ورزش در خانه؛ چربی سوزی با برپی - ملیت
سایر منابع:
سایر خبرها
ورزش در خانه؛ تمرینات ویژه با مبل و صندلی + عکس
...، برنامه مخصوص عضلات شکم را نیز اجرا کنید. مبل منزل نقش ابزار باشگاه بدنسازی را دارد و اگر تمایل دارید تمرین را دشوارتر کنید یک جفت مچ بند یا وزنه به مچ پاهایتان ببندید و حرکات را اجرا کنید. بین ست ها 2 دقیقه زمان برای استراحت قرار داده شده است. سطح دشواری 1: (تعداد ست ها 3) سطح دشواری 2: (تعداد ست ها 4) سطح دشواری 3: (تعداد ست ها 5) در طرح شماتیک ذیل، عضلات اصلی درگیر در تمرین با رنگ قرمز پر رنگ و عضلاتی که نقش کمتری در انجام حرکات دارند با رنگ قرمز کمرنگ، به تصویر کشیده شده است. برنامه تمرینی دوم در ...
تمرین فوق العاده 5 دقیقه ای پلانک برای چربی سوزی + عکس
شانه ها می شود و در عین حال به بهبود تعادل و ثبات بدن کمک می کند. گفتنی است باید قبل از انجام این تمرین ورزشی بدن را به خوبی گرم و پس از تمرین به خوبی بدن را سرد کنید. تمرین پلانک ارائه برنامه تمرینی مناسب برای عضلات شکم و ناحیه مرکزی بدن، کار آسانی نیست و این عضلات پاسخ های متفاوتی به تمرین می دهند. زیر عضلات سطحی ناحیه شکم، عضلات عمقی تری قرار گرفته اند که جهت تارهای عضلانی آن ها مخالف جهت تارهای عضلانی عضلات سطحی است به همین دلیل نمی توان با یک تمرین خاص همه عضلات این ناحیه را تحت تمرین قرار داد و به همین دلیل تقویت عضلات شکم کار دشواری بوده و نیازمند تلاش ...
چند روز در هفته باید ورزش کرد؟
ورزش کرد؟ هیچ فرمول جادویی و یکسانی برای همه وجود ندارد. اگر هدف شما ارتقای سطح آمادگی جسمانی است، تعداد روزهای تمرین به میزان فعالیت فعلی شما بستگی دارد. برای فردی که تاکنون تقریباً هیچ فعالیت ورزشی نداشته، حتی یک روز تمرین در هفته هم می تواند تغییرات فیزیکی و ذهنی قابل توجهی ایجاد کند. اما اگر بدن شما به تمرینات متعدد عادت دارد، یک جلسه در هفته احتمالاً برای حفظ یا بهبود آمادگی جسمانی کافی نخواهد بود. به طور کلی، برای اغلب افراد، چهار تا پنج روز ورزش در هفته ترکیب مناسبی برای حفظ یا ارتقای تناسب اندام محسوب می شود. توصیه نهادهای معتبر سلامت، از جمله مراکز کنترل و پیشگیری ...
خطرات لخته در پا+راهکارهای طلایی پیشگیری از لخته شدن خون در پا
پیشگیری کند و بیمار را از جراحی های سنگین نجات دهد. شناخت دقیق علائم هشداردهنده مثل تورم یک طرفه و تغییر رنگ پوست برای هر فردی که در گروه های پرخطر قرار دارد ضروری است تا با اقدام به موقع از بروز فجایع پزشکی جلوگیری نماید. انواع لخته شدن خون در پا و تفاوت های عملکردی آن ها پزشکان، لخته های خونی را بر اساس محل تشکیل به دو دسته سطحی و عمقی تقسیم بندی می کنند که هر کدام ریسک های متفاوتی برای سلامت کلی بدن دارند. 1. ترومبوز سیاهرگی سطحی (SVT) در ترومبوز سیاهرگی سطحی، لخته در رگ های نزدیک به سطح پوست ایجاد می شود که اگرچه در ابتدا خطر آن کمتر از نوع عمقی است ...
اگر زن باردار صدای انفجار شنید چکار کند؟
آرام می تواند به بازگشت بدن به حالت طبیعی کمک کند. پزشکان تأکید می کنند ترس ناگهانی معمولاً آسیبی به جنین وارد نمی کند، اما کنترل سریع استرس برای سلامت مادر و جنین اهمیت دارد. اگر استرس شدید باعث درد شکم یا انقباض شد پزشکان می گویند در برخی موارد اضطراب شدید می تواند باعث انقباضات موقت رحم شود. در چنین شرایطی مادر باردار باید فعالیت بدنی را متوقف کرده و استراحت کند. نوشیدن مایعات کافی و آرام کردن بدن می تواند به کاهش این انقباضات کمک کند. با این حال اگر درد شکم ادامه پیدا کند یا انقباض ها تکرار شوند، مراجعه به پزشک ضروری است. چه زمانی مراجعه به پزشک ضروری است؟ پس ...
چرا چربی احشایی مغزتان را پیر می کند؟
فراهم می کنند که شاخص توده بندی که تنها نسبت وزن به قد را در نظر می گیرد، معیار دقیقی برای سلامت مغز و حتی سلامت عمومی بدن نیست. در پژوهش اخیر، میزان چربی بدن با اسکن DXA و وضعیت مغز با چند نوع اسکن MRI بررسی شد؛ از جمله ساختار مغز، فعالیت شبکه ها در حالت استراحت و مسیرهای ماده سفید. داده های بیش از 23 هزار نفر تحلیل شد و برای حدود 19 هزار نفر، اندازه گیری چربی احشایی هم انجام گرفت. همه شرکت کنندگان تحت سه نوع اسکن MRI را قرار گرفتند تا ارتباط میان چربی بدن و سلامت مغز به خوبی بررسی شود. نتایج نشان داد که محل تجمع چربی، به تغییرات متفاوتی در مغز منجر می شود. چربی بیشتر ...
با خواندن این راهنما در پنج دقیقه اول حادثه خود را نجات دهید
.... لباس های چسبیده به محل سوختگی را هرگز به زور جدا نکنید. مقابله با شوک (قاتل خاموش) حتی اگر خونریزی را متوقف کنید، افت شدید فشار خون ناشی از ترس یا از دست دادن خون، می تواند مصدوم را وارد حالت شوک کند. (علائم: رنگ پریدگی، عرق سرد، تنفس تند و سطحی، گیجی). خواباندن مصدوم: فرد را به پشت بخوابانید. بالا بردن پاها: پاهای مصدوم را حدود 30 سانتی متر بالاتر از سطح قلب او قرار دهید (مثلاً روی یک بالش یا کیف). این کار خون را به سمت مغز و قلب برمی گرداند. (توجه: اگر به شکستگی پا یا ستون فقرات شک دارید، این کار را نکنید). گرم نگه داشتن: روی فرد یک ...
مزایای نمک بدن هلو و طرز استفاده از آن
به گزارش پارسینه پلاس ، شیوه استفاده از نمک بدن هلو چندان پیچیده نیست. می توانید آن را در آب گرم وان حل کنید یا به عنوان اسکراب به آرامی روی پوست ماساژ دهید، در هر صورت پوست لطیفی خواهید داشت. این نمک حمام می تواند در رفع دردهای عضلانی، تیرگی و خشکی پوست موثر باشد و همچنین به بهبود پوست مرغی نیز کمک کند. در این مقاله به طور دقیق توضیح می دهیم که در هر شرایطی چگونه باید از نمک بدن هلو استفاده کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. برای استفاده از نمک بدن هلو بدون وان، کافیست مقدار مناسبی از این محصول را با حرکات دورانی و ملایم روی پوست مرطوب ماساژ دهید. این کار را تا زمانی ادامه دهید که ...
نان چرخی قزوین ؛شیرینی لذیذ و خوش طعم برای عید نوروز
دلخواه برش بزنید و به صورت حلقه ای یا خطی شکل دهید. سینی فر را با کاغذ روغنی بپوشانید و شیرینی ها را با فاصله حدودا دو تا سه سانتی متر روی آن بچینید تا هنگام پخت فضای کافی برای پف کردن داشته باشند. سپس روی آن ها را با کمی پودر پسته یا کنجد تزئین کنید تا ظاهر زیباتری داشته باشند. مرحله چهارم فر را روشن کرده و آن را با دمای 170 درجه سانتی گراد گرم کنید. حالا سینی نان چرخی را در طبقه وسط فر قرار داده و اجازه دهید حدود 15 تا 20 دقیقه بپزند. زمانی که زیر شیرینی ها کمی طلایی شد، بهترین زمان برای خارج کردن آن ها از فر است. حتی اگر روی شیرینی تغییر رنگ زیادی نداشته باشد هم طبیعی ...
تهیه صابون شیر خانگی
صابون شیر به همراه برخی ترکیبات طبیعی همچون نارگیل ساخته می شود و به عنوان یک صابون طبیعی، توانسته جایگزین مناسبی برای صابون های معمولی و شیمیایی باشد. این صابون موجب جوانی و لطافت پوست و همچنین تازگی پوست می گردد .این صابون می تواند هم برای صورت و هم برای بدن بصورت روزانه مورد استفاده قرار بگیرد . با ما در این صفحه از دلگرم همراه شوید تا یاد بگیرید چطور این صابون پرخاصیت را در خانه بسازید. مرحله 1 – آماده سازی پایه صابون در صورتی که از پایه صابون جامد استفاده می کنید ابتدا آن را به قطعات کوچک خورد و سپس آن را ذوب کنید. اگر پایه صابون مایع دارید ...
کلوچه فومن را در خانه بپزید و با چای لاهیجان نوش جان کنید
آماده کردن کلوچه ها مرحله اول حالا هم خمیر کلوچه فومن و هم مواد میانی آن آماده شده اند و نوبت به مرحله قالب زدن و آماده کردن کلوچه ها می رسد. پس خمیر را که در یخچال استراحت کرده و آماده شده، بیرون بیاورید و از آن چانه هایی به وزن 60 تا 70 گرم بگیرید. همچنین از مواد میانی هم چانه هایی به وزن 50 گرم بگیرید. توجه کنید که در هر مرحله از مراحل انجام این کار، روی خمیرها را با کیسه پلاستیکی بپوشانید تا خمیرها هوا نگرفته و خشک نشوند. مرحله دوم برای درست کردن کلوچه فومن، ابتدا چانه خمیر مورد نظر را روی میز کار قرار داده و خمیر را با کف ...
نکات مهم سازمان آتش نشانی برای زمان حملات هوایی
سفیده تخم مرغ استفاده نکن (عفونی می کند). اگر سوختگی شدید است، مصدوم را گرم نگه دار (مبادا شوک کند). شوک (حالت بیهوشی و افت فشار) علائم: رنگ پریدگی، پوست سرد و مرطوب، نبض تند و ضعیف، گیجی چه کار کنیم: فرد به پشت دراز بکشه. پاها را 20-30 سانت بالاتر از سطح بدن قرار بده (اگر به سر و گردن آسیب نخورده. پتو یا لباس رویش بکش. اگر هوشیار است و می تواند قورت بدهد، آب یا چای شیرین بده. تا رسیدن کمک کنارش بمان. تخلیه اضطراری اگر محل ناامن است و باید مصدوم را جابجا کنی: ...
خودمراقبتی در زمان جنگ؛ خونریزی شدید را چگونه متوقف کنیم؟
...، مایه حیات است. حدود 7 تا 8 درصد وزن بدن یک انسان را همین مایع سرخ رنگ تشکیل می دهد که در رگ های بالغین، حجمی حدود 5 لیتر را شامل می شود. به گزارش سیناپرس ، این مایع حیاتی، وظایف بی شماری از انتقال اکسیژن و مواد غذایی گرفته تا دفع سموم و تنظیم دمای بدن را بر عهده دارد،. به همین دلیل، کاهش ناگهانی حجم خون به دلیل خونریزی، می تواند به سرعت حیات فرد را در معرض تهدید جدی قرار دهد. در میان مصدومین جنگی، دو دسته اصلی خونریزی؛ خونریزی داخلی و خونریزی خارج می توانند تعادل حیاتی بدن را بر هم بزنند. خونریزی داخلی: این نوع خونریزی، که در اثر ضربه یا آسیب بهارگان های داخلی ...
درمان فشار خون عصبی با قرص
به گزارش پارسینه پلاس ،فشار خون عصبی همان طور که از نامش پیداست زمانی ایجاد می شود که فرد از حالت طبیعی خارج شده و فشار عصبی زیادی را تحمل می کند. چنین وضعیتی کیفیت زندگی و سلامتی فرد را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد. عوامل مختلفی مانند سن، ژنتیک، نوع تغذیه، اضافه وزن و سبک زندگی باعث افزایش فشار خون می شوند. در این میان اضطراب شاید به تنهایی عامل بالا رفتن فشار خون نباشد اما فشارهای عصبی و استرس مداوم می توانند فشار خون فرد را به طور ناگهانی دچار نوسان کنند که به چنین وضعیتی فشار خون عصبی می گویند. این عارضه در بلندمدت باعث آسیب رسیدن به رگ های خونی، کلیه و قلب می شود. ...
اضطراب جنگ چطور خواب را مختل می کند و به سلامت آسیب می زند؟ | راه حل یک متخصص برای داشتن خواب راحت
...، نه تنها دچار خستگی ذهنی می شوند، بلکه بدن شان هم در معرض فرسودگی است. چون بدن در معرض احساس تهدید مداوم است. متخصصان تاکید دارند که حتی در شرایط بحرانی، باید برای مغز فرصتی جهت بازسازی فراهم کرد و این یعنی حفظ حداقلی از خواب منظم. اما چگونه؟ سهرابی در این زمینه می گوید: راهکارهای پیشگیری به اندازه خود بی خوابی مهم است. اول، قطع زنجیره اخبار شبانه است که یکی از مؤثرترین کارها است. مغز نیاز دارد از فاجعه فاصله بگیرد تا بتواند آرام شود. همچنین کاهش مصرف کافئین، روشن نگه داشتن چراغ های ملایم و انجام تنفس عمیق قبل از خواب می تواند سطح اضطراب را پایین بیاورد. حتی چند دقیقه گفتگو با ...
اصلاحات بازی ها که هر گیمری باید بلد باشد
که از این موضوع ناراحت است، آرزو می کند که آن ها دوباره با هم خوب شوند و ناگهان پدر و مادرش تبدیل به دو عروسک کوچک می شوند. آن ها برای اینکه به بدن واقعی خود برگردند، باید با هم همکاری کنند و از مراحل عجیبی (مثل جنگ با سنجاب ها یا سفر به درون ساعت قدیمی) عبور کنند. بازی به هیچ وجه تک نفره قابل انجام نیست و حتماً به یک پارتنر نیاز دارید. برای زوج هایی که یکی از آن ها گیمر نیست، این بازی بهترین انتخاب تاریخ است. هر مرحله از بازی یک مکانیک کاملاً جدید دارد؛ یک جا شما قدرت آهنربایی دارید و همسرتان چکش، جای دیگر شما زمان را کنترل می کنید و او کلون می سازد. تنوع بازی به قدری بالاست که هیچ ...
پپ: بردن رئال آسان نیست اما این فینال ماست!
به گزارش "ورزش سه"، منچسترسیتی سه شنبه شب در چارچوب دیدارهای برگشت از مرحله یک هشتم رقابت های لیگ قهرمانان اروپا در ورزشگاه اتحاد و با حمایت هوادارانش در حالی روبروی رئال مادرید به میدان خواهد رفت که در بازی رفت با دریافت سه گل شکست خورد و به نظر می رسد که کارش در این مسابقه و برای جبران این باخت سنگین تا حدی دشوار باشد. گواردیولا دقایقی قبل و در آستانه این بازی در نشست خبری حاضر شد و با خبرنگاران گفتگو کرد. مدیریت شکست در ورزش مهم این است که آن را شکست مطلق تلقی نکنیم. در ورزش می توانی کارها را درست انجام دهی، بهتر شوی و فصل بعد دوباره تلاش کنی. همه چیز از ...
73 توصیه مهم و ضروری آموزشی برای این روزهای جنگ
کبودی بدت فرد به علت فوت، متلاشی شدن تمام بدن مصدوم. چگونه مصدوم را احیا کنیم؟ بررسی ایمنی صحنه بسیار مهم است. اگر ماندن در صحنه باعث آسیب جدی به شما می شود، سریعا محل حادثه را ترک کنید. در کنار مصدوم زانو بزنید. سطح هوشیاری مصدوم را طی 5 ثانیه چک کنید. سریع درخواست کمک کنید. پاشنه دست غالب خود را بر روی قفسه سینه بیمار در ناحیه خط طولی وسط جناغ در نیمه تحتانی جناغ قرار دهید و دست دیگر را بر روی دست غالب قفل کنید. آرنج ها را در حالت صاف قرار دهید و در طول انجام فشردن قفسه سینه از خم شدن آرن جها خودداری کنید. احیا را با فشردن قفسه سینه به ...
روایت های امدادگری تیم واکنش سریع هلال احمر خراسان رضوی در تهران / فرصتی برای همدردی
دور میدان انقلاب منتظر بازگشت پسر و همسرش بود. این گونه موارد فشار روانی شدیدی داشت. وی ادامه داد: در هر حادثه ای نخستین اقدام ما دور کردن زنان و کودکان از صحنه بود و حتی اگر بستگانی هم داشتند که زیر آوار مانده یا دچار حادثه شده بودند اجازه نمی دادیم در محل بمانند. در یکی دیگر از پهنه ها به عنوان تیم پشتیبان اعزام شدیم که در آن اعزام، همکاران آتش نشان، خانمی را نجات دادند که در یک خانه تنها بود و از ناحیه کمر به پایین فلج. این خانم را به صورت اتفاقی پیدا کرده بودند و تحویل ما دادند تا اقدامات بعدی را انجام دهیم. به طور کلی از این صحنه ها بسیار زیاد بود، اما باید گفت شرایط تهران و سایر ...
مدیریت دیابت در شرایط جنگی
، فشارهای روانی ممکن است باعث بی توجهی به درمان شود. برخی بیماران ممکن است مصرف داروهای خود را فراموش کنند یا به دلیل شرایط بحرانی نتوانند برنامه درمانی خود را رعایت کنند. بنابراین حمایت روانی از بیماران دیابتی در شرایط جنگی اهمیت زیادی دارد. ارائه خدمات مشاوره، ایجاد شبکه های حمایتی و آموزش بیماران درباره اهمیت ادامه درمان حتی در شرایط سخت می تواند به بهبود وضعیت سلامت آنان کمک کند. 4. بعد بهداشتی و خطر عفونت ها در شرایط جنگی معمولاً وضعیت بهداشتی جامعه به شدت تحت تأثیر قرار می گیرد. کمبود آب سالم، تخریب سیستم های فاضلاب و تراکم جمعیت در پناهگاه ها یا اردوگاه های آوارگان می ...
فال روزانه شخصی 26 اسفند 1404
روز مرخصی بگیرید. در غیر این صورت سعی کنید زودتر خودتان را آزاد کنید. باید کمی استراحت کنید و زمان خوبی را به خود اختصاص دهید.به جای انجام برخی ورزش ها، در کلاس کاراته ثبت نام کنید. حق امتیاز شما شما را تسکین می دهد، زمان آن است که سوء تفاهم ها را اصلاح کنید تا اوضاع را تمیز کنید. نیازهای شما برای لذت بردن از زندگی بهترین منبع انرژی اخلاقی شما خواهد بود. مراقب افراط و تفریط باشید!شما می توانید برای حفظ روحیه خود به فضای اطراف تکیه کنید، مشکلات بالقوه خود را در چشم انداز قرار دهید، آرامش داشته باشید و با یک طرز فکر بسیار مثبت به زندگی نزدیک شوید. نگرش شما بسیار سازنده خواهد بود. شما ...
آیا ماهی ها می خوابند؟
.... نقطه ی عطف ماجرای خواب ماهی ها، پژوهشی بود که در سال 2019 در دانشگاه استنفورد انجام شد. دانشمندان با بررسی فعالیت مغزی و بدنی گورخرماهی، دو فاز متمایز شبیه به خواب را شناسایی کردند: خواب انفجاری آهسته و خواب موج انتشاری . این دو حالت شباهت های آشکاری با خواب عمیق (موج آهسته) و خواب REM (مرحله خواب با حرکت سریع چشم) در پستانداران دارند. نکته ی جالب اینجاست که ماهی ها چون پلک ندارند، با چشمان باز به حالت استراحت فرو می روند. کشف مذکور پیامدهای عمده ای برای درک ما از تکامل دارد. با توجه به فاصله ی تکاملی عظیم میان انسان و ماهی، یافته ها نشان می دهد که خواب دست کم 450 ...
سپر حیاتی بیماران در شرایط جنگی/ با این راهکارها احساس امنیت را در بیماران بازسازی کنید
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از مفدافسا،دکتر آیدا باغبان متخصص اعصاب و روان و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی فسا گفت: ایجاد احساس امنیت در بیماران در شرایط جنگی نقشی حیاتی در پایداری جسمی و روانی آنان دارد؛ زیرا مغز انسان در حالت خطر، تمرکز خود را از درمان به بقا منتقل می کند و روند بهبود کند می شود. در چنین وضعیتی، شما به عنوان درمانگر، پرستار یا همراه می توانید با چند محور اساسی احساس امنیت را بازسازی کنید: 1. امنیت روانی و عاطفی هدف: کاهش وحشت، بازگرداندن حس کنترل و اعتماد حضور آرام و قابل پیش بینی:بیمار باید بداند شما در دسترس و قابل اتکا هستید ...
7 تکنیک اثربخش برای مدیریت استرس در محیط کار
. تحقیقات مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا (CDC) نیز نشان می دهد که ذهن آگاهی با کاهش افکار منفی، به مدیریت بهتر فشارهای کاری کمک می کند. بسیاری از افراد پس از چند هفته تمرین، احساس آرامش بیشتری در روزهای پرتنش گزارش کرده اند. راهکار سوم: فعالیت فیزیکی منظم و ساده فعالیت فیزیکی یکی از قوی ترین ابزارها برای مدیریت استرس کاری است. منابع علمی تاکید می کنند که ورزش منظم سطح اندورفین (هورمون شادی) را افزایش و استرس را کاهش می دهد. راهکارهای عملی: روزانه حداقل 20-30 دقیقه پیاده روی کنید، حتی در زمان استراحت بعد از ناهار. از پله ها به جای ...
73 توصیه مهم و ضروری آموزشی برای این روزهای جنگ
غیر قابل برگشت وجود دارد، مانند: قطع سر، خشک شدن بدن، جمود نعشی یا کبودی بدت فرد به علت فوت، متلاشی شدن تمام بدن مصدوم. چگونه مصدوم را احیا کنیم؟ بررسی ایمنی صحنه بسیار مهم است. اگر ماندن در صحنه باعث آسیب جدی به شما می شود، سریعا محل حادثه را ترک کنید. در کنار مصدوم زانو بزنید. سطح هوشیاری مصدوم را طی 5 ثانیه چک کنید. سریع درخواست کمک کنید. پاشنه دست غالب خود را بر روی قفسه سینه بیمار در ناحیه خط طولی وسط جناغ در نیمه تحتانی جناغ قرار دهید و دست دیگر را بر روی دست غالب قفل کنید. آرنج ها را در حالت صاف قرار دهید و در طول انجام فشردن قفسه سینه ...
فال روزانه دوشنبه 25 اسفند 1404
جمع بشه. استراحت کافی داشته باش و شاید یه برنامه منظم برای خوابیدن بهت کمک کنه. ورزش های سبک و مدیتیشن می تونه برای آرامش ذهن و جسمت عالی باشه. این دوره فرصتیه برای رسیدگی به نیازهای پنهان جسم و روحت. متولدین مرداد پیام اصلی فال: عزیزم، امروز یه روز خاص و پرقدرته برای تو! تمام ابزارها و توانایی هایی که برای ساختن رویاهات نیاز داری، در دسترسته. شاید لازم باشه یه تغییر کوچیک یا یه فداکاری هوشمندانه انجام بدی، اما مطمئن باش این قدم ها به نفع توئه و در نهایت به رشد و فراوانی بزرگ منجر می شه. خبرهای خوبی در راهه، پس با اراده و خلاقیت جلو برو. انرژی و ...