حقایقی درباره چشم های نوزادان، رازهایی عجیب - نی نی بان
سایر خبرها
فواید شگفت انگیز عسل برای سلامتی
نشان می دهد فقط مصرف روزانه ی یک قاشق عسل می تواند به حافظه ی زنان بعد از عادت ماهیانه ی کمک کند هوشیار بماند. اضافه کردن روزانه یک قاشق غذاخوری عسل به یک فنجان چای، راهی آسان شاداب کننده برای رسیدن به این مقدار است. عسل به مغز کمک می کند کلسیم جذب کند که به حافظه هم کمک می کند. مراقبت خوب از مغز به وسیله ی مصرف مواد مغذی درست، می تواند احتمال ابتلای شما به زوال عقل را در کهنسالی کاهش دهد. ...
چرا بعد از خوردن آب یخ یا بستنی مغزمان یخ می زند؟
...، اغلب از چشم افراد اشک جاری می شود. 10. بر اساس یافته های علمی زنان بیشتر از مردان در معرض انجماد مغز قرار دارند. یکی از دلایل این ادعا این است که زنان سردردهای بیشتری نسبت به مردان دارند. 11. همچنین گفته می شود سردرد بستنی در کودکان بیشتر از بزرگسالان است. یکی از دلایلش این است که کودکان سقف دهان و گلوی کوچکی دارند و به همین خاطر عصب آنها سریع تر تحریک می شود. دوم اینکه بزرگسالان مقاومت بیشتری در برابر محرک های سرما پیدا کرده اند. سوم، بزرگسالان آموخته اند که خوراکی های سرد را آهسته بخورند و این امر احتمال بروز سردرد بستنی را در آنها کاهش می دهد. منبع: روزیاتو ...
48 حقیقت جالب از بدن که نمی دانید
. حتماً پلیس ها خیلی خوشحال اند که مجبور نیستند از مردم بخواهند زبانشان را بیرون بیاورند. قلبتان تقریباهم اندازه مشتتان است. 99 درصد کلسیم کل بدن در دندان ها وجود دارد. مطالعات نشان داده افراد چشم آبی بیشتر از دیگر افراد درد را حس می کنند. زدن سرتان به دیوار به مدت یک ساعت می تواند سبب کاهش 150 کالری (و البته سردرد شدید) شود. یک نوزاد تازه متولدشده ...
دانشمندان از کاهش حس بویایی برخی ماهی ها در اقیانوس های اسیدی خبر می دهند شنا در آب های اسیدی
شکارچیان خود را نیز متوجه نشده اند. این یافته ها که در مجله تغییرات اقلیمی منتشر شده است، به شواهد روبه روشدی در مورد خطرات ناشی از اسیدی شدن آب اقیانوس ها برای زندگی آبزیان اشاره دارد. تحقیقات قبلی نشان داده است که دی اکسید کربن علاوه بر تاثیر مستقیم بر روی حس بویایی ماهی ها، به سیستم عصبی آنها نیز آسیب می رساند و پردازش اطلاعات در مغز آنها را مختل می کند و سبب می شود تا آنها دیگر قادر به شنیدن نزدیک ...
تاثیر قهوه بر بهبود کار گروهی
خوب در فرد است. پس از انجام تجزیه و تحلیل در مورد بحث گروهی صورت گرفته، محققان در مطالعه ی دوم خود دریافتند که افراد پیش از نوشیدن کافئین تمایل بیشتری به حرف زدن دارند و بیشتر راجع به موضوع مورد بحث صحبت می کنند. ممکن است این طور فکر کنید که اگر افراد بیشتر راجع به موضوع چالش برانگیزی نظیر جنبش اشتغال صحبت کنند، اصطکاک بیشتری در گروه صورت می پذیرد و نتیجه برعکس می شود. اما مطالعات چنین ...
عوامل موثر بر سلامت کودکان، تاثیر افزودنی های خوراکی
گروهی از متخصصان تغذیه و سلامت در یک مطالعه تازه به بررسی این موضوع پرداختند که چگونه افزودنی های خوراکی رایج می توانند به سلامت کودکان آسیب وارد کند؟ به گفته متخصصان آمریکایی قرار گرفتن کودکان در معرض افزودنی های خوراکی رایج و ترکیب های شیمیایی مورد استفاده در مواد بسته بندی غذایی خطراتی را متوجه سلامت آنان می کند. یکی از محققان ارشد این مطالعه گفت: به عنوان یک متخصص در ...
کودکان مبتلا به دیابت، مصرف آنتی بیوتیک خطرناکه؟
مطالعات محققان مدرسه پزشکی دانشگاه نیویورک نشان می دهد حتی یک دوره استفاده از آنتی بیوتیک در کودکان، احتمال ابتلا به دیابت نوع 1 را افزایش می دهد. مطالعات(Studies) قبلی نشان داد چند دوره استفاده از آنتی بیوتیک در کودکان احتمال ابتلا به دیابت نوع 1 را افزایش می دهد، ولی مطالعات جدید نشان می دهد حتی یک دوره استفاده از آنتی بیوتیک نیز با افزایش احتمال ابتلا به دیابت نوع 1 مرتبط است. ...
چگونه پلاکت خون خود را دهیم
کردن اثرات بیماری ترومبوسیتوپنی دارند. در صورتی که دچار کاهش پلاکت خون شده اید باید به رژیم های غذایی با دوز کافی از پروتئین های پلاکت ساز مانند بوقلمون، ماهی و مرغ بیشتر علاقه نشان دهید. بالا بردن پلاکت خون با آهن این ماده معدنی برای توانایی بدن برای تولید سلول های سالم خون ضروری است. مطالعات نشان داده که از سال 2012 تا کنون تعداد افراد مبتلا به کم خونی ناشی از فقر آهن در ...
بیماری وبا چیست؟ + علت، علائم و راه های درمان
ستاره | سرویس سلامت - آیا می دانید آب آلوده، غذای ناسالم و عدم رعایت اصول بهداشتی توسط افراد می تواند به بیماری وبا منجر شود؟ بنابراین با کاهش منابع آبی، احتمال بوجود آمدن این بیماری در ایران نیز وجود دارد. مناطق بسیاری در ایران وجود دارد که مانند بومیان آفریقایی از نعمت آب شیرین برخوردار نیستند! در ادامه هر چیزی که درباره این بیماری باید بدانید شرح داده شده است. در صورتی که مطالعه ...
افسردگی در دوران بارداری، بیولوژی جنین را تغییر می دهد؟
اساسی بیولوژیکی می شود یا اینکه این ویژگی ها از مادران در گروه افسردگی به نوزادان منتقل شده است. این تحقیق نشان می دهد که التهاب در دوران بارداری به طور مستقیم بر روی جنین تاثیر می گذارد و این اولین مطالعه ای نیست که به این رابطه اشاره می کند. مطالعاتی در ابتدای سال جاری نشان داد التهاب مادران می تواند بر رشد مغز کودک تأثیر بگذارد. یکی دیگر از مطالعات اخیر نشان داده ...
دلیل خواب دیدن
فرد در هنگام بیدار شدن به شدت فعالیت مغز در هنگام رویا دیدن و محتوای آن مرتبط است. محققان از 20 دانشجو در این مطالعه استفاده کردند. همه داوطلب ها می توانستند اغلب رویاهای خود را به یاد بیاورند. نتایج این مطالعه نشان می دهد که رویا دیدن به فرد کمک می کند که خاطرات و اطلاعات اخیر را پردازش کند. ...
مقابله با ریزش مو با گیاه ضد پیری
1700 میلادی، یک کشیش کانادایی جنسینگ را در سراسر این قاره پخش کرد. به این نوع از جنسینگ "جنسینگ آمریکایی” گفته می شود که امروزه نیز به صورت گسترده و به ویژه در ویسکانسین و انتاریو قابل مشاهده است. طریقه مصرف جینسینگ ریشه خشک شده این گیاه سال هاست که مورد استفاده خوراکی افراد قرار می گیرد. این ریشه خشک شده می تواند به تنهایی به صورت دم کرده (جوشانده و چای) یا به عنوان بخشی از ...
بهبود سرماخوردگی کودکان، چطور ممکنه؟
. میکروب ها معمولا به یکی از سه روش زیر گسترش می یابند: - تماس مستقیم:مانند بوسیدن، لمس کردن یا نگه داشتن دست با یک فرد آلوده. اگر شما حامل ویروس باشید در بینی، دهان، چشم و دستهای خود میکروب را خواهید داشت. با دست زدن به افراد دیگر، می توانید ویروس را منتقل کنید. - تماس غیرمستقیم به معنای دست زدن به چیزی است: یک اسباب بازی، دستگیره یا لباس استفاده شده – که ...
برای همیشه سالم ماندن بدنتان، فلفل بخورید
گروه سبک زندگی تیتریک ، به گفته محققان تاکنون اثبات نشده است که تندی فلفل برای سلامت بد و مضر است. از اینرو مصرف این نوع ادویه را در رژیم غذایی مرتبط با شماری از فواید برای سلامت عنوان می کنند. حفظ سلامت قلب مطالعه ای در سال 2017 نشان می دهد مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی-عروقی، حملات قلبی و سکته در بین افرادی که فلفل تند مصرف می کنند کمتر است. درحالیکه هنوز این رابطه به ...
کبد در شروع آلزایمر نقش دارد
سیناپس های مغز حیاتی هستند. محققان برای بررسی نقش این مولکول 1500 نفر را مورد بررسی قرار دارند. این افراد به سه گروه مبتلایان به آلزایمر، افراد مبتلا به اختلال شناختی خفیف و افراد سالم تقسیم شدند. مطالعات نشان می دهد اختلاف آماری معنا داری بین سطح پلاسموژن این سه گروه وجود دارد. این مطالعه نشان می دهد کمبود پروتئین پلاسموژن که می تواند ناشی از افزایش سن باشد، می تواند احتمال ابتلا به آلزایمر را افزایش دهد. نتایج این مطالعه در کنفرانس بین المللی انجمن آلزایمر در شیکاگو ارایه شده است. ...
چطور هوش و حافظه خود را تقویت کنیم؟/ با فواید و مضرات آدامس جویدن آشنا شوید/ چند روش ساده برای بهبود ...
سریعاً توانایی ذهنی تان را افزایش دهید یا چه بخواهید مغزتان را در مقابل بیماری ها محافظت کنید می توانید از توصیه های زیر استفاده کنید. قسمت اول: تقویت فوری مغز 1. طوفان ذهنی. طوفان ذهنی می تواند به مغزتان نیرویی که برای انجام کار لازم دارد را بدهد. یک تمرین دست گرمی عالی قبل از شروع هر فعالیت اصلی مانند نوشتن یک مقاله یا مطالعه برای یک امتحان. در بسیاری از اوقات طوفان ذهنی موجب ...
زیارت امام معصوم، امری فراتر از حج/ زیارت رضا(ع) فرار الی الله است
نائل می شود. زیارتی فراتر از حج است و برای انسان رشد به دنبال دارد که با مناسک خاصش صورت پذیرد.اگر در روایات نگاه کنید، برای سایر مناسک نیز چنین مراتبی بیان شده است؛ که نشان گر ظرفیت آن عمل می باشد. برای مثال؛ وقتی می فرمایند: نماز، معراج مومن است به این معنا نیست که هر کس نماز بخواند، به معراج می رود؛ بلکه مخاطب را به این دقت و تامل وا می دارد که ظرفیت نماز، ظرفیت عروج است و این عبادت می تواند ...
چگونه بدون مصرف کافئین بیدار بمانیم؟
های مختلف بدن از جمله مغز می رساند. مطالعه ی پژوهشگران دانشگاه تافتز در سال 2009 نشان داد که حتی اگر بدن، آب خود را در حد کم- کم تر از 1 تا 2% آب بدن- از دست بدهد باز هم عوارضی، چون خستگی و گیجی را تجربه خواهید کرد. 7) چرت زدن کوتاه چرت زدن 5 تا 25 دقیقه ای به ازای هر 6 یا 7 ساعت در بازه ی زمانی قبل از خواب، راهکار فوق العاده ای برای احیای انرژی است. چرت زدن بیشتر از این بازه ی ...
تبریز؛ طلایی ترین نقطه برای رصد خسوف ثبت طولانی ترین ماه گرفتگی قرن 21 با دوربین موبایل
، آفریقا، استرالیا و بخش های جنوبی آمریکا قابل مشاهده خواهد بود . آیا زنان باردار می توانند به ماه گرفتگی نگاه کنند؟ کارشناسان هنوز نتوانسته اند ارتباط مستقیمی بین بروز این پدیده نجومی و ابتلای جنین به بیماری های مختلف پیدا کنند اما در بیشتر تمدن های باستانی هشدار به بانوان باردار در این زمان وجود دارد. افراد در تمدن های باستانی اعتقاد داشتند قرار گرفتن زنان باردار در معرض ماه یا ...
ولیعهدی امام رضا(ع) به روایت رهبر انقلاب
است که وضع جدید امام موجب دلگرمی آنان شد و شورشگرانی که بیشترین دوران های عمر خود را در کوه های صعب العبور و آبادی های دوردست و با سختی و دشواری می گذراندند با حمایت امام علی بن موسی الرضا حتی مورد احترام و تجلیل کارگزاران حکومت در شهر های مختلف نیز قرار گرفتند. شاعر ناسازگار و تند زبانی، چون دعبل که هرگز به هیچ خلیفه و وزیر و امیری روی خوش نشان نداده و در دستگاه آنان رحل اقامت نیافکنده بود و ...
سروده هایی در شکوه سیرت علی ابن موسی الرضا(ع): جبریل خواند عالم آل محمدت + فیلم
) و ائمه اطهار (ع) سروده شده است، عشق به امام رضا(ع) و آرزوی پای بوسی آستان قدس رضوی هم جایگاه والایی دارد. مطالعه و بررسی دیوان شاعران کلاسیک فارسی نشان می دهد قدیمی ترین شعر در مدح ثامن الائمه(ع) از سنایی غزنوی و پس از او، از خاقانی شروانی است. شعر رضوی در سال های پس از پیروزی انقلاب اسلامی نیز رشد یافت و در عرصه های جدید وارد شد. در روزهای اخیر همزمان با دهه کرامت و در ایام میلاد ...
مراحل رشد نوزاد سه ماهه و نکات مربوط به آن
مطلب مد نظر شماست، با انتخاب عناوین ارائه شده در فهرست زیر، به موضوع دلخواه خود برسید: رشد ذهنی رشد حرکتی رشد مهارت های دستی رشد اجتماعی نشانه های تاخیر در رشد بازی های مناسب نوزاد سه ماهه رشد نوزاد سه ماهه از لحاظ ذهنی کودک شما شروع به درک بدن خود کرده و به انگشتان خود نگاه می کند و آن ها را به طور ارادی تکان می دهد. وقتی با او صحبت می کنید با واکنش های متنوعی مانند تکان دادن سر ...
بفرمایید نیترات
اگر نوزاد با شیر خشک رقیق شده یا آب با نیترات بالا تغذیه( Nutrition ) شده باشد، ممکن است، رخ دهد. اما نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند، حتی اگر مادر از آب با غلظت بالای نیترات نوشیده باشد، در معرض خطر مت هموگلوبین نیستند. وقتی نیترات با خوردن غذا و نوشیدن آب وارد بدن می شود، در خون با هموگلوبین (پروتیین ناقل اکسیژن در خون که رنگ سرخ ناشی از آن است) ترکیب می شود و مت هموگلوبین ایجاد می شود. این اتفاق منجر می شود تا توانایی انتقال اکسیژن خون کاهش پیدا کند. نوزادان به سمیت با نیترات بیش از کودکان بزرگتر یا بزرگسالان حساس ترند. ...
تحلیلی از دولت کارآفرین و توسعه تجارت
فهرستی از شرکت های ایرانی توانمند که قادر به فعالیت در سطح استانداردهای اروپا هستند، تهیه شود. راهکار بلندمدت نیز جایگزینی سرمایه گذاری به جای تجارت است. اسدالله عسگراولادی عضو کمیسیون تسهیل تجارت و توسعه صادرات اتاق تهران با اشاره به اینکه در سال های گذشته، توسعه روابط با همسایگان مورد توجه قرار گرفته است، عنوان کرد: اکنون باید برای توسعه همکاری ها با اروپا، هیات هایی را به کشورهای ...
3 مرداد نقش سیگار کشیدن در روند کلسیفیکاسیون در مغز
زده می شود که سالانه 215-120 هزار مورد جدید در سال تشخیص داده می شود و در اتحادیه ی اروپا تا سال 2030، 17-14 میلیون بیمار با فیبریلاسیون دهلیزی خواهد بود. مطالعات اندکی وجود ارتباط وابسته به دوز بین تعداد سیگارهای مصرفی و خطر فیبریلاسیون دهلیزی را مورد ارزیابی قرار داده اند. نویسندگان مقاله ی اخیر این موضوع را با اجرای یک متاآنالیز شامل 29 مطالعه ی آینده نگر از اروپا، آمریکای ...
همه چیز درباره ام اس (MS)
. • تخیمن زده می شود که در آمریکا 400000 نفر به ام اس مبتلا باشند، هر چند ممکن است آمار دقیق بیش از این باشد. طبق گزارش انجمن ملی ام اس، از سال 1975 هیچ مطالعه علمی در مورد شیوع بیماری ام اس در آمریکا انجام نشده است. • بیشتر مبتلایان به ام اس در سنین 20 تا 40 سالگی به این بیماری مبتلا شده اند. زنان دو تا سه برابر بیش از مردان به این بیماری مبتلا می شوند و این اختلاف در طی 5 دهه ی گذشته ...
5 چیزی که هنگام مرگ می بینیم؟/آدمی چطور جان می دهد؟
بر صورت و پشت آن ها می زنند و (می گویند: بچشید عذاب سوزنده را! (به حال آن ها تأسف خواهی خورد!). در منابع اسلامی در مورد مشاهده، گفتگو، بشارت به بهشت و نشان دادن نعمت های آن به مؤمنین درستکار توسط فرشته مرگ در لحظه جان دادن روایات بسیاری وجود دارد. فرشتگان ثبت اعمال یک انسان مکلّف در طول ده ها سال عمر خود، هزاران عمل خوب و بد انجام می دهد و رقیب و عتید تمام آن ها را ...
روبات دوستدار آبزیان به کمک محققان می آید
ایران آنلاین / به گزارش تک کرانچ، در همین راستا یک تیم مهندسی زیست شناسی دانشگاه هاروارد، روباتی را طراحی و ساخته اند که می تواند بدون صدمه زدن به آبزیان، آنها را به تور انداخته و به نمونه برداری بپردازد. روبات RAD که مانند اسباب بازی Pokeball عمل می کند، به صورت کره ای شکل بوده و دارای 4 بازوی مسطح است که به صورت مکانیکی کار می کند. این روبات می تواند ماهی ها را بدون صدمه زدن در بر ...
بکارگیری ابزار کهنه
موضوع براندازی در ایران تازه، حرکت تازه ای از سوی دشمنان نظام نیست، بلکه رویکردی است که بلافاصله پس از انقلاب از سوی دشمنان ایران دنبال شد، با این حال این روزها دشمنان داخلی و خارجی تلاش می کنند تا با ابرازهای نرم و نفوذ به این مقصود دست یابند. نگاهی به عملکرد دولتمردان آمریکایی نشان می دهد که براندازی آرزوی ناکام مانده تمامی دولت های آمریکا پس از روی کار آمدن انقلاب اسلامی است. اما ...
با بهترین روش های افزایش طبیعی تستوسترون آشنا شوید
قدرت تستوسترون یک قدرت افسانه ای است. این هورمون عضله سازی را سرعت می دهد و باعث چربی سوزی می شود، همچنین باعث خواب بهتر و انرژی بیشتر و بهبود سلامت کلی بدن نیز می شود. متأسفانه اغلب مردان بعد از سن 30 سالگی دچار روند نزولی در سطح تستوسترون خون می شوند که این امر خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2، چاقی، کم شدن تراکم استخوان و مواد معدنی، اختلال در عملکرد جنسی و کاهش توان عضلانی را در پی دارد. بنابراین نیاز به افزایش تستوسترون الزامی به نظر می رسد. فکر نکنید که این مشکل تنها مختص آقایان است، خانم ها نیز در اثر کاهش سطح این هورمون آنابولیک در بدنشان دچار مشکل می شوند. مانند مردان؛ در زنان نیز ترشح این هورمون در سن 20 سالگی به حداکثر می رسد (این میزان یک دهم سطح آن در آقایان است). کاهش تستوسترون سبب از بین رفتن تعادل بین تستوسترون و استروژن می گردد که نتیجه آن افزایش چربی بدن، کندی متابولیسم، کاهش استقامت و پوکی استخوان است. در این مطلب روش های ساده ولی مؤثر در افزایش تستوسترون آزاد در خون را به شما معرفی می کنیم. راهکارهای طبیعی برای افزایش تستوسترون و کاهش استروژن خواب کافی نداشتن خواب با کیفیت در طول شبانه روز می تواند به طرز چشمگیری سطح تستوسترون خون را پایین بیاورد که نتیجه آن کاهش رشد عضلات بدن است. نتایج تحقیقات نشان داده که میزان ساعات خواب فرد با سطح این هورمون در خون رابطه تنگاتنگی دارد. محققان دانشگاه شیکاگو الگو های خواب مردان سالم را مورد مطالعه قرار داده و دریافتند که طول مدت زمان خواب عمیق با میزان سطح تستوسترون سرمی رابطه ای مستقیم دارد. دانشمندان خواب بین 7 تا 9 ساعت برای افزایش تستوسترون را مناسب می دانند. انجام تمرینات با حجم بیشتر تحقیقات نشان داده تمرینات مقاومتی (با وزنه) اگر با حجم بالاتر (منظور از حجم بالای تمرین تکرارهای منظم با وزنه های متوسط تا سنگین و 70 تا 85% حداکثر تکرار بیشینه) انجام پذیرد موجب افزایش پاسخ بدن برای ترشح بیشتر تستوسترون می شود. برخی از ورزشکاران برای بالا بردن سطح تستوسترون ست آخر هر حرکت را تا رسیدن به ناتوانی عضلانی ادامه می دهند. برخی دیگر نیز از تکنیک (Drop Set) ست های معکوس بدین منظور کمک می گیرند. تمرینات طولانی را فراموش کنید جنبه دیگری از تمرین که در تولید تستوسترون در بدن نقش دارد، طول تمرین (مدت زمان تمرین) است. تمرینات طولانی با استراحت های زیاد که بیش از یک ساعت طول می کشد، سبب افزایش هورمون کورتیزول شده و در نتیجه تستوسترون به شدت کاهش می یابد. تحقیقات بیانگر بالا رفتن سطح تستوسترون با کم کردن مدت زمان استراحت بین ست ها (1 تا 3 دقیقه ) در تمرینات با وزنه است. بنابراین اگر می خواهید در تمرین خود تستوسترون بیشتر ترشح کنید، استراحت ها را کوتاه کنید و نهایتاً 60 دقیقه در باشگاه باشید. مردهایی که دچار اضافه وزن هستند بیشتر در معرض پایین بودن سطح تستوسترون قرار دارند، بنابراین ضروری است که افزایش تستوسترون بدن را وقتی که بیشترین نیاز را به آن دارند، افزایش دهند. هم زنان و هم مردان معمولاً دچار مشکل کمبود تستوسترون هستند؛ هورمونی که می تواند سوخت و ساز، اندامهای جنسی، توده ی استخوانی و سایر عملکردهای مهم بدن را تنظیم و کنترل کند. مردهایی که دچار اضافه وزن هستند بیشتر در معرض پایین بودن سطح تستوسترون قرار دارند، بنابراین ضروریست که تولید تستوسترون بدن را وقتی که بیشترین نیاز را به آن دارند افزایش دهند. در این مطلب به شما می گوییم چگونه می توانید تولید تستوسترون را افزایش و تولید استروژن را کاهش دهید تا بتوانید بهتر عضله بسازید، چربی بسوزانید و نیروی جنسی تان را افزایش دهید. فکری به حال اضافه وزن تان بکنید اگر اضافه وزن دارید پس باید این چند کیلوگرم را کم کنید تا سطح تستوسترون تان به طور طبیعی بیشتر شود. هر چه چربی بیشتری داشته باشید، سطج استروژن تان بیشتر خواهد بود. چون چربی بدن شامل آنزیمی به نام آروماتاز است که تستوسترون مردانه با به استروژن زنانه تبدیل می کند، بنابراین میزان تستوسترون تان افت خواهد کرد. سعی نکنید کالری مصرفی تان را خیلی زیاد کاهش دهید یا رژیم های فوری را در پیش بگیرید چون قرار نیست بدن تان در حالت گرسنگی قرار بگیرد. گرسنگی و کمبود کالری زیاد باعث خواهد شد بدن تان دست از تولید تستوسترون بکشد. توصیه می کنیم در هفته ی اول، حدود 15 درصد از کالری مصرفی تان کم کنید تا بتوانید هر هفته تقریباً نیم کیلو تا یک از چربی تان بکاهید. پیشنهاد مطالعه: کاهش کالری مصرفی در رژیم غذایی باعث چه اتفاقاتی در بدن می شود؟ استروژن زیاد را از بدن حذف کنید استروژن باعث می شود مردها چاق تر و ضعیف تر شوند، پس باید مصرف آن را کاهش دهید. می توانید سبزیجات کلمی خام مصرف کنید مانند بروکلی، کلم برگ و ... . این سبزیجات دارای ماده ی شیمیایی به نام دی ایندولیل متان هستند که این امکان را برای بدن فراهم می کند تا جلوی تولید استروژن زیاد را بگیرد. فیبر بیشتری مصرف کنید تا بدن تان از سموم پاکسازی شود چون تجمع سموم در بدن یعنی داشتن استروژن زیادی. بیشتر سبزیجات و میوه ها و مغزها و حبوبات غنی از فیبر هستند بنابراین با خیال راحت آنها را مصرف کنید. استرس تان را کم کنید حتماً می دانید وقتی که استرس دارید بدن تان کورتیوزل بیشتری تولید می کند. کورتیوزل، تولید تستوسترون را محدود می کند. استرس جسمی یا روحی می تواند فوراً سطح تستوسترون تان را پایین بیاورد. همچنین کورتیوزل می تواند چربی شکم تان را افزایش دهد و همانطور که گفتیم، هر چه چاق تر باشید، استروژن تان بیشتر بوده و تستوسترون تان کمتر خواهد بود. پس خیلی مهم است که افکار منفی و استرس برانگیز را از خود دور کنید و از تمرین بیش از حد نیز اجتناب کنید. به طور کل، خوشبین بودن می تواند استرس تان را کم کند و این یکی از راه های طبیعی افزایش تستوسترون است. کمتر قند و غلات مصرف کنید با افزایش قند خون، میزان تستوسترون موقتا کم می شود. بنابراین بعد از خوردن شیرینی، تستوسترون پایین است زیرا تولید انسولین افزایش می یابد. توصیه می کنیم مصرف قند و شیرینی را به حداقل مقدار ممکن برسانید. یادتان باشد غذاهایی که شامل قند افزوده و فروکتوز هستند و غلاتی چون پاستا و نان باید از رژیم غذایی تان حذف شوند. اگر دچار اعتیاد به شیرینی هستید باید رژیم مناسب و دقیقی در پیش بگیرید که مصرف قندها را تدریجا کاهش داده و در نهایت تمایل شدید شما به آنها را از بین ببرد. فعالیت جنسی داشته باشید این هم یکی از راهکارهای طبیعی افزایش تستوسترون است. مطالعات نشان می دهد حتی تحریک شدن می تواند سطح این هورمون را بالا ببرد؛ چیزی حدود 36 درصد. رابطه ی جنسی اول صبح هم مفید است زیرا در این زمان میزان تستوسترون در بیشترین سطح خود است. کمتر الکل مصرف کنید نوشیدن الکل موجب افزایش استروژن و کاهش تستوسترون می شود. مطالعات زیادی نشان داده اند مصرف الکل می تواند سطج تستوسترون را تا 24 ساعت پایین نگه دارد. همچنین مصرف الکل باعث افزایش کورتیزول شده و همانطور که گفتیم کورتیزول از تولید تستوسترون کم می کند. مصرف زیاد الکل می تواند باعث شود سینه های زنانه پیدا کنید، موهای صورت خود را از دست بدهید و توان جنسی تان را از دست بدهید. به عبارتی دیگر، مصرف الکل از میزان روی در بدن تان کاسته و منجر به کاهش تستوسترون خواهد شد. پیشنهاد مطالعه: مصرف مشروبات الکلی چه تأثیری بر فعالیت ورزشی دارد؟ سیگار را ترک کنید سیگار کشیدن می تواند تستوسترون تان را کم کند زیرا هر سیگار حاوی بیش از 7500 ماده ی شیمیایی خطرناک است که تاثیرات مخربی بر سیستم غدد درون ریز دارند. سیگار از جوانب زیادی به سلامتی لطمه می زند و کاهشاین هورمون یکی از جدی ترین و بدترین تاثیرات اعتیاد به سیگار است. کمتر کافئین مصرف کنید اگر به مصرف کافئین هم عادت دارید پس باید بدانید که سطح تستوسترون تان تحت تاثیر کافئین است. یک فنجان قهوه در روز مشکلی برای تان ایجاد نمی کند اما مصرف بیشتر این نوشیدنی بر تستوسترون تان تاثیر دارد. محصولات سویا مصرف نکنید مطالعات جدید نشان داده مصرف روزانه ی سویا می تواند استروژن را افزایش داده و از تستوسترون کم کند. پیشنهاد مطالعه: پروتئین سویا چه فوایدی دارد؟چرا مصرف آن برای مردان خوب نیست؟ زنواستروژن مصرف نکنید زنواستروژن ماده ی شیمیایی است که استروژن را تقلید می کند. وقتی در معرض مواد شیمیایی مقلد استروژن قرار می گیریم، میزان تستوسترون در بدن با افت شدیدی مواجه می شود. مشکل این است که زنواستروژن ها در محصولات متعددی مانند شامپو ها، گازوئیل، پلاستیک، بزنزه کننده ها، خمیر دندان، ژل های اصلاح، مرطوب کننده های صنعتی و خیلی از محصولات آرایش و بهداشتی دیگر وجود دارند. غذاها را در ظروف پلاستیکی نگهداری نکنید، از محصولات طبیعی استفاده کنید و از قرار گرفتن در معرض دود گازوئیل و آفت کش ها پرهیز کنید. دست ها را بعد از تماس با بنزین بشویید، غذاهای ارگانیک بخورید و از موادی که BPA دارند استفاده نکنید. دوش آب سرد بگیرید یک راه ساده و طبیعی برای افزایش تستوسترون دوش آب سرد است. یک حمام 20 دقیقه ای آب سرد، دو بار در هفته، بعد از یک روز سخت کاری مطمئناً آرامش بخش است و می تواند حس و حال تان را تازه کند و در کنار همه ی اینها با افزایش این هورمون، به سلامت شما کمک کند. مطالعات نشان می دهد میزان تستوسترون بعد از حمام آب سرد، بیشتر است. استفاده از ترکیبات افزایش دهنده تستوسترون زینک ماده معدنی ضروری که نقش کلیدی در تولید تستوسترون در بدن ایفا می کند، زینک است. مطالعه ای در دانشگاه وین ایندیانا مشخص کرد که استفاده از مکمل زینک به مدت 6 ماه در مردان مسنی که دچار کمبود خفیف این ماده معدنی بوده اند، سبب افزایش 93% این هورمون شده است! یُد مصرف کنید بدن انسان به یُد زیادی نیاز ندارد اما به هر حال ماده ی معدنی بسیار مهمی برای ماست. ید در تمام سلول های بدن وجود دارد و کمبود آن می تواند در هوش، عملکرد مغز و تیروئید اختلال ایجاد کند. این ماده ی معدنی کمک می کند تولید تستوسترون افزایش پیدا کرده و به غده ی تیروئید نیز در تولید هورمون ها کمک می کند. بیشتر ویتامین C مصرف کنید ویتامین C می تواند هورمون کورتیزول را در بدن کاهش دهد و در نتیجه بدن خواهد توانست تستوسترون بیشتری تولید کند. ویتامین C از میزان آنزیم آروماتاز که می تواند این هورمون را به استروژن تبدیل کند می کاهد. پیشنهاد مطالعه: ویتامین c چه عوارض و فوایدی دارد؟ چرا مصرف قرص ویتامین c ضرر دارد؟ دی-آسپارتیک اسید D-Aspartic Acid دی-آسپارتیک اسید یا DAA آمینواسیدی است که در بافت غدد بدن یافت می شود. DAA با تحت تأثیر قرار دادن سطوح هورمونی بدن باعث افزایش ترشح تستوسترون می شود. در یک مطالعه انسانی به 23 مرد بالغ روزانه دوز 3120 میلی گرم دی-آسپارتیک اسید به مدت 12 روز داده شد. تنها پس از 12 روز محققان شاهد افزایش 42 % در سطح تستوسترون این افراد بودند. این تحقیقات نقش مؤثر دی-آسپارتیک اسید را در تولید و سنتز تستوتسرون در بدن را اثبات می کنند. بورون بنوشید بورون، ماده ی معدنی است که طبق تحقیقات می تواند استروژن را پایین بیاورد و تستوسترون را افزایش بدهد. امروزه می توانید بورون را از داروخانه ها تهیه کنید زیرا این ماده ی معدنی به دلیل فوایدش برای سلامتی هر روز معروف تر می شود. ضمنا گرانقیمت نیست و می توانید طبق دستور العمل پزشک آن را مصرف کنید. سیر بخورید طبق مطالعه ای که دانشمندان ژاپنی انجام دادند سیر می تواند به شما کمک کند تا تستوسترون بیشتری تولید کنید. نتایج این تحقیق نشان داد موش هایی که هر روز 0.8 گرم پودر سیر مصرف کرده بودند، میزان این هورمون و حجم و کیفیت و جنبش اسپرم شان بیشتر شده بود. ویتامین D مهمترین ویتامین مورد نیاز برای تولید تستوسترون در بدن است. در مطالعه ای در ژورنال بالینی غدد درون ریز، آزمایشات بر روی مردان بالغ نشان دهنده افزایش سطح تستوسترون آزاد خون در اثر استفاده از مکمل ویتامین D است. پیشنهاد مطالعه: مصرف ویتامین D چه فوایدی دارد؟ چه مواد غذایی ویتامین d دارند؟ از مصرف کلسترول اجتناب نکنید! تستوسترون از مشتقات کلسترول است، پس اگر از رژیم غذایی کم کلسترول یا بی کلسترول پی روی می کنید، شاهد تغییری در سطح آن نخواهید بود. بنابراین اگر به دنبال عضله سازی هستید، این تغییر کوچک اما مهم را در برنامه غذایی خود انجام دهید. به خاطر داشته باشید که بخش اعظم تستوسترون بدن با پروتئین ها باند (متصل) می شود و آن مقدار از تستوسترون که باقی می ماند، تستوسترون آزاد نام دارد، که دارای دسترسی زیستی است و برای جذب توسط بافت های بدن در نظر گرفته می شود. برای بالا بردن کلسترول باید از چربی های اشباع شده در رژیم غذایی خود بهره بگیرید. چربی بخورید وقتی صحبت از بالا بردن سطوح تستوسترون بدن باشد چربی های غذایی نقش اساسی در بالابردن طبیعی تولید آن دارند. در تحقیقی که در مجله “فیزیولوژی کاربردی” منتشر شد محققان ثابت کرده اند که استفاده از چربی ها (اشباع و غیر اشباع) باعث بالا رفتن سطح این هورمون می شود. به خاطر داشته باشید منظور از استفاده از چربی ها مقدار زیاد چربی نیست، بلکه نوع چربی است که مصرف می شود. نمونه هایی از چربی های غیر اشباع: روغن زیتون، آووکادو، کره بادام زمینی و نمونه هایی از چربی های اشباع: گوشت قرمز، روغن نارگیل، زرده تخم مرغ، شکلات تلخ و پنیر است. انجام حرکات ترکیبی و چند مفصلی همانطور که تغذیه می تواند در افزایش سطوح تستوسترون نقش داشته باشد، نوع تمرین نیز نقش مؤثری در میزان ترشح تستوسترون در بدن ایفا می کند. تحقیقات گوناگون بارها و بارها تأثیر تمرینات وزنه با شدت بالا را اثبات کرده اند. مثلا” وزنه طوری انتخاب شود که بیش از 10 تکرار نتوان انجام داد. تمرینات درست را با وسایل مناسب در برنامه تمرینی خود بگنجانید. هرچه عضلات بیشتری را با یک حرکت درگیر کنید، تستوسترون بیشتری ترشح می شود. به عنوان مثال مطالعه ای بر روی حرکت پرس پا و حرکت اسکوات نشان داد که حرکت اسکوات به دلیل در گیر کردن عضلات بیشتر در حین اجرا نسبت به پرس پا که با دستگاه و کنترل شده انجام می شود، موجب ترشح میزان بیشتری تستوسترون در خون می شود. حرکاتی مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه نمونه هایی از تمرین های ترکیبی و چند مفصلی هستند که به شما در تحریک و ترشح این هورمون کمک قابل توجهی می کنند. در ادامه بخوانید: افزایش تستوسترون با 12 ماده غذایی مفید بروزرسانی: 3 مرداد 97 تهیه و تدوین: اختصاصی elmevarzesh.com منابع + vkool ...