزی

مفیدی بر کاهش وزن دارد. بهترین زمان مصرف دمنوش دارچین و زنجبیل برای لاغری و افزایش متابولیسم، یک ربع قبل از هر وعده غذایی است. این دمنوش با کاهش اشتها و افزایش احساس سیری باعث می شود کمتر غذا بخورید و سرعت کاهش وزن شما افزایش یابد. 5. چای سیاه چای سیاه هم مانند چای سبز حاوی ترکیباتی است که کاهش وزن را تحریک می کند. چای سیاه سرشار از ترکیباتی به نام فلاونوئید ها است. پلی فنول ...

15 کاری که هرگز نباید با معده خالی انجام دهید!

آن انرژی برای کار کردن وجود ندارد و سرعت شما را کند خواهد کرد. برای برخی از ما که شام دیر میخورند و به اندازه کافی نمی خوابند، بدین معنی است که سوخت کافی از شام شب گذشته برای کار کردن وجود ندارد، برای دیگران یک میان وعده سبک مانند آجیل ها یا میوه انرژی اضافی را که نیاز دارید به بدن شما می رساند. 3-مصرف دارو مصرف دارو با معده خالی، در اول این لیست قرار دارد، زیرا ...

در خرید سرویس خواب دقت داشته باشید!

یکی از وسایلی که امروزه در بسیاری از خانه ها راه پیدا کرده و جزء جدا نشدنی اتاق خواب ها شده، سرویس تخت خواب است. بسیاری از افرادی که از کمردرد رنج می برند؛ از تخت خواب به جای تشک استفاده می کنند . سهولت در استفاده از سرویس خواب دیگر مزایای استفاده از آن است. همچنین وجود سرویس خواب در اتاق جلوه شیکی به اتاق خواب می بخشد. طرح سرویس خواب، بستگی به سلیقه مصرف کننده و دیزاین اتاق دارد. شما با رنگ ...

رژیم 3 روزه با 4.5 کیلو کاهش وزن

لاغری سریع نتایج پایداری ندارند و در اغلب موارد به بدن آسیب می زنند. ابداع کنندگان این رژیم غذایی معتقد هستند، می توان در بازه زمانی 72 ساعت 3 تا 4 کیلو کاهش وزن داشت، اما این مسئله زمانی امکان پذیر است که بسیاری از مواد غذایی و گروه های مغذی مورد نیاز بدن حذف شود. جدا از این مسئله، کالری مصرفی روزانه باید تا حد زیادی کاهش یابد. این مسئله شما را در معرض بروز بسیاری از بیماری ها قرار می دهد ...

بهبود کیفیت خواب با انتخاب صحیح لحاف: راهنمایی برای انتخاب و استفاده از بهترین لحاف

عالی همه به خواب سالم نیاز دارند، زیرا برای سلامتی حیاتی است. کمبود خواب برای سلامتی خوب نیست ممکن است بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر بگذارد. بعد از یک روز کاری پرمشغله، خواب کامل، دارویی برای آرامش ذهن و بدن شماست و تفاوت زیادی در کیفیت و سبک زندگی شما ایجاد می کند. برای داشتن خوابی سالم، انتخاب لحاف مناسب به شما کمک خواهد کرد. لحاف به شما یک تجربه خواب خوب می دهد. هنگام خرید ...

چرا رژیم های غذایی سخت به بدن زیان می رسانند

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا، کم کردن وزن و تناسب اندام همواره از دغدغه های مهم مردم بوده است، مخصوصا کسانی که دوست دارند کمی از اضافه وزن خود را از دست بدهند. به همین دلیل است که خیلی ها دائم رژیم های سفت و سخت می گیرند که اغلب اوقات باعث دلزدگی از رژیم های غذایی و بازگشت وزن می شود. چه بسا اغلب اوقات نتیجه برعکس هم دارد. مطالعات نشان می دهد که رژیم های سفت و سخت حتی ...