غذاهای مناسب افراد مضطرب و افسرده - هنگام نیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
عادت هایی که مستقیما روی مغز تاثیر می گذارند
حاوی ویتامین E ، از جمله گردو، بادام زمینی، مصرف انواع خانواده توت ها مانند تمشک، شاه توت، توت سفید ، بلو بری و توت سفید ، مکمل ها و خوراکی های حاوی ویتامین B2، مانند گوشت قرمز و جگر و در نهایت مصرف انواع دانه های حبوبات و خرما که همگی باعث تقویت و رشد سلول های مغزی جدید ، جلوگیری از آسیب و مرگ این سلول ها و نیز تقویت قوای حافظه می شوند. در کنار تمامی این فعالیت ها، داشتن تمرین های ذهنی ...
به سبک ورزشکاران المپیک زندگی کنیم
به گزارش بلاغ ، به عنوان افراد سحرخیزی که برای برنامه ی روزانه ارزش قائل هستند، حتی با اینکه گاهی سعی می کنیم کمی خارج از برنامه عمل کنیم، اما مسلماً شیفته ی تلاش، تعهد، و انضباط شخصی ورزشکاران المپیک هستیم. پیروی از یک رژیم سخت که مستلزم محاسبه ی مقدار پروتئین و آگاهی از مصرف کربوهیدرات ها است، جزء چیزهایی که ما را به هیجان می آورند نیست، اما بحث کردن در مورد تأثیر مثبتی که این عادت های خاص بر ...
نوزاد شش ماهه
.... میوه و سبزیجات در یخچال داشته باشید. سعی کنید آن ها را به وعده های غذایی خود بیفزایید به عنوان مثال سبزیجات به سوپ اضافه کنید. یا میوه به ماست، شیر یا آبمیوه خود بیفزایید. هله هوله نخورید. سعی کنید مواد مغذی با انرژِی بالا مانند بادام یا بادام زمینی، ماست پر پروتئین و شکلات های کم قند را جایگزین هله هوله کنید. میوه خشک، کشمش، تخمه کدو، شکلات و آجیل بخورید. کربوهیدارت مصرف کنید. کربوهیدرات حاوی ...
سبک زندگی ناسالم ما ایرانی ها/بیشترین عادات مضر غذایی مردم کدام است؟
...> یک آبمیوه صنعتی 25 گرم شکر دارد و هر لیوان نوشابه معادل 10 قاشق غذاخوری شکر است. کم شمار ترین عادات مفید تغذیه ای ایرانی ها سرانه مصرف تخم مرغ سرانه مصرف سالانه تخم مرغ در ایران 8 الی 9 کیلوگرم است که این رقم، یک سوم سرانه مصرف کشورهای پیشرفته است. سرانه مصرف شیر و لبنیات با احتساب سرانه مصرف سالانه 91 کیلوگرم شیر در ایران، سرانه روزانه مصرف شیر در ...
اگر کلسترول خون تان بالاست این 6 ماده غذایی برای شما سم است
...> کلسترول بالا یکی از عوامل اصلی بیماری های قلبی عروقی است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند برای کنترل کلسترول بد خون مصرف گوشت قرمز و بخصوص گوشت های چرب را کاهش دهید. از مصرف گوشت های فراوری شده مانند سوسیس، کالباس، هات داگ و غیره اکیداً خودداری کنید. برای افرادی که کلسترول بالایی دارند مصرف ماهی و غذاهای گیاهی گزینه های مناسبی است. کله پاچه، جگر مغز، زبان، جگر و به طور کلی ...
رژیم 5 روزه غذایی برای پاکسازی بدن
وعده - روز سوم: آش جو + آبغوره رژیم غذایی روز چهارم به این شکل باشد: صبحانه: آش جو ( با همان دستور ذکر شده) ناهار: زرشک پلو با مرغ پر روغن زیتون و یک ساعت بعد ناهار یک لیتر دوغ + گل سرخ که از شب قبل در آن خیسانده باشیم. شام: جوجه کبوتر یا گنجشک که با روغن کنجد یا زیتون پخته شده باشد. رژیم غذایی روز پنجم به این شکل باشد: روز ...
تغذیه برای کنترل سندروم پیش از قاعدگی
توانید موادمغذی موردنیاز بدن را از طریق یک رژیم غذایی سالم دریافت کنید. ویتامین B6 از طریق مصرف سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی، میوه ها، ماهی، غلات غنی شده، گوشت گاو و مرغ قابل دریافت است. همچنین از منابع ویتامین D می توان به ماهی چرب مانند تن و سالمون، تخم مرغ و پنیر اشاره کرد. شیر، آب پرتغال، ماست و کره گیاهی غنی شده با ویتامین D جزو منابع خوب این ویتامین محسوب می شوند. همچنین بهترین منابع ویتامین E شامل روغن جوانه گندم، دانه های آفتابگردان، بادام، روغن آفتابگردان، روغن گلرنگ، فندق و بادام زمینی است. نسخه ...
خواص غذایی تخم مرغ
چون زودهضم است، مصرف آن برای کودکان در سنین رشد توصیه می شود. به گفته این متخصص طب سنتی، خواص غذایی تخم مرغ شبیه گوشت است و جایگاه ویژه ای در طب سنتی دارد البته باید توجه داشته باشید که مصرف زیاد تخم مرغ سبب اختلال در هضم می شود و مصرف بیش از اندازه آن مانند هر ماده غذایی دیگری به هیچ عنوان توصیه نمی شود. ...
از 7 کمبود رایج تغذیه ای جلوگیری کنید
کمبودهای تغذیه ای و نحوه تشخیص آنها بیشتر معرفی شده است. کلسیم: مسلما این ماده معدنی برای حفظ استخوان های قوی، کنترل عضلانی و عملکرد عصب مهم است. نشانه هایی از کمبود کلسیم در بدن عبارتند از: خستگی، گرفتگی عضلانی، ریتم غیر طبیعی قلب، بی اشتهایی. شما باید مطمئن شوید که در طی روز به اندازه سه وعده شیر یا لبنیات دیگر مصرف می کنید. دیگر منابع خوب کلسیم عبارتند از پنیر، آب پرتقال غنی شده با ...
روش های موثر در کاهش وزن
پیشنهاد می شود دست کم دوبار در هفته با خوردن ماهی و ماکیان، مصرف گوشت قرمز خود را محدود کنید. وعده های غذایی را کوچکتر و بیشتر کنید. افزایش تعداد وعده های غذایی و در عین حال کم حجم، به عنوان یکی از روش های موثر در کاهش وزن شناخته می شود. خوردن پنج وعده غذایی در روز به حفظ متعادل وزن بدن کمک کرده و باعث می شود در طول روز احساس سیری کنید. این مساله باعث می شود تا بعدا دچار گرسنگی مفرط نشده ...
خستگی هایتان را با این خوراکی ها برطرف کنید
را با کره بادام زمینی یا بادام معمولی مصرف کنید تا تاثیر آن چند برابر شود. همچنین می توانید تکه های موز را با غلات صبحانه بخورید تا انرژی شما در طول روز زیاد باشد. اسفناج اسفناج منبع خوبی از آهن و منیزیم است. همراه با وعده ناهار، یک بشقاب سالاد اسفناج بخورید. احتمالا در بعد از ظهر آن روز احساس خستگی نخواهید کرد. پسته پسته یکی از پرانرژی ترین مواد غذایی ...
پیشنهادات خوراکی برای بهبود خلق و خو
3 اسیدهای چرب امگا 3 نوعی از اسیدهای چرب چنداشباع نشده بوده که با مصرف روغن ماهی و دانه بذر کتان قابل دریافت است. کمبود شدید اسیدهای چرب امگا 3 با افسردگی بالینی و سایر اختلالات از جمله اختلال دوقطبی ارتباط دارد. براساس مقاله منتشر شده در مجله امریکایی روانپزشکی، مصرف روزانه اسیدهای چرب امگا 3 با بهبود علائم و تثبیت حالات روحی در افراد مبتلا به افسردگی و اختلال دوقطبی همراه است. از ...
پیری زودرس با 8 اشتباه در رژیم غذایی
...، بدون اینکه پوستتان پیرتر به نظر برسد، استویا (Stevia) کاملاً طبیعی را امتحان کنید. طبق گفته ی درماتولوژیست دارای بورد تخصصی، Nicholas Perricone، استاد پزشکی دانشکده طب انسانی دانشگاه ایالتی میشیگان، استویا، گیاه شیرین کننده ای است که به سادگی هضم می شود، که گلیکاسیون را تحریک نمی کند. 2- همیشه استرس دارید از بین بردن اضطراب های کاری تان روی دوچرخه یا تردمیل ...
آیا شکر پرطرف دارترین مادۀ مخدر دنیاست؟
ها گاهی درمورد نقش احتمالی آن در دیابت و بیماری قلبی با هم مباحثه می کردند، اما هیچ گاه بحثی در این مورد نبود که آیا واکنشی در مغز برمی انگیزد که باعث مصرف افراطی این ماده شود یا خیر؟ این موضوع در حیطۀ کاری شان نبود. تاکنون عصب شناسان و روان شناسان معدودی به پدیدۀ شیرینی دوستی 1 علاقه نشان داده اند و همین طور به این موضوع که چرا باید شکر را جیره بندی کنیم تا مصرفمان بیش ازحد نشود. اما پژوهشِ ...
با این مواد غذایی آلزایمر را ضربه فنی کنید
کند بخصوص بادام ، فندوق، گردو، پسته و... به گفته وی پروتئین های گیاهی به ترتیب اولویت ماهی ، مرغ و حداقل مصرف گوشت قرمز (هفته ای 2بار) مصرف شود لذا استفاده از این مواد باعث حفظ سلامت سلولهای مغزی، سیستم قلب و عروق، مفاصل و بطورکل حفظ سلامت کلی می شود.کمبود اسیدهای چرب ضروری در بدن باعث افزایش خطر ابتلا به آلزایمر و کاهش حافظه می شود. صالحی در خصوص نقش لبنیات متذکر شد: در ...
راهنمایی های استفاده از رژِیم مدیترانه ای
، دانه ها، مغزها، حبوبات، سیب زمینی، غلات کامل، نان، ادویه ها، ماهی و غذاهای دریایی و همچنین روغن زیتون اصل را به طور پیوسته مصرف کنید. * گوشت ماکیان، تخم مرغ، پنیر و ماست را به طور متعادل میل کنید. * گوشت قرمز به ندرت مصرف کنید. * هرگز نباید نوشیدنی های حاوی شکر، غذاهای فرآوری شده، غلات تصفیه شده و همچنین روغن های تصفیه شده مصرف کنید. پرهیز از خوراکی های ...
راهکارهای تغذیه ای مفید برای تقویت ذهن
میوه و سبزی ها برای افزایش هوش و حافظه تلاش کنیم. کسی چه می داند، شاید هنوز فرصتی برای باهوش تر عمل کردن و ریاست در رستوران موفقیت مانده باشد! املت کدو مسمایی با پنیر مواد لازم تخم مرغ: 6 عدد تخم مرغ روغن زیتون: 2 قاشق سوپ خوری پنیر پیتزا: 100 گرم نعنا تازه: یک شاخه کدو سبز: 6 عدد شیر: 4 قاشق سوپ خوری ...
مصرف خاکشیر با شیر باعث روشن شدن رنگ پوست می شود
این که کیفیت عسل و روغن حیوانی خوب باشد. مالیدن روغن نارگیل به مثانه و بستن با شال برای رفع بی اختیاری ادرار مفید است این کارشناس طب سنتی متذکر شد: مالیدن روغن نارگیل به مثانه و بستن با شال برای کسانی که مثانه آنها حالت سستی و سردی پیدا کرده (به دنبال عطسه یا سرفه، کنترل ادرار نداشته باشند) بسیار مفید است. بهتر است سردمزاجان از گوشت های قرمز استفاده کنند علوی خاطرنشان کرد: بهتر است سردمزاجان از گوشت های قرمز استفاده کنند یا درصورت مصرف گوشت مرغ نباید آن را همراه با سردیجات دیگر مثل ماست و دوغ یا چیزهای ترش مثل غوره بخورند. ...
حواستان به سوخت تنور کبدتان هست؟
. جو و حبوبات حاوی فیبرنامحلول هستند و اثر مشابه پکتین دارند. پروتئین و کبد گوشت ماهی، ماکیان، تخم مرغ و فرآورده های لبنی منابع با ارزش پروتئین هستند که برای رشد و ترمیم بافت کبد لازم اند، رژیمی که پروتئین کافی نداشته باشند باعث آسیب بافت کبدی می شود. حبوبات، دانه ها، مغز دانه ها و غلات منابع پروتئین جایگزین برای افراد غیر گوشت خوار هستند. فولات و کبد ...
این خوراکی های مغذی شیر مادر را افزایش می دهند
ویتامین E و همچنین روغن های مفید است. اگر بهترین چیزها را برای نوزاد خود می خواهید، بادام را به رژیم غذایی خود و در نتیجه به شیر مورد نیاز کودک تان اضافه کنید. می توانید آن را به بلغور جو دوسر خود در وعده صبحانه افزوده و میل کنید. 8. رازیانه رازیانه هم برای کودک هم برای مادر مفید است. خاصیت ضد نفخ رازیانه باعث تسکین درد شکم نوزاد می شود. ساده ترین راه برای مصرف رازیانه، درست کردن ...
با این رژیم غذایی، 5 روزه بدنتان را پاکسازی کنید
...: آش جو + 50 گرم تمر هندی در هر وعده – روز سوم: آش جو + آبغوره رژیم غذایی روز چهارم به این شکل باشد: صبحانه: آش جو ( با همان دستور ذکر شده) ناهار: زرشک پلو با مرغ پر روغن زیتون و یک ساعت بعد ناهار یک لیتر دوغ + گل سرخ که از شب قبل در آن خیسانده باشیم. شام: جوجه کبوتر یا گنجشک که با روغن کنجد یا زیتون پخته شده باشد. رژیم غذایی روز ...
سوغات قزوین چیست؟
شیرینی های قزوین است. باقلوا در قزوین به فرم های لوله ای، مربعی، لوزی و پیچ تهیه می شود که در این میان فرم پیچ و لوزی بیش از دیگر فرم های باقلوا خریدار دارند. در ترکیب باقلوای قزوین از آرد، گلاب، شکر، زرده ی تخم مرغ، شیر و روغن استفاده می شود و برای طعم دار کردن آن هم از انواع مغزها چون بادام، پسته و گردو و یا از نارگیل استفاده می شود؛ اما در بین تمام این طعم های بی نظیر ترکیب باقلوای قزوینی با ...
بزرگ شدن سینه با روش های طبیعی
برای تهیه قرص ویتامین EE به داروخانه مراجعه کنید . نکته : یادآور می شویم در یک ماه ، فقط ده روز قرص ویتامین E را همراه غذا مصرف کنید . منابع خوراکی مفیدی که از ویتامین E سرشارند : تخم مرغ ، مغزها و دانه های روغنی بویژه تخمه آفتابگردان ، بادام ، روغن های گیاهی ، همچنین سبزیجات پُر رنگ و خیلی برگ دار مثلا اسفناج ، آووکادو را می توان نام برد . غلات غنی شده و غذاهای غنی شده دیگر با این ویتامین مثل جوانه گندم برای بزرگ شدن سینه ها فوق العاده است ...
رژیم مدیترانه ای, بی توجهی و تکانشگری کودکان بیش فعال را کاهش می دهد!
...> دکتر اریک هولاندر Dr. Eric Hollander روانپزشک مرکز پزشکی مونته فیور نیویورک بیان می کند " تکانشگری کودکان و نوجوانان می تواند در عادات غذا خوردن آن ها آشکار شود. " رژیم غذایی مدیترانه ای چگونه بر عملکر مغز و بهبود اختلالات خلقی تاثیر می گذارد؟ مصرف بالای میوه ها ، سبزیجات و ماهی و همچنین خوراکی های حاوی چربی سالم از قبیل روغن زیتون ، گردو و آووکادو موجود در رژیم غذایی ...
مناسب ترین رژیم غذایی برای کودکان کدام است؟
غذاخوری طرز تهیه: کدو حلوایی و هویج را بخارپز کرده و پوست کدو را جدا کنید و در پیاله ای با چنگال له کنید ، سپس یک قاشق غذاخوری انبه را به کدو و هویج اضافه کنید و بعد یک قاشق چای خوری روغن زیتون مرغوب و چند قطره آب لیمو ترش تازه را به آن اضافه کرده و خوب هم بزنید. بهتر است هفته ای دو بار کودک خود را با این غذا تغذیه کنید. لازم به ذکر است که سیب زمینی شیرین به عنوان ...
از مهمانان عید با قرابیه تبریز پذیرایی کنید + طرز تهیه
، ولی در عوض کالری بالایی دارد، لذا از مصرف زیاد آن پرهیز کنید. مواد لازم برای تهیه شیرینی قرابیه بادام پوست گرفته خام 150 گرم شکر 200 گرم سفیده تخم مرغ 3 عدد مخلوط مغز پسته و بادام و شکر به مقدار لازم طرز تهیه شیرینی قرابیه بادام را به صورت پودر درآورید و همراه با شکر و سفیده ی تخم مرغ دو بار، با دنده ریز چرخ گوشت چرخ کنید. ...
به فرزندان خود غذاهای استخوان ساز بدهید
، به دنبال نور آفتاب طبیعی باشید. همچنین غذاهایی مانند تخم مرغ، ماهی های چرب و غذاهای غنی شده مانند شیر و آب پرتقال را بیشتر مصرف کنید. همچنین برای استفاده از مکمل های ویتامین D با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید. • به فرزند خود لوبیا سیاه، اسفناج، کره بادام زمینی، بادام، آووکادو و نان گندم کامل که منابع خوبی از منیزیم هستند، بدهید. • برای تأمین ویتامین K مورد نیاز از غذاهایی مانند لوبیا سبز، نخود فرنگی و یا سبزیجات برگدار سبز (مانند کلم پیچ، کلم بروکلی و اسفناج) استفاده کنید. ...
آنتی اکسیدان بخورید
. موادی مانند مرکبات، توت فرنگی، پاپایا، کلم بروکلی، گل کلم، کلم پیچ و کلم بروکسل. • آجیل (به خصوص بادام و گردو)، دانه ها (مانند آفتابگردان)، روغن مغز آجیل، کلم پیچ و اسفناج که منابع خوبی برای ویتامین E هستند. • نخود فرنگی، هویج، زردآلو، هلو، سیب زمینی شیرین، برگ چغندر و کلم پیچ که منبع بتاکاروتن هستند. • سبزیجاتی که برگ سبز دارند مانند اسفناج و کلم پیچ، همچنین پاپایا ...
توجه ویژه به حوزه کشاورزی اولویت مهم دولت یازدهم است
گرمابی و 45 مورد نیز متعلق به پرورش ماهیان سردآبی است. مقدار تولید سالانه فرآورده های دامی استان 165 هزار تن انواع تولیدات دامی شامل گوشت قرمز، مرغ، آبزیان، تخم مرغ، عسل و شیرخام است که عمده این فرآورده های دامی افزون بر نیاز مصرف داخل استان است و توان صدور آنها به بازارهای داخلی و خارج کشور وجود دارد. استان ایلام دارای 340 هزار هکتار اراضی زراعی است که از این مقدار 80 هزار ...
علل و درمان افسردگی زمستانی
این قرص ها ممکن است برای SAD هم مفید باشند. یک بررسی نشان داده است که مصرف قرص های ملاتونین در بعدازظهرها به برخی از مبتلایان به SAD کمک می کند تا ساعت های زیستی شان را تنظیم شود. پیشنهادهای غذایی برای پیشگیری از ابتلا به افسردگی زمستانی سبزیجات تیره رنگ: این گونه سبزیجات مانند اسفناج، کلم پیچ، و برگ چغندر، با افسردگی زمستانی شدید مقابله می کنند. ویتامین کا موجود در این ...