سارکوپنیا چیست؟ | چگونه بعد از 40 سالگی حجم عضلاتمان را حفظ کنیم؟ - همشهری
سارکوپنیا چیست؟ | چگونه بعد از 40 سالگی حجم عضلاتمان را حفظ کنیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
مردان به کالری بیشتری نیاز دارند؟
ازدلایل اصلی که مردان به کالری بیشتری نیازدارند این است که معمولاً میزان سوخت وساز پایه (میزان کالری که بدن درحالت استراحت می سوزاند) بالاتری دارند. دلیل این تفاوت بیشتر به ترکیب بدن برمی گردد: به طورمتوسط، مردان توده عضلانی بیشتری دارند، درحالی که زنان نسبت چربی بدنشان بالاتر است. ازآنجایی که عضله درمقایسه با چربی کالری بیشتری می سوزاند، مردان درحالت استراحت، انرژی بیشتری مصرف می کنند. این تفاوت درمیزان عضله به تغذیه یا ورزش ربط ندارد، بلکه هورمون ها تعیین کننده آن هستند. هورمون تستوسترون که درمردان بیشتراست، رشد عضلات را تحریک می کند.گاهی یک زن عضلانی ازیک مرد معمولی کالری ...
چاقی خود را با کم خطرترین راه از بین ببرید
بدن اگر به صورت منظم و به مدت طولانی انجام شود، سودمند خواهد بود. فعالیت بدنی روزانه می تواند خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد. این عمل، میزان کلسترول خوب شما را بالا می برد، سطح کلسترول بد و تری گلیسرید را کاهش می دهد و فشار خون را کم می کند، همچنین کارایی عضله قلب را بهبود می بخشد و در کنترل وزن به شما کمک می کند و در عین حال ورزش منظم قادر است خطر حمله قلبی بعدی و مرگ را نیز کاهش دهد./ایسنا فعالیت جسمی علاوه بر مزایایی که روی قلب و عروق خونی دارد برای سایر قسمت های بدن نیز سودمند است و فعالیت بدنی موجب ساخت استخوان ها، عضلات و مفاصل سالم می شود و خطر سرطان روده را کاهش می دهد. ورزش همچنین فواید روانی نیز دارد و احساس افسردگی و اضطراب را کاهش داده و خلق را بهتر کرده و احساس خوب بودن را تقویت می کند. ...
ورزش در خانه؛ تمرین فوق العاده 5 دقیقه ای پلانک برای چربی سوزی + عکس
خبرگزاری ایسنا، در ادامه سلسله مطالب مربوط به انتشار برنامه های تمرینی مختلف در منزل از سطوح مبتدی تا متوسط و پیشرفته که نیاز به هیچ وسیله ای ندارد و برای اجرای آن صرفا به یک فضای کوچک نیاز داریم، به ارائه تمرین پلانک پرداخته است. پلانک یک تمرین قدرتی است که به تقویت عضلات مرکزی بدن (Core) کمک می کند؛ در این حرکت، فرد با قرار دادن دستان یا آرنج روی زمین و نگه داشتن بدن در وضعیت مستقیم و صاف روی آرنج یا دست قرار می گیرد و پاها باید به صورت کشیده و موازی با یکدیگر باشند و این وضعیت باید برای مدت معین حفظ شود. پلانک همچنین موجب تقویت عضلات شکم، کمر و شانه ها می شود و در عین ...
چند روز در هفته باید ورزش کرد؟
هفتگی تغییر دهید. واقع بینی درباره زمان و توان شخصی، مهم ترین اصل در طراحی برنامه است. شروع تمرینات قدرتی تمرین قدرتی نقش اساسی در حفظ عملکرد بدن در بلندمدت دارد. این تمرینات به پیشگیری از تحلیل عضلات و کاهش تراکم استخوان که با افزایش سن رخ می دهد کمک می کنند. تقویت مفاصل، بهبود سلامت متابولیک، پیشگیری از آسیب دیدگی و حفظ استقلال در سال های سالمندی، از دیگر مزایای آن است. برای افزایش توده عضلانی، توصیه می شود هر گروه عضلانی دو تا سه بار در هفته تمرین داده شود. اگر دو تا سه جلسه تمرین قدرتی دارید، تمرینات تمام بدن گزینه مناسبی هستند، به شرط آن که بین جلسات حداقل 48 ...
هر آنچه را که باید درباره سکته مغزی بدانید/ دلایل سکته مغزی
نادیا زکالوند : در سکته مغزی بخش کم یا زیادی از مغز صدمه دیده و سلول های مغزی آن نواحی از بین می روند. پیامد این آسیب، از دست دادن دائمی یا موقتی توانایی هایی مانند نوشتن یا صحبت کردن است. روش تشخیص سکته مغزی علائم سکته مغزی پس از خونریزی مغزی یا تشکیل لخته در مغز بروز می کنند. اغلب این علائم با درگیر کردن یک طرف بدن، مانند فلج شدن عضلات یک طرف صورت یا از دست دادن توانایی کنترل یک پا یا یک دست، مشاهده می شوند. فرد مبتلا به سکته، ممکن است در صحبت کردن دچار اختلال شود و هوشیاری اش را از دست بدهد. علت ایجاد سکته مغزی سکته مغزی به دو دلیل تشکیل لخته خون ...
پولتان را دور نریزید/ ویتامین هایی که به آن ها نیاز ندارید
تنها برای سلامتی مطلوب نیست گاهی عوارض جبران ناپذیری نیز در پی خواهد داشت. بسیاری از ویتامین ها قابل ذخیره شدن در بدن نیستند؛ از این رو می توان گفت که بدن ویتامین های افزون بر نیاز خود را به راحتی دفع می کند. برای مثال دلیلی ندارد یک جوان 20 ساله که تغذیه مناسبی نیز دارد، ویتامین مصرف کند؛ چون افرادی نیاز به مصرف ویتامین دارند که یا بدن آنها قادر به جذب ویتامین نیست یا به علت بیماری، ویتامین کمی را دریافت می کنند. کلسیم در مواقع نیاز بدن به این ماده باید مصرف شود. به عنوان نمونه فرد بر اثر خوردن دارویی دچار کمبود کلسیم می شود یا زنان پس از یائسگی و دادن آزمایش تراکم ...
لحظه صفر انفجار در بدن و ذهن چه اتفاقی می افتد؟
به گزارش پارسینه ، واکنش هایی که در ادامه می آید کاملاً طبیعی است. این را بدانید تا اگر برایتان پیش آمد، خود را سرزنش نکنید. قلب تند تند می زند (انگار دارد از سینه بیرون می زند) نفس بند می آید یا تندتند نفس می کشید بدن می لرزد (دست ها، پاها، حتی فک) عضلات منقبض می شوند (مشت ها گره می خورد) عرق سرد روی پیشانی و کف دست ها می نشیند ممکن است بی اختیار جیغ بزنید یا فریاد بکشید لحظه صفر (انفجار) در ذهن هیچ چیز نمی فهمید (انگار در یک فیلم وحشتناک هستید) زمان کند می شود (انگار ثانیه ها سال طول می کشند) بدن قفل می کند (نمی توانید حرکت کنید) یا برعکس، بی هدف شروع به دویدن می کنید فقط یک فکر: میمیرم؟ زنده می مونم؟ با شنیدن صدای انفجار، سیستم جنگ یا گریز فعال و آدرنالین ترشح می شود. لرزش، واکنشی طبیعی به این برانگیختگی عصبی برای جلوگیری از فروپاشی است. ...
کورتیزول بالا متهم اصلی چاقی، بی خوابی و عصبانیت
التهابی شناخت این عوامل، اولین قدم در کنترل و درمان کورتیزول بالا محسوب می شود. علائم کورتیزول بالا؛ بدن چگونه هشدار می دهد؟ یکی از پرسش های پرتکرار این است: از کجا بفهمیم کورتیزول ما بالاست؟ پاسخ در نشانه هایی نهفته است که بدن به تدریج بروز می دهد. این علائم در زنان و مردان تفاوت هایی دارد، اما برخی نشانه ها مشترک هستند؛ از جمله تپش قلب، اضطراب، افزایش فشار خون، بی خوابی و خستگی مزمن. علائم کورتیزول بالا در زنان در زنان، کورتیزول بالا علاوه بر نشانه های عمومی استرس، روی سیستم هورمونی و تولیدمثل نیز تأثیر می گذارد. از مهم ترین علائم می توان به موارد زیر ...
پوست انسان چطور پیر می شود؟
برخی محصولات مراقبت از پوست همراه با یک سبک زندگی سالم ممکن است بروز برخی تغییرات اجتناب ناپذیر در ظاهر پوست، مانند چین و چروک ها را به تاخیر بیندازند. چین و چروک ها در کنار دیگر نشانه های افزایش سن، مانند خشکی و ظهور لکه های پوستی، معمولا با نور خورشید مرتبط هستند. یک فرمول جادویی برای حفظ ظاهر جوان پوست وجود ندارد. خواب خوب شبانه، مصرف غذا های سالم و ورزش منظم همگی موارد مهمی هستند، اما در دنیای سریع و پر مشغله امروز شاید تحقق همه آن ها غیر ممکن به نظر برسد. این که چگونه با بدن خود رفتار می کنید، ممکن است با بروز نشانه هایی در پوست خود را نشان دهد و در همین راستا، عادات بد می ...
زنان دانشمندی که در سال های جنگ شکوفا شدند
آموزش زنان و مردان درباره چگونگی عملکرد بدن شناخته می شود، اما پیش از آن، او به عنوان اولین مدرس زن علوم در دانشگاه منچستر (Manchester University) شغل کاملاً متفاوتی داشت. او متخصص بزرگی در زمینه فسیل گیاهان بود و در طول سال های جنگ، تحقیقات بسیاری را درباره ذغال سنگ انجام داد. سپس، ناگهان یک لحظه الهام بخش فرا رسید. یکی از دانشجویان استوپس درباره زنی با یک نوزاد کوچک به او گفت. همه نوزادان زن می مردند و او نمی توانست دلیل آن را بفهمد. پزشک زن این موضوع را نادیده گرفت و گفت: برو و بچه های بیشتری به دنیا بیاور. اما چیزی که دانشجو متوجه شد، این بود که شوهر زن به سیفلیس مبتلا بود و به ...
ورزش در خانه؛ چربی سوزی با برپی
به سمت پایین می روید و در حالت اسکوات قرار می گیرید، سپس دست ها را روی زمین قرار داده و پاها را به عقب پرتاب می کنید تا در حالت شنا قرار بگیرید. بعد از انجام یک شنا، پاها را به سمت جلو می آورید و به حالت اسکوات برمی گردید و در نهایت با یک پرش به سمت بالا به حالت ایستاده برمی گردید. گفتنی است باید قبل از انجام این تمرین ورزشی بدن را به خوبی گرم و پس از تمرین به خوبی بدن را سرد کنید. بیشتر بخوانید: ورزش در خانه؛ گرم کردن و سرد کردن+ عکس برنامه تمرینی برپی بین ست ها حداکثر 2 دقیقه زمان برای استراحت قرار داده شده است و 10 شماره استراحت بین حرکات، به این معناست که تا 10 ...
بدشانسی بزرگ اوبلاک در آستانه دربی مادرید
به گزارش "ورزش سه"، یان اوبلاک غایب بزرگ اتلتیکو مادرید در تلاش این تیم برای قطعی کردن صعود به مرحله یک چهارم نهایی لیگ قهرمانان اروپا در دیدار چهارشنبه مقابل تاتنهام خواهد بود. این دروازه بان اسلوونیایی که از کشیدگی عضله پهلو رنج می برد و به همین دلیل جمعه گذشته بازی مقابل ختافه را از دست داد، در دیدار لندن نیز قادر به حضور در دروازه نخواهد بود. از همان ابتدا در باشگاه اتلتیکو تصمیم بر این بود که هیچ ریسکی درباره بازگشت اوبلاک انجام نشود و روند بهبودی او به شکل طبیعی طی شود. با این حال اکنون حضور او در ورزشگاه تاتنهام هاتسپر به طور کامل منتفی شده است. اگرچه مصدومیت او به پارگی ...
نقد و بررسی مستند ملکه شطرنج
زنان با مردان در تورنمنت های رسمی تقریباً بی سابقه بود. حتی دولت کمونیستی مجارستان نیز در ابتدا از اعطای مجوز خروج برای شرکت در مسابقات بین المللی خودداری می کرد. اما پس از کشمکش های فراوان، این مجوزها صادر شد و خواهران پولگار توانستند پا به عرصه جهانی بگذارند. جودیت نوجوان خیلی زود شروع به شکست دادن رقبایی کرد که بسیاری از آن ها سال ها از او بزرگ تر بودند. واکنش برخی از این مردان شکست خورده، نه تحسین که خشم بود؛ گاه بدون دست دادن محل مسابقه را ترک می کردند و شکست از یک دختر نوجوان را برنمی تافتند. فیلم به صورت خطی و زمان مند پیش می رود و نشان می دهد که چگونه پیروزی های پولگار با ...
راهکارهای حفظ سلامت جنین در شرایط استرس و بحران
بر بارداری مطرح و خاطرنشان کرد: یکی از مهم ترین اقدامات، مدیریت استرس از طریق روش های آرام سازی مانند تمرین های تنفس عمیق، مدیتیشن و تمرین های آرام سازی عضلات است. این روش ها می توانند به کاهش سطح هورمون های استرس در بدن کمک کنند. وی ادامه داد: خواب کافی نیز نقش مهمی در سلامت مادر باردار دارد. کمبود خواب می تواند استرس بدن را تشدید کند و توانایی بدن در مقابله با فشارهای روانی را کاهش دهد. به همین دلیل توصیه می شود مادران باردار خواب منظم و باکیفیت داشته باشند. این استاد دانشگاه تاکید کرد: تغذیه مناسب نیز یکی از عوامل مهم در حفظ سلامت جنین در شرایط استرس است. مصرف غذاهای ...
یک ماه تا فشار خون سالم/ نکات طلایی برای زندگی بهتر!
تحقیقات نشان داده اند که تمرینات ایزومتریک، یعنی حفظ یک وضعیت با دشواری متوسط برای چند دقیقه، می تواند تا 80 درصد مؤثرتر از ورزش هوازی فشار خون را کاهش دهد. مطالعات نشان داده اند ورزش هوازی فشار خون را به طور میانگین 4.49/2.53 میلی متر جیوه کاهش می دهد، در حالی که تمرینات ایزومتریک فشار سیستولیک را 8.24 میلی متر جیوه (83 درصد بیشتر) و دیاستولیک را چهار واحد (58 درصد بهتر) پایین می آورند. ساده ترین تمرین ایزومتریک، استفاده از دستگاه دستگیره یا دینامومتر است. کافی است روزانه هر دست را دو بار به مدت دو دقیقه و با 30 درصد فشار خود فشار دهید. همچنین انجام وال سیت (نشستن پشت به ...
پورسلمان: اتحاد نیروی لایزال ما است؛ صلابت مردم ایران را به جهان ثابت می کنیم
شمشیربازی در ادامه تصریح کرد: جامعه ورزش ایران همواره نشان داده که در دفاع از ارزش های انقلاب و آرمان های کشور، پیشگام بوده است. از همه ورزشکاران، مربیان، پیشکسوتان و دست اندرکاران ورزش می خواهم که با روحیه جهادی و با حضور پرشور در تمامی عرصه ها، بار دیگر غیرت و تعصب ایرانی را به نمایش بگذارند. باید به تمام دنیا نشان دهیم که اینجا ایران است، خاک دلیران و سرزمین مردان و زنان سلحشور؛ جایی که هیچکس حریف ما نیست. پورسلمان در پایان خاطرنشان کرد: باید با اتحاد، همدلی و ایستادگی، دشمن را ناامید کرده و بار دیگر صلابت ملت بزرگ ایران را به جهانیان اثبات کنیم. ما ملتی هستیم که برای دفاع از وطن خود تا پای جان ایستاده ایم و هیچ گزندی به ما نخواهد رسید. ...
راز کاهش وزن سریع این ماده غذایی معجزه آسا را بشناسید!
آورد و در عین حال عضله و استخوانی که برای کیفیت بهتر زندگی با افزایش سن نیاز دارند را حفظ کند. این مطالعه شامل 96 بزرگسال چاق مسن بود که در یکی از دو رژیم غذایی قرار گرفتند. نیمی از آنان تحت یک رژیم غذایی کم کالری 6 ماهه با پروتئین اضافی بودند. افراد به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود روزانه یک گرم پروتئین مصرف می کردند همچنین به شرکت کنندگان سطوح کافی کلسیم و ویتامین دی داده شد که با کاهش وزن نیز مرتبط است. نیمی دیگر تحت رژیم حفظ وزن قرار گرفتند. نتایج نشان داد، کسانی که رژیم غذایی با پروتئین بالا داشتند 18 پوند از دست دادند که عمدتا چربی بود، از دست دادن چربی ...
چند گام ساده و کاربردی برای کاهش کلسترول بد
کننده باشد. سیگار نکشید سیگار باعث کاهش کلسترول خوب می شود، به این معنی که شما مقدار بیشتری از مواد بد یعنی LDL را حفظ می کنید و با فشار خون بالا، دیابت و بیماری قلبی مرتبط است. در صورت ترک می توانید سطح کلسترول خود را بهبود بخشید و به محافظت از شریان های خود کمک کنید. وزن سالم را حفظ کنید حمل بیش از حد وزن، به ویژه چربی های احشایی در اطراف شکم، می تواند LDL را افزایش و HDL را کاهش دهد. به طور کلی، اندازه دور کمر 35 اینچ یا بیشتر برای زنان و 40 اینچ یا بیشتر برای مردان می تواند نشانه ای از مشکل باشد. اما فقط پزشک می تواند بگوید که آیا این قانون در مورد ...
علت های پنهانی که سلامت مغز را تهدید می کنند
به گزارش پارسینه،به نقل از صد آنلاین ، امروزه کمتر کسی روی زمین از آبله، تب دنگی و طاعون سیاه می میرد. در عوض، بیماری های لوکس امروزی ناشی از مدل زندگی باعث می شوند بدن ما آرام آرام و در طول 50 تا 70 سال از کار بیفتد؛ بیماری هایی مانند ناراحتی قلبی، سکته مغزی، سرطان و دیابت، یعنی مشکلاتی که می توانند ناشی از فشارهای عصبی باشند یا به خاطر آن تشدید شوند. فشارهای عصبی و استرس برای حیوانات یک معنای به خصوص دارد. استرس برای حیوانات زمانی اتفاق می افتد که به طور مثال شیری به گورخری حمله کند و گورخر در حالی که زخمی شده، همچنان نیاز دارد برای حفظ جان خود فرار کند. یا استرس می تواند به شیر به شدت ...
پیشکسوت استقلال: حق مسلم تیم ملی است که به جام جهانی 2026 برود
شاهین بیانی در خصوص پناهندگی برخی بازیکنان تیم ملی فوتبال زنان در استرالیا و حق تیم کلی برای رفتن به جام جهانی صحبت کرد. طرفداری | شاهین بیانی می گوید مسئولان ورزش باید از منافع تیم ملی برای حضور در جام جهانی دفاع کنند . شاهین بیانی در گفتگو با خبرنگار مهر و در خصوص تعطیلی لیگ گفت: متاسفانه بعید است که لیگ این فصل پایانی داشته باشد. اتفاقات زیادی دست به دست هم داد تا این لیگ برای علاقمندان به فوتبال جذابیت نداشته و مردم خیلی پیگیر نتایج بازی ها نباشند. نبود تماشاگر و شروع جنگ تحمیلی باعث تعطیلی لیگ شد و بعید می دانم نه دیگر کسی به فوتبال فکر کند و نه این لیگ ...
جام قهرمانی از دست استقلال پرید!
به گزارش ورزش سه، در حالی که فینال لیگ برتر بسکتبال زنان یک یا نهایت دو بازی تا تکلیف قهرمان فاصله داشت و به طور کامل به پایان می رسید، حملات وحشیانه رژیم صهیونیستی و آمریکا به خاک وطن این مسابقات را هم تحت تاثیر قرار داد و تیم ها در بلاتکلیفی کامل قرار دارند. بازی اول فینال استقلال و آکادمی سحر روز جمعه انجام شد و آبی پوشان در یک بازی نزدیک توانستند حریف شان را شکست دهند و در حالی که بازی دوم قرار بود روز یکشنبه برگزار شود و با پیروزی احتمالی استقلال پرونده این مسابقات کامل بسته شود اما ناآرامی های از روز شنبه شروع شد و این مسابقات که یک تک بازی از آن باقی مانده بود به تعویق افتاد ...
کاپیتان فولاد: به پیروزی و سربلندی ایران اطمینان داریم
می مانیم؛ ایران جان ماست. دانش آموزان بی گناه میناب، زنان، مردان و کودکان عزیز ایرانی قربانی گستاخی و شرارت پدوفیلی ها و دار و دسته اپستین شده اند که وجودشان با جنایت آمیخته است. آنها تعداد زیادی از اماکن ورزشی، بیمارستان ها و مراکز غیرنظامی را هدف قرار می دهند و به هیچ اصل و قانونی پایبند نیستند. با این حال ما به پیروزی و سربلندی ایران عزیزمان اطمینان داریم؛ چرا که هیچ قدرتی بالاتر از قدرت خداوند بزرگ نیست.
مراقبت بیشتری داشته باشند
صبر و بیشتر از آن را می توانند به پزشک مراجعه کنند تا داروهای مورد نیاز، تجویز شود. وی هشدار داد: اگر چرخه قاعدگی با تاخیر طولانی مدت و بیش از 15 روز همراه بود، ممکن است خونریزی هایی رخ دهد که کنترل آن، دشوار است و اگر چندین بار در عادت ماهانه در یک ماه رخ داد، بدن مقدار زیادی خون از دست می دهد که در این مورد نیز حتما نیاز به مراجعه به پزشک و دریافت دارو، ضروری است. عضو انجمن علمی متخصصین زنان و زایمان ایران با تاکید بر اهمیت بالای مدیریت استرس، گفت: بخشی از استرس موجود از دسترس افراد خارج است اما تا حد زیادی می توان استرس را با راه هایی از قبیل سرگرم شدن خانم ها با تماشای فیلم ...