9 کاری که باید پس از هر ورزش انجام دهید - سلامت نیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
دلایل پزشکی سرمایی بودن افراد کشف شد
بدن می شود و سوخت و ساز بدن را نیز کند می کند. استفاده از غذاهای با کالری متراکم با چربی های مفید مانند ماست یونانی و میوه های خشک برای افزایش طبیعی وزن مفید است. خستگی مزمن: خستگی مزمن ناشی از کم خوابی منجر به کاهش سوخت و ساز بدن می شود و منجر می شود در تمام طول روز احساس سرما کنید. دریافت خواب شبانه روزی حداقل به مدت 8 ساعت برای برطرف کردن خستگی مزمن ناشی از کم خوابی مفید است. ...
یک باشگاه ورزشی درجه یک دارای چه ویژگی هایی است
. چهارم اینکه مربیان خوب و سرشناس داشته باشد. اگر می خواهید از ورزش و باشگاه نتیجه بگیرید به این اصل مهم نیز توجه کنید. پنچ: امکانات و وسایل ورزشی استاندارد و خوبی برای رشته های مختلف ورزشی داشته باشد. برای مثال در رشته پیلاتس از کش، مت و ... استفاده می شود. این وسایل باید از جنس مرغوب باشد. شش: کافی شاپ خوب و بهداشتی داشته باشد. هفت: حتما حمام داشته باشد. و ...
پنج حرکت برای قدرتمند شدن عضلات
بهترین راه برای قدرتمند شدن کمر و از بین بردن درد در این ناحیه روش های زیر هستند: افزایش انعطاف پذیری لگن، افزایش قدرت بالا تنه و انجام ورزش هایی برای قدرتمند شدن همسترینگ و عضلات باسن. بهتر است قبل از هر چیز به پزشک مراجعه کنید تا در صورتی که آسیب دیدگی بسیار شدید باشد، درمان لازم انجام شود، اما به صورت کلی حرکات ورزشی زیر می توانند موثر باشند: 1. در حالت چهار دست و پا قرار ...
8 نکته در مورد نخوردن گوشت
رود که شخص از همه نوع گوشت قرمز و فرآوری شده استفاده کند. در حالی که فواید تغذیه ایی گوشت قرمز قابل توجه هستند، خطرهای سلامتی برای شخصی که مرتباً گوشت قرمز مصرف می کند از فواید آن مهم تر است. وقتی پای سلامتی و تغذیه در میان است باید بهترین تصمیم را بگیرید. با مجله علم ورزش همراه شوید تا بدانید وقتی تصمیم به قطع مصرف گوشت در رژیم غذایی را دارید، باید بدانید بدن شما چطور تخت تأثیر این موضوع ...
روش های طبیعی و مؤثر درمان " آفت دهان"
همراه خواهد بود. مریم گلی و ریحان تازه خواص ضد التهاب و ضدعفونی کننده این گیاهان شناخته شده است و تاثیر خوبی در تسکین درد دارند. می توان چند برگ تازه را در دهان جوید یا دمنوش آن را آماده کرد. برای تهیه دمنوش یک مشت برگ و گل های مریم گلی یا ریحان را در یک لیتر آب بریزید. بگذارید 10 دقیقه بجوشد. می توانید 3 فنجان از این دمنوش را بنوشید و یا دهان را با محلول سرد آن را بشویید. ...
سریال شهرزاد نبینید ،تا لاغر شوید
... به لیفت کردن، پرس، و استفاده از دیگر وزنه ها هیچ علاقه ای ندارید؟ اشکالی ندارد، اما اگر ورزش های قدرتی که با باند کشی انجام می شود و یا دراز نشست، شنا، و اسکات را هم انجام نمی دهید باید بگویم که ترمز سوخت و ساز بدنتان را می کشید. دلیلش چیست؟ بافت عضلانی منبع سوخت و ساز بدن در حالت استراحت است، این مقدار کالری مورد استفاده بدن برای حفظ ضربان قلب، پمپاژ ریه ها، و دیگر فعالیت های ضروری که بدن را ...
ستاره فراموش شده ای که حالا دستفروشی می کند!
با آنها کار می کردید، سراغی از شما می گیرند؟ متاسفانه هیچ کدام. * اگر به گذشته برگردید باز هم بسکتبال را ادامه می دهید؟ حتما، چون عاشق بسکتبال بوده و هستم. تا زمانی که ورزش می کردم از خیلی چیزها بیمه بودم. سختی ها و تمرین های زیادی را در ورزش دیدم و زمانی که برای بوکس تمرین می کردم حتی جای خواب هم نداشتم و روی پله های سیمانی ورزشگاه شیرودی استراحت می کردم و شب ها ...
چرا چربی های شکم در آخرین مرحله لاغری آب میشوند؟
.... اما بااینکه چربی زیرپوستی از کل بدن کم می شود، در زمان ذخیره شدن، ابتدا به یک ناحیه می رود. حتی به نظر می رسد که وقتی چربی اضافه از طریق رژیم غذایی و ورزش می سوزد، اولین جایی که چربی گرفته است، در آخرین مرحله چربی سوزی می کند. استرس و چربی شکم هورمون کورتیزول در زمان های استرس طولانی مدت ترشح می شود. یکی از عملکردهای کورتیزول آزاد کردن چربی انباشته به جریان خون برای انتقال ...
بالا بردن سوخت و ساز بدن حتی در حالت نشسته!
به گزارش شمال نیوز: افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند اغلب بر ارتقای فرآیند سوخت و ساز بدن تمرکز دارند تا میزان کالری بیشتری بسوزانند. این مقاله به روش های کارآمدی جهت افزایش سرعت سوخت و ساز در بدن اشاره کرده که شامل موارد زیر می شود: عضله سازی ورزش های استقامتی در طول انجام یا پس از آن عضله سازی می کنند. همچنین این تمرینات برای رشد و حفظ عضلات، کالری بیشتری مصرف می کنند و در ...
رونالدو و احتمال از دست دادن ادامه فصل
. این احتمال هم وجود دارد که زیدان رونالدو را در بازی برگشت روی نیمکت نشانده و تنها در صورت گره خوردن بازی وی را به میدان بفرستد همانند کاری که تیتو ویلانوا در بازی بارسلونا و پاری سن ژرمن در یک چهارم نهایی لیگ قهرمانان سال 2013 انجام داد و مسی مصدوم را در شرایطی که کار آبی اناری ها گره خورده بود به زمین فرستاد و نتیجه هم گرفت. رونالدو بطور حتم بازی روز شنبه برابر سوسیداد را از دست خواهد داد و چهارشنبه بعد تصمیم خواهد گرفت که برای حضور در بازی برگشت فداکاری کند یا اینکه سلامتی خود را به خطر نیندازد. ...
پیشگیری از عفونت رحم بعد از زایمان
با عمل سزارین، خطر ابتلا به این عفونت 10 برابر می شود. زنانی که دچار کم خونی هستند، بیشتر در معرض خطرند، زیرا مقاومت بدن آنها بسیار پایین تر از افراد عادی است. هنگامی که رحم و لایه داخلی آن دچار التهاب شود، عفونت رحمی بروز می کند. انواع عفونت رحم بعد از زایمان 1- با علایم زودرس: علائم این نوع عفونت رحمی، طی 2 تا 3 روز پس از زایمان و تولد نوزاد بروز می یابد و شایع ترین ...
آیا گرفتگی یا قولنج معده، نفخ، گاستریت و درد شکمی می تواند از علائم سرطان کولون باشد؟
تان دچار گرفتگی می شود و یا درد ناتوان تان می کند، فکر کردن کار سختی است. وقتی در مطب پزشک نشسته اید، سعی کنید تمام مراحل دردتان را از اول و با جزئیات به خاطر بیاورید تا بهتر آن را توضیح دهید. درد: توضیح دهید که وقتی این قولنج و درد شکم به سراغ تان آمد: - در حال انجام چه کاری بودید؟ - چطور متوقف شد؟ - آیا این گرفتگی ها بعد از خوردن غذا بود؟ - چه زمانی این درد را ...
بیماری های قلبی پس از یائسگی ، چرا؟
سلامت نیوز : زمانی که درباره یائسگی صحبت می شود اولین چیزی که به ذهن می رسد علایمی چون گرگرفتگی، عرق شبانه و بی خوابی است و کمتر کسی به خطر بیماری قلبی پس از یائسگی فکر می کند؛ این در حالی است که بیماری قلبی شایع ترین علت مرگ در زنان یائسه است و به طور چشمگیری در سنین یائسگی (بین 50تا 54 سال) افزایش پیدا می کند. در واقع استروژن افت می کند و بدن به آن واکنش نشان می دهد. فشار خون بالا ...
استرس مانعی برای رشد عضلات
کورتیزول در بدن میشود و همانطور که می دانیم کورتیزول باعث نابودی ماهیچه ها و عدم نتیجه گیری شما خواهد شد.پس به یاد داشته باشید که برخی اوقات مقدار کم می تواند تاثیرات بسیاری داشته باشد.محدود کردن تمرینات هوازی به 4-5 جلسه در هفته بسیار تأثیرگذار تر از انجام ساعت ها دوندگی در روز است. برای نتیجه گیری بهتر از تمرینات هوازی لازم است تا تفاوت بین کاهش وزن و چربی سوزی را یادآور شویم .حقیقت این ...
دوری از استرس در زنان باردار
... • از مرخصی استعلاجی یا تعطیلات هر وقت که امکان داشت، استفاده کنید. یک روز یا حتی یک بعد از ظهر استراحت در منزل به شما کمک خواهد کرد تا خستگی یک هفته سخت و دشوار از تن تان بیرون رود. • تمرین های مربوط به نتفس عمیق، یوگا یا حرکات کششی را انجام دهید. • امیدوار باشید و نگرش مثبت به وقایع داشته باشید. • بچه دارشدن بزرگ ترین تغییر زندگی شماست و برای این که با این ...
آدم های موفق آخر هفته چه کارهایی می کنند؟
تفننی انجام دهید آخر هفته باید از روزهای دیگر متفاوت باشد. کارهای زیادی هست که در هفته فرصت انجام آنها را ندارید ولی می توانند آخر هفته خوبی برایتان بسازند. فعالیت هایی که بدن و ذهن تان را از استرس و مشغولیت های همیشگی طول هفته دور کند. از خواب بعد ازظهر لذت ببرید استراحت بعد از ظهر برای روز تعطیل بسیار لذت بخش است. اگر روزهای دیگر شانس این را ندارید که بعد از ظهر چرت ...
راه هایی برای مهار استرس، اضطراب و تپش قلب
...> 10 – مدیتیشن و ریلکسیشن 11 – تماشای طبیعت، دریا 12 – توکل به خدا و سپردن همه چیز به دست او البته در ابتدا استفاده از یک عدد قرص پروپرانولول 10 می تواند مفید باشد. اما باز هم بدانیم که مغز ما مهمترین منبع بوجود آورندۀ استرس و در مقابل بهترین از بین برندۀ آن است. نگران نباشیم. همه چیز در جای خود و به بهترین نحو اجرا می شود. این خودمان هستیم که شرایط را سخت می پنداریم و در نتیجه آنها را جذب می نماییم. تجربیات خود را در این رابطه با سایر خوانندگان این مطلب در میان بگذارید. منبع: زن روز + 1 - 1 ...
آسیب بی خوابی به اندازه ضربه مغزی است
روز نو : روانپزشک و دانشیاردانشگاه تهران با بیان اینکه مغز 20 درصد انرژی بدن را مصرف می کند، بنابراین نیاز به استراحت و بازتوانی دارد، گفت:بی خوابی به اندازه و شاید شدیدتر ازضربه مغزی به سلول های مغزی آسیب بزند. دکتر رضا رستمی در گفت وگو با ایرنا در زمینه خود مراقبتی ازمغز وداشتن یک مغز سالم افزود: زمانی که بحث بهداشت و پیشگیری از بیماری مغز پیش می آید می توانیم درقالب بهداشت ...
می خواهم جوان تر به نظر برسم
نقش را در درجه اول داروهای موضعی و انواع کرم ها و بعد از آن لیزر، دستگاه های رادیوفرکوئنسی و پرکننده ها دارند. خود را جوان تر از آنچه هستیم نشان دهیم از نظر پوستی، مهم ترین کار استفاده از ضدآفتاب و کرم های مرطوب کننده و دوری از اشعه UV یا آفتاب است که باعث پیری زودرس پوست می شود، اما غیر از این مسائل، داشتن رژیم غذایی مناسب و غنی از ریزمغذی ها و ویتامین ها و مواد معدنی، مصرف نکردن الکل و دخانیات ...
چگونه دیر پیر شویم؟
.... بعلاوه آنهایی که خواب کافی دارند، می توانند از آسیب های ناشی از عوامل استرس زای پوست، از جمله آسیب نور خورشید و سموم محیط زیست سریع تر بهبود یابند. کارشناسان سلامتی می گویند که یک فرد هر شب باید حداقل هفت ساعت و نیم بخوابد. ورزش منظم مطالعه ای در سال 2014 نشان داد که بین فعالیت فیزیکی و پیری، رابطه ی محکمی وجود دارد. همان مطالعه، ورزش را بعنوان بهترین راه ...
4عادت روزانه که افسردگی و فراموشی می آورد
...، یک از روانپزشکان ما با کمک ورزش و قوی بودن، سلامت مغزی خوبی کسب کرده بود، روزی هنگام سفر به هاوایی مبتلا به عفونتی نادر شد که نزدیک بود او را نابود کند، او هفت روز در کما بود. تنها دلیل نجانش علاوه بر مراقبت های خوب پزشکی، عضلات بدنش بودند. اگر او ضعیف و یا حتی نرمال بود، این احتمال وجود داشت که بمیرد. زندگی شما به عادات تان بستگی دارد. چون گارت به سلامت مغز اهمیت زیادی می داد، توانست ...
درمان گیاهی برای سردرد
میل کنید؛ زنجبیل را می توانید حتی در قوری چای همراه با چای دم کنید. زنجبیل هر چه تازه تر باشد بهتر است. همچنین می توانید زنجبیل خورد شده را روی پیشانی بمالید تا سردردتان برطرف شود. میخک : این ادویه در سراسر جهان استفاده می شود اما تعداد کمی از مردم با فواید آن آشنایی دارند؛ میخک دارای کلسیم، منیزیم و فیبر است؛ این ادویه ضد باکتری، ضد قارچ، ضد التهاب و ضد درد است ...
درمان سوختگی با عسل
سمج و چسبنده چطور می تواند پوست سوخته و حساس تان را آرام کند اما نباید فراموش کنید که یکی از کارهای مهمی که بعد از سوختگی باید انجام دهید، محافظت از پوست تان در برابر عفونت هاست. با کمک عسل شما می توانید چنین مبارزه ای را انجام دهید. عسل نه تنها درد تان را کم و به التیام زخم تان کمک می کند، بلکه از پس مبارزه با باکتری های مزاحم هم بر می آید. اگر عسل در خانه نداشتید، می توانید از کمک محلولی ...
کامبوجا ،یک نوشیدنی گازدار با طعم ترش و شیرین برای سلامتی
در خصوص اسیدآمینه ی گلوکوزامین زیاد شنیده اید و احتمالاً با مکمل های آن که برای افراد سالمند و یا افرادی که از مشکل خشکی یا درد مفاصل رنج می برند آشنا هستید. گلوکوزامین در واقع مکملی غیرویتامینه و غیر مواد معدنی پرمصرف در دنیا است. واقعیت شگفت آور در خصوص کامبوجا این است که حاوی گلوکوزامین طبیعی بوده و به این ترتیب مصرف آن به حفظ و ارتقای سلامت مفاصل کمک می کند. در واقع مصرف این نوشیدنی باعث می شود که شما راحت تر حرکت کنید و تا حد زیادی از آرتروز در امان باشید. این خاصیت کامبوجا برای افرادی که به طور حرفه ای ورزش می کنند بسیار مهم و تأثیرگذار است تا در طولانی مدت مفاصل سالم تری داشته باشند . ...
خواص نمک اپسوم
احساس درد می کنید، بهتر است از این ماده برای تسکین درد و کاهش التهاب استفاده نمایید. نمک اپسوم می تواند درد را در طول دردهای زایمانی نیز کاهش دهد. ذهن را آرام می کند: استفاده از حمام نمک اپسوم می تواند یک روش عالی برای آرام کردن ذهن باشد. این ماده برای آرامش عالی است. مطالعات انجام شده نشان می دهد که منیزیم موجود در نمک اپسوم می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد. کورتیزول ...
روش های لاغری با طب سنتی
بیان داشت: افراد چاق در گروه سرد و مرطوب افرادی هستند که گوشت بدنشان شل است, با توجه به کاهش متابولیسم بدن بهتر است که ورزش را در ساعات گرمتر روز مثل قبل از ظهر یا بعد از ظهر انجام دهند. ملاحی افزود: علاوه بر ورزش ها و نرمش های عمومی که باعث گرم شدن بدن و افزایش متابولیسم می شود، انجام ورزش های اختصاصی تر به ویژه در درمان چاقی موضعی بسیار مؤثر است که دمای بدن را به ویژه در مواضع چاق بدن افزایش ...
چرا نمی توانیم از شر چربیهای شکم خلاص شویم؟
...> کاهش چربی های شکم برای حذف چربی های شکم باید ورزش و تمرین خود را بیشتر کنید - به یک ورزش تکراری چسبیدید انجام یک ورزش تکراری در هر روز و تغییر ندادن تعداد حرکت یا تغییر ندادن سنگینی وزنه یا دمبلی که استفاده می کنید، یک اشتباه بزرگ است. بدن ما به ورزشی که می کنیم، عادت کرده و خودش رو وفق می دهد. چه در باشگاه ورزش کنید و چه در محیط منزل خودتون، همیشه باید در ورزش کردن، تنوع ...
دیابت چیست و چگونه باید با آن مقابله است ؟
نمی تواند وظایف خود را در بدن به درستی انجام دهد و در واقع یک حالت مقاومت به انسولین در بدن وجود دارد. مهم ترین عامل این افزایش مقاومت، چربی های اضافی بدن هستند. با رعایت رژیم غذایی و فعالیت ورزشی منظم که هر دو منجر به کاهش وزن و کمتر شدن چربی های اضافی بدن می شوند، می توان مقاومت به انسولین را کاهش داد و بدین وسیله قند خون را بهتر کنترل کرد. اهمیت کاهش وزن در دیابتی های نوع 2 ...
شهرهای بزرگ اروپا چگونه مردم را دوچرخه سوار کردند+عکس و فیلم
بیش تری از ماهیچه ها، مفاصل و اندام های خود استفاده کنید. این ورزش بدن شما را روی فرم نگه می دارد و به این ترتیب، امکان آسیب دیدگی شدید در شما به شدت کاهش پیدا می کند. به همین دلیل است که دوچرخه سواران 55 ساله، 35 ساله به نظر می رسند و 80 ساله هایشان هنوز هم دوست دارند دوچرخه سوار شوند. بنابراین دوچرخه سواری شبیه ترین چیز به یک چشمه جوانی در دنیای واقعی است. میلان سال 2015 مجبور شد، سه ...
دلایل و عوارض خودارضایی در کودکان
کودکان در دوره ای از سنین رشد، آلت تناسلی خود را از روی کنجکاوی دستکاری می کنند ولی تعدادی از آن ها خود ارضایی می کنند. سرگرمی اصلی و بهتر بگوییم، شغل اصلی کودکان، بازی است. کودکان با انجام دادن بازی های متنوع و مفرح، به شادی و لذت می رسند. بهترین تفریح و لذت کودکان، بازی کردن است. بازی کودکان آن قدر مهم است که ائمه ی اطهار در روایات برای تأکید می ورزند: امام صادق (ع) می ...