خیز ساحلی بازان کویر برای صدر جدول - باشگاه خبرنگاران
خیز ساحلی بازان کویر برای صدر جدول
سایر خبرها
وزیر راه و شهرسازی عنوان کرد: تاکید بر حذف سیستم دو نقشه ای در صدور پروانه های ساختمانی
: هرچند حل این مساله بسیار ساده است، اما به دلیل شکل گیری منافع گروهی و سازمانی مقاومت در برابر آن زیاد است. سوال بسیار ساده این است که آیا مهندسی که مسؤولیت اجرای طرحهای عمرانی دستگاه های اجرایی را می پذیرد نباید دارای پروانه فعالیت از نظام مهندسی باشد؟ چرا؟ تعارض منافع در بخش خصوصی ساختمان وزیر راه و شهرسازی سپس به مشکل رویکرد حاکم بر شیوه نامه های قانون نظام مهندسی اشاره کرد ...
عملیات رمضان و تعقیب متجاوز
...> از این رو تهاجم رزمندگان اسلام به دو جناح نیروهای دشمن و نیز دور زدن آن ها و دست یافتن به عقبه های شان به فروپاشی و درهم ریختگی خطوط و عقبه های دشمن می انجامید و امکان هرگونه مقاومت و ادامه نبرد را از نیروهای او سلب می کرد. بنابراین، دشمن با عقب نشینی سراسری قصد داشت سه ضعف عمده خود را مرتفع کند: 1- تشکیل خطوط پدافندی مناسب و متکی بر عوارض طبیعی و برطرف کردن عدم الحاق. 2 ...
منافع شکوفایی ظرفیت های کلانشهر کرج
اطلاع رسانی هرچه بشتر برای مردم در حوزه عملکرد دستگاه های اجرایی، گفت: در کر ج دو مبحث شهری و روستایی داریم، در مبحث شهری در این کلانشهر شش شهر وجود دارد و در بخش روستایی نیز دو بخش آسارا و مرکزی را شاهد هستیم. وی افزود: در بخش آسارا که از ظرفیت های خوب گردشگری به شمار می رود، مشکل اساسی مستقر نبودن بسیاری از دستگاه های اجرایی است و در 54 روستای این بخش مشکلاتی را می بینیم. قدوسی گفت ...
تکمیل خطوط پرتقاضای مترو در گرو بدهی های شهرداری
دوره جدید از سر گرفته شود. از طرفی دولت نیز باید به عنوان نهاد واصل، با میانجی گری به حل این اختلاف کمک کند. افزون بر این، دولت برابر قانون می تواند تا 50 درصد از هزینه توسعه مترو را پرداخت کند، این در حالی است که اطلاعات رسمی شهرداری تهران نشان می دهد تنها 14 درصد از کل هزینه های توسعه مترو بین سال های 93 تا 96 توسط دولت پرداخت شده است. انتظار می رود دولت با کمک مالی بیشتر به شهرداری، دست کم نیاز ...
دهه هفتاد و هشتادی ها روزگار را عوض می کنند/ ضرغام ها در راهند
به گزارش خبرنگار گروه جهاد و مقاومت مشرق ، آیین رونمایی از کتاب مربع های قرمز عصر دیروز جمعه 22 تیرماه در موسسه فرهنگی هنری شهدای هفتم تیر (سرچشمه) و با حضور محمدحسین صفارهرندی و حجت الاسلام رحیمیان تولیت مسجد جمکران، جمعی از خانواده های معظم شهدا، جانبازان، گروهی از اهالی فرهنگ و کتاب، همسر شهید زین الدین، سید محمود رضوی(تهیه کننده سینما)، میثم مطیعی، سیدمجید بنی فاطمه و دیگر علاقه مندان برگزار ...
تاب آوری، از تئوری تا اجرا
بودن تاب آوری وجود داشت و درمقابل بحران های اجتماعی که بر آن شهرها حادث می شد مقاومت نشان می دادند. به عبارت دیگرمعماری ما در شهرهای قدیمی بسیار تاب آورتر از معماری امروزی ما بوده است. حبیبی با اشاره به اینکه اکثر کلانشهرهای کشوراز لحاظ تاب آوری وضعیت خوبی ندارند،گفت:ظرفیت جمعیت پذیری تهران تقریبا برای جمعیت 3 تا حداکثر 4 میلیون نفری در نظر گرفته شده است و پاسخ دهی محیطی بیش از این ندارد ...
عباس امیر انتظام و 12 نام به بهانۀ مرگ او
همۀ انتقادها هیچ نسبتی با سلطنت طلبان نداشت. آری، روایت ها و قضاوت ها آن قدر دوپاره است که نزد برخی عباس امیر انتظام، نلسون ماندلای دیگری است چرا که بدون احتساب مرخصی های بیرون زندان، سال های حبس تقویمی او از ماندلا هم فراتر می رود زیرا از 20 خرداد 1360 که در گرماگرم جدال ابوالحسن بنی صدر اولین رییس جمهوری ایران با جناح خط امام، حکم حبس ابد دریافت کرد دیگر این حکم نشکست و به این اعتبار تا ...
گفتگو ؛ راه حل منازعات بین المللی ایران
فریدون مجلسی کارشناس مسائل بین الملل در روزنامه ایران نوشت: سومین سالروز توافق هسته ای ایران با قدرت های بزرگ جهانی در حالی فرا رسیده است که گرچه امریکا به عنوان یکی از اصلی ترین کشورهای طرف توافق از آن کناره گیری کرده است، اما مقاومت و پافشاری سایر قدرت ها در حفظ این پیمان مهم چندجانبه بر درستی رویکرد اعتدال جویانه ایران در صحنه سیاست بین الملل مهر تأیید زده است، رویکردی که محور اساسی آن گفت وگو ...
یکی از مشکلات فرا روی مدیریت کشور تصمیمات فاقد ثبات است/ کار کشور با شعار پیش نمی رود
ابلاغی رهبر معظم انقلاب، به زیبایی نقشه راه را در عموم زمینه ها تبیین کرده است. ابوترابی فرد با بیان اینکه اقدامات مقطعی، گره گشا نیست، افزود: بهترین عمل، آن عملی است که دوام دارد، هرچند محدود باشد. تداوم در عمل صالح، تحول آفرین است. خطیب موقت نماز جمعه تهران خاطرنشان کرد: اقتدار امروز سیاسی و اقتدار مثال زدنی دفاعی و امنیت غرورآفرین ایران اسلامی و خلق جبهه مقاومت و نیز پیروزی ...
ایران با دولت ترامپ مذاکره نمی کند
تربیت کردند که دولت سوریه را سرنگون کند اما دیدیم که بعد از هفت سال شکست خوردند، هم اینک خودشان می خواهند با سوریه مستقیما بجنگند. ولایتی افزود: آنها می دانند که جبهه مقاومت متشکل از ایران، سوریه، عراق و جنبش حزب الله لبنان اجازه نمی دهند نیروهای ناتو در مرز سوریه مستقر شوند و چنین اقدام غیرقانونی انجام گیرد. وی تصریح کرد: اینها می خواهند ببینند آیا می توانند این کار را (استقرار نیروی ...
راهکارهای مقابله با محاصره و تحریم اقتصادی از نگاه قرآن
اقتصادی نسبت به شخص یا مردم در یک منطقه جغرافیایی مانند شهر یا کشوری است تا از مقاومت و استقامت دست برداشته و خود را تسلیم خواسته های محاصره کننده نمایند. محاصره اقتصادی در اشکال گوناگونی چون تحریم ها انجام می گیرد تا مردمی از هر گونه توان اقتصادی محروم شوند و توانایی بهره مندی از اقتصاد و آسایش و رفاه را نداشته باشند. در عرصه بین المللی در جهان امروز، تحریم یا سانکشِن (Sanction ...
پرونده دو دیپلمات اخراجی از هلند/ ظریف؛ حرفه ای ترین تایپیست/ سرنوشت حاج احمد متوسلیان و امام موسی صدر
مسئله دنبال می شود و پیش می رود و اجازه می خواهم که از سخنگوی وزارت خارجه راجع به این سوال بپرسید. دیدارهای منظم لاریجانی و ظریف **حتما؛ مجلس از اول در جریان بود؟ امیرعبداللهیان: اساسا مسائلی که در حوزه سیاست خارجی اتفاق می افتد یا از طریق حضور مسئولین ذیربط وزارت امور خارجه که به کمیسیون سیاست خارجی و امنیت ملی دعوت می شوند در جریان قرار گرفته می شود یا در دیدار های منظمی ...
صهیونیست ها، حماس را تهدید به عملیات بزرگ نظامی کردند
دلیل ارتش رژیم صهیونیستی معتقد است که کشیده شدن اسرائیل به نبردی طولانی مدت در غزه، هزینه های به مراتب سنگین تر از خسارت های ناشی از آتش سوزی اراضی اشغالی مجاور با غزه خواهد داشت. بادباک های آتش زا، یکی از ابزارهای جدید مقاومتی به شمار می رود که فلسطینیان از آغاز تظاهرات موسوم به 'بازگشت' در 30 مارس گذشته (10 فروردین) در باریکه غزه آن را به کار گرفته اند. این امر صهیونیست ها را به شدت نگران ...
مقاومت دلالان در برابر نرخ دلار شکست
ارز با مشکل مواجه هستند و مجبور به تهیه نیازهای خود از بازار دلالی و غیررسمی آن هم با قیمتهای گزاف هستند که به طور قطع، سود آن از جیب مردم مستقیم به جیب دلالان می رود. کارشناسان بر این باورند که دولت می تواند با مکانیزم های شفاف و مشخصی، علاوه بر اینکه سقف و سهمیه ای برای نیازهای عادی مردم قرار دهد، بازار را با نظارت بر کار صرافان مجاز تحت سلطه خود درآورد و از دست دلالان و سودجویان نجات دهد ...
مقابله با تفکر ضد دفاع مقدسی/ در قالب اثر هنری به نقاط مشترک نسل های مختلف پرداخته ایم
به گزارش خبرنگار فرهنگ و هنر دفاع پرس ، انتشارات هنر دفاع که مدت زمان زیادی از تأسیس آن نمی گذرد، 30 نمایشنامه در موضوعات مختلف و با محوریت دفاع مقدس، منتشر کرده است. جای خالی چنین مرکزی که منحصرا در حوزه انتشار نمایشنامه دفاع مقدس فعالیت کند حس می شد. تئاتر دفاع مقدس بیش از هر چیز از فقر نمایشنامه رنج می برد که امید می رود این نقیصه با اقدامات انتشار هنر دفاع مرتفع شود و شاهد آثار ...
در جنگ اقتصادی، فرمانده اقتصادی دولت کیست؟/ پوتین، محور مقاومت و جنوب سوریه
...، نه فقط همخوانی نداشته است بلکه در بسیاری از موارد با وادادگی و انفعال در برابر قدرت های خارجی و نادیده گرفتن عزت و اقتدار ایران و ایرانی نیز همراه بوده است، در پی این وادادگی، آمریکا و اروپا بدون کمترین دغدغه و نگرانی از واکنش جمهوری اسلامی ایران، هر روز ساز بد صدایی علیه کشورمان کوک می کنند و ضمن آنکه عزت مردم مسلمان این مرز و بوم را به سخره می گیرند، منافع ملی کشورمان را نیز پایمال می کنند ...
حلقه های ارتباط ایران و اروپا
، شکاف تجاری تعرفه ای آمریکا در دو حوزه آتلانتیک و پاسیفیک شدت گرفته و احتمال می رود شدید تر هم بشود. تاکید می شود که این تقابل، عرصه اقدام مستقیم ایران نیست، چون وزن و مقتضیات اقتصادی جمهوری اسلامی ایران اجازه چنین تاثیری را نمی دهد، اما، فرصت مناسبی است که منافع سلبی ایران با منافع مشابه چین، روسیه و اتحادیه اروپایی، در یک راستا واقع شود. ماهیت تحریم های یکجانبه آمریکا در تقابل با روند برجام ...
پیروزی مقاومت گلساپوش یزد برابر شهریار ساری
به گزارش یزدی نیوز درهفته دهم این رقابت ها گلساپوش در دیداری خانگی به سختی وبا نتیجه 5 بر 4 از سد شهریار ساری گذشت و در یک قدمی تیم صدرنشین پارس جنوبی بوشهر باقی ماند. پیام کویر اردکان هم دیروز در دیداری خانگی بازهم شکست خورد واین بار 6بر4 مغلوب تیم شهید جهانژادیان آبادان شد تاهمچنان در قعر جدول رده بندی لیگ برتر فوتبال ساحلی باقی بماند. منبع: خبرگزاری صداوسیما ...
برادری که گم کردم
به گزارش گروه حماسه و مقاومت خبرگزاری فارس ،آن چه خواهید خواند، خاطره ای است به روایت رزمنده ی سال های دفاع مقدس، محمد توانایی : بوی خاک و باروت توی هوا پیچیده بود. صدای غرش توپ ها دشت را گرفته بود. تازه به منطقه رسیده بودم. هنوز لوازم فیلمبرداری را از داخل خودرو بیرون نیاورده بودم که مسعود با صدایی بلند فریاد زد: باز هم آمدی ؟ مگر نگفته بودم تا وقتی من این جا هستم پیش ننه بمان؟ ...
زیرپوست شهر باهوش
شهری بارسلونا و باز طراحی براساس اقلیم و شرایط ایران طراحی شده است. نوآوری دیگر طراحی آینه های ساخت ایران است که 15 برابر سبک تر از نمونه های مشابه هستند و 25برابر مقاومت ضربه بیشتر دارند. این آینه ها حدود 95درصد بازدهی تابش دارند و تقریبا انرژی جذب نمی شود. سلول های نسل چهارم فتوولتائیک نیز به صورت ارائه روی مبدل حرارتی قرار گرفته اند. انرژی نورانی که به سطح این سلول ها تابیده می شود، مستقیم به ...
معرفی بهترین مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز
اگر به دنبال رشد عضلانی و تقویت عضلات هستید، ورزش به تنهایی نمی تواند کاری برای تان انجام دهد. در واقع شما با تغذیه ناکافی و نامتناسب نمی توانید به درستی از تمرینات جواب بگیرید. وقتی صحبت از تقویت عضلات می شود و تنها یک کلید برای از بین بردن چربی ها وجود دارد که بدون آن دیگر قادر به عضله سازی نیستید، تغذیه نقش اصلی و مهمی در برنامه تمرینی روزانه شما ایفا می کند. در درجه اول تغذیه مهمترین عامل برای عضله سازی است. بنابراین در این مطلب مواد غذایی عضله ساز را به شما معرفی می کنیم. باور عمومی بر این است که اگر می خواهید عضله بسازید باید پروتئین و کربوهیدرات بسیار زیادی مصرف کنید. به این دلیل که کربوهیدرات ها سوخت مورد نیاز و پروتئین ها ترمیم کننده عضلات شما هستند. اگرچه بسیاری از تحقیقات و مدارک علمی نشان داده اند که کار این مواد مغذی در بدن به همین سادگی ها هم نیست. یکی از یافته های جالب توجه این است که بدن دارای نوعی مکانیسم است که اجازه می دهد حتی تا زمانی که غذای ناکافی یا محرومیت غذایی وجود داشته باشد، نیز عضله سازی صورت پذیرد. آنچه که از شواهد امر پیداست این است که آمینو اسید و پروتئین تنها به عنوان اجزای سازنده بافت ها و عضلات و ترمیم کننده ی آنها به کار نمی رود. (نقش غذا رسانی نیز دارد) برخی از آمینواسیدها (به ویژه آمینو اسیدهای شاخه دار مانند لوسین) به ژن های عضلانی برای رشد و تولید پروتئین ها دستور می دهند، آنها این عمل را حتی زمانی که غذای کافی در دسترس نیست، بارها و بارها انجام می دهند، تا وقتی که در جریان خون در گردش باشند. علاوه بر این تحقیقات نشان می دهد که رژیم های غذایی پرکربوهیدرات برای اکثر مردم مضر است. زیرا مقاومت انسولین و لپتین را افزایش می دهد که در واقع باعث از دست رفتن عضله و تحلیل آن می شود. مشابه با آنچه گفته شد مصرف پروتئین بیش از میزان مورد احتیاج بدن، که این امر معمولاً به ندرت در بین افراد و رژیم های غذایی آنها رخ می دهد، چه افراد تمرین کرده باشند چه نباشند، ممکن است مسبب افزایش قند خون، اضافه وزن، مشکلات کلیوی و یا حتی تحریک رشد سلول های سرطانی شود. در ادامه مواد غذایی عضله ساز را بخوانید. 1. ماهی سالمون ماهی سالمون را می توان یکی از مواد غذایی عضله ساز معرفی کرد، چرا که غنی از پروتئین مرغوب و دارای خاصیت ضد التهابی، اسید چرب امگا 3،(DHA) و نوعی اسیدآمینه (EDA) است. این ماهی از بروز التهاب مزمن جلوگیری می کند که این عارضه بیشتر افراد سالم را تهدید می کند. چربی های امگا 3 حیوانی به عضله سازی کمک می کند. علاوه بر پروتئین و چربی سالم، ماهی سالمون حاوی اسید آمینه لوسین است. 100 گرم ماهی سالمون حدود 1.6گرم لوسین در اختیار بدن قرار می دهد. راهی وجود ندارد تا بتوانید مقدار 8 گرم توصیه شده برای مصرف لوسین را به منظور افزایش سلامتی و پیشگیری از بیماری، از ماهی سالمون دریافت کنید. اما مقدار لوسین موجود در آن بیشتر از سایر مواد خوراکی است. 2. آووکادو آووکادو حاوی پتاسیم بالاست، به همین علت مصرف آن برای تنظیم تعادل مایعات در بدن و بازیافت بهینه پس از فعالیت بدنی شدید ضروری است. همچنین این ماده ی خوراکی دارای چربی غیر اشباع سالم است که بدن تان به راحتی می توانند از سوزاندن آن برای تولید انرژی استفاده کند. مشابه با روغن زیتون چربی موجود در آووکادو می تواند به مدیریت و کنترل وزن کمک کند. مطالعه ای نشان می دهد که فقط مصرف نیمی از یک آووکادوی کامل تازه همراه با وعده اصلی ناهار احساس سیری را تقویت و مانع غذا خوردن بیش از حد می شود. روغن داخل این ماده خوراکی همچنین باعث جذب بهتر ویتامین های محلول در چربی و مواد معدنی از سایر مواد خوراکی و غذاها می شود. 3. اسفناج اسفناج سرشار از نیاسین، زینک، پروتئین، فیبر، ویتامین های A،B6،C،E،K، تیامین، فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر پتاسیم، مس و منگنز بالاست، به همین دلیل می تواند جزو مواد غذایی عضله ساز باشد. به عبارت دیگر، برای هر بخش از بدن شما نوعی ماده مغذی فراهم می کند. فلاونوئید بالا در اسفناج از اکسید شدن کلسترول محافظت و بدن تان را از اثرات مخرب رادیکال های آزاد ایمن می کند. فولات اسفناج سیستم قلبی عروقی و گردش خون سالمی را در اختیار بدن تان قرار می دهد، منیزیم فشار خون بالا را کاهش می دهد. این تحقیقات نشان می دهند که اسفناج به تقویت حافظه و عملکرد ذهنی-روانی کمک می کند. نیتروژن موجود در اسفناج در واقع کمک خواهد کرد تا پروتئین بیشتری در بدن تولید شود و در پی آن رشد و تقویت عضلات مختلف بدن و افزایش توان عضلانی پدید آید. برای حفظ محتو ی آهن بالای اسفناج به آرامی آن را بپزید و یک لیوان آب لیموی سرکه به آن اضافه کنید. 4. روغن نارگیل روغن نارگیل ترکیبی از تری گلیسیرید زنجیره متوسط (MCTs) را در اختیار بدن قرار می دهد. این روغن حاوی کاپروئیک اسید (C6) کاپریلیک اسید (C8) اسید کاپریک (C10) لوریک اسید (C12) است. روغن MCTs چربی(سوخت) ایده آلی برای بدن شماست. با وجود اینکه تقریباً 50 درصد روغن نارگیل از اسید اوریک، که دارای زنجیره بلند کربنی است تشکیل شده، روغن نارگیل لزوماً منبع ایده آلی از روغن MCTs نیست. اگر منحصراً به دنبال رژیم خوراکی کتون و محصولات کتونی هستید، خود روغن MTCs استخراج شده و خالص گزینه ی بهتری برای مصرف است. البته می توانید روغن نارگیل خالص (تجزیه شده) که عمدتاً حاوی C8وC10 است را مصرف کنید، که در این ترکیب روغن به محصولات کتونی تبدیل شده است. گفته می شود روغن نارگیل دارای مزایای سلامتی زیادی است. به عنوان مثال، بدن شما اسید اوریک را به اسید مونولورین تبدیل می کند، یک منو گلیسیرید که می تواند ویروس ها و باکتری های گرم منفی را از بین ببرد. این موضوع بدون شک باعث شده است این روغن از لحاظ پزشکی دارای خواص بسیار مفیدی باشد. 5.کلم کالی کلم دارای مواد مغذی فراوانی برای مصرف و انتخاب آن به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز در سبد غذایی شماست. کلم از جمله حاوی مقادیر بسیار بالای پروتئین و کلسیم زیستی موجود در طبیعت است. یک ظرف کوچک از کلم خام، حاوی 2 گرم پروتئین، 7 گرم کربوهیدرات و یک گرم فیبر است (برای ارزش غذایی کربوهیدرات به میزان 6 گرم) مانند گوشت کلم حاوی 9 نوع آمینواسید ضروری است که برای تشکیل پروتئین مورد نیاز بدن تان لازم است، به علاوه 9 آمینواسید غیر ضروری که در مجموع 18 نوع آمینواسید را برای بدن تان فراهم می کند. ویتامین هایی که از یک ظرف کوچک حاوی کلم حاصل می شود نیز می توانند برای کل هفته نیاز غذایی و سلامت شما را تامین کنند: 686 درصد مقدار توصیه شده روزانه برای ویتامین کا، 206 درصد مقدار توصیه شده روزانه ویتامین آ و 134 درصد از ویتامین C پیشنهاد مطالعه: بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن 6. کلم بروکلی سولفورافان، یک ترکیب طبیعی گوگرد آلی در کلم بروکلی است، که احتمالاً به علت فعالیت ضد سرطانی آن بسیار مورد توجه محققان و پزشکان قرار گرفته است. به این ترتیب سولفورافان سطوح تستوسترون را افزایش می دهد و توده چربی انباشته شده را دفع می کند. همچنین کلم بروکلی آنزیم هایی که سبب تخریب مفصل می شوند را سد می کند، بنابراین کلم بروکلی باید جزو جدایی ناپذیر رژیم غذایی فرد فعال باشد ، تحقیقات نشان می دهند که سولفورافان از عضلات شما در برابر آسیب های ناشی از انجام فعالیت های ورزشی محافظت می کند. 7. جوانه گیاهان جوانه گیاهان منبع مغذی برای تامین نیازهای بدن است، منابع مغذی بیشتری اما با حجم کمتری در اختیار بدن تان قرار می دهد. اگر به دنبال یکی از مواد غذایی عضله ساز هستید که پروتئین با کیفیت بالا داشته باشد، به چیزی بیشتر از جوانه گیاهان فکر نکنید. این جوانه های کوچک خوراکی همچنین حاوی بیشتر از 30 برابر مواد مغذی با ارزش غذایی بالا نسبت به گیاهان ارگانیک به صورت پرورش خانگی هستند. جوانه گیاهان همچنین بیشتر مواد مغذی را به صورت بیوزیستی در اختیار بدن قرار می دهند. برخی از متداولترین جوانه های گیاهی شناخته شده جوانه آفتابگردان، جوانه گندم، جوانه لوبیای مانگ بروکلی و غیره هستند. 8. توت های مختلف خوراکی توت حاوی مقادیر مواد فتوشیمی ضد امراض مختلف است که سبب تقویت دستگاه ایمنی می شود و از قلب تان محافظت می کند. برای یک تجربه شیرین، توت به علت داشتن فیبر بالا و قند کم، نسبت به سایر میوه ها، سطوح انسولین را کمتر دستخوش تغییرات می کند و میزان آن را در خون ثابت نگاه می دارد. توت آبی بخصوص دارای خواص مفید شناخته شده بسیاری است. آن ها اثرات مثبتی بر روی چربی های بدن شما دارند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهند. به دلیل داشتن آنتی اکسیدان های غنی آن، توت آبی یکی از بهترین میوه ها برای جلوگیری از پیری زودرس است. 9. گریپ فروت توصیه می شود پیش از تمرین برای تامین آب مورد نیاز بدن و بیشتر از آنچه بدن به آن نیاز دارد، گریپ فروت مصرف کنید! 90 درصد گریپ فروت، آب است، گریپ فروت یک منبع خوب و غنی از ویتامین های A و C است. (به ترتیب 53 درصد ارزش روزانه غذایی توصیه شده) همچنین دارای فیبر و پتاسیم است. گریپ فروت قرمز حاوی فلاونوئیدها و آنتوسیانین های بیشتری نسبت به گریپ فروت های دیگر به رنگ های سفید یا صورتی است. همچنین حاوی لیکوپن است که به کاهش تری گلیسیرید و چربی انباشته شده کمک می کند، به مبارزه با تاثیر مخرب رادیکال های آزاد می پردازد و از پوست در برابر اثرات مخرب اشعه uv خورشید محافظت می کند. مصرف بیش از حد گریپ فروت به دلیل داشتن فروکتوز ، ممکن است برای تان مضر باشد. همچنین مراقب باشید مصرف آن (البته در موارد نادر) با داروهای مختلف یا خاص تداخل نکند. اگر مشکل پزشکی دارید، پیش از مصرف گریپ فروت با پزشک خود صحبت کنید. پیشنهاد مطالعه: چرا فروکتوز (قند میوه) مضر است؟ 10. آجیل خام منیزیم برای رشد تقویت عضلات اهمیت دارد و آجیل نیز یک منبع عالی و سرشار از منیزیم است، مغز هسته فندق و گردوی آمریکایی نیز انتخاب های عالی به عنوان مواد غذایی عضله ساز هستند، چون دارای چربی های سالم بوده و در مقایسه با چربی ه،ا حاوی کربوهیدرات خالص کمتری هستند. مغز هسته فندق دارای چربی بالا، پروتئین اندک و مقادیر کربوهیدرات مشابه با سایر مغزهاست. این یکی از علل محبوبیت این مغز خوراکی است. مغز هسته فندق خام حاوی مقادیر زیادی ویتامین B1، منیزیم و منگنز است. فقط یک مغز هسته فندق حاوی 58 درصد از آن چیزی است که از مصرف منگنز بدست خواهید آورد و 23 درصد از ارزش روزانه غذایی توصیه شده برای آمینواسید تیامین. علاوه بر این 60 درصد اسید چرب موجود در مغز هسته فندق اسید چرب غیر اشباع اولئیک اسید است. این مقدار از همین اسید چرب در روغن زیتون موجود است که به عنوان فواید روغن زیتون و دوست قلب شناخته می شود. گردو آمریکایی مرکزی پس از مغز هسته فندق در مکان دوم از لحاظ میزان چربی و پروتئین موجود در آن قرار می گیرد و همچنین شامل منیزیم ضد التهاب، اسید اولئیک دوست قلب، آنتی اکسیدان های مختلف برای مبارزه با رادیکال های آزاد و در آخر منگنز برای تقویت سیستم ایمنی است. 11.قارچ قارچ را به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز دست کم نگیرید! منبع طبیعی ویتامین D است، که برای بهبود عملکرد عضلانی و تقویت آن بسیار مهم و موثر است. ضعف عضلانی یک علامت کلاسیک کمبود ویتامین D است. علاوه بر این قارچ حاوی خواص دارویی از جمله تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن است. آن چیزی که لازم است در مورد قارچ ها بدانید این است که قارچ های ارگانیک در هرجایی که کشت شده و رشد کرده باشند، مواد معدنی همان منطقه را جذب می کنند. قارچ ها به این عنوان که حاوی فلزات سنگین هستند شناخته می شوند و همچنین آلاینده های آب و هوا را نیز جذب می کنند، بنابراین باید برای رشد آنها یک محیط سالم فراهم شود. 12. موز موز سرشار از گلوکز و قندهای قابل هضم است، بنابراین اگر شما از مقاومت به انسولین رنج می برید یا اضافه وزن دارید، بهتر است از مصرف موز اجتناب کنید. موز حاوی پتاسیم بالا است، به همین دلیل خوردن آن پیش و پس از تمرین توصیه می شود. پتاسیم یک ماده معدنی است که مصرف آن پس از تمرینات شدید و خسته کننده توصیه می شود. به این ترتیب مصرف موز که غنی از پتاسیم است به شدت برای ورزشکاران و افراد فعال توصیه می شود. یه موز حاوی 467 میلی گرم پتاسیم است که برای کنترل ضربان قلب و فشار خون ضروری است. پیشنهاد مطالعه: 17 اتفاق شگفت انگیز که با مصرف موز در بدنتان رخ می دهد 13. پروتئین آب پنیر (پروتئین وی) پروتئین آب پنیر یا همان پروتئین وی یکی از بهترین مواد غذایی عضله ساز از بین مکمل ها است. چون حاوی پروتئین با کیفیت بالاست و همچنین سرشار از لوسین است. لوسین در بدن شما چندین عمل را انجام می دهد. یکی از این مکانیسم ها MTOR است که سبب افزایش سنتز پروتئین می شود و همچنین رشد و ساخت عضلات را در پی دارد. بیشترین غلظت لوسین در محصولات لبنی یافت می شود به ویژه در آب پنیر. نیاز بدن به طور روزانه به لوسین به مقدار 3 گرم است. با این همه برای بهینه سازی مسیر سوخت و ساز در عضلات، بدن به 8 تا 16 گرم لوسین احتیاج دارد. برای تامین این مقدار لازم است مواد خوراکی بسیار زیادی مصرف کنید تا میزان مورد نیاز بدن تان تامین شود. در حالی که شما با تنها مصرف 3 اونس از آب پنیر 8 گرم آمینواسید لوسین دریافت می کنید، پس واضح است که پروتئین وی انتخاب مناسبی است. در حالت ایده آل برای آنکه چربی سوزی و ساخت و رشد عضلات اتفاق بیفتد، 30 دقیقه پیش از تمرین این پروتئین را مصرف کنید. در این وضعیت فرآیند کاتابولیک (تجزیه) عضله متوقف شده و سنتز پروتئین آغاز می شود و در نهایت به ترمیم تقویت و رشد عضلات منجر می شود. یکی از علل محبوبیت مصرف پروتئین وی جذب سریع آن است به نوعی که در عرض 10 تا 15 دقیقه پس از مصرف به عضلات می رسد، این امر سبب می شود تا عضلات به موقع تغذیه شوند. مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی نشان می دهد، اسیدآمینه موجود در پروتئین وی با کیفیت بالا برخی از مکانیسم های سلولی خاص را فعال می کند، مانند MTOR که سبب افزایش سنتز پروتئین عضلانی، بهبود عملکرد غده تیروئید و حفظ میزان سطوح تستوسترون پس از ورزش می شود. 14. هندوانه ثابت شده که خوردن هندوانه به جهت بهبود پروفایل های چربی و کاهش حجم توده های چربی ذخیره شده در نواحی مختلف بدن به علت داشتن آنتوسیانین ( ترکیباتی که باعث تخریب ژن های ذخیره سازی چربی می شود) بهترین خوراکی برای آن دسته از افرادی است که قصد کاهش وزن و عضله سازی را دارند. هندوانه، به هیدراتاسیون کامل بدن (جبران کم آبی) و نیز کاهش درد عضلانی پس از تمرین شدید، کمک می کند. توصیه می شود آب هندوانه را در ظرف کوچکی بریزید و آن را بعه نوان میان وعده ا ی آبدار در طول روز مصرف کنید. هندوانه همچنین به دلیل ایکه حاوی سیترولین است، یکی از مواد غذایی عضله ساز محسوب می شود. 15. گوشت گاو گوشت گاو که تاثیرات آن بر بدن کاملاً شناخته شده است یک منبع کامل از پروتئین، چربی های سالم و مواد مغذی بوده و این باعث شده که گوشت گاو به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز شناخته شود. گوشت گاوی که از چمن تازه و سبز تغذیه کرده باشد نیز دارای آمینو اسید ال-گلوتامین است که به ساخت عضله و پیشگیری از تحلیل عضلانی کمک می کند. گوشت گاوی که از علف تغذیه کرده باشد، یک منبع عالی از اسید لینولئیک ( CLA ) است. این ماده دارای خاصیت ضد التهابی قوی است. اگر میزان پروتئین بیشتری از نیاز بدن خود مصرف می کنید، بیشتر کالری کسب شده از آن به سادگی به قند و سپس به چربی تبدیل می شود. پروتئین بیش از حد می تواند اثر تحریک کنندگی بر نوعی مسیر بیوشیمیایی مهم به نام (mTOR) در پستانداران شود که ایجاد این واکنش در بدن نقش مهمی در تشکیل بسیاری از سرطان ها دارد. هنگامی که میزان پروتئین مصرفی را به اندازه آن مقداری که بدن تان نیاز دارید و نه بیشتر، دریافت می کنید، میزان پروتئین مصرفی را کاهش می دهید، در نتیجه فرآیند mTOR مهار می شود، که به کاهش احتمال ابتلا به سرطان و رشد توده های سرطانی کمک می کند. علاوه بر این، هنگامی که بیش از حد پروتئین مصرف می کنید، بدن باید مواد زائد (نیتروژن) بیشتری را از خون خود دفع کند که این عمل فشار مضاعفی بر کلیه های شما وارد می کند. شما چه پیشنهادی دارید؟ چه نوع مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز را می شناسید و از آن نتیجه گرفته اید؟ با ما در میان بگذارید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: fitness. ...
توقف مدافع عنوان قهرمانی در هفته دوم لیگ برتر فوتسال
برد خود رسید و با نتیجه سه بر دو از سد تیم سن ایچ ساوه گذشت. امروز در جدال مقاومت های لیگ نیز دو تیم مقاومت قرچک و مقاومت البرز یه تساوی یک بر یک رسیدند. در آخرین بازی نیز فرش آرای مشهد در سالن مملو از جمعیت بهبهان با نتیجه 6 بر 5 اهورا را مغلوب کرد و به صدر جدول رسید. سه بازی هفته دوم نیز روز پنج شنبه برگزار شده بود. نتایج کامل بازی های هفته دوم به شرح ...
200 موشکی که توهم پیروزی تل آویو را بر باد داد
به گزارش تسنیم، مرور خاطرات جنگ 33 روزه رژیم صهیونیستی ضد حزب الله لبنان تنها به معنی تکرار خاطرات زیبای تاریخی نیست، بلکه زنده نگه داشتن یکی از نقاط عطف عملکرد و تاثیرگذاری مقاومت در لبنان است که همچنان پیامدهای خود را در منطقه دارد و بخشی جدایی ناپذیر از موازنه قدرت بازدارنده در برابر دشمن صهیونیستی است. این جنگ سبب شد اسرائیل محدودیت قدرت و توان خود برای استفاده از ابزار نظامی را بشناسد. ...
مهدی ستیزی به اسم کارتون و سرگرمی!
مختلف بروز یافت. وی ادامه داد: این نمودها در 10- 12 سال اخیر در کتاب ها، بازی ها و انیمیشن های ساخت غرب جدی تر شده و نکته مهم شان نیز این است که غرب بسیار حساب شده و با تقسیم وظایف این پروسه را پیش می برد اما ما به آن بی توجه ایم. دهقانی تصریح کرد: به عبارت دیگر، غرب در محیط های علمی و فارغ از هیاهوهای رسانه ای در مسیر مهدی ستیزی از طرقی همچون ساخت بازی و انیمیشن پیش می رود؛ لذا ...
ایمان سدی در برابر بسیاری از عناصر اخلال کننده
طبعاً مسأله مواد مخدر برای ایران را به مراتب مخاطره آمیز تر کرده است. 8- با وجود سرمایه گذاری های رو به رشد کشورهای گوناگون برای مقابله فرهنگی با اعتیاد، هنوز نگرش عمومی بخشی از مردم دنیا از جمله مردم ایران نسبت به اعتیاد چندان که انتظار می رود منفی نیست بطوریکه در یکی از مطالعات میدانی اخیر، مشاهده کردم که 27 درصد از پاسخ گویان اظهار داشته اند که نگرش آنها نسبت به مواد مخدر مثبت یا ...
کوتاه از سراسر جهان
.... وی نتیجه دیگر جنگ 33 روزه را موفقیت مقاومت در زنده کردن امید ملت ها برای آزادسازی کامل و فراگیر مناطق تحت اشغال دانست. گفتنی است در تابستان 2006 (1385 خورشیدی) میان لبنان و رژیم صهیونیستی جنگی خونبار در گرفت که 33 روز به طول انجامید و حزب الله نقش اصلی مقاومت در مقابل حملات صهیونیست ها را داشت. اسناد مربوط به پهپادهای پیشرفته آمریکا به سرقت رفت ایسنا: رسانه های آمریکایی ...
تساوی محمد سیما و گیتی پسند در قم
متزلزل نشان داد و به بردی خفیف مقابل مقاومت البرز رسید، بگذرد. در این دیدار که با قضاوت وحید ارض پیما برگزار شد، علیرضا وفایی درنیمه نخست بازی دو بار برای تیم فوتسال محمد سیما گلزنی کرد و گل های تیم فوتسال گیتی پسند اصفهان را نیز محمد شجر و سعید عباسی به ثمر رساندند. در پایان این دیدار تیم فوتسال سوهان محمد سیما قم با 4 امتیاز و با تفاضل گل مثبت 2 در رده سوم و تیم فوتسال گیتی پسند نیز با 4 امتیاز و با تفاضل گل مثبت یک در رده پنجم جدول رده بندی لیگ برتر فوتسال قرار گرفته اند. 8146/ 6133/ ارتباط با سردبیر newsroom@irna.ir تماس بی واسطه با مسئولین ...
ولایتی: در گفت وگو با پوتین، همکاری های منطقه ای ایران و روسیه تثبیت شد
و گفت در گفت و گوها با پوتین این همکاری ها تثبیت و تقویت شد و به شایعاتی که دشمنان همکاری روسیه با محور مقاومت به آنها دامن می زدند، خاتمه داده شد. به گفته وی، برخی می گفتند ایران باید از سوریه بیرون رود اما آنچه از پوتین شنیدیم این است که همکاری دفاعی بین ایران و روسیه در رابطه با سوریه و منطقه ادامه می یابد. وی افزود به زودی اجلاسی در تهران تشکیل خواهد شد و پوتین اردوغان در ...
مثلثی ها عملیات رمضان را پیچیده کردند
عملیات رمضان در شب 21 رمضان مصادف با 22 تیر ماه 1361 با رمز یا صاحب الزمان ادرکنی در منطقه عملیاتی شلمچه و شرق بصره آغاز شد؛ عملیاتی سنگین که یکی از بزرگ ترین عملیات های زرهی، زمینی پس از جنگ جهانی دوم به شمار می رود و نقطه نظرات مختلفی پیرامونش وجود دارد. محسن رخصت طلب از رزمندگان حاضر در این عملیات بود که اطلاعات خوب و جامعی از عملیات رمضان دارد. با رخصت طلب که از راویان و پژوهشگران دفاع مقدس ...
منورالفکری ایرانی و تئوریزه کردن وادادگی
انقلاب و خط مقاومت نیز است زیرا مفید و کارآمد بودن خط مبارزه انقلابی و جریان مقاومت را برای درک و شناسایی جهانی که بیش از همیشه درگیر مبارزه حق و باطل است، نمایان می سازد. برای ملت بزرگ ایران که در تاریخ معاصر با تمام وجود نفرت انگیز بودن خط سازش را در دو جنبش بزرگ اجتماعی مثل جنبش مشروطه و جنبش ملی شدن صنعت نفت تجربه کرده است و با چشمانی غمبار شاهد از دست رفتن دستاورد هایی بود که با ...