5 تکنیک تنفسی برای متوقف کردن حملات پَنیک در شرایط جنگی - کولاک
5 تکنیک تنفسی برای متوقف کردن حملات پَنیک در شرایط جنگی
سایر خبرها
راهنمای حیاتی نجات؛ چگونه در شرایط بحرانی حمله آسم را مهار کنیم؟
شده است: شناسایی نشانه های هشدار (وضعیت قرمز) در صورت مشاهده سختی شدید در صحبت کردن، استفاده غیرارادی از عضلات گردن و شکم برای نفس کشیدن، و یا کبودی لب ها و ناخن ها، فرد در وضعیت بحرانی قرار دارد و باید اقدامات زیر فوراً انجام شود. برای افزایش فضای دیافراگم و تسهیل تنفس؛ روی یک صندلی بنشینید، کمی به سمت جلو خم شوید و آرنج های خود را روی زانوها بگذارید تا قفسه سینه آزاد شود. تکنیک باز نگه داشتن مجاری هوایی از روش دم از بینی و بازدم فوت مانند استفاده کنید؛ به این صورت که دم را از بینی بگیرید و بازدم را بسیار آرام از بین لب های جمع شده (مشابه ...
بررسی علمی حملات پانیک و راهکارهای مدیریت آن
فرد شود؛ با این حال در برخی موارد نیز این حملات در شرایط استرس زا، اضطراب آور یا حتی هنگام فعالیت بدنی و خواب بروز می کنند. امیری، تأکید کرد: حملات پانیک نشانه ضعف شخصیت نیستند، بلکه واکنشی پیچیده از سوی بدن در برابر استرس و اضطراب محسوب می شوند. وی درباره نحوه مدیریت این وضعیت، توضیح داد: در زمان بروز حمله، تمرکز بر تنفس عمیق و آرام می تواند به کاهش علائم کمک کند. دم آرام، نگه داشتن نفس برای چند ثانیه و سپس بازدم آهسته، به آرام شدن سیستم عصبی کمک می کند. همچنین یادآوری این نکته که حمله پانیک موقتی است و تلاش نکردن برای مقابله شدید با آن، می تواند روند فروکش کردن علائم را ...
حمایت های روانی در زمان جنگ
استرس و تقویت مهارت های اجتماعی کودکان کمک کند. سپردن مسئولیت های کوچک متناسب با توانایی کودک نیز باعث افزایش احساس توانمندی در او می شود. قصه گویی برای کودکان قصه و داستان می تواند ذهن کودک را به سمت فضایی امن هدایت کند. حتی می توانید از کودک بخواهید با چند واژه یک داستان بسازد و برداشت ذهنی خود را بیان کند. این کار به کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس او کمک می کند. تمرین تنفس برای کنترل اضطراب در زمان اضطراب می توانید تمرین تنفس عمیق انجام دهید: 5 ثانیه دم عمیق بکشید، 5 ثانیه نفس را نگه دارید، سپس 5 ثانیه به آرامی بازدم انجام دهید. ...
اضطراب و استرس مداوم عامل بیماری؛ چگونه از حالت بقا خارج شویم؟
جنگ عامل اضطراب و ترس است و وقتی اضطراب مزمن می شود و روزها ادامه دارد انواع دردها و بیماری های نهفته نمایان می شود. همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: وقتی حالت استرس تداوم پیدا می کند بدن در حالت بقا می رود. حالت بقا (fight &flight) یعنی وقتی که بدن هوشمند در حالتی قرار می گیرد که یا باید بجنگد و یا فرار کند. در این وضعیت بقا (حالت بتای بالا در امواج مغز) ضربان قلب بالا می رود، خون به شدت به دست و پا می ریزد تا فرد را برای جنگ و گریز آماده کتد و بعد از 8 دقیقه بدن به حالت آرامش برمی گردد. این حالتی است ضروری برلی بقای موجود زنده. حالا چه می شود اگر مداوم در حالت ...
اگر زن باردار صدای انفجار شنید چکار کند؟
مؤثرترین روش های علمی برای کاهش استرس هستند. این تمرین ها با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، به بدن کمک می کنند از حالت اضطراب خارج شود. یک تمرین ساده تنفس این گونه است: به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. نفس را چند ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی از طریق دهان بازدم انجام دهید. تکرار این تمرین برای چند دقیقه می تواند ضربان قلب را کاهش داده واحساس آرامش ایجاد کند. فعالیت بدنی سبک و ایمن ؛ پزشکان توصیه می کنند در صورتی که محدودیت پزشکی وجود نداشته باشد، فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی کوتاه در محیط امن یا انجام حرکات کششی ساده می تواند به کاهش استرس کمک کند. فعالیت بدنی باعث ترشح هورمون ...
تاب آوری و تنظیم هیجان کودکان در جنگ و بحران
دارم از ترس می میرم ، شما می توانید با ملایمت بگویید: می دونم خیلی ترسیدی. حق داری بترسی. من اینجام تا کمکت کنم. یا به نظر میاد از این صدا خیلی ناراحت شدی. نام گذاری صحیح هیجان، خود یک گام بزرگ در جهت آرامش است. 2. تکنیک تنفس شکمی کودکانه تنفس عمیق، یکی از قدرتمندترین ابزارهای آرام سازی بدن است. برای کودکان، این تکنیک را می توان به شکلی بازی گونه ارائه داد. از کودک بخواهید دستش را روی شکمش بگذارد و تصور کند که شکمش یک بادکنک است. سپس او را تشویق کنید که با دم، بادکنک را پر کند (3 ثانیه دم) و با بازدم، هوا را به آرامی بیرون دهد (4 ثانیه بازدم). برای کودکان کوچک تر، می توان از ...
اوقات شرعی اهواز، 26 اسفند 1404
. دوست اگر در سه مورد دوستش را حمایت نکند دوست نیست:در شدت و گرفتاری او، در غیبت وی و پس از مرگش. (نهج البلاغه (صبحی صالح) ص 494) احکام شرعی: مرگ مغزی سوال: الف) مرگ از دیدگاه فقهی چیست؟ آیا مرگ مغزی هم مرگ شرعی است؟ آیا مبتلای به مرگ مغزی را می توان دفن کرد؟ ب) آیا قطع معالجه بیمار مبتلا به مرگ مغزی مانند جدا کردن دستگاه تنفس دهنده از بیمار جایز است؟ جواب: اگر قطع معالجه و استفاده از اعضای بدن بیمارانی که در سؤال توصیف شده اند برای معالجه بیماران دیگر، باعث تسریع در مرگ و قطع حیات آنان شود جایز نیست و در غیر این صورت اگر عمل مزبور با اذن قبلی وی صورت بگیرد و یا نجات نفس محترمی متوقف بر آن عضو مورد نیاز باشد، اشکال ندارد. (منبع؛ استفتائات حضرت آیت الله خامنه ای "مدظله العالی") ...
افزایش حملات پانیک در شرایط جنگ و انفجارها
گیتی آنلاین_ دکتر مرضیه حیدرزاده، روان پزشک و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان با اشاره به افزایش بروز حملات پانیک در چنین موقعیت هایی، درباره ماهیت، علائم و درمان این اختلال توضیح داد. وی با بیان اینکه ترس، واکنشی طبیعی و سازگارانه با موقعیت های خطرناک است، گفت: ترس، پاسخ فیزیولوژیک طبیعی بدن برای حفظ و بقای فرد است اما اضطراب، زمانی شکل می گیرد که این پاسخ در غیاب خطر واقعی فعال شود. در شرایط جنگ و انفجار، ممکن است هر دو واکنش در فرد بروز پیدا کنند. به گفته این روان پزشک، زمانی که فرد بدون وجود عامل مشخصی، ناگهان دچار احساس شدید ترس، تپش قلب، تنگی نفس یا ترس از ...
معنویت؛ پادزهر بهم ریختگی های هیجانی سالمندان
. عربی در خصوص تأثیرات مثبت تنفس عمیق بر آرامش اظهار کرد: سیستم بدن با انجام چند بار دم عمیق و بازدم پر سرعت، از حالت بقا فاصله گرفته و احساس امنیت می کند؛ با انجام این کار و آموزش آن به سالمندان، می توانیم به این گروه آسیب پذیر اطمینان بدهیم که همه چیز از جانب ما تحت کنترل است. این روانشناس در خصوص اثرات روانشناختی بحران ها گفت: اختلال در تمرکز، از اثرات بحران ها است؛ یکی از رایج ترین نشانه های آن، شب بیداری و حساسیت فرد به کوچک ترین صداها است. در این شرایط حتی اگر در رختخواب هم باشیم، مغز احساس می کند برای بقا و مراقبت از خود باید هوشیار و فعال باشد. عربی افزود ...
آماری جهانی از بروز اختلالات روانی در مناطق درگیر جنگ/ تکنیک های حفظ سلامت روان
تکنیک های ذیل برای گروه های سنی مختلف کاربرد دارد: تنفس عمیق، ساده ترین و سریع ترین روش برای خارج کردن بدن از حالت تنش است که شیوه انجام آن به این شرح است که دم عمیق از طریق بینی به مدت 4 ثانیه، حبس نفس به مدت 4 ثانیه، بازدم آرام از طریق دهان به مدت 6 ثانیه که تکرار این چرخه موجب احساس آرامش می شود. مثبت اندیشی، تکرار جمله های مثبت با خود مانند اینکه این شرایط گذراست، تنها نیستم، مراقب خود و اطرافیانم هستم موجب تمرکز بر بخش های قابل کنترل در زندگی است. منظم بودن حتی در شرایط آشفتگی، ایجاد روتین منظم روزانه برای ساعت بیداری، غذا خوردن و...، حس کنترل ...
اضطراب در کودکان؛ انواع، نشانه ها و روش های درمان
موقع اهمیت زیادی دارد تا از تأثیرات منفی بلندمدت بر رشد اجتماعی و تحصیلی کودک جلوگیری شود. اضطراب در کودکان معمولاً ناشی از ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی است. تحقیقات نشان داده اند که کودکان ممکن است استعداد ژنتیکی برای اضطراب را از والدین خود به ارث ببرند. ژن ها می توانند بر نحوه واکنش مغز به استرس و ترس تأثیر بگذارند، اما این فقط بخشی از معادله است. عوامل محیطی نیز نقش بسیار مهمی در بروز و شدت اضطراب ایفا می کنند. تجربه های استرس زا مانند مشکلات خانوادگی، طلاق والدین، خشونت، یا تغییرات بزرگ مانند نقل مکان یا از دست دادن عزیزان می توانند باعث افزایش اضطراب شوند. همچنین ...
ویدئو کلیپ 4 | دکمه ی ریست آرامش؛ روشی ساده برای کاهش استرس همین امروز
به سراسر بدن مخابره می کند. * تنظیم ضربان قلب: نفس عمیق به متعادل شدن ریتم ضربان قلب کمک کرده و از تپش های ناشی از استرس می کاهد. * رهایی از تنش: بدن به تدریج از حالت انقباض و تنش خارج شده و احساس راحتی بیشتری پیدا می کند. در واقع، گاهی یک نفس عمیق مانند فشردن دکمه "ریست" برای ذهن و جسم ما عمل می کند و ما را به لحظه حال بازمی گرداند. تمرین ساده برای روزهای پرفشار: زمانی که احساس می کنید استرس در حال آشفته کردن ذهن و روان شماست، این تکنیک تنفس را امتحان کنید: 1. 4 ثانیه نفس را نگه دارید: هوا را به آرامی به درون ریه ها بکشید و برای 4 ثانیه ...
ضرورت خودمراقبتی در جنگ
. تنفس عمیق شکمی، پاسخ سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما را فعال می کند و به بدن و ذهن ما کمک می کند تا از آن پاسخ اضطراب جنگ یا گریز خارج شده و به یک پاسخ آرام تر استراحت و هضم تبدیل شود. این تکنیک به بدن و ذهن شما سیگنال می دهد که در امان هستید. برای تمرین آن، سعی کنید سه نفس عمیق بکشید و بازدم های خود را کمی طولانی تر از دم هایتان کنید. حتی اگر این کار فقط به کاهش میزان اضطراب شما از 10 به 9 کمک کند، انجام اقدامات کوچکی مانند این می تواند به شما در انجام کار درست بعدی کمک کند، به طوری که اضطراب شما تصمیم گیرنده نباشد، بلکه شما تصمیم گیرنده باشید. دلیلی وجود دارد که مهمانداران ...
راهکارهای مدیریت اضطراب و حفظ آرامش والدین و کودکان در زمان بحران و جنگ
که در لحظات بحرانی اضطراب را به حداقل می رساند: 1. تکنیک تنفس آگاهانه 4 4 6 رئیس گروه امور زنان و خانواده دانشگاه علوم پزشکی تهران نخستین گام در مهار استرس را کنترل فیزیکی بدن دانست و بیان کرد: هنگام اضطراب تنفس سطحی و سریع می شود. برای مقابله با این واکنش در جای راحتی بنشینید، چشم ها را ببندید و 4 ثانیه دم از بینی، 4 ثانیه حبس نفس و 6 ثانیه بازدم از دهان را تمرین کنید. تکرار 5 باره این چرخه به سرعت سیستم عصبی را آرام می کند و این روش به کودکان هم کمک می کند تا در کنار شما احساس آرامش کنند. 2. تصویرسازی ذهنی و ایجاد فضای امن این روان شناس توصیه کرد که والدین از ...
خودمراقبتی یکی از مؤثرترین مهارت ها برای کاهش آسیب های روانی
به گزارش خبرگزاری صداوسیما کیش ، شیدا پیرعلی، با اشاره به اهمیت حفظ سلامت روان در دوران بحران و جنگ، گفت: در فضای جنگ، افراد با استرس شدید، ترس دائمی و نبود احساس امنیت مواجه هستند و در چنین شرایطی، شناخت واکنش های روانی و مدیریت آنها اهمیت دوچندان دارد. او افزود: احساساتی نظیر ترس، خشم و اضطراب در این موقعیت ها کاملاً طبیعی است و نباید سرکوب شوند، پذیرش این احساسات اولین گام برای حفظ تعادل روانی است. شیدا پیرعلی، گفت: تنفس دیافراگمی می تواند نقش مؤثری در تنظیم سیستم عصبی ایفا کند و دم به مدت 4 ثانیه و بازدم به مدت 6 ثانیه به کاهش استرس کمک می کند. او توصیه ...
سپر حیاتی بیماران در شرایط جنگی/ با این راهکارها احساس امنیت را در بیماران بازسازی کنید
. لحظه هایی کوتاه اما منظم برای چک کردن احوال بیمار، بسیار مؤثرتر از حضور طولانی و پراکنده است. کلمات و لحن آرام:در شرایط جنگ، صدای بلند یا تغییر تون ناگهانی ممکن است اضطراب را تشدید کند. با صدایی ملایم، آهسته توضیح دهید چه کاری می کنید (مثلاً الان می خوام دمای بدن شما رو بگیرم، فقط چند ثانیه طول می کشه ). رازداری و احترام:احساس امنیت اجتماعی از دانستن این که دیگران با من محترمانه رفتار می کنند شروع می شود. حتی در درمان اضطراری، درخواست اجازه ( ممکنه آستینتونو بالا بزنم؟ ) احساس کنترل را بازمی گرداند. 2. امنیت محیطی هدف: کم کردن محرک های تهدیدزا در فضا ...
استراتژی های کاهش استرس و اضطراب در سالمندان: راهکارهای علمی برای سلامت روان
شماره دم عمیق از بینی، نگه داشتن نفس به مدت دو تا سه شماره، بازدم آهسته از دهان طی شش شماره. تکرار این تمرین به مدت 5 تا 10 دقیقه، دو تا سه بار در روز، می تواند سطح تنش را کاهش داده و احساس کنترل بیشتری ایجاد کند. قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار جنگی، تصاویر خشونت آمیز و شایعات، اضطراب سالمندان را تشدید می کند. توصیه می شود اخبار فقط از منابع معتبر دنبال شود، زمان مشخص و محدودی (مثلاً 20 تا 30 دقیقه در روز) برای پیگیری اخبار تعیین گردد و از دنبال کردن شایعات در شبکه های اجتماعی پرهیز شود. کاهش بمباران خبری، به حفظ آرامش روانی سالمندان کمک قابل توجهی می کند. در شرایط جنگی ...
پنج اصل کمک های اولیه روانی برای عبور از بحران ها/ تأکید بر تقویت حس امنیت و امید واقع بینانه
دستورات درمانی بیماری های خود را به دقت پیگیری کرده و اطلاعات پزشکی ضروری مانند نوع بیماری، داروها و حساسیت ها را همراه داشته باشند. وی همچنین تهیه کیت آفلاین روان را توصیه کرد و گفت: این کیت می تواند شامل سه شماره تماس افراد امن، سه فعالیت آرام بخش شخصی و سه جمله امیدبخش و آرام کننده باشد؛ جملاتی مانند همه مشکلات قرار نیست امروز حل شود ، اکنون فقط روی گام همین لحظه تمرکز می کنم یا این نیز می گذرد . دکتر ثاقبی استفاده از ابزارهای ساده برای کاهش تنش مانند توپ استرس، آدامس، عطر آشنا یا فایل صوتی آرام سازی و نیز تمرین هایی مانند تنفس جعبه ای (4 ثانیه دم، 4 ثانیه نگه داشتن، 4 ...
73 توصیه مهم و ضروری آموزشی برای این روزهای جنگ
(ناشی از موج انفجار در قفسه سینه) ندارد، و پاهای او سالم است می توانید پاهای او را حدود 20 تا 30 سانتی متر بالا ببرید تا خون به سمت مغز و قلب برود. - هشدار: اگر مصدوم در تنفس مشکل دارد، اجازه دهید در حالتی که راحت تر نفس می کشد (نیمه نشسته) بماند. 5. ممنوعیت مطلق خوراکی و آشامیدنی - هرگز به مصدوم دچار شوک، آب یا غذا ندهید؛ حتی اگر به شدت اظهار تشنگی کند. - شوک باعث می شود سیستم گوارش از کار بیفتد و دادن مایعات منجر به استفراغ، انسداد راه هوایی و پیچیده تر شدن فرآیند بیهوشی در اتاق عمل می شود. فقط می توانید لب های او را با یک پارچه مرطوب خیس کنید. 6. حمایت ...
73 توصیه مهم و ضروری آموزشی برای این روزهای جنگ
های تنفسی: تنفس عمیق شکمی (که در آن شکم هنگام دم بالا می آید و هنگام بازدم فرو می رود)، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند. این کار ضربان قلب مادر را پایین می آورد و اکسیژن رسانی به جفت و جنین را بهبود می بخشد. 3. آماده سازی کیف نجات مادر : علاوه بر وسایل معمول، یک کیف کوچک شامل این موارد داشته باشید: - آخرین سونوگرافی و پرونده پزشکی. - داروهای مکمل (اسید فولیک، آهن و...). - آب کافی و میان وعده های مقوی (خرما، مغزها، بیسکویت). - یک پتوی کوچک و لباس گرم اضافی. 4. تامین آب بدن: استرس باعث کم آبی بدن می شود که می تواند منجر به انقباضات رحمی شود ...
تکنیک های عملی سلامت روان نوجوانان در شرایط بحرانی
می شود و بعد می تواند به درستی تصمیم گیری کند. حسینی نژاد اظهار کرد: از تکنیک های مدیریت استرس می توان به تنفس دیافراگمی اشاره کرد به این صورت که پنج ثانیه نفس عمیق می کشیم و چهار ثانیه این نفس را حبس کرده و سپس بازدم صورت می گیرد. این نوع تکنیک باعث افزایش گردش خون شده و استرس را کاهش می دهد. وی جلوگیری از عقاید غیرمنطقی را راهکار دیگری از پایین آوردن سطح استرس نوجوانان دانست و بیان کرد: امروزه از دست دادن امید، امری دشوار نیست پس باید اتکا به عقاید مثبت را در ذهن نوجوان پررنگ کنیم. به نوجوانان اجازه دهیم که ابراز هیجان کنند و افکار منفی را با والدین در میان بگذارند و با ...
چگونه از سلامت روان خود در دوران جنگ محافظت کنیم؟
به گزارش پارسینه به نقل از بهداشت نیوز، تأثیر جنگ بر سلامت روان اغلب کمتر از آسیب های فیزیکی دیده می شود، اما بسیار عمیق تر و ماندگارتر است. ترس، اضطراب، بی قراری و احساس ناامنی، تنها بخشی از اثرات روانی جنگ هستند که زندگی کودکان، نوجوانان و بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می دهند. حتی افرادی که مستقیماً در جنگ حضور ندارند، از طریق اخبار، تصاویر و فضای پرتنش، دچار آسیب های روانی پنهانی می شوند. زمانی که انسان با خطر، خشونت یا بی ثباتی مواجه می شود، مغز به طور طبیعی وارد حالت هشدار می شود. در شرایط جنگی، این حالت نه تنها کوتاه مدت نیست، بلکه ممکن است برای مدت طولانی ادامه یابد. سیستم ...
پرادا چطور با لباس های زشت به یکی از گران ترین برندهای جهان تبدیل شد؟
. به علاقه مندان می گفت شما در خط مقدم نسلی ایستاده اید که می داند تجمل دیگر فریاد نمی زند، فکر می کند. حالا لوکس بودن به هوشمندی و کارکرد بستگی داشت و پرادا در همین لحظه از یک خانه ی چرم دوزی به برندی مفهومی تبدیل شد. موفقیت نایلون، به میوچیا اعتمادبه نفس لازم را داد تا وارد بازی بزرگ تری شود. در سال 1979، او اولین خط کفش زنانه ی برند را معرفی کرد. اما گام اصلی اش، ورود به دنیای لباس بود. اولین کالکشن لباس پرادا در پاییز 1988 رونمایی شد. صنعت مد، نفسش را حبس کرده بود. همه منتظر بودند ببینند این زن عجیب؛ چه چیزی در چنته دارد. اما میوچیا، که تحت فشار شدید اولین ...