راهکارهای مهم برای داشتن خواب راحت در شب های گرم تابستان - ایسکانیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
آیا مصرف کافئین قبل از خواب می تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد؟
گوید از نظر خوابیدن، اگر قصد دارید ساعت 9 شب به رختخواب بروید، نباید یک وعده غذایی بزرگ را در ساعت هشت شب بخورید. همچنین اگر به کافئین حساس هستید، می توانم بگویم حوالی ظهر نوشیدن آن را متوقف کنید. نوشیدن کافئین قبل از خواب بر خواب شما تاثیر می گذارد. یک فرد به طور متوسط حدود 10 تا 20 دقیقه طول می کشد تا به خواب برود. اگر کافئین در سیستم بدن شما موجود باشد یا به آن حساس باشید، این مقدار زمان می تواند ...
9 عادت روزانه اشتباهی که آسیب جدی به سلامتی وارد می کنند
همیشه مطرح می شود این است که بهتر است صبح ها دوش بگیریم یا شب ها. گرفتن دوشت صبگاهی به طور حتم خواب را از سر می پراند و باعث سرحال شدن می شود. اما برای دستیابی به نتایج مثبت بهتر است که با آب نسبتاً سردتر یا دست کم ولرم دوش بگیرید. با این حال، اگر ترجیح می دهید شب ها دوش بگیرید، این کار نه تنها کمک می کند قبل از رفتن به رختخواب آرامش پیدا کنید، اما می تواند کمک کند محیط تمیزتری در خانه داشته باشید. در ...
مشکلات و بیماری های رایج بعد 50 سالگی
اعضای خانواده سطح استرس شما را می کاهد. همزمان که خانم ها وارد دوره قاعدگی می شوند، سطح استروژن آن ها کاهش پیدا می کند و در نتیجه علائمی مثل خستگی، خواب آلودگی در طول روز، افزایش وزن بدون دلیل، گردن درد ، شانه درد و دندان قروچه در آن ها افزایش می یابد. همه اینها علائم و نشانه های اختلالات تنفسی و یا اختلالات مربوط به خواب هستند. استروژن عاملی برای سفت نگه داشتن عضلات تنفسی ...
استرس و اضطراب چه تفاوتی دارند؟
، بدن ما هورمون استرس ترشح می کند. هورمون های استرس باعث می شوند قلب تندتر بزند و در نتیجه خون بیشتری به اندام ها پمپاژ می شود. این واکنش طبیعی، به ما این امکان را می دهد که آماده مبارزه یا مواجهه با خطر باشیم. معمولاً در هنگام استرس، تنفس سریع تر است (نفس نفس زدن) و فشار خون بالا می رود. در همین حین، تمام حواس ما تقویت می شود و بدن مواد مغذی را در خون آزاد می کند تا اطمینان حاصل شود که ...
نشانه هایی که با ظهورشان در بدن باید حواس را جمع کرد
تواند چنین نتیجه ای داشته باشد. راه رفتن چیزی روی پاها: اگر حس می کنید چیزی مثل مورچه روی پاهای شما راه می رود یا می خزد، یا میل به حرکت دادن پاهای خود دارید، ممکن است نشانه ای از سندرم پای بی قرار باشد. این مشکل اغلب شب ها زمانی که سعی بر خوابیدن دارید، موجب آزار می شود. تغییر در رنگ چشم ها: در افراد زیر 45 سال ظاهر شدن یک حلقه سفید یا خاکستری به دور قرنیه چشم ها می تواند نشانه کلسترول ...
چرا باید قبل از خواب از گوشی دوری کنیم؟
چیزی توجه شما را جلب خواهد کرد. به طوری که آخرین ویدئو اغلب به ده ها ویدئو می رسد و زمان خواب شما را دیرتر می کند. رفتن به رختخواب و به خواب رفتن باید تجربه ای آرام، شاد و آرامش بخش باشد. درگیرشدن با تلفن شما خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند بر این احساسات تأثیر منفی بگذارد. مثلاً احتمالاً خودتان می دانید که وقتی درست قبل از خواب در شبکه های اجتماعی می چرخید و چیزی را می ...
درمان خواب آلودگی فصل بهار با ترفند های ساده
خود را راحت و سازگار نگه دارید. از کتاب خواندن، استفاده از تلفن همراه و تماشای تلوزیون در رختخواب خودداری کنید. روزتان را با خوردن غذای سالم شروع کنید: روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید. نخوردن صبحانه و در نتیجه، نرسیدن مواد قندی به بدن در ابتدای روز، در افت فشار خون و احساس خواب آلودگی در طول روز بسیار تأثیرگذار است. اگر وقت ندارید که هر روز یک صبحانه کامل بخورید، حداقل میوه، بلغور جو دو سر، ماست یا کورن فلکس را بخورید. این کار به شما کمک می کند تا انرژی خود را در صبح افزایش دهید و همچنین تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم را که باید، به دست خواهید آورد. ...
انواع بی خوابی را بشناسید؛ 4 روش برای درمان
بالای هورمون های استرس مانند کورتیزول می تواند چرخه خواب را مختل کند. 2. شرایط پزشکی برخی از شرایط پزشکی مانند درد مزمن، آسم و اختلالات گوارشی می توانند خواب را دشوار کنند. این شرایط اغلب منجر به ناراحتی در به خواب رفتن می شوند و فرد را در طول شب بیدار نگه می دارند. 3. مصرف برخی داروها برخی از داروها، از جمله داروهای ضد افسردگی خاص، داروهای ضد فشار خون و ...
یک زن چقدر در شبانه روز به خواب نیاز دارد؟
بین انواع اختلالات خواب، “اختلال بی خوابی” شایع ترین است که زنان 40 درصد بیشتر از مردان به آن مبتلا می شوند. یک شب کم خوابی باعث خواب آلودگی در طول روز، مشکل در حافظه و تمرکز و اختلال در عملکرد، تحصیل یا کار می شود. اگر کمبود خواب مزمن و ادامه دار شود خطر تصادف، بیماری و حتی مرگ را افزایش می دهد. اما جدا از این که چند ساعت می خوابیم، کیفیت خواب نیز مهم است. شرایط بیولوژیکی خاص زنان مثل ...
عادت های روزمره برای کنترل استرس و اضطراب
مخالفت با کسی که دوستش دارید نگرانی های رایج روزمره درک این نکته مهم است که نیازی نیست یک عامل استرس زا قوی وجود داشته باشد که باعث شود شما احساس استرس کنید. استرس می تواند از محرک های کوچک مختلف در طول زمان ناشی شود. محرک های اضطراب اضطراب در دوزهای کوچک سالم است و ما را هوشیار و آگاه از تهدیدات بالقوه اطرافمان نگه می دارد. حواس ما را تغییر می دهد و ما را برای ...
بهترین زمان مصرف قهوه
به گزارش رکنا، در طول شبانه روز به میزان کافئینی که بعد از نوشیدن قهوه انتظار دارید بستگی دارد. احتمالا برای شما هم پیش آمده است که از خواب بیدار شوید و با اینکه روز شلوغی در پیش دارید، اما انرژی کافی برای شروع کارها نداشته باشید. نوشیدن به دلیل کافئین موجود در آن، انتخاب مناسبی برای یک روز شلوغ کاری است. با نوشیدن قهوه، علاوه بر لذت بردن از طعم و رایحه بی نظیر آن، از فواید انکار ...
تاثیر مثبت خواب بر دفع سموم بدن
وضوح به خاطر نمی آورید یا هماهنگی دست و چشم تان را ضعیف می بینید. این ایده که مغز شما به اصطلاح تمیزکاری و خانه داری را در طول خواب انجام می دهد، منطقی به نظر می رسد. وی اضافه کرد با این حال تنها شواهد غیرمستقیمی وجود داشته که نشان می داده فعالیت سیستم دفع مواد زائد مغز در طول خواب افزایش پیدا می کند. متخصصان برای راستی آزمایی این فرضیه از یک رنگ فلورسنت برای مطالعه مغز موش ها استفاده ...
خواب زیاد این 10 مشکل را برای سلامتی شما دارد
...، امری که می تواند باعث چین و چروک زودرس و افتادگی پوست شود. 6- ضعیف شدن دستگاه ایمنی بدن خواب زیاد می تواند تأثیر مخربی بر دستگاه ایمنی بدن داشته باشد، از جمله افزایش التهاب در بدن. این امر شما را در برابر بیماری ها آسیب پذیرتر می کند. 7- جوش کمبود خواب مزمن می تواند باعث جوش زدن شود. کمبود خواب باعث بالا رفتن سطح کورتیزول یا همان هورمون اضطراب در ...
چه سنی جای خواب کودک رو جدا کنیم؟
؛ اما معمولا کمتر از 6 ماه و بالاتر از 4 سال سن مناسبی برای این جدایی نیست؛ البته معمولا نیمه شب، کودکان ممکن است از خواب بپرند و به رختخواب شما بیایند؛ پس مانع آن ها نشوید. مراقب ترس ار تاریکی بچه ها باشید بهتر است کودک را سنی جدا کنید که ترس از تاریکی را حس نمی کند و هنوز به والدین وابستگی پیدا نکرده است؛ برای همین 12 الی 18 ماهگی می تواند سن مناسبی باشد؛ البته تعیین سن بسته به هر کودکی و ...
چرا برخی از افراد خواب راحت ندارند؟
با وجود هشدارهایی که در مورد استفاده بیش از حد از صفحه نمایش در شب وجود دارد، بسیاری از مردم هنوز قبل از رفتن به رختخواب از تلفن خود استفاده می کنند. به گزارش سلامت نیوز، لیزا اشتراس، روانشناس و متخصص درمان شناختی رفتاری اختلالات خواب می گوید: میلیون ها دلیل وجود دارد که نشان می دهد صفحه نمایش برای خواب افراد مشکلات فراوانی ایجاد می کند. او در ادامه می افزاید: مغز نور ...
چرا من افسرده از خواب بیدار می شوم؟
سبک زندگی برای کمک به مقابله با افسردگی صبحگاهی زمانی که احساس افسردگی می کنید، شروع کارهای روزمره آسان نیست، اما تغییر سبک زندگی اغلب می تواند علائم شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. برای ایجاد چند تغییر کوچک و مثبت در زندگی خود تلاش کنید. یک روال قبل از خواب ایجاد کنید وقتی هر شب در ساعت معینی به رختخواب می روید، بدن شما راحت تر به خواب می رود. این وضعیت می ...
هماهنگی ساعت های متعدد بدن مانع از پیری شما خواهد شد
. هماهنگ نگه داشتن ساعت های متعدد بدن تا زمانی که ساعت مرکزی در طول روز با یک ساعت محیطی ارتباط برقرار می کند، می توان فرآیندهایی از جمله تعمیر DNA، فعالیت میتوکندری (مدیریت انرژی)، متابولیسم و چرخه سلولی طبیعی را در مسیر خود نگه داشت. اگر بتوان این مکانیسم ها را با جزئیات بیشتری بررسی و تا حدودی کنترل کرد، گام مهمی در خصوص حفظ سلامت بخش هایی از بدن برای مدت طولانی ...
چرا با نوشیدن قهوه خسته می شویم؟
به گزارش نصر، چه با شیر، چه تلخ و چه با شکر؛ قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های گرم در جهان است طوری که هر آلمانی به طور متوسط در سال 450 فنجان قهوه می نوشد. برای بسیاری از مردم، قهوه بخشی از شروع روز است، چون کافئین موجود می تواند کسالت را از بدن دور کند، اما گاهی اوقات این روند کاملا برعکس است؛ به طوری که شما با نوشیدن قهوه احساس خستگی می کنید،اما چرا این اتفاق می افتد؟ ریتم شبانه روزی ...
چند ترفند ساده برای پیشگیری و جلوگیری از سرعت آلزایمر
به گزارش کاسپین24 |آلزایمر مشکلی است که این روز ها افراد زیادی به آن مبتلا می شوند؛ به خاطر همین باید سعی کنید که راهکار های جلوگیری از آن را در پیش بگیرید. در این قسمت قصد داریم برخی از این راهکارها را به شما معرفی کنیم. خواب با کیفیت داشته باشید سازمان کنترل و پیشگیری از بیماری ها پیشنهاد می کند که حداقل 7 ساعت در شب بخوابید. خواب باعث می شود تا احساس سرحالی و انرژی بیشتری ...
6 عادت غذایی که بدنتان را نابود می کند
. علاوه بر این، پرخوری می تواند باعث افزایش دریافت کالری و در نتیجه چاقی شود و به بدن آسیب بیشتری برساند. 3) شب خوری اگر خیلی نزدیک به زمان خواب غذا می خورید، ممکن است به بدن خود آسیب بزنید. خوب است بدانید خوردن وعده شامِ زودهنگام (مثلاً ساعت 7 تا 8 شب) می تواند علائم رفلاکس را کاهش دهد، بنابراین خود را عادت دهید که وعده شام را زودتر میل کنید.علاوه بر این، اینطور به نظر می رسد که شب ...
نکاتی که باعث می شوند تهویه مطبوع شما بهتر کار کند
شما به طور کارآمد کار می کند، شما را راحت و خنک نگه می دارد و در هزینه هایتان صرفه جویی می کند. ممکن است عجیب به نظر برسد اما فیلتر هوای کولر گازی شما نقش بسیار مهمی در راضی نگه داشتن کولر گازی دارد. مسدود شدن فیلتر باعث محدود شدن جریان هوا شده و باعث می شود که کولر گازی شما بیش از حد کار کند تا هوای خنک را وارد خانه کند. در اینجا استراتژی مناسب برای مراقبت از فیلتر هوا آمده است: ...
خواص میوه های تابستانی را بیشتر بناسید
...> این میوهٔ فوق العاده به خاطر دارابودن ملاتونین به داشتن خواب راحت کمک می کند. گیلاس به کاهش سوزش و درد مفاصل در کسانی که کار فیزیکی سنگین دارند، کمک می کند. گیلاس می تواند از بروز دیابت جلوگیری کند. این میوه تابستانی به تقویت حافظه نیز کمک می کند. گیلاس برای کسانی که به دنبال لاغری هستند، یک میان وعده خوب محسوب می شود. مصرف منظم گیلاس می تواند به شما کمک کند تا از بیشتر خواص آن برخوردار شوید ...
راه هایی برای حفظ سلامتی ستون فقرات و بدن در ترافیک های سنگین
در صورت امکان به مدت طولانی رانندگی نکنید و همواره برای کمک به تقویت عضلات خود ورزش کنید و قبل از رانندگی های طولانی لازم است به اندازه کافی استراحت کرده باشید. همیشه توجه داشته باشید که سلامتی بدن شما از همه چیز مهم تر است و باید به عنوان یک اولویت آن را در نظر بگیرید.
معجزه و فواید باورنکردنی ماسک شلغم برای پوست صورت
بجوشانید تا عصاره آن به دست بیاید، هر شب قبل از رفتن به رختخواب، پا های خود را در این آب فرو کنید و بگذارید 10 دقیقه بماند و سپس پا ها را خشک کنید پس از 3 روز ترک کف پا و پاشنه پا درمان می شود. ماسک شلغم راهی عالی برای افزودن رطوبت و مواد مغذی به پوست شماست. شلغم منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین های A و C است که به محافظت از پوست شما در برابر آسیب های رادیکال های ...
آیا گربه شما غمگین است؟
گربه ها می تواند بسته به شخصیت گربه و شدت افسردگی متفاوت باشد. به عادت های معمول گربه خود توجه کنید و به دنبال هر گونه تغییر در رفتار و رفتار آنها باشید. توجه داشته باشید که این علائم ممکن است نشان دهنده بیماری نیز باشند، بنابراین برای مشاوره با دامپزشک خود تماس بگیرید. صداسازی: زبان بدن: خواب: اشتها: فعالیت: بهداشت: اگر ...
چطور از شر شنبه های بی حوصلگی خلاص شویم؟
برنامه های صبح شنبه را طوری تنظیم کنید که بتوانید این روز را راحت تر شروع کنید. 3 - زمان اندکی از روز جمعه خود را صرف آماده شدن برای شنبه کنید. این طوری بهتر برنامه ریزی می کنید. برنامه ریزی بهتر برای انجام دادن وظایف دشوار پیش رو هم به شما قدرت انتخاب و احساس تسلط بر اوضاع را می دهد و به جای اینکه شنبه را ناخوشایند و آشفته شروع کنید، احساس آمادگی و اشتیاق بیشتری برای روبه روشدن با این ...
معرفی بهترین و پر فروش ترین مدل تشک طبی رویا
استفاده از اسفنج های ارتوپدیک ساخته شده اند، علاوه بر ارائه حمایت مطلوب از بدن، با دارا بودن درجه سفتی بیش از 5 و ارتفاع مناسب، تضمین کننده یک خواب راحت و ترمیمی هستند. این تشک های بدون فنر، که با اسفنج های طبی با دانسیته بالا طراحی شده اند، از نظر ارتفاع و سفتی با دیگر تشک های موجود در بازار (چه فنری و چه طبی فنری) متفاوت هستند و به کاربران خود اطمینان از خوابی آرام را می دهند. تشک طبی رویا ...