چه بخوریم که افسرده نشویم؟ - خبرگزاری تابناک
سایر منابع:
سایر خبرها
5 غذا برای مبارزه با افسردگی زمستانی
مضاعفی می کند. بهترین بخش از بدن گاو برای جذب بیشتر روی، گوشت قلوه گاه آن است. دیگر منابع کامل روی در مواد غذایی عبارتند از: صدف، مرغ، ماست، غلات کامل. قارچ مطالعات پزشکان نشان داده است مصرف ویتامین D در مبارزه با بیماری افسردگی زمستانی مفید است. این ویتامین که به ویتامین آفتاب شهرت دارد، می تواند به تولید سرتونین کمک کند. از آنجایی که بیشترین میزان جذب این ویتامین برای انسان از
می دانید چرا هر روز شکمتان بزرگتر می شود
منجر شود. محققان می گویند کسانی که بیش از اندازه بر نخوردن چربی تاکید می کنند، صاحب شکم هایی چاق و نازیبا می شوند. از نظر آنها مصرف چربی های مفید هم برای سلامت لازم است و هم برای زیبایی افراد و کسانی که می خواهند تناسب اندام شان را حفظ کنند باید در رژیم شان چربی های غیراشباع مثل آووکادو، روغن زیتون، دانه های روغنی، مغزها و. . . را جا دهند. از طرف دیگر محققان می گویند چربی ها به جذب بسیاری از مواد
با این نوشیدنی ها همیشه سالم بمانید!
شیر حاوی ویتامین های محلول در چربی مثل ویتامین آ، کلسترول و اسیدهای چرب اشباع است. ویتامین موجود در شیر برای رشد کودکان بسیار حائز اهمیت است. طبق آخرین توصیه سازمان جهانی بهداشت 25 تا 30 درصد از کل انرژی دریافتی روزانه افراد بالغ می تواند از روغن و چربی تامین شود که این مقدار شامل چربی شیر و لبنیات نیز می شود. مصرف شیر کم چرب مخصوصا برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و
چُباب، غذای جنوبی با عطر عالی
جوش را زد گلوله ها را با احتیاط، طوری که به هم نچسبد در سس می چینیم و سپس با حرارت بسیار ملایم 45 دقیقه می گذاریم جا بیفتد. نکات: 1) این خوراک را در جنوب ایران به خصوص اقوام عرب در ماه رمضان مصرف می کنند. 2) در صورت تمایل 2عدد زرده تخم مرغ به مواد خمیر بزنید تا احتمال باز شدنشان کمتر شود. 3) اگر دوست دارید اول کوفته ها را سرخ کنید و بعد در سس قرار دهید. 4) برای تهیه آب تمر هندی ابتدا آن را با مقداری آب جوش چند ساعت قرار دهید و بعد با استفاده از یک آبکش شروع به عصاره گیری کنید تا در نهایت گوشت تمر به خوبی از هسته جدا شود. ...
بخور و نخورهای روزهای امتحان
غذایی سرشار از انرژی، پروتئین و کلسیم و فیبر مصرف شود تا بتوان بدن را برای داشتن یک روز کاری آماده کرد. وی به اهمیت مصرف وعده صبحانه در کودکان اشاره و تصریح کرد: دانش آموزان مقاطع ابتدایی به جهت کمبود ذخایر گلیکوژن موجود در کبد باید حتما صبحانه را صرف کنند و عدم مصرف صبحانه می تواند به سلامت آنها آسیب بزند. این کارشناس تغذیه در پایان مصرف ماهی و انواغ مغزها، گوشت و تخم مرغ و نیز انواع میوه و سبزیجات را بصورت متعادل در افزایش کارایی مغز موثر دانست.
7غذایی که با خوردنشان گرسنه تر می شوید
نان سفید اصطلاح نان سفید به نان هایی اطلاق می شود که با آرد سفید گندم بدون سبوس تهیه شده و به همین سبب، رنگی روشن تر دارند. مصرف این نان ها خیلی زود میزان انسولین موجود در خون را افزایش می دهد. بر اساس یک تحقیق که به تازگی در اسپانیا و بر روی 9هزار نفر انجام گرفته است، کسانی که در روز بیش از دو نان سفید مصرف کرده اند، 40 درصد بیشتر به چاقی مبتلا شده اند. به سبب نداشتن سبوس، نان سفید
معرفی یک رژیم جدید و جالب
خوراک، باعث می شود تا فرد بتواند برای مدتی طولانی از این رژیم غذایی پیروی کند و وزنش را تا حد ایده آل پایین بیاورد یا حتی ثابت نگه دارد. سفیده تخم مرغ آب پز، سوپ های رقیق، سبزی های خام، چای و قهوه تلخ، مقداری کمی از گوشت های بدون چربی و بخارپز یا تنوری مانند گوشت سینه مرغ یا ماهی و آب، جزو خوراکی های کم کالری ای هستند که می توان در 2 روز کم کالری مصرف کرد. انتخاب نوع و حجم غذاهای 5 روز باقیمانده
طرز تهیه سینی مرغ
آماده سازی : 30 دقیقه پخت : 30 دقیقه مواد لازم : برای 4 نفر سینه مرغ 4 عدد نمک و فلفل 2 قاشق چای خوری فلفل سیاه 1 قاشق چای خوری ژامبون گوشت ورقه ای 6 عدد سس خردل 1/2 پیمانه عسل 1/2 پیمانه سس مایونز 1/2 پیمانه پیاز داغ 1 قاشق غذا خوری روغن نباتی 1 قاشق غذا خوری قارچ ورق شده 1
این دردها درمان خانگی دارند
درمان های خانگی دیگر با ما همراه باشید. 1 -جوش های خارش دار جوش های خارش دار در اثر روغن های گیاهی، عطر یا عرق سوز شدن به وجود می آیند. برای رفع آن می توانید آنتی هیستامین مصرف کنید. البته آب های معدنی چشمه های طبیعی نیز در کاهش درد این کهیر و جوش ها موثر هستند. املاح داخل این آب ها باعث از بین رفتن سوزش و خارش می شوند. 2 - آکنه برای جوش های پایدار ابتدا خیلی نرم
مواد غذایی که بیش فعالی در کودکان را تشدید می کند
یابد. نیستانی گفت: از دیگر مواد قندی غذایی که باعث افزایش بیش فعالی در کودکان می شود، می توان به بیسکویت و نوشابه های شیرین که افزایش قندخون را به دنبال دارد، اشاره کرد. این متخصص تغذیه اظهار داشت: توصیه های غذایی برای کودکان بیش فعال شامل استفاده از پروتئین ها مثل گوشت قرمز و تخم مرغ مکمل های غذایی، میوه و سبزی است. منبع: باشگاه خبرنگاران انتهای پیام/
پیشگیری از کشنده ترین سرطان با کاهش مصرف نمک
است به نکاتی از قبیل کاهش میزان نمک در هنگام پخت غذا، اجتناب از مصرف بی رویه نمک و عدم استفاده از نمکدان بر سر سفره، محدود کردن مصرف مواد غذایی کنسرو شده و بسته بندی شده، زیرا این مواد دارای مقادیر زیادی نمک هستند، استفاده از سبزی های تازه و معطر، سیر، لیمو ترش، آب نارنج، آویشن، شوید و... در غذا به جای نمک برای بهبود طعم غذا، کاهش مصرف غذاهای شور مانند آجیل شور، انواع فرآورده های غلات حجیم شده
آشنایی با نقش مهم کاهش مصرف نمک در سلامت کودکان
فودها - کاهش مصرف انواع شورها و ترشی ها - کاهش مصرف سوپهای آماده، سسها و فست فودها (پیتزا، همبرگر، سوسیس و کالباس و ...) در برنامه غذایی کودکان - استفاده از ذرت و حبوبات بو داده خانگی کمنمک مانند عدس برشته شده کمنمک، مغزها مانند گردو، فندق، بادام کم نمک یا بدون نمک به عنوان میان وعده برای کودکان - استفاده از غلات کم نمک مانند نان کم نمک
تامین ویتامین D، چرا و چگونه؟
دنبال داشته باشد. به همین دلیل نباید از تابش نور آفتاب به عنوان مطمئن ترین و ارزان ترین روش تامین این ماده حیاتی غافل شد. مصرف روزانه شیر و آب پرتقال با توجه به نقش حیاتی این ویتامین و محدودیت منابع آن در غذاهای روزمره بسیاری از کشورها برای سلامت افراد جامعه خود اقدام به غنی سازی برخی اقلام خوراکی کرده اند. متاسفانه چنین اقداماتی در کشور ما در سطح گسترده صورت نگرفته است.
رژیم غذایی در دوران بارداری
شود وجود ندارد اما بهتر است کمتر این ماده را مصرف کنید. معمولا در دوران بارداری خوردن گوشت توصیه می شود. آیا می توانم در طول بارداری استیک نیمه پخته شده بخورم؟ نه، بهتر است خطر نکنید. گوشت های نپخته و خام می توانند حامل انگل توکسوپلاسموز باشند که می توانند از جفت عبور کنند و جنین را تحت تاثیر قرار دهند. نگران نباشید، می توانید همچنان استیک بخورید ولی بهتر است از پخته بودن آن
مرتضی پاشایی چرا سرطان گرفت..؟
تهدیدی برای سلامت شماست. رژیم غذایی مصرف زیاد نمک و مواد غذایی نمک سود شده، ترشیجات، غذاهای کنسروی و فرآوری شده، گوشت قرمز، فست فودها، غذاهای حاوی نیترات و مواد نگهدارنده، غذاهای سرخ شده، دودی شده و ذغالی همگی از عوامل مستعد کننده سرطان معده به شمار می روند. از طرف دیگر مصرف انواع غلات، میوه و سبزیجات تازه که حاوی ویتامین های A و C هستند، احتمال ابتلا به سرطان معده را کاهش
قبل از خواستگاری چه بخوریم؟
دارید، بهتر است با اعصاب آرام به محل مصاحبه بروید. محققان دانشگاه مک گیل در شهر مونترال کشور کانادا، دریافتند غذاهایی که حاوی تریپتوفان (یک اسیدآمینه ضروری) است، موجب افزایش اعتماد به نفس درونتان می شود و به شما کمک خواهد کرد تا همه چیز به خوبی و در جهت مثبت حرکت کند و پیش برود. منابع غذایی زیادی وجود دارد که حاوی تریپتوفان است، مانند گوشت مرغ و ماهی قزل آلا اما سویای برشته شده سرشار از
ویتامین رایگان آفتاب را با سایه نشینی از دست ندهید
ویتامین د براساس سن و جنس خود مصرف کنند. راه های درمان کمبود ویتامین د دکتر بهاروند با بیان اینکه راه درمان کمبود این هورمون مصرف ویتامین د است، افزود: این ویتامین را می توان به صورت خوراکی و یا تزریقی مصرف کرد و افرادی که در حال مصرف ویتامین به شکل خوراکی و تزریقی هستند نیاز به سنجش سطح خونی ویتامین د می باشند تا از مسمومیت با ویتامین د اجتناب شود. در مصرف ویتامین د
حلیم، سرشار از آهن و فیبر
سرطان شوند. از آنجایی که مقدار این مواد سرطان زا در ظروف شفاف بیشتر است، بنابراین باید در استفاده از آنها بیشتر احتیاط کنید. ظروف یکبار مصرف رنگی خطرناک ترهستند! این روزها ظروف یکبار مصرف در طرح ها و رنگ های مختلف در بازار وجود دارد. ممکن است انواع رنگی آن به نظرتان قشنگ تر بیاید و تصمیم بگیرید برای پذیرایی از مهمانان تان از این ظروف استفاده کنید. بهتر است بدانید استفاده از ظروف
چه بخوریم که لاغر بمانیم؟
مواد غذایی بسته بندی شده به پروانه ساخت از وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، تاریخ تولید و انقضا آن توجه کنید. - به ترکیبات و میزان کالری ماده غذایی خریداری شده توجه کنید. - همیشه به اندازه نیاز خرید کنید و از انبار کردن مواد غذایی در منزل خودداری کنید. - هنگام خرید اقدام به خوردن مواد غذایی خصوصا انواع اسنک ها و سایر تنقلات بی ارزش مانند چیپس و پفک نکنید.
رژیم غذایی کامل برای افراد گیاه خوار
سلامت نیوز : وقتی فردی گیاه خوار می شود و برنامه ی غذایی اش را تغییر می دهد باید بداند که برای جبران مواد مغذی ای که حالا دیگر استفاده نمی کند باید مواد جایگزینی را برگزیند. یکی از این ویتامین ها B12 است. کمبود ویتامین B12 می تواند باعث بروز کم خونی و آسیب به سیستم عصبی شود. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسکانیوز ،تنها منابع قابل اطمینان برای کسب ویتامین B12 غذاهای غنی شده با این
چگونگی داشتن پوست شاداب
ضدباکتری و ضدویروسی است که ویروس ها، عفونت، التهاب و آکنه را دور نگاه می دارد. همچنین روغن نارگیل مملو از اسیدهای چرب ضروری و ویتامین E است که برای مرطوب، نرم و بدون چین و چروک نگاه داشتن پوست بسیار خوب است. از سوی دیگر روغن نارگیل برای تیرویید نیز بسیار مفید است و علاوه بر این مدارک زیادی وجود دارد که نشان می دهد مصرف این روغن به کاهش وزن کمک می کند. چای سبز چای سبز منبع بزرگی از
شکم شما به این 9 دلیل هر روز بزرگ تر می شود
نخوردن چربی تاکید می کنند، صاحب شکم هایی چاق و نازیبا می شوند. از نظر آنها مصرف چربی های مفید هم برای سلامت لازم است و هم برای زیبایی افراد و کسانی که می خواهند تناسب اندام شان را حفظ کنند باید در رژیم شان چربی های غیراشباع مثل آووکادو، روغن زیتون، دانه های روغنی، مغزها و. . . را جا دهند. از طرف دیگر محققان می گویند چربی ها به جذب بسیاری از مواد غذایی مفید کمک می کنند. برای مثال آنها می گویند اگر
خواص جالب و ارزشمند این فلفل ها!
سایر ریزمغذی ها فلفل دلمه ای سرشار از ویتامین های گروه ب مانند تیامین، ریبوفلاوین و ب6 است که ویتامین های موثر در تبدیل مواد غذایی به انرژی می باشند. فلفل دلمه ای همچنین گیاهی سرشار از فیبر، پروتئین و آهن می باشد. فیبر در غذاهای گیاهی مانند میوه ها، سبزی ها، غلات کامل و حبوبات یافت می شود و بدن برخلاف پروتئین، کربوهیدرات و چربی نمی تواند آن را هضم کند و در دستگاه گوارش با
اقدامات سازمان یافته مرتضوی در تامین اجتماعی
تغییر و تحولات پس از آن حرفی زده نشده است. برخی از رسانه ها درباره اطلاع رسانی در پرونده های عمومی اخیر مانند اسیدپاشی و آلودگی هوا توسط برخی افراد متهم به تشویش اذهان عمومی شده اند. نظر شما در این باره چیست؟ حاج محمود عطار: متاسفانه قوانین فعلی متعلق به چند ده سال پیش است و از لحاظ علمی و تجربی قابل پیاده شدن نیست. بحث جرم انگاری رفتارهای شهروندان متاسفانه صرفا با تعیین مواد
ابن سینا به داد معده ام برس!
در یک لیوان آب حل کنید و بنوشید. • یک چهارم لیوان عرق زیره و عرق رازیانه را با همان میزان آب مخلوط کنید و با نبات بنوشید. چه نخورید؟ • اگر می خواهید دچار نفخ نشوید، دور غذاهای نفاخ را خط بکشید. مشهورترین این مواد غذایی، حبوبات هستند بنابراین تا آنجا که می توانید انواع مختلف نخود، لوبیا، عدس و باقالی را نخورید. • شاید به ظاهرشان نیاید ولی مصرف سبزیجات و
چه مواد غذایی برای پرورش اندام لازم است
احتیاج است تا کالری مورد نیاز بدن تامین شود. اگر کربوهیدرات و پروتئین لازم را از غذاهای طبیعی و اصلی تامین کنید چربی مورد نیاز خود به خود دریافت می شود. بهتر است غذاهایی مصرف کنید که ویتامین B ، C، پتاسیم و منیزیم لازم را داشته باشند. برای دریافت پروتئین می توانید ماهی، شیر، مرغ، عدس و لوبیا مصرف کنید. همراه با غذای خود کمی روغن زیتون و سرکه بخورید. دریافت مواد معدنی و ویتامین های لازم نیز بسیار مهم است.
درباره سلولیت چه می دانید؟
ماهی، غذاهای دریایی، آجیل، گوشت قرمز بدون چربی و مرغ بدون پوست است. 5. غلات کامل غلات کامل ویتامین ها، موادمعدنی و فیبر ارزشمندی در رژیم غذایی ما وارد می کنند. مرکز پزشکی دانشگاه مریلند برای افرادی که می خواهند با سلولیت مبارزه کنند، یک رژیم غذایی سرشار از فیبر را توصیه می کند که برای کنترل وزن مفید بوده و همچنین بخاطر چربی های سالمی که در این بذرها یافت می شود، سلامت پوست را
چطور معادله نمک و فشارخون را حل کنیم؟
/> - پنیر های پر نمک * توجه: بیشترین مقدار نمک از طریق مصرف نان است. بنابراین دقت کنید که از انواع نان های کم نمک استفاده کنید. برای کنترل فشار خون چه نکاتی را رعایت کنم؟ - از غذاهای متنوع استفاده کنید. به عبارت دیگر روزانه از مواد غذایی موجود در 5 گروه اصلی غذایی (نان و غلات، میوه ها، سبزی ها، شیر و لبنیات، پروتئین ها) به مقدار توصیه شده مصرف کنید. - از
عرضه مواد مخدر سمی به مردم توسط سودجویان در کرمانشاه
مردم عرضه می شود، از انواع و اقسام فضولات حیوانی و انسانی، جگر مرغ، سوخته نان سنگک، کلیشه های رادیولوژی، چرم مصنوعی، آرد نخودچی و استات سرب تهیه می شود و به مراتب بسیار بدتر از چیزهایی مانند جوهر نمک است که گلو و معده افراد را با بیماری ها و مرگ های خطرناکی مواجه می سازد. وی خاطر نشان کرد: از افرادی که در دام اعتیاد گرفتار شده اند، خواسته ایم به دبیرخانه شورای هماهنگی مبارزه با مواد مخدر
مرگ 94 کرمانشاهی بر اثر عوارض مواد مخدر
اند و با اولین مصرف مواد مخدر سمی جان خود را از دست می دهند. وی گفت: در 8 ماهه امسال 1762 نفر در کشور بر اثر عوارض سوء مصرف مواد مخدر جان خود را از دست داده اند که این تعداد در استان کرمانشاه 94 نفر است. دبیر شورای هماهنگی مبارزه با مواد مخدر استان کرمانشاه تصریح کرد: مواد مخدری که به عنوان تریاک به جوانان و مردم عرضه می شود، از انواع و اقسام فضولات حیوانی و انسانی، جگر مرغ