لرستان|عملیات جستجو جوان غرق شده در رودخانه سیمره متوقف شد - خبرگزاری تسنیم
سایر منابع:
سایر خبرها
امام جمعه تبریز: سکوت در برابر جنایات صهیونیست ها محکوم است
به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از ، حجت السلام و المسلمین سید محمدعلی آل هاشم در خطبه های نماز جمعه تبریز با اشاره به تحولات اخیر در فلسطین اشغالی گفت: نظامیان صهیونیست هفته گذشته برروی هزاران تن از فلسطینی هایی که مشغول برگزاری راهپیمایی در کشورشان بودند آتش گشودند و ضمن شهادت 17 نفر بیش از یک هزار و 400 نفر را زخمی کردند. وی گفت: این اقدام صهیونیست ها بار دیگر چهره شوم ...
جواب رژیم صهیونیستی جز زبان زور نیست/ حمایت از کالای ایرانی دشمن را نا امید می کند/ حل مشکلات داخلی در ...
و توجه به مسکن محرومان در همان اوایل پیروزی انقلاب دستور تاسیس بنیاد مسکن انقلاب اسلامی را صادر کردند. وی ادامه داد: بنیاد مسکن انقلاب اسلامی از آغاز تاسیس تاکنون توانسته است خدمات درخور توجهی را به محرومان و به خصوص روستائیان در نقاط محروم کشور آن هم در زمان وقوع بلایای طبیعی ارائه دهد، اما هنوز بسیاری از محرومان همچنان به خدمات این نهاد مقدس نیاز دارند و باید به صورت ویژه نیازهای آن ...
موسیقی اولویت مردم نیست
به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از بوشهر ، حجت الاسلام محمد حمیدی نژاد در خطبه های امروز نماز جمعه آبدان اظهار داشت: یک راه برای آسان شدن رسیدن به تقوا وجود دارد و آن باور کند که بنده خداوند عالم است. وی اضافه کرد: متاسفانه در دنیای امروز چیزی که بیشتر انسان ها باور دارند این است که ما انسان ها خواسته هایی داریم که باید به آن دست یابیم و همین باعث شده که از رسیدن ...
جسد گمشده در سیمره هنوز پیدا نشده است
است. مدیرعامل جمعیت هلال احمر لرستان در پایان از مردم خواست با توجه به قرار گرفتن در فصل بهار و شدت گرفتن بارش ها در این فصل که باعث سیلابی و طغیان رودخانه ها به ویژه سیمره می شود، هنگام حضور در ساحل این رودخانه ها از وارد شدن در آب جاری خودداری کنند.
جسد گمشده در سیمره هنوز پیدا نشده است
ایران آنلاین / صارم رضایی اظهار کرد: عصر پنجشنبه جسد جوانی 18 ساله در رودخانه سیمره پیدا شد. جسد پیدا شده مربوط به شخصی است که در استان ایلام سه روز پیش غرق شده بود. در خبرها آمده بود این فرد همان جوانی است که چند روز پیش در رودخانه سیمره غرق شده بود. متاسفانه با وجود جستجوی غواصان و امدادگران هنوز جنازه وی کشف نشده است. مدیرعامل جمعیت هلال احمر لرستان در پایان از مردم خواست با توجه به ...
جسد گمشده در سیمره هنوز پیدا نشده است
صارم رضایی در گفت وگو با خبرنگار ایسنا اظهار کرد: عصر پنجشنبه جسد جوانی 18 ساله در رودخانه سیمره پیدا شد. جسد پیدا شده مربوط به شخصی است که در استان ایلام سه روز پیش غرق شده بود. در خبرها آمده بود این فرد همان جوانی است که چند روز پیش در رودخانه سیمره غرق شده بود. متاسفانه با وجود جستجوی غواصان و امدادگران هنوز جنازه وی کشف نشده است. مدیرعامل جمعیت هلال احمر لرستان در پایان از مردم ...
لو رفتن اطلاعات شخصی کاربران توسط پیام رسان سروش مانع بزرگ فیلتر شدن تلگرام در کشور
به گزارش خبرگزاری علم و فناوری واحد همدان - مدت هاست که با توسعه روزافزون شبکه های اجتماعی و برنامه های پیام رسان آنلاین، کاربران به دنبال پر کاربردترین و امن ترین اپ ها در این زمینه بوده اند. تلگرام یکی از این برنامه هایی است که به شدت در میان مردم جهان و به ویژه ایرانیان، با استقبال فراوان مواجه شده است. استقبال کاربران ایرانی از این پیام رسان به حدی رسیده که چیزی حدود 60 درصد از پهنای باند ...
روایت سردار باقرزاده از آخرین اخبار تفحص/4200شهید تا اتمام پرونده تفحص شهدا
عملیات محرم و تک دشمن در سال 67 به کشور بازگرداندیم. 68 شهید را در جزیره بوارین از منطقه باتلاقی به صورت دسته جمعی پیدا کردیم. فرمانده کمیته جست وجوی مفقودین ستاد کل نیروهای مسلح با اعلام اینکه کار تفحص شهدا با شدت ادامه پیدا کرده است، گفت: کار در داخل خاک ایران چند سالی است که به اتمام رسیده، در 9 جزیره داخل خاک عراق باید کاوش انجام می شد که کار 4 جزیره از جمله فاو به اتمام رسیده است. نقاطی ...
دختران و زنان شیعی که تازیانه زده شدند/فروش 17 دختر ایزدی در اولین بازار برده فروشان
کردن آن را می دادند و پس از انفجار دوباره به آنجا باز می گشتند تا از ویرانه های برجا مانده عکس و فیلم تهیه کنند و این به شدت مراد را آزار می داد، اما مجبور بود، برای اینکه بفهمد، زنان و دختران ایزدی را کجا نگهداری می کنند، سکوت و با آنها همراهی کند. پنج شنبه ها آن چهار کارشناس در یکی از دیوان های داعش جلسه ای برگزار می کردند تا مشاهدات یک هفته خود را در قالب یک گزارش تنظیم کنند و این به ...
شهیدی که صورتش بعد از 13 سال سالم بود + عکس
به گزارش اصفهان شرق ، بارها پیش آمده که شهدا ما را غافلگیر می کنند. یک نمونه اش در ماجرای شهید علایی است که در سال 1375 پس از گذشت 13 سال از شهادت و مفقودی به خانه برگشت. از تمام پیکر او جز استخوانی باقی نمانده بود، اما صورتش سالم بود تا هم شناسایی اش به راحتی صورت گیرد و هم خانواده و دوستانش یک بار دیگر چهره عبدالله را از نزدیک ببینند. شهید عبدالله علایی در عملیات خیبر و منطقه طلائیه ...
یک نماینده مجلس: 19 میلیون حاشیه نشین داریم
بسیاری از مشکلات اجتماعی باشد و امنیت اجتماعی را خدشه دار کند بنابراین شناخت عوامل فقر و چگونگی حل آن یکی از مسایل مهمی است که باید مورد توجه مسوولین باشد. شفقنا این موضوع را با دکتر سلمان خدادادی، عضو کمیسیون اجتماعی مجلس به بحث گذاشته است که متن این گفت و گو را در ادامه می خوانید: * یکی از پدیده هایی که در شهرهای بزرگ کشورهای کمتر توسعه یافته شاهد آن هستیم رشد و گسترش حاشیه نشینی است که ...
سایه مشکلات بر درخت سیاست
تدبیر24 دلیل این معضل را باید در چند حوزه جست وجو کرد؛ نخست احساس کم تأثیری مشارکت سیاسی است که جامعه را دچار نوعی سرخوردگی کرده است. البته این مسئله یک معلول یا بیماری است که به محض رفع آن، فضا تغییر می کند. جنبش دوم خرداد نمونه تاریخی این تغییر رویکرد جامعه است؛ مردم از فضای قدیمی به فضای نو پرتاب شدند. جامعه بعد از دوم خرداد به گفتمان توسعه سیاسی رئیس جمهور دوران اصلاحات پاسخ مثبت داد و دستگاه ...
بارندگی طی امروز و فردا در اکثر مناطق کشور
: با توجه به اینکه بارش های این موقع از سال به شکل رگباری و در بازه زمانی کوتاه اتفاق می افتد بنابراین از توقف و اسکان در حاشیه رودخانه های فصلی هموطنان جدا خودداری کنند. کد ویدیو دانلود فیلم اصلی ضرابی ادامه داد: ارتفاعات رشته کوه های البرز و زاگرس نیز امروز مناسب برای کوهنوردی نخواهد بود. کارشناس سازمان هواشناسی افزود: بنابراین انتظار می رود فردا در ...
دختران و زنان شیعی که تازیانه زده شدند/فروش 17 دختر ایزدی در اولین بازار برده فروشان/ مرد داعشی، سه بار ...
خرما و آب بود .. هر یکی دو روز هم همه را می گشتند تا مبادا با خود چاقو یا هر چیز تیز و برنده دیگر یا تلفن همراه داشته باشیم. بعد از چند روز برای همه دوره های آموزش زبان عربی گذاشتند .. همه از وحشت سرنوشت شومی که انتظارشان را می کشید، فقط گریه و زاری می کردند .. دو روز اول ورود ما به مدرسه چنین گذشت و نگهبانان به هر وسیله ای متوسل شدند تا گریه و ضجه ما را متوقف کنند، ناکام ماندند، به ...
رهبر ایران راست می گوید که آمریکا جز حرف زور نمی فهمد/ هزینه همکاری با غرب از دست دادن استقلال است
تهدید به عنوان یک راه مقابله با اتهامات و تحریکات واشینگتن صحبت کردید. چه راه های دیگری پیش روی روسیه قرار دارد تا مانع از ادامه این رفتارهای آمریکا و اروپا علیه خود شود؟ روسیه باید به غرب پشت کند، خاک خود را از تمام سفارت خانه ها، شرکت های تجاری، رسانه ها و سازمان های غیردولتی غربی پاک نماید، و با همکاری کشورهای بلوک شرق، آینده را در شرقی جست وجو کند که خود، بخشی از آن است. یکی ...
کی روش مشتری جدید پیدا کرد/برگزاری جلسه ویژه کمیسیون امنیت ملی درباره تلگرام/خبرنگاران اینترنت بدون ...
پاکدامنی است./عصر ایران ورود اصولگرایان به انتخابات 1400 با چند کاندیدا پورمختار گفت: بعید می دانم که اصولگرایان در انتخابات آتی ریاست جمهوری به یک نفر بسنده کنند و ممکن است که چند نفر معرفی شوند. احتمال دارد مانند انتخابات اخیر که چند نفر را معرفی کردند در انتخابات 1400 نیز همین اقدام را انجام دهند. البته درست هم همین است که محدود به یک نفر نشوند. او ادامه داد: ممکن است که چهره ...
تورم نهفته در وام 200 میلیونی مسکن
، وام ساخت مسکن داده شود نه وام خرید آن، تا میزان عرضه با تقاضا برابری کند. در غیر این صورت هر چه وام خرید افزایش کند، اوضاع بازار مسکن ملتهب تر می شود و قیمت را افزایش می دهد نه قدرت خرید مردم را. مدیر گروه مسکن مرکز مطالعات اقتصادی دانشگاه علم و صنعت ادامه داد: اثر تورمی وام های 160 میلیون تومانی صندوق مسکن یکم را در ماه های آذر، دی و بهمن سال گذشته مشاهده کردیم. به نظر من در این دولت ...
اراک| اعزام 22 هزار زائر استان مرکزی به راهیان نور + فیلم
به گزارش خبرگزاری تسنیم از اراک ، مناطق عملیاتی این روزها میزبان است، میزبان دل های عاشق و مشتاق، خاک مقدس مناطق همه را جذب و پایبند می کند این درحالی است که خیلی ها از دورترین شهرها و استان ها در آستانه شب عید به این سررزمین های نور ظفر کرده تا سال نو را در کنار ردپای عاشقان واقعی در خاک سرخ تحویل کنند، چه زائر باشی و گذر کنی، خادم باشی و بیتوته کنی فرقی ندارد به هر حال شوق و اشتیاق ...
چگونه وزنه مناسب برای تمرینات بدنسازی را انتخاب کنیم؟
انتخاب وزنه مناسب برای وزنه زدن تصادفی نیست. در این مطلب از مجله علم ورزش به شما می گوییم وزنه مناسب تمرینات خود را چطور انتخاب کنید تا پیشرفت خوب و سریعی داشته باشید. مبتدی ها معمولاً این سوال برای شان مطرح است: در هر تمرین چه وزنه ای را انتخاب کنند؟ سوال بسیار خوبی است که جواب ساده ای ندارد. عوامل زیادی این میان مطرح اند که برای تان توضیح می دهیم تا بتوانید برنامه ی تمرینی خود را جوری تنظیم کنید که مطمئن باشید برای هر تمرین، وزنه مناسب را انتخاب می کنید. شما می توانید یک میله ی 20 پوندی (هر پوند 453.56 گرم) را بلند کنید و 75 بار جلو بازو بزنید و بعد از مدتی خسته شوید و بازوهای تان به لرزش و ضربان بیفتند. حتماً خیلی هم عرق می ریزید. همچنین احتمالاً می توانید یک میله ی 85 پوندی را بلند کنید و 8 بار جلو بازو بزنید و سپس میله را بیندازید چون دیگر نمی توانید تکرار کنید. در هر دو حالت، شما به سختی تمرین کرده اید اما آیا یک رویکرد بهتر از دیگری است؟ شاید تعجب کنید اگر بدانید جواب سوال شما بسته به هدف تان متغیر است. اگر به دنبال این هستید که تا حد ممکن قوی شوید، باید نسبت به کسی که سعی دارد تا جایی که ممکن است عضلاتش بزرگ شوند، از وزن سنگین تری استفاده کنید و برای افزایش استقامت عضلانی باید از وزنی سبک تر استفاده کنید. به بررسی دقیق تر این سه روش تمرینی می پردازیم. تمرین با هدف قدرت قوی ترین و بزرگ ترین مردان و زنان بدنساز، وزنه برداران المپیک و ... یک چیز در ذهن خود دارند: قوی تر شدن. بلند کردن وزنه های سنگین در رقابت ها یعنی این افراد باید در تمرینات شان هم از وزنه های سنگین استفاده کنند، وزنه های خیلی خیلی سنگین! تمرکز روی قدرت، نیازمند انجام حرکات چند مفصلی مانند پرس نیمکت، اسکوات و ددلیفت است. در این حرکات، مجموعه ای از مفاصل به یکباره فعال می شوند مثلاً در پرس نیمکت مفاصل شانه و آرنج با هم کار می کنند. این تمرین چند مفصلی، توده های عضلانی بیشتری را نیز درگیر می کند و برای همین به شما این امکان را می دهد که وزنه های سنگین تری بزنید. فیبرهای عضلانی اصلی به کار گرفته شده حین ست های بسیار سنگین، فیبرهای عضلانی تند انقباض نامیده می شوند؛ این فیبرهای عضلانی آن هایی هستند که بیشتر مستعد بزرگ تر و قوی تر شدن در واکنش به تمرینات مقاومتی هستند. اما نسبتاً خیلی زود رمق خود را از دست می دهند و به همین علت است که شما نمی توانید وزنه ی خیلی سنگین را دفعات زیادی بزنید. دوره های استراحت بین ست ها برای تمرین های اصلی نسبتاً طولانی است (3 تا 5 دقیقه)، بنابراین این ریکاوری ناکامل، مانعی برای ست های بعدی ایجاد نمی کند. آنهایی که تمرینات قدرتی انجام می دهند از انجام ست هایی که عضله را تا مرز شکست می برند خودداری می کنند و این تکنیکی است که عمدتاً بدنسازها به کار می برند. پیشنهاد مطالعه: چقدر استراحت بین ست ها در تمرینات لازم است؟ تمرین با هدف افزایش سایز عضلات هر چند افرادی که برای افزایش قدرت تمرین می کنند هم افزایش سایر عضلانی دارند اما متد تمرینی آنها، موثرترین شیوه برای افزایش سایز عضلات یا هایپرتروفی نیست. بدنسازهایی که هدف شان افزایش سایز عضلات است، رویکرد نسبتاً متفاوتی برای تعیین مقدار وزنه دارند. در این مورد، انتخاب وزنه ای که بتوانند 8 تا 12 تکرار با آن داشته باشند، بیشترین رشد عضلانی را در بر خواهد داشت. ولی این جملات اما و اگرهایی دارند، اجازه دهید اول به آنها بپردازیم. باید فرم درستی داشته باشید. شاید در یوتیوب، ویدیوهایی دیده باشید که هنگام اجرای پرس سینه، میله را از روی سینه می جهانند چون وزن آنقدر سنگین است که لازم است مقداری گشتاور اضافی تولید کنند تا از پس این حرکت بربیایند. این روش، فرم درستی به حساب نمی آید. هر حرکتی، فرم درست خود را دارد. به طور کلی شما باید وزن را کنترل کنید و فقط مفاصل مورد نظر فعال شوند. اگر در حرکت جلوبازو، لگن و زانوی تان هم وارد عمل شود، یعنی شما از مفاصلی استفاده کرده اید که قرار نیست درگیر شوند و این اتفاق تقلب نامیده می شود و فرم درست را زیر سوال می برد. بدنسازها هم فیبرهای عضلانی تند انقباض را تمرین می دهند و معمولاً با حرکات چند مفصلی شروع می کنند. در این حالت، حجم تمرین بیشتر است (3 تا 4 ست فعال از تمرینات متنوع در زوایای گوناگون) و زمان استراحت کوتاه تر (60 ثانیه برای گروه های عضلانی کوچک و 90 ثانیه برای گروههای عضلانی بزرگ). تمرین با هدف استقامت عضلانی همه ی افراد نمی توانند تا جایی که ممکن است قوی شوند یا سایر عضلانی را افزایش دهند. شما می توانید با شدت کمتری تمرین کنید تا مکانیسمی در عضله ایجاد شود که از نظر هوازی کارآمدتر باشد، بدون افزایش سایز عضله. در این حالت عضله می تواند تکرارهای زیادی را در مدت زمان های طولانی بدون خستگی و از پا افتادن انجام دهد. ساختار اسکلتی عضلانی دوندگان ماراتن جوری تنظیم شده که آنها را تا مسافت های طولانی می برد. تمرکز روی استقامت عضلانی یعنی انتخاب وزنه ای که بتوانید با آن 15 تا 20 تکرار انجام دهید. وزنی که عضلات تان را به کار می گیرد آنقدر زیاد نیست که قدرت آنها را با ماکسیمم برساند، زیرا بیشتر فیبرهای عضلانی کُند انقباض درگیر می شوند تا فیبرهای عضلانی تند انقباض. این فیبرها جوری طراحی شده اند که برای فعالیت های طولانی تر به کار گرفته شده و در مقایسه با فیبرهای عضلانی تند انقباض، از نظر سایز رشد چندانی ندارند. پیشنهاد مطالعه: هر گروه عضلانی را چند بار در هفته باید تمرین بدهید؟ ارتباط وزن با تعداد تکرارها اگر بدانید هدف تان چیست، تعیین اینکه چه وزنه ای را باید بکار ببرید کار سختی نخواهد بود. همانطور که می بینید بین تعداد تکرارها و مقدار وزنی که بکار می برید ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. وقتی وزن بالا می رود شما تکرارهای کمتری انجام می دهید در حالیکه با وزن های سبک تر، تعداد تکرارهای بیشتری انجام خواهید داد. از آنجایی که توانایی قدرتی هر فردی منحصر به خود اوست، شما باید بر اساس توانایی های خودتان برنامه تعیین کنید. مثلاً اگر توانایی شما در پرس سینه، بر اساس قدرت بالاتر از 195 پوند است، برای افزایش سایز باید حدود 145 تا 185 پوند را انتخاب کنید و برای استقامت عضلانی، وزنی کمتر از این محدوده یعنی حدود 120 پوند را برگزینید. هر کسی در هر تمرین، محدوده ی قدرتی خودش را دارد. شما هم می توانید محدوده ی خود را پیدا کنید. به هر حال رمز کار این است که از وزنی استفاده کنید که بیشترین سازگاری را با هدف شما داشته باشد. اگر همیشه با یک ست عادی و آزمایشی شروع کنید، می توانید وزنه مناسب را برای ادامه ی تمرین است انتخاب کنید و ست اول را گرم کردن به حساب بیاورید. البته وزنه هایی که انتخاب می کنید را همیشه در یک دفترچه یا در گوشی تان یادداشت کنید تا زمانی را که قرار است دفعه ی بعد برای تخمین و انتخاب وزن صرف کنید، به حداقل برسانید. برای مبتدی ها انتخاب وزنه مناسب اهمیت زیادی دارد اما به این معنی نیست که باتجربه ها نیازی به این کار ندارند. این نکات را به خاطر داشته باشید. گرم کردن را تدریجاً سنگین تر کنید بعضی ها گرم کردن را وقت تلف کردن می دانند، اما واقعیت این است که گرم کردن به شما این توانایی را می دهد که وزن بیشتری را بلند کنید. با انجام گرم کردن درست و اصولی، بافت عضلانی شما منعطف تر شده و قبل از اینکه سراغ وزنه های سنگین بروید، طیف حرکتی تان را تمرین داده و افزایش داده اید. باید یادتان باشد با وجو اینکه یک بدنساز تمرینات خود را تا مرز شکست عضله می برد اما ست های گرم کردن هرگز چنین حالتی ندارند. ست هایی را که با وزنه های سبک تر انجام می دهید تا مرز شکست عضله نبرید و پیش از آن متوقف شوید. برای بدنسازی که می خواهد با وزن 225 پوند پرس سینه انجام دهد و با 8 تا 12 تکرار به مرز شکست عضله می رسد، وزن هایی که در گرم کردن استفاده می کند باید با 135، 185 و 205 پوند شروع شود. از وزنه های سنگین تر زودتر استفاده کنید انرژی شما به مرور طی جلسه افت خواهد کرد، بنابراین سخت ترین تمرین ها را زودتر انجام دهید، وقتی که هنوز انرژی دارید. حتی می توانید در طیف کمتری از مرز هایپرتروفی تمرین کنید و وزنی را انتخاب کنید که بتوانید 8 تکرار انجام دهید. طی جلسه، با شدت های نسبتاً متفاوت تمرین کنید تا ست های 10 و 12 تکرار را هم بعداً داشته باشید (نزدیک به شکست). گرم کردن را در نظر نگیرید، تمرین را با طیف تکرار کمتر شروع کنید و بعداً به ست هایی با 12 تکرار برسانید. انتخاب وزنه بر اساس یک تکرار بیشینه می توان یک تکرار بیشینه ( حداکثر قدرت ) را با دقت زیادی از تکرار های زیر بیشینه برآورد کرد. برای استفاده از این معادله، شخص جابجایی یک وزنه زیر بیشینه را تا حد خستگی تکرار می کند و سپس با توجه به معادله زیر، حداکثر قدرت 1RM ( یک تکرار بیشینه ) او برای آن حرکت برآورد می شود. {(تعداد تکرارها تا خستگی 0/0278) – 0278/ 1} مقدار وزنه به کیلوگرم = 1RM برای مثال اگر شخص حرکت پرس سینه با هالتر 60 کیلوگرمی را حداکثر 7 بار تا رسیدن به خستگی تکرار کند.برآورد یک تکرار بیشینه او برای این حرکت به طریقه زیر محاسبه می شود : کیلوگرم 72 = {(0/0278 7) – 0278/ 1} 60 = یک تکرار بیشینه برای تعیین مقدار وزنه برای شروع ست اول باید به تعداد تکرار در برنامه توجه کنید، مثلا” اگر فرد مورد نظر در مثال بالا، می خواهد 12 تکرار با حرکت پرس سینه را انجام دهد و یک تکرار بیشینه آن 72 کیلو است، باید 70 درصد یک تکرار بیشینه که 50 کیلو می شود را برای ست اول در نظر بگیرد. 60 درصد یک تکرار بیشینه = 15 تا 20 تکرار 65 درصد یک تکرار بیشینه = 14 تکرار 70 درصد یک تکرار بیشینه = 12 تکرار 75 درصد یک تکرار بیشینه = 10 تکرار 80 درصد یک تکرار بیشینه = 8 تکرار 85 درصد یک تکرار بیشینه = 6 تکرار 90 درصد یک تکرار بیشینه = 4 تکرار 95 درصد یک تکرار بیشینه = 2 تکرار 100 درصد یک تکرار بیشینه = 1 تکرار اصل اضافه بار را فراموش نکنید عضلات با بزرگ تر و قوی تر شدن نسبت به تمرین سازگاری پیدا می کنند. ورزشکاران قدرتی و بدنسازها می دانند که بیشترین سازگاری ها در فیبرهای عضلانی تند انقباض روی می دهد و به جایی می رسید که تکرارهای بیشتری را با همان وزنه ها می توانید انجام دهید. از کجا بدانید چه زمانی باید وزنه را سنگین تر کنید؟ این متد را امتحان کنید: وقتی توانستید با وزنه ی قبلی، در دو تمرین پیاپی، دو تکرار بیشتر از زمانی که شروع کرده بودید انجام دهید، پس باید وزنه را سنگین تر کنید. بنابراین اگر پرس سینه را با وزن 225 پوند و 8 تکرار انجام می دادید اما حالا می توانید 10 تکرار اجرا کنید و این افزایش تکرار برای دو تمرین پشت سر هم قابل اجراست، وزنه را سنگین تر کنید. فرض کنید شما از نظر قدرت و سایز دست آوردهایی دارید. برای ادامه ی روند پیشرفت تان باید چالش عضلات را با افزایش مقاومت بالا ببرید. شما باید اصل اضافه بار را تدریجاً بیشتر کنید وگرنه متوقف خواهید شد. بیخیالی بزرگ ترین دشمن شماست و فرقی هم نمی کند هدف تان چه باشد. پس خودتان را وادار به تکرارهای بیشتر کنید یا وزنه ها را سنگین تر کنید تا روند پیشرفت تان حفظ شود. حتی حرفه ای ترین ها هم دیر یا زود دچار یکنواحتی می شوند. تکنیک های پیشرفته که در آن شما می توانید وزنه ها را دستکاری کنید خدمت زیادی به دست آوردهای قدرتی و سایز عضلانی شما می کنند، اما باید به طریقی خاص و هدفمند استفاده شوند نه تصادفی و بی هدف. تکنیک های گوناگون را مطالعه کنید تا نوع مناسب خودتان را انتخاب کنید. شما خیلی زود یاد خواهید گرفت که هر چه قوی تر و بزرگ تر شوید، کمتر شاهد نتایج تصادفی خواهید بود، و بیشتر مجبورید برنامه ریزی داشته باشید. شاید دور از منطق به نظر برسد اما خواهید دید که هر چه دست آوردها بیشتری کسب کنید، چیزهای بیشتری یاد خواهید گرفت. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: bodybuilding ...
اسلامی سازی به منزله تولید علوم انسانی از صفر نیست
حوزه های گوناگون معرفتی به تعیین قلمرو قرآن به گونه ای موجه نایل شد؛ زیرا حداقل در برخی حوزه ها با این احتمال روبه رو می شویم که دین و قرآن کریم به طور استطرادی به مسائل آن ها پرداخته باشد و این احتمال تنها با استناد به دلایل نظری محکم قابل دفع است؛ بنابراین، باید در متون دینی دلایلی را جست وجو کنیم که خود به تعیین و تحدید قلمرو دین پرداخته باشند. موسوی با اشاره به جامعیت قرآن کریم آورده ...
گردشگران علیه گردشگری
آن ها استفاده نکنند. او گرچه معتقد است که فقر آموزشی عامل اصلی این بیماری فرهنگی است اما بر این عقیده است که باید کمی عقب تر رفت و این موضوع را جست وجو کرد که آیا کسانی که قرار است اهمیت میراث طبیعی و فرهنگی را به کودکان ایرانی آموزش دهند از اهمیت آن باخبرند؟ علیرضا می افزاید: من معتقدم که متولیان امور هم خود از اهمیت میراث بی خبرند و این ضرورت را درک نمی کنند، که اگر درک می کردند ما شاهد تخریب ...
مانورهای بن سلمان روی خط قرمز
جنگ نیز تا حدودی می تواند صرف بلندپروازی شاهزاده جوان شود. ادامه جنگ به جای فرسایش در سطوح یمنی، عربستان و متحدانش را فرسوده تر می کند، خاصه اینکه تمامی اهداف سال گذشته یعنی تصرف بندر الحدیبیه و متوقف کردن فعالیت ها در امتداد ساحل دریای سرخ نقش بر آب شده است. در نتیجه آل سعود که سعی دارد خود را به عنوان یک کشور قرن بیست و یکمی معرفی کند، در چنین شرایطی قصد دارد به عنوان یک قدرت تصمیم گیر در منطقه با ...
شروع بارش ها از بعدازظهر امروز تا روز یکشنبه
. محمدی مقدم بیا نکرد: همراه این شرایط گاهی رعدوبرق، وزش باد نسبتا شدید لحظه ای، احتمال ریزش تگرگ و غبارآلود بودن هوا را شاهد خواهیم بود. کارشناس هواشناسی استان لرستان در ادامه گفت: با توجه به ماهیت رگباری بودن بارش ها در این موقع از سال بعنی فصل بهار،آبگرفتگی معابر عمومی ، سیلابی شدن مسیر ها،احتمال طغیان رودخانه های فصلی هم دور از انتظار نیست. انتهای پیام/د ورود سامانه بارشی به لرستان ...
اصفهان| تبادل نظر مسئولان هلال احمر اصفهان با فرماندار آران و بیدگل برای جست وجوی گمشده کویر مرنجاب
داریوش کریمی در گفت و گو با خبرنگار تسنیم در اصفهان با اشاره به گردشگر مفقودشده در کویر مرنجاب اظهار داشت: با وجود تلاش های بسیاری که برای جست وجو انجام شده، متأسفانه هنوز اثری از او نیست. وی افزود: از سمت دو استان قم و اصفهان به صورت زمینی و هوایی، عملیات جست وجوی این گردشگر گمشده ادامه دارد. معاون امداد و نجات جمعیت هلال احمر استان اصفهان با بیان اینکه ممکن است وی از مسیری ...
کمک از تهران و قم برای یافتن گمشده کویر مرنجاب
ها جدا شده بود، خبری در دست نیست وجستوجو ها برای یافتن گمشده کویر مرنجاب همچنان ادامه دارد. روز گذشته خانواده های آنان اعلام کردند که نمی توانند با آن ها ارتباط برقرار کنند، به همین دلیل از همان روز جستجو ها شروع شد و از صبح پنجشنبه نیز به تعداد نفرات جستجوگر اضافه شده است. از گروه پروازی پاراگلایدر و پهباد هلی شات نیز در این جست وجو ها کمک می گیریم. سرپرست اورژانس فوریت های پزشکی ...
آنچه در ترکیه بین روحانی، پوتین و اردوغان گذشت
آمبرین زمان روزنامه نگار ترک در المانیتور نوشت: دیروز رجب طیب اردوغان رئیس جمهور ترکیه بعد از مذاکرات با ولادیمیر پوتین رئیس جمهور روسیه و حسن روحانی رئیس جمهور ایران در آنکارا؛ مجددا بر خروج شبه نظامیان کرد از سراسر مرزهای ترکیه تاکید کرد. به گزارش انتخاب ؛ این رسانه آمریکایی در ادامه آورده است: رجب طیب اردوغان در کنفرانس مطبوعاتی مشترک بر این تاکید کرد: " تا زمانی مناطق تحت کنترل PYD ...
ارتباط 90 درصدی اعدام های کشور به حوزه موادمخدر
به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از لرستان ؛ الهیار ملکشاهی گفت: خوشبختانه امنیت بسیار مطلوبی بر لرستان حاکم بوده و این اصلی ترین و اساسی ترین رکن در لرستان است. وی ادامه داد: فعالیت های عظیمی بعد از پیروزی انقلاب در کشور انجام شده و در امورات زیربنایی به حد مناسبی رسیدیم و زیرساخت ها مهیا شده است و این موضوع را در حوزه های مختلف می توان مشاهده کرد. ...
توطئه ولیعهد و داماد برای خاورمیانه
همزیستی با یکدیگر برسند. با این حال، از زمانی که محمد بن سلمان به قدرت رسید، فضای رابطه آمریکا و عربستان شکل جدیدی گرفت. دکستر فیلکینز در ادامه گزارش خود می نویسد: بن سلمان اگرچه 31 سال دارد اما یکی از قدرتمندترین افراد در این پادشاهی است. در کشوری که همواره به دست شاهان کهنسال اداره می شد، ظهور شاهی جوان غنیمت است. او بسیار جاه طلب و جسور است و شاید این امر یکی از دلایل علاقه کاخ سفید به او باشد ...
نامهِ جمعی از مسئولان تشکل های انقلابی و فعالان دانشگاهی و حوزوی به مقام معظم رهبری و ابراز نگرانی از ...
، آزادی، مردم سالاری و حتی بعضاً استقلال، امروز در کشور ما در وضع ناشایستی به سر می برند؛ البته این به آن معنا نیست که هیچ پیشرفت و حرکت مثبتی در این زمینه ها در چهل سال گذشته صورت نگرفته است و در برخی مقاطع تاریخ انقلاب روند رو به رشد و فعالیت هایی مهم و امیدبخش در این زمینه ها نداشته ایم؛ بلکه موضوع، وضعیتِ مطلقاً غیرِ قابلِ قبول فعلی مان در این شاخص های اساسی، و عدمِ تناسبِ چشمگیرِ آن با وضعیتِ ...
تعداد کاربران متأثر از رسوایی فیسبوک و کمبریج آنالیتیکا به 87 میلیون نفر رسید
from logging into Tinder. We apologize for the inconvenience and are working to have everyone swiping again soon. — Tinder (@Tinder) April 4, 2018 ظاهرا Tinder برای لاگین شدن کاربران به فیسبوک اتکا دارد؛ از این رو کاربران گزارش داده اند که به صورت ناگهانی از اپلیکیشن خارج شده و قادر به ورود مجدد به آن نبوده اند. در عوض، Tinder به صورت مداوم از کاربر دسترسی بیشتر به اطلاعات ...