8 راهکار ساده برای کنترل اضطراب و نگرانی بیش از حد - نی نی بان
سایر منابع:
سایر خبرها
فال حافظ امروز | فال حافظ آنلاین با معنی یکشنبه 18 شهریور 1403
قوی و علاقه به دنبال نیت خود باشید زیرا تا موفقیت راه چندانی وجود ندارد. اما خالی از رنج و اشکال هم نمی باشد و باید تحمل کنید. 2- متاسفانه با کسانی رو در رو می باشید که حلیه گر و نیرنگ باز هستند. شما طالب یکرنگی و یک گامی هستید. در حالی که همه مردم یکسان نمی باشند. آنان نیز حق دارند زیرا قبلاً به وسیله افرادی ناجنس و بد ذات دچار مشکل شده اند. پس باید چنین عمل کنند. بنابراین کارهای آنان
علت ترس کودکان از تاریکی و راه های مقابله با آن
افراد در هر سنی ممکن است از تاریکی بترسند، اما این ترس کودکان و نوجوانان را بیشتر تحت تاثیر قرار می دهد. کودکانی که از تاریکی می ترسند ممکن است در اثر این اختلال اضطرابی دچار حملات پانیک شوند، در ساعات تاریکی از خانه بیرون نروند، با تنها ماندن در مکانی تاریک مشکل داشته باشند یا در اتاق تاریک به خواب نروند. اما علت ترس کودک از تاریکی چیست و چطور می توان به او در مقابله با این ترس کمک کرد؟ برای گرفتن پاسخ این سوالات تا پایان مطلب با ما همراه باشید.
راهکارهای والدین برای کمک به کودکان در التیام آسیب روانی
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : حضور بزرگ ترهای امن همچون مادر و پدر در تروماهای مربوط به کودکان همیشه اهمیتی بسیار جدی تر از حضور یک مشاور و متخصص دارد. اثر تجربه ها و آسیب های مورد بحث ما که در روان شناسی به آنها تروما می گویند، می تواند روی کودکان مخرب تر از بزرگسالان باشد. دلیلش هم این است که دنیای کودک هنوز برای درک این تجربیات و کنارآمدن با آنها وسعت لازم را پیدا
چه کنیم تا صبح ها زودتر بیدار شویم؟/ 5 عادتی که شما را سحرخیز می کند
به گزارش مردم سالاری آنلاین ،تلاش برای زود بیدار شدن به نحوه خواب شما در شب بستگی دارد. هم چنین عوامل سبک زندگی مانند روتین اجتماعی یا روال کاری، داروها و شرایط پزشکی و سلامت، همگی کیفیت خواب شما را تعیین می کنند. برخی دلایلی که زود بیدار شدن از خواب را برای شما سخت می کنند، عبارتند از: اختلالات خواب، کسری خواب، مسائل مربوط به سلامت روان مانند افسردگی، استرس و اضطراب، مصرف
شش راه حل سریع برای چالش بیش ازحد فکر کردن / چگونه ذهن خود را آزاد کنیم؟
پایان از تردید و اضطراب گرفتار می کند و باعث می شود نه تنها به نتیجه ای نرسیم، بلکه بیشتر در این افکار غرق شویم. چگونه می توانیم از این چرخه معیوب رها شویم و ذهن خود را به آرامش برسانیم؟ نخستین گام در مقابله با بیش ازحد فکر کردن، شناسایی علائم آن است. این علائم ممکن است شامل افکاری باشد که به طور مداوم در ذهن شما تکرار می شوند، تمرکز شدید بر جزئیات بی اهمیت، یا نگرانی بیش از حد درباره ی
خوردن این خوراکی ها را فراموش کنید تا چاق نشوید
ادامه چند مورد از خوراکی هایی که خوردن آنها می تواند در شما استرس ایجاد کند و منجر به تجمع چربی در ناحیه شکم و افزایش وزن ناشی از استرس شود، معرفی شده اند. 1) کیک و شیرینی شاید باور این موضوع سخت باشد که شیرینی های خوشمزه می توانند با ایجاد یک واکنش هورمونی، شما را دچار استرس کنند! اما لازم است بدانید خوراکی های سرشار از قند، چربی و کربوهیدرات های تصفیه شده می توانند باعث ایجاد
چطور افسردگی را بدون دارو درمان کنیم؟
شفاآنلاین: سلامت افسردگی طیف های مختلفی از خفیف تا شدید دارد. درست است که طیف های شدید نیاز به دارو دارد، اما طیف های دیگری از افسردگی نیز هست که هنوز خیلی فرد را زمینگیر نکرد اند و خیلی وقت ها فرد با روش های غیردارویی می تواند حال خود را بهتر کند. فعالیت های ورزشی روتین به گزارش شفا آنلاین : ورزش منظم باعث ترشح اندورفین می شود که هورمون شادی است و بدن ما در پاسخ به استرس و ناراحتی
قهوه؛ آرامش بخش یا استرس آور؟ حقایق شگفت انگیز
کلی، مصرف بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز توصیه نمی شود. زمان مصرف را در نظر بگیرید: از مصرف قهوه نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. به بدن خود گوش دهید: اگر پس از مصرف قهوه احساس اضطراب یا بی قراری می کنید، بهتر است مصرف آن را کاهش دهید یا به طور کامل قطع کنید. در نهایت، مهمترین نکته این است که قهوه تنها راه برای مدیریت اضطراب نیست. برای داشتن یک زندگی آرام و بدون
با بیماری پانیک اتک بیشتر آشنا شوید!
نمی شود. یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ممکن است شما را به یک متخصص سلامت روان مانند روانپزشک، روانشناس یا مددکار اجتماعی بالینی ارجاع دهد. اولین قدم برای درمان موثر، تشخیص این بیماری است که معمولاً از یک متخصص سلامت روان انجام می شود. اختلال پانیک به طور کلی با روان درمانی (که گاهی اوقات گفتار درمانی نامیده می شود)، دارو، یا هر دو درمان می شود. با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در مورد بهترین درمان برای شما صحبت کنید. مهم است که هر فردی که با علائم حملات پانیک مواجه شده باشد، به پزشک مراجعه کند تا تشخیص صحیح گرفته شود و برنامه درمانی مناسب برای او تدوین شود. ...
چالش های بازگشت به مدرسه؛ چطور با اضطراب کودکان مقابله کنیم؟
به گزارش شبکه خبری تحلیلی حزب الله ، بازگشت به مدرسه ، به ویژه پس از تعطیلات تابستانی یا دوره های طولانی مدت تعطیلی مانند دوران همه گیری، برای بسیاری از کودکان با چالش های روانی و اجتماعی زیادی همراه است. در حالی که بسیاری از کودکان با اشتیاق و هیجان به استقبال سال تحصیلی جدید می روند، عده ای دیگر ممکن است با احساساتی، چون اضطراب، استرس و ترس مواجه شوند. این احساسات می توانند بر روند یادگیری
نحوه پایان دادن به رابطه سمی
رابطه سمی شما را از زندگی می ترساند. در رابطه سمی، فردی که کنار شماست، انگار هیچ گاه از شما راضی نمی شود و همیشه به شما احساس ناکافی بودن می دهد. هیچ فرقی ندارد که شما چه کاری انجام می دهید زیرا او همیشه دلیلی برای سرزنش کردن یا ناراضی بودن پیدا می کند. شما تلاش می کنید او را خوشحال کنید اما تلاش های شما را مورد سرزنش قرار می دهد. بر اساس تجربه های کار با زوج هایی که در رابطه سمی بوده
20 ویژگی شخصیتی در نتیجه ترومای دوران کودکی
می گیرد. وقتی کودک مورد بی مهری، بدرفتاری، سوءاستفاده و غفلت قرار می گیرد در روان او زخم های عمیقی ایجاد می شود که به مرور زمان شخصیت او را شکل می دهند. در واقع شخصیت هر کدام از ما محصول تجربه های مثبت و ناخوشایندی است که در طول زندگی مان تجربه کرده ایم. تجربه های مثبت منجر به شکل گیری ویژگی ها و صفات مثبت و تجربه های منفی، باعث رشد ویژگی هایی در ما می شوند که ناکارآمد و منفی هستند.
برای در امان ماندن از سکته و زوال عقل، قهوه بهتر است یا چای ماچا؟
که این نوشیدنی ها خستگی را در حین فعالیت بدنی کاهش می دهند. ماچا در هر وعده نسبت به قهوه کافئین کمتری دارد، بنابراین می توانید قبل از رسیدن به حداکثر کافئین روزانه توصیه شده 400 میلی گرم، از فنجان های بیشتری در روز لذت ببرید. به علاوه، تیانین ماچا و محتوای کافئین کمتر ممکن است به جلوگیری از اضطراب ناخوشایند یا عصبانیت هایی که ممکن است از قهوه تجربه کنید کمک کند. اثرات سلامت
فوبیا چیست؟! | + روش های درمان فوبیا
روانشناسان این نوع ترس را فوبیا می نامند و توضیح می دهند که چگونه برخی افراد در تماس با اشیا یا به خاطر حضور در موقعیت های خاص احساس نگرانی می کنند. بر اساس اطلاعاتی که از نشریه ای با عنوان اختلالات اضطرابی - حقایق و آمار در سال 2023 منتشر شده است، حدود 9 درصد از بزرگسالان از یک فوبیای خاص رنج می برند. در این مقاله از وبسایت همشهری آنلاین به طور کامل در مورد فوبیا چیست و انواع آن صحبت می کنیم. با
چرا درمان همه گیری تنهایی بسیار سخت است؟
آنیتا طاهرانپور اپیدمی تنهایی کنونی ناشی از تغییرات اجتماعی بی سابقه است، اما تاریخ نشان می دهد که احتمالاً راه های جدیدی برای ارتباط و حمایت از یکدیگر پیدا می کنیم. تبلیغات ریچارد وایسبورد ، روان شناس و مدرس دانشگاه هاروارد در ماه های اولیه سال 2020 همراه با قرنطینه ی دنیاگیری کووید-19، مطالعه ی جدیدی را شروع کرد. به نظر او تنهایی یا شبح آن در همه جا وجود دارد
درمان افسردگی با این روش جالب
اختلالات روان شناختی مورد توجه روان پزشکان و روان شناسان قرار گرفته است. ذهن آگاهی به معنای توجه کردن به شیوه ای خاص است و شخص، آگاهی خود را از گذشته و آینده به حال حاضر معطوف کند. ذهن آگاهی یعنی بودن در لحظه با هر آنچه اکنون هست، بدون قضاوت و بدون اظهارنظر درباره هر آنچه اتفاق می افتد و به معنی تجربه واقعیت محض بدون توضیح است. استفاده از روش های ذهن آگاهی مستلزم بهره گیری از اطلاعات دیگری در خصوص
چرا نمی توانم دوست پیدا کنم؟ | تاثیر نداشتن دوست بر سلامت روان
نداشتن دوست می تواند باعث شود احساس تنهایی و انزوا کنید و سلامت روانی شما را تحت تاثیر قرار دهد. این مهم است که بدانید شما تنها نیستید. اگر نمی توانید دوست پیدا کنید یا در روابط خود احساس تعلق داشته باشید، به یک درمانگر مراجعه کنید. ممکن است ایجاد ارتباطات جدید در بزرگسالی دشوار یا غیرممکن به نظر برسد، اما اگر مایل به تلاش هستید، بدون شک می توانید روابط جدیدی ایجاد کنید. چرا
تروما چیست | علائم تروما روحی چیست/ زخم های روانی که نیاز به درمان دارد
، بریدگی های عمیق یا شکستگی استخوان ها می شود. ترومای نافذ: هنگامی که یک جسم پوست یا بدن را سوراخ می کند، معمولاً یک زخم باز ایجاد می کند./دکترتو بررسی علت ایجاد روان زخم ممکن است شما در طول زندگی خود هیچ وقت جنگ، حملات تروریستی، سقوط هواپیما یا زلزله شدید را تجربه نکرده باشید. اما بسیاری از انسان ها پس از وقوع این حوادث حتی با شنیدن اخبار آن ها و تماشای وضعیت هولناک
علامت افسردگی حاد چیست؟
عصبانیت مداوم عزت نفس پایین احساس گناه و بی ارزشی از دست دادن علاقه نسبت به انجام فعالیت های مورد علاقه ناتوانی در مراقبت از خود مانند غذا خوردن، مسئولیت پذیری و... دوری از جمع دوستان و خانواده تصویری از کودکی که احساس افسردگی و غم شدیدی دارد. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟ متاسفانه هنوز خیلی از افراد بر این
تست اضطراب بک؛ همه چیز درباره این ابزار سنجش شدت استرس
تاریخچه تست اضطراب بک سال 1988، دکتر آرون تمکین و تعدادی از همکارانش این تست را طراحی کردند که بعدا در مجله مشاوره و روان شناسی بالینی منتشر شد. دکتر بک روان شناس معروفی بود که در انواع مطالعات تحقیقاتی مرتبط با روان شناسی نابهنجاری و اختلالات روان رایج مانند افسردگی و اضطراب مشارکت داشت. تست اضطراب بک برای ارزیابی شدت اضطراب با کنارگذاشتن علائم افسردگی و سایر اختلالات مشابه توسعه یافت. قبل از این تست، اکثر تست های محبوب اضطر
اتحاد درمانی: هماهنگی میان بیمار و درمانگر
روانی، درمان رفتاری یا مشاوره خانوادگی نیاز دارید؟ سپس، تحقیق کنید و از منابع معتبر مانند وب سایت های حرفه ای و نظرات مراجعین استفاده کنید. ملاقات اولیه با درمانگر را جدی بگیرید؛ این جلسه فرصتی برای ارزیابی ارتباط و احساس راحتی شماست. همچنین، توجه به تخصص درمانگر و شیوه های درمانی او اهمیت دارد. در نهایت، به حس درونی خود اعتماد کنید و درمانگری را انتخاب کنید که با شما هم خوانی دارد.
عوارض خوردن زیاد قهوه
...، فواید پرشماری دارد. افزایش انرژی و هوشیاری، کارکرد بهتر دستگاه عصبی، ضدسرطان و ضدالتهاب بودن فقط تعدادی از خواص قهوه است. قهوه باعث کنترل وزن، افزایش متابولیسم بدن و کنترل قند خون نیز می شود. همین طور برای ورزشکاران بسیار مفید است. اما خوردن زیاد قهوه، عوارض زیادی دارد. تعدادی از عوارض خوردن زیاد قهوه را با هم ببینیم: افزایش فشار خون خوردن زیاد قهوه که کافئین زیادی دارد، باعث افزایش فشار خون می شود و برای کسانی که فشار خون بالا دارند، ممکن است بسیار پرخطر باشد. افزایش اضطراب مصرف کافئین که از حد بگذرد، دستگاه عصبی به شدت تحریک می شود و احس ...
مدیتیشن چیست؟|فواید مدیتیشن و تفاوت یوگا و مدیتیشن
/> مدیتیشن صبحگاهی مدیتیشن چیست مدیتیشن صبحگاهی یکی از بزرگترین خدمت هایی است که یک فرد می تواند به خود کند. انجام مراقبه در صبح یک تجربه بسیار تاثیرگذار روی تقریبا همه جنبه های زندگی است. اما با وجود اینکه بسیار مفید و موثر است، ساده و کوتاه انجام می شود. بیدار شدن با صدای زنگ گوشی، چک کردن گوشی و اخبار در رختخواب و بعد بدون احساس خوب سریع یک چای یا قهوه خوردن
داروی ضدافسردگی را چطور می شود ترک کرد؟
هرگز بدون مشورت با پزشک را متوقف نکنید. در بسیاری از موارد، بهترین راه برای قطع مصرف بیشتر داروهای ضد افسردگی این است که به آرامی دوز خود را تحت نظر پزشک کاهش دهید. پزشک داروی ضد افسردگی را برای کمک به تقویت خلق و خو یا کاهش اضطراب شما تجویز می کند. اما به محض اینکه احساس بهتری کردید، ممکن است تصور کنید که دیگر به دارو نیاز ندارید. بنابراین مصرف آن را متوقف کنید و ناگهان احساس می کنید
برای کاهش استرس همسرتان طلا بخرید + فواید طلا برای زنان
/> حال تصور کنید که با خرید طلا در کنار تمام این فواید و خواص بی نظیر، استایل شما جذاب و خیره کننده خواهد شد و پول خود را برای آینده و پیشرفت تان سرمایه گذاری نیز میکنید. چه خریدی بهتر از این! چگونه خرید طلا می تواند استرس همسرتان را کاهش دهد؟ با توجه به اینکه شرایط زندگی برای همه افراد ممکن است با استرس و اضطراب همراه باشد، یکی از بهترین راه های کاهش استرس استفاده از طلا
کار کردن در روز تعطیل
چیز را ساده و آسان برگزار کنید تا به شما و همه خوش بگذرد. همه چیز را خاموش کنید اگر بعد از ناهار استراحت می کنید، باز هم تمام زنگ ها را خاموش کنید. بگذارید در آرامش کامل استراحت کنید. ورزش را فراموش نکنید یک ساعت پیاده روی، شنا، فوتبال، وسطی، گل کوچیک و ... همگی باعث می شود جسم و روان تان حال بهتری پیدا کند. برای سفرهای کوچک برنامه بریزید
هنردرمانی ، بهداشت روانی و کاهش اضطراب
به طور معمول در کودکان پیش دبستانی و جود دارد اضطراب است اضطراب شایعترین واکنش به عوامل تنش ز است و مفهوم پیچیده ایست؛ که با متغیرهای شخصیتی ویژگیهای بیولوژیک، تاثیرات فرهنگی تاثیرات آموزش و پرورش و اثرات الگوهای تربیتی ارتباط دارد (شیرزاد، 1394). اضطراب در کودکان به صورتهای مختلف خود را نشان میدهد. شب ادراری، اختلال در خواب و تغذیه از تظاهرات اضطراب میباشد. تشخیص عوامل خطر ایجاد اضطراب پیش
این چای ها هورمون هایتان را متعادل می کنند
هورمون ها مانند سیستم ارتباطی بدن هستند که مطمئن می شوند همه فرآیندها با هم هماهنگ هستند! بنابراین، اگر هورمون های شما نامتعادل باشند، می توانید اثرات آن را در سراسر بدن خود احساس کنید. هورمون ها پیام رسان های شیمیایی هستند که توسط غدد بدن ما تولید می شوند. آنها از طریق جریان خون ما به اندام ها و بافت های مختلف می روند، جایی که به انجام بهینه تمام عملکردهای بدن کمک می کنند! هورمون ها
چگونه یک زندگی سالم تر و طولانی تر داشته باشیم؟
/> مدیتیشن یک سری تمرین های ذهنی آرامش بخش است که استرس و اضطراب افراد را کاهش می دهد، نتایج بررسی های انجام شده نشان می دهد که مدیتیشن می تواند ماده خاکستری مغز را افزایش دهد که با تقویت حافظه و یادگیری همراه است، بنابراین توصیه شده است صبح خود را با 10 تا 15 دقیقه مدیتیشن آغاز کنید تا سلامت روان ارتقا پیدا کند. نوشیدن آب گرم با لیموترش شروع روز با نوشیدن آب گرم و
فلسطینیان در غزه به جای زندگی با خشونت بیشتر آرزوی مرگ دارند
گروه تحقیقاتی ACAPS عوامل زیادی را در سایه جنگ و حملات اسرائیل بررسی کرده است که هر کدام به گونه زندگی مردم غزه را به بدترین شکل مختل کرده است و علاوه بر ایجاد بحران، شرایط سخت زندگی را برای آن ها رقم زده است. این مطالعه که بر اساس مصاحبه با پاسخ دهندگان تهیه شده است نشان می دهد افزایش قابل توجهی در نیاز های سلامت روان در سراسر غزه، از جمله افسردگی گسترده، اضطراب و تروما وجود داشته است