خانه
توقف حملات پنیک در شرایط جنگی با 5 تکنیک تنفسی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ویدئو کلیپ 4 | دکمه ی ریست آرامش؛ روشی ساده برای کاهش استرس همین امروز
به سراسر بدن مخابره می کند. * تنظیم ضربان قلب: نفس عمیق به متعادل شدن ریتم ضربان قلب کمک کرده و از تپش های ناشی از استرس می کاهد. * رهایی از تنش: بدن به تدریج از حالت انقباض و تنش خارج شده و احساس راحتی بیشتری پیدا می کند. در واقع، گاهی یک نفس عمیق مانند فشردن دکمه "ریست" برای ذهن و جسم ما عمل می کند و ما را به لحظه حال بازمی گرداند. تمرین ساده برای روزهای پرفشار: زمانی که احساس می کنید استرس در حال آشفته کردن ذهن و روان شماست، این تکنیک تنفس را امتحان کنید: 1. 4 ثانیه نفس را نگه دارید: هوا را به آرامی به درون ریه ها بکشید و برای 4 ثانیه ...
راهنمای حیاتی نجات؛ چگونه در شرایط بحرانی حمله آسم را مهار کنیم؟
شده است: شناسایی نشانه های هشدار (وضعیت قرمز) در صورت مشاهده سختی شدید در صحبت کردن، استفاده غیرارادی از عضلات گردن و شکم برای نفس کشیدن، و یا کبودی لب ها و ناخن ها، فرد در وضعیت بحرانی قرار دارد و باید اقدامات زیر فوراً انجام شود. برای افزایش فضای دیافراگم و تسهیل تنفس؛ روی یک صندلی بنشینید، کمی به سمت جلو خم شوید و آرنج های خود را روی زانوها بگذارید تا قفسه سینه آزاد شود. تکنیک باز نگه داشتن مجاری هوایی از روش دم از بینی و بازدم فوت مانند استفاده کنید؛ به این صورت که دم را از بینی بگیرید و بازدم را بسیار آرام از بین لب های جمع شده (مشابه ...
ضرورت خودمراقبتی در جنگ
. تنفس عمیق شکمی، پاسخ سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما را فعال می کند و به بدن و ذهن ما کمک می کند تا از آن پاسخ اضطراب جنگ یا گریز خارج شده و به یک پاسخ آرام تر استراحت و هضم تبدیل شود. این تکنیک به بدن و ذهن شما سیگنال می دهد که در امان هستید. برای تمرین آن، سعی کنید سه نفس عمیق بکشید و بازدم های خود را کمی طولانی تر از دم هایتان کنید. حتی اگر این کار فقط به کاهش میزان اضطراب شما از 10 به 9 کمک کند، انجام اقدامات کوچکی مانند این می تواند به شما در انجام کار درست بعدی کمک کند، به طوری که اضطراب شما تصمیم گیرنده نباشد، بلکه شما تصمیم گیرنده باشید. دلیلی وجود دارد که مهمانداران ...
سپر حیاتی بیماران در شرایط جنگی/ با این راهکارها احساس امنیت را در بیماران بازسازی کنید
. لحظه هایی کوتاه اما منظم برای چک کردن احوال بیمار، بسیار مؤثرتر از حضور طولانی و پراکنده است. کلمات و لحن آرام:در شرایط جنگ، صدای بلند یا تغییر تون ناگهانی ممکن است اضطراب را تشدید کند. با صدایی ملایم، آهسته توضیح دهید چه کاری می کنید (مثلاً الان می خوام دمای بدن شما رو بگیرم، فقط چند ثانیه طول می کشه ). رازداری و احترام:احساس امنیت اجتماعی از دانستن این که دیگران با من محترمانه رفتار می کنند شروع می شود. حتی در درمان اضطراری، درخواست اجازه ( ممکنه آستینتونو بالا بزنم؟ ) احساس کنترل را بازمی گرداند. 2. امنیت محیطی هدف: کم کردن محرک های تهدیدزا در فضا ...
اضطراب و استرس مداوم عامل بیماری
واکنش نشان می دهد با آریتمی قلبی، بالارفتن ضربان قلب و یا حس درد و گرفتگی در قلب و بالا رفتن تعداد تنفس. و در طولانی مدت بدن مستعد انواع بیماری ها می شود. و حالا چه کنیم که بدن از حالت بقای مداوم(استرس مزمن) خارج شود می توانیم یک راهکار آسان را دسته جمعی و یا انفرادی انجام دهیم. ابتدا چند نفس عمیق بکشیم و بعد تمرکزمان را بر نقاط مختلف بدن خودمان متمرکز کنیم. مثلا تمرکز را بر نوک بینی، انگشت کوچک پای راست، کبد، قلب، تنفس داخل ریه ها، کف سر، فضای زیر زبان و... ببریم. و بعد تمرکزمان را بر نقاط دور دست تمرکز دهیم مثلا : خورشید، نقاطی که به آنجا سفر کرده اید حتی نوک قله دماوند و... حالا مشاهده می کنید بدن کاملا ریلکس شده و از حالت بقا خارج شده اید. میتوانید این تکنیک آرامسازی را بصورت بازی با بچه ها انجام دهید. منبع همشهری انتهای پیام/ ...
راهکارهای مدیریت اضطراب و حفظ آرامش والدین و کودکان در زمان بحران و جنگ
که در لحظات بحرانی اضطراب را به حداقل می رساند: 1. تکنیک تنفس آگاهانه 4 4 6 رئیس گروه امور زنان و خانواده دانشگاه علوم پزشکی تهران نخستین گام در مهار استرس را کنترل فیزیکی بدن دانست و بیان کرد: هنگام اضطراب تنفس سطحی و سریع می شود. برای مقابله با این واکنش در جای راحتی بنشینید، چشم ها را ببندید و 4 ثانیه دم از بینی، 4 ثانیه حبس نفس و 6 ثانیه بازدم از دهان را تمرین کنید. تکرار 5 باره این چرخه به سرعت سیستم عصبی را آرام می کند و این روش به کودکان هم کمک می کند تا در کنار شما احساس آرامش کنند. 2. تصویرسازی ذهنی و ایجاد فضای امن این روان شناس توصیه کرد که والدین از ...
در لحظه شوک، حضور اطرافیان نجات بخش است
صورت نبود آسیب به سر، پاهایش کمی بالا آورده شود تا جریان خون به سمت مغز بهتر شود. وی تأکید کرد: در بحران هایی مانند انفجار یا تیراندازی، جابه جایی سریع به محل امن حیاتی است. شاکری خاطرنشان کرد: گفت وگو با شخص در شوک باید کوتاه و ساده باشد. جملاتی آرام مانند من پیش تو هستم یا جای امنی هستی اطمینان بخش اند و نباید فرد را با عباراتی مانند چیزی نشده یا قوی باش سرزنش کرد، زیرا باعث تشدید اضطراب می شود. این روانشناس اضافه کرد: شوک معمولاً با افت دمای بدن همراه است، بنابراین پتو یا لباس گرم باید در دسترس باشد تا بدن فرد دمای خود را بازیابد. همچنین، تمرین تنفس آرام با ...
مکان های غیرایمن برای پناه گرفتن
قرار دهید و دست دیگر را بر روی دست غالب قفل کنید. آرنج ها را در حالت صاف قرار دهید و در طول انجام فشردن قفسه سینه از خم شدن آرن جها خودداری کنید. احیا را با فشردن قفسه سینه به تعداد 30 تا و سپس دادن 2 تنفس کمکی دهان به دهان شروع کنید و 5 چرخه پی در پی ادامه دهید که معادل زمان حدود 2 دقیقه خواهد بود و سپس مصدوم را ارزیابی کنید (تا 120 بار در دقیقه فشردن قفسه سینه را انجام دهید) و احیا را تا وقتی که پرسنل هلال احمر و اورژانس برسند، ادامه دهید. احیاء فرد باردار مادر باردار را به وضعیت طاق باز درآورده و با دست خود، شکم(رحم) مادر را به سمت چپ جابه جا کنید.اگر این روش ...
خودمراقبتی یکی از مؤثرترین مهارت ها برای کاهش آسیب های روانی
به گزارش خبرگزاری صداوسیما کیش ، شیدا پیرعلی، با اشاره به اهمیت حفظ سلامت روان در دوران بحران و جنگ، گفت: در فضای جنگ، افراد با استرس شدید، ترس دائمی و نبود احساس امنیت مواجه هستند و در چنین شرایطی، شناخت واکنش های روانی و مدیریت آنها اهمیت دوچندان دارد. او افزود: احساساتی نظیر ترس، خشم و اضطراب در این موقعیت ها کاملاً طبیعی است و نباید سرکوب شوند، پذیرش این احساسات اولین گام برای حفظ تعادل روانی است. شیدا پیرعلی، گفت: تنفس دیافراگمی می تواند نقش مؤثری در تنظیم سیستم عصبی ایفا کند و دم به مدت 4 ثانیه و بازدم به مدت 6 ثانیه به کاهش استرس کمک می کند. او توصیه ...
اگر زن باردار صدای انفجار شنید چکار کند؟
مؤثرترین روش های علمی برای کاهش استرس هستند. این تمرین ها با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، به بدن کمک می کنند از حالت اضطراب خارج شود. یک تمرین ساده تنفس این گونه است: به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. نفس را چند ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی از طریق دهان بازدم انجام دهید. تکرار این تمرین برای چند دقیقه می تواند ضربان قلب را کاهش داده واحساس آرامش ایجاد کند. فعالیت بدنی سبک و ایمن ؛ پزشکان توصیه می کنند در صورتی که محدودیت پزشکی وجود نداشته باشد، فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی کوتاه در محیط امن یا انجام حرکات کششی ساده می تواند به کاهش استرس کمک کند. فعالیت بدنی باعث ترشح هورمون ...
تکنیک های عملی سلامت روان نوجوانان در شرایط بحرانی
می شود و بعد می تواند به درستی تصمیم گیری کند. حسینی نژاد اظهار کرد: از تکنیک های مدیریت استرس می توان به تنفس دیافراگمی اشاره کرد به این صورت که پنج ثانیه نفس عمیق می کشیم و چهار ثانیه این نفس را حبس کرده و سپس بازدم صورت می گیرد. این نوع تکنیک باعث افزایش گردش خون شده و استرس را کاهش می دهد. وی جلوگیری از عقاید غیرمنطقی را راهکار دیگری از پایین آوردن سطح استرس نوجوانان دانست و بیان کرد: امروزه از دست دادن امید، امری دشوار نیست پس باید اتکا به عقاید مثبت را در ذهن نوجوان پررنگ کنیم. به نوجوانان اجازه دهیم که ابراز هیجان کنند و افکار منفی را با والدین در میان بگذارند و با ...
73 توصیه مهم و ضروری آموزشی برای این روزهای جنگ
(ناشی از موج انفجار در قفسه سینه) ندارد، و پاهای او سالم است می توانید پاهای او را حدود 20 تا 30 سانتی متر بالا ببرید تا خون به سمت مغز و قلب برود. - هشدار: اگر مصدوم در تنفس مشکل دارد، اجازه دهید در حالتی که راحت تر نفس می کشد (نیمه نشسته) بماند. 5. ممنوعیت مطلق خوراکی و آشامیدنی - هرگز به مصدوم دچار شوک، آب یا غذا ندهید؛ حتی اگر به شدت اظهار تشنگی کند. - شوک باعث می شود سیستم گوارش از کار بیفتد و دادن مایعات منجر به استفراغ، انسداد راه هوایی و پیچیده تر شدن فرآیند بیهوشی در اتاق عمل می شود. فقط می توانید لب های او را با یک پارچه مرطوب خیس کنید. 6. حمایت ...
73 توصیه مهم و ضروری آموزشی برای این روزهای جنگ
پاهای او را حدود 20 تا 30 سانتی متر بالا ببرید تا خون به سمت مغز و قلب برود. - هشدار: اگر مصدوم در تنفس مشکل دارد، اجازه دهید در حالتی که راحت تر نفس می کشد (نیمه نشسته) بماند. 5. ممنوعیت مطلق خوراکی و آشامیدنی - هرگز به مصدوم دچار شوک، آب یا غذا ندهید؛ حتی اگر به شدت اظهار تشنگی کند. - شوک باعث می شود سیستم گوارش از کار بیفتد و دادن مایعات منجر به استفراغ، انسداد راه هوایی و پیچیده تر شدن فرآیند بیهوشی در اتاق عمل می شود. فقط می توانید لب های او را با یک پارچه مرطوب خیس کنید. 6. حمایت روانی و آرامش - ترس و اضطراب، شدت شوک را افزایش می دهد. با لحنی ...
استراتژی های کاهش استرس و اضطراب در سالمندان: راهکارهای علمی برای سلامت روان
شماره دم عمیق از بینی، نگه داشتن نفس به مدت دو تا سه شماره، بازدم آهسته از دهان طی شش شماره. تکرار این تمرین به مدت 5 تا 10 دقیقه، دو تا سه بار در روز، می تواند سطح تنش را کاهش داده و احساس کنترل بیشتری ایجاد کند. قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار جنگی، تصاویر خشونت آمیز و شایعات، اضطراب سالمندان را تشدید می کند. توصیه می شود اخبار فقط از منابع معتبر دنبال شود، زمان مشخص و محدودی (مثلاً 20 تا 30 دقیقه در روز) برای پیگیری اخبار تعیین گردد و از دنبال کردن شایعات در شبکه های اجتماعی پرهیز شود. کاهش بمباران خبری، به حفظ آرامش روانی سالمندان کمک قابل توجهی می کند. در شرایط جنگی ...
پنج اصل کمک های اولیه روانی برای عبور از بحران ها/ تأکید بر تقویت حس امنیت و امید واقع بینانه
دستورات درمانی بیماری های خود را به دقت پیگیری کرده و اطلاعات پزشکی ضروری مانند نوع بیماری، داروها و حساسیت ها را همراه داشته باشند. وی همچنین تهیه کیت آفلاین روان را توصیه کرد و گفت: این کیت می تواند شامل سه شماره تماس افراد امن، سه فعالیت آرام بخش شخصی و سه جمله امیدبخش و آرام کننده باشد؛ جملاتی مانند همه مشکلات قرار نیست امروز حل شود ، اکنون فقط روی گام همین لحظه تمرکز می کنم یا این نیز می گذرد . دکتر ثاقبی استفاده از ابزارهای ساده برای کاهش تنش مانند توپ استرس، آدامس، عطر آشنا یا فایل صوتی آرام سازی و نیز تمرین هایی مانند تنفس جعبه ای (4 ثانیه دم، 4 ثانیه نگه داشتن، 4 ...
چگونه از سلامت روان خود در دوران جنگ محافظت کنیم؟
به گزارش پارسینه به نقل از بهداشت نیوز، تأثیر جنگ بر سلامت روان اغلب کمتر از آسیب های فیزیکی دیده می شود، اما بسیار عمیق تر و ماندگارتر است. ترس، اضطراب، بی قراری و احساس ناامنی، تنها بخشی از اثرات روانی جنگ هستند که زندگی کودکان، نوجوانان و بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می دهند. حتی افرادی که مستقیماً در جنگ حضور ندارند، از طریق اخبار، تصاویر و فضای پرتنش، دچار آسیب های روانی پنهانی می شوند. زمانی که انسان با خطر، خشونت یا بی ثباتی مواجه می شود، مغز به طور طبیعی وارد حالت هشدار می شود. در شرایط جنگی، این حالت نه تنها کوتاه مدت نیست، بلکه ممکن است برای مدت طولانی ادامه یابد. سیستم ...
پرادا چطور با لباس های زشت به یکی از گران ترین برندهای جهان تبدیل شد؟
. به علاقه مندان می گفت شما در خط مقدم نسلی ایستاده اید که می داند تجمل دیگر فریاد نمی زند، فکر می کند. حالا لوکس بودن به هوشمندی و کارکرد بستگی داشت و پرادا در همین لحظه از یک خانه ی چرم دوزی به برندی مفهومی تبدیل شد. موفقیت نایلون، به میوچیا اعتمادبه نفس لازم را داد تا وارد بازی بزرگ تری شود. در سال 1979، او اولین خط کفش زنانه ی برند را معرفی کرد. اما گام اصلی اش، ورود به دنیای لباس بود. اولین کالکشن لباس پرادا در پاییز 1988 رونمایی شد. صنعت مد، نفسش را حبس کرده بود. همه منتظر بودند ببینند این زن عجیب؛ چه چیزی در چنته دارد. اما میوچیا، که تحت فشار شدید اولین ...
میراث شوم تروریسم؛ از فلوجه تا غزه
از آن - است. صوابی اصفهانی توضیح می دهد: سرب و جیوه، دو فلز اصلی زیان بار برای دستگاه عصبی انسان، در تولید سلاح ها به طور گسترده استفاده می شوند و در همه جای عراق در سطح بالا یافت می شوند. سرب به مهمات، چگالی و قدرت نفوذ می دهد و جیوه در چاشنی ها برای شعله ور کردن ماده انفجاری استفاده می شود. هر دو هنگام شلیک، ذرات سمی را وارد خاک، آب وهوا می کنند. سلاح های آمریکایی که 43 درصد صادرات تسلیحات جهان را تشکیل می دهند، برای افزایش قدرت نفوذ خود به شدت به اورانیوم ضعیف شده متکی هستند. اورانیوم هنگام اصابت، به گردوغبار سمی تبدیل می شود که در محیط باقی می ماند و از طریق تنفس وارد بدن انسان ...
