نکات مهمی درباره نحوه ورزش کردن در ماه رمضان که خوب است بدانید
سایر منابع:
سایر خبرها
توصیه های طب سنتی در ماه رمضان
مرضیه اخباری در گفت وگو با ایسنا، اظهار کرد: اصول صحیح تغذیه اگر رعایت شود، در پایان ماه رمضان حداقل چند کیلو وزن کاهش می یابد در حالی که متأسفانه عده زیادی از روزه داران به علت ترس از گرسنگی و تشنگی در فاصله افطار تا سحر پرخوری کرده و دچار اضافه وزن می شوند. وی افزود: مصرف یک لیوان آب جوش، یک لیوان آب جوش و عسل، یک فنجان شیر گرم با خرما، یک فنجان چای کمرنگ، فرنی، حریره بادام، سوپ رقیق ...
چند توصیه سلامتی برای ماه مبارک رمضان
ماه مبارک رمضان بسیار مهم است. با این حال باید به خاطر داشته باشیم که انرژی و طاقت بدن در مواقع روزه داری در مقایسه با روز های عادی یکسان نخواهد بود. به همین دلیل توصیه می شود در این شرایط هنگام روز از ورزش شدید مانند دوی سرعت یا وزنه سنگین زدن خودداری کنید؛ گرچه ممکن است در شب و بعد از افطار بتوانید این فعالیت ها را انجام دهید، اما توصیه می شود به جای آن با ورزشی سبک مانند قدم زدن، دویدن آرام ...
روزه داری بدون گرسنگی و تشنگی با رعایت چند نکته ساده
متنوعی نیاز دارد اما همه غذاها را نباید در یک وعده میل کرد. برخی غذاها زود هضم هستند و برخی دیرهضم؛ لذا خوردن مواد غذایی متنوع در یک وعده باعث سوءهاضمه می شودبنابراین بهتر است در فاصله زمانی منظم بین افطار تا سحر نوشیدنی ها و خوراکی ها را بسته به نوع آن ها قرار داد. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اینکه در ماه مبارک رمضان نباید با معده پر خوابید اظهار کرد: بلافاصله بعد از ...
معرفی ویژه برنامه های رادیو در سحر و افطار ماه مبارک رمضان
...،همچنین تقویت رفتار و اخلاق ومنش پهلوانی درمیان ورزشکاران خواهد بود که شامل بخشهای ادعیه و تواشیح ، مناجات و دعای سحر است. از دیگر بخش های این برنامه کارشناسی، شرح و تفسیر دعای ابوحمزه ثمالی، کارشناسی درس احکام ویژه ماه رمضان و کارشناسی تغذیه و ورزش ورزشکاران در ماه مبارک و ... است. ویژه برنامه افطار رادیو ورزش با عنوان “ضیافت پهلوانان” پخش می شود. این برنامه به صورت ویژه ...
روزه داری در ماه رمضان و حفظ سلامتی
افراد ممکن است طی یک ماه روزه داری وزن اضافه کنند، این چطور ممکن است؟ این افراد در وعده افطار تغذیه درستی ندارند. اشتباه رایجی که خیلی از افراد در ماه رمضان مرتکب می شوند این است که غذاهای ناسالمی را انتخاب می کنند و در وعده افطار پُرخوری می کنند. وعده افطار زمان بسیار خوبی برای دور هم جمع شدن است و در واقع نوعی مراسم سپاسگزاری به حساب می آید. در وعده افطار با خانواده سر سفره می نشینید و ممکن ...
یک نسخه عالی تغذیه ای برای افطار و سحر روزه داران
به گزارش بهداشت نیوز دکتر احمد اسماعیل زاده به مناسبت فرارسیدن ماه مبارک رمضان، درخصوص رعایت الگوی صحیح تغذیه در این ایام و با تاکید بر مصرف غذای سبک در وعده افطاری، گفت: روزه داران می توانند با مصرف غذای سبک در وعده افطار، شام نیز میل کنند. مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت: یک اصل کلی در مورد تغذیه آن است که تمامی گروه های اصلی غذایی (5 گروه نان و غلات، سبزی ها، میوه ها ...
آثار جراحی اقتصادی رئیسی در سفره مردم
روحانی به طور متوسط 101 درصد افزایش یافته بود، دوباره با افزایش 151 درصدی مواجه شد. در این شرایط شاید خالی از لطف نباشد که هزینه یک سفره افطار کوچک و پنج نفره را برآورد کنیم. سفره های رمضان 1403 طبق داده های موجود، به نظر می رسد که قیمت اقلام و کالا های مصرفی در وعده افطار و سحر در ماه رمضان سال 1403- 1402 بالاتر از قیمت ها در سال گذشته است.یکی از خوردنی های نمادین ماه رمضان ...
چگونه در ماه رمضان عادات غذایی اشتباه را اصلاح کنیم؟
و دو وعده افطار و شام، وعده های اصلی در ماه مبارک رمضان است افزود: در وعده سحری از غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی که کم نمک، کم چرب و کم شیرین هستند، استفاده شود. همچنین در وعده سحری سبزی هایی که آب بیشتری دارند و در طول روز از تشنگی و کم آبی بدن جلوگیری می کنند مثل کاهو، خیار و گوجه فرنگی باید مصرف شود . رضوانی نوشیدنی های خیلی شیرین مثل نوشابه های گازدار، شربت ها و چای خیلی شیرین و ...
مرغ پروانه ای یک غذای خوشمزه و مجلسی | طرز تهیه مرغ پروانه ای +ویدئو
سمنو گندم نوعی دسر سنتی ایرانی است که از جوانه گندم و آرد تهیه می شود. این دسر به دلیل طعم و مزه ی خوشمزه و همچنین خواص و فواید فراوانی که دارد، در سفره های ایرانی، به خصوص در ایام نوروز و ماه رمضان جایگاه ویژه ای دارد. * دو لیوان گندم * شش لیوان آرد * ده لیوان آب چه چیزی بهتر از سمنوی خوشمزه و مقوی برای سحر و افطار و همچنین سفره هفت سین؟ 1 ...
چه مدت طول می کشد تا شکم شش تکه شود؟
.... اگر کات کردن خطوط روی نیم تنه برای شما هدف اصلی است و صبورانه منتظرید تا اولین خط شکم پس از ماه ها برنامه ریزی دقیق وعده های غذایی و وزنه زدن نمایان شود؛ اما در آخر ناامید شوید! در ادامه با مجله علم ورزش همراه شوید تا همه چیز را در مورد مدت زمان رسیدن به سیکس پک را برایتان توضیح دهیم. درصد چربی بدن و شکم شش تکه ورزشکاران کهنه کار به خوبی می دانند که چقدر طول می کشد تا ...
بمباران عامدانه غزه هنگام سحر و افطار
به گزارش حوزه بین الملل خبرگزاری تقریب ، "خلیل الدقران" در گفت وگوی اختصاصی با شبکه العالم گفت که رژیم اشغالگر حرمت ماه رمضان را رعایت نمی کند و عمدا مردم غزه را هنگام سحری و افطار و در حالی که پشت میز غذا هستند، هدف حملات جنگنده هایش قرار می دهد. سخنگوی بیمارستان شهدا الاقصی افزود: رژیم اشغالگر از تسلیحات ممنوعه در بمباران مناطق مسکونی استفاده می کند و بسیاری از مجروحان این حملات به ...
ورزش در ماه رمضان، راهی برای حفظ سلامت جسم و روح
از افطار با حرکات سنگین تر و قدرتی برنامه ورزشی خود را تنظیم کنند. طاهری درباره مصرف مایعات برای ورزشکاران در ماه رمضان گفت: از وعده افطار تا سحر بدن هریک از افراد بویژه ورزشکاران به ازای هرکیلوگرم وزن به 35 میلی لیتر آب نیاز دارد که برای جذب بیشتر آب در بدن میتوان از سبزیجات و شیر هم استفاده نمود، زیرا هم آب بدن تامین می شود و هم مواد معدنی مورد نیاز بدن جذب می شود. ...
اصول پاکسازی و سبک سازی بدن با روزه داری
...: اگر وعده سحری به عنوان صبحانه و افطار معادل شام ما باشد، قرار نیست که در حد فاصل افطار تا سحر وعده ناهارمان را جبران کنیم. وی نسبت به مصرف خوراکی های شیرین و چرب در ماه رمضان هشدار داد و گفت: درست است که در فرهنگ ما خوردن یکسری از خوراکی های شیرین، چرب و خوشمزه و البته پرکالری و با انرژی بسیار زیاد مرسوم است و برای تأمین مواد مورد نیاز بدن در ساعات طولانی روزه داری استفاده می شود اما ...
اهمیت مصرف خرما درماه مبارک رمضان
A ,B ,C ,E و املاح معدنی شامل فسفر، کلسیم، آهن و منیزیم است. هر سه عدد خرما یک واحد میوه محسوب می شود. خرما برای پیشگیری از افزایش فشارخون و کم خونی تاحدی موثر است. تنظیم قند خون مصرف خرما در ماه مبارک رمضان در تنظیم قند خون بسیار مفید است. مصرف چند خرما در وعده افطار می تواند انتخاب خوبی به جای قندهای صنعتی باشد و به دلیل اینکه قند خرما آهسته و به مرور در بدن آزاد و مواد ...
راهکارهای رفع تشنگی در ماه رمضان/ چرا نوشیدن آب زیاد در سحر اشتباه است؟
...؛ بنابراین اگر نگران افزایش وزن و تشنگی در ماه رمضان هستید، در طول وعده افطار از نوشیدنی های پر شکر و پر کالری دوری کنید و آبلیمو ساده (بدون اضافه کردن شکر) یا آب خیار مصرف کنید. وی افزود: افراد باید بدانند زیاده روی در نوشیدن آب هنگام سحر ممنوع است؛ برخلاف تصور اشتباه رایج، نوشیدن آب زیاد در سحر به رفع عطش در طول روز کمک نمی کند و کلیه های بدن انسان بعد از چند ساعت آب اضافی را دفع ...
اصول تغذیه وعده افطار در ماه مبارک رمضان
...> از مصرف تنقلات زیاد در فاصله افطار تا سحر پرهیز کنید، چرا که این قبیل مواد دیر هضم هستند و سبب می شوند که به هنگام سحر به دلیل پربودن معده، میل به غذا کاهش پیدا کند. یکی از نکاتی که در این ماه باید به آن توجه داشته باشید، این است که در ماه مبارک رمضان به دلیل افزایش استراحت و کاهش فعالیت، متابولیسم بدن به طور کاملا طبیعی کاهش پیدا می کند، بنابراین داشتن رژیم غذایی در ماه رمضان کمک قابل توجه ای به حفظ سلامتی بدن دارد. فاطمه ایزدی کارشناس ارشد تغذیه شبکه بهداشت و درمان شهرستان خرامه ...
بهترین تغذیه برای ورزشکاران در ماه رمضان
و کم آبی جلوگیری شود. در عین حال نباید شدت تمرینات را بالا ببرید و سعی کنید تمرینات سبکی را انجام دهید. وضعیت روحی خود را برای انجام تمرین مورد توجه قرار دهید و در هفته می توانید سه تا پنج جلسه ورزش کنید و سعی کنید شدت تمرینات را کاهش داده و تغذیه افطار تا سحر را با دقت پیگیری کنید. در صورت انجام تمرینات با وزنه، مصرف شیر به عنوان نوشیدنی در زمان افطار تا سحر می تواند بسیار ...
رژیم غذایی ماه رمضان؛ برای افطار و سحری چه بخوریم؟
تابناک با تو – مواد غذایی ای که در ماه رمضان می خوریم یا تصمیم به نخوردن آن ها می گیریم تأثیر زیادی در سطح انرژی ما دارند. بعد از ساعت های طولانی روزه داری، در زمان افطار و سحری اغلب میل به پرخوری و زیاده روی در خوردن نوشیدنی های شیرین در ما وجود دارد، اما این کار به سلامت ما [...]
استاد دانشگاه: آب یکی از چالش های ورزشکاران در ماه مبارک رمضان است
: همچنین مصرف آبمیوه، چای سبک، خرما، انواع سوپ، آش ها با حبوبات کم، شیر برنج، فرنی، نان و پنیر و سبزی و حلیم از دیگر غذاهایی است که برای افطار توصیه می شود. این استاد تغذیه دانشگاه با بیان اینکه ورزشکار می تواند پس از افطار سبک، حدود 30 تا 45 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشد، اظهار کرد: فراموش نکنیم که فعالیت بدنی در ماه مبارک رمضان صرفا برای حفظ و نگهداری آمادگی جسمانی است و نه ارتقای آن. ...
توصیه های ورزشی و روزه داری
قبل از اذان ظهر و در نیمه نخست روز انجام شود و در نیمه دوم روز، فقط به فعالیت های سبک پرداخته شود. در ماه رمضان افراد باید برای سلامت قلبی عروقی و حفظ سلامت بدن 150 دقیقه در هفته فعالیت متوسط انجام دهند که البته نوع ورزش افراد به شدت فعالیت و سطح آمادگی بدنی آن ها بستگی دارد اما انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی و شنا بهترین نوع ورزش در ماه رمضان هستند. بسیاری در ماه رمضان ...
باید ها و نباید های ورزش در ماه مبارک رمضان
مانعی برای انجام فعالیت ورزشی نیست. افراد نباید فعالیت های ورزشی خود را به طور کامل قطع کنند و حتما باید در دوران روزه داری هم به فعالیت ورزشی خود ادامه دهند. این استاد دانشگاه افزود: افراد با رعایت اصول تغذیه و زمان بندی مناسب برای مصرف آن، می توانند به فعالیت ورزشی خود در این ماه ادامه دهند و روزه داری مانعی برای ورزش کردن نیست و اتفاقاً تاثیر مثبتی بر بدن دارد. ورزشکاران حرفه ای نیز هرگز ...
عادت های غذایی غلط در ماه رمضان عامل افزایش وزن
اغلب افراد خصوصاً نسل جوان ما تمایل زیادی به مصرف غذا های آماده یا فست فود ها دارند و حتی در ماه مبارک هم در مصرف این غذا ها افراط می کنند، اگر هم بخواهند غذای خانگی تهیه و مصرف کنند، باز بیشتر غذا های چرب و سرخ کرده را مورد استفاده قرار می دهند. برای داشتن عادات صحیح چه بکنیم و چه بخوریم؟ وی افزود: در فاصله افطار تا سحر تعداد وعده های غذایی زیاد، ولی با حجم کم داشته باشیم ...
خواص بی نظیر مصرف گلاب در ماه رمضان
، سولفور و فسفر است. در نتیجه تعادل آب در بدن را تنظیم کرده و آن را مرطوب و هیدراته نگه می دارد. مخصوصا بعد از یک روز طولانی که فرد روزه گرفته و هیچ گونه نوشیدنی ای مصرف نکرده است. اگر در طول ماه رمضان احساس عطش و تشنگی می کنید، برای کاهش میزان عطش و تشنگی طی روزدر لیوان آبی که می خواهید زمان افطار بیاشامید، سه قاشق گلاب اضافه کنید و سپس آب را بنوشید. شربت گلاب شامل موادی است که ...
روزه داری برای این بیماران نه تنها ضرر ندارد بلکه مفید هم هست!
. زیرا، با توجه به موضوع گرسنگی و تشنگی در ساعات روزه داری؛ بیمار می تواند دچار مشکل شود و سلامت او به خطر بیافتد. زهرا غلامپور کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی، با بیان اینکه در ایام روزه داری دریافت متعادل غذا و مایعات بسیار مهم است، گفت: کلیه ها در حفظ وضعیت آب و املاح بدن مثل سدیم و پتاسیم بسیار کارآمد هستند. برای جلوگیری از تحلیل عضلات، وعده های غذایی باید حاوی غذاهای پر کالری مثل ...
بخور و نخورهای روزه داران در فاصله افطار تا سحر
افزایش قند خون و چاقی شود و فرنی و شیر برنج و نظایر آن هم در صورتی که کم شیرین باشند کمک می کند دریافت لبنیات در این ماه کاهش نیابد. این کارشناس تغذیه افزود: یکی از غذاهای مناسب ماه مبارک رمضان آش است البته مشروط بر اینکه میزان حبوبات خیلی بالا نباشد و دقت کنیم تا در مصرف آش زیاده روی نکنیم که حجم معده پر شود. لزوم مصرف آب در رمضان برای مرطوب نگه داشتن بدن لشکر بلوکی با ...
برای وعده های سحر و افطار به سهل الهضم و یا کند هضم بودن غذا دقت کنیم
از دست رفتن نمک های معدنی مورد نیاز بدن در طول روز برشمرد و توصیه کرد: در وعده های سحری و افطار از پرخوری، مصرف غذاهای چرب و سرخ کردنی و غذاهای حاوی مقادیر زیاد قندهای ساده مثل قند و شکر پرهیز کنید. رئیس گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه در طول ماه مبارک رمضان رژیم غذایی باید در حد امکان ساده باشد و با حالت عادی خیلی تفاوت نکند افزود: رژیم غذایی باید به گونه ای باشد که وزن ما ثابت بماند (نه کاهش یابد و نه افزایش) ولیکن اگر افرادی اضافه وزن دارند ماه مبارک رمضان فرصت مناسبی برای تعدیل وزن آن ها به شمار می آید. ...